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歡迎使用【超級感謝】功能贊助我們，支持SBD Taiwan邱個團隊製作更多更棒好看的節目！謝謝大家！👍也歡迎大家收聽我們的【邱個Podcast】節目，有更多與何老師深入討論的【SBD怪獸Podcast】單元：open.firstory.me/user/chiougrr/platforms
@user-wr6hw4nj4r 歡迎使用【超級感謝】功能贊助我們，支持SBD Taiwan邱個團隊製作更多更棒好看的節目！謝謝大家！👍
這集講到的正是我這兩年來的訓練方式，想要克服訓練不相容，就不能求快，還是得持續定期性的把訓練堆進去。跑步的成績有進步，肌肉量也有微幅的成長，就看自己想要達到的目的是甚麼，別想要不花時間力氣，也別想甚麼都要。何老師說得真好，非常感謝！
這集重複聽5次以上了，收穫滿滿。
謝謝支持！請記得要幫我們按讚～還有訂閱喔～～謝謝！🙏
這次的內容回答了我很多訓練中似懂非懂的部分，感謝何老師及邱個這麼棒的節目。
謝謝贊助！我們一定會更努力～～～謝謝！
知識量超高，聽一次一輩子受用
謝謝贊助支持！我們會更努力～～謝謝！
收穫滿滿！感恩！❤
講到我做過的事!負重背心長跑XD(含部分爬坡，真的累爆。運動一路走來自己摸索+看影片，這集解答了我很多疑問也讓我安心自己的訓練方向沒走歪XD磷酸及乳酸用重訓及100.400公尺和戰繩有氧用游泳和長跑馬拉松+雪橇痛苦的代價換來更好的成績。狂!起!來!
好讚的課！受益良多！
謝謝支持！也請幫我們頻道按下訂閱與分享喔～～！謝謝！
謝謝何老師 謝謝邱個 解說能量系統訓練會遇到的好多種情況 ❤學習中
謝謝頻道會員乾爹！謝謝謝謝！！！！
乾貨🔥🔥🔥🔥
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謝謝！
謝謝你們分享受用的觀念❤
頭香🎉 每集都要搶先看😊
謝謝乾爹！謝啦～也要記得幫我們分享喔～～～
含金量高！讚啦！
謝謝頻道會員乾爹！！謝謝！
先來按讚 再來慢慢消化！
謝謝乾爹！這集比較長也比較濃～～
又解開了許多迷思，感謝何老師！支持SBD怪獸講堂，搶先看搶先知搶先做~
謝謝頻道會員乾爹！！！謝謝你！
謝謝你們傳達很有幫助的內容！！感謝🙏
真心感謝抖內！我們會更努力的！謝謝你！也歡迎乾爹留言提問想問的問題喔～～謝謝您～
乾貨
單車能力要提高，就要上卡踏，要訓練拉抬腿單腳踩踏。單車是把人變成機械運作方式，穩定骨盆 座墊前後位置 座墊角度 把手寬度 把手位置 車架尺寸 可量身最佳化設定 公路車越野車設定也不同，公路要考慮風阻 靈活 越野車要穩定 像兩腳踏板間距也會不同
老實說老師說的專有名詞有點太專業了！希望能夠更白話一點
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受益良多！謝謝你們👍
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那個小李梗😆
謝謝邱哥的優質節目以及何老師分享，小小的感謝。額外想請問要如何去判斷一個人的肌力是否已經符合他的專項所需，希望有機會可以解答，經常看到是用1.5倍自身體重的深蹲做標準，是否可以解釋這背後的一些原因呢？
知識強度好高，太棒了，感謝😁
謝謝頻道會員乾爹！謝謝您的支持！
期待下一集🎉
謝謝頻道會員乾爹！謝謝您的支持！❤️
想借邱哥的節目問何老師：一、像MMA這種以5分鐘為一回合的運動，進行最高到五回合的運動。如果要設計高強度間歇要怎麼樣設計，訓練與休息時間比要如何安排？二、壺鈴擺盪與槓鈴的肌力訓練會訓練不相容嗎？
