Schneller laufen mit dem Tempodauerlauf? Wie kann ich Schnelligkeit und Ausdauer trainieren?
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- Опубліковано 3 тра 2024
- Der Tempodauerlauf ist eine wichtige Trainingsform wenn es darum geht die Ausdauer und Schnelligkeit zu verbessern. Oftmals hast du gerade durch dieses Training noch den letzten Zugewinn an wichtigen Reizen, der deine Leistung auf ein neues Level bringen wird.
Wie so Trainings aussehen können und was genau der Tempodauerlauf ist, zeigen wir dir im heutigen Video! Falls du noch Fragen hast schreibe uns gerne in die Kommentare!
Viel Spaß beim Training!
00:22 Intro
00:19 Was ist ein Tempodauerlauf?
01:08 Schuhwerk richtig wählen
02:29 Beispieltrainings Tempodauerlauf
04:04 Wieso brauch ich es?
05:32 Zusammenfassung
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Wieso sagen bei TDL viele 85-88% HFmax?
Um die entsprechenden Reize zu setzen und eine hohes Lauftempo zu erreichen solltest du um den Daumen herum bei 85% deiner maximalen Herzfrequenz laufen. So bist du noch nicht im roten Bereich und überlastest den Körper komplett, sondern bist in Bereichen wo du gute Tempoausdauer schaffen kannst. Zu schnelles Tempo bringt zu viel Laktat in die Muskulatur und hat daher eher weniger positive Auswirkung in Leistungssteigerung 😉
@@DoFloBrothers soweit konnte ich euch im Video auch folgen. Man findet halt auf mehreren Seiten mehrere Empfehlungen:)
Mal 81-85 , mal 85-88
Danke für die schnelle Antwort
Schlussendlich sind es alles Empfehlungen und sind halt Werte die aus vielen Daten in der Sportwissenschaft,über Jahre abgeleitet wurden. Wenn du deinen Bereich genau wissen willst, müsstest du mal eine Leistungsanalyse mit Laktat machen 😉 dann kennst du deine Bereiche genau und könntest noch zielgerichteter Trainieren 😉