본인 몸이 허락하는선에서 남의시선 신경쓰지말고 무리하지않는선에서 조금조금씩 거리를 늘리는게 중요한거 같아요, 예전에 멋도모르고 무리해서 뛰다가 발목 부상 입고 이젠 주 4회 10km 주1회 20km 뛰는데 부담이 없습니다, 즐거운 노래를 들으면서 하는 조깅, 너무 힘들면 딴생각??도 하면서ㅋㅋ 하는 조깅이 너무 재밌습니다
네 맞아요 좋은 내용의 댓글 감사합니다! 저도 예전에 무리해서 뛰다가 족저근막염이 생긴적이 있어서ㅜㅜ 이젠 무리하지않고 달리고 있습니다ㅎㅎ대부분 큰 부상이후 자기몸 체크하면서 조심히 자신에게 무리없이 운동하시는거 같아요ㅎㅎ 그럼 오늘도 부상없는 즐거운 러닝되세요~!^-^
안녕하세요 첫댓글 감사합니다 저 영상 찍을때는 에너지젤이 떨어져서 물과 양갱만 먹었고 평소에는 10키로 20키로 25키로 이렇게 물과 에너지젤 섭취해줬습니다 딱 거리나 시간으로 정하진않고 목이 안말라도 최소한 10키로 이후에는 조금이라도 급수하는 습관을 들이고 있습니다 그래야 30키로 이후 쥐나는것이 예방이 된다고해서요ㅎㅎ 도움이 되었으면 좋겠습니다~! 오늘도 즐거운 러닝 되세요^-^
저기는 기흥 호수 공원 조정경기장 입니다 한바퀴가 10키로로 지루하지않게 달릴수있어서 넘좋습니다ㅎㅎ 다른영상중에 LSD 코스 영상 한번 보시면 저기 기흥호수 러닝코스 화장실 위치까지 자세히 설명이 되있습니다 한번 오시기전에 보시면 도움이 되실겁니다ㅎㅎ 다음에 광교호수에 고래런 하고 영상 한번 올리도록 하겠습니다~! 감사합니다^-^
조깅 하다가 부상 왔네요. 한달넘게 경보 하다가 조깅 했는데 16키로 경보 경험으로 매일 조깅 하루에 2 5 9 12 14 거리 늘리다가 부상 왔네요. 다시 경보 하고 있어서 10키로 완주 하네요. 조깅도 무리 하지 마시길....하프 경보 완주 했는데 조깅은 힘드네요. 풀코스 준비 많이 해야할것 같아요..페이스 속도 몇인지 몰라서 4 10근처속도인데 6.7페이스 속도 몇인지 궁금하네요
저는 경보가 더 어렵던데 대단하시네요! 전 평소에는 6.5 정도로 10km만 달리고 있고 주말에만 20km이상 하고 있습니다 달리는 중이랑 달리고 나서 근육이나 무릎에 느낌이 좀 오면 하루 이틀은 쉬어주고 있고요 거리를 늘리는 기간은 기준잡지않고 지금달리는 거리가 6초반으로 편안해지면 그때 조금씩 거리를 늘렸습니다 부상 빨리 나으시길바래요!
