Защо (не) трябва да ЗАКУСВАШ?
Вставка
- Опубліковано 1 гру 2021
- ❗ Нормално ли е за хората да ядат закуска или всъщност не сме развили да я консумираме? Дали пък може да ни вреди или напротив - да помогне на нашия метаболизъм? А на отслабването? Тези неща ще научиш в това видео!
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
Проучвания по темата:
www.sciencedirect.com/science...
www.health.harvard.edu/blog/i...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25458...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20125...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24847...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23340...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23672...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24898...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15699...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23582...
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ FB Страница: / nutriznanie
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️ Ако за първи път си в канала и искаш да научиш повече за здравословното отслабване, гледай този плейлист 👉👉👉 ua-cam.com/video/5EA6RlBXl74/v-deo.html
Никога не закусвам. Когато гладувам до обяд (при мен обядът е в 14 ч ), имам енергия. Мога да работя , без да се изморявам. Наваксвам с обяд и добра вечеря. Опитвала съм да променя навиците си, но не успявам. Затова сте прав, строго индивидуално е. Не знаех, че обядът трябва да е повече протеинов. Благодаря Ви!
Радвам се, че мога да съм полезен. По принцип всяко голямо хранене е добре да бъде протеиново, но първото е от особено значение, защото е след дълго време без храна.
С
Много ценна информация. Благодаря!
Страхотно видео !
Благодаря :)
супер си ми полезен
Радвам се :)
Интересна тема.
Аз бих се радвал ако направиш видео за храносмилателните ензими и дали помагат за отслабване.
Ще направя. И те са много интересна тема. :)
Странно е, но винаги след като ям късно вечер, сутрин се събуждам от зверски глад🧐Поради тази причина гледам вечерята да е най-късно в 20:00 и така да пропусна закуската на следващия ден 😅 Благодаря за поредното видео с полезна информация! 👍🏻
И при мен се случва, реално моментите, в които чувствам глад сутрин, винаги са след повече ядене вечер.
Радвам се, че мога да съм полезен! :)
браво човече сякаш слушам ехо в главата си мислиш точно като мен
Аз също работя на смени.Имам три хранения ,към които се придържам ,съобразени със смените . Така винаги има закуска :)
Супер :)
Здравей,Наско!Поредното много полезно видео,но аз лично винаги закусвам защото когато пия кафето на гладно имам ужасни киселини и също така когато тренирам сутрин губя енергия по средата на тренировката,когато не закусвам.
Заради тренировка сутрин и аз започнах да закусвам, иначе бях доста зле. Сега тренирам следобед, ама пак си закусвам, защото ми е навик. Иначе интересно е, но познавам много хора, които на гладно твърдят, че тренират по-добре и се чувстват по-силни и енергични. Предполагам, че пак си е до човек, може би и до навици. :)
Наско,открих любимата си супер храна.Крем карамел с тиква.Протеин,въглехидрати(бол),мазнини и фибри.
П.П.Durty bulk forever 😁💪💪
Хаха, екстра е.
Аз работя на смени и много трудно мога да закусвам , но и много трудно да не закусвам 😁. Определил съм си калории на който свалям и ги подържам за сега работи 😁
Супер :)
Без закуска… без проблеми! ⚔️
Ама, ама... ще останеш без метаболизъм! 😂
@@nutriznanie параноята е голям бич... 🤭🙈🤣
Привидното е много в живота ! Колко лесно се подвежда човек , а ? Оказва се отново ,че ....дяволът е в детайлите ''...Хората обаче често се мислят за здрави ! Но дали са ?? ..Ето и това е интересно -дали са и според кое какво и кого са здрави или не ??!..
Благодаря ти , Наско ! Ценно !! Ти си доразвил всичко което сам тръгнах да си търся , на
амирам, или разгадавам !! 👌👌👌👌👌👌👌
Радвам се, че съм ти полезен :)
Хубаво видео, но Наско би ли коментирал това видео "Защо да ядем 3 пъти? По кое време е най-добре да се храним? Не яжте след 19:00!" на Ivaylo Wolf (не слагам линк за да не се махне поста) . Доста е обяснил човека защо и кога да се храним и защо закуската е важна. Успех и по-често видеа моля :)
Ивайло обича да се изказва твърде силно за неща, които не са толкова добре установени, колкото звучи. Това му е запазена марка, такъв образ си изгражда и така си събира клиенти. Не мисля, че е непременно лошо, но си е маркетингов подход, даже и да не го осъзнава. И го казвам като човек, който се е занимавал с маркетинг доста време и тези неща ми бият силно на очи.
