En Faydalı Derin Nefes Egzersizi Nasıl Yapılır?
Вставка
- Опубліковано 29 жов 2022
- Ben Doç. Dr. Muhammed Keskin.
Derin nefes egzersizi, kalp damar sağlığı başta olmak üzere kaliteli uyku, stres ve kaygı düzeyini azaltmak için çok faydalıdır. Çalışmalar, derin nefes egzersizinin panik atak, anksiyete, tansiyon ve nabız yükselmesi gibi durumlarda iyileşme sağlayabildiğini gösteriyor. Birçok derin nefes egzersizi vardır. Kanıta dayalı olan ve kalp sağlığı açısından sıklıkla önerdiğimiz ise 4-7-8 derin nefes egzersizidir. Bu egzersizi yaparken doğru pozisyon ve nefesi karnınıza almak (diyaframı aşağı yönde iterek) çok önemlidir.
1-Uzanıp, bel boşluğunuzu bir yastık veya rulo havlu ile destekleyin
2- Dört saniye boyunca “burnunuzdan” nefes alın (nefesi karnınıza almalısınız, göğsünüze değil)
3-Yedi saniye boyunca nefesi içinizde tutun (en önemli ve en faydalı kısım)
4-Dudaklarınızı büzüştürerek 8 saniye boyunca yavaş ve kesintisiz nefesinizi verin (nefes verirken diliniz üst dişlerin hemen arkasında olmalıdır)
Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta; “nefes alırken kendinizi zorlamamasınız."
Gün içinde saat başı 1 dakika 4-7-8 derin nefes egzersizini yaparak kalp sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Bu video sizlerin de çok merak ettiği "Derin nefes egzersizinin faydası nedir? Kalp sağlığı için en faydalı derin nefes egzersizi hangisidir? 4-7-8 derin nefes egzersizi nasıl yapılır? Derin nefes egzersizi ne zaman yapılmalıdır? Derin nefes egzersizi hangi durumlarda faydalıdır? 4-7-8 derin nefes egzersizini yaparken dikkat edilmesi gerekenler nedir?" sorularına yanıt verdim.
Diğer videolarımıza göz atmayı unutmayın.
- Kalp yetmezliğe ile ilgili tüm merak edilenler:
• Kalp Yetmezliğiyle İlg...
- Kalp Kriziyle İlgili Tüm Merak Edilenler:
• Kalp Kriziyle İlgili T...
- Kalp Hastalıkları ve Oruç:
• Kalp Hastalıkları ve Oruç
- Tansiyonla İlgili Tüm Merak Edilenler:
• Tansiyonla İlgili Tüm ...
- Sık Sorulan Sorular:
• Sık Sorulan Sorular
-
Twitter @kardiyobey
Instagram @kardiyobey
#kardiyobey #kardiyoloji #sağlık #kalpsağlığı #sağlıklıyaşam #saglikliyasam #sağlıklıbeslenme #kalp360 #tansiyon #anksiyete #çarpıntı #kaygıbozukluğu #nefesegzersizi #diyafram #solunum #panikatak #stress #uyku
Bu kadar tam ve net anlatan görmedim. Yapın yapın diyen çoktu ama nasıldı. Allah razı olsun.
Insanlara yardımcı olmak için emek veren tüm 8nsanla4dan allah razı olsun... iyik8 varsınız... k8mi 8nsan hatta çoğu kişi bildiğini sır gibi saklar.. ne diyeyim allah razı olsun
günaydın ,dr,muhammet bey. teşekkür ederim....enerjiniz daim olsun....
Varolun hocam,faydalı bilgiler veriyorsunuz 🙏
Verdiğiniz bilgiler çok değerli. Teşekkür ederiz.
Nefesle ne işiniz var demeyiz Muhammed Hocam😇 Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler deriz🤩
Değerli bilgiler için teşekkür ederim.❤
Çok teşekkür ederiz sayın Hocam, güzel ve etkili bir şekilde anlatıyorsunuz.
Allah razı olsun Değerli Hocam.
Çok teşekkür ediyorum kıymetli Hocam.
Çok faydalı bir bilgi veriyorsunuz.
