КАЛОРИЙНОСТЬ | Дефицит и профицит, отрицательная калорийность, есть ли смысл считать калории
Вставка
- Опубліковано 11 чер 2024
- 🤝 ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ:
СБЕРБАНК 4276 6200 1663 9407
С ЛЮБОЙ КАРТЫ qiwi.com/n/IDONTKNOWMYSELF
ПАТРЕОН patreon.com/user?u=80351763
В UA-cam / @yasebyaneznayu
VK donut/public220825289
🎥 ВТОРОЙ КАНАЛ С КОРОТКИМ ВИДЕО: / @yasebyaneznayu2
📝 ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ: t.me/Ya_Sebya_NE_Znayu
🆘 Купить онлайн курс “КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИЗЖОГИ” себе или своим близким в подарок
Для зрителей из России: stepik.org/a/172461
Для зрителей из других стран: yasebyaneznay.skillspace.ru/c...
РАСЧЕТ ОСНОВНОГО ОБМЕНА: docs.google.com/spreadsheets/...
Что вообще такое калории? Как можно измерить энергетическую ценность продукта? Давайте разбираться с калорийностью, с продуктами с отрицательной калорийностью, основным обменом, дефицитом и профицитом калорий. Есть ли смысл считать калории? Как посчитать основной обмен?
Неважно на какой вы сидите диете или вовсе не сидите на диете, эта информация нужна всем.
0:00 Вступление
0:29 Как определяют калорийность
2:27 Пищеварение и калорийность
2:46 Для чего нужно знать калорийность продуктов
3:27 Усвоение калорий
5:06 Отрицательная калорийность
5:49 Откуда берется голод
6:51 "Голодная и сытая" кровь
7:51 Дефицит калорий
8:50 Влияние гормонов на похудение
10:17 Влияние температуры
12:39 Основной обмен
13:57 Выводы
16:36 БОНУС: Мотивация
#калории #голодание #дефициткалорий
Stock materials: pixabay.com, www.pexels.com, mixkit.co, coverr.co, www.freepik.com
This video is made for entertainment purposes. We do not make any warranties about the completeness, safety and reliability. Any action you take upon the information on this video is strictly at your own risk, and we will not be liable for any damages or losses. It is the viewer's responsibility to use judgment, care and precautions if one plans to replicate.
All product and company names shown in the video are trademarks™ or registered® trademarks of their respective holders. Use of them does not imply any affiliation with or endorsement by them.
Купить онлайн курс “КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИЗЖОГИ” себе или своим близким в подарок
⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇
Для зрителей из России: stepik.org/a/172461
Для зрителей из других стран: yasebyaneznay.skillspace.ru/course/11213/about
Спасибо за просмотр!
ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ:
СБЕРБАНК 4276 6200 1663 9407
С ЛЮБОЙ КАРТЫ qiwi.com/n/IDONTKNOWMYSELF
ПАТРЕОН patreon.com/user?u=80351763
ВТОРОЙ КАНАЛ С КОРОТКИМ ВИДЕО: www.youtube.com/@yasebyaNEznayu2
Пожалуйста, будьте вежливы в комментариях. Грубость и, тем более, оскорбления, переход на личности не добавляют вам уважения. Спасибо!
Идея установить весы в унитаз уже давно воплощена в жизнь ,это ведро вместо унитаза там где отсутствуют туалеты по той или иной причине ,несём в магазин и взвешиваем .😸 взвешиваем
Точный подсчёт и ограничение калорий помогли мне нормализовать вес. Склонен к перееданию, несколько раз пробовал бросить считать калории и сразу набирал вес. Возможно для кого-то интуитивное питание и работает, но для большинства - только подсчёт калорий и анализ своего рациона - единственно верный путь!
