Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ผมพุงใหญ่มากครับ กำลังลองทำตามคลิปนี้ และจะทำทุกวัน อีกสามเดือนจะมาอัพเดทครับตอนนี้ผมน้ำหนัก110กิโล ขอกำลังใจด้วยครับ มีแต่คนทับถมเรื่องรูปร่าง
มารีวิวค่ะ ช่วงปิดเทอมออกตามคลิปนี้กับอีกคลิปที่เป็นคาร์ดิโอ 20 นาที ออกอยู่ประมาณเกือบๆ 2 เดือน น้ำหนักไม่ได้ลงเยอะแต่ว่าสัดส่วนลงค่ะ ลงแบบเห็นได้ชัด อาหารคุมแบบไม่มากแค่ลดน้ำตาลไม่กินน้ำหวาน กินข้าวปกติ ที่อาจจะคลีนๆหน่อย แล้วก็เน้นโปรตีนด้วย สักส่วนลด 2-3 นิ้วเลย ตัวเล็กลง 1 ไซส์เลยค่ะ น้ำหนักก็ลงประมาณ 3-5 โลประมาณนี้ค่ะ
ออกคลิปนี้สามเดือนกว่า อาทิตย์ละประมาณ5 วัน กินปกติ กินขนมน้อยลงแทบไม่กินเลย แต่อาหารหลักก็ตามเดิม แค่กินมื้อเช้า และมื้อเย็นก่อน 4 โมงเย็น น้ำหนักลงมา 10 โลเป๊ะ
ใช้เวลานานมั้ยอะคะ
@@kimyeontan3574 บรรทัดแรก เขาบอกว่าสามเดือนกว่าค่ะ
สุดยอดค่ะ นี่เพิ่งทำได้2 วันค่ะ มีกำลังใจเพิ่มขึ้นเยอะเลยค่ะ
@@นัยนาเนื่องจํานงค์-ฒ6ฦ สู้ๆค่ะเราก็เพิ่งเริ่มทำ
จริงหรอค่ะ3เดือน10โล
ออกกำลัวกายตามคลิปนี้และคลิปเน้นลดพุงอีก10นาที และคุมอาหารงดน้ำหว่านได้12วันน้ำหนักลงประมาณ2-3ก.ก.จากพุงยื่นเน่าเกลียดตอนนี้ซิกแพกกะลังมา เป็นกำลังใจให้คนที่อยากลดนะคะ
อ่านเม้นนี้แล้วใจฟูมากคะ มีกำลังที่จะสู้ขึ้นมาเลย ขอบคุณมากนะคะ
วันแรก ทำได้ 20 นาทีเองค่ะ ไม่ไหว เหงือออกเป็นสายน้ำเลย แต่จะพยายามทำให้ได้ เป็นกำลังให้เราด้วยนะ เราจะผอมไปด้วยกันค่ะ ✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻
ดิฉันอายุ 60 ปี มีความดันสูง และเก๊าท์ ตอนนี้ทานยาควบคู่กับการออกกำลังกายตามเทปครูมายด์ หลายๆ เทป มีประโยชน์มาก สำหรับดิฉัน คือไม่กระแทก ไม่เหนื่อยเกินไป ขอบคุณค่ะ ที่ออกเทปเป็นวิทยาทานให้ สว อย่างดิฉันได้บริหารร่างกาย ขอให้ครูมายด์ ประสบแต่ความสุข ความเจริญนะคะ
ออกคลิปนี้ 40วัน น้ำหนักก่อนออก78.7 ตอนนี้74.3 น้ำหนักลด4kg.4ขีด เลยค่ะ ลดข้าว ลดของหวาน แต่ไม่ได้คุมอาหาร ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ❤️
เหมาะมาก สำหรับคนนำ้หนักเยอะเหมือนเรา ไม่กระโดด ไม่เจ็บเขา ทำได้ทุกท่าเลย สุด สุด ไปเลยค่ะ!!ขอบคุณมากๆค่ะ ที่ทำคลิปดีๆมาให้เราได้ทำตาม!!❤️❤️❤️
เป็นไงคะ? อยากทราบว่าน่องลดมั้ยคะ เพราะเยากออกตามคลิปนี้พอดีค่ะ
