MA PRÉPA SEMI-MARATHON EN 12 SEMAINES (semi d'Amsterdam - sub 1h35 ?)
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- Опубліковано 15 гру 2023
- On me pose souvent la question, donc voici la référence de ma montre : tidd.ly/3y2UlmJ :)
Je vous embarque sur mes 12 semaines de prépa semi-marathon, jusqu’au jour J à Amsterdam.
Comme toute préparation à une course, vous allez voir qu’on est sur un bon mélange d’excitation, de doute, de plaisir, de flemme, de démotivation, de résilience, de stress, et enfin de bonheur.
Aux amis runners, ces images vont peut-être vous sembler familières et vous rappeler quelques bons souvenirs d’entraînement.
Aux non coureurs, aux hésitants, et bien je vous invite quand même à jeter un coup d’oeil : sait-on jamais, peut-être que l’envie de chausser les baskets vous viendra en regardant. ;)
Bref. Ne vous attendez pas à voir des chronos de dinguo, je ne suis pas une athlète pro, je cours à mon niveau. Mais ma progression me rend très fière et on devrait tous être en mesure de pouvoir le dire !
N'hésitez pas si vous avez des questions sur cette prépa, le semi d'Amsterdam, ou tout autre sujet. :)
Le lien vers la plateforme d'entraînement en question : www.campus.coach/
(non sponsorisé)
Suivez-moi sur Instagram : / anna.chrosto
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Musique utilisée :
25:54 - 26:48
Lie in the Sun
ORKAS
18:24 - 19:21
Verve
Assaf Ayalon - Спорт
Bonjour,
Je viens de découvrir votre chaîne et me suis abonné.
Bravo pour la prépa semi marathon et de la performance. Maintenant il faut passer à l'étape supérieur: Le Marathon. C'est tout à fait réalisable avec un objectif de 3h30 vu vos capacités. J'ai vécu ce type d'expérience. Pour moi le semi était mon étape ultime terminant toujours à bout de force. Et puis avec un groupe on s'est fixé de faire un Marathon et ce fût une découverte. Franchir le portique du semi lors de son premier marathon, s'est ouvrir une nouvelle porte dans la course à pied. Je me sentais euphorique. La fin fût difficile mais quel souvenir, et bien sûr on en redemande et d'autres ont suivi. Bonne contuinuation et faites nous rêver avec vos belles videos
Bonjour Anna déjà je trouve tes vidéos excellentes et bien montées. De plus tu es superbe avec beaucoup d'énergie bref une mine de motivation, continue comme ça tu es géniale
Ça fait plaisir de voir que tout le monde a des hauts et des bas, des séances où on se sent super bien et d'autres où on lutte. Merci de mettre l'accent aussi si la récupération, l'alimentation et le repos 👍
Allez je te suis et j'ai hâte de voir ça 😊💪
Bravo! J'aime beaucoup ta manière de transmettre ta vision, tes sensations autour de ce sport.. C'est super inspirant et motivant ! 🤩
Merci Stephanie c'est adorable 😊
Bonjour Anna et félicitations pour ce beau chrono et ce parcours pour l’atteindre. Votre récit m’a beaucoup rappelé mes jeunes années de coureur sur route. J’adorais les semis car ils étaient pour moi la juste distance entre des 10 kms ultra rapides et des marathons très longs, notamment en préparation. Et quand toutes les planètes s’alignent, que vous êtes en accord avec vos sensations, l’environnement, le moment présent, rien n’est plus beau que cette sensation infinie de bonheur et de paix intérieure quand vous franchissez la,ligne d’arrivée en ayant réalisé votre objectif chronométrique. Autant j’aime les vidéos de randos, autant j’ai aimé cette vidéo prépa semi. Bonne suite sportive !
Merci Nicolas pour ce commentaire. ça me fait très plaisir !!
