Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ฟังชื่อท่าแล้วก็แบบหะ จริงดิ เป็นท่าที่เล่นตลอด เล่นทุกท่า แต่พอมาฟังปัญหาคือจริงหมดเลย เพราะทั้งเจ็บหลัง เสียวเข่า ขอบคุณที่มาแชร์นะครับ เป็นกำลังใจรอชมผลงานพี่ๆต่อไปนะครับ
บาดเจ็บมา 1 เดือนแล้วค่ะ กับท่านี้ เศร้ามากค่ะ บาดเจ็บจากเครื่องสมิธ นะคะ
ผมว่าคุณไม่ฝึกกล้ามเนื้อภายในร่างกายให้แข็งแรงด้วยครับคือพวกcore muscle ให้แข็งแรงมากพอ รวมไปถึงการจัดสรีระร่างกายไม่ดีพอในบางครั้งล็อกตัวการล็อกร่างกายและอีกอย่างอาจจะเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไปเลยทำให้เจ็บ และ สำคัญอาจจะขาดความยืดหยุ่นคือการยืด
เพิ่งฝ่าตัดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทค่ะ หลังจาก เข้าๆออกๆ รพ หลายรอบ ทรมาณมากจากโรคนี้ อย่าได้เป็น เพิ่งมาทราบสาเหตุที่หลังว่าเกิดจาก deadlift เราทำตอนที่หลังเราไม่แข็งแรงพอ มันเลยทำให้บาดเจ็บ หมอนรองกระดูกมันเคลื่อนไปทิ่มเส้นประสาท คุณหมอบอกคนออกกำลังกาย weight lifting จะเป็น โรคนี้เยอะ คนที่เป็นส่วนมากนี่กล้ามเป็นมัดๆเด๊กๆยังเป็นเลยค่ะ ดูในยูทูป แล้วอีกพวกคือคนเล่นกีฬากล๊อฟ จะเป็นโรคหมอนรองกระทูกทับเส้นประสาทกันเยอะ
เราว่าจริงๆแล้วมันไม่ได้มีท่าไหนที่ควรเลิกเล่น แต่ควรเล่นท่าให้ถูกต้อง ในน้ำหนักที่เหมาะสมมากกกว่า อย่างส่วนตัวเรายังเล่น Leg press เพราะเทียบกับ Lunges คือ แบบหลังเราจะหมดแรงGripก่อน เลยได้นน.ไม่เยอะเท่าที่ควร แต่ก็ไม่ใช่ว่าไม่เล่น Lungesเลย เพียงแต่เลือกวันสลับๆกันมากกว่า
1. Conventional Deadlift ไม่ได้เล่นแล้วเหมือนกันค่ะ ยังไม่เคยเจ็บ แต่เคยไปเจอคนที่เจ็บแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นละกลัว😅 ทำแค่ RDL ไม่หนักมากด้วยค่ะ กลัว 55552. dumbell shoulder press ก็ไม่เล่นเหมือนกัน เพราะส่วนตัวรู้สึกไม่ฟิตกับตัวเองซะที เหมือนหานนที่เล่นได้ดีไม่เจอ พอหนักก็ไม่มั่นคง พอเบาก็เบาเกินเหมือนโดนน้อย เลยเล่นด้วยแมชชีนตลอดเลยค่ะ3. สควอท!!! อันนี้ไม่เล่นแล้วจะขาดใจ รักมาก 5555 เดี๋ยวจะต้องฝึก front squart บ้างละค่ะ ใดๆทั้ง global squat ทั้ง split squart เล่นประจำ มาคิดๆก็เออมันดีกว่าจริง โดนจริงแบบไม่กระทบอื่นใดเลย ส่วนตัวเป็นคนตัวเตี้ยสุดๆ เราว่า back barbell squart สำหรับเราคิดว่าด้วยสรีระค่อนข้างมั่นคงกว่าคนหุ่นแบบสูงๆไม่รู้คิดไปเองรึเปล่านะคะ เลยยังไม่เคยมีปัญหาอะไร แล้วก็ลงลึกได้4.side bend ไม่เคยเล่นเลยค่ะ เคยลองทีนึงตามคนอื่นแล้วรู้สึกไม่โดนเลยเลิก 5555 ถ้าเล่นท้องชอบดูคุณ everygotdamndre ใช้ kettlebell เล่น core บ่อยๆ เท่ดีค่ะ5. legpress ไม่เคยเล่นเลยเพราะเราขาสั้นค่ะ 55555 แมชชีนที่มีในยิมที่ไปประจำมันไม่ฟิตกับร่างกายเลย แต่เคยเล่น seated leg press/calf raise เราว่าโอเคเลยนะคะสำหรับตัวเรา (ต้องงอเข่าไว้นิดๆ)