Полностью с вами согласна, если я не считаю, хотя бы примерно, приход и расход калорий, я начинаю медленно, но уверенно набирать, т.к. все в семье полные и я склонна по природе полежать и пожевать вкусненького, а не побегать с морковкой в зубах))
@@schungaschangaа у вас как у всех нормальных людей ограничения не вызывают еще больше желания поесть? ну типа чем запретнее плод, тем слаще. ограничение калорий моментально вызывает у меня расстройство пищевого поведения и я начинаю сметать все на своем пути
Поддерживаю, интуитивное питание подходит тем, кого с детства приучали правильно питаться. Мне же интуиция подсказы́ает купить этот торт, съесть его целиком, а потом сходить и купить ещё один 😅 На подсчёте калорий за год - 30 кг, так что эта система очень полезная и вообще не напрягает посчитать чего и сколько я ем, это уже на автомате и занимает пару лишних минут, не более )))
@@BTIKMвы конечно не мне задали вопрос, но позвольте ответить))) меня, мою мать, сестру и ещё ряд знакомых людей наоборот подсчет калорий дисциплинирует и вызывает "вау -эффект" типа вау как много тут калорий, а я это бесконтрольно ем! Помогает лучше осознать что ты ешь и в каких количествах. Например я предпочту съесть 300 грамм куриной грудки, чем кусочек тортика, хотя тортики я люблю, а грудку нет 😅 просто это будет сытнее и полезнее для меня )))
очень доходчиво... а ещё как приятно слушать и смотреть ) супер класс !
Подсчёт - это инструмент в первую очередь. Пока не начнешь считать - не знаешь сколько было получено энергии. Думаешь, что кушаешь как птичка, а получается что как крупная птичка страус 😢
Приблизительный подсчёт у меня не работает, только запись, чего и сколько... Не в контексте подсчитать прямо каждую, а увидеть что шоколада на самом деле не полкусочка, а три...
Спасибо, узнала много нового. Думаю, многие это не знают. Со всем сказанным согласна.
Прекрасная подача информации, познавательно и очень интересно, для меня!!!! Благодарю сердечно..❤
Спасибо большое, давно подозревала, что подсчет калорий - бред. Лучше осознанно питаться.
самое полезное видео что я видел на тему калорий, спасибо ❤️
Умница , спасибо большое . Всех благ.
Спасибо большое, Светлана! Получила для себя много новой и интересной информации. Может Вы сможете объяснить в одном из следующих видео про кетогенную диету - плюсы и минусы, побочные явления, риски, если есть таковые и т.д. В интернете есть много противоречивой информации. Будет очень полезно Ваше профессиональное мнение. Спасибо ❤
Светлана, не могли бы вы сделать обзор потому, какие продукты желательно употреблять на завтрак, обед и ужин с аргументацией. Заранее благодарен.
Просто кайф ❤️ спасибо большое, аж вдохновили❤
Благодарю, просто приятно Вас слушать, не говоря о пользе информации.
Спасибо за информацию!! Плюс один интересный момент с жестикуляцией рук, очень похоже на движения рук дирижера !!! 🌹🌹🌹
СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!! ВАМ очень идёт эта причёска 💇♀️
А если губы силиконом накачать ,будет тож идти?
Спасибо,что вы на многие вещи заставляете нас смотреть под другим углом.Движение много значит.Если я съела больше,то и двигаться не хочу.Значит надо меньше.Чтобы после еды могла спокойно что-то делать.Когда начинаешь ограничивать в чём-то ,организм даст сбой.Значит всего по чуть-чуть.Согласна с сахаром.Убрав многие продукты с сахаром,буд-то оживаешь.Появляется лёгкость и буд-то больше энергии.Совет всем-уберите как можно больше сахара из вашей жизни.И вы можете не похудеть,но самочувствие изменится.
Спасибо!
Замечательная информация, лайк и спасибо!
Я использую приложение для подсчёта калорий как инструмент создания дисциплины и анализа рациона, оно такое удобное. Без понятия, что у меня там за цифры, но отследила много побочных явлений от разной еды 😅
"Считать каждую калорию понюхав булочку"- это шедевр!
Тоже задерживаете дыхание в хлебном отделе?
Очень красивая Светлана! Спасибо)
Возможно, интересная тема для видео, сколько нужно протеина или протеиносодержащих продуктов, для наращивания мышечной массы. Наука в помощь спортсменам)
Я, когда то, беседовал с врачами на эту тему. Они говорили, что более 1,8 грамм протеина на килограмм массы тела в день, скорее всего не имеет смысла употреблять, потому что человеческий организм большее количество, скорее всего не усвоит. Что очень мало людей, способных усваивать большее количество протеина.
Спасибо за идею! Как минимум, можно сделать короткое видео 🙂
Спасибо, очень интересно и познавательно.
