¿Cómo mantener la cadencia running de 180 a ritmo suave sin subir las pulsaciones?
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- Опубліковано 3 чер 2022
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Preguntas sobre entrenamientos running, trailrunning y montañismo a Javier García Mascarell
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Amunt jefe, eres un crack.
👏👏👏 Muy bien Javi! Qué gusto da escucharte y qué bien te explicas...
Gracias David, intento explicar las cosas como me gustaría que me las explicaran a mi, esta claro que siempre habrán personas a les que no les gustan las cosas claras, pero yo ya estoy en una edad en eso ya no me preocupa. Un saludo compañero
Muy bueno gracias
Gracias ti por verlo
Que lección¡¡¡ ya desde hace algunas semana lo primero que me fijo cuando subo los entrenes a Strava es si he llegado a 180, antes de fijarme en el ritmo. Muchas gracias x compartir tu sabiduría
Que buena clase si Señor muchas gracias Javi empezaremos a ponerlo en práctica 🙏👌y tener conciencia de ello.
Poco a poco sin prisa pero sin pausa. Dale caña a la cadencia
Que ben explicat Javi!!!! Mai havia vist cap vídeo sobre les "zancades"
Gràcies mestre
Gràcies Rafa, intento transmitir mis conocimientos y experiencia, para que como dijo Roy Batty (2016-2019) Replicante serie Nexus-6 "Todos esos momentos se perderán en el tiempo como lágrimas en la lluvia".
Buenas tardes amigo : García Mascarell, Felicitaciones por sus grandes Videos qué nos Enseñan como ser un gran Atleta y Guerrero de las Marathones por el Mundo y en Especial esté Video qué nos dejan unas Enseñanzas muy importantes, aquí desde Facatativá Cund, Colombia, nuevamente lo Felicito por su Tiempo y Paciencia en Explicarnos cómo Entrenar para ser un mejor Corredor. Muchas gracias por su atención y ayuda en este proceso, espero que se encuentre muy bien de salud junto a su gran Familia. Mil Bendiciones
Gracias por tus palabras Julio, me dan energía para seguir con este proyecto. Que Dios te bendiga compañero. Salud y Alegría
Alguien sabe como aplicar esto al trail?mas concreetamente en bajadas y subidas...
¡Javier! Muchísimas gracias por tus palabras, después de solamente 3 años corriendo me estoy dando cuenta ahora de mis errores personales (43 años no perdonan).
Para mí una de las cosas más difíciles es la cadencia: 186cm tampoco ayudan, pero sé que si mejoro la mi cadencia podríalograr muchos de mis objetivos ... mañana mismo en el rodaje largo me pongo manos a la obra. Quería que supieras la importancia de tus vídeos en el corredor popular.
Desde Italia un saludo "grandissimo" campeón.
Enrique.
Muchas gracias Kike por tu comentario, saber que mis videos de entrenamientos e historias sirven a otros corredores, también me motiva a mi para seguir con este proyecto hasta el maratón de Valencia.
Muchísimas gracias por la clase.
Vamos a ponerlo en práctica y como tu dices iremos despacio y con paciencia.
Gracias Alberto, "Vísteme. despacio, que tengo prisa" Saludos
Hola Javier soy de san Luis argentina muy buenas tus explicaciones 🏃🏻♂️🏃🏻♂️👏👏
Gracias Horacio, algún día volveré a Argentina a subir el Aconcagua, estuve en 2005 y no pude llegar a la cumbre, pero me encanto tu país. Saludos desde España
El mejor canal de running y solo 5k de seguidores, gracias mascarell por los videos!
Gracias a ti Fran por ver este canal, poco a poco iremos mejorando compañero. Saludos cordiales
Bravo Maskarell, si alguien quiere mejorar la cadencia que se baje al móvil una aplicación metrónomo e ir aumentando la cadencia poco a poco en los entrenos. Está más que demostrado que aumentar la cadencia reduce el impacto a la larga, sobretodo en carreras de larga distancia.
Buena idea lo del móvil, todo suma.
Si señor muy bien explicado !! Se nota que aunque te consideres un corredor popular, para mí muy avanzado con 47 años, eres muy profesional y que amas tu deporte al cien por cien. 👍
Gracias Juanjo, siempre he sido un corredor popular con alma de profesional, por eso sigo corriendo todos los días y sigo esperando la carrera perfecta. Un abrazo amigo
The number one👏👏👏👏👏
Gràcies
Hola Javi 👋, moltisimes graçies per contestarme a la pregunta.
