Голодание и спорт
Вставка
- Опубліковано 28 лис 2015
- Сайт доктора: golod.org
Хотя принято считать, что спорт и голодание не совместимы, это не так. При голодании в первую очередь расходуются гликоген и жир, пока они есть, работоспособность мышечная масса практически не уменьшается. Это хорошо известно в среде бодибилдеров, которые охотно применяют интервальное голодание не прерывая тренировок. Конечно, жировой обмен, на который переключается организм при голодании, имеет свои отличия от углеводного. При таком обмене трудно проводить спринтерские тренировки, но зато длительные, умеренные нагрузки даются без труда. Наши подопечные, проводя циклы недельного голодания, с удовольствием занимаются плаванием, гимнастикой, йогой, фитнесом и не отмечают при этом повышенной слабости или быстрой утомляемости. Доминирование жирового обмена не характерно для повседневной жизни с ежедневным питанием, поэтому к нему нужно привыкнуть, и физиологически, и психологически. Циклическое голодание позволяет это сделать. После нескольких пищевых пауз люди не замечают разницы - прошло ли 5 часов со времени последнего приёма пищи или 5 дней. - Навчання та стиль
Спасибо, очень актуальная тема для меня сейчас!
Очень полезная информация) 2 года, как изменил питание на веганское и практикую не регулярно , суточное голодание. Занятие утромспортом без еды и всё здорово) После голодания легче менять пищевые привычки, идет небольшое обнуление .
Четко ясно по сути , спасибо большое
АБСОЛЮТНО ВЕРНО .Я 20 ДНЕЙ ГОЛОДАЛ И КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДАВАЛ НАГРУЗКУ . В ОСНОВНОМ БЕГ . И НОЛЬ УЩЕРБА . СПАСИБО ЗА ОБОСНОВАНИЕ
20 дней ничего не есть ! И при этом делая физическую нагрузку это уже стресс и опасность для организма я считаю
@@liubagryshyna830 Это потому, что вы не пробовали голодать по методу Александра Павловича. Я голодаю по 9-10 дней и никакого упадка сил не наблюдается. Хорошо себя чувствую и настроение хорошее!
@@aniuta1965 как часто Вы это практикуете и как у Вас с менструальным циклом , если не секрет ?
@@liubagryshyna830 Практикую уже три месяца.)) С месячными всё в порядке. Главное начинать голодание в правильный период цикла и, соответственно, заканчивать. В своей программе Ворошилов даёт точные рекомендации на этот счёт - я их придерживаюсь. Вот и всё)
А витомины, необходимые вещества и многое другое?
Я понимаю 7 дней (и то много, но 20 дней это шиза.
Спасибо !
Спасибо Вам за интересную, полезную и качественную информацию! Киевские заставки тоже прекрасны :)
Александр я в вас влюбилась)
Благодарю!
Сегодня 7 день голодания по Огонян, на 4 проработал грудь сегодня спину и все прекрасно
Полностью согласна с Александром) Когда я выхожу на 5 дневное голодание, то в качалке тренируюсь более эффективней)! И энергии больше)))
Спасибо за поддержку, Светлана. Если будет нужна моя помощь, с удовольствием поделюсь своим опытом.
Александр,спасибо)))
значит вы тренируетесь в аэробном режиме. Малыми весами. При большой нагрузке (более 70% от максимума) это невозможно.
Владимир, вы правы) Вес не большой, приседания со штангой 30 кг. Но для девушки думаю нормально) Плюс я сама тренирую утром и вечером, и обязательно бег каждый вечер) Знаю.что многие скажут это сложно без еды с таким расписанием! Но все не так,как кажется) И все мы разные) Кому что подходит!) Кто на что настроен)! Лично я без еды чувствую себя намного лучше!
Владимир Ульянов Андрею Антонову напишите, он голодал 20 дней и держал ПМ все это время в выбранных двух упражнениях. Тренировался каждый день.
