TEST PARA SABER A QUÉ RITMO CORRER UNA MARATÓN
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- Опубліковано 20 лис 2018
- Hola Leones! Hoy os traigo el Test de Gavela, un entreno de 2x6.000m que nos permite precedir nuestro tiempo en Maratón y saber a qué ritmo correr.
Artículo: www.runners.es/amp/entrenamie...
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Probad este test y comentad los resultados :)
Todo listo para la Maratón de San Sebastián este domingo 25!
Testei e funcionou para a Maratona de Sevilha 2023
A la atencion de los novatos en la maraton:
Vine a esta página buscando orientación antes de mi primera maratón. Hice un entrenamiento bastante específico al respecto y 12 días antes hice el test de gavela.
Mi ritmo en maraton previsto era de 3h30mins.
Corrí en el test de Gavela 6km en 30mins clavados. Descanse 90" y corri el segundo 6km en 25´40". Muy por debajo de esos 26´42" que dice el test. Para más inri hice el test en condiciones de mucha lluvia y viento.
Así que mi condición era teoricamente optima. El entrenamiento estaba hecho. El test de gavela confirmaba mis expectativas. Solo quedaba un poco de tappering y a volar.
El dia de la maraton, 3 de abril 2022, Zaragoza. 2grados a las 8:30h de la mañana, mucho viento. Famoso es el cierzo. Aunque no es escusa. Hacía mucho frio y cierzo para todos.
Me pegue a la liebre. Un tal Luismi. Nunca habran habido tantos hombres soplandole la nuca.
Empezo bien la cosa. La patata empezo a 157 ppm, quizas por los nervios pero iba muy comodo, un pelin rapido los primeros kms, 4´50". Habia que ganar algo de tiempo para alguna cuesta del final.
Disfrute. Disfrute como pocas veces había disfrutado. Quizas antaño en mis tiempos de jugador de rugby.
Y empece a sufrir. A partir del km 32 el corazon se me puso a 170. Y no pude seguir a ese ritmo.
Queria compartir mi experiencia con los que por primera vez van a correr una maratón.
La maraton se entrena, se sueña con ella, uno se nutre para ella y se alimenta de ella.
Prudencia queridos amigos, definida por lo griegos como la virtud de actuar con moderación.
Respeto por la maratón. Respeto a los maratonianos.
Muuy buen video Sergio!👌 siemprr todos son muuuy buenos, variados, buena información, aventuras, motivación y muy buenas tomas,gracias por compartir tus consejos, experiencias😉
Te mereces muuuchisimos más subscriptores.
Fuerza león!!
Quedaras sub 3 este domingo💪🏃
Felicidades por tus vídeos Pitufollow!. Muy motivadores. Yo hice el test de Gavela hace un par de días, justo 10 antes de la maratón de Valencia. En principio estoy listo para correrla en 3 horas 15´, pero luego veremos en carrera. Ánimo este domingo!!!.
Grande PITU, mucha suerte el domingo y seguro que lo darás todo como siempre, lograras el sub3h. Una vez mas gracias por compartir sabiduria. Espero verte aqui en valencia y que me des algunos consejos, es mi primer marathon,debut en mi ciudad
hola saludos gracias excelente. estoy preparandome para el marathon de los angeles de 3-24-19
No pasa león, sabemos que estarás ahí para luchar el sub3, tú puedes!!! Nada puede contigo
Tio Sham a lucharlo!🦁
Ha quedado muy claro, muy bien explicado. Un saludo.
Hermoso lugar para entrenar, suerte con el sub 3!
Yo tb tengo un vídeo sobre este tema... Suerte con ese maratón. 🤘😉
Grande!!!
Buen video Pitu!!! Lo vas a petar en Donosti!!! Vamossss!!!!💪💪💪💪
El mejor siempre muy duro Atleta Saludos De República Dominicana 🇩🇴💯
Con estos entrenos fijo que si que haces sub3h!!! Ahi nos veremoos!!!
Yo lo hice! 10 días antes del maratón de Shanghai. Me salió 3h50m y el pasado día 18 en Shanghai me salió clavado: 3h50m37s. Lo bueno es que en l día del test me llovió un montón y en la maratón también!
Como me gustan tus videos... gracias
Muy útil el test Pitu, gracias!! Conoces tests para otras distancias (10k y media maratón)??
Estas fuerte Leon 💪🏻
Lo voy hacer al test, no lo sabía. Luego paso resultados
Con todo León 🔥🔥🔥🔥🔥
israel barrios jaen 🔥🦁
muy buen video ,una pregunta yo nesesito aser un marathon en 3horas 20 mtos aque ritmo nesesito aser mis 6 miles el primero y el segundo, gracias por su ayuda
A por el sub 3 León vamooosssss
Yo este test lo he hecho varias veces. Si se hace como comenta Pitufollow es super fiable. Pero tiene un pequeño inconveniente. A falta de 10, 12 días, al ser la segunda serie tan exigente, cabe la posibilidad de lesión (también me pasó en una ocasión) y echa al traste todo el trabajo. De hecho, ya hay bastantes entrenadores que lo descartan. En cualquier caso es, como digo, un test muy fiable. Enhorabuena por el video, y por tu tiempazo en Donosti.
Interesante el test , se te esta empezando a poner el cabello de león , león . 😉💪👏🏃🏃 sub 3
Hola, una consulta, he estado preparándome para la maratón con un promedio de 70-80kms x semana. A falta de 2 semanas cómo me recomiendas bajar el volumen de kms? También sueño con el sub3. Saludos y gracias por tus videos campeón.
Por favor, que auriculares utilizas para correr. Contestadme quien lo sepa
de qué marca es el reloj?
gracias!!
Pitu a como haces la media maratón?
Como se llama La rola que pones al invocar el vídeo
Entonces, con intentar hacer esos segundos 6k a un ritmo de 10k ya te va a dar bien, o me equivoco?
donde esta el enlace al articulo?
Yeray Cruz Bermejo gracias por recordarlo😅 lo acabo de poner!
Muy bueno compi, pero hay unos detalles que debes tomar en cuenta,
Como atleta debes estar adaptado a cualquier circunstancia climática, soy de Gran Canaria pero estoy y entreno en Noruega a -15° bajo cero y con frio es el fuerzo es mayor.
Primero debes controlar tu ritmo de respiración, que al finalizar te has parado y respiras descontroladamente, controla tu ritmo cardiaco, debes trabajar en eso.
Segundo: el error del que hablas seguramente es que cometes el mismo error que muchos, que elevan demasiado las piernas y realizas muchos braceos y eso produce un sobre-esfuerzo corporal cuando el trayecto debe ser lo mas cómodo y relajado posible.
Pruébalo veras que será mas fácil y por lo demás lo vas a lograr, ANIMO TIO.
25 segundos? No es minutos?
21K voy por esa carrera... Hoy corrí 19K
Falla mucho ese test. El gavela