ขอเเสดงความคิดเห็นค่ะ หนูนน.47.5เเต่ส่วนสูงน้อยเลยดูตันๆขาใหญ่มากพุงก็มี ออกกกำลังกายตามคลิปเเค่สองยกค่ะสามไม่ไหว😭5555ออกมาประมาณ5วันเเล้วค่ะบวกกับคุมการทานอาหารเเต่ไม่งดนะคะ3มื้อครบค่ะเเต่ทานก่อน5โมงออกกำลังกายประมาณทุ่มกว่าๆ ระหว่างวันดื่มน้ำเยอะมากค่ะกลางคืนเอาขวดน้ำไว้ที่เตียงนอนเเล้วพอตื่นมาฉี่ก็ดื่มค่ะ ลดการทานของหวานเเละอะไรมันๆค่ะ นน.ยังไม่กล้าชั่งค่ะรอให้ครบ2อาทิตย์เเต่ผลตอนนี้คือรู้สึกว่ากระชับขึ้นมากค่ะ บวกกับเล่นหน้าท้องด้วย ดีสุดๆค่ะ เหนื่อยมากเเต่พอเห็นหุ่นดีขึ้นก็หายเหนื่อยเลย ใครที่คิดจะออกกำลังกาย สู้ๆนะคะ!อย่าท้อค่ะ
เริ่มคาร์ดิโอเดือน ก.ย. น้ำหนัก 66 กก. มื้อเช้าไข่ต้ม+ผัก กลางวันทานปกติ บ่ายนมถั่วเหลือง+อาหารว่าง😄 มื้อเย็นงดไปเลย แล้วคาร์ดิโอตามคลิป ลดแป้ง ลดน้ำตาล ตอนนี้ นน. 63 กก. สิ้นปีจะมารีวิวค่ะ (เป็นหอบหืดด้วย ทำ 3 วันแรกถึงกับพ่นยาเลยทีเดียว😅)
ผมผ่าตัดเอ็นไขว้หน้ามา3ปีลงน้ำหนักได้ไม่เหมือนก่อนแต่ทำตามคลิปนี้มาได้2เดือน+กับคุมอาหาร จากนน.96ตอนนี้ลงมาเหลือ83แล้วครับ ขอบคุณมากครับออกกำลังกายแบบนี้เข่าไม่ต้องรับน้ำหนักมาที่สำคัญไม่เจ็บตัวด้วย พอมาถึงจุดหนึ่งน้ำหนักเริ่มลงยากแล้ว ตอนนี้ตั้งเป้าอีก2-3เดือนจะให้ลดให้ได้เหลือ75กิโลครับ
เพิ่งมาเจอคลิปนี้คะ หาวิธีที่เหมาะกับตัวเองมาหลายวิธี ลองทำดู โอเคเลยเหมาะกับเรา เหงื่อชุ่มโชกดีมาก สดชื่น เพราะเราข้อไม่ดีวิ่งก็แปลบๆโดดก็แปลบๆที่ข้อ 17 มีนาคม 65 วันนี้เริ่มวันแรก จะเอาชนะใจตัวเองให้ได้ นน. อยุ่ที่67 เราขอลงแค่59-60 ก็พอใจแล้ว 3 เดือนเด๋วมาอัปเดตความเคลื่อนไหวค่ะ ขอบคุณคลิปนี้มากๆนะคะ
เป็นยังไงบ้างคะ เห็นผลดีไหมคะ
@@608_35ศศิมล เราทำได้2เดือนกว่าเอง ต้นเดือนที่ผ่านมาไม่ได้ทำเลย งานเราเยอะ กลับบ้านก็งานบ้านอีก อาบน้ำเสร็จหัวถึงหมอนหลับเลย ก็ลงไป3โลนิดๆค่ะ เบาสบายตัวขึ้นหน่อย (ตอนทำเรากินปรกติ สามมื้อ ช่วงนี้ไม่ได้ทำเรางดมื้อเที่ยงจ้า)
ขอบคุณนะคะ เต้นตามเกือบทุกคลิป 5เดือนกว่าๆลง7-8โล
ทำตามคลิปนี้คู่กับคลิป 15 ท่า ทุกวัน ทำมา 1เดือน กินอาหารเช้า+กลางวันปกติ ดื่มน้ำเปล่า+ชาเขียวจัสมิน no sugar มื้อเย็นไม่กินข้าวสวย เน้นอาหารพวกโปรตีนกับผักผลไม้ จากน้ำหนัก 59 ก.ก ตอนนี้เหลือ 54 ก.ก ต้นแขนต้นขาเล็กลงจนเห็นได้ชัด เราใจเย็น ไม่เร่งลด เน้นสุขภาพวัดความดันดีขึ้นไม่สูงเหมือนก่อน หัวใจจากที่นั่งๆอยู่เจ็บ ตอนนี้หายแล้วร่างกายทุกอย่างดีขึ้นมาก ขอขอบคุณเจ้าของคลิปมากเลยค่ะ 🙏
1 เดือนกว่า น้ำหนักลง 2-3 โล แต่ที่เห็นชัดๆเลยคือแขนเล็กลง เนื้อกระชับ เซลลูไลท์เริ่มหาย + ทานอาหารคลีนบ้าง แหกบ้าง ไม่ได้ทำเฉพาะคลิปนี้นะคะ คลิปอื่นๆของครูมายด์ด้วย สลับกันไปค่ะ ออกเช้า + เย็น ครั้งละ 15 -20 - 30 นาที แล้วแต่อารมณ์ค่ะ
เริ่มที่ นน. 76.2 ค่ะ ทำตามตามคลิปก่อนนอน ตั้งแต่วันที่16-26 ธ.ครวม 11 วันพร้อมคุมอาหาร กระโดดตบ 50 ครั้ง 3 set ตอนนี้ เหลือ 74.8 ค่ะลงมา 1.4 kg จะทำต่อไปคะ✌😍
