Neden Ağırlık Artmıyor, Nasıl Ağırlık Artırılır? (Programlama)
Вставка
- Опубліковано 19 лип 2024
- Neden ağırlığınız artmıyor? Hipertrofi için progressive overload şart demiştik. Bu gerçekleşmez ise yeteli çalışamıyor ya da iyi dinlenemiyor olabiliriz. Ağırlığımızı artırmak için neler yapmamız lazım, bu videoda hepsini öğreneceksiniz. Antrenman hacminize dair pratik tavsiyeler ve ağırlık artırmanıza dair tavsiyeler için bu videonun hepsini izlemenizi öneririm.
00:00 Ağırsağlam Labs'e Hoşgeldiniz
00:42 Neden Ağırlık Artmıyor?
03:21 Ne Yapmak Lazım?
06:26 Gerçek Hayatta Uygulaması
Linkler:
HİPERTROFİ: • Hipertrofi: Kas Nasıl ...
PROGRESSIVE OVERLOAD: • Progressive Overload: ...
Beslenme Makalemiz: www.agirsaglam.com/fitness-be...
Ağırsağlam 5x5 ve Yeni Başlayanlar için: www.agirsaglam.com/fitness-ye...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam.com/agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam.com/magaza/
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam.com/nike-metcon-3/
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız. - Спорт
00:42 NEDEN AĞIRLIK ARTMIYOR ?
03:21 NE YAPMAK LAZIM ?
06:26 GERÇEK HAYATTA UYGULAMASI
Video başında vermişti zaten ama neyse hayır yapmak istemişsin
1 aydır ağırlık arttıramıyordum... Ağırsağlamın yeni Spartan tişörtlerinden aldım ve liftlerim aniden 10 kg arttı. Teşekkürler Ağırsağlam...
10kg artıysa ters giymişsindir reis en az 20 kg
Aynu seyi tayt giyince yasiyorum demekki asspartan tshirt alsam 10 + 10 = 20 vay amk hemen alayim off ustune bide yeni nike metconlardan ceksem + 30 da ondan gelse off offf
lif*
Bütün videolarınızı beğeniyorum fitnes ile uğraşıyorum fakat hiçbir yerde antrenman programınız yok verir misiniz 1 yıldır fitness ile uğraşıyorum
Ben arttırabiliyorum sadece vitaminsiz furkan var diye izliyorum
Ahahahahahhah
Aynen ha
bende
abi böyle oturarak değilde antrenman yaparken arkadan konuşursan sıkılmadan izleriz böyle desonuna kadar izliyoruz ama öyle tadı bi başka oluyo
Vallaha lafı ağzımdan aldın kardeşim sıkıldık artık dışarda antrenman bekliyoruz 😀
@arnold civardagezer konuşmayı kış boyu yaptı zaten artık onu salonda görmek istiyoruz hobi olarak yine bilimsel çalışsın tabi 😁
ben baska birsey yaparken acip dinliyom
Teşekkürler yorumun için dostum ama bu videolar ihtiyaca binaen izlenecek videolar eğlenceli değil sıkıcı ve izah edici olmalı. Ben orda oturmak yerine squat yapsam sen hayale dalarsın bie anlamı olmaz. Çalınç zamanı çalınç, kitap zamanı kitap :)
@@ağırsağlam her türlü yanındayız bro izleriz biz sen devam et bakma bize ;)
furkan gerçekten bilgilendirici bir video olmuş, emeğinize sağlık. Bu tarz videoları daha sık çekerseniz çok daha güzel olur
Labs videoları çok çok iyi ve öğretici fakat haftada 1 labs 1 de diğer bir video otılsa ya da labs videoları her zamanki gibi atılsa aralara diğer videolardan serpilse mükkemmel olur
Çok faydalı bir video reis. Deload(umarım yazılışı budur :)) hakkında bir video da neden olmasın
Videolarınızdan çok şey öğrendim içerikler spor yapıp da hepimizin aklında olan sorulardan oluşuyor bunlar çok kıymetli sayenizde de çok yol kat ettim 90 kilo ile dogum yaptım ilk hedefim zayıflamaktı zayıfladım(57 kg) sonra kas oranımı artırmaktı artırdım ve artırmaya devam edecegim ve şunu anladım ki koyduğunuz hedeflere ulaştığınızda hedefler büyüyor ve daha ilerisini yapmak istiyorsunuz şuan ki hedefim ağır sağlam olabilmek ☺🙈
Reis çok teşekkür ediyorum videoların benim için faydalı oluyor. İyi olanı hakediyorsun saygılar.
