VO2max: 4 allenamenti per aumentare il tuo massimo consumo di ossigeno
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Cos’è il VO2max? Scopri Tutto sul Massimo Consumo di Ossigeno
Nel video di oggi esploreremo il VO2max, noto anche come “massimo consumo di ossigeno”, un parametro cruciale per valutare la performance di un ciclista. Cos'è esattamente il VO2max? È la velocità massima con cui l’ossigeno può essere assorbito, trasportato e utilizzato dai muscoli durante un esercizio intenso, espressa in ml/kg/min. Un VO2max elevato indica una maggiore capacità aerobica, ovvero un motore più potente per il ciclista.
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Il VO2max: Importanza e Limitazioni
Nonostante sia stato a lungo considerato il “gold standard” per la valutazione della forma fisica, il VO2max sta perdendo terreno per vari motivi:
Difficoltà del Test: Richiede di arrivare all’esaurimento, il che non sempre è possibile per tutti gli atleti.
Predizione della Performance: Non sempre un alto VO2max si traduce in prestazioni eccezionali. Ad esempio, Oskar Svendsen, con il VO2max più alto mai registrato, non ha avuto una carriera altrettanto impressionante.
Altri Fattori Cruciali: La gestione del lattato e la "durability" stanno diventando sempre più importanti. Come affermato da Mikel Zabala a Campus Bike Convention: “VO2max doesn’t win Tour de France”.
Tuttavia, il VO2max rimane un parametro importante e il suo allenamento è fondamentale.
Come Migliorare il VO2max?
I fattori che influenzano l'incremento del VO2max si dividono in due categorie:
Fattori Centrali: Riguardano la diffusione dell’ossigeno dai polmoni al sangue e il trasporto del sangue ossigenato dal cuore ai muscoli. Questi includono:
Perfusione polmonare
Volume sistolico (sangue espulso ad ogni contrazione)
Ampiezza dei ventricoli
Forza di contrazione del cuore
Spessore della parete cardiaca
Gittata cardiaca (volume di sangue circolante al minuto)
Quantità di ossigeno legato all’emoglobina
Fattori Periferici: Riguardano la capillarizzazione muscolare e la densità mitocondriale, essenziali per il trasporto e l'utilizzo dell’ossigeno nei muscoli.
Incrementare il VO2max: Cosa Significa?
In sintesi, migliorare il VO2max significa aumentare la quantità di sangue che arriva ai muscoli e l’efficienza con cui l’ossigeno viene utilizzato dai mitocondri per generare ATP, la moneta energetica che consente la contrazione muscolare.
Scopri di più guardando il nostro video completo!
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Bravo! Informazioni utili e ottima dialettica.
Ciao Irzmell, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Solo un piccolo errore grammaticale 😁
Molto interessante,come tutti gli altri vostri video e lo è altrettanto questo format di mettere tabelle di allenamento da poter provare nel pratico!! Una domanda. Per caso gli allenamenti descritti possono giovare anche all’FTP?
Ciao Riccardo, sono felice che il format ti piaccia, ne arriveranno altri con la stessa struttura. Sull'aumento della FTP, trovi un video dedicato: ua-cam.com/video/88F96DeovTk/v-deo.html Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Omar e complimenti per i tuoi video che seguo sempre. Avevo una domanda sul 4 allenamento proposto "Intervalli decrescenti. In base al grafico forse hai evidenziato un intervallo in meno. Prima del 30/15 gli intervalli sono 4 (3m2m - 2m1m - 1m30s - 45s15s) corretto? Grazie per la tua disponibilità
Ciao Paolo, sì, hai ragione, ne ho segnato uno in meno e invece sono 4 e non 3. Grazie per la segnalazione e grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt Grazie a te per la tua disponibilità e professionalità
Grazie per i sempre interessanti argomenti ma, quel bel acciaio alle tue spalle?
Ciao Massimo, è in realtà un telaio no brand, che pesa quanto una ebike :-D Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
lavori al vo2max= sofferenza (e tanta resa). Però, mi permetto di chiosare: per chi non è abituato ad allenamenti ad alta intensità meglio arrivarci per gradi.
Ciao Cesare, sì, non sono allenamenti per tutti, meglio prima dedicarsi ad allenamenti estensivi per costruire una buona base aerobica e poi passare al VO2max. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao
Ottimo video chiaro e utile.
Una domanda: dove posso recuperare le schede che hai presentato, magari con le soglie di potenza?
Ciao Geremia, le trovi tutte qui: www.bikeitalia.it/vo2max-4-allenamenti-in-bici-per-incrementarlo/ oppure puoi iscriverti al nostro servizio di allenamento. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Grazie
Prescribere intervali soprasoglia di 1 min, 30s, 20s... in base al batito cardiaco ? Nel mio caso il cuore non ha ancora ragiunto un batito stabile dopo un minuto
Ciao Josè, se uno non ha il misuratore e ha solo il cardio, si può sempre unire la RPE, cioè la percezione di fatica, che deve andare a un livello pari a 8-9/10. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt grazie a te Omar!
da 44 a 60 forse i cicloturisti gli amatori da granfondo e Marathon sono tutti sopra 62, diciamo le cose come sono e non come al solito far credere cose non reali
Ma possibile che non parli dell'età e delle condizioni dello sportivo? Lo sai che quello che dici può essere molto pericoloso? State attenti a queste persone molto superficiali
Ciao Luridos72, grazie innanzitutto per seguire i nostri video. Rispetto alla superficialità, sono due anni che pubblichiamo, ogni lunedì mattina, un contenuto su salute, allenamento, performance e benessere in bicicletta. I video analizzano l'allenamento da vari punti di vista, sempre puntando sul fatto che bisogna allenarsi in modo scientifico e soprattutto individualizzato, senza scopiazzare quello che fanno i pro e ogni video è basato su una ricerca effettuata tra gli studi scientifici pubblicati su tale argomenti. Grazie ancora per seguire i nostri video. OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt scusami se te lo dico e non volevo mancarti di rispetto. Ma chi vede un vostro video senza aver visto i precedenti dove magari date tutte le info per evitare eventi anche gravi, potrebbe pensare facilmente che chiunque possa raggiungere il proprio massimale. Ecco magari 10 anche meno dove fate un riferimento ad un precedente video dove spiegate i rischi sarebbe utile e doveroso.