น่องที่ขาลดมั้ยคะ เราอยากทราบจริงๆ ถามแล้วไม่มีใครตอบเลยค่ะ(คลิปอื่น) เลยอยากสนใจตัวนี้ เพราะน่องที่ขามันลดไม่ง่าย
@@favmy_pxng ลงหมดค่ะ แต่อาจจะลงไม่เยอะ ท่าอยากให้ลดเยอะๆ ต้องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งไปด้วยค่ะ
@@favmy_pxng ministeperลดได้ค่ะ ราคาไม่แรง ไม่เกินพันในแอ็ปมีขายค่ะ แต่ต้องทนทำหน่อยนะคะ
น้ำหนักเรา144เลยหาวิธีออกกำลังกายกลัวโรคเลยลองทำตามนึกว่าจะไม่ได้เหงื่อที่ไหนได้แค่2เซตก็แทบร่วงเหงื่อไหลยังกับน้ำลองทำแ2เซตม1อาทิตย์แล้วขอบคุณมากครับที่สอนการออกกำลังกายที่ดีให้
ทำตามคลืปนี้มาเกือบจะครบสองอาทิตย์แล้วค่ะ ทำทุกวันต่อเนื่องคุมอาหารไปด้วย ลดไป3-4โลแล้วค่ะ ทำง่ายแล้วก็ดีมากๆเลย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
วันนี้วันแรกค่ะ น้ำหนัก 60.5 กก.จะลงให้ได้ถึง 50 กก.ค่ะ 😊☺️ จะพยายามทำตามทุกวัน แต่เรื่องกินคงงดไม่ได้มากแต่คงลดปริมาณลง สู้ๆค่ะ เห็นพี่ๆเพื่อนๆทุกคนทำได้ เราต้องทำได้เหมือนกันค่ะ❤️😍
อัพเดททีค่ะตอนนี้เท่าไหร่แล้วหรอคะ
@@24นภัสสร แงงง เขาไม่อัพเดตเลย ส่วนตัวก็อยากรู้
อัพเดตหน่อยเตง
ดื่มน้ำเปล่าช่วยเยอะๆนะคะสัก2-3ลิตรต่อวันช่วยได้เยอะเลยคะ🥰🥰✌️✌️
ทุกครั้งที่ออกกำลังกายจนจบคลิป จะรู้สึกภูมิใจที่เอาชนะความขี้เกียดตัวเองได้ค่ะ 😊
เราทำตามคลิปนี้+วิ่ง3กิโลมาเดือนนึงแล้ว น้ำหนักจาก83ลงมา76 รู้สึกได้ว่ามีกล้ามตรงแขน มันแบบขึ้นมานิดนึง จากไม่เคยมีเลย555 เดี๋ยวจะมาอัพเดตใหม่นะ
เชรดดดดด
เป็นไงบ้างคะ
ตอนแรกที่ดูเฉยๆคิดว่าไม่เหนื่อยเพราะไม่กระโดด ไม่ย่อ แต่พอทำตามคลิปเสร็จเหงื่อท่วมเลยค่ะ
ออกตามคลิปนี้เป็นวันแรกเลยค่ะ ปีใหม่แล้วอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่วันแรกก็เกือบเป็นลมเลยแงงง สู้ๆกันนะคะทุกคน สำหรับใครที่กำลังอยากดูแลตัวเอง
เราจะมีสุขภาพที่ดีไปด้วย เดี๋ยวนี้ตื่นมาก็ออกกำลังกายเลย รู้สึกเฟิร์มขึ้นคะ👍✌️
อัพเดทหน่อยครับ
ออกกำลังกายตามคลิปนี้มา 1 เดือน น้ำหนักลดลงไปประมาณ 2 โลกว่า ๆ แล้วค่ะ ทำตามวันละ 5 เซต เหนื่อยมาก เหงื่อออกท่วมตัว แต่เห็นผลลัพธ์แล้วโคตรดีใจเลย...😀😀
ปกติออกกำลังด้วยเครื่อง🏃♀แบบเดินช้าเร็ว มีโดดเชือกบ้างและยกดัมเบล1.5 นิดหน่อย แต่เรารู้สึกว่าร่างกายมันไม่ค่อยได้ยืดหรือออกทุกส่วนของร่างกายเท่าไร อยากออกกำลังแขนมากกว่านี้เมื่อวาน เลยหาดูเพิ่ม ปกติจะดูและทำตาม แต่มาเจอช่องนี้ ทำตามได้เรื่อยๆ มีเวลาพักกินน้ำด้วย ชอบ เล่นซ้ำสองรอบ ยายเห็นอยากทำตาม เลยเปิดในโทรสับยายให้ยายออกด้วย ออกด้วยเครื่อง🏃♀แล้วมาต่อคลิปนี้ ขาแขน รู้สึกว่าร่างกายได้ออกแรงมากขึ้น ชอบ.
