Статодинамическая тренировка. Статодинамические приседания.
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Наш сайт: osobist.vspmax....
Мой канал: / artyr71
Мой сайт:samooborona.in/
Предлагаем Вашему вниманию статодинамическую тренировку. Она позволит Вам улучшить силовую выносливость за очень короткий срок.Необходимо делать упражнения, главной задачей которых является неполная амплитуда выполнения. Важно чтобы кровь как можно дольше не уходила из работающей мышцы.Ритм выполнения примерно такой: на три счета - опустились, на два - поднялись. Ни в низу, ни вверху - паузы нет!!!На данном видео мы делаем частичное приседание.Три подхода по одной минуте.Между ними 30 секунд отдыха.Потом дается пять минут отдыха, и в таком-же режиме пресс.. Как это делается, мы покажем в следующем видео. Удачных тренировок!
Моя партнерская программа VSP Group. Подключайся! youpartnerwsp....
Наш сайт: osobist.vspmax....
Немного неправильно, нужно доходить до параллели бедер с полом или чууууть ниже и потом подниматься вверх полностью не выпрямляя ноги. Делать нужно медленно и без пауз! Тогда эффект будет лучше и жжение начнется раньше! Примерно: опускаться до 90 градусов, подниматься до 120 градусов.
Селуянов говорит что нужно 20-40 секунд на выполнение и 30 секунд на отдых. Почему вы делаете минуту?
Хотелось бы узнать как приседать со штангой в статодинамике
Не совсем правильно делается. Вверху работает квадрицепс, внизу ягодичная мышца,между ними "?". Нужно приседать не до конца, что бы квадрицепс оставался максимально напряженным все 40 сек. Смысл не в самом приседании,а пережать кровоток мышце и вызвать стресс, который ощущается как жжение или боль в мышце.