TRAININGSSTART TRIATHLON - Wie ihr am besten zum SAISONEINSTIEG trainiert!
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Wir haben uns heute zusammengesetzt und alle eure Fragen zum Thema Trainingsstart beantwortet. Wie soll trainiert werden? Direkt HIT und Vo2max? Erstmal nur LIT? Wie können verschiedene Pläne kombiniert werden und macht das ganze überhaupt Sinn?
Unser Buch (nur als Kindle-Version verfügbar): www.amazon.de/....
Im Video Dr. Sebastian Zeller von www.proathlete...
Unsere Trainingspläne
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Base)
t1p.de/hd41
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Build)
t1p.de/up3p
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Peak)
t1p.de/j0g4
Rad
www.trainingpe...
Laufen (Eine gesamte Saison)
www.trainingpe...
Marathon und Halbmarathon (12 Wochen)
www.trainingpe...
Laufen 5 & 10km (12 Wochen)
www.trainingpe...
Blocktraining (Rad und Triathlon)
www.trainingpe...
Sehr geil! Die Reihe bitte auf jeden Fall fortsetzen ;)
Wäre super wenn ihr solch lange Videos wo kein wirklicher visueller content da ist auch als Podcast hochlädt
Coole Idee
@@TriathlonCrew ..."you have a face for the radio" meint der wohl :D
Lade dir UA-cam music. Da kannst du alle videos auf UA-cam als Audiospur abspielen - mache ich immer auf meinen langen Einheiten auf der Rolle :)
Danke! Der Vergleich mit einem Automotor finde ich für mich sehr greifbar und verständlich. Jetzt noch lernen, den Kopf bzw. die Vernunft statt des Krawallmodus einzusetzen, dann könnte es laufen ;-)
Tolles Video, das viele meiner Fragen beantwortet hat. Vielen Dank hierfür 👍.
Habe am Montag mit dem "TCC - Rad Blocktraining 12 Wochen" begonnen. Der Plan hat es schon in sich, muss ich sagen. Ist wirklich brutal. Wenn mal Sauerstoff im Hirn ankommt🥵, muss ich schon über den Trainer fluchen, der sich das ausgedacht hat😉, und über mich, der das auch noch macht. Aber wenn ich es hinter mir habe, dann ist alles gut 😉 und ich bin glücklich 😃 gepaart mit Angst vor dem nächsten Trainingstag 😬. Zum Glück gibt es auch LIT-Wochen, auf die ich mich schon sehr freue.
Den Hinweis "auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten" habe ich vor dem ersten Training gelesen und nach dem Training dann auch verstanden.
Zum Plan habe ich aber noch eine Frage. Die Belastungsphasen während der Intervalle schaffe ich gerade noch so, wobei es zum Schluss wirklich hart wird. Allerdings bin ich in den Erholungsphasen meist so fertig, dass ich diese manchmal verlängen muss und/oder die für die Erholung vorgesehene Leistung (50-55 % der FTP) (teilseise) nicht mehr treten kann. Soll ich die Schwelle herabsetzen, um das Training wie geplant absolvieren zu können, oder lieber die Erholungsphasen ruhig verlängern, solange ich die Belastungsphasen durchhalte? Ich trainiere derzeit auf der Rolle. Draußen würde ich mich zwischen den Intervallen wahrscheinlich rollen lassen und sachte treten. Danke vorab.
Haha, kennen wir genau so :)! Du solltest auf jeden Fall die FTP herabsetzen - das kann auch im Verlauf eine HIT-Woche nötig werden. Wichtig ist, dass Du alles durchfahren kannst, aber es hart ist.
Triathlon Crew Cologne Vielen Dank für die Antwort. Gerade das dritte Training absolviert und FTP vorher um ca. 25 W reduziert. War weiterhin hart aber ich konnte ohne Pause durchtrainieren. Aber die letzten zwei Tage steckten noch in den Beinen. Drei mal HIT hintereinander habe ich so noch nie gemacht.
Ich berichte in 12 Wochen mal, wie sich mein FTP entwickelt hat.
@@TriathlonCrew
Ich bin mit Kristoff einig: Die Trainings sind hart.
Habe den FTP mittels Leistungsdiagnostik 2.0 berechnet.
Die ersten beiden Trainings (5*6 und 5*5) waren zu hart.
Musste den FTP um ca. 8% reduzieren.
Jedoch war das 30/15 Training mit dem errechneten FTP zu locker.
Macht es Sinn, die verschiedenen Trainings mit unterschiedlichen FTP Einstellungen zu fahren?
Danke&Gruss
Fürs nächste Video zu dem Thema wäre interessant wie sich das Frühjahrstraining für Sprint/Kurzdistanz (Liga) zu Mittel/Langdistanz unterscheidet.
Sind ja doch jeweils ganz unterschiedliche Qualitäten gefragt.
Viele Grüße und weiter so! 👍🏼
Genau das haben wir vor und das ist ja auch in den Plänen entsprechend berücksichtigt...
Danke Jungs, es ist genau so! Ich schau mir ALLE Eure Videos seit Anfang an und kann mit Euren Plänen super alles schieben und selber zusammenbasteln, dass es passt. Danke
Wissen wir ;)!
Jungs, vielen Dank weiter so!! Genau das richtige Video um all das Wissen von euch einzuordnen um in die Praxis umzusetzen.
Ich bin gespannt auf 2020
Coole Sache, das hab ich als Unterstützung gebraucht. Aber jetzt hilft Lukas mir ja auch im Bereich Rad weiter.