Bonne journée :)
Bonjour Anna bravo pour ce super chrono quel courage👍 Merci pour vos vidéos, bonne continuation à vous
Merci beaucoup 🙂
Magnifique vidéo, je me suis régalé. Tu peux être vraiment fière de toi, super chrono. Ta bonne humeur doit être ta force. On attend la vidéo pour le sub 1h30. 😊
Merci beaucoup !! Va falloir bosser pour le sub 1h30 💪
J'ai passé un super moment à regarder ta vidéo. Bravo pour ton semi et ton chrono !
Merci bcp!!
Très sympa votre vidéo, ça donne vraiment envie d'essayer de faire l'expérience d'un semi marathon. Gardez cette simplicité et cette spontanéité, c'est tellement agréable 🙂
Merci beaucoup!! 🙂
Hello Anna, je viens de découvrir ta chaine ! Super contenus et très inspirant ! J'avais des frissons à la fin de cette vidéo :D
Hâte de voir les prochaines !
Merci beaucoup Julie 🫶
Bonjour, très belle vidéo et bravo superbe course.
Génial ! 🥰 vous êtes une femme inspirante Anna.
Merci Fanny 🥰
@@annachrosto moi j'ai fait celui de paris
Génial ta vidéo trop motivante, la fin m’a même émue pour toi 😊
Merci beaucoup Jude 🤗
Bravo !!
Bravo et merci pour le partage!
« Courir EST une fête »! Merci pour cette belle dose d’enthousiasme, de sourires et d’énergie!
Merci pour ton retour Thomas 🙏
Avec plaisir! J’ai beaucoup apprécié également tes pérégrinations montagnardes pleines d’humour de poésie et d’émerveillement !
Bravo…! Quand le boulot est fait, on se surprends soi-même le jour J. C’est souvent le cas. Il faut juste être patient, suivre son plan d’entraînement tout en écoutant son corps et le travail paie à la fin ;-)
Trop drôle, je suis tombée sur ta vidéo dans les Pyrénées y’a quelques temps (que j’ai adoré) et là je tombe sur celle ci alors que je prépare un semi :) tu es partout
Hahaha j'adore ! On a les mêmes centres d'intérêts visiblement 😌 merci pour ton commentaire !
Purée mais tu m'as tellement inspiré ! J'ai commencé à courir il y a 3 semaines et c'est vraiment un défi pour moi mais j'espère l'année prochaine pouvoir faire mon premier semi-marathon ou en tout cas c'est mon objectif !
merci beaucoup Roxane ! courage pour ton objectif :)
wow bravo bravo et encore bravo !
Merci beaucoup Perrine !! :)
Bonne fête, profite bien de tes proches 😊
Merci Éric ! Bonnes fêtes à toi aussi ☺️
Belle prépa ! Félicitations en tous cas
Vivre dans le sud pour le running, c'est tellement agréable 😁
Tous les jours les chevaux et les taureaux me regardent courir ahah
Merci Quentin !
La chance de courir (et d'habiter) dans le sud 🤩
Merci pour cet enthousiasme ❤ la fin de ta video m'a fait revivre mon dernier semi, j'ai le sourire aux levres et le coeur qui bat fort 😅 pour cette année peut etre mon premier marathon 😊 et si tu veux un semi plein d emotions je te conseille celui des courants de la liberté à caen le we du 2 juin... 80e anniversaire du debarquement et depart de Pegasus Bridge ! Encore merci j ai hate d'être a demain pour ma sortie EF 😅 😘
Merci beaucoup 😊😊
Super la vidéo, bonne journée 🎉
Merci Eric :)))
Je fais uniquement des trails de 25-35km mais c'est sûr que ce genre de vidéos donne envie de se faire une prépa route pour essayer de faire un temps sur 10km ou semi 😅🙈
Ah le trail ça me manque !! Bientôt la reprise de la saison
Merci pour ton commentaire :)
Très beau résumé. Bravo !
