15 МИН ВЕРХ ТЕЛА | СПИНА, ПЛЕЧИ, ГРУДЬ | ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ
Вставка
- Опубліковано 13 кві 2024
- Вы можете повторить эту тренировку в 2 круга на 30 минут, чтобы получить полноценную тренировку или комбинируйте с моими другими тренировками на верх тела (плей-лист «верх тела, спина, руки»).
Рекомендую начать с быстрой разминки:
• 8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД Т...
Завершить тренировку заминкой (растяжкой):
•на коврике: • 10 МИН РАСТЯЖКА НА КАЖ...
•стоя: • 10 МИН РАСТЯЖКА ВСЕГО ...
Будет 5 трисетов (3 упражнения х 40 секунд) х 60 секунд отдых между. 15 минут тренировка на верх тела - спина, плечи, грудь с весом (с гантелями).
Я использовала две гантели по 8 кг каждая - было тяжело, поэтому подберите подходящий для себя вес.
Ваш самодельный вес:
1. Возьмите пустую большую бутылку.
2. Ищите на кухне плотную+тяжелую еду. Например рис.
3. Наполните бутылки рисом и обязательно закройте их.
Отягощения помогают нам увеличить интенсивность тренировок и укрепить мышцы. Это очень полезно в вашей повседневной жизни.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на UA-cam в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео. - Спорт
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Донат/ поддержка канала: boosty.to/leralogunova/donate
Мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova
Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): ua-cam.com/channels/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin
Отличная тренировка🎉🎉🎉
Аж руки трусились на планке😊
Очень комфортная тренировка. Без спешки, без пыли))😅
Спасибо большое за ваши тренировки! Очень нравится, что они в комфортном темпе, без болтовни. Благодаря вам, теперь не ленюсь и выделяю по 15-20 минут и занимаюсь каждый день 👍
Как красиво вы выполняете упражнения, отточенно, просто идеально ❤
Лера, спасибо большое за очередную тренировку с весом! Когда я поняла, что с весом сжигаются калории быстрее, чем без него , такие тренировки стали одни из любимых! Купила ганели по10кг. Занималась по 6.5кг каждая. Это - вауу. Ощущения от 15минут круче, чем после 45минутной без веса.
БЛАГОДАРЮ ❤
Супер комплекс!!! Благодарю вас!!❤❤
Спасибо за видосики, я теперь ваш поклонник 😂
Круто💪 Отдельное спасибо за нормальную музыку🔥, а то некоторые ставят на фон, аж спать хочется🥱
Спасибо Лера ❤
Здравствуйте! Довольно не обычный подход. Было сложновато в таком режиме. Пока переключишься на упражнение, время уже тикает. Либо ставить на паузу или перематывать. Оказалось неудобно. Делаешь в спешке и не получаешь должной отдачи😢
Как всегда всё супер! Классные упражнения, но все-таки мой любимый формат 45/15😊
классная тренировка
спасибо огромное ❤
Тренировка вау!
Удивительно: вспотела незнай как, но при этом тренировка далась легко.❤ А еще в планке руки дрожали, видимо, несмотря на кажущуюся легкость, тренировка очень грамотная и качественная. А еще я поняла, что важно грамотно вес подобрать: не легко, но и не тяжело, чтобы не страдала техника выполнения!
Огромное спасибо за заряд дофамина!
Лера спасибо за такие крутые тренеровки, давно так не потела, после тренировок так тело нормально болит. Боль приятная, случайно на вас наткнулась. И влюбилась в ваши тренировки😍😄 пот льётся градом 😂
Спасибо за твои видео ❤
Лера, спасибо за новое видео , в копилку любимых комплексов
Спасибо❤
Классный формат.Побольше бы таких 🙏
Супер! Благодарю))
Спасибо за тренировку ❤ очень нравятся Ваши видео!
Благодарю Вас за такие прекрасные тренировки!❤❤❤🎉🎉🎉
Спасибо вам, отличная тренировка, давно не занималась с гантелями, в следующий раз возьму вес побольше😄 а то легко было
Спасибо, выполнила два круга после 15 минутного кардио нового! 36/300
Спасибо Лера 🙏🙏🙏Я новичок )заказала гантели по 2 кг. У меня маленькие по 1 кг каждая ) не чувствовала вообще их😂
Подскажите, для начинающих, какой вес гантелей лучше брать? У меня каждая по 2 кг, явно нудно потяжелее.
🌸
Сколько кг у вас гантели
Сделай тяжелее тренировку, а то очень легко
Возьми гантели тяжелее. В силовых тренировках интенсивность подбирается весом - чем тяжелее, тем сложнее.
Благодарю за тренировку за ваш труд и время! Тоже показалась лёгкой, и немного суетной, такой ритм немного не мой.
Много тренировок нравится на этом канале- эта вообще не зашла. Вместо отдыха на минуту гораздо лучше делать перерывы между упражнениями . Пока сообразишь как делать уже следующее .
Сколько кг у вас гантели
По 8 кг, смотрите описание