¿Las plantillas personalizadas sirven para curar la fascitis plantar?
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- Опубліковано 10 лют 2023
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En los vídeo-comentarios de mis entrenamientos y carreras running, comparto y explico mi método de trabajo; rodajes de fortalecimiento, rodajes largos, rodajes suaves, rodajes progresivos, rodajes con progresivos, rodajes por montaña, series aeróbicas, series anaeróbicas, series en pirámide, fartlek por montaña, cambios de ritmo, rampas, intervalos, ritmos específicos, carreras, gimnasia de fortalecimiento, técnica de carrera, descanso, recuperación, masajes, alimentación, hidratación, estiramientos, meditación, yoga, filosofía, material, ropa, zapatillas, etc. Todo basado en mi experiencia de 25 años auto-entrenándome, para correr carreras de 10k, medio maratón, maratón y carreras de montaña.
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Muchas gracias Javi por estos consejos basados en experiencias y no en conjeturas interesadas...
Este canal es un compendio muy bonito de motivación, ilusión y valores deportivos .
Eres un crack!!!!
Hola , te felicito y gracias por tu video, muy interesante lo que mencionas, es bueno tener diferentes puntos de vista , te dejaré mi opinión personal: Así como has explicado, la fascitis plantar tiene muchas causas y hay que ir por todas ellas, pero la técnica de pisada que mencionas solo es una de las causas, entonces falta el resto,; y si falta el resto, pues se concluye que podría no ser la causa precisa y solo se estaría atacando quizá un 50 % o quién sabe más o menos de todo lo que lo causa, pero deben haber muy probablemente otras causas mas que no se esté trabajando, y se puede concluir a la vez, que únicamente esa técnica que utilizas sea únicamente un parche como si fuese la aspirina que mencionas; y si encima tienes el arco alto, eso definitivamente hace que toda la fascia incluyendo toda la cadena posterior de los miembros inferiores estén tensos también al menos un poco, pero no has mencionado nada de eso en absoluto. Tampoco hay que saber el tipo de calzado que se utiliza, si son muy amortiguados o no, etc. Por otro lado, esa técnica de correr que señalas, según estudios biomecánicos, no es la mejor en cuanto a eficiencia mecánica, sobretodo para la propulsion, para que una propulsion sea mayor, necesariamente hay que tocar el suelo con el medio pie para que genere mayor energía, y se propulse mejor luego, muy aparte que correr como indicas "de metatarso " en carreras largas muy dificilmente alguien podrá soportar siquiera un 10 K o 5 K porque se sobrecargaran demasiado sobretodo los gemelos, y probablemente ya a la mitad de la carrera aparecerá dolor y eso conllevará un nuevo problema como contracturas y demás, si no se realizan sesiones de descargas y demás, pudiendo traer consecuencias crónicas. Esa técnica que mencionas únicamente es muy eficiente para carreras muy cortas, cálculo de no más de 2 K, y creo que exagero mucho aún, dependiendo de las condiciones físicas del deportista, pero tampoco significa eficiencia mecánica porque la eficiencia está condicionada a muchos factores más, sobretodo de gastar menos energía y ser más eficiente en cuando a rendimiento (mejores tiempos, más veloz, pero mismo esfuerzo).
¿Y como se puede entender que luego de ir a tantos podólogos y con estudio de la pisada además, uno diga que las plantillas del otro no sirve para nada?, y así sucesivamente. . Pero indicas que pueden haber personas que sí le haya resultado favorable las plantillas (no sabemos qué tanto, suponemos al menos en algo, lo suficientemente como para poder encontrar algún alivio o disminuir las fascitis) , sin hablar de probables espolones calcaneos existentes, de técnicas de pisadas que entran con el talón , de corredores que corren adictamente más de 30 K semanales, corredores que no elongan sus miembros inferiores ni realizan descalentamiento ni descargas musculares, etc. etc..
Una cosa es utilizar una técnica para que no te duela en alguna parte de tu cuerpo, que no es lo ideal, y otra cosa es utilizar una técnica para que sea más eficiente en cuanto a resultados en tu deporte, y que no sea lesiva a la vez.
Yo me pregunto: ¿que si se tiene un dolor en la rodilla derecha cuando se corre, entonces la solución sería no impactar tanto con esa pierna derecha, y llevar más el esfuerzo del impacto hacia la pierna izquierda?, ¿o la solución sería disminuir la intensidad de las zancadas para evitar comprometer mucho esa rodilla?; en el primer caso, solo estamos atacando un síntoma para llevar una sobrecarga de manera desequilibrada hacia el otro miembro, cosa que nos va a traer malas consecuencias posteriormente; y en el otro caso, al deportista de competición, no le va ayudar absolutamente en nada el disminuir la intensidad porque ese tipo de deportista siempre va a tener que entrenar alternadamente con intensidades altas y buscar mejorar su rendimiento y obtener mejores resultados.
