3 STRATÉGIES PUISSANTES pour COURIR PLUS VITE, PLUS LONGTEMPS (et devenir un monstre)
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- Опубліковано 13 чер 2024
- Comment courir plus vite et plus longtemps sans te fatiguer ? Dans cette vidéo je te partage les 3 stratégies puissantes que j'ai intégré dans mon entraînement en course à pied pour progresser rapidement et améliorer mon cardio et mon endurance.
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🎥 DANS CETTE VIDÉO:
Il y quelques mois, j'ai commencer la course à pied (et je t'avais partager mon programme complet pour débuter et progresser vite dans cette vidéo 👉 • Mon PROGRAMME COMPLET ... )
Et maintenant que j'ai acquis les bases pour encaisser un volume plus important, il est temps de passer à la vitesse supérieure 💪 Et de te partager ce j'ai mis en place concrètement pour continuer de progresser en course à pied.
Que tu t'entraînes pour un 5km, un 10km ou un marathon...
Que tu sois totalement débutant ou non...
Ou que tu désires simplement avoir un meilleur cardio pour ton sport...
Ces conseils t'aideront améliorer ton endurance fondamentale, ta technique de course et te permettront au final de courir plus vite et de tenir plus longtemps.
00:00 Introduction
00:48 1ètape : aller courir
01:40 2ème étape : me construire un programme d'entraînement structuré et progressif
06:30 Test d'effort 1200/3600m
08:54 Pourquoi faire ces tests ?
11:30 Quel est l'intérêt du travail de gammes ?
13:06 3ème étape : travailler ma technique de course
15:00 Séance complète pour améliorer ma technique de course
25:24 Le secret pour progresser en course à pied
#courir #vite #longtemps
Le Instagram de Sean / upside_strength
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Notre site : training-therapie.fr/ - Спорт
Salut les amis, j'espère que vous avez kiffé cette vidéo, et qu'elle vous sera utile pour devenir des monstres en course à pied 🔥C'est quoi vos objectifs en course à pied par ici ?
Aujourd'hui j'arrive à tenir un 10km en 55 minutes mais je suis cuit pour une semaine.
Objectif: pouvoir tenir 3 scéance par semaine de 8km en 45/55 minutes. Renforcement indispensable jambe et fessiers pour améliorer la récup.
Merci pour toutes ces vidéos :) et bon courage pour l'Ironman surtout !
objectif courir moins de 5min au km , on va dire 4'20 sur un 5 km pour un tri athlon format S
Mec il faut que tu muscle ta barbe 🧔
Prochaine vidéo : comment choisir ses chaussures de running quand on débute et éviter d’acheter les dernières nike 🤩
Très bonne idée 🤓
10€ chez Lidl. Tt le monde se moque mais c'est parfait
10€ chez Lidl. Tt le monde se moque mais c'est parfait
Trop rigides @@lepereneuro
@@brunolescene4475 au contraire plus souple que des chaussures haut de gamme et plus c'est rigide mieux c'est. On utilise l'élasticité des tendons et des muscles. Sinon on a l'impression que les chaussures font le travail et les genoux prennent chers.
Vidéo et contenu hyper qualitatif, une mine d'or d'informations. Merci et continuez comme ça !
Merci à toi 😁
Toujours au TOP niveau péda et qualité de contenu, merci pour les tips plus qu'à mettre en pratique
Merci l’ami !
Géniale cette vidéo! C’est hyper complet, travail hyper qualitatif, comme d’hab j’aurais tendance à dire 👍🙏😉
Merci 🤩
Top merci pour cette analyse technique !!
De rien et merci haha !
Merci énormément pour ces vidéos de qualité 👏 et de mettre en avant notre beau métier de kiné
Merci Pauline 😎
Mec c’est parfait ces nouvelles chaussures pour les gammes. T’as progressé, beau saumon sur les rebonds
🐠
Merci pour cette vidéo. C’est bien la première fois que je vois autant d’exercices de mobilité proposés. C’est top 👍
Ça va bien m’aider, car comme toi, je n’arrive pas à avoir de la vitesse.
