HİPERTROFİ ANTRENMAN REHBERİ
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Kas hipertrofisi konusunda ihtiyacınız olan her şey bu videoda!
Instagram @dr.gurayaydin
Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile www.proteinoce...?sl=drgurayaydın 'dan alabilirsiniz! - Спорт
Çok iyi bir öğretmen gibi her şeyi o kadar net anlatmış ki hayran kaldım. UA-cam da izlediğim en öğretici video kesin. Hocanın kıymetini bilmek lazım. Programı sabırsızlıkla bekliyorum
Yararlı video Türkiye nin kas kütlesinin %40 arttığını şimdiden hissedebiliyorum
Uzaktan eğitim hikayelerini unutup bu adama kulak verin beyler ciddi anlamda yaklaşık 1 yılda gayet iyi vucüt inşaa ettim dediklerini yapın güçlenme videosunu izleyin sadece 2 ay boyunca güç antrenmanları yaptım ondan sonra meyvesini yiceksiniz sadece aklınızı kullanın ve araştırın.
Güçlendikçe büyüdün mü
dostum hangi v,deosu sana zahmet linkini koyabilir misin buraya
Beyler guray hocanın bu kanalına girin yazıyor zaten hepsi büyümenin kuralı VS. Bu güçlenme konusuyla alakalı videoları mevcut 2 saat boş boş takılcağımıza izleyip kendimizi geliştirelim
Güç antrenmanında yaptığın hareketleri ve setleri söyler misin
@@ekinciftci3286 Güray hipertrofi antrenmanı yazarsan Google'da bile bulabilirsin aynısını uyguladim.
Bu videoya gereken değer verilmeli ve nesilden nesile aktarılmalı. Vücut geliştirme için türkçe kaynak olarak hazırlanan en iyi ve kapsamlı video budur, Güray hocam çok çok teşekkür ederim var olun.
6
Ağzından çıkan her kelime altın niteliğinde çok teşekkür ediyorum..
Hocam sonunda ya bekleye bekleye ağaç olduk. Müsait vaktiniz olursa overtraining Bench press li vlog istiyoruz dkjdjxjd
Uzun zamandır bu kavramlara yakınım diyebilirim ama senin kadar bağlantısını iyi anlatıp harmanlayıp toparlayan birini görmedim harbiden Allah razı olsun altın değerinde bilgiler gerçekten.
Millet bu bilgileri parayla veriyor emeğine sağlık...
Bu adamın herkes değerini bilsin inanılmaz elzem bilgiler veriyor. Takip etmeye başladığımdan beri eklediğim kas kütlesinin haddi hesabı yok. ve bedava :D
Harcadığın zaman ve emek için teşekkürler hocam... Türkçe kaynak bulmanın oldukça zor olduğu bir ülkede bu sporla ilgilenen insanlar için şu yaptığın büyük nimet.
lan hayatımda şu adam kadar bu işi bilen adam gibi anlatan dallandırıp budaklamayan tek insan türkiyede çok kıymetlisiniz güray hocam allah size uzun ömürler versin
Hocam içerik yönünden eşsiz bir video olmuş SURATIMIZA SURATIMIZA BİLGİYİ VURMUŞSUN saolun.saygılar.
Çok sağol hocam. Yıllardır yaptığım okumaların üstünden geçip biçok yeni şey öğrendim. Video tam bodybuildingin istiklal marşı olmuş :) 2.videoyu bekliyoruz. Ayağına dumbell düşmesin :)
sayı: haftada 4/5 gün en iyi 3 okey
frekans: haftada 2-(3) kez aynı kas grubu
volume: 10 working set - 15/20 set en iyi
stimulus: compound (5)-6/8 isolated 12/15
uyarı: 48 saat sürer
intensity: ilk ağır setler gayet yeterli
ROM: tam range of motion en iyisi
RPE: 8/10 iyidir
RIR: reps in reserve cepte bırakılan tekrar 1.5
pump: amaç veya yöntem değil araç veya gösterge
metabolik stres: git ağırsağlam izla
progressive overload: zaten süreç içinde ağırlık artar
kas ağrısı: onarım süreci
overtraining: ikinci kere calisirken kotu gittiyse
overreaching: final haftasi once deload vermek icin kasin anasini skmek
deload: biseyler kotu giderken ara vermek
Bende sizin gibi tıbbiyeli bir öğrenciyim.Bu iki camiayı birbirine sentez ederek ortaya koyduğunuz bilgiler gerçekten çok faydalı.Bir birey başlangıç olarak verdiğiniz bilgilere kulak vererek devam ederse gerçekten çok verimli sonuçlar alacağına inanıyorum.Sizi keşfedeli çok olmadı.Takipte olacağım.Türkiye'deki insanların vücut geliştirme alanındaki zihniyetine ışık tutacağınıza inanıyorum.