Merci beaucoup 😊
Bonjour Anna. Comment exprimer à quel point j'ai ADORÉ cette vidéo! moins de 1h35 sur un semi, c'est fort!! Et si je peux me permettre, Anna. Pour t'avoir écouté attentivement tout le long de cette vidéo, pour avoir compris à quel point tu aimes les défis (ta vidéo sur la randonnée), et pour t'entendre témoigner à quel point tu as apprécié l'ambiance incroyable sur les trottoirs du semi, je t'en supplie : FAIS.UN.MARATHON.
C'est tout ce que tu dis aimer, mais décuplé. Je me porte garant que tu vas surkiffer.
Bravo encore, et merci pour cette vidéo immersive, j'ai adoré.
Rebonjour Franck et merci pour ce nouveau retour qui me fait très plaisir aussi !
Ahh...le marathon..un jour sûrement ! C'est sur ma liste clairement. Mais quand ? J'attends de mûrir un peu dans ma tête et dans mes jambes avant de me lancer !
Super vidéo, merci de nous faire partager ton experience 👍 d'autant plus que je vise le même objectif et mon semi est dans 15j. Cela me rassure un peu car j'ai de meilleurs temps de référence sur 5k et 10k. J'espere juste que comme toi je serai dans un bon jour !
Bonjour Alain et merci ! Bon courage pour ton semi dans une semaine 💪
Merci beaucoup pour cette vidéo j'ai aimé
Merci 🙂
Bravo ! Très émouvant
Merci!!
Super le montage 👏 vive le running
Merci!! 😊
Merci beaucoup, c'était frais et ça m'a fait du bien. Je vais courir le semi de Prague, je viens de finir ma 2e semaine de prépa, il m'en reste 12 et je commence la période de doute... Depuis mon dernier semi à Barcelone il y a 3 ans, je n'ai pas foutu grand chose à part prendre du gras (et des kilos), et à cet instant je suis à des années-lumières de pouvoir imaginer que dans 3 mois je vais pouvoir recourir à au moins la même allure qu'il y a 3 ans... Allez, bonhomme, fais tes sorties régulières, ton renfo, et patience. Patience... (je suis aussi sur Campus, j'aime bien mais il me manque les mots de l'entraîneur, mon "patience" à moi-même ne me fait pas autant d'effet).
Merci beaucoup Tristan !
Bon courage pour ta prépa, et ne te laisse pas trop envahir par les doutes. Profite du chemin et sois fier de chacun sortie. Il n'y a pas de raison que ça ne marche pas 🫡
Quel plaisir de t'écouter 😍. Tu feras une vidéo sur comment débuter correctement la courses ? J'adore ce que tu fais 😍 ! Belle soirée
Merci beaucoup Marie!! Oui c'est prévu 🙂
Salut magnifique vidéo et félicitations à toi. J’espère pouvoir faire quelque chose comme ça mais pour l’instant je suis blessé. Encore bravo à toi 🏅
Bon rétablissement et merci 🙏
Tu a très certainement motivé des gens à sortir courir, et d’autre, qui sont dans mon cas, rassurer en montrant que tout est bien loin d’être tout beau dans une prépa, que la forme est très loin d’être toujours là, même si on le sait mais il est toujours bon de le rappeler ; donc merci de me rassurer à 5 semaines de mon échéance 😉
Merci beaucoup Robin! Effectivement la progression est loin d'être linéaire. Bon courage pour ta course. 💪
Super video et chapeau pour la performance.
Un grand merci !
inspirante tout simplement! la prepa superbe! moi qui fait 25 km en 2h40 à 55 ans! il à encore du taf et surtout sur la nutrition
Merci beaucoup :)
Bravo ma belle bien meritee🎉🎉🎉🎉🎉
Merci!! 😊
Très belle vidéo pétillante et bien réalisée, bravo🏅! merci pour ce partage, en plus j'ai révisé l'anglais 😅😉à te suivre suivant l'algo de YT 👋
Hahaha merci beaucoup ! ou plutôt thank you ;)
Bonjouuuuur,
Bin dis donc… quelle santé 😅
Pour être honnête, je te préfère largement en rando (la course c’est pas mon truc) !