Richtig gutes Video. Viele gute Gedanken. Ich freue mich schon auf das nächste im Frühjahr.
Super Infos! Gold Wert! Ich bin einer von diesen Verrückten die sich gerade durch die 2. Woche vom 4Wochen-Rad Plan quälen um danach mit mehr Leistung Grundlagentraining zu machen.....so war der Plan. Aber eben nur meine Hirngespinste.....Vielen Dank für die Bestätigung dass das irgendwie Sinn macht! Vielen Dank überhaupt für eure Videos und den Podcast! Die 2:40h Challenge Roth Gelaber haben mich schmunzelnd begleitet als ich ewig im Auto nach Frankreich saß.....mega! :-)
Sauber. Weiter so und ja, der Podcast...den werden wir so schnell auch nicht vergessen^^
Danke Euch Jungs & Coach, bitte macht weiter so!! Bin erst seit 1 Woche im Build-Plan und liebe ihn jetzt schon😍Und freu mich auf den neuen Espresso fürs Nüchterntraining!!
Gerne! Ihr motiviert uns!!!
Hi Antonia, ich bin ziemlicher Neuling und habe eine Frage. Wenn man etwas im Internet liest, wird von der Build Phase meistens im Sommer oder zumindest nach der base Phase gesprochen. Nun frage ich mich, wieso deine build Phase im Winter beginnt. Vielleicht kannst du mir ja weiterhelfen
Jan
Hi Jan, das war ein Versehen von mir! Ich bin im Base-Plan und hab mich nur verschrieben und das nachher nicht mehr geändert😉Allerdings kann man sehr wohl im Build-Plan sein, wenn man z.B. seinen Hauptwettkampf im Winter (Übersee, Asien etc.) hat - dann verschiebt sich natürlich auch das ganze Training..
Great show guys!
Perfekt!! Sehr,sehr gutes Video! Widerlegt jeden Zweifel an den kurzen, langsamen Laufeinheiten zu Beginn der Base Pläne😄
Das war das Ziel :)
Ich würde mich sehr freuen wenn ihr mal einen Aufbauplan über den Winter bis hin zum Frühjahrsmarathon spezifisch für Läufer macht!
Ok, kommt auf die Liste :)
Kann man eure DIY Leistungsdiagnostik auch auf nem klassischen Rollentrainer fahren oder ist das dann viel zu ungenau?
Vielen Dank für alles was ihr auf dem Channel alles zur Verfügung stellt!👍👍
LG und guten Saisonstart euch😎😊
Give it a try :) ist aber eher schwierig...
Hat mir echt Klarheit verschafft! Danke euch!
🆒🔝🔝🔝🔝Danke wieder einmal. Ich wiederhole mich, Egal 🔝 Nic heute keine TCC Socken ?🙄 Viel Erfolg beim IM Frankfurt 🤙💪
Hat Bock gemacht!💪🏃🏻♂️ Danke
Erstmal vielen Dank für die Arbeit, die ihr euch für uns macht!
Ihr sprecht im Video davon, „den Motor groß zu machen“, sprich die VO2max über den Winter zu erhöhen. Klingt für mich auch logisch, jedoch widerspricht das anderen Trainingsphilosophien wie z.B. der von Friel. Heißt das wirklich, dass ich auch in der Grundlagenphase neben meinem LIT (80%?) intensive HIT Einheiten einstreue? Ältere Sportler werden mich dafür schräg anschauen, da sie nach Herbert Steffney im Winter ausschließlich aerob trainieren. Bin sehr gespannt auf eure Antwort und werde diesen Winter dann nach eurem Schema trainieren!
Jan
Ja, genau das heißt es. Die Evidenz hierfür haben wir ja schon mehrfach gezeigt. Einfach mal unsere Videos zu den Themen anschauen ;)
Danke für die schnelle Antwort! Muss mich erst noch an den Gedanken gewöhnen, im Winter richtig Tempo zu machen ;)
Geiles und interessantes Video, weiter so 💪
Cooles Video, ich habe auch vor ein paar Wochen mit eurem Base-Plan angefangen und hoff mal auf ein höheres Niveau zu kommen 😉
Aber ich hätte noch eine ganz andere Frage an Herrn Dr. Zeller: Kannst du gute wissenschaftliche Literatur zum Thema Ernährung im Ausdauersport empfehlen (nicht nur aber vor allem während dem Wettkampf)? Ich würde das für eine Arbeit brauchen und habe bis jetzt noch nicht besonders viel gefunden.
Liebe Grüße und danke für die Videos, es ist echt sehr hilfreich für den Trainingsalltag was ihr auf diesem Kanal so macht 👍🏼
Jeukendrup hat dazu einige Studien rausgebracht. Oder Louise Burke...sie hat im Grunde das Standard-Werk bzw. die Werke dazu geschrieben. Findest Du ;)
Triathlon Crew Cologne ok danke, dann werde ich mich da mal ordentlich einlesen :-)
Aus einem Trabbi wird leider auch kein Ferrari wenn man 1000 mal um den Block fährt :D
Haha :D
Endlich mal Auto Beispiele ;) ! Danke euch
Haha :D
Macht ihr vielleicht auch mal einen Duathlon plan?
Oder habt ihr dort einen Tipp für die Trainingszusammenstellung?
Klasse Videoas und super Erklärung, deckt sich mit den Aussagen bei meinem Leistungstest 🤙🏻👍🏻
Haben schon einige gefragt...steht auf der Liste ;)!