Brolar: No Pain No Gain!!
Vitaminsiz Furkan: Elini ver bana bu son dansımız
Tam bu sorunu yasarkan dunyaninn en gerekli ve faydali vidyosu
furkan reis yine son noktayı koymuşş. tebrik, saygı ve alkış....
Yine harika video olmuş öpüyorum reiss adamsın
Verimli bi video. 6 aydır 5*5 yapıyordum. Demekki ara da ara verip tekrar başlamak lazımmış
Abi senin videoların kafamdaki tüm soruları siliyor gerçek bir sporcusun 🖤
Abi seni kolunda mavi şeylerle ciddiye alamıyorum
Ne ki onlar :D
labs serisi, sen nasıl kral bi serisin aga
Reis videoları 4 kez izliyorum en sevdiğimde yatarken telefonda senin videoları izlerken sızmak 🤪çok istifade ediyoruz bütün emeği geçenlerden Allah razı olsun🙏
Afferim sana be genc. Sen ne tasakkli bi adamsin ya. Bilgi akiyo bilgi... Ufff
Sen bu işi biliyorsun 👏👏🖒
Aklıma bi konu geliyo 1'hafta sonra ağırsağlam o konuyla ilgili video atıyo...SİZ KRAL MISINIZ YA
Artık bana niye 2.5 3 dk dinleniyorsun diyenlere senin bu videonu izletecem ne güzel vicudum estedik ve olması gerektiği gibi gelişiyor ve eskisindende daha iyi hisediyorum sağlık ve güç olarak
Bro ağzına sağlık bir daha ki videoda adaptasyon antrenmanlarına detaylıca girsene
NİCEEE HOCAM 👌
Senin videolarını 2senedir izliyorum her defasında birak böyle programmi olur ne 3x5 i ne 5x5 i dedim pump peşinde koştum bro siplit yaptım ve hiçbir bokta olamadım burdan yeni başlayanlara sesleniyorum dinleyin bu adami
Ben de bu hafta 5x5 e başlicam reis 3 ay oldu spora başlayalı sence erken mi olur başlamam ?
5x5 kraldir kuvvet altyapisi icin
@@emreaydogdu5631 sen yaptıysan ne gibi faydaları oldu?
@@serdarcakr4843 baslangıc ve orta seviye arası bi program programın başları eforsuz ,zaten oyle olması lazım agırla başlarsan 2haftaya tıkanırsın program işlemez , kuvvetim kilolarım arttı beyin kas kordinasyonum arttı verimli antreman yapmayı ögrendim
@@serdarcakr4843 reis 3 ay oldu pr lar130 kg squat 135 kg deadlift 100 kg bench yapıyorum. 5*5 efsane geliştiriyor.
Reis yerim seni ya tam istedgim fidyo ohh
Full bodyi bırakıp artık faillere giden Splite geçtimde 3 ay oldu sanırım şu an Ciddi ciddi overtraininge uğradım.Ne dediğini anladım.Kolumu kaldıramıyorum uykularım yetmiyor hastlanıyorum ve yemek yiyemiyorum. Seni anlamıyorlarss dert etme benim gibi bi hevesle değişiklik yaparlarsa geri dönerler dostum. Özellikle 25 sertlik her set faile giden Bacak antrenmanları beni öl dür dü
adam gibi adam...
