Как считать БЖУ! УГЛЕВОДЫ
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- Как рассчитать, сколько углеводов нужно в сутки?
.
Простая математика:
1)высчитываем сухой вес тела (обезжиренное)
.
В среднем мы имеем 20% жира в теле (лучше пройти Биоимпедансометрию и измерить точно % жира)
Считаем, что ты весишь 80 кг
Убираем % жира из нашего веса:
80кг х 20%(0,2)=16-вес жира в теле
80-16=64кг-сухой вес
.
2)считаем, сколько нам нужно углеводов в сухом виде (все продукты высчитываются в не приготовленном)
.
В гречке на 100 гр - 68 гр углеводов
.
Нам нужно 2 гр на 1 кг массы сухого тела (если для вас много, то считайте 1,5гр)
.
На наши 64 гр нам нужно 2 гр уг
64х2=128гр-уг на массу тела на сутки
.
Пишем уравнение:
100гр(гречки) - 68гр(углеводов)
Неизвестно - 128 гр (углеводов)
.
Перемножаем крест на крест:
100 х 128 / 68=188 гр гречки нам нужно, чтобы получить 2 гр уг на 64 кг веса.
.
Заветная цифра 188 гр гречки
.
Взвешиваем и заливаем кипятком (можно варить или что ты там с ней делаешь😊)
.
Это не сложно!
Сделай пару раз и всё будет автоматически в следующий раз👍
.
С тебя 👍 если было полезно🙏😊
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Хоть один человек показал как считать углеводы! Я весь интернет перерыл за три года так и не нашол вминяемого ответа! Иван респект тебе спасибо👍👍👍
Есть куча приложений для Андроид - калькуляторов калорий. Я, например, использую MyFitnessPal, но есть множество других. В этой программе можно вообще навести телефон на штрих-код на упаковке и тебе программа скажет сколько там БЖУ и какую часть именно от твоей ежедневной нормы это будет. И ничего не надо на листиках писать.
@@KleopaPetritis а если к примеру к гречки кушаешь фрукты и овощи, то их как считать? Там же тоже есть углеводы
@@iiiseriii20091 ну, возможно, овощи можно не считать, потому что там с углеводами много клетчатки. А фрукты... Ну яблоко 188 гр, к примеру, большое. Смотрим сколько углеводов в 100 гр яблока. А потом умножаем на коэф 1,88, -- будет кол-во простых углеводов из яблока. Грубо говоря, в 100 гр яблока 10г углеводов, значит в большом яблоке 19 -20 гр углеводов.
А почему 2 грамма углей а не 1?
Базилио, поздравляю, ты так помолодел, так держать!!!!
+
Ахаха....!!!!
вот к чему здоровый образ жизни приводит )
Точно 😂😂😂😂😂
😂
Молодец мужик, без лишней болтавни. Всё кратко, чётко и по теме. Как раз мне эктоморфу это надо. Такого же характера выкладывай видео. 👍
Как обычно всё гениально и просто. Благодарю
Спасибо за столь полезный ролик! Интересно узнать продолжение о жирах и белках.
Всё здорово и понятно! Но вот красной пастой по жёлтой бумаге, это зло...
Пропорция высшая математика? Я в шоке!!! Всё оч плохо! В каком же вузе учились?😁
Хорошо , не желтой пастой)
Толково объяснил ! Лайк💪🏻
Спасибо большое! Мне помог разобраться!
Следующий раз можно готовить с голой жопой, чтоб расширить аудиторию
😀😀😀
Это будет не та целевая аудитория, которая ест гречку 😂
Что нам нужно это информация про углеводы.И мы ее получили.Зачем обращать внимание на то как он одет или помыл гречку или нет.Самое главное он донес нам нужную информацию и все это главное,что и требовалось доказать.
@@ЖаннаДжусубалиева это просто прикол, не рви сердце😁
тебе нравится голый завтрак?