📍支持地表最棒的SBD護具商品：www.perigoods.com.tw/
謝謝老師~~謝謝邱ㄍ~~@18:31 乾 這真的是我... 柔術練完後每周只能一次三項去維持或是減緩最大肌力衰退QQ有時候不小心訓練量太多 會多累好幾天
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点赞
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知識含金量超高RRRRR 大推
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和老师瘦了很多！
對啊 請聽最新一集的邱個Podcast
@@chiougrr 已听哈哈😄
unique content
有啊，印象中何老師在某場研習說過，對某些人而言他的最大肌力士拿起手機；爆發力叫打噴嚏ＸＤＤ
然後就閃到腰了(X
打噴嚏後，脖子扭到
太扯了，資訊量多到爆炸，一集節目講完一學期課的重點
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想請教何博士，應付警察輪班的體力或各種需要熬夜的那種體力，算是有氧嗎，或是其他能訓練的部分嗎，謝謝
小弟是需要做针对网球的间歇训练，最近很喜欢打🎾。又学到东西了 当然重训 & 徒手阻力间歇训练都继续练，不过不能太重了，会酸到无法打球 😅
何老师是不是减重了啊感觉瘦很多
期待下一集...的封面會怎麼玩何老師
依照這三個系統的秒數來做重訓有意義嗎？今天試做，好像股四頭蠻漲的。
感謝何老師跟邱個含金量這麼高的節目看完之後想問說今天一個格鬥選手可能打5分鐘 3分鐘 2分鐘的對打能量系統用高強度間歇的衝刺跑以及長距離慢跑幫助是不是不太大?然後馬拉松好像會以不同的心率做為能量系統的區間可能在最大心率85%以上跑10公里心率上以能量系統來說是無氧區間但是以時間來說是有氧區間那麼在這種情況下究竟是練到無氧能力居多還是有氧呢?謝謝
1.還是有幫助的，但只能當次訓練，或是週期性鍛鍊的課表， 主要還是要練1分鐘至2分鐘 看比賽多久就需要多久 這乳酸系統會對專項（格鬥會比較有幫助。2.長跑選手只有一開始起跑是磷化物系統，能維持這麼久，一定是有氧系統，世界級長跑選手因為可以跑這麼久還能維持心率85%主要是因為有氧系統，世界級選手已經練到極強，還有跑步姿勢及配速（運動經濟性）可以非常省力，及擋風戰術的綜合能力，如果你叫長跑選手單趟全力衝100m 約11秒初-12秒初，衝到終點也一樣是很累因為長跑都練乳酸系統到有氧
本集世紀金句:「肌力要強未必需要很大的肌肉量」，這句話我覺得應該打趴很多教練或是健身者，我在萵苣的教練因為以前大重量受過傷，然後看我做大重量高強度的訓練，他就一直不認同然後說我這樣其實只是在耗損我的關節跟脊椎，他一直強調要先做肌肥大訓練先有肌肉量在做大重量才安全，但我沒有理會。(我31y/168cm/70kg/深蹲120kgs/硬舉160kgs/臥推80kgs)因為我就是看過何博士的書跟影片，知道大重量訓練重點在於刺激骨質密度、神經系統的徵招效果，肌肉量提升只是附加，我一直相信肌肉量高不一定能舉的重，只是相對有可能但不是絕對，但不可否認，有高肌肉量一定是能夠幫助肌力提升，但以功能性為前提訓練的話，直接從奈米重練訓練到大重量的效益，比花很多時間堆疊肌肉量來的高，我個人就是秉持著這個觀念，持續這樣練，肌肥大通常是拿來補訓練量或動態恢復的效果來幫助神經疲勞恢復，肌肉量要掉很快，但肌力上來反而很難掉，看你追求的是什麼，兩個都要，就是跑共軛週期，但那訓練量頗大，一般人不一定吃的下，反而會影響恢復。(以上觀念都是跟何博士學的，有誤也請糾正感謝!)