🙏
Allez on a du taff haha
J’aime beaucoup. Énormément de valeur pour les frérots comme moi qui courent encore que très peu. Merci beaugoss. +1 like mek
Merci mon reuf
Merci beaucoup pour cette vidéo tu gères de fou.
Avec plaisir l’ami
Ah super une chaîne de running ambitieuse 😀 +1 abonné ! 😊
Signé objectif 1er youtubeur de France 🇨🇵
Merci beaucoup 👍
Super vidéo ! Merci je débute
Courage Julien 👌
Merci beaucoup ; sincèrement ❤
Avec plaisir 😊
Vidéo super instructive qui me conforte dans mon idée que même courir est technique !
Totalement !
Merci pour la vidéo, très intéressante et reproductible. Abonnement et like.
Merci Philippe !
J'ai commencé par ta vidéo sur les 10 kms. Merci pour le débutant que je suis pour tes conseils.
Merci 🙏
C'est ouf comment la pub insta tombe bien pour préparer ma prochaine course ahah
Hahaha nickel
Vidéo intéressante, pour la technique j'ai eu la chance de participer à un stage avec Séhel Solarberg auteur de courir léger... un véritable bijoux ce bouquin qui m'a permis de comprendre les problèmes techniques que j'avais et de pouvoir rectifier le tir
Stylé ça !
Top vidéo ! J'ai vraiment apprécié vu que j'suis une quiche de la course 😅
Haha nous aussi
salut je voulais te remercier pour cette vidéo j'espère qu'elle va m'aider pour mes futures courses, pour ma juste être plus a l'aise sur les course
Merci à toi l’ami 🙏
Super temps par rapport à moi qui suis un petit escargot.... Je trouve les conseils vraiment supers en ayant conscience que selon les personnes, chacun son temps chacun ses perfs et on pourra tjrs progresser... Moi je n'ai jamais pu gagner plus de 15-20s. Au kilo.meilleur temps 6'19... Et encore en forçant bien...Je chouine😢. Je suis tt à fait d'accord sur le renfo. J'avais jamais décomposé les mouvements au crossfit pour réaliser à quel point on mobilise tout cela dans la course à pied... J'avais plutôt tendance à penser que c'était surtout une question de cardio. Bravo et merci pour le partage.
Ça va venir !! Courage 🙏
Merci beaucoup !
✌🏻
Merci
Merci à toi 🙏
Très bonne inspiration pour moi cette vidéo.
Je n’ai pas l impression de progresser, je vais peut être m intéresser aux gammes 😂 merci
Vas y ça fait la différence !!!
Encore une vidéo de grande qualité 💪🏼 Prochaine étape 10km en 40’, tu n’as plus le choix !!!
Me fous pas trop la pression 😂
10 en 40 c'est faisable !
Je suis à 41 08
Bien Bruno !
Merci beaucoup pour ta vidéo. Elle est très instructive. J’ai une petite question pour toi: je reviens d’une aponévrosite plantaire. J’ai dû stopper 4 mois la course à pied alors que j’avais un volume hebdomadaire de CAP/trail se situant entre 35 et 45 kms avant cela. J’ai donc repris tout doux, mais je suppose que je dois faire du renfo pour que ma blessure ne revienne pas. Quel exercice me conseilles tu ? D’avance merci. Bye
Salut ! Super question, c’est difficile de répondre en un commentaire. On en fera sûrement une vidéo complète !
Super 👍 merci de partir d'un niveau "aussi bas" , comme ça on peut venir avec toi. Très concret et accessible, on a toutes les infos pour progresser.
En commencant la course à pied, j'ai du faire du renfo de ma patte d'oie chez le kiné à cause d'une tendinite, et maintenant je recommence "du bon pied !".
