Esta fue mi ESTRATEGIA PARA CORRER mi mejor MARATÓN
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Esta fue mi estrategia para correr el #maratón de Buenos Aires 2018, en donde establecí la que hasta ahora es mi mejor marca personal en la distancia.
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Gracias por tus consejis, empece a correr hace 3 meses , nunca habia corrido antes, el primer dia corri 300 metros y quede con la lengua afuera 10 minutos , hoy estoy corriendo 4.5 km en 37 minutos , soy diabetico insulinodependiente y tengo artritis reumatoidea y juro que a mis 43 años me siento mejor que a los 20, cero dolor , mis valores de azucar en sangre mejoraron al 100 % . Me arrepiento de no haber empezado esto mucho mas de joven. Gracias colo.
Buena estrategia Colo, yo apliqué algo parecido es la reciente maratón de Viña del Mar, mi meta era bajar de las 4 horas (leeejos de la meta que tenias tu). Si corría a 5:40 min/k terminaba justo en 3:59, pero me sentía capaz de correr a 5:30 min/k o quizas un poco mas rápido, pero me puse esos límites, nunca más lento de 5:40 y por sobre todo no mas rápido de 5:30 para no reventarme , y así termine la maratón promediando 5:33 min/k, misión cumplida. Eso si, en su momento no pensé en esos metros de más que siempre se corren en una maratón, así que para la próxima haré ese ajuste. Saludos Colo.
Y en cuanto tiempo lo corriste ?
Felicidades por el tiempo y la carrera. Excelentes consejos sobre recibir ayuda externa y una felicitación enorme, por no aferrarse y apoyarse en los que tienen más experiencia. Un abrazo desde México...
un fuerte abrazo genio!!!!
haceme acordar que mañana te comento algo
Saludos desde Monclova Coahuila México, tengo 48años, tengo un año corriendo, sigo muchos tus consejos,muy Buenos,
Saludos Raúl! Abrazo grande 🤜💥🤛
Gracias Colo,
Vi este vídeo ahora en el 2022. Corrí con ese método la 1/2 maratón de Houston e hice mi mejor marca personal a los 61 años.
Los primeros 3 km y los últimos 5km 10 seg más rápido de mi paso habitual en este tipo de carrera.
Te felicito, un tiempazo! Pero mas allá del tiempo lo mas gratificante es superarse a si mismo. felicidades!
Te felicito porque diste en el clavo con esa estrategia para correr. Lamentablemente, la misma no puede tomarse como regla general. Te cuento que cuando corrí mi primera maratón lo hice siguiendo un plan sugerido por Jeft Galloway en su Manual del Corredor y que me permitió bajar por un minuto de las 4 horas (tengo más de 70 años): correr durante 10 minutos y caminar 1 minuto hasta llegar al Km 32. Desde allí (con un cuerpo no muy cansado) correr (o trotar) hasta la meta sin caminar. ¡Funcionó!. Saludos.
Gracias por el vídeo..y felicitaciones por el tiempo!!! un gran abrazo colo, nos vemos en pista!
Tremendo el patacoach! Felicitaciones Colo por el resultado y por esos promedios... re parejos tanto en ritmo como en pulsaciones! Excelente chamigo.
Buena estrategia para adoptar, hace poco empecé con la estrategia de vuelo de avión, pero es interesante la alternativa que compartis... hasta casi matemática te diría.
Abrazo Colo!
Gran video y gran estrategia Colo!
Este sabado haré mi primera maraton, y pondré en práctica esta estrategia. Me están siendo de gran ayuda tus videos.
Saludos desde Bilbao fenómeno;)
Buena Jon! Éxitos y disfruta mucho! Primera vez hay una sola !
Que buen comunicador eres , un saludo desde MADRID, ESPAÑA .
Hola Leonardo, te escribe Jose Reyes desde Chile, ya te escrito anteriormente. Te comento q normalmente cuando entreno 21K, tengo mis mejores tiempos entre los 15 a 21 km de ello hay carreras en q acelero la 2a mitad terminando mis km corriendo a mi mejor ritmo. Aprendí, (contigo), a no fundirme en la 1a mitad de la carrera y me a dado muy buenos resultados
Llevo un mes suscrito y estoy encantado con los consejos del Color. Muchas gracias!!!