Me ha quedat Molt clar.
Moltisimes graçies de tot cor ❤️❤️
De res Abel, a entrenar amic
MasterClass sobre una de las claves para mejorar corriendo (y que poca gente sabe) junto con la fuerza. Enhorabuena 👏 👌
Gracias Domingo, por eso la he elegido como primera pregunta, se nota que sabes de este negocio. SIN FUERZA no hay nada y con los años hay que luchar todos los días para mantenerla. Saludos cordiales
Tirando de vídeos antiguos. No tardes en volver!! 😢😢
Gracias siempre por tanta enseñanza
Gracias por seguir viendo vídeos. Volveremos en 2024. Felices fiestas
@@GarciaMascarell Qué alegría!! Igualmente felices fiestas.
Así me gusta q me expliquen como si tuviera 5 años,saludos desde 🇵🇷 me ha sido de ayuda el vídeo!
Saludos!
Explicación muy completa. La cadencia alta hace que el sistema cardiovascular descarge de trabajo a la musculatura de las piernas. El mismo principio se aplica en el ciclismo, aquí la cadencia es a partir de 80. Y en cuanto a entrar de adelante con la zapatilla, ya en un runners world de hace más de 15 años, explicaban que el primer contacto con el suelo es con la puntera, para apoyar después toda la planta y terminando de salida con la parte delantera.....el cortar el asfalto del Sr. Maskarell. Muchas gracias por el entusiasmo y el énfasis en las explicaciones.
Así es compañero, el famoso molinillo del ciclismo al subir los puertos, mejor que ir atrancado. Saludos
Yo he intentado aumentar la cadencia acortabdo la zancada pero he conseguido los mismos resultados y a nivel cardiovascular llevo las oulsaciones mas altas . Tampoco se si son zancadas demasiado cortas, mi zancada era de 121 a 160 ppm y ahora es de 113. No se si lo que debo hacer es aumentar la cadencia con la zancada de antes. Mido 184cm
Muy interesante Javi la explicación de hoy 👍👍👍,,,en mi caso es lo que mejor se me da,, aunque como bien dices en los entrenos suaves puede costar un poco mas,, gracias.....
Muy importante para evitar lesiones una buena cadencia
Muy buen vídeo García Mascarell, me encantó tu lección!!
La cadencia varía mucho por cada corredor y este es un consejo que puede ayudar a los corredores pero también depende mucho de la genética unos tenemos piernas mas cortas y otros más largas, a los que poseemos piernas más largas quizás nos cuesta mantener esa cadencia en ritmos más lentos (Siempre cuidando la ténica al aterrizar el pie que sea exactamente sobre tu centro de gravedad y no se esté poniendo el pie muy delante que pueda provocar un impacto que pueda aumentar las posibilidades de lesiones). En este deporte no todo es exacto como bien dice Garcia Mascarell y todos vamos a recomendar y dar consejos que nos han funcionado muy bien a nosotros, puede que a la mayoría le funcione y a ti no, por que cada organismo es un mundo distinto, tú sabes lo que es mejor para ti por que la clave en el deporte es saber escuchar muy bien tu cuerpo y entender lo que te está diciendo 24/7. No ha habido un estudio (que yo sepa) que esté cientificamente comprobado que caer de talón está mal, vemos a algunos corredores profesionales correr de talón con una candencia muy baja, cada mundo es distinto y cada uno tiene su técnica (Pero lo que YO pienso que es más correcto es aterrizar bien sobre tu centro de gravedad que tu zancada no se alarge demasiado innecesariamente, independientemente sí caes de talón o de punta), pero obviamente ¿que pasá? sí algo te duele fuera de lo normal es que es obvio que algo estamos haciendo mal, por eso se trabaja la fuerza y la técnica de carrera para evitar esos dolores y esas posibles lesiones, por eso se corrije y se amolda para que tu cuerpo se sienta más comodo al correr. Pienso yo que la clave es en que tu forma de correr se vea natural y limpio (limpio puede ser: sin alargar demasiado la zancada aterrizando muy adelante de tu centro de gravedad, corrigiendo postura, que el braceo sea correcto, disminuyendo el tiempo de contacto con el suelo, la fase de vuelo y todas esas cuestiones), (En lo natural me refiero