deadlift แล้วเจ็บหลังล่างส่วนมากผมเห็นไปเน้นพยายามให้กระดูกสันหลังตัวเองให้ตรง หลังทั้งแผง ซึ่งตามสรีระแล้วมันไม่ธรรมชาติเลยพากันเจ็บกัน
อยากให้พูดถึงเรื่องโยคะบ้างครับ การเล่นเวท กับ การเล่นโยคะ ถ้าจะฝึกไปด้วยกันควรจัดตารางยังไงครับ
หายไปนานเลยค่ะ ดีใจที่กลับมาค่ะ
สมัย newbie gain บ้าพลังใหม่ๆ ชอบเล่นdead lift มาก ยิ่งน้ำหนักเยอะๆยิ่งสะใจ แต่ตอนนี้ด้วยอายุที่เพิ่มขึ้น และเป็นห่วงหลังล่าง เลยไม่เล่นแล้วเช่นกัน อีกท่าที่เพิ่งเลิกเล่นไปเหมือนกันคือ dumbbell shoulder press เราเลือกเล่นแบบที่คุณเท็นบอกเลยคือ ใช้ dumbbell ข้างเดียว แล้วเลือกน้ำหนักพอเหมาะก็พอ มันคุมได้ดีกว่าและโฟกัสถูกจุดได้ดีกว่าจริงๆ
กริ๊ดดดด ไม่ได้~~อย่าเอาท่าพวกนี้ออกไป ฉันไม่ถูกใจสิ่งนี้ 5555 มีอันเดียวที่เหมือนกันคือ dead lift เพราะลงหลังล่าง เล่นเป็น barbell rdl แทน ขอบคุณที่มาแชร์ปสก.นะคะ ชอบรายการนี้ รอฟังทุกอาทิตย์เลย ทำออกมาเยอะๆนะ big love! ❤💙
เราเวทเองที่บ้าน เป็นเวทบอดี้ ไม่หนักมากเอาแค่พอออกกำลัง ไม่หักโหม ปั่นจักรยาน เดิน โยคะ คาดิโอไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเสียตังค์เลย หุ่นอาจไม่เป๊ะแต่ก็ไม่อ้วนนะ เฟริมดีด้วย!
คุณเทนดูหุ่นสรีระไม่เหมาะกับเล่นเวทจริงด้วยครับ...ไม่แปลกที่เจ็บบ่อย..ควรไปวิ่ง ว่ายน้ำ อะไรแบบนั้นมากกว่า
ท่า thruster ต้องใช้ขาเยอะกว่าเเขน ถ้าใช้เเขนดันคือ’ไม่ดีครับ‘ หมายความว่าถ้าคุณถีบขาน้อยเเขนจะหนัก พอเเขนหนักก็เจ็บไหล่ครับ
น่าจะมีท่าประกอบด้วยนะคะ นึกไม่ออก พึ่งจะเล่น
พอผมอายุเยอะขึ้น หลายท่าต้องเลิกเหมือนกันครับ ถ้าบาดเจ็บทีจะไม่ได้เล่นสักท่าเลย ไม่คุ้มกัน
โอ้หายไปนานมาก ในที่สุดพวกคุณก็กลับมา
เดทลีฟเป็นท่าที่ไม่คิดอยากทำ เพราะเคยเต้น(คลิปเกาหลีที่มีท่างอหลัง) แล้วบาดเจ็บ เจ็บนานมากๆๆหลายเดือน และเพิ่งเห็นหลายคนบ่นว่าบาดเจ็บจากท่านี้
ทำพอร์ตแคส จ้องหน้ากันตลอด มีคิดอะไร มากกว่าเพือนบ้างไหมคับ
เมื่อ 10 ปีก่อนเคยเล่นด้วยกันกันเท็น ตอนนี้ก็เลิกเล่นแล้ว ตอนนี้หันมาเล่น dumbbell RDL แทน
จริงหลายอันเลยครับ
ไม่ใช่ไม่ดี แต่ท่านี้เป็นท่าอวด หลายคนเลยเล่นเกินลิมิตตัวเองเพื่อความเท่ และอีกอย่างการขายความกลัวเป็นการตลาดดึงคนดูอย่างนึง
พวกเราคนรุ่นใหม่ ยุคใหม่ ต้องช่วยกันหาข้อมูลใหม่ๆมาประยุคใช้ ครับ
วันนี้เห็นคนในยิมท่านหนึ่งเขาทำทุกท่าที่คลิปนี้เอ่ยมาเลยค่ะ
