Warum werden Rückenschmerzen mit Krafttraining besser?
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- Опубліковано 12 вер 2024
- Leidest du unter Rückenschmerzen? Oder geht es dir nach dem Krafttraining besser? In diesem Video erklären wir, weshalb Rückenschmerzen mit Krafttraining besser werden. Aber wird es wirklich besser?
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Lindenstr. 10-12
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So ein cooler Doc - mit dem würde ich mich auch jederzeit gerne unterhalten, auch wenn mir gar nix weh tut :-)) und wenn doch, dann erst recht, denn sehr kompetent im Thema scheint er auch zu sein!
OK, aber wie soll ich die Muskulatur dort dehnen?
Und wie soll ich lt. Video (bei ca. 2,53) "Wenn du dann noch ein BISSCHEN Kräftigung machst, dann hast du ein stabiles Konstrukt, ohne Schmerzen..."
Wie soll ich dort ein "bisschen" Kräftigen? (Denn eine mittelmäßige, oder sogar überdurchschnittliche Kräftigung, würde das ganze ja eher wieder verschlimmern).
Gute Frage. Das entscheidende ist die Herstellung der Dehnungsfähigkeit und die nachfolgende regelmäßige Dehnung. Viele Menschen wollen aber unbedingt ihre Muskeln stärken, deshalb können sie, wenn sie wollen ein BISSCHEN kräftigen. Das wäre bei einem gut gedehnten Muskel auch gut vertretbar. Die meisten kräftigen jedoch einen nicht gedehnten Muskel und das führt zwar vordergründig zunächst zu einer Schmerzarmut, presst aber Knorpel und Gelenke aufeinander. Gegen Muskelkräftigung ist nichts einzuwenden, wenn die Aufhängung des Muskels entspannt ist und dadurch die zentrale Ansteuerung des Muskels reguliert ist. Dies ist aber bei fast allen Menschen nicht der Fall. Ich mache dazu noch ein paar Videos.
@@sturfdoc Können sie diese "Herstellung der Dehnungsfähigkeit" beschreiben oder zeigen? Nach der dann erst folgend gedehnt werden kann/soll.
Bisher hieß es ja: Anfangen mit Dehnen, damit das Dehnen immer besser geht.... Also, durch regelmässiges Dehnen, kommt immer mehr Dehn-fähigkeit.
Nun scheint es sich fast umzukehren, bzw. man muss noch etwas tun BEVOR man mit regelmässigem Dehnen beginnt?...
@@eternityjackson3564 Ja, werde es beschreiben in weiteren Videos. Habe es grob auf Instagram live letzten Donnerstag erklärt, da eine Frage dazu kam. Ich werde die Biomechanik aber genau erklären im Verlauf. Der Schlüssel liegt in einer speziellen Aufhängung der Sehnen am Knochen.
@@sturfdoc Vielen Dank. Sind sie auch Chirurg, operieren sie an der Wirbelsäule? Ich habe seit 20 Jahren mittels Röntgen u. MRT diagnostizierte Spondylolisthesis L5/S1, ein um 10 mm durch Bruch vorgeschobener Wirbel (gen. anlagebedingt seit Kindheit). Hatte das bisher mit strikt regelmäßigen Übungen und Dehnungen relativ gut im Griff. Aber langsam nützt das nichts mehr. Schmerzen und Ausfallserscheinungen von Lende bis in linken Fuß hinunter häufen sich. Daher halte ich Ausschau nach einem Chirurgen mit Erfahrung in Versteifungs-OP's. Denn andere Alternativen gibts jetzt wohl nicht mehr (bin 62 und lebenslang sportbegeistert, Leichtathletik, etc.)
@@eternityjackson3564 Ja, ich operiere auch. Es ist aber nicht nötig, dass sie wegen einer solchen Erkrankung anreisen. Jede auf Wirbelsäule spezialisierte Klinik sollte eine solche Erkrankung behandeln können. Ich sehe in der Tat auch oft, dass trotz sehr guter Therapien bei dieser Erkrankung oft dann doch irgendwann operiert werden muss. Das ist auch in Ordnung so. Entscheidend finde ich, nach dieser Operation nicht die Muskeln zu kräftigen, sondern die Folgen der Sitzkrankheit zu behandeln und damit den Zug des Hüftbeugemuskels an der nächsten Etage der Wirbelsäule zu entlasten.