Отличное видео, лайк за видео, очень понравилось!
Спасибо большое за информацию!
ХОРОШО, ВЫ РАССКАЗЫВАЕТЕ, ТОЛЬКО НЕ СЧИТАЯ КАЛОРИИ, КАК ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ, ВООБЩЕ, ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ? ЗАЧЕМ ЭТО ПОПУАЛИЗИРОВАТЬ? ОТКЛЮЧИТЕ, НА МАШИНЕ ДАТЧИК ТОПЛИВА, ЗАЧЕМ? ПРИМЕРНО ЗНАЕТЕ, КОГДА НА БЕНЗОКОЛОНКУ ЗАЕЗЖАТЬ. ПОДСЧЕТ ДИСЦИПЛИНИРУЕТ. КАК ФОРМА ШКОЛЬНАЯ ИЛИ ВОЕННАЯ. ВРОДЕ МЕЛОЧЬ, НО ТАНЦЕВАТЬ БРЭК ДЕНС В ПАРАДНОЙ ФОРМЕ, НЕ ЗАХОЧЕТСЯ.
О, спасибо! Много нового узнала👍
Каждый новый ролик это 💯 пользы 👏🏻👏🏻👏🏻Просто о сложном ! Вот у вас про гормоны ничего нет , как они влияют и как их обуздать или не сломать систему (50+)
Разнос теории подсчета калорий из за невозможности учесть калорийность кала это очень смешно 😅 и говорит о том, что аргументов маловато и они прям высасывались из пальца. С едой это как с деньгами - если не считать то можно всегда быть в минусе, только с едой наоборот в плюсе в виде жира. Автору хочется, сказать, что теория работает даже если не учитывать калорийность кала и калорийность волокон. Это единственная рабочая схема снижения веса без отказа от продуктов, без срывов и откатов
Светлана, спасибо за Вашу работу. Очень понятно и поучительно, с юмором. Вы имеете талант рассказывать просто о сложном. Прошу рассказать о подагре и питании при этом заболевании. И как вылечиться при помощи специального питания в этом заболевании.
интересно было посмотреть. спасибо
Благодарю❤
Умница..👍
какое уникальное, запоминающееся лицо
Я на подсчете похудела на 20 кг, продолжаю считать для удержания, хотя уже не так тщательно. У меня всегда возникает вопрос, почему на простое существование организма тратиться больше, чем при каком-либо физическом занятии (в процентом соотношении)? И не могли бы прокомментировать методику похудения из шоу "Я вешу 300 кг"? Почему Нозардан дает рекомендации питаться на 1200 ккал при таком запредельном весе его пациентов? Такое питание у нас в стране считается минимальным даже для худых. Если полный человек потреблял, грубо говоря, в 10 раз больше, то сразу такое снижение нереально. Или это просто шоу, и воспринимать его как руководство не стоит?
@@ekaterinamironova8451 это не объясняет того, почему дыхание энергозатратнее физических движений
Это шоу. На человека там нас рать. Он подписывает договор, в котором претензий не будет иметь даже в случае смерти
Доброе утро!! Спасибо за полезную информацию!!
P.S. Теперь по другому смотрю на "Снегурочку А4" ))
Доброе утро! Спасибо 😅
Здравствуйте. Спасибо за видео. Позволю себе вставить 5 копеек, т.к. видео о подсчете калорий, наверное, смотрят люди, интересующиеся темой. Поделюсь личным опытом. На моем канале есть видео на эту тему, но не у всех найдется лишних 50 минут)
Я никогда не была полной, не считая детства, 46-й размер одежды, ниже пояса - ближе к 48-му. Фигура - нестандарт. Трудно купить готовую одежду. В 2011 году я удачно влюбилась и обточилась до 44 размера - а потому что аппетита не было, не ела, дефицит калорий. Плюс интенсивные физ.нагрузки (направляла энергию в мирное русло). Потом потихоньку начала есть, но изменились вкусовые пристрастия. Фигура стала очень удобной в плане покупки одежды - ну и пришлось поменять весь гардероб. Это главная мотивация для меня - держать вес, чтобы не менять снова гардероб)
Вопрос: как удержаться в весе 56-57 кг, если всю жизнь была 60-62? Как сохраниться в этом размере? Калории я не считала, физ.нагрузки - занималась дома, степпер, ходьба. Но если мой сет-пойнт - 60 кг, то организм к нему стремится вернуться) короче - диеты в долгосрочной перспективе не работают, да они на это и не рассчитаны. Но такие вот встряски помогали убрать пару лишних (хотя и совсем не лишних) кг. А потом диеты перестали работать, и я начала считать калории. И ужаснулась)) в общем, встал выбор - съесть печенье с конфеткой, или кусок курицы. И так далее. Морковку или банан. Первое время я сильно сбросила, был азарт (и запахло анорексией). Но потом все устаканилось, я периодически превышала "как бы свою норму", без последствий.