T'arrive à rendre les infos vivantes et on s'y projette pour l'appliquer à notre tour. En tous cas à moi tes videos me donnent de l'espoir, une vision et de la gnaque ✊ Alors merci 😀
Merci Nathalie 🙏
Belle vidéos super intéressante j’ai repris aussi la course alors que je n’aimais pas ça spécialement et aujourd’hui c’est devenu une habitude, c’est même un kiffe.
Merci à toi 😊
Bonjour, super vidéo. Quel est le modèle de chaussures nike rouge et oranges svp ?
Des Fly mais elles sont pas ouf !
good
Thanks
Salut pourrais tu me dire d'où viens ton poster xxl de végéta??merci a toi et tres bonne vidéo
Haha merci. Un artiste qui s’appelle Har0w !
Une pepite Cette video.
Le sport comme je le conçois (Avec Mon niveau actuel assez restreint lol)😅.
Du volume, de la progressivité (regle des 10%).
Un peu d'intensité quand meme.
Ecouter son corps et ne Pas Chercher à en faire trop, trop vite.
🔥👌 J'ai Cette philosophie depuis maintenant quelques mois et je me me blesse plus dutout. Donc moi ça me va 🎉
Merci😊
Merci beaucoup 😎
Eh ben tu es doué ! Au bout de deux ans de course j’arrive juste à passer sous l’heure aux 10 kms ! 😆 C’est juste pour remettre les temps à leur place et ne pas faire croire à tout le monde qu’être juste au dessus de 6 mns au km c’est tranquillou.
Merci Valérie ! Doué je ne sais pas, mais en tout cas j’aime souffrir c’est sûr 😂
Et c'est pour cela que je veux qu'il nous mette toutes ses performances sur Strava qu'on se marre un bon coup😂
@@galeanluda9470 Vous pensez que c’est fake ? Je ne sais pas, il y en a d’autres qui, en débutant et au bout de quelques mois de pratique ont bouclé un marathon en 3h30. Il est sportif de base, alors je me dis pourquoi pas ?
Parce qu’il est fou 😂😂😂. En plus il y a des screen Strava, le gars est complètement taré (mais fan)
Débutant ici, est-ce que les exo spécifique qui incite à monter les genoux ne sont pas contre intuitif?
J’avais entendu que le fait de garder les pieds le plus proche du sol permet d’économiser de l’énergie, ici c’est le contraire du coup?
Ça dépend la vitesse voulue ! Si tu veux toujours courir à moins de 10km/h, effectivement il y a peu d’intérêt
La pliometrie dans les escaliers et sur les marches, pour les débutants aussi ou non ?
Tu peux mais petite amplitude
👍
🫡
Bravo pour cette vidéo, qui repose les vraies bases.
Traileur depuis 30 ans, je me permets : vore tes Nike ! Pour un poids supérieur a 75 kg, va voir chez New Balance, Saucony ou Brooks.
Nike n'est pas du tout adapté a ton gabarit ! 😱
🙏🙏
Haha tout est vendu sur Vinted ! Je cours en Altra depuis 😂
Il faut courir une heure par jour à don rythme et faire la même distance en variant régulièrement les parcours.
Par exemple courir 12km minimum tous les jours en 1h max si ça reste facile.
Et attendre que le temps passe.
Au bout d'un certain nombre de mois notre fréquence cardiaque moyenne passe de 170 à 150 max.
Quelqu'un qui court un 10k en 40 minutes peut courir en une heure plus de 13km en discutant donc avec un poul qui ne dépasse pas les 160 bpm.
Le jour où l'on fait normal quotidiennement 12k en 1h à moins de 150 bpm on en fait 13 sur la même durée à 160 bpm et on peut en faire max 14 à 14,5 en 1h sans problème en donnant tout, donc tout de suite on avoisine les 40 min au 10k en donnant tout également mais ça restera un record pas une routine loin de là car pour faire 40min au 10k tous les jours ça demande d'avoir un rp au 10 à 30-35 maxi.