Şu anlattıklarından sonra 1 yıldır boşa idman yaptığımı farkettim çünkü yazları 2-3 ay tatile kaçıyorum geldiğimde ağırlıklarım güzel artıyo sonra gene cycle giriyo ve kalıyo olduğu yerde ağırlıklar küçük bulklar definasyonlar denedim süper setler drop setler ama bana mısın demedi ki ciddi anlamda sağlam antrenmanlar yapıyodum ama demekki vücut dinlenemiyo 2 günde protein sentezi fulleniyo olayına çok güvenmişim sanırım PPL-PP yapıyodum ve 15 set göğüs oluyo sırf push günü mesela.Hep Barış hoca yüzünden bitirin kendinizi diye diye her set bitirdi bizi.Bu arada Furkancım instadan hediye vermiyosun bayadır bence UA-cam dan verebilirsin bir tanede şu sıralar beachlerin tozunu attırıcak bi tşört fena olmazdı hem sanada reklam 😎
Deload ile ilgili detaylı bir video gelirse çok hoş olur
Hocam de-load videosu gelirse çok güzel olur çok fazla saçmalayan var sizden düzgün öğrenelim.
5x5 !. Mükemmel yorulmuyorum patates olmuyorum her gecen hafta 2.5 kg ekliyorum 6. haftadayım vücudum cok güzel tepki verdi. Bana squad ve deadlift öğrettiğin için sana minnetarım. Uyandığımda daha dinç kalkıyorum hiç bir acı yok, en kısa zamanda senden daha çok şey öğrenmek ve uzaktan PT almak istiyorum. Broluk yaparken spora gitmek istemiyordum şimdi ise squad kafesinin önüne gitmek için can atıyorum. Süpersin daha iyi yerlere gelmeni daha güzel ve yararlı videolar çekmeni temenni ederim. Dürüstlüğün gözlerinden belli dostum yolun acık olsun.
Nası gidiyo reis
Hocam sana bir şey sormak istiyorum
Nasıl oldun
kısa bir özet 1)kaslara yeterince uyarı vermeme olayına örnek vereyim çok görülür spor salonunda düzgün çalışmayanlar 1 dk den fazla dinlenenler kası yeterince hissetmeden zorlamadan seti bitirenler
2)toparlanma olayınada şöyle bir örnek vereyim benimde yaşadığım bir sorun uyumuyorsunuz ve o kas yeterince dinlenemiyor ve hala ağırmaya devam ediyor beslenme olarakta düzgün beslenemezseniz ki bu işi ciddi yapmayan insanlar böyle yapıyor ben 2 senedir yapıyorum bu işi (vücut geliştirmeyi) başlattığım arkadaşlarım düzgün beslenmediği için kasları ağırmaya devam ediyor ve toparlanamıyor bu nedenle moral bozukluğu halsizlik bu türlü birsürü şeye yol açıyor ve en sonun sporu bırakıyorlar yok moruk sarmadı diyorlar 3) ikisinide yapmayan kişiler ise salonda muhabbet edip story atıp çalışmayan ve ardından spor sonrası bir dal sigara yakıp burger king in yolunu tutan insanlar. /doğru anlattımmı furkan abi ?
Hocam antreman cycle yerine Harekete göre cycle yapabilir miyiz?
Örneğin squat artık gerçekten tıkanmaya başladı ancak Bench press ve deadlift artmaya devam ediyor
Cenk Koçak ile antrenman videosu bekliyoruz
evet açıklayın lütfen deload u ayrıca bisiklet sporcuları için bir video iyi olur ve 5x5 e son setlerde asistan egzersiz gibi yüksek tekrarlı bir 6. set eklediğim de daha iyi sonuç elde ettim ağırlık arttırmamı sağladı squat üstüne yüzde 60 ağırlıkta 8-10 tekrar bi leg press yada leg curl gibi..
Selamlar abi 5*5 uyguluyorum ve proggresive overload'a dikkat ediyorum Bench pressim diğer hareketlere oranla daha zor gelişiyor bunun için bir asistan ekleyebilir miyim?
Teşekkür ederim.
Laps serisi devaaamm!