Sauber! Ich starte auch sobald der Infekt weg ist. ps. Kaffee ist bestellt :-)
Hi habe ein Frage zu den Formen der HIT Intervalle, besonders für den Saisoneinstieg. Macht es Sinn mit kurzen Intervallen z.B. 30/30 zu starten oder ist die Belastung/Intensität besonders beim Laufen nach der Saisonpause noch zu hoch?
Also gibt es ein Verteilungshinweis für die Intervalle 30/30 oder 4x4min... I'm Verlauf der Basisphase.
Danke für den Super Kanal!
Also im Laufen bieten sich gerade zu Beginn Hügelläufe an. Die Beanspruchung für das Herzkreislaufsystem ist hoch, aber muskulär ist es nicht so fordernd - Video dazu findest Du auf dem Channel ;)
@@TriathlonCrew danke für die Antwort! Und auf dem Rad? Kann ich die Intervalle Formen nach Lust variieren? Ich hätte versucht alle Bericht ab zu decken. Also kurz 30 sec bei 100% VO2max und die 4-8min bei 90% VO2max um den Motor im kompletten Spektrum zu fordern!
@@TriathlonCrew danke für den tollen Content, ich spiegel euch schon in meinem Sportunterricht 😅.
Warum die Vo2max Intervalle jetzt eher kürzer sind, habe ich mir schon so gedacht. Gibt es auch einen Grund, warum im Base Plan kaum Hit beim Schwimmen zu finden ist? Da spielt die struckturelle Belastung doch nicht so die Rolle?, oder?
@@johannesscherer6922 ich hatte beim Schwimmen auch mit den Intervallen in den ersten 4 Wochen etwas gewartet und mich erst auf Technik konzentrieren. Falls man schon eine super Technik hat sollten VO2max Intervalle am Anfang der Basis Phase kein Problem sein! Was sagt die Crew dazu?
Super Video - Danke! FRAGE: Wann würdet ihr denn eure DIY Leistungsdiagnostik fahren? Gleich in der ersten Radeinheit nach der Off-Season oder erstmal 1-2 Wochen wieder an die Belastung gewöhnen und dann erst die DIY Leistungsdiagnostik?
Erstmal locker reinkommen und dann nach ca. 2 Wochen mal durchstarten ;)
Ich hab euch deswegen 1 Paar Socken abgekauft damit ihr euch n headset kaufen könnt... 😜 ihr habt im Ton leider echt viel „room“ drauf... aaaber sonnst nat alles Top wie immer! LG ausm Ösiland
Als ob wir uns da mit Headset hinsetzen...das geht optisch gar nicht ;) ist halt viel Room da ;) müssen vll mal in nen paar Akustik Platten für die Wände investieren ;)
Ich bin am Montag mit eurem 12Week Rad gestartet. Meine Daten vor dem Training: Vo2max 52 FTP 3.0W/kg 225 Watt. Nach den ersten 3 Einheiten Vo2max auf 56 hoch 🙃. Bin mal gespannt wie es Ende des 12 Wochenblock ausschaut 🤘🏻💪🏻. PS: Ich habe erst letztes Jahr mit Triathlon ( Sport allgemein nach 16 Jahren Pause) angefangen.
Geil! Weiter so :)!
*kurzes Update: Aufgrund das ich im Juli meine erste MD mache, habe ich nach 8 1/2 Wochen Radtrainingsplan abgebrochen. Ich konnte mich von 227 FTP auf 262FTP verbessern💪🏻. Laut Uhr Vo2max von 57. 2ter positiver Effekt ist das ich Anfang 2019 15km in 80min mit kurz vor sterben schaffte und jetzt beim Silvesterlauf locker 69min lieg trotz harter Vorbelastung. Fazit ich freue mich auf die nächsten 24 Wochen mit eurem Build und Race MD Trainingsplan.
Hmmmm, “den Motor gross machen”. Hab das mit dem VO2max glaub wirklich begriffen, das erklärt ihr ja auch super in euren Videos. ABER: nun habe ich mir den 12-Wochen Baseplan für Advanced Langdistanz runtergeladen. Da hab ich die ersten 4 Wochen gar keine HIT, Woche 5-7 1 x HIT (Woche 6 2x), Woche 8 wieder nix, Woche 9-1 ein paar HIT-Einheiten und Woche 12 wieder nix. (hab die 6“ Sprints nicht gezählt)
Ich komme von Sutton und wir hatten ab Beginn massiv mehr HIT, in allen Disziplinen. Nun bin ich etwas besorgt. Ich mache seit 10 Jahren 70.3 und seit 2 Jahren Langdistanz.
Wo wird bei so wenig HIT „der Motor gross gemacht“? Hätte ich, basierend auf meiner Vorgeschichte mit 3 Jahren Brett Sutton besser den 12 Wochen HIT Plan gekauft? Ich habe am 16. August 2020 Langdistanz Kopenhagen und das wären ab dem 10.12.19 genau 36 Wochen, also 12 Wochen Base, 12 Wochen Build & 12 Wochen Peak. Soll ich Base überspringen?
Nun habe ich fast ein bisschen Sorge, dass ich meine aktuelle Form mit diesem Base-Plan verliere. Liege ich da falsch? Fühlt sich nach sehr wenig HIT an.
Danke für Insight, möchte nicht falsch in die Saison starten.