Bu adamın kıymetini bilin.
4x6-8 failure nasıl oluyor
Bu adamin tarzi, bilgisi egosuz samimi yaklasimi takdire deger.
1.5x De izleyip 20 dakikada bu kadar değerli bilgileri başka hiç bir yerde elde edemezsiniz
Vücut geliştirme ansiklopedisi gibi kanal.
Respect hoca emeğine sağlık.
Sene 2022 hala internet ortamında gördüğüm en iyi derlenmiş ve antrenman planlamasında en faydalı video bu. Teşekkürler hocam.
12 Eylül 2023 , hâla daha iyisi gelmedi :)
7 şubat 2024 hala en iyisi
Sen naıl bir kralsın açıklamadığın bir mevzu kalmamış teşekkür ederşm
Adaş sen ne kadar kral bir adamsın ya . Gerçekten bu bilgiler için çok teşekkür ederiz . Senin bu denli bize karşılıksız bilgi vermene rağmen seni boş eleştiren uğursuz zarganalara kafayı takıp sakın UA-cam’a video atmayı bırakma .. İzlediğim ve bir şeyler öğrendiğim tek insansın , seviliyorsun .
Teşekkürler
UA-cam da hiç atlamadan izlediğim en uzun ilk video olabilir hocam çok akıcı ve gayet açıklayıcı bir konuşmayla anlattığınız için teşekkürler. Harika video
videoyu ilk gördüğümde kesin bilindik şeyler anlatıyordur deyip izlememiştim ama şimdi bi izleyim dedim gerçekten kimseden duyulmayan ayrıntılara yer verilmiş çok başarılı bir video
3-5 kere dinledim daha iyi anlamak için, çok fazla ve çok değerli bilgiler var.
Hocam ellerine sağlık daha çok görmek istiyoruz seni buralarda
Türk youtube kanalları içinde izlediğim en faydalı videolardan birisi.
Sadece vücut geliştirme nezdinde değil UA-cam tarihindeki en iyi öğretici kapsamlı video olabilir.Çok teşekkürler.
hayatımda daha öğretici bir video izlemedim. bu videoyu herkes izlemeli. bu videoyu izleyen bir bro kesinlikle artık bro olmayacak. Broları bitirmek için bu videoyu yayalım. 😁👍🏻
Mükemmel bir zamanlama hocam kafam çok karışıktı antreman rutini hakkında şimdi her şey oturdu 🚯
Birçok kişiyi takip ediyorum, fakat senin verdiğin bilgiler çok farklı tebrik ederim abi.Bu işi bu kadar samimi içten anlatanların en başındasın baş tacısın. :)
adamın ses tonu acayip enerji verici en sevdiğim youtuber falan olacak heralde ülsup ve bilgiler de güzel. yeni keşfetim kanalı teşekkürler videolar için.
hyphertrophy no1i kendim çok minimal düzeyde değiştirdim programı 2 aydır uyguluyprum hem liftlerim yüzde 20 25 kadar arttı hem de vücutta değişimler gözükmeye başladı bu alemin sefirisiniz hocam teşekkürler
İzlemeden like atmak , çok bekledim cookkk 😂
Diğer tüm kanalları takipten çıktım neredeyse, senin yolundan ilerliyorum. Piyasadaki en samimi, bilgisini en çok paylaşanlardan birisin.
kesin çok iyidir birazdan izlicem
Hic egosu olmayan surekli takip ettigim bilgi dolu hocamiza saygi sevgiler fransadan
Dunyanin en yararli videosu
Hocam eline koluna ağzına sağlık. Bu platformda sayısız vücut geliştirme kanalı var belki (profesyonel yarışmacılar dahil) Kas geliştirme mantığını üstelik ücretsiz ve karşılık beklemeden sizin kadar iyi anlatan birisini görmedim. Teşekkürler.
7 ay sonra tekrar izledim şu video varya türkiye şartlarında tr dili ile parayla satın alınamaz hocam iyi ki varsın
Anlatılanların not alınarak dinlenmesi lazım . Laf kalabalığı yok bilgiler açık ve net .
Klişe olucak ama sen nasıl bir kralsın eyvallah abi
Dolu dolu bir video olmuş.Ağzına sağlık.
Emeğinize sağlık harikasınız hocam, bu bilgileri satıyorlar siz yine farkınızı konuşturmuşsunuz.
