5 EJERCICIOS de CORE para CICLISMO | Fuerza Deporte
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- Опубліковано 25 сер 2024
- 🔴 Ejercicios de Core para mejorar la uerza en el ciclismo.
➡️ La importancia del “core” para ciclistas
Ya hemos hablado en otras temporadas y otros vídeos de la importancia de la fuerza para el ciclismo, ya que no solo es cuestión de entrenar sobre la bici, aportándonos este trabajo interesantes beneficios en el rendimiento físico y control postural, por lo que no solo será vital para corredores de alto rendimiento, sino para todo aquel ciclista que vaya a dedicar varias horas montado sobre la bici.
La musculatura del core corresponde a una gran cantidad de músculos de la zona abdominal y lumbar: Recto del abdomen, oblicuos, lumbares, dorsal, psoas, recto femoral, sartorio, y muchos otros que unen el tren superior con el inferior, de ahí su gran importancia postural. Por lo tanto, mejorando la fuerza y el tono muscular de la zona core, vamos a transmitir mayor fuerza de las piernas a la bici
¿Qué ejercicios puedo realizar?
Los ejercicios que vamos a mostrar su pueden realizar muy fácilmente en casa, ya que no vamos a necesitar prácticamente material, solo algo de espacio y quizá una colchoneta.
· Plancha con elevación contralateral
· Plancha con deslizamiento
· Plancha lateral con estiramiento
· Puente
· “Spiderman”
Durante la realización de los mismos debemos tener un controlar la postura lo máximo posible, sin realizar movimientos rápidos ni explosivos (para ello, ya tenemos el trabajo de fuerza explosiva que hablamos en otro vídeo).
Hay multitud de ejercicios y variaciones dependiendo del nivel que estemos, la gran mayoría nos van a ayudar a trabajar la estabilización del Core, pro aun más importante es que estos concuerden con los demás y trabajemos el conjunto de los músculos sin dejarnos ninguno.
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Gracias moster
Muchas gracias Álvaro
Muchas gracias es corto, preciso y conciso saludos desde colombia 🇨🇴🇨🇴bendiciones
Muy buenos . Excelente
Hola Alvaro!!! Seria interesante que hicieras un video de como hacer un pico de forma o/y una meseta.
Gracias Alvaro... siempre aprendiendo...
A vosotros...
Buen video.Muchas veces nos olvidamos de estos ejercicios y de los estiramientos.
No solo es dar pedales.
saludos.
Gracias Tony así es
Soy seguidor y siempre buenos aportes. Ya que mencionas el tema de estirar, estaría bueno un vídeo con ello... Saludos desde ROU.
Muy buenos ejercicios,importantes y prácticos. ! saludos!
Gracias Carlos
Buen vídeo y en un buen momento de la temporada, gracias por tu aportación !!!
Gracias por el apoyo :)
Muy bueno Alvaro. Me viene muy bien para empezar la temporada y no sufrir de la espalda.
Generalmente nos centramos mucho en dar pedales y poco en realizar estos ejercicios.
A mi me gusta también ir al monte.
Saludos.
Toda la razón, no todo es subirse a la bici
salgo de noche 3 veces semanales y los domingos desde las 7 hasta las 2pm en ruta larga luego llego a casa a las 5 o 6pm...el caso es que dias despues que empecé a ir al trabajo en bicicleta, unos 6 km de pendiente constante y 4 cuadras de plano , comencé a sentir malestar en la columna, me saqué radiografía y no tenía nada, luego por allí me dijeron que era por la altura de la nueva suspensión q pase de 100 a 120 mm pero era notoria la altura . bajé la altura del timón, pero seguía con algo de dolor y bueno al final me dijeron que tengo que entrenar mis musculos de done sale justo la fuerza del pedaleo en subida y todo lo del core y otras cosas mas. Claro ahora tiene todo sentido. pensé que era una vieja lesión de hace 15años pero no ufff ya estaba preocupado, mi columna está perfecta me dijo el traumatologo sigue entrenando con la bicicleta y solo agregó q debe ser muscular. Indagando con otros ciclistas en foros uno me dijo lo del core y aquí estoy ahora comprendiendo que no solo es fuerza en piernas y brazos sino tambien la columna .....gracias buen video, buena explicación. espero alguien le sirva mi experiencia saludos desde Perú !