Mais bravo, c’est le travail qui paye… toujours.
Au plaisir de suivre tes aventures 😊
Merci Joël! ça sera de la rando pour la prochaine vidéo :)
Hey ! Trop marrant que tu ai de la famille a jonquières haha j'y habite !
Super impressioannt et sympa de regarder ta video. ça donne envie de se lancer.
Merci beaucoup ! J'espère que tu vas te lancer 💪
je cours pas mal, en autres sports, mais la préparation à l'air d'amener à un autre niveau completement. c'est bien montré dans ta vidéo quand tu dis que tu imagines jamais courir 4'30 sur 20km.. @@annachrosto
Bravo, c’est une magnifique moyenne sur 21 km !
Merci Bernard !
Bravo !! premier semi officiel pour moi dans 2 semaines 🥹
Merci ! Courage Anaïs 🤜🤛
enorme depuis 2018 ton premier semi! le mien sera marseille cassis 2024 ! mais je me prépare :p je fais pas mal de trail mais j'avoue que je vais pas encore a la distance des 20k ! mais je my approche :) je pense que je vais beaucoup apprendre ici :)
génial :) bonne prépa à toi !!
Inspirant
Bravo Anna! Si tu aimes avoir de l’ambiance sur une course, il faut que tu fasses les 20 km de Bruxelles ! C’est au mois de mai 👍
Oh merci pour le conseil Christine ! C'est noté ✅
Bravo superbe perf
Merci beaucoup !
Une vidéo que j'avais loupé et qui montre un sport qui dépasse beaucoup mes capacités puisque je suis plutôt randos à pieds l'été et skis l'hiver même si je ne manque pas de m'échauffer. Mais je suis admiratif de ce que tu fais et je me sens obligé de te laisser un petit commentaire. Bravo pour la motivation, débrancher le cerveau et être positive dans toutes les situations. J'ai bien aimé la préparation mais ça va trop viiiite pour moi plutôt diesel. Allez à bientôt
Merci beaucoup d'avoir pris le temps de m'écrire Jean 😊
@@annachrostoj'ai dit petit commentaire et je remarque que je suis bavard mais il ne pouvait en être autrement.
Merci beaucoup pour cette vidéo de qualité et très intéressante. Je débute la course à pied et j'avais une question. Tu utilises seulement la montre pour cibler tes allures ? Merci d'avance pour ton aide !! Hâte de suivre tes prochaines aventures 😎👏🏻
Merci à toi Faustine :))
J'utilise ma montre pour contrôler mes allures effectivement. Mais tu peux le faire aussi en utilisant des applications comme Strava par exemple !
Beaucoup d’endurance fondamentale dans ton programme, avec l’expérience moi j’ai bien progressé en faisant du fractionné même parfois du très court, 200m 300m voir 400m max. En groupe c’est motivant d’ailleurs le fractionné, on papote et s’attend entre les séries. Au final je fais moins en temps mais qualitativement plus.
Hello ! effectivement pas mal d'EF, j'ai suivi le programme campus. :)
1h40 c’est un bel objectif.
Bravo pour ton chrono. Mon premier marathon était aussi a Amsterdam !
Petite question : tu te bases sur quoi pour tes séances de renforcement ?
Merci Alexandre !
Je construis mes séances à partir de mon petit carnet d'entraînement, j'ai une base de données d'exercices dedans avec lesquels je construis mes séances 😊
Bravo pour ta course et ta vidéo est top, ton prochain semi ça sera lequel ? Encore bravo.
Merci David! Le semi de Bruxelles ou de Londres me font de l'oeil mais pas de dossard pris pour l'instant 🙂
@@annachrosto ok
Quand le charme se conjugue à la CAP / Félicitations à toi pour cette course et merci pour ce partage ;-)
Merci à toi !