Spasibo za video .znachet mojno treneravatsa utrm natoshak
За 10 дней голода, силовые вырасли на 20-30% . По нарастающей. Интересно, за 40 дней что было бы ))
Попробую 21 день
Скорее всего была бы дистрофия )
Доктор, доброе утро! Подскажите, пожалуйста. У меня болезнь бехтерева уже 10 лет. РДТ начал проводить с 2014 г. - начал с суточного, постепенно дошёл до 3-6 суток. Мой вес - 63 кг. при росте 175 см.
Я регулярно занимаюсь в тренажёрном зале - кардиотренировки (эллиптический тренажёр) и силовые тренировки (тяжести). Кардио - марафон - 1 час. Заметил, что на голодании (в первые дни) у меня упадок сил и марафон на кардио я еле прохожу. Чем больше срок голодания, тем тяжелее даётся кардио, и даже, езда на велосипеде. Понимаю, что организм очень быстро расходует запасы гликогена. Меделенные силовые тренировки я переношу нормально, даже, наблюдается прирост выносливости и силовых, что очень странно. Другие голодари сказали мне, что такой спортивный режим может сломать мне организм (тренажёрный зал - и кардио и медленные силовые). Рекомендуют оставить только утреннюю гимнастику и пешие прогулки. Мол, так организм будет эффективнее и правильнее чиститься.
Смотрел Вашу передачу, где Вы говорите, что голодание можно провести и естественным путём, то есть, не меняя своих ежедневных привычек - ходя на работу, тренируясь.
Если я тренируюсь, то с полной выкладкой.
Как мне поступить правильнее?
Второй вопрос - я проводил 6-дневное голодание, при весе 59 кг на входе (рост 175 см.), при этом тренируюсь, как я описал выше. С 3-4 дня началось обострение болезни бехтерева, причм с каждым днём, сильнее. Плюс, стало ломить и сводить икры ног. Еле ходил - потому что был ослаблен + икры болели + боли в крестце от бехтерева.
На форуме голодарей прочитал такое мнение, что на голодании обострение нужно перетерпеть, мол, это так организм избавляется от болячки. И выходить на обострении крайне не рекомендуется.
Верно ли это утверждение?
Спасибо!
Bronislav Fein терпи терпи) и задохнёшь скоро.. ум если есть, то поймёшь, что ваш доктор шизофреник! Я в спорте 25 лет и 4 года занимался профессионально спортом.. и из моего опыта. Голоданием спорте это полный бред! А тем более голодание и нагрузки! Без еды организм попросту себя исчерпает!
При шестидневном !голодании заниматься спортом опасно
Скажите доктор при 10 дневном голодание мышцы тоже уходят как и жиры ? Если мышцы будут уходить как потом их востоновить обратно правильно?
При потере 1 кг жира теряется 100 грамм мышечной массы. После голодания мышцы восстанавливаются до исходного состояния за 7-10 дней.
День добрый, цикорий и кофе можно без сахара и молока естественно?
Да, можно и чай, и кофе, и цикорий.
Добрый день.А пить во время короткого голодания можно?
Пить воду можно всегда. И особенно, во время голодания, но ровно столько, сколько нужно для утоления жажды.
Подскажите, если не сложно-если на 7 дневном голодании,на завершающей фазе-день 6-й например, врач который не знает, что вы голодаете-прописывает вам антибиотики-( врач пародонтолог)могут ли они повредить здоровью и всем процессам голодания? и как быть в таких случаях, потому что с традиционными врачами на эту тему говорить-бесполезно.
Будь вы моим подопечным, я бы посоветовал смотреть страницу 74 Руководства по программе "Здоровье и Вес" - введение пробиотиков в толстый кишечник после завершения голодания. Назначение уколов линкомицина в десну (вероятно это сделал ваш стоматолог), оправдано, но проблемы с пародонтозом не решает.
Александр Ворошилов
проблем с пародонтозом ничего не решает. профилактирую каждые полгода. ну, из вашего ответа, я понял- ничего страшного.
@@user-kj5ny4ql3c Втирание соли в десна пальцем. Чистка зубов солью только не щеткой а пальцем.