que a veces no siempre caerás de punta o de medio pie, a veces vas a talonear dependiendo de como te muevas al correr, son muchas cuestiones que te puede llevar a tener un aterrizaje de taloneo, el punto es que dejes actuar a tu cuerpo naturalmente al correr y que para eso existe la técnica para amoldar tu mécanica que te veas más limpio, para corregir errores y que no fuerces tu organismo, que te mantengas en ese margen durante la carrera incluso con la fatiga y el jadeo encima que muchos pierden la técnica cuando llegan a ese punto) y como lo es todo en esta vida ¡las cosas toman tiempo! El amoldar tu tecnica toma tiempo para que se vea más limpia y más natural, puede que a tu cuerpo le cueste más adaptarse a éste cambio, puede que se sienta más cómodo, pueden pasar varias cosas y lo importante es que escuches bien tu cuerpo y que la mejor investigación cientifica que puedes hacer: eres tú mismo. Ningún corredor puede venir a decirte que estás mal hasta que haya una investigación científica que sea 100% exacto y veridico en sus resultados. Solo tú sabes lo que es bueno para ti, en este deporte siempre se aprende aún así lleves 20 años o 5 años en él nunca dejas de aprender y lo importante es que aprendas día con día, como es el propósito de Garcia Mascarell con sus videos de que aprendas de sus experiencias y consejos, de que veas sus entrenamientos (ya que la experiencia sabe hablar muy bien y se nota) o de otros compañeros del deporte que cada uno tiene sus métodos que mejor le sirven a ellos y nadie es quien para criticar o decir que está mal, este deporte es un mundo por que cada organizmo es distinto, por eso vuelvo a decir que tú como corredor tienes la última palabra de elegir lo que mejor te funciona a ti. Mi mejor consejo es que lean y siempre busquen, sí alguien les dice que esto es rojo, siempre pregunten por qué es rojo e investiguen sí realmente es rojo o es naranja, lean cuando tengan el tiempo de su día a día y que todo lo que aprendan implementenlo en sus entrenamientos, ustedes mismos son su sujetos de pruebas, aprendan de sus errores.
¡Que todo vaya bien y que tus metas por las cuales estás entrenando se cumplan!
Una cosa más: Amo tus vídeos García, sigue así. Me encanta ver lo que haces y aprender de ti sobre todo esos vídeos cuando estás en la línea de salida, ¡Te deseo lo mejor y mucho ánimo Maestro!.
Ésto quizás te puede servir para complementar el vídeo:
ua-cam.com/video/A8FxC6GzkAA/v-deo.html
ua-cam.com/video/H5WsCDgPEYY/v-deo.html
ua-cam.com/video/pa6pWf1QoTA/v-deo.html
ua-cam.com/video/x90x9eh3tX0/v-deo.html
Gracias gran aporte. Saludos cordiales
Buenos días Javi, como te prepararías la 15k de valencia si has empezado a correr hace 6 meses? Yo estoy rodando sin desnivel en populares a 4 min/km pero mi cadencia en carrera no sube de 168 con lo cual no lo estoy haciendo bien... un saludo y gracias de antemano!!
Grande Javi, más claro agua Javi, muchos corredores en dos dias quieren resultados pronto y eso no es así, pienso igual que tú compañero. Una lástima que cuando entrenabas a corredores no te hiciesen caso y normal que lo dejases.Saludos y Amunt!!.
Gracias Carlos, vísteme despacio que tengo prisa. Así se mejora corriendo. Saludos cordiales
Cuesta, pero cuando lo aprendes las articulaciones lo agradecen. A mí me lo enseñó hace seis años y de veras que lo noté. Gracias Javi.
Eres buen alumno, cuando pase el calor volverás a correr rápido. Vamossssss
@@GarciaMascarell ojalá, gracias Javi 💪🏻
Que bien te explicas xd☺️
Gracias 😁 compañero
¿Entonces no hay que llevar los talones al culo para alargar la zancada? [Salvo que "cadencies" a por lo menos 180 ...]
Hay una herramienta muy útil en algunos relojes con GPS, el metrónomo. Activándolo y marcando la cadencia deseada (180 por ejemplo), el reloj va pitando o vibrando para que el corredor tome consciencia de esa cadencia. Utilizándola en varios rodajes , al final el corredor es capaz de llevarla. Yo tengo el Garmin 945 y esta opción está. Saludos!