肌肉量高一定推的重，神经征兆只是在相同量级玩的东西，举重你80体重不管神经多强都玩不过120体重
@@thomaswang225 應該說高肌肉量不代表絕對就可以舉起相對的大重量,但是高肌肉量確實可以幫助身體承受大重量的能力,進而增加肌力。高肌肉量不絕對等於肌力一定強,只是相對的。就好像讓練健美的人去跟練健力的人比三項,論外觀上直覺會容易認為健美的較壯，一定扛的比健力的重,但健力很多是體型外觀上感覺跟練健美的比,沒到“很壯”,肌肉量可能沒比他多,但因為神經系統徵召全身運動單位能力強,卻能做的很重,是因為肌肥大多是小關節小肌群局部訓練,健力多是全身多關節大肌群,所以練健力的也許在局部訓練上強度是不如健美的,理想的是用共軛週期法來互相補足。(僅分享 個人想法不代表我是對的)（有興趣可以搜尋Iron士倫的影片，他的表現可以證明這點，他170/72kg/骨骼肌38，深蹲硬舉250kgs/臥推150kgs。我相信很多比他‘’大隻‘’的都不見得舉的到。）
@@shawn0244 你可以去看看健美选手，尤其是无差的训练重量，可能没有顶级建立选手那样大，但绝对不会是人们口中的死肌肉
我看過多個國家的大力士，外觀都不屬於肌肉怪，你會以為他只是全身胖，但力量都很狂
@@administrator-8964他如果減脂後的肌肉多到嚇死你
讓我想到許多馬拉松跑者在嘗試轉換到越野障礙賽也有陣痛期
昨天經過公園，看到一群老人家（裡面有看起來中年而已的）跟著錄音帶捏手十秒鐘、踮腳十秒鐘，我能感覺到這群老人家想要多活動、想要維持住肌力那顆努力認真的心，但很可惜捏手墊腳卻不是正確方式，而我更不知道誰能把正確知識傳播給他們，甚至帶他們做出改變。😢
首先我們要自己的長輩自己救，才有機會透過長輩群傳遞出去～～～～
其實人家爽就好不用去干涉他們
雖對肌力無大幫助，但藉著輕鬆活動，他們的身心可能是舒暢的，對健康亦有大益。
@@user-we2f7siss13 心情舒暢當然重要的～～～也要記得對抗肌肉骨質的自然流失～
人家覺得舒服就好，你管人家😂😂😂
其實我蠻好奇自由潛水極限運動,何博士有什麼看法?是屬於三大能量系統的哪一個比重多?
這個專項極限運動已經跟肌肉與血液含氧量與相關穩定心律與身體節能有關，真的是超級專業領域，跟一般我們在陸地上能自由換氣聊到的最大攝氧量肯定不同。
21:09不用擔心 你已經夠小了...😂😂😂
怪獸老師有針對跑者的課表或課程嗎？ 希望能健康地跑半馬、全馬… 超馬😂。
上班族：我想要練習肺部呼吸的起伏以及大小腸腸道肌肉的蠕動？XD
邱哥您好，去年沒報名到大力士比賽，雖然有到比賽場地幫選手加油，但是還是很想自己參加比賽。想請問一下何老師或是 Rock博士，有沒有針對大力士比賽項目的重耐力項目的訓練方式，家中有川鋼的四柱蹲舉架，250公斤的槓片，一隻健力槓跟臥推椅，有辦法藉由這些器材進行大力士訓練嗎? 謝謝
大力士就是多元強壯，基礎的儲備肌力一定要有，特殊器材的話就看有沒有機會找地方專項訓練一下～～
强者呀. . . *敬礼*😎
奈米訓練法可以是獵人漫畫裡小傑到奇犽家打工那種模式😌
有道理，家太大
請問肌肥大有個48秒的講法，落在乳酸系統嗎？
結尾 遠離靜態生活 好建議
老師認為籃球比賽中 職業水平對抗下 最佳的體力訓練是那種類型的高強度有氧呢？
邱個我目前是Hiit負重跳繩跟超慢跑（10分鐘）這樣訓練效果會有成效嗎？我只看到我的小腿後面出力的時候肌肉有分開⋯這正常嗎？
早上一萬公尺 下午一萬公尺 中間在加上高背槓 硬舉訓練 體重掉的超快的！
你說跑一萬公尺？😱太猛了吧！
我在搜尋美惡力商品的時候, 我都以為是惡名昭彰的產品
Notorious Lift剛好有個單字一樣～～～謝謝支持！也要記得幫我們按下訂閱喔～～～謝啦～
想請問如果專項偏有氧 但訓練過程中加入每週3天的重訓或hiit這樣會衝擊到長距離的運動能量轉換效率嗎？
碎片化的运动需要热身吗？因为比较容易受伤，所以每次训练都要热身十几分钟，但是碎片化的运动，不可能每次都热身啊
碎片化的運動可能就是強度不能拉得太高～
什么叫 碎片化的运动？ 是说微量训练法 greasing the groove ?
路過問一下何教練，我體重約 63kg，以前低背槓深蹲極限的極限可以蹲到 135kg 3 下，現在改回高背槓深蹲 125kg 至少 3 下沒問題，硬舉以前可以 130kg 4 至 5 下，現在 3 下就沒力了，臥推 75kg 極限 3 下，昨天去做了公司的體檢，量測腳跟骨密度居然是 -1.2，請問這正常嗎？
邱葛就很明顯啦手臂就比以前粗了
低强度疲劳一个很好的例子。。。。。顾小孩
謝謝頻道會員乾爹的支持！帶小孩真的很累~~~~~辛苦了！
我就是那種休一練一穩定跑課表的.......休息時間真的完全不想動!!