Руслан нельзя добивать микрофлору антибиотиками на голодный желудок
Уважаемый Александр честно говоря мне не понятна одна вещь. Если проводить голодания с чисткой кишечника один раз в месяц то когда микрофлора будет успевать восстанавливаться? А если она не будет успевать восстанавливаться то иммунитет может быть постоянно снижен. Помогите разобраться.
По нашим многолетним наблюдениям, после недельного голодания (раз в месяц и введения пробиотиков в кишечник) первый стул появляется через 48 часов. Нормально оформленный и регулярный. Так что восстановление кишечной функции после голодания для нас не является проблемой. К сожалению, у современной медицины нет ответа на вопрос: какая микрофлора больше подходит для лечения данной болезни. Поэтому у нас нет рекомендаций по индивидуальному подбору пробиотиков.
@@apoptoz0 Спасибо за ответ.
Я так понял что со временем (в связи с привыканием организма) процесс сохранения гликогена и переход организма на жиры ускоряется: по тестам на кетоны они теперь гораздо быстрее появляются после начала голодания, особенно после аэробной нагрузки.
В целом очень интересная у вас информация, мало такого на русском!
Возможно. Но за 10 лет, практикующие ежемесячное 5-ти дневное голодание, не отметили изменений в своём обмене веществ. Правда, все они не спортсмены.
Раньше читал, что если после тренировки не получить белок, организм будет брать его из мышц, тем самым разрушая их и т.д.
Или это миф? Не навредить ли мышцам умеренные занятия спортом, в период 16 часового голодания в сутки, без приема воды?
Ну, это миф. В первые 60 часов без еды, вы теряете воду, содержимое кишечника и гликоген. Это медицинский факт.
Спасибо.
@@apoptoz0 значит воду надо восполнять во время голодания , вода необходима для лучшего обмена веществ , для выведения токсинов и для упругости кожи и красоты , не так ли ? Конечно люди жили и без воды некоторое время , но это было выживание организма а не польза для него путем обезвоживания
Скажите пожалуйста я сейчас занимаюсь усилиным спортом можно ли голодать 2 недели и при этом довать нагрузку организьму? хочу скинуть лишний вес
Как показывает наш опыт, не бывает нагрузок увеличивающих потерю веса при голодании. Бывает голодание правильное, неправильное и в состоянии стресса. Самым вредным для здоровья является последнее.
@@apoptoz0 это как понять - голодание в состоянии стресса ? Боишься ты или не боишься голодать но если ты выдержал , то в чем опасность тогда " голодание во время стресса" ?
@@apoptoz0 и разве физические упражнения совмещаемые с голоданием не дают усиленный эффект похудения ??
@@liubagryshyna830 Суть в том, что часто люди имеют привычку "заедать" стресс. Тогда они путают непреодолимое внутреннее беспокойство с чувством голода.
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, а при 10ти, 7ми и 3х дневном голодании какой режим подходит? У меня каждый день свободные веса 4-5 подходов по 14-20 повторений с малым весом и ходьба 5-6 км 7км/ч, после этого сауна, не опасно? За ранее спасибо!
Голодание, это специальный режим при котором организм решает свои проблемы. Не ваши.
@@apoptoz0 слишком вобщем вы ответили, он вас конкретно спрашивает
Я бы точно в сауну не советовала
Можно ли заниматься спортом во время 7-ми дневного голодания?
Можно. Насколько позволяет самочувствие.
Z L Нужно
Можно ли голодать 14 летнему? И обязательно делать клизму?
Пока организм растёт, голодать стоит только при серьёзных проблемах. Если голодание продолжается более 2 дней, клизма необходима.
А что с митохондриями во время голодания? Они гибнут или наборот получают стимул к размножению?
Они живут даже после того, как содержимое клетки ими съедена (живут не долго). Это отдельная форма жизни, со свей ДНК и своей программой.
Александр Ворошилов известно ли науке какие возможные способы есть увеличения количества митохондрий?