Kısa ve öz anlatımınız çok güzel 👍
Hocam teşekkürler önemli bilgiler için. Keyifle takip ediyorum. İyi çalışmalar.
Harika anlatım teşekkürler ve detaylı❤❤
Harika bilgiler, teşekkürler Doç. Dr. Muhammet bey, yolunuz açık olsun 🙏❤️
Doktor bey Allah size uzun ömürler versin
Teşekkür ederim hocam Rabbin bereketli ömür versin sizi
Çok detaylı bilgi hocam🙏
ALLAH razı olsun MUHAMMED bey
Sizin bilgilerinizi büyük bir dikkatle izliyorum iyiki varsınız❤
Emeğinize yüreğinize sağlık herşey için teşekkürler hocam
Böyle faydalı bilgiler her zaman gelsin sizi hep görmek isteriz hocam çok aydınlatıyorsunuz ömrünüz uzun sağlıklı yolunuz açık olsun hocam
Hocam zaten yapıyordum. Çok faudalı bilgi oldu. Sağolun.
Teşekkür Ederiz Sayın Hocam Faydalı Bilgiler İçin Enerjiniz Bol Olsun Sağolun
Hocam çok çok güzel anlatmışsiniz teşekkür ediyorum 🙏
Teşekkürler sevgili hocam ♥️🧿
Çok teşekkür ederim Hocam 🤗tüm detayları ile bilgilendirdiğiniz için 🥰
Allah razı olsun hocam 🙏💐💐
Hocam harika bilgiler veriyorsunuz sagolun bilgileriniz her daim olsun hocam❤
Hasta olmadan sizi taki petmeye başladım inşallah verdigini bilgiler sayesinde daha sağlıklı bir kalbim olacak. Verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkür ederim hocam.
bende hep paylaşıyom bilgileri uyguluyorum
Mükemmel ....teşekkürler hocam
Bilgilerinden cok faydalandigim bir doktorsunuz tesekkurler panik atak var bendede kisa kisa nefes alma aliskanligida var ama egzersize basladim bu videodan sonra hemen nabzim duzene girdi
Link instada yoktu direkt geldim. Tesekkurler sn hocam
Tesekkürler sayin hocam 🙏🙏🙏
Hocam harikasınızzz iyi ki varsınız
Coook teşekürler hocam
Çok teşekkürler hocam.
Teşekkür ederiz.👏👏
Teşekkürler ediyoruz
Allah razı olsun hocam
Çok teşekkürler hocam
İyiki varsınız sağolun
Coook teşekkür ederim
Teşekkürler hocam
Teşekkür ederim hocam
Emeğinize sağlık
Hocam hiç mefes almadan pür dikkat sizi dinledim.😁 Allah razı olsun çok kıymetli bilgilerinizden dolayı Hocam
😅😅
mükkemmel açıklama
Çok tesekkurler
Teşekkür ederim 🙂
Cevap bekliyorum sizden
Allah razı olsun sizleri başımızdan eksik etmesin inşallah ❤😊
Merhaba çok faydalı bilgiler öncelikle teşekkür ediyorum ama çok hızlı anlatım olmuş
Teşekkür ederim hovam
Teşekkürler Hocam
Teşekkür ederim
Teşekkürler
Sonunda 🙏🙏🙏❤️
Teşekkürler...
Hocam merhaba krom takviyesi kullanımı hakkında bilgi verir misiniz
Doktor bey oğlum çok teşekkür edeler.Diyafram ameliyatı olalı 5 yıl oldu. Ameliyat öncesi sıkıntılarım devam ediyor. Nefesim beni zorluyor. Acaba bu egzersiz beni rahatlatırımı.
Hocammm tesekkürler
Mükemmel
hoca bir tane 🥷
Muhammed Hocam, bilişimciniz kimdir bilmiyorum ama şu ara sıra çıkan arka fondaki egzersiz yapanları daha özenli seçse keşke.