ชอบคลิปนี้มากค่ะ เบิร์นดี เหงื่อเยอะ แรกๆแทบไม่จบเซต ตอนนี้แกร่งขึ้น มีถือเวท 0.5 kg ด้วย ช่วงฟิตหน่อยก็จะวน 2 รอบเป็น 1 ชั่วโมงอีกคลิปที่ชอบทำสลับกันคือคลิป cardio low impact 40 นาที เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีดีแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆนะคะ
ชอบ ค่ะ..ท่าไม่ยากเกินไปและก็ไม่หนักเกินไปออกตามทุกวัน..ขอบคุณมากๆค่ะ
ออกกำลังกายตามคลิปครูมายด์ จาก64 4เดือน+ควบคุมอาหารเหลือ 46 คลิปก่อนหน้านี้ เลิกลดมา1ปี คงที่ไม่โยโย่ กลับมาออกคลิปนี้ก็เหงื่อแตกโชกเช่นเคย ปังไม่ไหววว 🥵
เก่งที่สุดเลยคะ
แต่ละท่าง่ายดี ไม่ปวดเข่าไม่กระโดด เหมาะมากสำหรับคนน้ำหนักเยอะ พึ่งเริ่มเล่น แต่ได้เหงื่อดีมากๆ ฝึกตามทุกวันค่ะ ทำจบคลิปก็เพียงพอแล้ว
วันนี้ทำวันแรกได้แค่ 20 นาที เหงื่อออกเยอะเลยชอบมาก น้ำหนัก 70 โล ต้องลดทำให้ได้ !!บันทึก 16/11/64
อัพเดทหน่อยนะคะ
อัพเดตหน่อยค่าาา
อัพเดทหน่อยครับ😊
อัพเดตหน่อยค่ะ
ออกกำลังกายตามคลิปนี้ทุกวันแล้วก็เสริมคลิป 20 นาทีด้วยทำแบบนี้ติดต่อกัน 1 เดือนแล้วครับลดได้ 10 โลแบบพอดีเลย❤❤❤
เซ็ทแรกชิวมากค่ะ คิดว่าไม่หนักพอถึงนาทีที่20 เริ่มร้าว ชอบมากค่ะ😍
เริ่มวันแรก6/5 น้ำหนัก63 กินคีโต คุมปริมาณอาหาร จะพยายามทำทุกวัน เป้าหมายคือแค่ให้หุ่นกระชับขึ้น
เหนื่อยค่ะ😂 เซ็ทสุดท้ายเริ่มยกแขน ยกขา ไม่สุด ขอบคุณค่าาา🙏🙏
เริ่มวันนี้วันแรก 3/9/24 น้ำหนัก 87 อยากลด 12 โล ให้เหลือ 75 จะตั้งใจทำทุกวัน ขอกำลังใจหน่อยครับ
สู้ๆค่ะคุณทำได้แน่นอน❤
18/9/24 น้ำหนักลง 1 กิโลครึ่ง แล้ว ขอบคุณครับ 😊
@@PhooyarGX เก่งมากค่าา👍👍♥️♥️
สู้ๆนะคุณ ทางนี้ก็พยายามลดเหมือนกันค่ะะะ 🫶🏻
เป็รไงบ้างคะ
เยี่ยมเลยค่ะได้เหงี่อย ได้กระตุ้นหัวใจเหมาะกับคนอายุ50+อย่างป้า ขอบคุณค่ะ
ป้าอายุ 55 แล้วค่ะ ใจป้ำว่ายังไม่แก่นะ สงสัยคงจะนานาจะได้ออกกำลังกาย ขอบคุณนะคะหนู
ท่าง่าย เหนื่อยจริง ทำมา2อาทิตย์ พุงยุบเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
เคยกินคลีน ออกกำลังกายคาร์ดิโอทุกวัน กินอาหารต้มๆนึ่งๆไม่แตะของทอดเลย เดือนหนึ่งลงมา 10 โลค่ะ แต่พอผอมแล้วกลับมากินทุกอย่างปกติตามใจปาก น้ำหนักก็ดีดขึ้นมาเช่นกันค่ะ