Kalp at moral olsun dün squatta ağırlığın altında kaldım
Lan banada aynısı oldu ya acayip utandım
@@muhammetyusa8489 puahahha girmeyin olum okadar agir ve yardimciniz yoksa
metal güvenlikleri çıkart, aynı ağırlığı kaldırırsın. çok iyi motivasyon veriyor. ya kaldır yada öl xd.
aha bana bugun oldu 160kg de
Bencte altında kaldım ama squatta hiç kalmadım ne olursa olsun yeri itmeye odaklanın o zaman kesin kalkarsınız biraz dizlerinizi kapatın ve yeri itin bammmmmm ayrıca bunda utanılacak bişi yok brolarrrr
Furkan bir sonraki video süt ve yoğurt ürünlerinin deriyi kalınlaştırıp kalınlaştırmadığı hakkında olabilir mi ? Ben yabancı forumlardada araştırdım çogu bodyci pek umursamıyor ve geçici anlık bir şiskinlik verdiğini söylüyor. Bende abartılmadıkça zararından çok yararının olacağını düşünüyorum fazlasıyla tok tutuyor. Yaz dönemindeyken dikkat edilmesi gereken bir husus bilimsel araştırmalar vs varsa video güzel olur reis :)
Dene, kötü görünüyorsan kaldır derim.
Furkan kardeşim öncelikle merhaba. Ağır sağlam 5x5 antrenman proğramında 4.haftayı bitirdim ama sana sormak istediğim 2 soru var. İlki Dips yaptığım zaman klavikula kemiklerim neden bu kadar çok ağrıyor ? böyle kırılcakmış gibi hissediyorum. İkincisi ise bu son haftada ağırlıkları çok güzel bir şekilde arttırdım fakat Deadlift Squat gibi hareketlerde Sağ kasığımda bir Damarın şiştiğini hissediyorum böyle ağırlığı tam kaldırırken Damarımın şiştiğini hatta patlayacağını bile hissediyorum o hissiyat gelir gelmez korkumdan bırakıyorum idmanı Kasık fıtığından falan korkuyorum ama yine de sana bi danışayım dedim
Deload ve periyodizasyon vidyosu gelsin hocam
Kollarına taktığın ön üst kol kaslarının sakatlığı ile ilgili mi. Ben de aynı sıkıntıyı yaşıyorum, kol sağ ön üst kasım ağrıyor, antrenmandan önce bengay krem sürüyor ve kolluk takıuorum önlem olarak. Bu sebeble takıyorsan işe yarıyor mu. Cevaplarsan çok sevinirim.
Bu videodan sonra ağırlıklarım 2 kat arttı. 5 kg ile ısınıyordum artık 10kg ile ısınıyorum.
Furkan kan verme hakkında ne dusunuyosun faydalı mı iyi çalışmalar seviliyorsunuz
Ateş Boran crossfit games ten döndüğünde onunla yeni videolar gelse çok güzel olur.
furkan varikosel ameliyatı oldum antrenmanda zorlayabiliyorum kendimi ama ağırlıklar artmaya başlayınca hafif ağrı ile rahatsızlık duyuyorum bununla ilgili bir açıklama video gelir mi ?
Reis ağırlık kemeri olmadan dipste, barfikste ya da başka bir harekette ağırlık nasıl ekleyebiliriz bunun başka bir yolu var mı?
Furkan Reis görürsen ve yanıtlarsan çok sevinirim 5x5 in çarşamba günkü idmanını yaptım ertesi gün uyandığımda sol dizimin arkasında kemiğin çatlamış kemiğine birşey olmuş gibi bir acı hissettim bütün gün bu devam etti neden olmuş olabilir kasık ağrılarım oluyordu ilk başlarda ya da kas ağrılarım ama dizimde böyle birşey olmamıştı endişelenmeli miyim
ABİ VLOG TARZI FULLBODY ANTRENMAN ÇEKER MİSİN ORTA SEVİYE İÇİN SEVİLİYORSUN İYİ Kİ VARSIN
Hacı fullbody baya zorluyor ya, kondisyon anlamında iyi olmak lazım ağır altına giriceksen
Çok yararlı bir video teşekkürler.
Antrenman videosu gelsin...!!