Потом - тяжелый период в жизни, прием препаратов, повышающих аппетит, сигналы о насыщении вообще не поступали в головной мозг. Таааак... а я еще калории считаю! И у меня депрессия. Чувство голода, чувство вины, сил нет, постоянные зажоры, вес пошел вверх, все тесно, все жмет, от этого еще хуже состояние. Поняла, что у меня уже близко к РПП... Так что подсчет калорий постоянно - это зло, вот просто поверьте. И это кормит ваше ОКР. Я поняла, что надо менять свои отношения с едой, начала слушать и читать Е. Мотову, попробовала жить по Мотовой. Чувствовала себя прекрасно. Ничего не считала и не взвешивала. Просто записывала - что я ем, какие мысли, почему переела, как быстро наелась. Шкала голода и насыщения. Много двигалась (я еще и шаги считала, не только калории, тяжелый случай). Два месяца - еще два кг плюсом)) бросила жить по Мотовой. Вернулась к подсчету калорий)) сразу какая-то иллюзия, что я могу все контролировать. Зато два кг ушли обратно. Хотя Бронникова, например, предупреждает, что в начале пути (у нее интуитивное питание) вы немного наберете вес. Это нормально.
После Мотовой я начала читать и слушать Бронникову, и взяла некоторые ее принципы на вооружение. Однако подсчет калорий - условный, псевдо, имитация, по фиг вообще - оставила. Меня это успокаивает. В конце концов, есть только для того, чтобы утолить голод - это скучно. Десерты придумали не для этого. Я, например, очень люблю калорийную халву. А она и жирная, и сладкая... и если я не буду контролировать, сколько я ее ем - то буду есть, как не в себя. Потому что мне вкусно, для меня халва - продукт-триггер, я не могу остановиться. А тут все взвешено и посчитано, и включаешь тормоза. Но никакого чувства вины, отработки физ.упражнениями и голодом за съеденные лишние калории у меня нет. Переела по калориям, но не чувствую, что у меня лопается живот и нет сонливости и вялости - значит, так было надо моему организму. Удобная отмазка, согласна.😎
Про движение, которое жизнь. На эту тему я даже поспорила со Светланой Бронниковой. Она против всех этих гаджетов и подсчетов. А я верила, что все надо считать. Только тогда будет результат. Вижу цель - не вижу препятствий. А потом утопила свой последний шагомер и решила завязать с подсчетом шагов. И я иногда прям чувствую, что мало хожу. Раньше я "норму" добирала шагом на месте, на тренажере, бегом на месте. Сейчас - пффф... У меня пожилая собака-инвалид, и далеко с ней не уйдешь. Поэтому - хожу, сколько хожу. Это тоже время. А с возрастом времени становится катастрофически меньше. Итого - мой вес и параметры не изменились ни на йоту)))
Относительно тех, кто вообще не двигается, ничего сказать не могу, у меня еще танцы и бассейн (но не часто), но вот в моем случае на вес и объемы влияет только количество съеденного. А физ.нагрузки (приятные, в удовольствие) - только для улучшения самочувствия и жизненного тонуса. Это не "про похудеть", вообще.
А потом я перестала принимать таблетки, которые спровоцировали в свое время постоянный голод и зажоры, и ко мне вернулся нормальный аппетит. Плюс я сама себе психотерапевт, КПТ никто не отменял, осознанное отношение к себе и своим потребностям, любовь к себе, забота о себе. Так что пребываю в своем 44-м размере, вес тоже вернулся в отметке 56-57 кг. Покушать люблю, особенно вкусно)) вкусовые предпочтения опять изменились, к сладкому равнодушна (халва не считается😁) Ну, тут нам еще ковид поспособствовал.