Gracias . Será mi primer maraton aquí en Houston tx . Espero llegar a las 4:30 horas . Estoy viendo tus vídeos
Yo hago la maraton bastante equilibrada, salgo algo más despacio y voy aumentando poco a poco, los últimos kilómetros los hago como puedo intentando no bajar el rendimiento, pero cuando vas al límite es difícil. 2:56:36 este año en Sevilla.
excelente estrategia.....la voy a aplicar en la maratón de Santiago 2024. el 28 de abril
Gracias por todo los consejos muy buenos a mí me ayuda mucho ya que soy asmático crónico al principio no podía correr 1k y hoy gracias a Dios puedo Acer 20k me cambio la vida muchas gracias
Gracias Colo por compartir con nosotros esta estrategia. Ayer la puse en práctica para una distancia menor y me fue fenomenal logrando un resultado mejor de lo esperado.
Felicitaciones 🙌!!
Gracias por compartir la estrategia Leonardo igual ir a ese ritmo es bravo para nosotros los ametur Felicitaciones por el tiempazo
Hola Alexander, gracias. La idea es usar el método de buscar el ritmo promedio necesario para el tiempo que se va a hacer, y poner piso y techo por km, más allá de cual sea ese tiempo. Abrazo de finisher
Gracias por la explicación, no corro rápido, es una buena estrategia.
Creo que es buena estrategia para debutar en la distancia que tengo presupuestada para marzo. Obviamente a mi ritmo, pero creo que servirá bastante para controlar la ansiedad durante la carrera.
PD: Tremendo tiempo Colo, felicitaciones y gracias por motivar con tus publicaciones
Soy recontra principiante y sólo vine practicando con los 12 semanas para los 10K del Colo que terminé el otro día. Me parece que buena parte de la "ciencia", o el oficio mejor dicho de todo ésto, es aprender a llevar un ritmo regular. Tengo un M430 y veo que da cambios de ritmo que no registro al hacerlos. Me hace acordar a lo que me dijeron de los caballos de polo, que les enseñan algo de eso para hacerlos más maniobrables. Debe ser interiorizar un ritmo o un modo de "contar"la velocidad (si, ya sé, "el ritmo").
Gracias por compartir tan grandiosas experiencias
Hola Colo gracias por tus videos, ire en setiembre a Buenos Aires,soy de Peru, espero conocerte,saludos!
muy buena info Colo, corriste al techo de la zona 4, pienso aplicar tus consejos para la maratón de Carlos paz el 18/8
Saludos Colo... Me pasó en la maratón de rock and roll de Madrid por no controlar los tiempos sali demasiado rápido 4: 40 el 1 km hasta el km 24 iba bien a partir de ahí lo pasé fatal y a un 1 km de la meta me dio calambres en las 2 piernas luego de 5 minutos de estiramientos continúe al final llegué en 3h:55 minutos. En Diciembre correré la maratón de Valencia. De los errores se aprende.
Claro! Nadie es la misma persona antes y después de corre un maraton. Toda maratón nos enseña mucho, de eso se trata. Éxitos en Valencia, a darle que falta poco !
@@mourglia Gracias Colo....a por todas a Valencia...ya los contaré cómo me a ido.💪
Creo que es una estrategia que beneficia no solo en el rendimiento físico si no también ayuda a relajar la mente de la ansiedad.
Super, super... !! Ahora decidir si aplicamos la estrategia de carrera del "Vuelo de Avión" o la de "Piso-Techo" 😅💪
Excelente colo!!!!!