Ağırsağlam.comdaki kalori hesaplayıcısının doğru olduğunu düşünüyor musun? Kilo alımı başlangıç ve kalori ihtiyacı bence fazla veriliyor
Hocam bende evde baya ugrasiyorum fakat. 2aydr geriye donup baktgmda ilk gunki gucum sanki yok. Acaba. Cok yorum diycem ama. Hocam hep ayni devamettim simdi yorgunmu dustum yoksa hicc ara vermeden hergun bir saat. Yanlismi yaptm acaba. 2gunde birmi yapsam
Full body de 1 gün dinleniyorsunuz. O zaman sinir sistemi yeteri kadar nasıl toparlanacak. Hem sona atılan hareketeler çöp oluyor. Düzgün bir split p.o. için daha iyi olabilir.
Kapak fotografi furkan ve yükselin mixi olmuş
Abi üni sınavına hazırlanmaya başladım son sınıfa geçtim like atıp çıkıyorum videolara. Affet❤
@Oğuzhan Öztürk niye bu kadar agresifsin reis alskgagmöa
furkan tibialis anterior senderomu ile ilgili bilgin var mı kardiyo yapamıyorum resmen işkenceye dönüşüyor
@AĞIRSAGLAM hocam fulbody çalışıyorum 1 ayı geçirdim.programımdan memnunum aslen fakat dediğin gibi 15 tekrar hareketin 5 tanesi verim verdiğini hesaba katarsak kendi programıma 5 set 5 tekrar uygulasam faydasını görürmüyüm. 2 gögüs 2 omuz 2 sırt 2 bacak 1 biceps 1 triceps yapıyorm
Furkan bu herkes 6 haftalık 8 haftalık periyot diyor da ondan sonra ne yapıcaz yani bir hafta aramı verelim araya çok farklı bir program mı koyalım bunun için de bir video cek reis
Yani tekrarlari dusuk tutup agirliklar orta halli hakkini vererek yapacagimiz idmanlarmi olacak 🤔 bir yeni baslayan bayan olarak pek bisey bilemiyorum
Bu çocuk spor salonunda "ben Robocop'um" diye geziyor.
@Mustafa Emir efe aydal esprisi knk muhabbeti bilmeden anlaşılmaz
Ooo efe aydal
Yaa Reis benimde bench pressim hiç artmıyor video için teşekkürler ❤️💪👍
Antrenman partnerim yok ve bu yüzden bench press ve squat yaparken yüksek ağırlıklara girmekte çekiniyorum, serbest ağırlık ve temel hareketler dışında çalışma imkanımda yok, çoğu makine ve aleti çalışma imkanım maalesef yok, sakatlık riski olmadan nasıl ağırlık arttırabilirim, teşekkür ederim.
"hatalarını ve yanlışlarını görmek istemeyenler güçsüz kalmaya mahkumdur"yazın bunu güzel laf.
ya su deload muhabbetini baya merak ediyorum videosunu yaparsan sevinirim furkan
Reis sizin sistemde boyun olcusu bel olcusu boy girdigimde kilolu cikiyor..lakin benim omuzlar kollar bacaklar zayif belde toplammis benim kilolar ben boyuma gore iri genis olmak istiyorum fakat kilolu cikiyor rakamlar daha da incelirsem kemal sunal gibi vucut olucak napmamiz lazim
Furkan Hocam... 12 tekrarla başlayıp 4 tekrarla bitirmek gelişmeye engel dediniz. Mesela bu yöntemi Pietro Boselli'de gördüm. Normalde başka şekilde mi çalışıyorlar acaba? Göstermelik program mı bunlar?
12 tekrarla başlayıp 4 tekrarla bitirmek engel değil, yalnızca bilinçsizce uygulanıyor ve kişi bunu takip edip geliştiremiyor. Ne yaptığını biliyorsa kişi 12 ve 4 te bir keramet veya lanet yok.
Merheba . Abi pump ın kas gelişiminde çok faydası olmadığını biliyoruz. Peki pump hangi kası iyi geliştire bilir? Cevablarsan sevinirim. Teşekkürler
Qürbət İbrahimzadə çok faydası olması hiç bir vucut geliştirmeci büyüyemezdi
abi kolundaki maviğ renk damarlara benzeyen şey nedir başka bir bilimsel çalışma yöntemi daha falan mı yoksa :D
Hocam anlatırken bir şeyden bahsediyorsun mesela kolundaki bileklik ve dilot mu diyot mu anlayamadım onu, ama ne olduğunu söylemiyorsun sonra anlatırım diyorsun kısaca bahset ne olduğunu bilelim, sonradan esas videosunu atarsın gene. Böyle yaparsan daha iyi olur sanki. Video için de teşekkürler bilgilendirici olmuş her şeyin özeti gibi
kinesiotape, cok matah bi şey değil merak etme dikkat çekmese söylemezdim. boşver yani.