Съгласен съм с много неща, които казва - че не трябва да прекаляваме с броя хранения, да се тъпчем много и да, бих се съгласил дори, че много хора е по-добре да не ядат след 19. Но това не са някакви вселенски правила, които важат за всички. Ако си лягаш в 3 сутринта, дали в 19 трябва да спреш да ядеш? По-скоро не. Или поне няма да има голямо значение.
Циркадните ритми са индивидуални. Така на един човек кортизолът му може да е в пика си между 6 и 8, ама може да е и между 8 и 10, може да е и между 12 и 14. Ако пък лягаш в 9 вечерта и ставаш в 4.30 или 5, кога ще е пика на кортизола? Зависи от твърде много неща. В света на биохакинга много обичат да мислят редукционистично, всичко да го свеждат до някакви общи правила, но нещата не работят по този начин. Ивайло това го знае.
Това, което Ивайло пропуска, е еволюционното ни развитие. Ние сме сравнително непроменени от еволюционна гледна точка в последните сигурно 100-200 хиляди години. Може и повече, зависи кои данни гледаме. Нямаме почти никакви доказателства, че закуската е била фундамент. Даже бих казал, че е обратното, закуската трудно е могла да бъде фундамент в менюто, защото за да имаш храна, трябва да отидеш да си я набереш/хванеш. Тогава нека се замислим защо тялото е еволюирало да има кортизолов пик рано сутрин? Каква може да е ролята на кортизола и трябва ли да се правим на биохакери или просто можем да се замислим, че като машина, която е създадена за оцеляване, тялото добре е развило функциите си с тази цел?
Да не говорим, че хора по цял свят споделят как се чувстват по-добре без закуска или без въглехидрати на закуска, което противоречи тотално на кортизоловата хипотеза за тайминг на храненията. Ще го кажа така - изключителен враг съм на издребняването от гледна точка на хранене и смятам, че биохакингът като движение е по-вредно, отколкото полезно. Стресираш се около това дали всичко в храненето ти е наред, а не се замисляш, че това ти създава проблеми само по себе си.
Можем да погледнем зоните с най-много дълголетници - те изобщо не се притесняват около храненето си. Някои ядат обилни закуски, други по-малки.
Имаме научни данни, че най-вероятно е добре основната част от храненето ти да става преди 15 часа. И въпреки всичко в тези проучвания се вижда, че разликите не са значителни - как спиш, колко стрес имаш и какво движение имаш, както и общия брой калории, които ядеш, имат в пъти по-голямо значение. И последното нещо, което масово хората пропускат, е, че науката може да казва всичко, но ако ти се чувстваш добре по определен начин, може просто да си изключение, нали? Затова е важно да се обръща внимание и на тялото. Аз например, ако ям голяма закуска, преяждам през остатъка от деня. Ставам зверски гладен, всеки път. Без изключение. Всъщност познавам много повече хора, които предпочитат лека закуска, отколкото хора, които се чувства добре на обилна закуска. Не знам какво трябва да значи това, но не бих насилвал някого да закусва, само защото някой е казал, че така трябва и кортизолът ни бил най-висок сутринта.
А какво да кажем за приема на въглехидрати вечер, който подобрява съня на много хора? Малко известен ефект е това, но действително такъв има, заради функцията на въглехидратите (и инсулина) в транспорта на триптофан и оттам производството на серотонин и мелатонин.