Тренироваться в высокогорье
Serge Akeen так можно увеличить гемоглобин, но не митохондрии
www.researchgate.net/profile/Michael_Vogt6/publication/11635434_Training_High_-_Living_Low_Changes_of_Aerobic_Performance_and_Muscle_Structure_with_Training_at_Simulated_Altitude/links/548e82730cf225bf66a5fef3.pdf
Появился и исчез на экране как волшебник алладин ;))
Тема холиварная и, возможно, это тот самый случай, когда "ври, да не завирайся". Лично мне известно только одно упражнение, где во время голодания можно сильно улучшить свой результат - это подтягивание. И то, не на "пищевой паузе", а это должно быть серьёзное голодание на воде длительностью недели две.
Во всех остальных случаях результаты на голоде хуже.
Значение голодания в спорте в основном прикладное, тренировочное. Известна так называемая "гликоген-истощающая тренировка" при подводке к марафону - это длительный бег натощак, после которого следует белковая (не обязательно), а потом углеводная загрузка. Это раз.
И второе - голодание позволяет бегать при простуде, чего обычно делать не рекомендуется. На вторые сутки голода, когда температура спала, уже можно. Правда, не быстро. Но, конечно, никаких чаёв с сахаром и кофе. Можно шиповник или каркаде без сахара, хотя, на мой взгляд, это уже полноценное питание. Я так бегал не раз.
Вот, собственно, и всё. В целом, голод и спорт - это как жечь свечку с обеих концов. Автор, вероятно, имел дело с больными тучными людьми и редко - со здоровыми спортсменами, иначе бы более взвешенно подошёл к этому вопросу )
На второй день упала в обморок, могла только лежать ×
Это самое эффективное, что может барышня использовать, когда ей "непереносим этот мир". Понюхайте нашатырный спирт, или прысните себе водой в лицо. Кстати, барышни никогда не падали в обморок, если публика отсутствовала.
Александр Ворошилов это вы к чему?
@@apoptoz0 Вы правы, но причина в другом. При мне барышни падали в обморок во время мероприятия в зале, где было многолюдно, все стояли и помещение плохо проветривалось.
@@apoptoz0 она вас спрашивает по делу и Вы не знаете даже при ком она почти упала в обморок , а так ей отвечаете . Это выглядит что вы от практики такого длительного голодания уже не в силах и ответить даме нормально
Попробуйте 24 в нелелю, а потом можно и на более длительное время. У всех по разному переход, у меня тоже голова кружилась, посе 3го дня прошло.
вы не совсем в курсе. Интервальное голодание 5 на 2 (два раза в неделю по 24 часа) очень редко применяется спортсменами. Это для "обычных" людей, не занимающихся спортом. У спорменов это 16:8 (16 часов не есть 8 часов есть). возможны модификации. я не ем 20 часов каждый день уже 2 года.
Владимир, такой регламентированный режим питания помогает первые 30 лет. Ровно столько отпустила нам природа. Для продолжения рода этого достаточно, потом уже нет.
Спасибо. Яне очень понял что вы имеете в виду. тоесть вы только молодым рекомендуете интервальное голодание?
Перерыв в питании менее чем на 60 часов (для обычных людей, чья потребность в калориях не превышает 1500-2000 в день), организм просто не замечает. Не меняется его средний за месяц вес, самочувствие и здоровье. Для спортсмена, эти первые 60 часов могут быть сокращены до 40 (вы ведь не 24 часа в сутки тренируетесь?). После чего, голодание переходит в жировую фазу и можно ожидать каких либо перемен в организме.
спасибо за информацию. Я где-то читал о 36 часах. Что их человек не замечает и не переходи на режим экономии. 60 часов или даже 40 как-то страшновато. чтобы не было катаболического эффекта для мышц. А что значит "в жировую фазу"? Это когда жир начинает запасаться?
Владимир Ульянов гореть а не запасаться. сначала у вас горит гликоген и то что вы ели вчера-а потом жир и только потом мышцы. про катаболизм-это сказки фитнес тренеров.