Muchas gracias
Con el video de la fascitis plantar me suscribí al canal. Maskarell y las verdades del barquero...es oro puro. Gracias Javier por ser tan auténtico.
En 68 años solo encontré un calzado que me satisficiera eran unas albarcas tipo sandalias con suelas de goma de ruedas de coche lisas planas totalmente, una maravilla, un placer para mi.
Completamente de acuerdo en lo que dices en este video… a mi me pasó algo parecido con plantillas y problemas de cintilla… al final me lo solucionó el descanso, hacer otros deportes como bici, el cambio del gesto tecnico y fortalecer toda la zona lateral de tensor fascia lata, gluteos, y musculos antagonistas…
Espero que si alguien le pasa ahora mismo lo que a mi pruebe a hacerlo… la plantilla es un sacadinero sin sentido (es mi opinion)
Pd: tuve tambien problemas de fascitis durante meses pero con la leccion aprendida fui directamente al mismo tratamiento: descanso largo, bici y fortalecimiento de los musculos del pie + masaje… solucionado
Me uno al grupo de corredores que alguna vez pensamos que un estudio de la pisada nos iba a solucionar el problema. En mi caso 3 plantillas diferentes y ninguna me dio resultado tampoco. Mi lesión fue causada por seguir el mal consejo de una compañera que me recomendó pisar primero de talón y acabar con el empeine. Según ella su preparador para la policía nacional era lo que le había dicho que hiciera. Tengo mis dudas sobre la cualificación de este preparador físico. Bueno, después de todo (entre 7-9 meses de lesión) aprendí a correr como dice Javi de delante. Aún tengo mucho que mejorar en técnica, pero por ahora junto con la gimnasia para viejos y las sesiones de estiramientos, todo junto, me sirve al menos para no lesionarme. Toquemos madera!
MASCARELL, C a r a j o! 👏👏🙏😅
Grande!!
Eres un crack... La explicació es perfecta. A mi també em va pasar, i vaig solucionar la fascitis, xafant de metatarso...
Ademes millores el ritme..
Muchas gracias por la informacion y los consejos
tema muy interesante...
Gracias, gracias, gracias!
Claro, conciso, y una experiencia que te avala de 30años👏👏👏
En carreras, trail, montañismo...etc
Desde Buenos Aires ARGENTINA
JAVIER! QUERIDO!!!
A mí me pasó cuando empecé a correr, me hice las plantillas y nada. Se resolvió sólo cuando aprendí a correr con cadencia. Lo que no se ha resuelto es el problema del isquio que viene de lumbares y piramidal-glúteo. Sé que la solución es la gimnasia pero me puede la pereza. No hace falta que contestes si no puedes, pero te lanzo la pregunta, qué ejercicios o actividades podrían sustituir la gimnasia? Natación, subir escaleras en algún entrenamiento...? Soy uno de muchos con trabajo sedentario y afición por correr, mala combinación 🤔
Muy buen video Javier!!! Gracias!!! Desde Argentina!! 🏃👍
Gracias a ti!!
Gracias por explicar muy buen consejo lo voy aplicar 😃 espero los resultados sean fabulosos como te ocurrió a vos
100% efectivo lo que dice Javier.... y toda la razón.... he mejorado mucho con la técnica y la cadencia...💪💪💪
🙌
Fue, el mejor video para este problema y todo lo referente con dallo muscular , lo mejor es el reposo, pero el trabajo ,, ese es el problema como.el ejemplo ,de las llantas, dale ha los clavos , y toenillos y te vas ha ponchar ,no descanses , y no te vas ha curar, ni con todas las farmacias del.mundo ,,el reposo , descansar pues. ,,,,
Gracias por tus comentarios desinteresados por lo meramente comercial. Saludos desde Argentina.
Gracias por comentar
Don García en parte tiene la razón, yo corro siempre cómo ud nos aconseja y más aún cuándo hago pista en repeticiones rapidas por spay corre uno dejando caer la mitad del pie adelante por los clavos y no utilizar para nada el talón, he estado con dolencia del talón del pie me hicieron filtración y espero mejorarne, lo saludo desde Colombia 🇨🇴👍🏻
Completamente de acuerdo Masca.