Hiç bench çalışmamış birisi , Sadece ağırlıklı dips çalışarak örneğin 90 kg 10 tekrar dips yapabilen biri mantıken kaç kg bench kaldırabilir ?
sizin 5*5 programınızla 10 kgdan fazla kas kütlesi koydum bayada sikletime göre güç kazandım fakat bench pressler ve squatlar sıktığı için bench pressi 3*5 yapıyorum yanınada 3*10 dumbbell bench press yapıyorum ve aynısnı omuzdada yapıyorum 3*5 overhead 3*10 dumbbell shoulder press.squat yerinede leg press yapıyorum daha iyi hissettiğim için gelişme oluyor ama mantıksız bir programmı olmuş
5×5 skuat deadlift ve bence den sonra izole hareket eklemek mantıklı mi
abi herkes fitness salonuna gidemiyor zaman,ekonomi,ulaşım gibi nedenlerden dolayı ilk ikisi bendede var evdede damnıl kullanmak tam bir işkence bize göre egzersizlerin var mı kilo alma yolundayız
Furkan hocam bu cycle 4 hafta olsa etkili olur mu?
Sizdeki evde antrenman programında nasıl bir hedefleme yapılabilir?
REİS YİNE YARGI DAĞITIYOR
Dilod için de bir video çekseniz iyi olur abi
Umarim görürsün bunu 5 senedir fitness yapmak istiyorum ama her seferinde hemoroid tekrardan azıyor hastanelik oluyorum ve yine hüsrana uğruyorum. Bu arada eski videonu izledim sorun onunla ilgili degil. Karin ici basinctan dolayı etkiliyormuş.1 haftadir tekrardan basladim ve yine kötü görünüyor. Buna bi çözümün var mıdır yada daha önce bu sorundan muzdarip olup yine de çözüm bulup devam eden var mi furkan. Bu lanete bi çözüm söyle lütfen . Kolay gelsin.
Can sıkıcı bir durum. Bunu etkileyen şeyin etrafından dolanmak lazım. Örneğin makine egzersizleri izole çalışmalar vb.
14:03 adam kaç yıldır şu programları uygulayın fayda görüceksiniz emin olun diyor bugün bunu da dedirttiniz helal olsun
Uyguladım, pek bi fayda göremedim.
@@mehmetar5185 Ne kadar süre uyguladın?ağırlıkları takip ettin mi?beslenmen nasıldı?egzersiz formların düzgün müydü?bir sürü dikkat edilmesi gereken şey var o programlar harika nasıl fayda göremedin?
@@batuhanbozkurt2827
Egzersiz formları konusunda açık konuşayım, deadlifti yapamadım çünkü formum rezaletti. Bu iş egzersiz rehberi izlemekle falan olacak iş de değil bizzat bilen birinin seni gözlemlesi lazım, yoksa ciddi sakatlık çıkabilir.
Güç kazanmasına kazandım ama hacimde bir değişiklik olmadı. 4 ay kadar uyguladım. Beslenme herhangi bir hipertrofi programında yediğim kadardı. Şunu kabul etmek lazım bence 5x5 hacim alabilmek için ideal bir sistem değil. Bir kere mantıken haftada 25-50 set tekrar göğüste yetersiz, bu programı uygulayanların ortak söylemi bacaktaki büyümenin diğer bölgelere nazaran ciddi ölçüde fazla olduğu yönünde. Bunun sebebi de her rutin başında squat olması. Haftada 1-2 kez bench press 25-50 tekrar yaparak göğüs falan gelişmiyor. Keza diğer bölgeler de öyle, Furkan egzersiz hacmi başlangıç seviyesinde önemli değil falan diyor ama çalışan demir ışıldar. Dediğim gibi güzel program ama hipertrofi perspektifinde pek verim alamadım. Yağ yakımı açısından güzel oldu ama.