Калории считаю по-прежнему, себя не обманываю, считаю условно честно))) потому что, уехав в отпуск, я отпустила тормоза и моим главным развлечением было "а что бы еще поесть". Хотя и все остальные удовольствия и развлечения тоже имели место быть.
Так что - подсчет калорий однозначно зло, с него трудно слезть, сидишь, как на игле. Надеюсь, когда-нибудь достигну вершины осознанного отношения к себе и своим потребностям, и смогу бросить это занятие.
Насчёт бассейна. Есть мнение, что при обычном плавании расходуется не так много энергии, как при других видах активности.
У меня нет цели расходовать энергию. У меня цель двигаться с пользой для организма. Плавание очень полезно для здоровья во всех аспектах. Я уже в том возрасте, когда приоритетом является здоровье.
Так ролик про отношения с едой😁 зачем я буду писать, в чем ещё моя натура искала способы самореализации.
Но я уважаю ваши чувства! Если вы так чувствуете - придётся согласиться. Когда проводят классификацию и ставят диагнозы по единственному комментарию - это серьёзно.
Очень ГРАМОТНОЕ видео 💪👌
Какя вы хорошаяяяя !!!
❤👍
Про горстку пепла прикольно получилось. 🙂 А скажите, пожалуйста, вот мы кушаем вкусную пищу , тогда почему на "выходе" получается "ужас" ? 🙃
Так вы же все вкусное из нее забрали себе:)) Все вкусное теперь циркулирует по вашей крови, а невкусное покинуло организм. Организм ушлый тип, не упустит то, что ему нужно 😄
Да, про мужа и жену на диете -это про меня.😢
Предлагаю измерить объём своего желудка, или взять средний объём. И формировать рацион, исходя из того, что треть объёма необходима на слюну и сок желудка. Для эксперимента полезно свой стандартный обед ( все блюда, жидкости и хлеб) смешать в ёмкости блендером и сравнить с объёмом своего желудка. Если сьедать только 2\3 обьема
А что значит (вы в конце сказали) слушать не сигналы мозга, а сигналы тела? Типа, есть только когда в животе урчит? Как отличить те сигналы от других, ведь мозг управляет телом?
Это непросто, но чем меньше мы подавляем сигналы от тела, меньше отмахиваемся от них: "мол, мне некогда пить, есть, и в туалет идти сейчас не время и вообще неудобно", тем чаще слышим настоящие сигналы от тела.
Предлагаю измерить объём своего желудка, или взять средний объём. И формировать рацион, исходя из того, что треть объёма необходима на слюну и сок желудка. Для эксперимента полезно свой стандартный обед ( все блюда, жидкости и хлеб) смешать в ёмкости блендером и сравнить с объёмом своего желудка. Если сьедать только 2\3 от обьема желудка, то успех гарантирован. А если ещё соблюдать норму БЖУ, то это все , что нужно для нормализации веса.
На подсчёте калорий похудела на 50 кг.другого способа контроля нет
1000 лайков!👍
Разумная научная информация, а не бесконечный повтор очередной глупости ❤
Видео на тему, что лучше быть богатым и здоровым, а не бедным и больным)
Да конечно лучше, кто бы спорил, только вот ведь в чем загвоздка...))
Интересно, сколько человек из оставивших здесь восторженный отзыв, смогут сбросить хоть килограмм за ближайший месяц, на основании данных советов, прост любопытно)
Я точно не смогу.... 😢😢😢
👍🤗
Хотел спросить у доктора. Я курю электронную сигарету, в жидкости обычно сладкий вкус. Может ли это как то влиять на инсулин? Можно ли из за этого набрать лишний вес?
Интересный вопрос. На эту тему сниму короткое видео.
2:41 количество энергии
😻
А еще я не понял как площадь поверхности тела худого может быть БОЛЬШЕ чем площадь поверхности толстого...
Площадь поверхности ОТНОСИТЕЛЬНО массы тела.
@@yasebyaNEznayuУгу тоже понял... походу у меня постковидный отупин 😂 надо церебролизин прокапать... спасибо.
9:22 или потому, что у мужчин мышцы крупнее?