¿Sabés qué hice yo, que me vino GENIAL como debutante en la distancia? Usar una app de metrónomo. En los entrenamientos casi siempre iba más rápido o más lento que la velocidad de carrera y las veces que probé ir a la velocidad de carrera (entorno a los 4:55 / km) me costaba MUCHO encontrar el ritmo. Incluso entrenando en pista, podía ir 10 o incluso 15 segundos más rápido o más lento y ni me daba cuenta... un desastre! Cuestión que DOS DÍAS ANTES DE LA CARRERA me agarró el cagaso y me descargué una app de metrónomo. Me fui a la pista y me puse a ver a cuántos beats por minuto iba bien cómodo para ir a un ritmo de 4:55/km (fueron 173 bpm) y el día de la carrera iba como un relojito. Hasta el km 20, km tras km, no tenía ni 5 segundos de diferencia con el tiempo que buscaba. Después ya del km 20 y pico, me pudrí del metrónomo, me puse a escuchar música y me permití disfrutar la carrera, emocionarme y demás. Con eso obviamente los ritmos variaron más, pero gracias a esos 20k iniciales bien parejitos tuve una buena base para lograr la marca que buscaba: Quería ir a 4:55/km y terminé a 4:54! Ahora uso el metrónomo para entrenar y también me encanta. ¿Alguna vez lo probaste, Colo?
Buen dato! No lo probé
Cual App?
@@julionavarrete72 Hay un montón. La que yo usé se llama Natural Metronome
Lo voy a probar
Genial! Te recomiendo usar dos clics por compás, que sería un sonido tipo "tic, toc, tic, toc, tic, toc", así te acostumbrás a apoyar una pierna en el "tic" y la otra en el "toc". A mayor velocidad, mayor cantidad de clics por minuto. Para que te des una idea, yo uso 173 para 4:55 y 182 para 4:30. Para entrenar a 5:50, que sería mi velocidad de fondos lentos no uso el metrónomo pues es un ritmo que ya RECONTRA tengo en la cabeza.
En mi experiencia (que no es mucha, pero bueno) entrenar con un metrónomo creo que te puede ayudar no sólo para acostumbrarte a ir al rimo que querés sin tener que estar mirando el reloj o celular a cada rato, sino también a mejorar la técnica y la resistencia, pues te obliga a encontrar una técnica que sea suficientemente económica como para mantenerla de forma bien constante, en lugar de usando micro intervalos de un poquito más rápido y más lento. Sería como entrenar en la cinta, pero en condiciones realistas de suelo, impulso, etc.
Si no tenés reloj gps, te recomendaría usar esto con alguna app de running que te tire estadísticas de audio sobre velocidad, distancia, etc. (ej. cada 1km). La que a mí más me gusta es Runkeeper, que te permite editar bien las estadíticas de audio y armar entrenamientos con distintos intervalos de tiempo y distancia (ambas en la versión gratuita). Espero que te sea útil. Abrazo!
Tiempazo Colo,por lo menos a mi forma de ver , y muy buena estrategia...eso sí hay q dar caña para mantener esos ritmos
Por cierto que tal va ese juguetito,tienes q hacer reseña!!!
Muy buen video Colo! Es muy bueno el sistema, fuerte abz!! Es muy difícil entrenar la cabeza, a mi entre el 30 y el 38 me cuesta mucho mantener el ritmo, tenias algún consejo de tu entrenador para sobrellevarlo sin perder el ritmo?
Buen video!!!! Apuntado todo!!!
Tiempazo Colo! 👏🏼
Lo que haz dicho es prácticamente correr perfecto.... es qué hay circuitos con muchas subidas o bajadas donde por lo regular el ritmo sube o baja. Debe ser difícil y estar al pendiente del reloj porque aveces uno se emociona.
Excelente muchas gracias Sr. Colo
Me gusto mucho esta también Colo, gracias!
Felicidades los admiro mucho.
Que buen video!!!!! Así como apliqué la estrategia del despegue del avion, la intentare aplicar en prox maraton en MdQ. Mi estrategia actual es muy parecida, planifico velocidad constante, pero en los primeros 10 km, trato de ganar un par de minutos de holgura, por lo que en consecuencia, no aplico bien la estrategia.- jaja
¡EXCELENTE!
Saludos Leo para ti y tu familia. Q buena estrategia...muy bien explicado me gustó mucho método😉
Gracias Rosita!
Felicidades Colo clase tiempo .
Hola colo muy bueno el vídeo.
En primera instancia, felicitaciones por el tiempo y el objetivo cumplido.
El tipo de entrenamiento no me quedó muy claro, dado que en tu caso fue una combinación con carreras ultra y otros compromisos en tu vasta agenda.