Благодарю за полезную информацию. 👍
очень ценно!
Да. Большое спасибо. За Гречку понятно. Но а как с другими продуктами ????
Это не значит же, что надо есть целый день только гречку, чтобы закрыть потребность в углеводах, они есть ещё и в овощах, фруктах, поэтому расчет хороший, но не каждый захочет это все высчитывать
Очень просто, но в тоже время полезное видео. Молодец. Спасибо.
В интернете и программах пишут везде гречка в готовом виде на 100 грамм имеет 21-25 углей
Кому верить
И программы по фитнесу высчитывают так же
Нет этой цыфры в 60 углеаодов
Ничего не пончтно из за этого
гречка понятно главное разобраться с фармой
Пропик+болда, хули там разбиратся😊😊😊
Скажите, а как вы стали миллиардером? Ну я купил яблоко, помыл его и продал в два раза дороже. Потом я купил два яблока... А потом скончался мой дядя-миллиардер и оставил мне состояние.
Так же и здесь. Гречка, гречка и фарма 😂
Добрый день! Я понял, что 222г гречки - это дневной рацион приема углеводов при весе 100 кг. А если не только гречку употреблять, но и другие сложные углеводы, то как выглядел бы расчет?
Я по весу считаю,варёную гречку 150 гр, потом грамм 50- 60 грудки.белок и остальное огурцы,зелень, брокколи сколько съешь, минус 26 кг.за 4 мес. Меняйте продукты!
@@Partorg А я по утрам с понедельника по пятницу ем 300 - 350 гр готовой гречки с молоком при моем весе под 90 кг. И мне кажется это мало. + обед + ужин. Получается много углеводов в день у меня выходит. Да уж.
@@timur_shomin Я ем,через каждые 3 часа, утром овсянка, заваренная кипятком, 2 белка варёных,сыр немного,огурец, огурцы всегда и много! Вместо гречки, макароны можно,все примерно в той же пропорции, рис красный, главное не повышать продуктами гликемический индекс 50, не будет скачка глюкозы и есть не так хочется!
При пропорциях Б(30%) Ж(10%) У(60%) 160Ккал углеводов = 60%, соотв. Б(30%) будет 80 Ккал, а Ж(10%) = 27 Ккал.
ВОПРОС: 267 Ккал (160 + 80 +27) не МАЛО на целый день? Насколько мне известно, что мужчине при похудении необходимо употреблять от 2 600 до 2 900 Ккаллорий.
222 граммов гречки в день это ОЧЕНЬ мало.
Иван, спасибо, отличное видео! Скажи пожалуйста, из своего опыта, какое примерное соотношение быстрых и медленных углеводов, и есть ли привязка к гликемическому индексу?
Гречку желательно промывать от мусора, а то - что мы едим
Это "Мистраль", а в ней нет мусора)
Ахахх😁😁😁😁Из высшей, говорит математики..🤣🤣🤣🤣. Спасибо за видео, мегапонятно!!!
80кг сухих мышц? А кости и органы не идут в учёт? 80кг это остаточная масса тела, без большего учёта жировых отложений, не более.
Но углеводы есть и во фруктах, которые мы едим. И даже в овощах., А углеводы фруктов и овощей будут уже плюсом к гречке, значит лишние калории.
Так если вы хотите похудеть зачем вам есть фрукты??? фрукты это сахароза( т.е простые сахара) которая вызывает всплески инсулина тем самым будет тормозить ваше похудение!
@@ИнопланетныйГость-л8г а что же тогда есть ?
@@DeliciousNeck Как не прискорбно но всё что не вкусно!) каши разные( кроме белого риса), макаронв из твёрдых сортов, мясо не жирное и овощи, зелент в сыром виде.
@@ИнопланетныйГость-л8г спасибо , буду пробовать
@@DeliciousNeck Удачи в начинаниях!!!