Вот я нашел тут алогизм. Если изначально клетчатка в продукте учитывается как общая калорийность, то каким образом после ферментации эти калории могут увеличиваться? Значит все таки изначально в яблоке учитываются только перевариваемые элементы, раз после варки калорийность возрастает? Иначе получается что она берется из ничего. 🤷♂️ Можете объяснить, пожалуйста.
Пример для аналогии: свежесрубленное дерево, сухое полено и древесный уголь будут гореть по-разному 🤔
@@yasebyaNEznayuКонечно... но в свежесрубленном дереве изначально больше компонентов. Ну вот смотрите. Если взять калорийность яблоко за 100%, то очевидно же, что варка как и любая частичная ферментация не добавит этому яблоку больше чем в нем есть.... 🤦♂️.... аааааа..... я понял.... я понял кажется... все, спасибо за ответ.... ❤
@@ReLu616Добрый день. Отвечу вам на вопрос: дело в том, что термическая обработка в водной среде увеличивает гликемический индекс вообще любого продукта. Даже сама вода после кипячения имеет гл ин выше, чем «сырая» 😊
@@janicataylor6475 А вот это так вообще бред. Гликемический индекс воды...🤣😂
@@ekaterinamironova8451 Я уже понял это мне автор все разъяснила.
Да,знаю таких людей,подсчитываюших калории.А,если худой ест много,тоже вредно?
@@serg_komisar не совсем так,ест нормально,работает физически,холерик и гены
К сожалению мама не задавала таких вопросов. А наоборот говорила: "Я плачу деньги, значит ешь!"
Какая хорошая у вас мама!
Когда поступает сигнал о насыщении после еды ?
Считается, что через 20 минут, но в реальности зависит от состава пищи, работы ЖКТ, кровообращения и различных гормональных факторов, которые влияют на голод. От гормонов собственно, до веществ, выделяемых ЖКТ и микробиотой
Услышала фразу о том, что гормонально активная женщина худеет сложнее, чем постмнопаузальная. Совсем не согласна. Лично я до менопаузы имела не только меньший вес, но и худела на счёт раз. Сейчас вес набирается легко даже с морковки, а вот сбрасывается крайне сложно. Врач сказал, что жир имеет гормональную активность, и организм компенсирует недостаток или отсутствие гормонов от яичников за счёт «жировых гормонов».
Каждому свое, мне только подсчёт....иначе привет
Все верно. 1500 ежедневных калорий из овощей, грубых зерновых, яиц, фруктов, рыбы, зелени, кефира или натурального йогурта не равны 1500 калориям из булок, шоколадок, колбасы, котлет, макарошек, соусов и сладеньких творожков для нашего организма. Перебирать по калорийности не надо, но обманывать себя тоже. Просто поменяв свой рацион и добавив двигательную активность можно прийти в хорошую форму, без расчетов и голоданий.
Может дело не в том что мы много едим? Может дело в том что мы мало расходуем ?
Дело в том что вы неправильно едите. Прочитайте мой коммент в новых, может поймёте
@@t.feniksа с чего Вы взяли что я неправильно ем?))
@@user-qu8te6ws3t с вашего комментария
@@t.feniks по-моему с моего комментария понятно что я занимаюсь спортом) и другим советую
@@user-qu8te6ws3t ну как видите, не понятно) мне по первому комменту наоборот показалось что вы из тех кто любит поесть и оправдывает это.
Занятия спортом это хорошо конечно, но это не всегда означает правильное питание
Водка очень калорийна! Почему не вижу страдающих от ожирения алкоголиков?
Потому что они пьют без закуски! У них всегда выбор: или алкоголь или еда! Выигрывает алкоголь!
@@user-bt1lb2yq4k прикинь - как разнесет, если еще и закусывать!
@@user-ys1ms2pf8o ну, так у них уже атрофированы многие чувства, в том числе и голода.
Те, кто закусывает не алкоголик, он пьяница-любитель выпить! И да, худых среди таких нет!
Я когда худел не считал калории и не считаю их и сейчас
Похудели?
@@user-pb2nf2ll4e да, на 42 кг за год с веса 115 при росте 179
@@user-ug3xv1no5n ого, вы молодец💪
@@user-pb2nf2ll4e спасибо большое🤝
Все хорошо, только жестикуляции надо поменьше...
И рекламы