Моето хранене впрочем изглежда така - малка закуска към 8 (от порядъка на 200-300 калории), понякога я пропускам. Обяд към 10.30-11 (ако пропускам закуската, може и в 10), вечеря около 16-17 и лягам в 22, най-късно 23, но гледам това да е рядкост. Вечерята откъм калории е най-голяма, но обикновено не минава 1000 и често е наравно с обяда. Даже понякога обядът е повече. Най-много мазнини ям на обяд, най-малко на вечеря. И как се чувствам? Супер. :)
Здравей знам че коментара ми не е по темата на видеото но искам да питам нещо. От скоро взимам креатин,протеин на прах и получих подуване на краката. Въпроса ми е възможно ли е да се отключи подагра защото четох,че креатина пипа бъбреците. Не съм компетентен извинявам се ако въпроса е смешен
Здравей! Не пипа бъбреците, това са митове. Но има значение дали приемаш разни лекарства, диуретици и прочие. Доколкото ми е известно, не се препоръчва да пиеш креатин, ако приемаш лекарства за подагра. И ако имаш тенденция за висока пикочна киселина, може да предпочетеш да не рискуваш, макар и според данните да няма сериозна връзка.
@@nutriznanie Благодаря ти за отговора!
От 2 месеца се храня с 1000 калорий по малко от необходимото и почти не съм отслабнал...Моя въпрос е има ли значение с какви храни се храня и искам да оточня че тялото ми изразходва 2800-3200 калории(така показаха повечето калкулатори) и се храня с 1900 калории
Много пъти казвам да не се гледат калкулатори. Тялото ти не знае, че калкулаторът е казал, че изразходва 3000 ккал. Реално може по-малко да е. Шансът е, че или не се храниш с толкова калории, колкото си мислиш или имаш хормонален проблем. По-вероятно да е първото. Досега доста хора са ми казвали, че не отслабват, а ядат малко, а накрая се оказва, че имат пропуски в това, което следят.
Разкажи ми повече за себе си. Години, ръст, килограми, начин на живот, цели, какво ядеш, всеки ден ли го следиш точно и т.н.
@@nutriznanie на 14 години съм(почти 15) 101 кг 178 см. Искам да сваля поне 20 кг относно калориите използвам кантар следя си калорийте на абсолютно всичко.
За жалост на тази възраст нещата са особени. Не мога да ти дам конкретни съвети, защото си непълнолетен и още ти се развива тялото. Как си с движението и какво ядеш?
@@nutriznanie на ден съм 30 мин на велоергометър, ям много различни неща, значи всеки ден закусвам филия и половина с лютеница и повечето пъти ям месо и салата
Това ли ти е цялото движение за деня?
Ако дрънна едно кафе на празен стомах ще имам проблеми. (винаги закусвам преди това)
Да, на доста хора не им понася. Аз често го пия на гладно, убива ми апетита даже.
Аз не ям след 19:00 и винаги сутрин умирам от глад. Когато ям вечер ми е тежко и не мога да закуся изобщо.
Ако ядеш близо до лягане в даден момент, нормално е. Но пък аз вечерям в 5-6, лягам в 10 и пак сутрин не съм гладен. :)
@@nutriznanie Защо не направиш за вечерното ядене? Тука вече би трябвало да знаеш за вредите от късното ядене. Не говоря за тези вреди които пишат по медийте а от истинска медицинска гледна точка. Ще се радвамз ако го имаш предвид иначе браво за клипа.
Говорил съм в няколко видеа за проблемите от хранене прекалено близо до лягане, но не е било едно конкретно видео по темата.
Не пуша, пия доста рядко, редовно ходя на фитнес, избягвам да ям джънк храни, гледам да водя здравословен начин на живот, но не закуся ли се чувствам като болен през целия ден.
Значи за теб е супер да закусваш :) Аз познавам хора, които, ако закусят, преяждат през целия ден.
az ne sakusvam otdelno piq i kafe i kofeina oshtep oveche pttiska chustvoto za glad imal sa mredki sluchai koito sam ql predi kafe i vsqkash kafeto mi e bezvkusno i nqmam energiq
И аз ако хапна обилно на закуска съм така.
аз не искам да отслабвам, а напротив искам да кача, имам интензивно ежедневие постоянно се движа и смятам че се нуждая от закуска, но бих желал да е здравословна да не е пържена и да съдържа протеин
При това положение със сигурност закуска е добра идея, иначе трудно биха се бутнали повече калории само в 2 хранения, без да ти стане много тежко. Сега друг е въпросът и какво точно ще закуси човек, защото някои хора от голяма закуска стават летаргични.