Une fois qu'on fait 12 k en 59 min à 150 bpm max il faut rien changer sauf la distance en l'augmentant progressivement, passant à 12,5 voir 13 max en visant d'atteindre les 150 bpm maxi sur la distance.
Ça prend du temps di c'était si simple tout le monde le ferait.
C'est un réel mode de vie et une question d'habitude ainsi de l'antériorité de cette même habitude tout simplement.
Il faut bien s'étirer à chaque fin de séance bien s'hydrater et se nourrir sainement.
La muscu et la salle de sport ne servent à rien pour ainsi dire c'est uniquement une perte d'énergie.
Les meilleurs coureurs ont un physique athlétique et pas celui d'un sanglier.
🫥
C'était pas mal, jusqu'au dernier paragraphe, dommage...
Le renforcement musculaire à la salle de sport est pratiquement indispensable pour progresser sainement (sans se blesser) et améliorer ses performances.
Et je ne parle pas uniquement des jambes, le haut de corps est tout aussi important (sangle abdominale, lombaires, etc...)
Bref, pour progresser, allez à la salle régulièrement !
😂
Tu t'entraines à Ker Lann ??
On était de passage oui
21:49 Ses chaussures lui on coûté un bras!😇 #humour
Belle vanne
Mais ou est ce que tu achètes tes t shirts 😭
Ils sont stylés hein haha
Les périostites mon carrément détruit 😢
Un peu de renfo intelligemment dosé et ça ira !!
Un 100 kil
Oui
Erreur, Shun est spécialiste en chaîne nébulaire et non en préparation athlétique.
Pas drôle
La progressivité est une règle de base, mais 10% , c'est une valeur qu'on répète partout, mais qui ne veut rien dire, qui ne se base sur rien... Ni scientifique ni sur le terrain
D’accord
Je kiffffffe !
Merci 🤩
Pas sympa le commentaire sur les handicapés 👎🏾
Ha il en fallait un qui n’a aucun humour 😎
Non, je suis juste un peu sensible à ce genre de commentaires
Aucun humour malheureusement c’est dommage
Pas trouvé non plus d effet humoristique à cette remarque
Triste
Qu'est-ce qu'on s'en fout, la course à pied est mauvais pour la santé et à quoi bon courir plus vite, plus longtemps ? Que fuis-tu ??? ; )
La folie ce commentaire
@@training.therapie en espérant qu'elle soit au niveau de celle de la vidéo ;)
Évidemment !
@@training.therapie le plus dur reste à courir qd on est à côté d'ses pompes ; )
nan plaisanterie à part ; ) courir plus vite cela peut être très utile !!! courser un agresseur, pickpocket, un kidnappeur d'enfants, ... qui eux-mêmes peuvent courir vite ; ) franchement respect à la vidéo !!!
Pour toi Devenir un monstre !? Explique toi ? Car pour moi ta vidéo rien d'extraordinaire
💁🏼♂️ fais mieux
@@training.therapie ben oui mes record 35'02" sur le 10k / 800m en 2'12" à 38ans Donc je me considère pas ' un monstre ' Plutôt un coureur novice 😉
Nan mais fais une vidéo mieux 🤡
Et sinon t’as combien au deadlift 😎 ?
@@theverve4586 Oh le relou ...
Sors nous ton Strava espèce de mito.....
Ou créé toi un compte Strava et montres nous que tu cours un 3000m en 4'15"....
Hahaha exceptionnel ! On peut se capter pour courir ensemble si tu veux, voici notre mail pour trouver une date et un lieu commun : programmes@training-therapie.fr !
Dans l'attente de tes nouvelles GaleanLuda l'inconnu au bataillon 🤓
Y'a rien d'exceptionnel pourquoi il mentirait
Mais de ouf 😂😂😂. On va pas me faire croire que 4’15 c’est stylé quand même 😂😂😂
Merci
🙏