Bu bilgileri satamazlar çünkü bilen yok
@@GurayAydin uyy hocam beton yetmez
Fitness sporuna 6 ay önce başladım. Bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine 1 aydır videolarını ve programını uygulamaya çalışıyorum. Ağırlıklarım artmaya başladı ve bahsettiğin konular sayesinde daha bilinçli yapmaya başladım. 1 sene sonra tekrar bu yorumun altında görüşürüz 💪
Şuan iyimi? 2 ay olmuş
11 ay oldu naptın
Durum ne şuan
1 sene
ADAM ANSİKLOPEDİ YAZMIŞ, 4x12 ciler DAĞILIN.
4x12nin nesi var reyiz
@@serkana6040 Yeni veya orta seviyedeysen bir şeyi yok da sonrasi için sürdürülebilir ve etkili değil. Güç artışı sağlamıyor bu yüzden total gelişim kilolar artmadığı için yetersiz kalıyor diye özetliyim
@@doguakyl amacı fit vücut olan birisi güç hipertrofi mevzularına takılmalı mı sence? hedefim beach body
@@serkana6040 Demek istediğin şey Fitness odaklı olduğundan çok yormadan orta dereceli bir vücut yapabilirsin doğru beslenmeyle tabi, Ama bodybuilding gibi bir amacın varsa işler çok değişir.
@@doguakyl sağol bro yardımın için, upper lower yapıyorum ben, haftada 2 kez vuruyorum bi kası, günlük almam gereken kaloriyi de alıyorum, gerisi zamana ve sabıra kaldı diyorum :D
işi doktorundan ögrenmek en iyisi kralsın
Ya sonunda birisi kalkıp balık tutmayı öğretiyor, yok şu hareketi yap yok şunu ye... Kimse çıkıp bunu neden yapmamız gerektiğini, mantığını öğretmiyor. Kendi şahsım adına teşekkür ederim.
Kral harika video seni seviyoruz
Hocam 2. videoyu sabırsızlıkla bekliyoruz.
Abi mükemmel ya. Eline emeğine sağlık. Yıllardır sağdan soldan bölük pörçük öğrenmeye çalıştığımız şeyleri derlemiş toplamış hap şeklinde vermişsin. Spor yapan herkesin başucu videosu olmalı bu video.
24:59benim için her konuda geçerli.
90 kiloda kalmıştım. Videolar sayesinde 7 kilo daha aldım 5 ayda. Saygılar.
Online pt cilerin tuzaklarına düşmekten se... Kendimin antrenörü olmak daha mantıkli ❤️
uzaktan eğtim pişmanlıktır.
2 hafta sonra askere gidicem hala böyle videolar izliyorum ve antrenman kaçırmamaya çalışıyorum. Sanırım deliyim. Bu arada bu camiada yerin o kadar ayrı ki benim gözümde iyi ki varsın, verdiğin tüm bilgiler için teşekkürler. (8 yıldır bu sporu aksatmaksızın yapan biri.)
Askerlik nasıldı dost
@@ogulcanyesilyurtt askerlik vücut olarak bitirdi beni resmen:) fotoğrafindaki salon yabancı gelmedi gymlife mi orası ?
@@seckinozturk9084 doğru gymlife, daha önce geliyor muydun
Hep önüme düşüyordu ama pek izlemiyordum. 2 gündür araliksiz izliyorum ve bu kanali daha önce nasil izlememisim diye dusunuyorum. Super videolar, super bilgiler. Çok tesekkur ederim.
Ansiklopedi niteliğinde bilgiler hernekadar amatör bu sporla uğraşsam da senin videolarını izlerken hep bi daha prof. hissediyorum hocam. Pump gibi beynimize doğru bilgi akışının olduğunu hissediyorum. programı merakla bekliyorum, lütfen yine böyle detaylı anlatın hatta vaktiniz olursa hergün için ayrı antrenman programı çekerseniz ayrıca seviniriz
Çok yararlı bir video olmuş. Tüm terimler basit bir dille karmaşıklıktan uzak şekilde anlatılmış ve hepsinin birbiriyle olan bağlantısı çok güzel ifade edilmiş. Bir sonraki videoyu sabırsızlıkla bekliyorum. Elinize sağlık.
Bu konuları bu kadar mantıklı ve güzel anlatan sayılı kişilerden biri
35 dk nasıl dinlicez dedik tkr basa sarıyorum şimdi zbhkbgwobgwoegnnge
O kadar çok araştırma yaptım ki. Güray hocaya denk gelene kadar araştırdığım bilgilerin ne kadar az ve sığ olduğunu anladım. Bu adam bu işin doğrusunu yapıyor arkadaşlar. İzleyin öğrenin. 3 ayda ciddi oranda geliştirdim kendimi. Uzaktan eğitim veren ticarilerin anlattığının temiz 3 katı bilgileri izleyin öğrenin. 💪🏽
inanılmaz bi video, çok kaliteli.