Excelente video Alvaro tengo una competencia el 22 de octubre es puro MTB son 64km en México me es de mucha ayuda gracias!!!
Gracias :)
Genial, anotado para hacerlos. Fuera de la bici no hago nada macho. Saludos
+LOBMONTRAIL venga pues a animarse desde ya
Buen video Álvaro te felicito ,Quisiera saber si puedes hacer un test de cómo pedalear mejor o usar los cambios correctamente por favor
Gracias, me lo apunto puede ser interesante
Muy fan me estoy haciendo de tus videos ,este me lo apunto , a ver si me ayudan a mejorar un poco.
Gracias y bienvenido
hola alvaro, te escribo desde colombia, quisiera que me recomendarías cómo trabajar el core teniendo en cuenta que tengo hipertension y no me recomiendan ejercicios que manejan una alta tensión.
gracias ¡¡
Estás más fuerte que el vinagre. Siempre es útil conocer este tipo de ejercicios. Un saludo
Que va que va... :)
Saludos desde Venezuela...¿ Que ejercicios recomiendas para fortalecer los brazos ? Estp
oy empezando en el mundo de las bicicletas
Hola alvaro me gusto mucho el videio y a mi hijo creo que le va a encantar cuando me vea hacer el spiderman jejeje, solo un consejo a mi parecer.
çQue deprisa has hablado ha habido veces que he tenido que retroceder el videio para entenderlo jejeje, sera que estoy algo espeso, solo eso.
Por lo demas gracias por tus consejos y un saludo
:D
Toda la razón, a veces hablo demasiado rápido, tengo que bajar el ritmo
Buenas Álvaro a causa de una lesión de piel llevo 15 días sin cojer la bici, ya estoy bien, empezaré a entrenar cuando el clima lo permita, tenía un buen puntito de unos 30, 32kmh de media en rutas de hora y media con repechitos y de todo, vaya que.no es que sea una bestia pero mi trabajo me ha costado llegar a ese rendimiento, pues bien,. Tú crees que habré perdido mucho? Cómo debo recomenzar a entrenar? Gracias alvaro
15 días no es mucho, pero esta claro que si antes estabas en forma ahora notarás que has perdido algo... no mucho.
Ahora dedicale tiempo a recuperarte bien y comienzas poco a poco, con una base y luego entrenos en intensidad, pero con paciencia.
Muy interesante,yo estoy ultimamente incorporando estas rutinas a las abdominales clásicas,para "blindar" mi abdomen.Cúantos dias a la semana recomiendas realizar estos ejercicios? con tres bastaria para tener un buen tono?.Saludos desde Alcañiz,localidad en la que vivo y curro hace mas de dos años (creo que tú eres de aquí al lado y algun conocido en común tenemos).
Pues con 2-3 días a la semana es más que suficiente.
Me lagra encontrar a alguien de mi tierra... bueno casi de mi pueblo, Castelserás :)
Cuanto tiempo lo hay que hacer
2-3 veces a la semana
Alvaro Molinos muchas gracias enhorabuena por tu canal
Y un mes,dos,... Para conseguir estar en una buena forma fisica
Madre mia Alvaro, esos ejercicios son nivel avanzado no? 🙃
Bueno... puedes buscar la variante para iniciados :)
¿Cómo valoras tu el uso de rodillo o rueda para ejercitar el Core? Y si lo usas, ¿Cómo lo haces?
Si lo uso, es uno de los ejercicios con mayor activación abdominal. Tengo un vídeo antiguo sobre abdominales donde hablo brevemente