ดีมากๆค่ะชอบมากจาก53ลดลง49-48แล้วค่ะ ขอบคุณนะค่ะออกกำลังกายตามคลิป+คุมอาหาร ไม่กินของทอด แต่เริ่มขี้เกียดแต่ก็จะไม่ยอมแพ้เป็นกำลังใจให้ทุกคนเลยนะค่ะ✌️✌️
น้ำหนักเท่ากันเลย อยากลดเหลือสัก 45 จริงๆ คนอื่นบอกว่าผอม แต่เห็นเซลลูไลท์ตัวเองแล้วรับไม่ได้ค่า 555
ใช้เวลากี่เดือนคะ
วันนี้ทำตามเป็นวันแรก 9 ก.พ 66 โพสไว้เพื่อเป็นแรงผลักดันตัวเองค่ะ อีก 1 เดือนจะมาอัพเดตให้เพื่อนๆฟังนะค่ะ คุมอาหาร ผัก ไข่ อกไก่ เนื้อปลา ตอนนี้น้ำหนักก่อนลดอยู่ที่ 80 ค่ะ
ตามค่ะ
สู้ๆนะคะ
อัพเดท 15 มี.ค 66 ตอนนี้น้ำหนักลงมาอยู่ที่ 74 หายไป 6 โล ส่วนนี้คือคุมอารหารและทานปกติในบางวัน คาดิโอแทบไม่ได้ทำเลยเพราะหลังๆเริ่มไม่มีเวลา ใดๆคือผลที่ออกมา 80% ลดจากการคุมอาหารค่ะ แต่ถ้าจะดีต้องคาดิโอกระชับสัดส่วนด้วยจะลดไวมากค่ะ แรกๆมีเวลาทำลดเร็วมากควบคู่กับคุมอาหาร ทานเช้า มื้อที่ 2 ทานห่างจากมื้อเช้าอย่างน้อย 4 ชั่วโมงทานก่อน 5 โมงเย็นค่ะ งดมื้อเย็นแบบหักดิบไปเลยค่ะ
ทำมาเดือนกว่าลงมา2กิโล น้ำหนักไม่ลงแต่สัดส่วนลงเอว31ตอนนี้เหลือ28 กินปกติอยากกินอะไรก็กิน ทำวันเว้นวันบ้าง เวลามีประจำเดือก็หยุดยาว7วัน
เปิดมาเจอคลิป ทำวันแรกค่ะ ได้เหงื่อเยอะมากๆ แถมสนุกด้วย ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ 🥰
วันแรกครับวันนี้...ขอบคุณสำหรับการแนะนำมาดูผลที่ตามมาครับ..จะทำตามอย่างสม่ำเสมอครับ
ไม่อดอาหาร สามมื้อปกติ ลดข้าว ลดแป้ง ลดหวาน ระยะเวลา ธค 65 -19 กพ 66 จาก นน 62 ลดลงเหลือ 58 😊
ชอบมากเลยคะ เหนื่อยช้าๆแต่ไม่ปวดเข่า ทำตามได้ทัน .ขอบคุณนะคะ..
ผมเริ่มคาดิโอตามคลิปวันนี้เป็นวันแรกเลยครับ เป็นคลิปที่ดีมากๆสำหรับผู้เริ่มต้นเลยครับ ขอบคุณมากนะครับ 😊✌️
ขอบคุณมากคะ พึ่งเริ่ม คะ ทำตามแล้ว เหงื่อ ออกดีมากคะ
ทำแรกๆเหนื่อยมากกกก ทำได้3อาทิตย์เริ่มชิน แป๊บๆจบคลิปแล้ว เสียเหงื่อดีมากน้ำหนักจาก53 ตอนนี้เหลือ51.4 ปกติน้ำหนักทรงตัวและไม่ค่อยทานขนมด้วย ตอนนี้ลงได้แค่นี้ก็พอใจแล้ว
ทำตามคลิปนี้+คุมอาหาร น้ำหนักลดลงมา 7 โล ภายใน 3 เดือน ตอนนี้เหลือ 53 แล้วค่ะ
ทำวันละกี่รอบคะ
ทำตามมาหลายคลิปแล้วค่ะ ดูช่องนี้ตลอด สัดส่วนเริ่มลดลง ทั้งแขนทั้งขา หน้าท้อง คือดีอ่ะค่ะ
ขอบคุณนะคะ ส่วนตัวแล้วไม่ชอบคลิปที่ออกกำลังตรงขาเยอะๆ มาเจิคลิปนี้ถูกใจมากค่ะ ท่าไม่ยากมาก แต่เหงื่อออกเยอะ 🥳💓
ทำตามเหมือนจะไม่เหนื่อย แต่ทำแล้วเรียกเหงื่อได้เยอะเลยย ชอบคะ มาทำชาเลนส์ให้กับตัวเองดูคะ ปัจจุบันเอล 30 อีก 2 เดือนจะมาเอม้นอัพเดตอีกทีว่าเหลืเท่าไหร่✌️🥰
ตอนนี้เป็นยังไงบ้างคะ
ลองทำตามคลิปแล้ว ดีมากเลยค่ะ
ชอบนะคะ ไม่ปวดเข่าเลย มีความสุขอ่ะ
1 เดือน18วัน กับการออกกำลังกายตามคลิปนี้ พร้อมการควบคุมอาหาร ลดแป้ง ลดน้ำตาล งดไขมัน ตอนนี้น้ำหนักลดลงไป 11.6 กิโลค่ะ
ช่วยแนะนำการกินทีค่ะ
เมนู
ผัดผักไม่ใส่น้ำมันอกไก่ย่างต้มยำอกไก่ปลาย่าง ปลานึ่งน้ำพริก อ๋องไม่ใช้น้ำมันผัด และผักต้ม ใช้หมูเนื้อแดงบดนะคะข้าวไรซ์เบอรี่ มื้อเที่ยง 1 ทัพพี่ ทานข้าวมื้อเดียวค่ะ เช้าทานน้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล เย็นจะทาน ไก่ย่าง ปลาย่าง ปลานึ่ง หรือต้มยำน้ำใส หรือ แกงส้มผักรวม แล้วแต่ แต่ที่ทุกมื้อเราต้องทาน คือ ไข่ต้ม 2 ฟอง
งด แป้ง น้ำตาล และของทอด น้ำมันในการประกอบอาหารตัดออกหมด เราจะทานข้าวแค่ 1 มื้อ และ แค่ 1 ทัพพี่ เเละเป็นข้าวไรซ์เบอรี่เพราะแปลงไปเป็นน้ำตาลได้น้อยกว่าข้าวขาว
สำคัญคือ ทานโปรตีนจากธรรมชาติให้ถึง น.น. จะลดลง เลื่อยๆ ถ้าอดอาหาร ออกกำลังการ แต่ทานโปรตีนไม่ถึง ร่างกายก็ไม่สามารถดึงไขมันเก่ามาเผาผลงานได้
ขออนุญาตใช้พื้นที่ตรงนี้ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมาให้ได้ทำตาม และขอใช้เป็นพื้นที่จดบันทึกความคืบหน้าของตัวเราด้วยนะคะ 🙇🏻♀️🤍เริ่มทำวันที่ 12/01/65 น้ำหนักปัจจุบัน 78.7 หลังจากนี้อีก 3 เดือนจะมาอัพเดทนะคะ 🤍🤍ปล.เราทำวันแรกได้ 2 เซตเองค่ะ หอบมากกกก 😭
สู้ๆนะคะเราก็กำลังลดเหมือนกัน💖
รอรีวิวนะคะ กำลังทำตามเลย
3เดือนแน้ววอัพเดทที
ขอบคุณมากค่ะ ทำตามแล้วรู้สึกมีพลังออกได้เรื่อยๆๆไม่เหนื่อยเกินไป
หือท่าง่ายออกดีมากเลยค่ะ เเล้วคือเหงื่อออกเยอะอย่างที่เขาว่าจริงๆด้วย55555วันนี้พึ่งออกวันเเรกเดี๋ยวเรามาดูกันว่าถ้าออกซักอาทิตย์นึงจะเป็นไง ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
เป็นยังไงบ้างคะ
เริ่มต้นตอนนี้ 71.6 kg. คะ อีก 2 เดือนจะมาอัพเดทนะคะ 😊😊😊
2 เดือนแล้วค่าาา รอติดตาม
อัพเดท 71.6ค่ะ 5555
เป็นไงบ้างคะ?
ชอบครับเริ่มทำวันที่ 23 สิงหาคม 64 เดี๋ยวจะมาอัพเดตนะครับ
ยังทำอยู่มั้ยคะ เป็นยังไงบ้าง 😊
ชอบมากเลยค่ะ ท่าง่าย ไม่น่าเบื่อ และได้เหงื่อด้วยค่ะ
อยู่บ้านมีเวลาก็เปิดคลิปนี้ดูประจำทำตามกันแทบทุกวัน มีประโยชน์ดีขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ ดีมากๆเลย
ทำเพลินมากแปบๆ30นาที น้ำหนักลดไปแล้ว13กิโล จาก69ตอนนี้56กิโล อยากออกกำลังกายให้เป็นนิสัย🥰🥰
ใช้เวลาเท่าไหร่คะ 😃
ใช้เวลานนาไหมค่ะ
เพิ่งเริ่มทำได้4วันค่ะ ทำไม่จบนะ ได้แค่15นาที ตอนนี้เริ่มขยับขึ้นมาเป็น20นาทีแล้ว จะทำเลื่อยๆจนกว่าจะทำได้จบคลิปค่ะ ปวดร่างกายมากๆ
เราทำไม่เคยจบคลิป เหนื่อยมาก เหนื่อยแทบขาดใจ ยังไงก็ทำทุกวันและสู้ต่อค่ะ น้ำหนัก68 เป้าหมายคือ 55 #1/03/65
เริ่มวันที่ 12/08/66 ขอให้เราทำได้อย่างที่ ตั้งใจไว้นะ 12/08/66 น้ำหนัก 62kg เป้าหมายต้อง 50kg สู้ๆนะตัวเราเอง เราทำได้😊😊
อัพเดทหน่อยนะ
ขอบคุณที่แชร์นะคะ ชอบมากเลยค่ะ❤❤
ท่าออกง่าย ไม่ปวดเข่าดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
สนุกมากไม่เบื่อเลย ท่าเยอะสุดๆ คลิปอื่นคือท่าน้อยและดูเหนื่อย เบื่อ ไม่สนุกแบบคลิปนี้ ดีค่ะ
ท่าง่ายๆ แต่เหงื่อไหลเป็นสายน้ำ ดีมากๆเลยค่ะ
ปกติจะเน้นเล่นกล้ามวันนี้ลองคาดิโอตามคลิป เหนื่อยมากเลยค่ะ ชอบค่ะ
ออกตามคลิปนี้ได้เหงื่อดีมากเลยคะ ขอบคุณคะ
เข้ามาชมว่าหุ่นดีมากค่ะ เราอยากได้หุ่นแบบนี้แต่ต้องทำหน้าอกล่ะ เป็นคนลดแล้วหน้าอกแบน เลยเอาแค่ให้พอมีเอวหน่อยๆพุงน้อยๆอีกหน่อยนึง เท่านี้กำลังพอดีเลยไม่อ้วนไม่ผอม555
สุดยอดค่ะชอบท่าง่ายๆแต่เหงื่อมาเต็ม แคลก็สุดยอด ขอบคุณสำหรับการลงคลิปดีๆค่ะ
ทำตามได้ ไม่ยากแต่ได้เหงื่อดี ชอบๆค่ะ ขอบคุณ
ดีมากค่ะพยายามกินให้น้อยลง ทำตามคลิปจนจบมา2วันน้ำหนักจาก59.8 เหลือ58.5
คือดีมากค่ะ ทำตามทุกวันอาทิตย์1ก็เห็นผลแล้วค่ะ ก็ทำคริปอื่นควบด้วยจะดีมาก ควบคุมอาาหารก็จะดีมากค่ะ
พี่คะหนูอยากทราบว่าทำไมหนูเหนื่อยแค่นิดหน่อนละคะหนูเคยออกกำลังกายคาดิโอตามช่องอื่นมาก่อนมั้งคะหนูเลยไม่เหนื่อย ชิวมากเลยค่ะ ทำ2รอบยังได้
ได้เหงื่อ ดีมาก ชอบมากค่ะ
ทำไมพึงเจอคลิปนี้ หาตั้งนานคาร์ดิโอเบาๆแต่ได้เหงื่อแบบนี้ ชอบมากๆ
ขอบคุณสำหรับคริปดีๆนะคะ
ชอบสุดคลิปนี้ดูมาหลายอัน ชอบตรงทำหลายๆเซ็ท ท่าง่ายๆได้เหงื่อสุดยอดจริงๆค่ะ
ทำไมเพิ่งมาเจอคลิปนี้นะ ตอนแรกชิลมากครับ ง่ายมาก แต่พอหลังๆเริ่มไม่ไหว หอบ เหงื่อท่วมตัวเลยครับ เหมือนไปอาบน้ำมาสองรอบแหน่ะ จะทำไปเรื่อยๆครับ ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ขึ้นมา
ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆจากครูมายด์คะที่ทำให้เราได้มีหน้าท้องแบนและเอวเอสทำตามเกือบทุกคลิปเลยคะ.🙏🙏🙏
ขอบคุณนะค่ะ เหงื่อออกมากเลย
