【サブ3•5向け】１週間分の練習メニューを考えてみる【サブ3も？】

[@kiminibump1123]

ぼくも初心者で日々のメニューに困っていました。この動画参考にしてメニュー組ませていただきます。動画upありがとうございます。

[@running_to_beer]

参考程度にしておいてください笑

[@こえて]

ありがとうございます。参考にします。

[@tkku-ir5bq]

いつも楽しく拝見してます
自分は40歳まで文化系
非運動会系
体重90kgからジョギングを始めてジョグだけで3年でもネット3時間40分まではこれました

[@たぁすけ-x3t]

あさまさんの練習メニュー参考になりました。
まさまさんに追いつけるよう頑張ります。！！

[@running_to_beer]

一緒に頑張りましょう！

[@sumeshi0206]

同じ本持ってます。結構ためになりました。勿論今回の動画も凄く参考になりました！

[@running_to_beer]

ひとに教えてるので一から勉強中でございます！

[@佐藤吉浩-i3x]

とても参考になりました。ありがとうございます

[@running_to_beer]

参考になりましたらとても嬉しいです！

[@のんきコアラ]

そうそうこうゆうのを待ってました。
ありがとうございますm(_ _)m
ビールの緑色のやつ美味しそうに飲みますね〜
自分はそれの青色を毎日のんでます。

[@running_to_beer]

青だと糖質が気になります…w

[@sfdude12]

ジョグだけでサブ3、心拍エリートすね。

[@kankyo00]

私もあさまさんと同じ位のレベルなので、あさまちゃんねる参考にさせてもらってます。
400m 86"ってかなり速いですね。（3'35"ペース？）
気合入れて頑張ります！
ケガしない程度に💦

[@kemakema2011]

僕もキロ４ペースには苦戦しました、、、長ーい上りをしつこく走ってなんとか到達しました。しんどかったです！！怪我だけはさせないように！

[@running_to_beer]

怪我は十分注意ですね🤔
その為にジョグは幅持たせています！

[@中島一-x9k]

腹筋は鉄棒でやる足上げ腹筋、アブローラ−でもいいのでしょうか？　クランチ、シットアップ、バックエクステンションはあまり好きではないので。

[@JRJapaneserunnerinUK]

わたしは、ダニエルズです。

[@神風ランナー横ちん]

冒頭のギャグセンス高いですね。

[@茶々丸-o6g]

インターバルのペース、レスト、セット感のタイムはどう決めたら良いですか？
ショート、ミドル、ロング、ミックスと色々スピ練ありますが

[@running_to_beer]

息が完全に整う前ですかね
1000mなら60−90、1600なら2分、5000mなら5分で僕はやってます

[@fun2drivecar]

こんにちは。今回も参考になる動画ありがとうございました。週50kmで良いとのことですが、サブ3狙うためにはちょっと短いように思うのですが、これで十分なのでしょうか？

[@running_to_beer]

個人的には充分だと思います
でもひろあきさんが不足していると感じるのなら足りないと思いますので距離を踏んだ方がいいです
要はそのような不安点を積極的に自分で考えて練習で不安を減らしてレース当日に挑むのがいいと思います！
（僕も不安症なのでけっこうjogの距離を伸ばしすぎたりします笑）

[@ぱっく-y1i]

いつか僕もフルマラソン走ってみたいです

[@running_to_beer]

頑張りましょう！楽しいですよ！

[@UberEatsHiyarihatto]

こんにちわ。はじめましてなんですが
ちょっと参考にさせてもらえればなと考えまして
ランニング食堂さんは身長、体重はいくつなんですかね？
もしわかれば体脂肪も教えてもらえればなと。

[@running_to_beer]

167cm51〜52キロ台で推移してます！
すみません体脂肪は測ったことありません、きっと15くらいありそうです笑

[@ptcort42xdfv806v]

大会前にユーチューブ見てたら、ランニング食堂さんの存在を知り富士山マラソンの動画に衝撃を受けました。
大会出場2回目の初心者ですが、おすすめの練習靴はありますか？
明日大会があるのでサブスリー目標に頑張ります！

[@running_to_beer]

ジョグは安ければなんでもいいと思います
ポイント練用は僕はズームフライが好きです
ズームフライならレースでも使えるかと思います！

[@17780618]

サブ1.5を切りたいんですがどうしたらいいですか

[@赤い酔星]

まるおさんじゃないですけど、今シーズンケガに悩まされています。笑
ケガを防ぐためにやっているケアとかありますか？
練習後のダウンやストレッチ、ルーティンとかあれば参考にしたいので気が向いたら動画作ってください！

[@まる-k9f]

なんか可愛い感が否めないwww

[@まる-k9f]

年齢と身長知りたいです！

[@todorokikohtetu]

社長いるんだ。初耳

[@carp55r]

レベル低いですが、サブ4の練習メニューもラン食さんから聞いてみたいです！

[@yasuyukis]

生得的なVO2maxでトレーニング効果の上限値は決まるということです。

[@running_to_beer]

そうなんですね🤔
では、あさまはまだまだ延びますね！

[@user-jp1lt9qo4i]

後ろに参考書をチラつかせるところがラン食さんらしい笑
キロ4を楽に走れる世界なんてサブ45以上の力がないと見えないでしょうね。。

[@running_to_beer]

少しづつですね！あさまもどんどん早くなっていると思います！

[@スリーエレファント]

これは大体何か月くらい前からの練習内容ですかね

[@running_to_beer]

常で考えてます、あとは練習こなしながら自分に合った距離、設定ペースをあさまには考えてもらいたいです(ここ重要！)
レース前は落としていいと思いますが…

[@政治に負けたヅダ]

サブ2．4の練習のやり方も教えて欲しいです( ;´･ω･`)

[@からあげ良一]

2.4?

[@matagi1980]

2時間40分でしょ

[@からあげ良一]

@@matagi1980 サブ3.5は？

[@政治に負けたヅダ]

二時間40分です。

[@matagi1980]

@@からあげ良一 3時間30分ですね。サブエガが2:50 サブ2,5が2時間30分