И има ли по добра стратегия за запазване на кг!?..При мен мога да поддържам едни кг , във всеки сезон ..Все пак ме интересува има ли по малко и повече здравословна практика !??Три пъти хранене , или два? ..Пет пъти по малко , или - 8 пъти , по малко ..? А може би 3, ...или два ? За един не питам , че май той е за екстремно особено случаи ...и навици ..?!
Май е до навикване , или е добре да се съблюдава 2 или 3 да са храненията ни ? Ако имаш видео , кое е това е по темата ..?! ..Зная ,че си зависи по колко и какво се хапва , но два или повече пъти ти би .. препоръчал на здрав човек ! ? ..
Трудно ми е да дам точен отговор. Както не мога да отговоря на въпроса "Синьото или лилавото е по-добър цвят?"
Можеш да се храниш през 4 часа и да си здрав (тоест 4, макс 5 хранения на ден), можеш да ядеш и 2 пъти и пак да си здрав. Има хора, които ядат по 7-8 пъти и пак са здрави.
Моето пристрастие е към 2-4 хранения на ден. Напр. закуска в 8, обяд в 12, междинно в 3 и вечеря в 7.
Аз закусвам към 8, обядвам в 11 и вечерям в 4-5. Установил съм, че ми е много по-добре да си легна на празен стомах. Някои хора обаче не могат да заспят така и за тях е по-добре да си хапнат нещо 2-3 часа преди лягане.
Убеден съм, че е до заучаване, но също съм убеден, че детайлите тук не са от особено значение. Ако човек се чувства добре, дали яде 2 или 4 пъти, дали вечеря рано или малко по-късно, няма значение.
@@nutriznanie Благодаря!!!!
Малко по надолу питам за въглехидратите вечер ! ....:):)
Здравей, не бях писал от доста време понеже прекарах covid спрях да тренирам за няколко месеца изгубих мотивация и спрях да си меря и храната . Но сега мисля да започна сериозно. Дали ще успея да си върна предишната маса . Мисля че трябва да бълквам много и за целта съм се насочил към една храна която доста време избягвах . Става въпрос за ориза . Но се чудя как да му измеря макросите. Ще го премреря суров и ще сметна калориите му от опаковката , но също му слагам и пилешки бутчета и малко олио. Въпроса ми е да измеря всичко и да го направя като рецепта в my fitnesspal или как . Бутчетата също мисля да пресметна в сварено състояние . Или как да си създам рецептата.
Здравей! Виж това видео и ми кажи, ако нещо не ти е ясно след него: ua-cam.com/video/cSvFZystz9U/v-deo.html
Като цяло просто си тегли нещата отделно, в твоя случай няма нужда от рецепта.
@@nutriznanie ами изгледах го но въпроса ми е следния . Във моето семейство ориза се прави в една голяма тава от която всички ядат. И например първо да измеря ориза трябва да си сложа само ориз в чинията и после да си добавя пилето така ли. Но по принцип в ориза като има добавена мазнина от олио как да я изчисля и нея . И също пилето във варено или в печено състояние трябва да го измеря понеже има разлика . А и другото което е всеки ориз суров си има различни макроси от другите марки да речем че ориз Oberon е с повече калории от друга марка ориз да кажем Krina. И като се свири пак ще има разлика сигурно. За това ми е мисълта да го смятам в сурово състояние но пък пилето после става в печено. И реално е повече калории от суровото .
@@thelegendsbgpro1520 Здравей! По някаква причина ютуб ти беше блокирал коментара и сега го пуснах.
Не се вманиачавай толкова в различните марки, все тая е. И за олиото не се вманиачавай, ако много те притеснява, пиши си някакви грамове мазнина, че си приел и това е. Дали ще е варено или печено пилето също е без значение. Разликите са супер минимални.
@@nutriznanie ами аз го направих като рецепта . На 100 гр излезна 140 150 калории но мисълта ми е не трябва ли когато си в дефицит да си следиш стриктно храната и да записваш с какъв дефицит си . Смисъл като е 300 точно 300 калории като е 500 точно 500 иначе няма да се се получат така нещата . Понеже от не правилно измерване може да си на подържащи или в излишък
Не на закуската! :Д
Закуската е за слабаци викаш?
@@nutriznanie Как ще ядеш 1200 кал обяд, ако си закусил?!
С кеф :D