А для чего вообще высчитывать это количество углеводов? При этой цифре будешь худеть, толстеть, просто поддерживать форму или набирать мышечную массу? Самого главного не рассказали!
2г на 1 кг веса это для похудения. 4г на 1 кг берётся для поддержания. 6-7г на 1кг для набора массы.
Красивый, умный и просто молодец! 😊
Наконец-то я смогу держать углеводы под контролем! Спосибо огромное!
С меня 👍 и подписка!
на сухую массу тела? да ты бредишь челик. я был жиробасом под 140. если бы я по несчастью попал на твою диету и сел бы на голодную диету рассчитаную тобой на сухие 80 кг то я бы или подох или сорвался бы в зажор.
@@user-cg3hb4eu4n у меня выходит 390 г углей если брать по 25ккал на кг веса. но когда я перешел на правильное питание исключив мучное сладкое жирное и продукты с высоким ГИ то выяснилось что очень трудно сожрать за день столько гречи и мяса. поэтому просто кушал сколько хочу и худел
@@user-cg3hb4eu4n дык и не надо. просто ешь сколько зочешь
Когда по пояс раздет, сразу вешается бирка про слабоумие.... может только у меня так))))) грустно...
Ох уж это стереотипное мышление :(
З-зависть
Чувак ездит вам по ушам, и зарабатывает бабло, а вы ебашите на дядю с 8 до 20,так шо у кого тут слабоумия надо ещё порозмышлять😜
Не видно красной ручкой, в следующий раз лучше синюю бери.А так классный выпуск
Спасибо огромное, наконец-то хоть один человек объяснил четко, понятно все расписал, как считать эти углеводы. Другие видео ещё не смотрела, надеюсь там тоже все так же понятно рассчитано и расписано.
А гречку тоже так заливаю и просто, и полезнее
Иван- форма зачетна
Ага ага))в других продуктах съеденных за день тоже угли есть и получается будет переизбыток
Мне не понятно нихера я не 100 кг вешу, а сколько жира у меня в % понятия не имею
Иван, а Вы только углеводы от гречки считаете? То есть весь день получается надо есть гречку только ?)))) а если утром я Кашу овсяную на воде например ем на завтрак, это же тоже учитывать нужно тогда))) тогда гречки то меньше надо по-любому))
с гречкой понятно, но ведь за весь день не только одну ее будешь кушать, в других продуктах тоже есть углеводы. как быть?
максим шелехов макароны из твердых сортов пшеницы, перловку м
@@kinglion2008 А по твоему в макаронах нет углеводов?
Считай
так посчитай блин, ахах рассмешил)
Ищи в Ютубе ,кто ролик с вермишелью выложил,раз считать не хочешь.
просто лайк за фартучек
Формула универсальна для любого пола , возраста и веса ? При средней физ. активности ?
благодарю!
Огромное спасибо за информацию! Ждём теперь видео про жиры и белки.
Желательно гречку перед тем, как заливать кипятком, промыть.
Не желательно, а крайне необходимо!!! Как и все остальное)
При пропорциях Б(30%) Ж(10%) У(60%) 160Ккал углеводов = 60%, соотв. Б(30%) будет 80 Ккал, а Ж(10%) = 27 Ккал.
*ВОПРОС: 267 Ккал (160 + 80 +27) не МАЛО на целый день?* Насколько мне известно, что мужчине при похудении необходимо употреблять от 2 600 до 2 900 Ккаллорий.
222 граммов гречки в день это ОЧЕНЬ мало.
Я делаю в термоса, зелёную на день делаю уже давно подошел случайно,со всем согласен очень правильно.
офигенно было бы узнать что по жирам, какие масла можно, типо растительное в салат да или нет,или сливочное, а то надоело слушать про оливкое
и как держать сухость тела в пределах разумного
спасибо за контент
А помыть крупу? Вы же не только гречку будете есть, в других продуктах тоже есть углеводы. Не совсем корректное видео
нашли ответ как считать с другими продуктами?