Me llamó mucho la atención que, para un triatleta y ultramaratonista como tu caso, muy bien entrenado y asesorado por cierto, corras a una frecuencia cardiaca tan alta durante todo el tiempo. Por un lado, realmente, denota tu loable resistencia y, por el otro, una ¿posible falla? en el método empleado en los entrenamientos, alimentación y descansos. Corriste todo el maratón en zona 4 al límite con la zona 5!
Disculpa por lo incisivo en el comentario, pero ha sido con el espíritu de entenderlo en profundidad.
hola Leon, mis pulsaciones naturalmente son altas. Mi FC Max es de 192, cuando la regla de "220 - la edad (43) debería dar bastante menos, 177. He corrido varias maratones con esas pulsaciones, podrás ver los gráficos de Berlin y Londres por ejemplo, y siempre me siento muy bien, voy a velocidad crucero digamos. Es algo natural, varía de acuerdo a cada organismo.
Medio Wuava ver tu video con tus tiempos
groso colo!!!!!
🙌
Colo querido muy buen video y estrategia, dónde lo saco al calculador tenés un link para pasarme ...veo todos tus videos ...saludos y a seguir ...
Hola Colo, por favor saca el automatico del foco porque se pierde toda la consentracion del video, muy buenos tus videos.
Si! Me di cuenta cuando lo estaba editando y ya no tenía tiempo de grabar todo nuevamente
Buena la frase modelo a admirar pero no a seguir entre los mortales Bueno tu vídeo gracias voy a ponerlo en práctica ver si algún día puedo ser tan mortal con ese tiempaso como tu
Felicidades , también uso POLAR.
muy buen video gracias colo.
La idea mía es lograr esta maraton de este fin de semana en menos de 4h, pienso hacer el método negativo, la primera parte hacer suave, llegar a los 21k en 1h50 a 1h55 máx, de allí por ejemplo poco a poco aumentar qué en 25k sea de 2h17 máx a 2h19, los 35k hacer de 3h15 a 3h18 como máximo y ya los últimos rematar para así sea llegar a 3h57 pero que sea menos de 4h
Muy interesante gracias!
Yo te hice caso en la estrategia, debía correr hasta el.km 12 a buen ritmo , pero me sentía muy bien y seguí pisando y así sali de la boca en la maratón de bs as 2018 y en el km 27 me choque contra el muro y desde ahí hasta el final la sufrí, la próxima será abrazo desde cba.
Cuál hiciste ? La del vuelo de avión? Si es así, es por eso que solo son los primeros kms los que se apura y no demasiado, solo unos segundos por km. Después de estsbiliza, sino las turbinas se funden digamos
@@mourglia Si tal cual , pero me sirve mucho de experiencia , fue mi 2 maratón y realmente muy feliz , encontré la prueba q amo .
Muchas gracias colo te seguimos siempre abrazo y gracias.
¡Gracias!
Parabéns pela prova e pelo video.
Colo, porque no hiciste ningún vídeo cubriendo los juegos olímpicos de la juventud?🤔 El futuro del atletismo está ahí
Tuve varios compromisos laborales y familiares que se juntaron en estos días y no pude asistir a competencias
Terrible ritmo Colo, no te sostengo los 4.33 ni por dos kilómetros!
Hola soy de Guatemala y mi pregunta es no tan relacionada al video pero veo que a esos ritmos tu promedio de frecuencia cardiaca es a mi consideración baja ya que me interesaría bajar mi ritmo cardíaco... gracias y éxitos en todo lo que hagas me son muy útiles tus consejos.
muchas gracias...
Colo porque tanta diferencia entre tu tiempo y el oficial?
podrias hacer publico tu entrenamiento saludos de queretaro mex.
Tengo muchas dudas acerca de la frecuencia cardiaca
Veo que tu media fue de 168 y maximo de 176 pulsaciones
Eso no es muchisimo??? Segun las diferentes fórmulas todas dan muchas menos pulsaciones y dicen que es peligroso mantener durante varias horas esas pulsaciones tan altas
Desde ya muchisimas gracias y fuerte abrazo
Colo, primero que todo felicitaciones por ese tiempazo. Tengo una duda frente a como plantear mi estrategia. Viendo tus números vi que tus pulsaciones están altas (obvias razones) pero mi duda está en eso, como plantear mi ritmos de carrera sin que el ácido láctico me pase factura y termine fallando la estrategia planteada??
