Stalli di allenamento: come evitarli e come uscirne
Вставка
- Опубліковано 20 кві 2024
- Benvenuti a un nuovo video del nostro canale dedicato all'allenamento ciclistico! Oggi esploreremo insieme le cause fisiologiche degli stalli nell'allenamento, ispirandoci a un interessante articolo di Alex Hutchinson e le ultime ricerche sul tema.
*🚴♂️ Cosa sono gli Stalli nell'Allenamento?*
Prima di addentrarci nella fisiologia di questi plateau, definiamo cosa sono gli stalli. Con le parole di Tudor Bompa, sono come plateau di forma fisica stagnante, in cui non si vedono miglioramenti nonostante gli sforzi nell'allenamento. Se ti ritrovi a non migliorare nei tempi, nei watt o nei massimali, potresti essere in uno di questi momenti di stallo.
*🤔 Cause Fisiologiche degli Stalli:*
Alex Hutchinson cita uno studio che individua quattro possibili cause:
1. Le cellule diventano meno sensibili agli stimoli, richiedendo più volume o intensità.
2. La sintesi proteica diminuisce con l'età.
3. Si raggiunge un plateau genetico oltre il quale è difficile andare.
4. Si diventa anabolico-resistenti, con il corpo che reagisce negativamente agli stimoli biochimici.
*🔍 Come Evitare gli Stalli nell'Allenamento:*
Per evitare gli stalli, considera questi suggerimenti:
1. *Varia gli Stimoli:* Evita la monotonia, perché il corpo si adatta agli stimoli.
2. *Progressività:* Crea un piano di allenamento progressivo, aumentando volume e intensità nel tempo.
3. *Riposo Adeguato:* Evita il sovraffaticamento e l'overtraining, gestendo correttamente il riposo e l'alimentazione.
4. *Diversifica gli Stimoli:* Non limitarti solo alla pedalata, considera l'integrazione con la palestra, ad esempio.
Se vuoi evitare gli stalli nell'allenamento, considera la gestione del carico, del recupero e la differenziazione degli stimoli. Il nostro servizio "Allenati con Bikeitalia" ha aiutato oltre 500 atleti a migliorare la loro preparazione atletica dal 2020. Scopri di più e unisciti a noi per ottenere il massimo dalle tue pedalate!
corsi.bikeitalia.it/corso/all...
Grazie per aver guardato! Non dimenticare di iscriverti, lasciare un like e condividere con i tuoi amici ciclisti. Ci vediamo nel prossimo video! 🚴♀️💪 - Спорт
Questi video sono oro colato, continua(te) così ❤
Ciao Salvatore, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Sono un ciclista amatoriale.
A differenza di tutti i miei conoscenti, mi alleno la metà e vado cmq più forte.
Da sempre, ho curato il recupero,la diversificazione, qualità del sonno e alimentazione.
Ho 54anni .
Concordo appieno con questo video.
Ottimo lavoro 👍
Ciao Angelo, grazie per la tua testimonianza, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Buongiorno sarebbe interessante un video sugli adattamenti metabolici nel dimagrimento e come aggirarli . Ad esempio io ho iniziato bici da 2 mesi venendo da 5 anni di palestra e mi ritrovo il peso sulla bilancia sceso solo di 2 kg ma un po’ più asciugato .
Ciao luigi, grazie per lo spunto. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Buongiorno, diversificare come detto nel video è essenziale.
Diversificare, compagni di allenamento , percorso , fare gare ( importante perché fa saltare tutto il lavoro distribuito nelle varie zone abituali in quanto è una competizione).
Ma diversificare anche con sport diversi , il nuoto è molto valido perché usa i muscoli secondo una biomeccanica differente , poi corsa campestre con salite e discese , molto valida per aiutare i muscoli a rispondere alle sollecitazioni del terreno che in bici si possono riscontrare sul pavè od in discesa in mtb.
Per esperienza personale ha funzionato, ma non sono un dottore e non lo posso garantire 😅
Ciao Riccardo, grazie per la tua testimonianza. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
grande.. una bibbia..
Ciao, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti