Много добър клип! Вижда се и сериозен напредък в ръцете. Имам един въпрос, който ме мъчи напоследък и е точно по темата: Какво мислите за смяната на упражнения докато се придържаме към същата програма ? Примерно някое упражнение не действа както в началото, причинява някаква болка или ни трябва повече unilateral work за да балансираме нещата окей ли е да се сменят някои упражнения ?
Супер си изглеждаш наистина към края на къта не знам немога да си представя колко по здрав ще изглеждаш и по нацепен . Иначе супер клипче както винаги супер добра и полезна информация . Благодаря ви живи и здрави прави и корави всичко най най и напред и нагоре .
Страхотно видео ! Тренирам по високо честотна програма и от доста време си мисля да вкарам малко промени. Мисля че обема ми идва в повече и започнаха да се появяват микро травми. Дали е удачно да я променям докато свалям и това няма ли да се отрази негативно .
Браво, Никола! Имаш доста сериозен прогрес, да не премина към дарк сайд :D Кратък въпрос, много ли е обема на тази тренировка два пъти седмично, средно напреднал, нямам вече много желание и не се храня изобщо оптимално? гърди- 6х8, гръб- 8х8, бицепс- 5х8, трицепс-5х8, трапец- 5х8
Моля ви да направите клип за хората със различни контузии как да тренират! Иначе поздравление от мен !Вдигате нивото постоянно и се развивате в правилната посока!
Еректорите ти са супер развити, което е много яко. Обаче латисимуса сякаш изостава в сравнение. Не съм сигурен какъв точно ти е сплита (горна/долна част?), обаче ако бях на твое място, бих се концентрирал върху всякви видове дърпаня - тесен и широк захват, хоризонтално, вертикално, к'вото се сетиш - и то със зверски много обем. Любимото ми е скрипец с тесения V-образен захват. Не мисля, че има друго упражнение, което да усещам толкова добре в гърба. Сега, нали, коментара е от някъв тотално рандъм човек по интернет, и има доста малка стойност, но все пак, това са моите наблюдения. Кога пак ще правите мийт ъп?
Е виж сега, няма значение от кого е коментара, стига да е добре аргументиран и поне с добър тон. В случая си напълно прав и от известно време наблягам на латисимусите и има доста добър резултат. Гадното е, че моите се захващат много нагоре по гръбнака, а еректорите ми наистина са доста силна група, но пък така е интересно, защото имам много работа да свърша още! Скрипците ми влизат почти винаги в средния трапец + задното рамо, защото и той е доста развит и правя малко по-странни и доста изолиращи упражнения, с по-малко кила. Това е което работи за мен в последните 7-8 месеца и продължавам да се уча как е най-добре за мен! Ще направим няколко фен срещи лятото, като този път няма да пропуснем и северна България :)
Евалата. Това се опитвам и аз да обясня на хората, които ме питат как тренирам - моя опит е, че ако целта ти е да изглеждаш добре, спираш да даваш голямо значение на това колко тежко вдигаш, и се концетрираш върху това как да изтощиш различните мускулните групи по най-ефективния начин. Подчертавам - мускулите, не централната нервна система. От това което съм срещал, повечето си мислят, че за да изглеждаш добре и да имаш хубави и обемни мускули, трябва да вдигаш 1/2/3/4 plates минимум на преса, лежанка, клек и тяга, и че изолиращите упражнения са мемета или само за хора, които зобят. Отиват и правят овърхед прес 5х5-8, после същото с дъмбелс, и си мислят, че тренировката за рамо е свършила. А после що моите рамене са по големи... но не се гледа, че аз правя още 3 упражнения, които изолират всяка една от главите. Спирам, че.мога до утре да си бърборя, доста се паля. Аз съм от София, исках да дойда на последната среща, ама съм проС и се отказах в последния момент. Следващия път няма да я направя тая грешка. Ще се радвам да се запознаем лично. Както един коментар, който прочетох някъде каза - вие момчета сте бъдещето на Българското фитнес общество. Продължавайте в същия дух.
точно така процедирам и аз през няколко месеца сменям стила на трениране и програмата.. мислех че е грешно като цяло ,но явно човек подсъзнателно стига до някакви изводи :) супер клип
Nikola Tomov все си мисля че няма грешно нз.. в определен период може да се насочим към по голяма честота на трен.. в друг период може да минем към типипен бро сп и пак да имаме резултати не знам...
По принцип най-важното нещо е да не спираме да тренираме. Вече честотата е вторичен фактор след обема, въпреки че може да му повлияе. В книгата ми съм го разписал доста подробно това :P
Това за специфичната мускулна издържливост е вярно и съм го забелязъл и при мен. На клек, военна преса,гребане и др. многоставни (без лежанка) правя да кажем 4 повторения после намалям кг. и вместо да правя 5-6 аз пак правя 4 и то 4-тото пак е супер трудно все едно правя с макс кг. БТВ какво мислите за Floor press като едно упражнение за подобряване на силата на лежанката особено ако имаш sticking point , както и за Z press за подобряване на силата на военната преса от стоеж ?
Bulletproof coffee е маркетинг и не смятаме за разумно да си приемаш калориите в течно състояние. За сварения белтък мисля че е 11гр протеин на 100гр :)
Много зависи от степента на напредналост и работния капацитет на даден човек. Бих сложил 10-12 серии за гърди от които бих сложил лежанка с лост, лицеви опори или кофички, 1 горна лежанка с дъмбели и задължително разновидност на флайс
Клъстър сет е форма на трениране по метода работа/почивка. Общо взето е подходящ, ако целта е силов прогрес. Целта е да държиш интензитета по-висок, но без да ти пострада формата. Например правиш 2 повторения тяга с 90% от макс, почиваш 1 минута, правиш още 2 и т.н. Можеш и да правиш 3ки с 85% през 30 секунди. Има много методи. Като цяло за сила е супер, за хипертрофия не толкова, защото при паузите губиш мускулна активация. Не е подходящо и при лежанка, защото трудно се ънрак-ва лоста, въпреки че може да се приложи (примерно 1ци през 60 секунди).
Едно голямо Браво за това че винаги показвате нещо ново и интересно! :) имам един въпрос дано не прозвучи тъпо, когато сте в дефицит в нетренировъчни дни намаляте ли калориите, или не се променят през къта.
Зависи от ситуацията, обикновено ги намаляме, но не винаги. В голяма степен зависи и от човека, някои хора държат на глад и се чувстват добре, други направо са като претрепани след нискокалорични дни и самите ниски калории ги карат да преяждат. Няма глупави въпроси, не се притеснявай да питаш!
Nikola Tomov благодаря, аз съм от хората които не държат на глад много, ако може една шегичка, ще споделиш ли каква е тайната на брадата ти? На 22 съм няма нищо 😭😁 не ме разбирай погрешно, но глссът ти звучи много яко.
Реших да сменя реп рейнджа на базовите (минах на 5х5),и освен сила, видях малък прогрес във визията. Въпросът ми е, сега когато минавам в калориен дефицит, дали да оставя ниските повторения на бозивите (пуш, пул, долна/ъпър, долна, зависи колко пъти в седмицата тренирам ) , или да ги покача с 2-3? По-здрави :)
Как да процедираме ако сме хибрид атлети? Кога да бягаме и кога да тренираме с тежести, така че да загубим най-малко мускулна маса. Как да се храним? Благодаря ако отговорите 😀
Много ще ми е трудно да отговоря, и ще е наивно от моя страна, защото нямам достатъчно опит :/ Сигурно си запознат с Алекс Виада > препоръчвам ти неговата книга! :)
Реших да ви попитам за нещо което ме мъчи от скоро. Та тренирам от 1 година и когато започнах бях skinny fat и благодарение на съветите ви увеличих мускулната си маса, но спонтанно започна да ме дразни , че имам доста мазнини и започнах кът преди 8седмици като изгорих доста мазнини и увеличих силата си, но някак си изглеждам доста по зле от началото. Не съм някакъв мега слаб (77кг съм) , но сравнение с вас съм нищо. Ще ми попречи ли липсата на солиден мускул за изкарването на преса?
Няма да ти попречи, но и зависи какъв краен резултат търсиш. По-скоро ти препоръчвам да не чистиш прекалено дълго. Почни пак да качваш и като натрупаш повече мазнини пак така за 8-10 седмици кътни малко. Колкото повече мускули = толкова по-добре!
Здравейте, купих си трнировачна програма + режим и искам да ви попитам нещо. Нормално ли е за 15 годишно дете за закуска да поема 6 белтъка + 1 желтък и 100 грама овесени ядки. П.С Продължавайте в същия дух
1-ви Набирания с подвхат. В един от клиповете на Калоян Чолаков , той казва , че при набиранията подхват има по-голям обхват на движение и има проучвания , че latisimus dorsi участва повече отколкото при набирания с надхват и неутрален хват. Въпросът ми е какво мислиш ти по тази тема. 2- Какви са +-совете и -минусите на високочестотните тренировки и upper/lower . 3-Според теб стресът на един ученик , които има средно около 7-8 часа сън с доспиване след училище ( доспивам след училище) голям ли е и трябва ли да се намали обемът значително. Надявам се да отговориш поне на един :DDD
1. При набирания с халки е най-голяма активацията, но е и доста индивидуално, заради различната структура. 2. Накратко високочестотните доста ще ти увеличат силата, но и ще ти намалят малко работния капацитет. 3. Не е голям, особено ако си доспиваш след даскало, така че не се притеснявай :)
Направи клип за диетата тъй като повечето хора вкл. и аз се затрдняват най-много с нея. Програма всеки може да направи, в тубата всички говорят за програма, но не и за диета, или някви общи неща като "не яж боклуци".....
здр. ако ти е във възможностите коментирай някога, защо се случва все повече професионално трениращи културисти да умират в активна възраст при това без да е било установено приживе заболяване водещо до летален край. ще постна некъв списък който надве натри намерих прикрепен в един клип.- Dallas McCarver 1991 - 2017 Rich Piana 1971 - 2017 Andreas Munzer 1964 - 1994 Art Atwood 1973 - 2011 Baito Abbaspour 1979 - 2015 Carlos Rodriguez 1973 - 2011 Dan Puckett 1985 - 2007 Daniele Seccarecci 1980 - 2013 Edward Kawak 1959 - 2006 Erik Fromm 1971 - 2008 Frank Hillebrand 1965 - 2011 Greg Kovacs 1968 - 2013 Mike Matarazzo 1965 - 2014 Mike Mentzer 1951 - 2001 Mohammed Benaziza 1959 - 1992 Nasser El Sonbaty 1965 - 2013 Paul DeMayo 1967 - 2005 Ray Mentzer 1953 - 2001 Sonny Shmidt 1953 - 2004 Vince Comerford 1961 - 2014
Браво , моля те качете някоя здравословна рецепта (манджа,супа) за хора които имат проблем с ходенето по голяма нужда :)
Mnogo dobra forma! Lichi si,che rabotite na profesionalno nivo..
Много добър клип! Вижда се и сериозен напредък в ръцете. Имам един въпрос, който ме мъчи напоследък и е точно по темата: Какво мислите за смяната на упражнения докато се придържаме към същата програма ? Примерно някое упражнение не действа както в началото, причинява някаква болка или ни трябва повече unilateral work за да балансираме нещата окей ли е да се сменят някои упражнения ?
#Back V-Typer ! Браво, Никола.
Чудесно възстановяване от трибоя.
Много добре : -)! А какви упражнения за рамена правиш и в коя тренировка ги включваш?
Супер си изглеждаш наистина към края на къта не знам немога да си представя колко по здрав ще изглеждаш и по нацепен . Иначе супер клипче както винаги супер добра и полезна информация . Благодаря ви живи и здрави прави и корави всичко най най и напред и нагоре .
Ники,супер интересно клипче,ще е много интересно,поне за мен повече такива клипчета ,как тренирате
Страхотно видео ! Тренирам по високо честотна програма и от доста време си мисля да вкарам малко промени.
Мисля че обема ми идва в повече и започнаха да се появяват микро травми. Дали е удачно да я променям докато свалям и това няма ли да се отрази негативно .
Супер тренировка.продължавай напред
Браво, Никола. Супер прогрес имаш. МАШИНАААА 😎😎😎
Благодаря много Фани!
бихте ли направили видео относно "posing", какъв ъгъл е най-удачно да използваме, каква светлина, итн
Bravo mashina prodaljavai v sashtiq duh !
Браво, Никола! Имаш доста сериозен прогрес, да не премина към дарк сайд :D
Кратък въпрос, много ли е обема на тази тренировка два пъти седмично, средно напреднал, нямам вече много желание и не се храня изобщо оптимално?
гърди- 6х8, гръб- 8х8, бицепс- 5х8, трицепс-5х8, трапец- 5х8
Браво Никола много добра форма
Имам въпрос. Колко килограма може да отслабнеш за един месец със всекидневно спортуване? П. С супер си продължавай все така😉
Добра тренировка!Продължавай!👊👊
Моля ви да направите клип за хората със различни контузии как да тренират! Иначе поздравление от мен !Вдигате нивото постоянно и се развивате в правилната посока!
Човек ти ако изчистиш още 5 кила ще си мега мощния. Още от сега си супер релефен 💪💪😲
Супер изглеждаш, браво!
Благодаря много!
Велико клипче, велики сте и двамата, евала☺
Еректорите ти са супер развити, което е много яко. Обаче латисимуса сякаш изостава в сравнение. Не съм сигурен какъв точно ти е сплита (горна/долна част?), обаче ако бях на твое място, бих се концентрирал върху всякви видове дърпаня - тесен и широк захват, хоризонтално, вертикално, к'вото се сетиш - и то със зверски много обем. Любимото ми е скрипец с тесения V-образен захват. Не мисля, че има друго упражнение, което да усещам толкова добре в гърба.
Сега, нали, коментара е от някъв тотално рандъм човек по интернет, и има доста малка стойност, но все пак, това са моите наблюдения.
Кога пак ще правите мийт ъп?
Е виж сега, няма значение от кого е коментара, стига да е добре аргументиран и поне с добър тон. В случая си напълно прав и от известно време наблягам на латисимусите и има доста добър резултат. Гадното е, че моите се захващат много нагоре по гръбнака, а еректорите ми наистина са доста силна група, но пък така е интересно, защото имам много работа да свърша още!
Скрипците ми влизат почти винаги в средния трапец + задното рамо, защото и той е доста развит и правя малко по-странни и доста изолиращи упражнения, с по-малко кила. Това е което работи за мен в последните 7-8 месеца и продължавам да се уча как е най-добре за мен!
Ще направим няколко фен срещи лятото, като този път няма да пропуснем и северна България :)
Евалата. Това се опитвам и аз да обясня на хората, които ме питат как тренирам - моя опит е, че ако целта ти е да изглеждаш добре, спираш да даваш голямо значение на това колко тежко вдигаш, и се концетрираш върху това как да изтощиш различните мускулните групи по най-ефективния начин. Подчертавам - мускулите, не централната нервна система. От това което съм срещал, повечето си мислят, че за да изглеждаш добре и да имаш хубави и обемни мускули, трябва да вдигаш 1/2/3/4 plates минимум на преса, лежанка, клек и тяга, и че изолиращите упражнения са мемета или само за хора, които зобят. Отиват и правят овърхед прес 5х5-8, после същото с дъмбелс, и си мислят, че тренировката за рамо е свършила. А после що моите рамене са по големи... но не се гледа, че аз правя още 3 упражнения, които изолират всяка една от главите. Спирам, че.мога до утре да си бърборя, доста се паля.
Аз съм от София, исках да дойда на последната среща, ама съм проС и се отказах в последния момент. Следващия път няма да я направя тая грешка. Ще се радвам да се запознаем лично.
Както един коментар, който прочетох някъде каза - вие момчета сте бъдещето на Българското фитнес общество. Продължавайте в същия дух.
Super fizika. Motivira.
точно така процедирам и аз през няколко месеца сменям стила на трениране и програмата.. мислех че е грешно като цяло ,но явно човек подсъзнателно стига до някакви изводи :) супер клип
Колкото повече уча, толкова повече се чудя кое е грешно (и кое правилно) :D
Nikola Tomov все си мисля че няма грешно нз.. в определен период може да се насочим към по голяма честота на трен.. в друг период може да минем към типипен бро сп и пак да имаме резултати не знам...
По принцип най-важното нещо е да не спираме да тренираме. Вече честотата е вторичен фактор след обема, въпреки че може да му повлияе. В книгата ми съм го разписал доста подробно това :P
Евала никола! В момента си в супер форма
Какви съотношения използваш когато Cut-ваш (Пример: протеин-40% / въглехидрат-40% / мазнини-20%) ?
Това за специфичната мускулна издържливост е вярно и съм го забелязъл и при мен. На клек, военна преса,гребане и др. многоставни (без лежанка) правя да кажем 4 повторения после намалям кг. и вместо да правя 5-6 аз пак правя 4 и то 4-тото пак е супер трудно все едно правя с макс кг. БТВ какво мислите за Floor press като едно упражнение за подобряване на силата на лежанката особено ако имаш sticking point , както и за Z press за подобряване на силата на военната преса от стоеж ?
В кои случаи тренировъчният обем се разглежда като серии за мускулна група на седмица, и в кои - като работна тежест Х серии Х повторения?
На свареният белтък някой знае ли макросите ако може да ми ги каже. Благодаря предварително! ( и какво мислите за bulletproof coffe)
Bulletproof coffee е маркетинг и не смятаме за разумно да си приемаш калориите в течно състояние. За сварения белтък мисля че е 11гр протеин на 100гр :)
Никола, колко упражнения би сложил за горна и долна част на гърди при Push/Pull/Legs тренировка? Страхотен клип :)
Много зависи от степента на напредналост и работния капацитет на даден човек. Бих сложил 10-12 серии за гърди от които бих сложил лежанка с лост, лицеви опори или кофички, 1 горна лежанка с дъмбели и задължително разновидност на флайс
Супер, благодаря много за отговора
Изолация за гърдите.
Страхотна форма !
Първите 30 минути ще отговаряме на вашите въпроси!
Какво е cluster set и как и защо се изпозлва?
Клъстър сет е форма на трениране по метода работа/почивка. Общо взето е подходящ, ако целта е силов прогрес.
Целта е да държиш интензитета по-висок, но без да ти пострада формата. Например правиш 2 повторения тяга с 90% от макс, почиваш 1 минута, правиш още 2 и т.н.
Можеш и да правиш 3ки с 85% през 30 секунди. Има много методи. Като цяло за сила е супер, за хипертрофия не толкова, защото при паузите губиш мускулна активация.
Не е подходящо и при лежанка, защото трудно се ънрак-ва лоста, въпреки че може да се приложи (примерно 1ци през 60 секунди).
Как да разбера,че мускула ми регресира.
От колко на колко си намали калориите като започна да сваляш този път ?
От около "нямам идея, защото не следях точно, но мисля че 3500", на 2850 в момента :D
Евала супер форма !!! #backVTaper
Имам едно въпростче което е ще е проблем ли ако заменя лежанката с лост с лежанка с дъмбели?
Супер клип! Стан , защо си правиш home gym :D
Никола на 78 кг си много нацепен! Браво!
ще направиж ли клип свързан с начина на трениране в трибоя
Едно голямо Браво за това че винаги показвате нещо ново и интересно! :) имам един въпрос дано не прозвучи тъпо, когато сте в дефицит в нетренировъчни дни намаляте ли калориите, или не се променят през къта.
Аз държа ниско калориите в почивните дни, дори когато съм на бълк. Повече от това което са в момента не мога да ги намалявам :)
Зависи от ситуацията, обикновено ги намаляме, но не винаги. В голяма степен зависи и от човека, някои хора държат на глад и се чувстват добре, други направо са като претрепани след нискокалорични дни и самите ниски калории ги карат да преяждат. Няма глупави въпроси, не се притеснявай да питаш!
Stanislav Chakarov благодаря :)
Nikola Tomov благодаря, аз съм от хората които не държат на глад много, ако може една шегичка, ще споделиш ли каква е тайната на брадата ти? На 22 съм няма нищо 😭😁 не ме разбирай погрешно, но глссът ти звучи много яко.
При мен е ген, доста космат съм :D Стан обаче има супер гейнз с брадата и може да разкрие някоя тайна!
Дуу къртиш много добре 😉
Реших да сменя реп рейнджа на базовите (минах на 5х5),и освен сила, видях малък прогрес във визията. Въпросът ми е, сега когато минавам в калориен дефицит, дали да оставя ниските повторения на бозивите (пуш, пул, долна/ъпър, долна, зависи колко пъти в седмицата тренирам ) , или да ги покача с 2-3? По-здрави :)
Можеш да ги запазиш и дори да ги редуваш. Една тренировка 3ки, следващата 8ци, след това 5ци и после отначало. Виж DUP :)
Мнооого яко видео!
sha si schupish krasta! nauchi se da trenirash :D GG
Какво мислите за пудовките, за разнообразяването с тях, различните упражнения които могат да се правят с тях, мястото им в тренировъчния план и тн.
Йеееееей!
Хора, как е MyFitnessPal-а на Никола, някой може ли да ми каже pls...
Как да процедираме ако сме хибрид атлети? Кога да бягаме и кога да тренираме с тежести, така че да загубим най-малко мускулна маса. Как да се храним? Благодаря ако отговорите 😀
Много ще ми е трудно да отговоря, и ще е наивно от моя страна, защото нямам достатъчно опит :/ Сигурно си запознат с Алекс Виада > препоръчвам ти неговата книга! :)
ще направиж ли клип свързан с трибойските тренировки
Реших да ви попитам за нещо което ме мъчи от скоро. Та тренирам от 1 година и когато започнах бях skinny fat и благодарение на съветите ви увеличих мускулната си маса, но спонтанно започна да ме дразни , че имам доста мазнини и започнах кът преди 8седмици като изгорих доста мазнини и увеличих силата си, но някак си изглеждам доста по зле от началото. Не съм някакъв мега слаб (77кг съм) , но сравнение с вас съм нищо. Ще ми попречи ли липсата на солиден мускул за изкарването на преса?
Няма да ти попречи, но и зависи какъв краен резултат търсиш. По-скоро ти препоръчвам да не чистиш прекалено дълго. Почни пак да качваш и като натрупаш повече мазнини пак така за 8-10 седмици кътни малко. Колкото повече мускули = толкова по-добре!
Браво👌
Мерси!
Гръб V-taper Браво (y)
Никола може ли да покажеш програмата в някой клип ?
bi li se vurnal na visokochestotna programa ?
Здравейте, купих си трнировачна програма + режим и искам да ви попитам нещо. Нормално ли е за 15 годишно дете за закуска да поема 6 белтъка + 1 желтък и 100 грама овесени ядки. П.С Продължавайте в същия дух
Не е ненормално. Зависи от хранителния ти режим, но по-скоро следва да попиташ човека който ти го е изготвил! Благодаря за подкрепата!
1-ви Набирания с подвхат. В един от клиповете на Калоян Чолаков , той казва , че при набиранията подхват има по-голям обхват на движение и има проучвания , че latisimus dorsi участва повече отколкото при набирания с надхват и неутрален хват. Въпросът ми е какво мислиш ти по тази тема.
2- Какви са +-совете и -минусите на високочестотните тренировки и upper/lower .
3-Според теб стресът на един ученик , които има средно около 7-8 часа сън с доспиване след училище ( доспивам след училище) голям ли е и трябва ли да се намали обемът значително.
Надявам се да отговориш поне на един :DDD
1. При набирания с халки е най-голяма активацията, но е и доста индивидуално, заради различната структура.
2. Накратко високочестотните доста ще ти увеличат силата, но и ще ти намалят малко работния капацитет.
3. Не е голям, особено ако си доспиваш след даскало, така че не се притеснявай :)
Гръб V - taper ❤
Гръб v-taper 🖤
naprednal si mnogo
С колко процента горе-долу да намалим калориите си при кът,например ако поддържаме на 2200-2300,с колко да ги намалим?
Опитай с 5-10% и виж дали ще имаш понижение в личното тегло :)
Какво мислите за push and pull training без ден за крака, тоест клека да се прави на пуш ден и тягата да се прави на пул
Супер е, в нашата фейсбук група качих точно такава примерна програма. В книгата ми съм дал същия пример (излиза до 2-3 седмици и безплатна) :)
Spider Curls е много бийст упражнение
Доста е добро, да!
Как се казва песента на ABS от Старите ви клипове . Която е в началото .
Не можем да я намерим :D Ще направим нов опит тия дни, защото доста хора питат :)
На другия или подругия клип ще питам пак . Картинките със сумо тягата и при циякадните ритми са ненормални .
Много се радвам, че те кефят! Нашия приятел Скуджи доста се постара за фотосесиите и тепърва ще рпавим още!
Колко пъти тренираш в седмица
В момента само 4, но две години и . половина преди това тренирах 6 дни в седмицата!
Направи клип за диетата тъй като повечето хора вкл. и аз се затрдняват най-много с нея. Програма всеки може да направи, в тубата всички говорят за програма, но не и за диета, или някви общи неща като "не яж боклуци".....
Това, че всеки може да направи програма... кой те излъга така мощно? :D
здр. ако ти е във възможностите коментирай някога, защо се случва все повече професионално трениращи културисти да умират в активна възраст при това без да е било установено приживе заболяване водещо до летален край. ще постна некъв списък който надве натри намерих прикрепен в един клип.-
Dallas McCarver 1991 - 2017
Rich Piana 1971 - 2017
Andreas Munzer 1964 - 1994
Art Atwood 1973 - 2011
Baito Abbaspour 1979 - 2015
Carlos Rodriguez 1973 - 2011
Dan Puckett 1985 - 2007
Daniele Seccarecci 1980 - 2013
Edward Kawak 1959 - 2006
Erik Fromm 1971 - 2008
Frank Hillebrand 1965 - 2011
Greg Kovacs 1968 - 2013
Mike Matarazzo 1965 - 2014
Mike Mentzer 1951 - 2001
Mohammed Benaziza 1959 - 1992
Nasser El Sonbaty 1965 - 2013
Paul DeMayo 1967 - 2005
Ray Mentzer 1953 - 2001
Sonny Shmidt 1953 - 2004
Vince Comerford 1961 - 2014
Целта ми е следващото лято да изглеждам долу-горе като теб.Ако bulk-a стане ,както трябва,ще се получи ;д
Като чистим да пием ли креатин и колко често се пие?
Пий креатин, няма проблем. Един път на ден е ОК по 3-5гр
Може да пиеш и когато чистиш. По веднъж на ден 5гр е достатъчно.
А когато почивам?
Да, креатина се пие всеки ден от 3-5гр, за да се натрупва до определен момент. Първите няколко седмици няма да усетиш почти нищо, докато се натрупа.
Никола, колко си висок, междудругото, защото сега се замислих, че не знам тази важна информация ... :Д
#МАШИНА
Гръб V- taper
#закускаотстан
#BackVTaper Доста релефен изглеждаш, на края на къта ще си на ренде.
#vtaper
Thumbnail-а :О
#Тиква
11:55 лицето ти :D
+
Гръб V taper
Нямам кво да кажа. Оставаш ме безмълвен Никола. То тва видео заслужава ръкопляскане, не думи.
гръб V-taper
Егати еректорите .. ще изхвърчат :D
Никола на Thumbnail-а пръска, май Стан ти е дал малко!!
Време беше да покажа какво крия под мазньоча :D
Много добре изглеждаш, очакваме още гейнз !
гръб там нещо си вип теипар
ще направиж ли клип свързан с начина на трениране в трибоя
Гръб V-taper
Гръб V taper
Гръб V- taper
Гръб V-taper