네 힘드실땐 걸으셔도 상관없습니다 저도 하프 하다가 달리면서 급수할때에 크게 사례가 걸린 트라우마가 심해서 급수할때는 옆으로 비켜서 걸으면서 마시고 다시 달립니다 ㅎㅎㅎ 대신 대회마다 거리에 따라서 완주 제한시간이 있습니다 제한시간 이후에 들어오시면 기록으로 포함이 안되기때문에 제한시간만 체크해보시고 제한시간 이내로만 완주하시면 됩니다! 화이팅 하세요^-^
유투버, 런스타(인스타)에는 거의 써브3, 싱글, 330, 써브4 잘 다니시는 분들 이야기가 많이 올라옵니다. 저 같은 써브5 마라토너들은 오메 기죽어죠 ㅋ 다른 사람들과 자신의 달리기 실력을 절대 비교 안하는 마음, 자세가 중요한 것 같습니다. 자신만의 페이스로 달리다 보면 언젠가는 써브4, 330 하지 않을까요? 싱글, 써브3는 절대 안 할겁니다 😂😂😂
네 마자요ㅎㅎ 본인을 위한 달리기인데 남과 비교하는 순간 기록에는 끝이 없어서ㅜㅜ제가 너무 초라해지더라고요ㅎㅎ 하지만 그분들도 점점 나아지고 향상되는 과정이 분명히 있었을 것이고 각자의 향상되어가는 그 과정이 더 갚진 것이라고 생각됩니다ㅎㅎ 그럼 오늘도 즐거운 러닝 되세요~!^^
안녕하세요 저기 코스는 용인 기흥호수 공원 조정 경기장 입니다 한바퀴가 10km여서 좀 덜지루하게 달려보실수 있어요ㅎㅎ 저의 다른 영상 중 LSD 코스 영상 보시면 더자세하게 코스 소개를 하였습니다^^ 코스 오시기전에 한번 보고 오시면 많이 도움되실거같아요~! 다른 멋진 코스들도 영상 올릴게요! 감사합니다^-^
본인 몸이 허락하는선에서 남의시선 신경쓰지말고 무리하지않는선에서 조금조금씩 거리를 늘리는게 중요한거 같아요,
예전에 멋도모르고 무리해서 뛰다가 발목 부상 입고 이젠 주 4회 10km 주1회 20km 뛰는데 부담이 없습니다,
즐거운 노래를 들으면서 하는 조깅,
너무 힘들면 딴생각??도 하면서ㅋㅋ 하는 조깅이 너무 재밌습니다
네 맞아요 좋은 내용의 댓글 감사합니다!
저도 예전에 무리해서 뛰다가 족저근막염이 생긴적이 있어서ㅜㅜ 이젠 무리하지않고 달리고 있습니다ㅎㅎ대부분 큰 부상이후 자기몸 체크하면서 조심히 자신에게 무리없이 운동하시는거 같아요ㅎㅎ
그럼 오늘도 부상없는 즐거운 러닝되세요~!^-^
여태봤던 영상중에 가장 많은 도움 되고 피부에 와 닿네요
근데 운동화는 어떤것입니까?
좋게말씀해주셔서 정말 감사합니다!
러닝화는 영상에서는 노바블라스트4신고 달렸습니다 제 영상 중에 노바블라스트4 리뷰 영상도 있으니 한번 참고해보셔도 좋을거같아요^^ ㅎㅎ
같은 생각입니다. 초보러너로서 열심히 훈련 해 볼께요~ 화이팅!
네 감사합니다! ㅎㅎ
같이 열심히 훈련해봐요^-^
화이팅 입니다!!ㅎㅎ
지금 때마침 630으로 10km 달리고 있는데 목표설정을 어떻게 잡아야할지 막막했었습니다. 600페이스 되면 700으로 거리를 늘려가보기 ! 조언감사합니다 :)
지금도 10km를 630으로 달리시니깐
금방 거리도 늘고 페이스도 줄어드실거같아요! 저렇게 30km까지 늘리시면 이제 저와 함께 풀코스 도전해보시죠! 응원하겠습니다^^
부상을 막고 거리를 점진적으로 늘리는 좋은 방법이네요. 어디서도 들어보지 못한 좋은 방법을 알려주셔서 감사합니다.
네 맞아요 저도 빨리만 달리다가 족저근막염으로 고생하고 점진적달리기를 하였고 지금은 족저근막염도 다나았고
거리와 속도도 모두 증가되었습니다ㅎㅎ
좋은 댓글 남겨주셔서 감사합니다!^-^
거리 늘리시면서 수분 및 에너지젤 섭취는 어떻게 하시는지요.^^ 거리별?
안녕하세요 첫댓글 감사합니다
저 영상 찍을때는 에너지젤이 떨어져서 물과 양갱만 먹었고 평소에는 10키로 20키로 25키로 이렇게 물과 에너지젤 섭취해줬습니다
딱 거리나 시간으로 정하진않고 목이 안말라도 최소한 10키로 이후에는 조금이라도 급수하는 습관을 들이고 있습니다
그래야 30키로 이후 쥐나는것이 예방이 된다고해서요ㅎㅎ
도움이 되었으면 좋겠습니다~!
오늘도 즐거운 러닝 되세요^-^
조곤조곤 말씀하셔서 듣기 좋네용 감사해요
좋게봐주셔서 감사합니다ㅎㅎㅎ계속 꾸준히 영상 담아보겠습니다^-^
좋은 정보 감사합니다. 혹시 영상에 배경되는 곳이 광교 호수공원인가요? 달리기 정말 아름답고 좋은 환경이군요.ㅎㅎ
저기는 기흥 호수 공원 조정경기장 입니다
한바퀴가 10키로로 지루하지않게 달릴수있어서 넘좋습니다ㅎㅎ
다른영상중에 LSD 코스 영상 한번 보시면
저기 기흥호수 러닝코스 화장실 위치까지 자세히 설명이 되있습니다 한번 오시기전에 보시면 도움이 되실겁니다ㅎㅎ
다음에 광교호수에 고래런 하고 영상 한번 올리도록 하겠습니다~!