@@mehmetar5185 güç eşittir hipertrofi dalyarak yağda yaktım diyosun deadlift de yapmadım diyosun lütfen karalama yapmayalım
@@mehmetar5185 egzersiz formu video izleyerek olmuyor dedin gayette arastirarak ve calisarak oluyor bende ilk basladigimda çok kotu rezalet bir formda basladim hafif kilolarla sonra cozumu adim adim giderek buldum ayrica mobilite calismasi da önemli şuan 125x5 deadliftim var kilom 70 yeterli hacim yok konusunda programda lineer bjr sekilde agirlik arttirmaya calisiliyor amacı bu ve agirlik arttigi surece kaslar da büyüyor bacaklarin fazla ust vucudun az gelisme meselesinden bahsettin deadlift gibi barbell row gibi egzersizleri daha güvenli yapabilmek için alt gövde çok önemlidir bunun ayrıca bacak gelisimin bu programda hacimle alakası yok sebebi diger kas gruplarina nazaran daha fazla agirlik arttirabiliyoruz
Başındakinin marka modeli var mıdır Furkan?
Tişörtü iyi dikmiş sin abi 😂💖
Dips nasıl yapılır videosu gelirse çok güzel olur. İki sehpa arasında olunca gerçekten güzel gidiyorum fakat istasyona geçince saçma sapan bir ağrı tarzı bir şey ile karşılaşıyorum ve aşağı bile inemiyorum. Ne yapmalıyım?
Dips aynı şınav (push up) gibi insanın vücut ağırlığı kullanarak yaptığı ve benimde uzun yıllardır severek yaptığım bir eksersiz kardeşim önce sen UA-cam dan vücut ağırlığı kullanarak hangi ekzersiler yapılıyor ona göz gezdir ingilize olarak Bodyweight training yada Bodyweight exercises yaz. sana biraz 2 iskemle arasına yada paralel girilerek yapılan Dips eksersizi ile ilgili önemli bir tüyo vereyim biliyorsun dips ile omuzların yanında göğüs ve triceps (arka kol adalesi) çalıştırır eğer sen Dips yaparken dik durarak aşağı yukarı çıkarsan daha çok arka kol çalışır ama eğimli (göğsün öne doğru) inip çıktın mı göğüsler çalışır göğüsleri iyi şekillendiren bir harekettir dips ayrıca Dumbell pullower hareketi de iyi bir göğüs toparlayıcı eksersizdir bunun yanında Göğüs için tabiki genel olan Bench press düzenli yapacaksın..
Reis sence şeker kullanımı antrenmana etki edermi benim şahsi görüşüm eder lütfen cevaplarsan sevinirim
şeker antrenmana pozitif etki eder. fazlası ise kilo yapar bir işe yaramaz.
Deload için bir video gelsin
Bu arkadaşlar işin bilimsellik yönüylede dikkat çekmeye çalışıyor,Ama bu işin Ehl i Ertuğ Hocadır
Abi artyk saplementlerle ilgili wideo yaparmysyn
Ağırlık arttıramayanlar karbonhidrat’ı arttırsın.
💪👑
2 aydır 5x5 yapıyorum ve sonra hiçbir ağırlığı arttıramadığımdan bıraktım. Sence şimdi yağ yakımı ve kas yapımı için 3x5 mi yapayım full body mi? Teşekkürler .
kazım karabekir düzenli olarak 2 yıldır. Squat 92.5 deadlift 70 bench 58 en son böyle bıraktıydım programı
sadece vucut agirligiyla calisip tekrari artirarak buyumek mumkunmu
Abim Overhead Press de cok zorluk cekiyorum onun yerime baska bir sey yapabilirmiyim?