Hocam 4-7-8 nefes egzersizi yapmaya başladım bugün, hemde dediğiniz gibi aklıma geldikçe her saatte 3 kere . Yapmaya başladığım ilk gün halsizligim biraz azaldı gerçekten ancak , bir kaç saat sonra 5 saniye kadar nefesimi kesen sert bir kalp çarpıntısı yaşadım. Bu arada 2 öğün ve karbonhidratsiz diyet uyguluyor ve uykumu aliyorm . Bunun nefes egzersiziyle alakası var mıdır?
Bu ciğerler içinde faydalı mıdır akciğerler için farklı bir egzersiz mi önerirsiniz
Salam aleykum hocam ben kalb yetmezliyi olan hastayim tansionum dusuk olur ilaclardanda dolayi
Peki ben bu eqzersizi yaparken tansion nabz daha da dusermi
Ya bu eqzersis buyukolan tansionu dusurduyukimi kucuk tansiondusukluyu olan hastalara da mi iyi gelir
kaygı atağı için de ideal olan bu mudur ?
Nefesi Burundan alıp,burundan vermek en doğru olan .. nefes terapistleri özellikle vurguluyor.
Bilmediğim için soruyorum, nefes terapistleri 1 dakika içinde alınması gereken hava miktarı konusunda bilgi veriyorlar mı? Genelde kriter hep frekans üzerine okuduğum ve izlediğim kadarıyla internette. Saniyeler hesaba katılırken miktar kriteri göz ardı neden ediliyor denk geldiklerimde merak ediyorum, terapistler belki bu konuya değiniyorlardır..
3 gündür nefes alıp vermekte problem yaşıyorum ve bu gece uyurken de devam ediyor yardımcı olur musunuz hocam
Doktor, ömrü boyu çok az kapasiteyle nefes almış birisi ciğerlerini büyütmek için nasıl nefes egzersizi uygulamalı?
Yani nefesi hep az az alıp, az az vermiş birisi. 1-2 cümle konuşmaya nefesi yetmiyor. Ne yapmak lazım?
Teşekkürler öncelikle. Bir sorum olacak; Diyafram nefesi alırken karnımızı şişirdikten sonra göğsümüz de şişecek mi, yani nefes almaya devam ederken göğsümüz devreye girecek mi?
No
Nede panik atak var panik atak anında carpintim oluyo tansiyonun12 9 oluyo lap kirizine yol açar mı günde üç kere uasiyorum
Başımızın altında yastık olmasının bir sakıncası var mı acaba.
Hocam diger bir kardiyoloji hocasida da 4-4-8 nefesi tavsiye ediyor hangisini yapalim ??
Birçok nefes egzersizi var. Elbette o da etkili :) ama yapılan çalışmalarda etkisi en çok kanıtlanan 4-7-8 derin nefes egzersizini öneriyoruz.
Abi sen anlatana kadar arkadaşım kalp krizi geçirdi normal mi
Kortizol seviyesini düsürürmü
Hocam önemli bilgiler için teşekkürler ben de derin nefes egzersizi yaptım 2 3 hafta çok iyi hissediyordum uykum özellikle çok iyiydi ama ben zamanla günün tamamında diyafram nefesi almaya derin nefes almaya çalıştım çünkü bu egzersizlerin zaten gün içinde diyafram nefesi almaya alıştırmak için olduğunu düşündüm ama bu beni çok rahatsız etti vücudumda yüzümde ödem oluştu uyurken boğulacak gibi hissediyordum
Sormak istediğim soru şu günün tamamında derin nefes almak zararlı mı sadece dediğiniz gibi sadece yarım saat mi derin nefes alacaz onun dışında yine derin olmayacak şekilde diyafram nefesi mi alacaz
Geçti mi? Bunu okuyunca yapmaktan biraz korktum .
@@ennurr187 hacamat yapınca rahatladım ama egserzisi bıraktım sadece yürüyüş yapınca diyafram dan almaya çalışıyorum çok zorlamadan 10 dk falan. Ben en başta çok abartınca böyle oldu hiçbirşeyi abartmamak lazım ben çok alıp çok tutuyordum ondan öyle oldu ama günlük 10 dk egzersiz yeterli olur fazlası zarar
@@omertonka527 Teşekkür ederim.