Ого как много гречки, почти пол пачки в день я в жизни столько не сьедал
Иван, нужно включать простые углеводы в расчет или только сложные?
Спасибо, Иван. У Базилио тоже здорово, но вы рассказываете понятнее. Когда будут белки и жиры. У Базилио про жиры тоже не поняла...
А что вам всем понятно? Сухая масса- это что? Только масса мышц? Тогда считайте массу скелета , сухожилий итд и вычитайте её из общей. А не -20% жирка
Так по идее когда человек худеет хочет избавится только от жира, а не ещё от костей и сухожилий, поэтому и берётся условно значение 20% жира.
Ну народ ок ,на 44 сухой массы 88 г углей в сутки . Это сдохнуть можно
Абсолютно полностью согласен. Это как вообще набрать вес можно? 120 грамм гречки в сутки съесть и будет масса набираться? Бред.
А мы не должны считать содержание углеводов в других продуктах?
Вы ведь не едите одну гречку весь день в качестве углеводов.
Грамотно считать углеводы в хлебных единицах.
ua-cam.com/video/KF0-9Mz7ZWI/v-deo.htmlsi=iynOe7hyxyTSeTG0
Одну гречку весь день есть не будешь.
Ваня по твоей формуле у меня 60кг сухой массы, если мне кушать по 2гр на кг веса это 120гр углеводов!))) не знаю при такой диете будет ли виден бицепс а вот копчик видно будет точно!)))
У меня такая же фигня, ты пробовал этот способ?
@@SCOUT3004 пробовал, сейчас ем углеводов 350-400 еле удерживаю вес 75 кг!)))
@@angry-dobermann5310 получается автор видео ошибается? А какой процент жира? В принципе, если следовать логике, то ты теряешь вес за счёт жира. По идее нужно делать в два этапа: на первом расчёт на текущую сухую массу, чтобы сжечь жир, а на втором - расчёт на желаемую, чтобы набрать мышцы
Подсчёт углеводов это тема!!!!
Вообще нигде не могла найти дельного совета!!!
А для чего это? Для набора веса, для сушки, для чего ?
Одной гречкой сыт не будешь😁 ну а если все серьезно все генеральное просто 😉👍
Не, что-то не Базилио.
эдакий недобазилио) хотя качковский нарциссизм вполне себе похожий) самовлюбленные оба шо пипец.
Базилио чмо..
@@wanderman5476 ну да, ты же лучше 🤔
Базилио ещё тот 3.14здобол
И что, сразу съел суточную норму углеводов в виде гречки? Надо же ещё на другие приёмы пищи рассчитать, что, там будут углеводы. А это уже сложнее математика. В конце дня можно уже не уложиться в норму))
уважаемый не правильно считаешь
Съел сегодня шоколадку, завтра 2 съел.
Т. Е вы грязную не мытую гречу кушаете? =)
Супер , ну а вот если я хочу ещё огурчик и салат то надо убрать цифру углеводов с огурца от количества гречки?
А как же фрукты?
У меня тот же вопрос, хорошо, гречку на весь день рассчитали, а салат из овощей, фрукты. Как это все рассчитать?
Спасибо, спасибо, спасибо ❤Ты мне очень помог🌹👍🏻🙏🏻💞
Привет, у меня вопрос. Ты говоришь что 100кг человеку нужно 160г углеводов в день, но я смотрел в Яндексе и там говорилось что человеку в день нужно от 200-500г углеводов...
Не знаю чему верить
Офигеть, это ж завтрак только
Спасибо! Ждем про белки и жиры
Вот красавчик. Максимум информации. Спасибо за видео.
100 кг мужику нужно 160 углеводов?) мужчине который занимается спортом нужно столько за раз съедать почти
Тебе же сказали что это формула для похудания 2 г на 1 кг. Чудо ты юдное.