Wir sind am Anfang defensiver. Deshalb verletzt sich auch keiner bzw Leute die sonst Probleme hatten, kommen besser durch. Dafür knallt es später aber richtig 😉💪🏻
Ich schon wieder. Ihr habt mich echt angefixt! ;-) Es ergeben sich für meine Trainingsplanungen der nächsten Saison doch Zug um Zug mehrere Fragen, für die ich eine wahrscheinlich nur einmalige Beratung bräuchte. Fragen, die sich um eure Pläne, die Inhalte eurer Videos und die damit verbundene Nutzung von Trainingpeaks und die Sinnhaftigkeit der dort verwendeten Scores drehen. Da ich weiß, dass eure Zeit und Energie nicht endlos ist und ich auch nicht alles an Know-how kostenlos abgreifen muss, wollte ich mal fragen, ob ich meine Fragen einmal gebündelt via email zu euch rüberschießen kann. Das Ganze eben auch gerne gegen Bezahlung. Es geht im Wesentlichen um 6 Punkte, deren Beantwortung für euch eher in die Standardkategorie gehören sollte und wahrscheinlich maximal in ner halben Stunde erledigt ist. Vermutlich eher weniger. Geht da was? Greetz!
Dann schick uns mal eine Mail und wir machen Dir ein Angebot ;)
Sehr schön. 👍 Ich werde dann heute Abend mal ein entsprechendes Opus verfassen. 😅
Servus
Danke für die ganze Unterhaltung auf der Rolle 😂
Ich habe jetzt 8 Wochen vom 12 Wochen Radblocktraining durch. Morgen startet der base plan.
Die vorgesehenen Radeinheiten kommen mir jetzt doch etwas "wenig" oder "kurz" vor.
Kann ich die etwas länger bzw. intensiver gestalten, da ich 8 Wochen Radblock bereits in den Beinen habe? Wenn ja, eher zusätzliche Einheit oder geplante Einheiten des Plans länger fahren?
Vielen Dank
Beste Grüße und guten Rutsch aus Stuttgart
Das ist ja mir Absicht. Also für Leute mit weniger Zeit. Das lockere Training kannst Du gerne etwas ausbauen, aber übertreib es nicht und vor allem: Probiere den Plan doch erstmal aus. Dann weißte nachher was Du für Dich individuell anpassen kannst ;)!
@@TriathlonCrew
Okay
Wir hören auf den Trainer. So gemacht. Läuft. Bike wird ein wenig länger gemacht. Rest lassen wir so 👍
Geil danke alle Fragen beantwortet 🤙
Sehr geiles Video, das hilft, alle Puzzlestücke zusammenzusetzen. Eine Frage: Ich habe noch eine leichte Verletzung in der Hüfte, die nicht so Freude an Intervallläufen hat. Und ich möchte da jetzt lieber vorsichtig sein. Kann ich im Base Plan einen Teil der HIT-Läufe durch ähnliche HIT-Radeinheiten ersetzen und dafür die LIT-Radeinheiten zu vergleichbaren LIT-Läufen machen? Ich versuche dabei die Wochenstruktur, bzw. LIT/HIT-Abwechselung einzuhalten.
Die Idee ist sicher nicht verkehrt, auch wenn die muskuläre Belastung nicht immer vergleichbar ist. Eine höhere Leistung auf dem Rad bedeutet, aber auch eine mechanisch fordernde Belastung für die Muskulatur und kann somit helfen, ein Ersatz ist es Abe rnicht.
Hi, eure Videos sind echt sehr gut. Deshalb gerne mehr davon!
Eine Frage hätte ich. Habe jetzt 2 LD in Roth gemacht(9:16h und 9:13h)sowie dieses Jahr in Frankfurt den Marathon in 2:52h jedes mal bekomme so ab km 25 schmerzen in der Oberschenkelvorderseite. Diese Schmerzen sind der Begrenzer sonst habe ich keine Probleme. Die Ausdauer und die Luft sind es nicht. Habt Ihr vielleicht eine Idee deshalb diese Schmerzen immer auftreten. Kann das vielleicht eine Muskuläre Disbalance sein. Da die Oberschenkelvorderseite durch das Radtraining (komme vom Strassenradsport) stärker ist als die Rückseite?
Wäre für eine Antwort sehr dankbar.
Macht weiter so!
Das ist aus der Ferne sehr schwer zu beantworten. Hier würden isokinetische Krafttests helfen, um mal einen ersten Anhaltspunkt zu haben. So etwas findest Du in großen Physio-Praxen...
Hey und moin moin 😁 fänd es mal mega interessant wenn ihr aktuellen Stand zum Thema "Formverlust durch Trainingsausfall / Saisonpause /Verletzungs/Krankheitspause" hier demonstriert. Was passiert in der Pause / wie schnell verläuft der Verlust an Vo2max etc./ wie lange dauert es theoretisch wieder das alte oder ähnliches Niveau zu erreichen?
Kann derbe ausfallen, daher vllt in der weniger Infekt-anfälligen Trainingsperioden 😁🤣😂
Coole Idee! Vll nach der Saison ;) also vor und nach der Konotour im Nov 😀
@@TriathlonCrew fürchte nur, das dann nach dem Video keiner mehr Saisonpause machen möchte... 🤣🤣🤣🤣
Hi Jungs, super Sache! Hab brav mitgeschrieben und der Abgleich mit meinem Saisoneinstieg zeigt, dass ich das gar nicht so falsch gemacht habe.