@@ennurr187 rica ederim
Hocam acil cevap verirmisin ben bir türlü nefes alamıyorum
Hocam nasıl ulşabilirim size
Nefesi ağızdan verince nasıl dili damakda tuta biliyorsunuz? Ben boğuluyorum
2 derece kalp kapak kaçağım var 1 derece de duvar kalınlaşmam.
Gece 2 civarı şuan, ben ağlaya ağlaya derin nefes almaya çalışıyorum. Kemiklerim kırılacak artık dayanacak gücüm kalmadı.. 40 kilo kızım, kemiklerim görünecek neredeyse, birde üzerine bu his baskı sıkışma uygulayınca iyice dayanıksızlaşıyor vücudum. beloc kullanıyorum beloc kullanınca hissediyorum bu darlık hissini. Ama düzenli kontrole gittiğim doktorum belocun öyle bi yan etkisi olmadığını söyledi, ve üzerine bunun eşdeğeri olan sanelocu yazdı. Beloc hem sersemlik hem nefes darlığı yapıyordu sanelocta aynını yaptı. Daha öncesinde de dideral kullanıyordum 40 mg. Aman allahım o neydi öyle iğrenç bi his size anlatamam. Kulaklarıma kadar doluluk gözlerimi açamıyorum göğsümü yırtıyorlar sanki. Nefes zaten alamıyordum üstelik içmiş gibiydim çünkü heryer sallanıyordu. Beloc 25 mgye talip olduk illa. Keşke sadece kalple bağlantılı olup, beyine bağlanmayan ve tansiyon düşürücü olmayan kalp ilacı yapsalar.. sadece kalbime iyi gelsin ben bu ilacı atınca nevrim dönüyor dayanılmaz safi yan etkileri var:(
8. Denememden sonra zorla 1 tane derin nefes alabildim, hissiyatını size anlatmayı çok isterim.. Şimdi biri yavaş yavaş dolu dolu bi derin nefes alsın, nasıl? Şahane bi his dimi. Fakat kendini bi an için benim yerime koy, şühedanın yerine koy :) ve derin nefesini 8 kez yarıda kes ve en sonunda 1 defaya mahsus al. Önce Başın dönecek ellerin titreyecek nabzın çok düşecek hızlanmanın aksine, ayrıca hafızan birbirine girecek düşüneceklerin karışacak. Bağırmak isteyeceksin. Ellerinle yüzünü yırtmak isteyeceksin.. ve daha o rakama bile gelemeden senin için çok basit olan bu eylemi tak diye yapıp rahatlayacaksın. ama benim böylesine bi şansım olmuyor.. bazen bayılmayı bekliyorum, bayılıp kurtulmayı, bi anda vücudum derin nefesi kuvvetli bi şekilde toparlıyor ve kendiliğinden geliyor, işte o an yaşamın tadı bambaşka geliyor bana. Dayanılmaz acılar çekiyorum tahmin edemeyeceğiniz hissiyatlar barındırıyorum. Keşke bunlar yaşanmamış olsaydı keşke bi rüya olsa ve ben uyanıp eski sağlıklı hayatıma geri dönebilsem.. ama bu genetikten gelen hastalığımı değiştirmeme imkan yok:,)
👏
Hocam gün içerisinde aklımıza gelmezse gün sonunda arka arkaya yapsak olur mu ?
Çok fazla nefes almak alkoza ve sonrasında bayılmaya da neden olabilir. Bunun için akıllı telefonlarda hatırlatıcı uygulamalar mevcut.
Acilen esrar içmeye son vermem gerek
Hocam covid aşısı sonrası tam 3 yıl sonra aşırı yoğun yorgunluk var 2 kat merdiven çıkınca nabız yükseliyor çarpıntı oluyor , kalp kontrolü yaptırdım sonuçlarım temiz fakat sol göğüste ağrı oluyor, tedavi öneriyor musunuz ?
Kalbiniz temiz çıkıyor ve kendinizi rahatsız hissediyorsanız bir psikolog hekim ile görüşebilirsiniz.
Covid aşısının kanıtlamış hiç bir belirtisi yok
🙏🙏
Hocam ben bu egzersizi her yaptığımda nefes verirken baş dönmesi yaşıyorum. normal midir.