Merci pour ce partage frais ! Comment planifies tu tes parcours lorsque tu n’es pas à Paris ? Strava, Connect ?
Merci beaucoup 😊
Via openrunner ! Je conseille, appli top
Et quand il n'y a pas grand chose (mais c'est rare), je complète avec Google maps satellite
J'adore ton short noir sur l'entrainement à allure spé il a l'air très confortable: c'est quel short?
Hello ! Il s'agit du short Nike aeroswift :)
Au début jme suis dit bon, une vidéo de 35min ça va être long, surtout que j'ai autre chose à faire.
Et au final je l'ai visionné jusqu'au bout, et t'as un abonné de +
Petite question technique: je suis Niko sur son blog et UA-cam depuis ses débuts.
Avec Campus Coach il a poussé l'expérience encore plus loin.
Qu'en as-tu pensé au final ?
Et dans tes encarts tu indiques entre autre ton allure visée pour ta séance mais jamais ta zone d'entraînement ou ton pourcentage de FC max. C'est un choix personnel (pourquoi du coup ?) ou ça fait partie du plan d'entraînement de Campus Coach ?
Bonne continuation.
Merci !!
Ce que je pense de Campus coach : j'ai bien aimé, je ne me suis pas ennuyée et surtout je me suis vue progresser. La seule chose que je regrette c'est l'absence d'application (format web uniquement)
Je traque ma FC uniquement sur les sorties EF pour m'assurer que je ne monte pas trop haut. Sinon c'est pas vraiment une donnée que je regarde
@@annachrosto Oui pardon je voulais parler uniquement de sorties EF pour le cardio, les autres séances ça se fait à l'allure. Merci à vous et bons runs.
Forerunner 255s ? Jkiffe ta chaîne … surtout la rando sur 3 jours 💪🏻👌🏻
Marion M
Bonjour Marion! merci ;) tu as la bonne ref pour la montre
Moi j'ai commencé depuis 7 mois à courir en juin 2023 et là ça fait 3 mois que je fais des semi j'en ai fait 6 soit 1 toutes les 2 semaines et donc mon RP c'est 1h34'14.
C'est pas facile de faire mieux et pour l'instant je crois que c'est un peu ma limite...
Cependant j'avais dormi dans un centre commercial sur un banc la nuit précédant ce RP...
Du coup, je pense qu'au-delà des progrès avec l'entraînement, je peux d'autant plus faire encore mieux 😅
Hé bé ! sacré progression bravo. je pense que tu peux faire mieux effectivement ;)
@@annachrosto merci aujourd'hui il caille j'ai fait un 10k en 46'20 je voulais en faire 13 en à peine une heure mais bon c'est déjà bien 😀
Bonjour quelle montre utilisez vous s'il vous plaît 🙂
Hello Fanny ! C'est une Garmin forerunner 255s
Super je suis rassurée je viens de l'acquérir ( la nouvelle 265 a l'air top mais comme je suis en reprise totale, peur de mettre trop cher. ) la 255 doit alors largement me suffire 3× 6km par semaine et en prépa d'un 10km 😊... oups ça y est je raconte toute ma vie 😅 continuez bien 👍🏼 et merci pour cette bonne vidéo.
@@fannyleveuf138 c'est complètement suffisant oui ! Bonne reprise 💪 Et merci 🤗
Big up au/à la cameraman/woman sur son vélo pour avoir soutenu cette allure du 🔥 de dieu! (Semaine 2/12 jour 12)
🙌🔥
Si tu veux de l'ambiance, les hollandais sont bons c'est sur ! Londres est excellent également comme New-York ou les US en général. En France, c'est beaucoup plus triste malheureusement....
Yes une course à Londres ou État Unis j'aimerais beaucoup 🤩
Et oui en France c'est plus calme .. mais ça change un peu ! Faut y remédier !
te es vrem couraguese