Leo, hiciste un test 5Km VDOT antes de la carrera para ver en que umbral de pulso y paso ibas preparado? O en base a que y como sacaste tu paso promedio o tiempo total? Muchas gracias!
Muy bueno 👍
Y como fue el entrenamiento de los tres Meses, Comparte esto Coló, Gracias.
Usaste la estrategia del BCRA con el dólar... Piso y techo😉
Jajaja es verdad! Podría llamarse así, estrategia BCRA ! 😂
Colo veo que hiciste 71% en zona 4 y 29% en zona 5. Yo sentí que podría haber dado un poco mas mi promedio total fue en zona 4.1 termine en 03hs 49min. Yo tenia entendido que una maratón se corre en zona 3 con picos en zona 4. Fue mi primer maratón Estuvo bien mi zona?
En 4hs,la de buenos aires. Que estrategia me recomendas , gracias
Coló tienes algún vídeo del plan de entrenamiento que utilizaste al preparar esta maratón? Gracias
Y si llevo agua, cada cuanto metros o km debo tomar agua?
Hola, me ha parecido muy bueno el video, pero como sabemos la estrategia de carrera es individual para cada corredor, ....cómo yo no tengo entrenador trato de aprender viendo videos y leyendo al respecto, utilizo mucho el captar las sensaciones de mi cuerpo y así controlo el ritmo....me preparo actualmente para el maratón de Santiago de Chile ...abril del 2019....tus videos son muy útiles....Te agradezco lo que publicas.....sólo alguien que corre es capaz de entendernos y tú NOS ENTIENDES y sabes interpretarnos muy bien por ello es que te considero como un hermano.....Gracias. Ah, mi mejor tiempo en 42 K ha sido 3 horas 23 minutos ...este año 2018.....pero sé que puedo mejorar más....Nothing is impossible...Ah una consulta ¿es posible entrenar en forma específica algunos o todos los grupos musculares para sortear con éxito el MURO? Lo pregunto porque en la maratón del 2018 sufrí el famoso Muro pero en el año 2017 ni lo sentí.....siempre he querido saber la razón exacta de porqué fue así
hola Marcelo, gracias por tu comentario!
Por tu pregunta, si es posible entrenar la fuerza como para evitar el muro. La fuerza es una de las claves para eso, ya que luego de varios kms muchos corredores comienzan a quedarse sin ella por no desarrollarla, y ahi vienen los problemas. Pero no es lo único, tambien juega un papel clave la hidratación y nutrición durante la carrera para evitarlo.
Gracias por la respuesta.....hoy domingo 21 de Octubre hice 1 hora 09 minutos en 15K , lo que me hace sentir muy contento es que durante los seis días previos corrí diariamente 18 K a 20 K, quizás una locura , pero me sentí muy bien hoy...el próximo sábado 27 correré una de 21K, te cuento esto porque estoy muy contento por mi rendimiento a pesar de no tener entrenador, .... leo y veo videos para aprender....sé que debo descansar (recuperación), lo haré esta semana........Gracias por tus videos.
Colo regáleme una remera . Saludos desde corrientes capital
Para cuando un triatlon, colo?
Este Domingo! Dentro de 5 días
Buenas Colo!! Veo que tu media de pulso es de 170 y tus maximas creo que vi que las tienen en 189, cuales son tus pulsaciones en reposo y a que porcentaje de tus pulsaciones corriste la carrera?
Colo!!! Como calculo el piso y techo?? Son 5seg arriba y 5 abajo? Yo quiero correrla en 3horas 45
Voy con esa en 2 semanas!
Disculpa. Cómo te fue con la estrategia? Te dio resultado?
Exelente
Se puede saber cual es el entrenador serio, hay muchos pero que se tiene que tener en cuenta para estar con el indicado?
Hola tengo una pregunta si me puedes ayudar he corrido 4 maratones con promedio de 4 horas, el 28 de este mes de octubre pero tengo un problema con el tendon bajo los musculos gemelos ae me ponen tieso y en ocaciones tengo que parar masagearme y correr mas despacio las primeras 6 millas la pregunta es que puedo hacer para evitar eato compre medias de comprecion ayuda un poco pero siempre siento lo mismo si me puedes dar un comcejo te lo agradecere gracias, muy buen video tratare de ponerlo en practica.