練一休一讚讚
我也是休一練一，不過是休一禮拜練一天！
@@mileshong 🤣
那籃球員的間歇跑 最高可以拉到400公尺嗎？
重點不是休息夠不夠 而是體內磷化物含量充不充足
想請問每天晨跑30分鐘會影響肌力提升嗎?
肯定不會啦 訓練量超載才會影響😂
疲勞度極高但運動強度極低也常出現在工作或家庭勞務上．
沒錯，低強度疲勞處處有，有時候避免不了，或是勞力密集的藍領工作，之前有聊過，比較大的衛教是盡量遠離刺激物(煙/酒/檳榔...等等) 記得要幫我們按下訂閱喔～～也請幫我們分享出去～～謝謝您
記得抗氧化的東西要補充夠~~~不然你好一陣子壞一輩子~~~健身一堆看起來都很臭老......那種強度運動自由基都太多了...反而加速器官老化有了大肌肌....卻更快GG
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i love u
想請問不同系統能量區間是用心率區分嗎？因為像我做腿推感覺心率都沒辦法跳很高（130而已），但是我卻腿很酸（平常我有跑步習慣）
確實可預估保留心跳率= （ 220 - 年齡- 安靜心跳率） x （ 40～80%不同強度 ） + 安靜心跳率 來分不同強度
一、心率區分應該是目前比較容易且具體的方式。二、心率區分的派別其實不只一家，也有不同運動就有不同的最高心率的派別論述。如果你拿跑步或單車用的心率分區系統帶到重訓，我是覺得不能一體適用。
想聽冰冰姐的版本~~~~
你說 TW ICE????????
騎一趟北進武嶺讓你什麼都練到
2023挑戰東進武嶺～～謝謝支持，請記得要訂閱喔～～～
hhhhh這個封面
健康長壽不需費時理解這些 , 人類不需要負重的訓練 , 心肺鍛鍊能平均活絡五肢 , 永生牢記
心肺訓練與負重訓練對於日常與運動表現都很重要，無需偏廢
@@chiougrr 我已經講了健康長壽不需要 , 人生目標很多 , 一言難盡 , 也會有人喜歡用藥用到死 , 人生根本不需要如此花俏 , 更要設想人老的惰性 , 不需花費 , 簡化永續的隨時心肺鍛鍊才是重點
謝謝您的抖內！我們會更努力製作更多好看好聽的節目！謝謝謝謝🙏👍 🤜🤛
謝謝超級乾爹子軒！謝謝你的抖內，我們會更努力製作更多好看好聽的節目！如果有任何想聽的主題，也歡迎子軒留言跟我說～～謝謝謝謝🙏👍 🤜🤛
謝謝乾爹！我們會更努力製作更多好看的節目！！！謝謝！
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今天一個格鬥選手
可能打5分鐘 3分鐘 2分鐘的對打
能量系統用
高強度間歇的衝刺跑
以及長距離慢跑
幫助是不是不太大?
然後馬拉松好像會以
不同的心率做為能量系統的區間
可能在最大心率85%以上跑10公里
心率上以能量系統來說
是無氧區間
但是以時間來說是有氧區間
那麼在這種情況下
究竟是練到無氧能力居多還是有氧呢?
謝謝
1.還是有幫助的，但只能當次訓練，或是週期性鍛鍊的課表， 主要還是要練1分鐘至2分鐘 看比賽多久就需要多久 這乳酸系統會對專項（格鬥會比較有幫助。
2.長跑選手只有一開始起跑是磷化物系統，能維持這麼久，一定是有氧系統
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因為長跑都練乳酸系統到有氧
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因為我就是看過何博士的書跟影片，知道大重量訓練重點在於刺激骨質密度、神經系統的徵招效果，肌肉量提升只是附加，我一直相信肌肉量高不一定能舉的重，只是相對有可能但不是絕對，但不可否認，有高肌肉量一定是能夠幫助肌力提升，但以功能性為前提訓練的話，直接從奈米重練訓練到大重量的效益，比花很多時間堆疊肌肉量來的高，我個人就是秉持著這個觀念，持續這樣練，肌肥大通常是拿來補訓練量或動態恢復的效果來幫助神經疲勞恢復，肌肉量要掉很快，但肌力上來反而很難掉，看你追求的是什麼，兩個都要，就是跑共軛週期，但那訓練量頗大，一般人不一定吃的下，反而會影響恢復。(以上觀念都是跟何博士學的，有誤也請糾正感謝!)