@@SourceLife95был чёткий рассчёт на тело весом 100 кг. 222гр в день ОЧЕНЬ мало! При пропорциях Б(30%) Ж(10%) У(60%) 160Ккал углеводов = 60%, соотв. Б(30%) будет 80 Ккал, а Ж(10%) = 27 Ккал.
ВОПРОС: 267 Ккал (160 + 80 +27) не МАЛО на целый день? Насколько мне известно, что мужчине при похудении необходимо употреблять от 2 600 до 2 900 Ккаллорий.
222 граммов гречки в день это ОЧЕНЬ мало.
Ага,чувак качается,тело такое 80 кг,ему нужно в день 200 грамм гречки АГА
А я всегда считал углеводы на массу 3гр углеводов на 1кг массы.. Ток я считал.. Весь вес.. Я важу 85 кг.. Получается 255гр углеводов я ел в день.. А нужно было еще от 85кг отнять 20%жира? Выходит 65кг сухой массы у меня.. Я правильно понял?
Первую неделю слив воды видимо происходит, у меня при весе в 72, за несколько дней вес упал до 67-68, хотя 72 это железное плато было, при том что калорийность оставалась на уровне. У меня конечно все чуть сложнее, я углеводы не мешаю с белками и жирами. Сейчас решил заниматься в зале на жирах с белками, с минимум углеводов, организм вроде как переключился, понедельно фиксирую что меняется
@Дмитрий Волков ну уже всякое перепробовал, больше года прошло. для себя вывел что без того или иного организму хреново будет. Если жиры, то тех и других в нужных кол-вах. Режешь угли, начинаешь тупить больше, так как мозг ими питается, заметно когда за пк кодишь. Пришел к тому что чувствую себя хорошо при весе 76-80, раз в 2-4дн в зал по полтора-два часа и раз 5 в неделю вело вечером по 10-15км. Больше хрящевые структуры не успевают восстанавливаться. Еще тема есть, если часто после жирной пищи углями кидаться быстрыми, то жир быстрее липнет. Инсулин вместе с глюкозой и жирные кислоты в клетку пропускает за счет открытой мембраны
подписка за высшую математику)
Спасибо большое, разберите пожалуйста все К бжу😘
Кажется эти расчеты мне не подходят... посчитав все правильно, вышло питание на 1.116 ккал, это очень мало...мой бмр минимум 1300
Если кто может ответить.
Все что он взвесил гречку, это типа за рас съедаешь или поделить по полам . Допустим на завтрак и обед?
на утро я ем Геркулес там же тоже углеводы .
То есть мне надо как то разделить углеводы на завтрак и обед. Что бы была норма за весь день?
Сразу подписалась, а где кбжу посчитать жиры и белки?
А обосновать, почему именно так а не иначе? И вообще, сомнительно как-то. 2 грамма углевода на кг веса? 8 килокалорий на 1 кг? Не маловато ли, при обычно озвучиваемых минимально 25? Или остальные 17 килокалорий добирать белками/жирами? и почему, вдруг берется "сухая" масса тела? Жир, что, нагрузку на организм не создает? И потом, откуда такая уверенность, что 20 кг это именно чистый жир, а не вода с жиром? Мутно как-то. Хотелось бы всё же учлышать обоснование почему именно такие расчеты, может. они и верные.
Это просто шняга , люди что будут целый день одну гречку из углеводов хавать. А рассчитать все углеводы за день слабо ? Какой идиот будет этим занимать. Нет есть люди которые целый день ютуб смотрят, но им эти темы тоже не нужны. Вывод - тема лажовая , базар ни о чем. Если кто хочет сбросить вес спросите у действительных спортсменов, а не людей из фитнес индустрии
100кг это общая масса, ты вычел жир и говоришь, что там сухая мышечная масса осталась 80кг, а как же кости, вода в организме?? че то ты напутал
По твоему получается, что на 1 кг. массы тела нужно 2г. углей и 2г. белка. Так это же для жирдяев , а для того кто хочет набирать мышечную массу это просто катастрофа, дефицит калорий по углям😱 3г. как минимум, даже можно и 4г, а белка можно и по меньше 1,5 вполне достаточно 😉
@@IvanKrasavin почему считают на сухую массу тела??? Почему не берут из того что есть, н/р у меня вес 95 кг, цель 50, следовательно 95×2 = 190 г.????