วุ้นเข่าเสื่อมเพราะเล่นหนัก😂
ฟังชื่อท่าแล้วก็แบบหะ จริงดิ เป็นท่าที่เล่นตลอด เล่นทุกท่า แต่พอมาฟังปัญหาคือจริงหมดเลย เพราะทั้งเจ็บหลัง เสียวเข่า ขอบคุณที่มาแชร์นะครับ เป็นกำลังใจรอชมผลงานพี่ๆต่อไปนะครับ
บาดเจ็บมา 1 เดือนแล้วค่ะ กับท่านี้ เศร้ามากค่ะ บาดเจ็บจากเครื่องสมิธ นะคะ
ผมว่าคุณไม่ฝึกกล้ามเนื้อภายในร่างกายให้แข็งแรงด้วยครับคือพวกcore muscle ให้แข็งแรงมากพอ รวมไปถึงการจัดสรีระร่างกายไม่ดีพอในบางครั้งล็อกตัวการล็อกร่างกายและอีกอย่างอาจจะเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไปเลยทำให้เจ็บ และ สำคัญอาจจะขาดความยืดหยุ่นคือการยืด
เพิ่งฝ่าตัดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทค่ะ หลังจาก เข้าๆออกๆ รพ หลายรอบ ทรมาณมากจากโรคนี้ อย่าได้เป็น เพิ่งมาทราบสาเหตุที่หลังว่าเกิดจาก deadlift เราทำตอนที่หลังเราไม่แข็งแรงพอ มันเลยทำให้บาดเจ็บ หมอนรองกระดูกมันเคลื่อนไปทิ่มเส้นประสาท คุณหมอบอกคนออกกำลังกาย weight lifting จะเป็น โรคนี้เยอะ คนที่เป็นส่วนมากนี่กล้ามเป็นมัดๆเด๊กๆยังเป็นเลยค่ะ ดูในยูทูป แล้วอีกพวกคือคนเล่นกีฬากล๊อฟ จะเป็นโรคหมอนรองกระทูกทับเส้นประสาทกันเยอะ
เราว่าจริงๆแล้วมันไม่ได้มีท่าไหนที่ควรเลิกเล่น แต่ควรเล่นท่าให้ถูกต้อง ในน้ำหนักที่เหมาะสมมากกกว่า
อย่างส่วนตัวเรายังเล่น Leg press เพราะเทียบกับ Lunges คือ แบบหลังเราจะหมดแรงGripก่อน เลยได้นน.ไม่เยอะเท่าที่ควร แต่ก็ไม่ใช่ว่าไม่เล่น Lungesเลย เพียงแต่เลือกวันสลับๆกันมากกว่า
1. Conventional Deadlift ไม่ได้เล่นแล้วเหมือนกันค่ะ ยังไม่เคยเจ็บ แต่เคยไปเจอคนที่เจ็บแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นละกลัว😅 ทำแค่ RDL ไม่หนักมากด้วยค่ะ กลัว 5555
2. dumbell shoulder press ก็ไม่เล่นเหมือนกัน เพราะส่วนตัวรู้สึกไม่ฟิตกับตัวเองซะที เหมือนหานนที่เล่นได้ดีไม่เจอ พอหนักก็ไม่มั่นคง พอเบาก็เบาเกินเหมือนโดนน้อย เลยเล่นด้วยแมชชีนตลอดเลยค่ะ
3. สควอท!!! อันนี้ไม่เล่นแล้วจะขาดใจ รักมาก 5555 เดี๋ยวจะต้องฝึก front squart บ้างละค่ะ ใดๆทั้ง global squat ทั้ง split squart เล่นประจำ มาคิดๆก็เออมันดีกว่าจริง โดนจริงแบบไม่กระทบอื่นใดเลย ส่วนตัวเป็นคนตัวเตี้ยสุดๆ เราว่า back barbell squart สำหรับเราคิดว่าด้วยสรีระค่อนข้างมั่นคงกว่าคนหุ่นแบบสูงๆไม่รู้คิดไปเองรึเปล่านะคะ เลยยังไม่เคยมีปัญหาอะไร แล้วก็ลงลึกได้
4.side bend ไม่เคยเล่นเลยค่ะ เคยลองทีนึงตามคนอื่นแล้วรู้สึกไม่โดนเลยเลิก 5555 ถ้าเล่นท้องชอบดูคุณ everygotdamndre ใช้ kettlebell เล่น core บ่อยๆ เท่ดีค่ะ