Noch eine Frage an euch/Zeller:
Durch eure IG Storys ist mir aufgefallen, dass ihr in euren Plänen auch mit 30/30 Intervallen arbeitet. Wo sind da die Unterschiede (Vorteile?) zu den 30/15ern? Oder einfach nur eine Sache der Abwechslung?
Tipptopp. So soll es sein :)!
Wenn man genau hinschaut gibt es Unterschiede im Power-Output, aber am Ende des Tages geht es auch um die Abwechslung und vor allem Abstimmung zu den anderen Intervallen.
Danke für die Antwort! Da ich mir die Pläne nicht gekauft habe (Student...), habe ich das mit den Intensitäten nicht gesehen. Ich gehe mal davon aus, dass bei den 30/30ern etwas intensiver sind? Und was genau meint ihr mit Abstimmung mit den anderen Intervallen? Dass durch die erhöhte Intensität die Belastung etwas anders ist?
Thanks
Wow, danke :)!!!
Was haltet ihr von Indoor Rudern in der Wintersaison? (Als Radsportler, also nicht Triathlet) und wie oft maximal ins Training einbauen?
Kann man machen. Rudern kommt ja zu 70-80% aus den Beinen...vor allem bringt es auch Abwechslung!
@@TriathlonCrew Danke für Eure Antwort 😊👍🏼
Wie immer Super-Beitrag! 👍
Starte am 11.11. mit dem Build-Plan. Wann spätestens ist der FTP-Test fällig? Soll ich auch zwischendurch nochmals testen?
Einfach nach jedem zweiten Block...
der 11.11. als Startdatum ist aus Kölner Sicht natürlich besonders feierlich :D
👍 Danke!
Ist ein FTP- Test in den nächsten 2 Tagen empfehlenswert - der Letzte war im September?
Danke ❤️ Rad FTP Test gibt es ja schon, wie wäre es mal mit einen SELBST Lauf Test?
Ist geplant :)!
Kaffee kommt auch gleich :)
Sehr geil 💪
Danke für euren Content!
Nochmal ne Frage zum 12 Wochen Basic Plan: sind die Trainingszeiten der Radeinheiten für draußen fahren gedacht? Falls ja, wie passe ich das am besten für die Rolle an?
Auf der Rolle kannst du ca 25% abziehen oder einfach durchziehen 😉💪🏻
Wo gibt es denn die coole Skyline im Hintergrund? Sehr nice!:)
Selber bauen ;-)
anregung für nicks 9h kurzdistanz... wie hat sich wissenschaftlich gesehen nick seit 2011 verändert? leistung, älter, trainingsalter, trainingszeit damals und jetzt, job vs studium. haben sich die stärken schwächen verändert, woran muss jetzt bis dahin optimiert werden um das ziel zu schaffen....sprich ein nüchternes wissenschaftliches soll/ist ob das ziel realistisch ist und was er aus trainersicht dafür tun muss...@nick...8:57:58 :-)
Ist die Frage, ob man das überhaupt wiss. machen kann bzw. es zulässig ist. Was wir aber im Vorfeld versuchen werden, ist die Zielzeit so genau wie möglich herzuleiten und dies dann mit den Gegebenheiten im Rennen nachher zu vergleichen...
Moin, wieder ein super Video. Sind aber auch, wie Sebastian angemerkt hat, einige Wege, die nach Rom führen und auch teilweise widersprüchlich sind. Wenn ich es also mal aufs Grundsätzlichste runterbreche, fange ich mit dem Aufbau der VO2max an und arbeite dann danach an der Laktatbildungsrate, oder? Wie und wann ich in der frühen Vorbereitung zur VO2max Steigerung komme, ist weitestgehend egal, vorausgesetzt, mein Körper ist grundlegend nicht überfordert. Also Leistungsdiagnose machen und mit den aktuellen Werten beginnen, sei es Block- oder Baseplan. Kann man das so zusammenfassen? Für ne Antwort vielen dank im Voraus!
WORD. Ganz einfach zusammengefasst kann man es so sagen...die Wege sind dann hier und da aber noch unterschiedlich.
@@TriathlonCrew Ergänzend hierzu noch zwei Vorschläge für das nächste Video. Einmal vielleicht kurz eine Timeline mit den einzelnen Trainingsphasen in der Vorbereitung für den Saisonhöhepunkt an das berühmt berüchtigte Whiteboard, oder altdeutsch, die Tafel malen. VO2 max bis Woche -6, Laktatbildungsrate bis Woche -2 Tapering bis zum Wettkampf oder so. Der einmalig zusammengefasste Blick aufs große Ganze fehlt noch in der Videoreihe. Und zweitens, vielleicht mal ein Wort zu trainingsbegleitenden Physiomaßnahmen zur Erholung. Ihr hattet das ja schon mal grob angesprochen, aber wie siehts z.B. mit Massagen aus? Was und wieviel ist sinnvoll? Was passiert eigentlich bei einer Massage im Muskel. Frag doch mal die Maus! Mir tun die jedenfalls sehr gut und sind fester Teil in der Woche.
Hey ihr beiden, eine Frage, wirds in Zukunft eigentlich auch noch einen Plan für die Kurzdistanz (Build&Peakphase) geben? Daran wär ich sehr interessiert! Liebe Grüße
Jo. Kommt!
Super Video, danke für das anschauliche Video. Ich bin Triathlon Anfängerin und klicke mich gerade durch eure Videos.
Bitte die Reihe auf jedenfall fortsetzen!
Kann mir jemand hier unter euch ein Trainingslager fürs Schwimmen für Triathlonanfänger empfehlen?