Для меня это много гречки 😳как взвесить в малой пропорции ? Она темболее разварится ее много станет столько я не съедаю как быть😯
А как углеводы из других продуктов? Их куда? Я же не могу есть одну гречку)
@@IvanKrasavin я имею в виду в течении дня. Получается вечером я должна взвесить все продукты, которые собираюсь есть и высчитать мои граммы углеводов? Например, гречку, мясо, овощи, фрукты, творог и тд?
@@НинаБезик-ь6з вопрос актуален?
@@НинаБезик-ь6з ешь с блюда 4р в день и не заморачивайся
Иван,дорогой.Ну ,зачем вы так будоражите наши хрупкие сердца,на вас любо смотреть!Удачи,приятно когда мужчина классный даже он далеко и не твой.Кому то очень повезло или повезёт😘
Тётя!хороший мужик не тот который с мышцами на руках,а который с мышцами в штанах!
@@СергейТкаченко-б6е3ч вам виднее ,я
Почему вы его не помыли
вся одежда в стирке?
Подъебнул зачетно xD
А вас это так сильно заботит, что нужно было об этом написать?
@@vladzherditsky7373 тебя это так сильно заботит, что ты решил выcрaть свой комментарий?
@@WingedReparations да, меня заботит то (да и всех должно), что у людей есть право выбора что делать на своих видео.
@@vladzherditsky7373 так ты же пишешь не под своим видео это во-первых, во-вторых видео свое это то которое только ты смотришь, а если ты его выкладываешь в общий доступ - это общественное видео
А белки тоже на сухую массу тела считать?! Вы мне прям Америку открыли сегодня,Иван😮!
Помогите, я немного не понял наверное
Мой вес 70
70×0.2(20%жыр в теле)=14
70-14=56, правильно?
Я у которого получилось 62 грамма углеводов, тяжело, тяжело...
Накрнецто я все поняла не прошло и года 😂😂😂👏👏👏👏 я ж раньше ела 60 грамм углеводов день и не углеводов ,а лапши например 😂😂😂
т.е. гречку считать только по углеводам? а как же жиры и белки? там тоже они есть в меньшем количестве...
чел, ты забыл одеться. кушай больше углеводов что бы не забывать !
Спасибо ! Я гречку заливаю минеральной холодной водой и оставляю на ночь. Пропорции такие же как и у вас.
Можно ли принимать ВСА или же Аминокислоты в таблетках, приобретённые в спорт магазине? Ответьте пожалуйста. Спасибо.
Желательно вообще ничего не покупать в спорт магазинах.. В аптеке нужно
Макароны и рис так же считать?
нет
нет там через интеграл надо
Нам надо заголовок чтоб содержание отражал а вы тянете тянете а суть где?
Всё,нашел как ты гречку запариваешь с 7-ой минуты видео.
Главное не сказал. Как варёную гречку считать!?
Зачем тебе вареная?считаешь сухие продукты на весь день.готовишь и делишь на количество приемов за день.
Вово ,там по другому
С гречкой все понятно. А если добавить овощи. Помидор например.
поставьте себе в телефон любой популярный калькулятор калорий, и не парьтесь. там все есть.
Будет греча с помидором )
С помидора сразу разнесет :)
Овощи никто никогда не считает...
В овощах не углеводов (за исключением брокколи).
Очень Интересно!!!Спасибо 👍🔥😊!!!!
Готовой гречки , это просто целую кастрюля надо съесть :)
У угливоды например с капусты считать надо ???