Ich dachte in diesem Video kommt jetzt die Lösung und ein paar Übungen zum Nachmachen.
Leider ist es nicht so einfach. Es gibt Lösungen. Wenn es mit einfachen Übungen geht, das zeigen schon sehr viele. Ich versuche die Hintergründe zu erklären und ich werde auch Lösungen zeigen, aber alles der Reihe nach.
Vielen Dank für die Informationen.
Ich habe die Bandvorwölbung seit April. Ich habe seit 5 Monaten nicht mehr trainiert und versuche, meine Muskeln zu entspannen. Ich mache seit einem Monat Krafttraining, es ist genau wie Sie gesagt haben keinerlei Schmerzen, bis ich den (Pull Up) gemacht habe. Jetzt fühle ich mich total schmerzhaft.
Meine Fragen sind:
1- Werden die Bandscheiben vollständig behandelt und werde ich wie ein normaler Mensch leben können, oder wird es als eine Schwachstelle bleiben und ich deshalb lebenslang so eingeschränkt sein?
2- Wie lange dauert die Behandlung und Woher weißt man dass seine Bandscheiben wieder in Ordnung sind. Ich versuche seit April, meinen Rücken durch Physiotherapie, Übungen zu behandeln .
3- Kann man dazwischen Cardio oder Joggen machen
Viele Grüße
Danke für die Fragen. Krafttraining führt zunächst zu einer Schmerzreduktion, weil der Druck auf abgenutzte Strukturen erhöht wird und dadurch mehr Reibung entsteht. Gesund wird die Bandscheibe damit nicht. Wenn Du gesund werden möchtest, musst Du die Muskeln zuerst dehnbar machen und dann dehnen. Erst dann sollte Krafttraining folgen. Dann besteht die Möglichkeit, vollständig gesund zu werden.
1- Werden die Bandscheiben vollständig behandelt und werde ich wie ein normaler Mensch leben können, oder wird es als eine Schwachstelle bleiben und ich deshalb lebenslang so eingeschränkt sein?
Ja, das sollte wieder möglich sein. Du musst dafür aber erst die Muskeln dehnbar machen und dann dauerhaft dehnen. Damit wird die Ursache abgestellt. Damit müsste eigentlich alles wieder gehen, wenn sonst alles in Ordnung ist.
2- Wie lange dauert die Behandlung und Woher weißt man dass seine Bandscheiben wieder in Ordnung sind. Ich versuche seit April, meinen Rücken durch Physiotherapie, Übungen zu behandeln .
Das kann helfen. Da das alles auf einer kompensierenden Ebene bleibt und die Ursache nicht abstellt, wird es oft aber eben nicht gut. Wenn stattdessen die Ursache abgestellt ist, hört oft der Schmerz sofort auf. Der Schmerz, wenn er lange weg bleibt gibt an, ob alles in Ordnung ist oder nicht. Auf Bildern sind Veränderungen oft erst nach Jahren zu sehen.
3- Kann man dazwischen Cardio oder Joggen machen
Joggen ist nicht nur positiv, da es den am meisten verkürzten Muskel, der Rückenschmerz macht, den Psoas weiter verkürzen kann. Wenn der Schmerz einigermaßen weg ist, kannst Du leicht joggen, solltest aber vorher und nachher den Psoas gut dehnen.
Vielen Dank für Ihre ausführlichen Antworten. Sie haben mir wirklich Hoffnung gegeben.
@@ysh1173 geht es dir besser?
@@alexanderrau3885 Leider immer noch nicht
Probiere es mit Kieser Training!
Ich hab mir ein invastonstrainer gekauft mit dem kann ich mich um die eigene Achse drehen hilft der mir eventuell die Bandscheiben zu entlasten ? Und was kann ich machen bei einem mrt wurde eine steilstellung HWS festgestellt ?
Ja, er hilft ein wenig. Aber nur das, was im Laufe des aktuellen Tage an Last auf die Bandscheibe dazu kommt. Das kann ausgeglichen werden. Die seit der Kindheit bestehende Muskelverkürzung ist damit nicht behandelbar, außer man hängt dort über Stunden. Dazu kommt whs. in 2 Wochen ein Video, habe ich zumindest schon gedreht. Gute Frage! Steilstellung Video findest Du hier: ua-cam.com/video/M49p6WYMgYg/v-deo.html Es folgen dann noch mal ganz genaue Übungen mit Vorbereitung der Muskulatur.