La herramienta está David en casi todos los GPS Garmin, pero ahora hay que hacerlo y hay a corredores a los que les cuesta mucho muchísimo.... Saludos compañero
@@GarciaMascarell hola Javi, yo no puedo llevar esa cadencia a ritmos de 5' es imposible voy casi de puntillas y no paso de 164. No sé cómo mejorar eso
@@loshermanoscorrochanin9497 no es fácil a ritmo de 5' el km, pero cuanto más te acerques a 180 mejor. Poco a poco. Animo
Hola Javi. Creo que el factor altura del corredor también es muy importante. Al mismo ritmo no es lo mismo medir 1,60 que 1,70 que 1,80 y en mi modesta opinión a partir de 170 pasos no estaría del todo mal. En los 10k de laredo hice 46:29, (soy un matao, vale, lo reconozco) con 175 de cadencia y midiendo 1,82 y en mis rodajes suaves entre semana a 172 con un ritmo entre 6 y 6:30 en Z1 (tengo 58 años y de esta manera nunca me lesiono 😃) y si se puede correr con una cadencia alta a muy bajos ritmos si lo tienes entrenado.
Mil gracias Javi
Nadie es más que nadie por el ritmo o la cadencia o la marca que tenga, cada uno hace lo que puede con sus condiciones personales, todo eso solo son números lo importante es la experiencia vivida dentro de uno mismo. El objetivo de este canal es transmitir info para que la gente corra un poco mejor pero cada uno a su nivel. Saludos cordiales compañero
Y lo transmites muy bien. De nuevo gracias
Hola Javi. Felicidades por el canal. Una pregunta. Para entrar menos de talón y mejorar la técnica de carrera usarías unas zapatillas de cero drop en los entrenamientos?? Gracias
Es una buena opción pero de manera progressiva, empezar con pocos km e ir adaptando la pisada y la zancada.
Maskarell lastima que no entrenes a nadie porque tienes toda la razon del mundo y yo te haria caso lo importante es hacer la cadencia y a mi me cuesta y voy a intentar hacerte caso 180 de cadencia......
Gracias Javier, dale hasta llegar a 180 no te arrepentirás. Tal vez algún día vuelva a entrenar a corredores. Todo es motivarse y reilusionarse. Saludos cordiales compañero
Tienes que abrir plan de entrenamiento para construir un corredor por favor.
Quién sabe, "El mañana no está escrito" 😸
Javi, y al revés? 😂
Yo siempre piso de antepie vaya al ritmo que vaya. Trotando a 5 clavo las 180 de forma natural, pero en cuanto empiezo a apretar, me sube la cadencia a 190-195....
Crees que estoy desaprovechando energía? La verdad es que intento alargar la zancada cuando voy a 4 pelado tirando la pierna más para atrás, pero no me sale 🫤
Algún consejo?
Trabajar la técnica de carrera para mejorar la zancada y la pisada. Pero ya te digo que cuesta bastante corregir estás cosas que son de muchos años corriendo. Pero todo es mejorable con paciencia se puede mejorar. Salud
Yo quiero decir que mi zancada es larga al correr a 4'40" y mi pie cae bajo mi cadera y tengo una cadencia de 150ppm
Que machote
Entonces cuando empezamos juntos un proyecto de 3-4 años? 😄
Quién sabe tal vez algún día 😃. Todo es posible
Me imagino entonces que cuando ya tienes una sancada grande siguiendo la misma cadencia sin forsarse, se deve a que ya llevas un rato haciendo ejercicios de flexibilidad....
Así es mucha flexibilidad y fuerza-resistecia eso se trabaja en los ejercicios de técnica de carrera. Saludos cordiales
Buenos días.
La cadencía de 180 es valida para todos los ritmos?. Yo hago rodajes regenerativos a 5:30 y me cuesta mucho ir a 180, parece que estoy haciendo skiping, y te aseguro que no alargo la zancada. Cuando corro a 4:30-4:45 si que puedo ir a 180 de manera cómoda, por lo que, desde mi humilde punto de vista, hay ritmos a los que mantener 180 es practicamente imposible. Saludos cordiales
ua-cam.com/video/V4vKblmkeqs/v-deo.html