Gracias colo por este video! esta estrategia se podría aplicar a una carrera 10k? que por cierto es el Domingo.
Hola Alfredo, creo que es perfectamente aplicable
Gracias Colo! marque 1h 01' en lacarrera 10k que tuve el domingo en la ciudad de Trujillo-Venezuela, fueron 1 vueltas a un circuito de 5k, pero con un ascenso duro de 2k, llegue de 40 en la general de 120 atletas. con esta carrera aprendí mucho y bueno a seguir trabajando para mejorar esa marca el año que viene. un Abrazo de Finisher desde Valera-Venezuela!
Como andas Colo? , Veo que las pulsaciones iban de 168 a 171 durante toda la carrera. Como te sentias? porque yo a esas pulsaciones, no puedo mantener mucho tiempo el ritmo intenso (son las ppm de pasadas)
hola, perfecto, suelo mantener esas pulsaciones en los maratones. Tené en cuenta que mi FC Max es de 192
OYE AMIGO ..PARA CORRER ESE MARATÓN ASÍ!! A CUANTO ENTRENABAS EN LA PISTA EL KILÓMETRO??
No tienes por qué correr metros de más, si corres en todas las curvas por dentro, o tratando de correr lo más recto posible aunque el camino esté curvo, correrás menos y eso está perfectamente permitido, mientras no se salga uno de la ruta, y no estoy de acuerdo con tu estrategia, ya que yo soy corredor de bajada, generalmente 1minuto menos por Km en bajada que en subida.
Hola Colo, somos almas gemelas! Mismo ritmo, mismas pulsaciones, entrenas a ritmos similares a los míos.... ayer probé a hacer las series de 6 minutos corriendo un km y me salieron 4 minutos de carrera y dos de descanso. Una duda, cuanto te predice polarflow el tiempo de maratón? A mi me dice poco más de 3h y me parece demasiado optimista...
En el momento previo al maratón me dio 3:16
@@mourglia yo sé que la estadística es una ciencia y que los algoritmos funcionan y que polar flow es una excelente herramienta, pero a mi me sale que podría terminar el maratón en 3:04:00 y es algo que me resulta imposible de creer, estoy entrenando para bajar de 4h, mi mejor marca en 10k hace poco fue de 49', supongo que seré el típico caso que se sale de la distribución que plantea el logaritmo... Test d cooper marca en polar flow 3250 🤔
@@ricardoblancochao4667 a mi me da el test 3300 y 3:01 el maratón. Pero en 10k rondo los 42' , me sorprende esa estimación con 49' en el 10k
@@mourglia en tu caso la ha clavado, yo no creo que pueda hacer un maratón en esos tiempos... este finde hago un 15k a ver si aguanto a 4:20 el km...
@@bernardcalvo por eso mi pregunta. Al final es una estimación.. quizás tenga q ver con mi ritmo cardíaco que es mas bien bajo por naturaleza, tengo 40-42 pulsaciones en reposo, pero ni idea, aunque vamos, tiene q ser algún fallo porque es imposible q lo haga en 3h jaja
Hola Colo, que alta la frecuencia! que zona seria para vos esa?
hola Pablo, mi FC Max es de 192, asi que no es tan alta en %. Suelo correr los maratones en 168 / 172 de promedio.
Como programo mi reloj para hacer esto me encantó la idea
Que equipo usas Patricia?
@@mourglia garmin vivioactive 3 me imagino q es como programar un entreno de progresion?
Como haces para correr entre la zona 4 y 5? Hace poco mas de un año que corro y lo maximo que llegue es 4,7. Me da miedo la zona 5
en general mis pulsaciones son altas
👍👍👍
😉
😱🐅🐅🐅🐅
Falta de entrenamiento de "Resistencia ala fatiga" 😉
Eso es lo que vimos con Will. Y también algo de fuerza.
😭😭😭😜🤔
Amigo, vente a correr la maratón de la Ciudad de México. ¡Saludos! 🙂🙂🏃🏃