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確實可以幫助身體承受大重量的能力,進而增加肌力。
高肌肉量不絕對等於肌力一定強,只是相對的。
就好像讓練健美的人去跟練健力的人比三項,論外觀上直覺會容易認為健美的較壯，一定扛的比健力的重,但健力很多是體型外觀上感覺跟練健美的比,沒到“很壯”,肌肉量可能沒比他多,
但因為神經系統徵召全身運動單位能力強,卻能做的很重,是因為肌肥大多是小關節小肌群局部訓練,健力多是全身多關節大肌群,所以練健力的也許在局部訓練上強度是不如健美的,理想的是用共軛週期法來互相補足。
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讓我想到許多馬拉松跑者在嘗試轉換到越野障礙賽也有陣痛期
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人家覺得舒服就好，你管人家😂😂😂
其實我蠻好奇自由潛水極限運動,何博士有什麼看法?是屬於三大能量系統的哪一個比重多?
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邱哥您好，去年沒報名到大力士比賽，雖然有到比賽場地幫選手加油，但是還是很想自己參加比賽。想請問一下何老師或是 Rock博士，有沒有針對大力士比賽項目的重耐力項目的訓練方式，家中有川鋼的四柱蹲舉架，250公斤的槓片，一隻健力槓跟臥推椅，有辦法藉由這些器材進行大力士訓練嗎? 謝謝
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邱個
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你說跑一萬公尺？😱太猛了吧！
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碎片化的运动需要热身吗？因为比较容易受伤，所以每次训练都要热身十几分钟，但是碎片化的运动，不可能每次都热身啊
碎片化的運動可能就是強度不能拉得太高～
什么叫 碎片化的运动？ 是说微量训练法 greasing the groove ?
路過問一下何教練，我體重約 63kg，以前低背槓深蹲極限的極限可以蹲到 135kg 3 下，現在改回高背槓深蹲 125kg 至少 3 下沒問題，硬舉以前可以 130kg 4 至 5 下，現在 3 下就沒力了，臥推 75kg 極限 3 下，昨天去做了公司的體檢，量測腳跟骨密度居然是 -1.2，請問這正常嗎？
邱葛就很明顯啦
手臂就比以前粗了
低强度疲劳一个很好的例子。。。。。顾小孩
謝謝頻道會員乾爹的支持！帶小孩真的很累~~~~~辛苦了！
我就是那種休一練一穩定跑課表的.......休息時間真的完全不想動!!
練一休一讚讚
我也是休一練一，不過是休一禮拜練一天！
@@mileshong 🤣
那籃球員的間歇跑 最高可以拉到400公尺嗎？
重點不是休息夠不夠 而是體內磷化物含量充不充足
想請問每天晨跑30分鐘會影響肌力提升嗎?
肯定不會啦 訓練量超載才會影響😂
疲勞度極高但運動強度極低也常出現在工作或家庭勞務上．
沒錯，低強度疲勞處處有，有時候避免不了，或是勞力密集的藍領工作，之前有聊過，比較大的衛教是盡量遠離刺激物(煙/酒/檳榔...等等) 記得要幫我們按下訂閱喔～～也請幫我們分享出去～～謝謝您
記得抗氧化的東西要補充夠~~~不然你好一陣子壞一輩子~~~健身一堆看起來都很臭老......那種強度運動自由基都太多了...反而加速器官老化
有了大肌肌....卻更快GG
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i love u
想請問不同系統能量區間是用心率區分嗎？
因為像我做腿推感覺心率都沒辦法跳很高（130而已），但是我卻腿很酸
（平常我有跑步習慣）
確實可預估保留心跳率= （ 220 - 年齡- 安靜心跳率） x （ 40～80%不同強度 ） + 安靜心跳率 來分不同強度
一、心率區分應該是目前比較容易且具體的方式。
二、心率區分的派別其實不只一家，也有不同運動就有不同的最高心率的派別論述。如果你拿跑步或單車用的心率分區系統帶到重訓，我是覺得不能一體適用。
想聽冰冰姐的版本~~~~
你說 TW ICE????????
騎一趟北進武嶺讓你什麼都練到
2023挑戰東進武嶺～～謝謝支持，請記得要訂閱喔～～～
hhhhh這個封面
健康長壽不需費時理解這些 , 人類不需要負重的訓練 , 心肺鍛鍊能平均活絡五肢 , 永生牢記
心肺訓練與負重訓練對於日常與運動表現都很重要，無需偏廢
@@chiougrr 我已經講了健康長壽不需要 , 人生目標很多 , 一言難盡 , 也會有人喜歡用藥用到死 ,
人生根本不需要如此花俏 , 更要設想人老的惰性 , 不需花費 , 簡化永續的隨時心肺鍛鍊才是重點
謝謝！
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