감사합니다^-^
@@running_daldong ㅎㅎ 자세한 답변 정말 감사드립니다..담번에 기흥에도 가서 장거리 걷기 천천히 달리기 해보려구요. 즐거운 주말 되십시요~
안녕하세요 저도 조만간 30km,달려볼까 생각중이였는데 찾아보다 발견했어요!! 좋은 영상들도 많고 즐겁거 유익한 정보 얻어갑니다. 자주 놀러오겠습니다.
작심하루님 안녕하세요!!ㅎㅎ
항상 웃는 얼굴로 즐겁게 뛰시는거 저도 잘보고 있습니다^-^ 얼마전 구독자800되신거 축하드립니다ㅎㅎ저에게는 넘사벽이네요ㅎㅎ
오늘도 즐거운 러닝하세요!
오~기흥호수 뛰시는군요,
저도 주말이나 쉬는날에는 기흥호수 한번씩 뛰는데 한바퀴 10km라 상쾌하쥬 ㅎㅎ
오 잘아시네요ㅎㅎ 반갑습니다!ㅎㅎ
주말에는 무료 주차라 너무 좋아요ㅎㅎ
저도 주말에 한번씩 뛰는데 서로 지나쳤을수도 있겠네요ㅎㅎㅎ
이번 주말도 즐거운 러닝 되세요^-^
일주일3회 주로 트레드빌에서 달리는데 가끔 야외서 10키로 이내구요 일이바쁠때. 2달정도 못달리구요 ㅠㅠ 그래도 1년정도 달렸는데 10키로가 최고고 페이스도 710정도네요 그래도 재밌어서 달리는데 하프가 가능할란가 10키로 한시간이 가능할란가 하네요
10키로 달리신다면 15키로도 곧 가능하시게됩니다~! 15키로가 가능하시다면 그때는 기록보다 대회를 즐기신다면 하프대회도 충분히 달리실 수 있으십니다^^
안면에 쓰신 마스크(?) 정보를 좀 알수 있을까요? 다른것들보다 뭔가 쫀쫀해보여서요,ㅋ
아 저거는 감자마스크 여름용 숏으로 샀습니다ㅎㅎㅎ 구멍이 있어서 숨쉬기편하더라고요ㅎㅎ
천천히 달려도 심박수가 너무 높습니다.. 6분 후반대로 달려도 160-170정도 나오고 최고 178까지도 나와요 계속 뛰다보면 좋아지나요? 아님 아예 더 천천히 뛰어야 할까요
조금더 페이스를 낮춰서 연습하시면
자동으로 페이스가 올라가실거에요!
7정도 페이스부터 시작하시면 좋을거같아요^^
한달안에 확실히 좋아지십니다~!
페이스를 낮추시면 지면에 다리가 닿는시간도 증가해서 추후 기록 훈련을 위한 기본 근력향상에도 더 좋다고합니다ㅎㅎ
마일리지가 답이에요! 저도 처음에
그랬었는데 이제는 530-500으로 10k씩 뛰고있어요~
@@킹동휘 런닝머신 기준 12km속도면 심박수가 178이 나와여 ㅜ 뛰다보면 심박수가 안정되는 날이 온다는거죠?!
@@곤드레만드레-x4n 네~ 마일리지가 쌓이면 심박수는 내려가요~
맞는 말씀입니다 430 530 600 630 남들 페이스 신경 안쓰는게 좋은것 같아요 페이스 신경 안쓰고 자기몸에 맞게 뛰는 순간부터 부상없이 편안하게 해피런이 되는것 같아요 참고로 극초보러너는 700 730도 힘듬 ㅎ
안녕하세요~! 네 맞는 말씀입니다
평소에는 나에게 맞게 즐겁게 달리고 마라톤 나가서는 다함께 최선을 다해서 즐겁게 달리고~!