Bahadir Soy yapamazsın
İyi günler ağır sağlam başlangıç 5*5 programını yaklaşık 4 aydır uyguluyorum ve üstüne ek olarak kardiyo yapıyorum 8 kilo verdim ancak ağırlık artışları (benc press özellikle ) çok az arttı ve görsel olarak gelişmiş göremiyorum kendi mi.orta seviye bi programa geçmeyi düşünüyorum önerileriniz nelerdir teşekkürler.🙂
Problemin tespitini iyi yapmak lazım. Önce problemi tanımlamak lazım. Ben genel olarak sporda tecrübelenmenizi tavsiye ederimyalnızca. Derdiniz her neyse, bir program sorunu değil.
Furkan kardes, goruslerini belirtirsen sevinirim.
1 hafta
max %60* 5 / %70 *5 %80*5+
2 hafta
max %65*5/75*5/85*5+
3 hafta
max 75*3/85*3/95*3
squat/bench/Ohp/deadlift.
4 hafta deload.
hafta da 4 gün, her grubu ayri calisiyorum.Diger hareketleri de cakisacagim kas grubuna gore eklemeler yapiyorum. Gorus ve tavsiyelrini yazarsan sevinirim. Artan basarilar dilerim.
Yani kötü iyi diyemem ama bence kafaları çok karıştırmaya gerek yok. %lerle boğuşmak motive ediyorsa amenna ama 3x5 yapıp artacağı zaman 2,5 eklemek hala bende en etkili olan model oldu. Andy bolton 450 kg deadlift yapıyor lineer ilerliyor. Çok da şeyapmaya gerek yok sistem zaten videolarad anlattıgım gibi düz mantık.
@@ağırsağlam Tesekkürler öncelikle.Evet artacağı zaman leg + 5 / becnh 2,5 şeklinde arttırıyorum.
@@kazmkarabekir2231 overheadpress 75kg.
Ben mutlaka son kaldırdığım ağırlığı telefona not ederim sonraki antrenmada da ağırlığı min 5 kilo arttırım.
furkan merhaba, sumoda haftalardır 150 1x5i gecemiyorum... her antrenmanda 80-100 kilo bandında volume çalışması yapmayı düşünüyorum. işe yarar mı? sinir sistemine fazla yük biner mi?
Hocam 150kg 5 tekrar yapabiliyosaniz zaten çok güçlüsünüzdür ileri seviye olduğunuzdan ötürü ağırlık artmaması normal zaman lazım
açıkçası bu videodaki gibi akıl yürütürsek mantıklı olur. örneğin ben şu an 3x10 deadlift yapıyorum %60 ımla falan. Rahat oluyor ve kalça bacağımın büyüdüğünü düşünüyorum.
Tabii deadliftinin artmamasını yalnızca bu şekilde izah edemeyiz. bu yalnızca, volume eksiğin varsa geçerli olur.
Belki de 1x5 i zaten her allahın günü yapıyosun ama toparlanamıyorsun.
Belki de 1x5 i yapıyorsun, daha fazla yapsan toparlanamayacaksın ama 1x5 i yaparken yalnızca zayıf bir kısmın var onu aşsan basit şekilde 170 e zıplayacak. vs vs.
@@ağırsağlam 1x5i haftada bir yapıyorum diğer günler ağırlıkla hyper falan yapıyordum volume için fakat tıpatıp aynı kasların hacimlenmesi için aynı egzersizi yapmak daha mantıklı geldi, teyit etmek için sordum. hyperi azaltıp dediğin gibi 3x10 tarzı deneyeceğim bundan sonra.
@@yazovs kalabalığa çok gerek yok
@@sevketanezoglu7174 hocam anladım dediğinizi de 87 kilodayım dediğiniz seviyeye 180le 5 tekrar yaparsam ulaşırım bence. gelişimin yavaşladığı seviye benchte 2 plaka squatta 3 deadliftte 4 diye gecer hep.
cevap bulamadıgım bir sorum var ben 2 aydır spor yapıyorum örneğin benchte 60 kg basıyorum zaten lakin şimdi 5x5 e geçersem benchte,squatta vs hangi kilodan başlamalıyım cevaplarsan çok sevinirim :)
12 tekrar yapabileceğin bir ağırlıkta başlaman ideal olucaktır
abi yaşın kaç
Hocam ben başlayalı 6 ay oldu ağırlıkları artırıyorum ama vücutta belirgin gelişim gözlemleyemiyorum