5. legpress ไม่เคยเล่นเลยเพราะเราขาสั้นค่ะ 55555 แมชชีนที่มีในยิมที่ไปประจำมันไม่ฟิตกับร่างกายเลย แต่เคยเล่น seated leg press/calf raise เราว่าโอเคเลยนะคะสำหรับตัวเรา (ต้องงอเข่าไว้นิดๆ)
deadlift แล้วเจ็บหลังล่างส่วนมากผมเห็นไปเน้นพยายามให้กระดูกสันหลังตัวเองให้ตรง หลังทั้งแผง ซึ่งตามสรีระแล้วมันไม่ธรรมชาติเลยพากันเจ็บกัน
อยากให้พูดถึงเรื่องโยคะบ้างครับ การเล่นเวท กับ การเล่นโยคะ ถ้าจะฝึกไปด้วยกันควรจัดตารางยังไงครับ
หายไปนานเลยค่ะ ดีใจที่กลับมาค่ะ
สมัย newbie gain บ้าพลังใหม่ๆ ชอบเล่นdead lift มาก ยิ่งน้ำหนักเยอะๆยิ่งสะใจ แต่ตอนนี้ด้วยอายุที่เพิ่มขึ้น และเป็นห่วงหลังล่าง เลยไม่เล่นแล้วเช่นกัน อีกท่าที่เพิ่งเลิกเล่นไปเหมือนกันคือ dumbbell shoulder press เราเลือกเล่นแบบที่คุณเท็นบอกเลยคือ ใช้ dumbbell ข้างเดียว แล้วเลือกน้ำหนักพอเหมาะก็พอ มันคุมได้ดีกว่าและโฟกัสถูกจุดได้ดีกว่าจริงๆ
กริ๊ดดดด ไม่ได้~~อย่าเอาท่าพวกนี้ออกไป ฉันไม่ถูกใจสิ่งนี้ 5555 มีอันเดียวที่เหมือนกันคือ dead lift เพราะลงหลังล่าง เล่นเป็น barbell rdl แทน ขอบคุณที่มาแชร์ปสก.นะคะ ชอบรายการนี้ รอฟังทุกอาทิตย์เลย ทำออกมาเยอะๆนะ big love! ❤💙
เราเวทเองที่บ้าน เป็นเวทบอดี้ ไม่หนักมากเอาแค่พอออกกำลัง ไม่หักโหม ปั่นจักรยาน เดิน โยคะ คาดิโอไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเสียตังค์เลย หุ่นอาจไม่เป๊ะแต่ก็ไม่อ้วนนะ เฟริมดีด้วย!
คุณเทนดูหุ่นสรีระไม่เหมาะกับเล่นเวทจริงด้วยครับ...ไม่แปลกที่เจ็บบ่อย..ควรไปวิ่ง ว่ายน้ำ อะไรแบบนั้นมากกว่า
ท่า thruster ต้องใช้ขาเยอะกว่าเเขน ถ้าใช้เเขนดันคือ’ไม่ดีครับ‘
หมายความว่าถ้าคุณถีบขาน้อยเเขนจะหนัก พอเเขนหนักก็เจ็บไหล่ครับ
น่าจะมีท่าประกอบด้วยนะคะ นึกไม่ออก พึ่งจะเล่น
พอผมอายุเยอะขึ้น หลายท่าต้องเลิกเหมือนกันครับ ถ้าบาดเจ็บทีจะไม่ได้เล่นสักท่าเลย ไม่คุ้มกัน
โอ้หายไปนานมาก ในที่สุดพวกคุณก็กลับมา
เดทลีฟเป็นท่าที่ไม่คิดอยากทำ เพราะเคยเต้น(คลิปเกาหลีที่มีท่างอหลัง) แล้วบาดเจ็บ เจ็บนานมากๆๆหลายเดือน และเพิ่งเห็นหลายคนบ่นว่าบาดเจ็บจากท่านี้
ทำพอร์ตแคส จ้องหน้ากันตลอด มีคิดอะไร มากกว่าเพือนบ้างไหมคับ
เมื่อ 10 ปีก่อนเคยเล่นด้วยกันกันเท็น ตอนนี้ก็เลิกเล่นแล้ว ตอนนี้หันมาเล่น dumbbell RDL แทน
จริงหลายอันเลยครับ
ไม่ใช่ไม่ดี แต่ท่านี้เป็นท่าอวด หลายคนเลยเล่นเกินลิมิตตัวเองเพื่อความเท่ และอีกอย่างการขายความกลัวเป็นการตลาดดึงคนดูอย่างนึง
พวกเราคนรุ่นใหม่ ยุคใหม่ ต้องช่วยกันหาข้อมูลใหม่ๆมาประยุคใช้ ครับ
วันนี้เห็นคนในยิมท่านหนึ่งเขาทำทุกท่าที่คลิปนี้เอ่ยมาเลยค่ะ
วุ้นเข่าเสื่อมเพราะเล่นหนัก😂