Habe letztes Jahr eine Volksdistanz gemacht und habe diese Saison das Ziel der Kurzdistanz.
Lg aus Oberfranken!
Auf triathlonschule.de - zwischen Weihnachten und Neujahr :)!
Moin, eine Frage zu euren 4-Wochen-HIT-Plänen fürs Rad und Triathlon. Bei den längeren Intervallen im Bereich 4 - 8 Minuten hat jede Einheit ein Ramp up. Dieses fehlt bei den kurzen Intervallen von 30/15s und 40/20s. Welche Aufgabe hat das Ramp up? Warum nur für die langen Intervalle? Ein erweitertes Warmmachen zur Gewöhnung an höhere Wattwerte allein kann es ja eigentlich nicht sein, da die punktuelle Belastung bei den kurzen Intervallen ja höher ist als bei den Minutenintervallen. Oder? Ich erbitte ein Licht im dunklen Tunnel. Der Radplan macht übrigens wahnsinnigen Spaß!
Licht ins Dunkle: Ist ein Warm-Up. Müssen wir noch auf alle Intervalle übertragen 😉
@@TriathlonCrew Danke!
Jetzt hab ich doch noch eine Frage, weil Sebastian im Video meinte, dass die Radpläne einen großen Effekt haben. Ich will in der neuen Saison nsxh dem Einstieg in die Sprintdistanz letztes Jahr in dieser Saison meine erste Kurzdistanz im August absolvieren. Im Februar meinen ersten HM.
Spricht für euch etwas dagegen zuerst den 12 HM Plan und dann den 12 Build Plan zu absolvieren. Dazwischen würde ich noch ein Tl machen. Ich würde nachdem Build Block den Rad block anschließen oder ist das evtl zuviel des Guten?
Das passt gut! Hört sich vernünftig an :)! Hau rein!!!
Jetz komm 3,5h laufen ist doch nichts für uns Trailläufer ;)
Hab das selbe gedacht als ich das Video gesehen habe und das Les ich dein Kommentar 😂😂
Hi, mich würde interessieren wie das Training ausschauen sollte, wenn man schon eine hohe VO2max hat? Ihr sprecht das auch ganz kurz im Video an. Habt ihr dazu noch einige Tipps oder Beispiele für solche Trainings. Denke zum einen Laktatbildungsrate senkende Einheiten und zum anderen wettkampfspezifisches Tempo? (würd mich persönlich interessieren, bin Skibergsteiger mit Wettkampfdauer um die 1-2h)
Dann Volumen möglichst hoch halten. HIT selten einbauen. Ansonsten Rate senken (wenn es für die Sportart, wie in Deiner entscheidend sein kann) und Race-Pace 4-6 Wochen vor den wichtigen WKs. Das mal grob ;)
Hey Jungs - was bekommt Ihr denn so an Rückmeldungen auf den Rad-Block-TP? (www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/indoor/tp-189655/tcc-rad-blocktraining-12-wochen). Von mir kommt mal Folgendes: Zuerst Eure DIY-Leistungsdiagnostik gemacht und Ergebnis in den Plan geladen. Da ich direkt aus der Off-Season komme, wollte ich erstmal keine ganze Belastungswoche machen, sondern mir 1-2 Einheiten/Woche davon rausgreifen. Beim 5x5 HIT bin ich beim 4. Intervall eingegangen. In der Woche drauf dann 3x7x30/15 ging ganz gut. Heute dann nochmal 5x5 gefahren, und es war gerade so (!) am unteren Ende der angegebenen Range (!) fahrbar. Eine ganze Belastungswoche mit diesen Werten/Einheiten ist für mich aktuell kaum vorstellbar. Zu brutal! :-D
Was melden andere denn so zurück?
Also klar, ist hart, aber Du solltest definitiv erstmal 2-4 Wochen locker anfangen und dann in den Plan starten. Alles andere kann im Grunde nicht funktionieren :D
Hallo Jungs, hier nochmal diese, für mich wichtige Frage zur Saisongestaltung via Kommentar: Ist es möglich, durch individuelles, spezifisch & angeleitetes Training (durch euch) seine MD PB um eine Stunde, bei ca. 10-12h Training pro Woche zu verbessern??? Konkret: Schwimmen-10min; Rad -30min; Lauf -20min! Danke! Ron
Hey Ron, das ist im Grunde kaum zu beantworten, weil es vom Ausgangsniveau abhängt. Umso schneller Du bist, desto schwieriger wird es dies zu erreichen...
Triathlon Crew Cologne danke für die schnelle Antwort! 😲 Also ich komme von MD PB: 5:20h > Schwimmen 40min; Rad 3h; Lauf 1:40! Ziel PB im Okt. 2020 für eine MD in. China wäre 4:20h, für den Ggf. Sieg in der M40 AG! Könnt ihr die Frage mit diesen Infos eher beantworten? DANKE! Ron
@@ronrahim703 Ganz ehrlich, das wirst du nicht schaffen. SCHWIMMEN: bei derzeit 40min, sind mit viel Training vllt. 33-35min drin. Denn bei dir wird es an der Technik liegen und da muss einer drauf schauen und die gröbsten Fehler abstellen. Da wird man nicht viel mit Umfang machen können. RAD: derzeit 3h, das heißt 30iger Schnitt, den willst du auf 36iger Schnitt heben. Das ist nicht unmöglich aber mit sehr viel Training verbunden und einer guten aerodynamischen Position. LAUF: Von 1h40min (4:44min/km) willst du auf 1h20min (3:47min/km). Wird sehr sehr schwer, bis unmöglich, vor allem bei der Vorbelastung. Wie schnell ist deine PB auf nen HM ohne Vorbelastung? Wenn du auf 1h30min gehst sind das 4:16min/km und das ist schon nen Brett. Also Realistisch sollten für dich im schwimmen 5min drin sein, Rad 20-25min und Laufen 5-10min. Somit bist du bei 4h40min-4h50min. Je nach Strecke und Bedingungen.
