Wirbelsäule entlasten - 8 Übungen, die eine wahre Wohltat für Deinen Rücken sind!
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- Опубліковано 8 лип 2024
- Du fühlst Dich steif und unbeweglich oder leidest unter unangenehmen Schmerzen und Verspannungen im Rücken? Diese 8 Übungen helfen Dir dabei, Deine Wirbelsäule zu entlasten!
Fitnesstrainerin Tina hat Dir 8 Rückenübungen mitgebracht, die Deine Wirbelsäule wieder beweglicher und Deine Rückenmuskulatur entspannter machen.
Dieses Rückentraining eignet sich optimal als kleine Beweglichkeits- oder Morgenroutine und ist auch für Anfänger super geeignet.
#wirbelsäule #verspannungen #ergotopia
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 Einleitung
0:31 Katze/Kuh
1:44 Seitneigung im Schneidersitz
3:00 Heraufschauender / Herabschauender Hund
4:25 Stellung des Kindes
5:35 Rotation im Sitz
8:13 Verdrehen & entspannen
11:15 Hocke
12:45 Mobilisation im Sitz
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Empfohlene Hilfsmittel für Deine Gesundheit:
➡️Akupressurmatte gegen Verspannungen: www.ergotopia.de/ergonomie-sh...
➡️Kork-Faszienbälle für Deine Selbstmassage: www.ergotopia.de/ergonomie-sh...
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Über Ergotopia:
💙 Wer wir sind -
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
🎯Unser Ziel -
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
🌱 Ethik & Nachhaltigkeit -
Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Super Übungen ❤.Bin über einem Monat beim Physio aber das Video tut meinem Rücken sehr sehr gut.Danke😍
Sehr gute Übungen und ebenfalls sehr gute Instruktionen.
Danke hierfür.
Macht Spaß und entspannt.
Tut gut. Übungen mobilisieren den Rücken vielfältig.😊
Danke für das tolle Morgenprogramm, bis auf die Hocke, die kann ich mit meinen Knien nicht mehr machen ;-). LG aus Wien, Ulli
Danke, sehr gutes Dehnprogramm!
Sehr es fühlt sich befreit an Dankeschön 🤩
Dankeschön ❤
Ein träumchen diese Übungen 😊
Das tut sehr gut.
Sehr gute Übung 👍
Super
Ein tolles Thema.🙂
Schönes Morgenprogramm👍Übung Nr. 6, verdreht halb auf der Seite liegen, empfinde ich durch mein Wirbelgleiten zwar als zu stark. Habe die zwei Minuten für eine andere Übung genutzt (mit einem angewinkelt Bein nach vorn)🙂
Das Hängen entlasstet die Wirbelsäule auch