Pues a mi me fue muy bien usando las plantillas personalizadas y la fascitis se me quitó des pues de un año sufriendo dolor
Los masajes , con aloevera ho savila , sobre carga de cualquier trabajo ,
Pero como ago para saber como es el mejor modo de caminar???
Ami también m paso al final m se fue solo al tiempo m costo pero se fue
Amigo Mascarell también he leído que científicamente no hay una pisada mejor que la otra, la persona debe correr como se sienta mejor, según estudio hay cantidad de corredores profesionales que pisan con el talón , para eliminar la fascitis hay un nuevo examen llamado EPIC, y tengo entendido que es la mejor solución, el problema es que no lo hacen en mucho lugares.
Un cordial saludo
Hay que ir a un buen podologo no a un "vendeplantillas" Lo dice un humilde runner que tiene una dismetria de 1.5cm en el femur, novio de podologa y que sin plantillas no podria correr pero solo en ciertos casos son recomendables
Gran vídeo! soy nuevo por el canal, tienes algún vídeo para empezar a mejorar la técnica de carrera? He pasado por 3 plantillas y me he sentido muy identificado con lo que comentas que siempre que ven las plantillas anteriores te dicen el "no se como andabas con esto, te las voy hacer para que no tengas problemas" y al final es un círculo vicioso. Yo sufro un problema muy similar a la fascitis, acortamiento del tendón flexor del dedo gordo (pasa por la fascia) y es terrible, llevo años jodido sin poder correr ni caminar sin dolores. Gracias!
ua-cam.com/video/rDZaCi64FH4/v-deo.html
@@GarciaMascarell Gracias compañero!!
Pero las zapatillas con flod de aire funcionan o no
Tienes razón. Yo solo me hice unas y no me sirvieron de nada!
😥
Tengo tendionopatia de tibial posterior y tendón de Aquiles y encima tengo pie plano. Empezó con dolor y empeoró con dolor talón y luego me quemaba todo la planta de pie. Con terapias láser y otros mejoró dolor de tendón pero aún tengo dolor planta aún me falta más terapias pero me compré plantilla de alto impacto y el dolor desapareció pero sino lo usaba me dolía nuevamente. Aún no me dan las plantillas ortopédicas que me mandaron hacer . Soy una persona que solía hacer gym , 100 % activa y de verdad da ansiedad no regresar al nivel que tenía antes. Solo pisar me da terror pero como ud dice el problema real aún no desaparece. Alguien que haya podido superar fascitis plantar ? Si llego a mejorar les iré contando 😢 Vamos gente si se puede 😭
Yo, me pasó como a ti, cuando bailaba ballet clásico, la terapia de electro me quitó el dolor casi al 100 pero cuando queria subir a la punta me dolia y no lograba la màxima movilidad. Hice mucho ejercicio excéntrico para pantorrilla y musculos plantares, ejercicios propioceptivos, ejercicios de movilidad y estiramiento, masajes en la zona plantar y pantorrilla masaje ciryax para tendon de aquiles ( si es crónico) etc Me tomó 1 año salir de eso haciendo de todo pero nunca usè plantillas, creo que pueden ser convenientes mas no necesarias para el dia a dia, siguiendo el tratamiento a la par, te lo digo porque el dolor que genera la fascitis al caminar es insoportable, yo usaba unos zapatos de piso con un ligero tacon y una especie de plantilla muy delgada y era lo único que me evitaba dolor, asi que creo que una adecuada plantilla al menos mientras caminas te puede aliviar de momento, pero obviamente haciendo todo lo anterior. Yo soy fisioterapeuta por cierto
Si funcionan las plantillas para la fascitis , el problema es que pensamos que solo con plantillas se soluciona y no es asi, las plantillas es un complemento que deve ir acompañado de fisioterapia , estiramientos , analgesicos ,y las plantillas todo eso ayuda , saludos
ua-cam.com/video/6SgJThT45cY/v-deo.htmlfeature=shared
No creo que la fascitis sea consecuencia de mala técnica, conozco a varios corredores con buena técnica que han tenido fascitis
ua-cam.com/video/6SgJThT45cY/v-deo.html
En esto no estoy de acuerdo, Javier. A mi las plantillas me han ayudado mucho. No he vuelto a tener dolores desde que las llevo.. quizás sea casualidad, pero sí las recomiendo ( si el estudio de la pisada es bueno).
Sí, la medicina occidental busca eliminar los síntomas para que vuelvas al trabajo lo antes posible.
Buen día yo he comprado cuatro clases de plantilla y de verdad no me ha servido
Ya somos dos ☺️