Alexander Richardt Danke für s Feedback! Beim Schwimmen ist es tatsächlich die Technik. Mit 35min wäre ich aber fein. Der Impact aufs gesamte Rennen ist eher als gering einzustufen. Ist ja kein Sprint! 😁 Die 3h beim Rad beinhalteten ca 850HM. Das Rennen in China wäre super flach! Hier ist der größte Hebel, wo 30min. - 35min. drin sein müssen! Sofern realistisch! ✌🏼 Ich komme vom Laufen, das ist meine Stärke! HM PB 1:21h...ist aber schon ein paar Jahre her und nicht im Kontext Triathlon! Mit ner 1:30h bis 1:35h könnte ich leben! 🥳
Moin, ich starte dieses Jahr zum zweiten Mal mit allen drei Plänen von euch in die Saison und habe eine Frage die ich bisher nicht gefunden habe: Ich trainiere in der Woche ausschließlich morgens und das eigentlich immer nüchtern. Letztes Jahr habe ich daher auch viele HIT-Einheiten nüchtern gemacht - maximal mit einem Gel ne halbe Stunde vorher. Spricht da etwas dagegen? Vom Gefühl her war das okay - ich habe mich nicht kraftlos gefühlt. Danke und viele Grüße!
Das kannst Du gerne so machen, vor allem weil Du es bisher auch ohne Probleme gemacht hast. Im Grunde musst Du nur darauf achten, dass die Speicher im Laufe des Tages dann für den nächsten gut gefüllt sind - vor allem wenn HIT ansteht.
Moin, ich habe den 12 W Radplan gekauft und bereite mich auf DeRonde im April vor. Starte im Dez. mit dem Plan und bereite mich jetzt mit 2-3 Einheitendes Plans pro Woche darauf vor. Bei älteren Sportlern (ich, Jahrgang 1967) ist die Regeneration ja relativ wichtig und die Wochen mit 5 HIT Einheiten schon echt ein Brett.
Meine Frage: Wenn mir nach etwas weniger Belastung ist, was soll ich tun? 4 statt 5 Einheiten/Woche, statt 5x5 lieber 4x5 oder statt 5x5 lieber 5x4 oder den Kickr auf 90% runterfahren?
Danke und sportliche Grüße aus Hamburg, Per
Hey Per, cooles Ziel! Wenn Du mehr Regeneration benötigst, sollest Du vier statt fünf Einheiten und einen Ruhetag mehr einplanen - sehr gut, dass Du dies versuchst zu beachten!
Ich würde gerne mal wissen wo liest den der Herr Zeller immer die Paper mit den Studien zb zu den Norwegischen Sportlern? Ist das für einen Normalo auch nachzulesen?
MfG Philipp
Dazu haben wir schon ein Video gemacht 😉
Habe ein paar Fragen zu den comments im Trainingsplan also in TP.
Beim Schwimmen "Steigerung zb 4 x50" ist die Steigerung von 50ger zu 50ger oder innerhalb eines 50ger gemeint und dann 4 mal.
Auf welcher Basis setze ich am besten die Schwimmzeit an die zur Ermittlung der pace dient?
400/200 Test. Oder 30 Minuten swim x 0.95..
Beim Laufen steht ab und an Nachbereitung. Dies gehört ja nicht zum davorigen LIT. Sollte man das dann als separate Einheit stoppen um es im TP zu dokumentieren? Oder lieber vergessen und einfach sauber machen.
Nach manchen Trainings steht recovery shake zu empfehlen. Ich hätte gerne ein Empfehlung für recovery shakes. Aktuell habe ich den von my protein, inhaltlich okay, geschmacklich aber kein Highlight.
Vielen Dank schon mal.
Hey Benjamin, hier die Antworten:
Schwimmen: Innerhalb der 50er
Schwimmtest: Es gibt eigentlich keinen richtig guten Test. Mach es mehr nach Gefühl, Beckenlänge und vor allem Betrieb ;)
Laufen: Das ist egal - also vergessen und sauber machen!
Wir haben schon mal einen Frühstücksshake vorgestellt und da auch einen Hinweis zum Recovery-Shake gegeben - selbst machen ist hier einfacher und auch günstiger - Video findest Du ;)
Hau rein :)
@@TriathlonCrew
Merci
Ergänzende Frage Schwimmen.
Kraul mit Band
Sollen damit die Beine vollkommen raus genommen werden aus der Bewegung, also totes Fleisch das ich mitschleppe, oder ist ein Delfinbeinschlag angedacht?
Man sieht, ich komme nicht vom Schwimmen 🤣😂
Grüße aus Stuttgart
Totes Fleisch, aber totes Fleisch mit guter Wasserlage bitte ;)! Darum geht es am Ende des Tages..!
@@TriathlonCrew
Totes Fleisch mit guter Wasserlage 🤔🤔🤔
Interessante Theorie 🤣🤣🤣
Alles klar.