이제 푸릇푸릇한 봄이 오면 달릴때 너무신날거 같습니다ㅎㅎㅎ
오래오래 부상없이 행복한러닝 되세요!^^
조깅 하다가 부상 왔네요. 한달넘게 경보 하다가 조깅 했는데 16키로 경보 경험으로 매일 조깅 하루에 2 5 9 12 14 거리 늘리다가 부상 왔네요. 다시 경보 하고 있어서 10키로 완주 하네요. 조깅도 무리 하지 마시길....하프 경보 완주 했는데 조깅은 힘드네요. 풀코스 준비 많이 해야할것 같아요..페이스 속도 몇인지 몰라서 4 10근처속도인데 6.7페이스 속도 몇인지 궁금하네요
저는 경보가 더 어렵던데 대단하시네요!
전 평소에는 6.5 정도로 10km만 달리고 있고 주말에만 20km이상 하고 있습니다
달리는 중이랑 달리고 나서 근육이나 무릎에 느낌이 좀 오면 하루 이틀은 쉬어주고 있고요
거리를 늘리는 기간은 기준잡지않고 지금달리는 거리가 6초반으로 편안해지면 그때 조금씩 거리를 늘렸습니다
부상 빨리 나으시길바래요!
@@running_daldong 감사합니다. 올해 시작한 런린이지만 부상치료중이네요.. 풀코스 완주 하시길 바래요.
15년전 마라톤 하다 중지 병원서 단체 참가 한다 해서 5키로 하라던데 전 10키로 신청 6키로까지 훈련 했는데 아직 중간에 1번씩 걸어요 걸어도 상관없는지 참가하는데
네 힘드실땐 걸으셔도 상관없습니다
저도 하프 하다가 달리면서 급수할때에 크게 사례가 걸린 트라우마가 심해서 급수할때는 옆으로 비켜서 걸으면서 마시고 다시 달립니다 ㅎㅎㅎ
대신 대회마다 거리에 따라서
완주 제한시간이 있습니다
제한시간 이후에 들어오시면 기록으로 포함이 안되기때문에 제한시간만 체크해보시고 제한시간 이내로만 완주하시면 됩니다!
화이팅 하세요^-^
@@running_daldong 전 직장서 동호회 했어요 10키로 최고 50분 이젠 나이도 있고 그래도 자존심도 있고 1시간내에 들어와야 하는데 혼자 연습하니.너무 힘들어요 감사합니다
천천히 15킬로를 달리는 것을 연습 하시면 대회 때 10킬로에 대한 부담감도 줄으실 거 같아요. 그리고 그렇게 연습하시다 보면 1시간 안에 들어가실 수 있으실 거에요.
응원하겠습니다! 화이팅 하세요!
유투버, 런스타(인스타)에는 거의 써브3, 싱글, 330, 써브4
잘 다니시는 분들 이야기가 많이 올라옵니다.
저 같은 써브5 마라토너들은
오메 기죽어죠 ㅋ
다른 사람들과 자신의 달리기 실력을 절대 비교 안하는 마음, 자세가 중요한 것 같습니다.
자신만의 페이스로 달리다 보면 언젠가는 써브4, 330 하지 않을까요?
싱글, 써브3는 절대 안 할겁니다 😂😂😂
네 마자요ㅎㅎ 본인을 위한 달리기인데 남과 비교하는 순간 기록에는 끝이 없어서ㅜㅜ제가 너무 초라해지더라고요ㅎㅎ 하지만 그분들도 점점 나아지고 향상되는 과정이 분명히 있었을 것이고 각자의 향상되어가는 그 과정이 더 갚진 것이라고 생각됩니다ㅎㅎ
그럼 오늘도 즐거운 러닝 되세요~!^^
목소리가 너무 작아요 무슨말인지 모르겠어요 노래소리가 더커서 묻힙니다
피드백 감사합니다. 지루하실까바 노래를 깔아보았는데ㅎㅎ 다음에는 이부분 개선해서 만들어보겠습니다~!^^
저기 코스는 오딘가요. 쥭이네요
안녕하세요
저기 코스는 용인 기흥호수 공원 조정 경기장 입니다 한바퀴가 10km여서 좀 덜지루하게 달려보실수 있어요ㅎㅎ
저의 다른 영상 중 LSD 코스 영상 보시면 더자세하게 코스 소개를 하였습니다^^
코스 오시기전에 한번 보고 오시면 많이 도움되실거같아요~!
다른 멋진 코스들도 영상 올릴게요!
감사합니다^-^
@@running_daldong 감사합니다. 쥭이네용