İzlediğim en iyi video
Sonunda attınız hocam teşekkürler , cok bekledim bu videonuzu
Sen muazzam bir detaysın be hocam
Çok çok değerli, her sorunun cevabının bulunduğu bi video. Teşekkürler Güray hocam.
Çok çok teşekkür ederim kendim öğrenmem aylar sürecek bilgileri sade ve net bir şekilde anlatıyorsunuz
Her izlendiğin de yeni bir ufuk açacak süper bir vidyo. Tek kelimeyle teşekkürler
Temel mantık progressive overload olmalı ve diğer sistemler bunun üstüne şekillendirlemli kişiye göre eklenip çıkarılması periyodlama çok mantıklı antrenman elde eder diye düşünüyorum
aşırı iyi anlatılmış diksiyon bilgiler anlaşılabilirlik hepsi çok iyi
Kral video atmış
Bu videoya yeni ulaştığım için çok üzgünüm, ikinci videoyuda izleyip programa başlayacağım teşekkürler kral..
Kral ellerine sağlık bu toplulukla emeğin büyük teşekkür ederiz.
Ara ara gelip izliyorum. Altın video yemin ederim ❤
Antrenman programı ne zaman gelir hcoam ?
Sen varya aslansın başkada bişey demiyorum. Tek amacın türk genclerine destek olup hataya sürüklenmemeleri. Şiddetle takipteyim :)
Hocam bilmiyorum cevap verir misiniz ama verirseniz çok sevinirim ben şimdi göğpüs çalışıtktan sıonra 3 gün boyunca falan göğüslerimi sıkınca ağrıoy rsıkmadığım sürece hiç bir şey hihsetmiyorum iy çalışmışç. opluyor muyum
Çok müthiş bir video teşekkürler hocam 👌
👏🏻👏🏻👏🏻çok iyi teşekkürler hocam
Ege fitnessdan sonra seni keşfettim sizin gibilerle dolsun youtube 60kg adama boş boş izole yaptırıyorlar tüm gymler 🤘🏻👌
kanka ege fitnesin antremanımı yoksa hpyorti antremanmı en sona attıkları ne farkı var ben anlamadım
Bu alanda sözünü dinlediğim TEK adamsın hocam çok güzel video olmuş eline sağlık,antrenman programını da bekliyorum kesinlikle uygulayacağım
Teşekkürlerrr :))
Aydınlandim Güray hocam
Karanlıktan güneşe gectim
reis saç seyrek tamamen kazıtsan sakalla daha bir güzel durur gibi böyle sen konuşunca direk saçına odaklanıyorum :D
Cidden sözüne güvendiğm insanlardansınız hocam
Kanalınızı yeni keşfettim, hem meslektaşım olarak hem de vücut geliştirmeyi seven biri olarak sizi çok sevdim. Her ne kadar tıp eğitimi alsak da vücut geliştirme ve hipertrofi/güç gibi antrenman stilleri hakkında bilgi bulmak gerçekten zor. Bu bilgilere bakarak ne kadar emek sarf ettiğini görebiliyorum ve cidden teşekkür ediyorum
Lan bu kadar bilgi verilen başka yer var mı kanal inşallah hakettiği değeri alacak
bu gece arınma gecem herhalde sağolun hocam sizi dinlediğimden beri çok şey öğrendim. sağ olun var olun.
Bildirim geldiği gibi ışınlandım
Hocam tam da böyle bir video ihtiyacım vardı emeğinize sağlık
Diksiyon mükemmel tebrik ederim hocam ağzınıza sağlık teşekkür ederiz
Hocam yataktan fırladım izliyorum😂🧡
Vakit buldukça tekrar tekrar izliyorum hocam adamsınız
dünyanın en faydalı videosu olabilirrr
Ulan ders videosunda 15 dkda sıkılıyorum tek nefeste izledim su videoyu
😛
Hocam vallahi senin videolarini izledikçe uzaktan egitim aldigima pişman oluyorum:) Allah sana sağlık versin
Güray hocam uzun zamandır görmedim seni ama acayip irileşmişsin, verdiğin bilgiler içinde çok sağolasın👋👋👋
Efsane bir video daha fazla böyle uzun bilgilendirici videolar bekliyoruz
Powerlifting tarzı güç antrenmanı yapmama rağmen videoya neredeyse %100 katılıyorum. Sadece hipertrofi için değil güç içinde uygulanması gereken kuralları anlatmış. Güç için hipertrofiye, hipertrofi içinde güce ihtiyacımız var.
sizden öğreneceğimiz çok şey var, keşke aynı salonda olsak.
Harika bilgiler ve harika bir anlatım. Emeğinize sağlık üstad
Hocam tşk mükemmel bir video daha emeğiniz için çok tşk 👏👏👏👏