Man dankt
Macht mal ein reines Kurzdistanz Video BITTE:)
Kommt :)!
wie schauts aus wenn ich wegen verletzung einen swim-bike bewerb machen möchte?
triathlon pläne und statt laufen leichte rad oder schwimm einheiten?
könnt ihr überhaupt mal ein video zu dem thema swim-bike bewerbe machen?
LG
Oha, klar...Du kannst die Zeit ausgleichen. Kannst auch Alternativtraining wie Aqua-Jogging etc. machen.
VERSTÄNDNIS FRAGE: wenn man nicht so einen großen Motor hat und deswegen LIT richtig low macht (bspw. 150w LIT-Training bei 300w FTP) ist das nicht das Gleiche wie beim Profi mit dem großen Motor (bspw. 200w bei 400w FTP)?? ich verstehe nicht so ganz warum derjenige mit dem kleinen Motor mehr ausbelastet sein sollte .. Prozentual ist es doch das Gleiche oder?
Bei einer 300W Schwelle fahren die meisten aber eher 200+W LIT. Der Profi meistens 230-250W. Da hast Du dann schon einen Unterschied, weil der Profi im Fatma auch 300W fahren könnte...
@@TriathlonCrew Habe auch noch eine Verständnis-Frage dazu: Ist es dann aber für einen Amateur, dem in Summe nicht so viel Trainingszeit zur Verfügung steht, nicht effektiver, mehr Richtung FatMax zu trainieren? 'Verschenkt' man sonst nicht Anpassungseffekte?
Hey Jungs,
Aufgrund ständiger Infekte konnte ich seit Ende September nicht mehr kontinuierlich trainieren. Ich würde mich im Frühjahr gern auf die 10k Sub 40 laufen konzentrieren und habe großes Interesse an eurem Plan. Nach dem Video weiß ich jetzt allerdings nicht so richtig, wie ich starten soll...
Kann ich nach längerer Trainingspause direkt mit dem 10k sub40 Plan von euch starten oder ist das zu krass?
Hey Sebastian, dann hoffen wir erstmal, dass Du wieder richtig langfristig gesund bleibst! Klar, wenn das Ziel Sub40 ist, solltest Du auch damit einsteigen. Notfalls kannst Du immer noch kleine Anpassungen machen. Bevor Du mit dem Plan aber startest wäre eine allgemeine Eingewöhnungszeit von ca. 2-4 Wochen gut. Also so wie im Video beschrieben...
Triathlon Crew Cologne
Hey, danke für die superschnelle Antwort und noch ein frohes Neues. Genau um diese Anpassungszeit geht es mir ja. Das ist mir nicht ganz klar. Kannst du dazu noch mal sagen. Viel Lauf im LIT Bereich, auch schon HIT? Umfänge...
Das ist ohne weitere Infos nicht möglich...kannst Dich aber zum Plan eintrainieren...also je 1 Woche 60/70/80/90% des Umfanges der ersten TP Woche...dann einsteigen oder nochmal ne Woche locker...
Servus,
ich Trainiere gerade mit dem Base Advanced plan und wollte dann ende Januar mit dem Build Plan über zum Peak plan mich zu meinem Hauptwettkampf im nächsten August vorbereiten. meine frage ist jetzt wie mache ich danach am besten weiter? Das ist jedes jähr mein großes Problem das ich am Jahresende nach meinem Hauptwettkampf nicht weiß wie ich am besten weiter mache.
würde mich sehr über eine Antwort freuen.
Wäre ein Herbstmarathon eine Idee?
Ja das ist tatsächlich eine Idee! Frankfurt Marathon ist eine Überlegung wert!
Da sind dann aber nur 8 Wochen zwischen Algäu Triathlon und Marathon.
Steht dieses Video nicht im Widerspruch zu eurem Video, in dem Ihr vor einer Nichts-tun-Phase warnt bzw. abratet, weil sich im Grunde innerhalb von 2 Wochen die Mitochondrien zu sehr reduzieren /zurückentwickeln? 🤔
Das ist 1x im Jahr aber aus den genannten anderen Gründen akzeptabel!
Ist das normal nach der Saison schlechteren FTP Test hinzulegen oder hab ich dazwischen "schlecht/falsch" trainiert
Absolut. Nach einer Pause ist es ganz normal...
@@TriathlonCrew vielen Dank für die superschnelle Antwort!
Bewundernde Grüße und Däumchen hoch
Wird es von euch einen Plan für 10k /21k geben ?
21k gibts schon ;-)
Und 5 & 10k kommt noch!
Was ist jetzt dieser Triebplan? Ich kann doch meine Triebe nicht planen! Die kommen ganz spontan! Wie jetzt?
Triebplan :)?
Kann es sein, dass eventuell der Tri-LAB Plan gemeint ist? Sprich der Triathlon Plan mit dem Ziel die Laktatbildungsrate zu senken.
@@LvgundWvg Könnte auch ein kleiner Scherz gewesen sein :-)
12 wochen HIT Laufen ^^
Wie meinst du das?
Super Video! Aber das mit dem Pros habe ich nicht ganz verstanden. Wenn ich mein Lit training (angenommen habe ftp von 200w) auf 100w fahre, dann fährt doch ein pro (der eine ftp von 300w hat) 200w im lit Bereich? Stimmt das nicht?
Haben wir hier schon kommentiert...such mal in den Kommentaren :)
@@TriathlonCrew huuch sry
tipptopp
schöne Lauftechnik eines 10 jährigen
ua-cam.com/channels/Md5ECkUsF9oOhsPIhWMWsQ.html