İlk yapmaya başladığınızda bu durum olabilir. Kendinizi çok zorlamayın. Zamanla alışacaksınız.
🎉🎉🎉
❤️
Hocam nefes darlığı çekiyorum göğüs uzmanına muayene oldum tetkik taramalar tahliller temiz
Psikiyatriye yönlendirdi doktorum
Cipralex ilaç verdi deprem sonrası sıkıntı sitrese bağlı anksiyete bozukluğu olabilir dedi sizin de fikrinizi almak istiyorum ilacı içmelimiyim
İlacı içme daha kötü yapıyor yürüyen ruha çeviriyor duygusuzlastiriyor
psikiyatri ilaçları çok ihtiyacınız yoksa içmeyin derim o ilaçlar başka hastalığa neden oluyor
( guatr oldum ben)
Egzersiz sonrası parmak uçlarımda karıncalanma oldu, normal midir?
normaldir hatta iyidir
🙏❤️🌹
🙏♥️
Ben bu egzersizi yaparken başım dönüyor sebebi ne olabilir acaba cevaplarsanız sevinirim
Miktarı kriter belirleyin, dakikadaki miktarı düşürün egzersizi yaparken, bence baş dönmesi = doku/hücreler de düşük oksijenlenme. Ciğere doldurulan oksijenin ve damarlarda taşınan oksijenin egzersiz ile biraz daha artırılması sizi yanıltmamalı. Bohr etkisini incelerseniz, kilit oyuncu co2 ile karşılaşırsınız, ihtiyacınız olan şey co2 i normal seviyelerinde korurken oksijeni kandan dokuya normal seviyesinde indirebilmek. Buteyko nefes tekniği bunları anlatır, ben özetini paylaştım anlayabildiğim kadarıyla. Başınız dönüyorsa yapmanız gereken miktarı azaltmak, benzetme yaparsak az ile yetinmek, az dan kastım anormalleşen nefes miktarlarını fabrika ayarlarınıza çekerken ki düşme çabanız normalleşme yönünde. Paradoksa dikkat edin, co2 sizin dostunuz (vitamins of vitamins/chief hormone), tekrar normalleşirken, yükselen co2 ya karşı hoşgörü geliştirseniz, zaman içinde yüksek beden co2= yüksek hücresel oksijenlenme ile baş dönmesi vs yaşamazsınız. Özet yazdığım için birbirimizi anlamak için detaylandırmamış gerekebilir.
Kandaki oksijen oranı artıyor .
Abi bunu sigara dumanıyla yapsak fayda eder mi😂
🌟👍👍👍👍
Hocam nefesini 7 saniye tutamayanlar ne yapsın?
Kardiyopulmoner egzersizler ile akciğer kapasitenizi büyütmek için pratik yapmalısınız.
Hocam merhabalar selamünaleyküm,
Özellikle sizi dinlemeden önce ayakta derin nefes egzersizi yapıyordum bir anda başımda ani bir kan basıncı hafif bir karıncalanma ve yere düşecek kadar ciddi bir baş dönmesi ile kendimi yerde buluyorum. Hatta bazen tüm vücutta sanki birden tüm güç çekiliyor gibi oluyor, eskiden bir sefer bayılmıştım hatta şimdi anlıyorum nedenini buymuş. Bu normal bir durum mu acaba?
Nefes egzersizini oturarak yapabilirsiniz. Derin nefes alırken kendinizi fazla zorlamamalısınız ve nefesi göğsünüze dahil karnınıza almaya dikkat edin.
@@kardiyobey çok teşekkür ederim hocam. Başarılarınız daim olsun.
👍👍👍🌹🌹🌹🌹
Derin nefes ağızdan alınınca ne olur..
Ağızdan nefes almak; baş ağrısına, uykusuzluğu ve kalitesiz uykuya, göğüs ağrısına, yorgunluğa, panik atağa, konsantrasyon bozukluğuna, sindirim sistemi problemlerine, kas gerginliği ve spazmlara neden olur.
@@kardiyobey ölmeye az kalmış😅
🙏🙏👏👏👏❤️❤️