ลองทำตามคลิปแล้ว ดีมาก กดติดตามแล้วค่ะ
โควิทรอบที่แล้วเล่นตามคลิปช่องนี้ลงไป10 โล ดีมากๆเลยค่ะ เล่นวันละครึ่งชั่วโมง แต่มีวินัย
ทำกี่เดือนคะ
เริ่มทำฝึกตามพี่ได้2วันเเล้วคะปัจจุบันนน.71อีก1เดือนจะมาบอกน้ำหนักคะ
ขอบคณมากค่ะ สู้ๆๆค่ะ
ทำตามง่าย เหงื่อออกเยอะมากชอบค่ะ
คลิปนี้ได้เหงื่อดีค่ะชุ่มเลยเผาผราญดีขอบคุณค่ะ
ตอนนี้หนัก 62 เดี๋ยวจะเริ่มวันจันทร์ที่ 11/3 นี้ แต่เป็นคนติดชานม ของทอดมาก หักห้ามใจยากสุดๆ ไม่รู้จะทำได้มั้ย แต่ต้องลองก่อน สู้ๆนะตัวเรา
พี่ทำตามเกือบทุกวันคะ ขอบคุณนะคะ
น้ำหนักตอนนี้ 57 kg อีก1เดือนจะมาเม้นใหม่นะคะเป็นชาเลนให้ตัวเอง
อัปเดตหน่อยครับเดียวนี้
@@Yukifuyu127 ออกกำลังกายตามคลิปนี้บวกกับคุมอาหารด้วยไปชั่งมาเมื่อวานเหลือ55.4kgค่ะ
@@panitchapiyasri8624 หึย สู้ๆนะครับ ต้องทำได้แน่นอน ขี้เกียจก็ต้องฝืนนะ ผมเคยผ่านจุดนั้นมาแล้ว ผลลัพธ์ต้องออกมาดีแน่นอน✊
@@panitchapiyasri8624 ทำทุกวันมั้ยคะะ
สนุกมาก เหนื่อยมาก ท่าเต้นสนุกมาก เร็ว เหนื่อย เปลี่ยนท่าบ่อย ไม่เบื่อ สุดยอดดดดด ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก
ดีมากเลยครับ ผมพึ่งเริ่มได้ 1 เดือน ต้องลองทำไปเรื่อย ประกอบกับลดอาหาร สู้โว้ย ✌✌😂
เหนื่อเอาการเลย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
ดีค่ะชอบเหงื่อออกดีด้วย ลองทำตามวันแรก แค่คุมอาหารมาได้2 อาทิตย์ละอยากลด 7โลค่ะ
ผมพุงใหญ่มากครับ กำลังลองทำตามคลิปนี้ และจะทำทุกวัน อีกสามเดือนจะมาอัพเดทครับ
ตอนนี้ผมน้ำหนัก110กิโล ขอกำลังใจด้วยครับ มีแต่คนทับถมเรื่องรูปร่าง
มารีวิวค่ะ ช่วงปิดเทอมออกตามคลิปนี้กับอีกคลิปที่เป็นคาร์ดิโอ 20 นาที ออกอยู่ประมาณเกือบๆ 2 เดือน น้ำหนักไม่ได้ลงเยอะแต่ว่าสัดส่วนลงค่ะ ลงแบบเห็นได้ชัด อาหารคุมแบบไม่มากแค่ลดน้ำตาลไม่กินน้ำหวาน กินข้าวปกติ ที่อาจจะคลีนๆหน่อย แล้วก็เน้นโปรตีนด้วย สักส่วนลด 2-3 นิ้วเลย ตัวเล็กลง 1 ไซส์เลยค่ะ น้ำหนักก็ลงประมาณ 3-5 โลประมาณนี้ค่ะ
ออกคลิปนี้สามเดือนกว่า อาทิตย์ละประมาณ5 วัน กินปกติ กินขนมน้อยลงแทบไม่กินเลย แต่อาหารหลักก็ตามเดิม แค่กินมื้อเช้า และมื้อเย็นก่อน 4 โมงเย็น น้ำหนักลงมา 10 โลเป๊ะ
ใช้เวลานานมั้ยอะคะ
@@kimyeontan3574 บรรทัดแรก เขาบอกว่าสามเดือนกว่าค่ะ
สุดยอดค่ะ นี่เพิ่งทำได้2 วันค่ะ มีกำลังใจเพิ่มขึ้นเยอะเลยค่ะ
@@นัยนาเนื่องจํานงค์-ฒ6ฦ สู้ๆค่ะเราก็เพิ่งเริ่มทำ
จริงหรอค่ะ3เดือน10โล
ออกกำลัวกายตามคลิปนี้และคลิปเน้นลดพุงอีก10นาที และคุมอาหารงดน้ำหว่านได้12วันน้ำหนักลงประมาณ2-3ก.ก.จากพุงยื่นเน่าเกลียดตอนนี้ซิกแพกกะลังมา เป็นกำลังใจให้คนที่อยากลดนะคะ
อ่านเม้นนี้แล้วใจฟูมากคะ มีกำลังที่จะสู้ขึ้นมาเลย ขอบคุณมากนะคะ
วันแรก ทำได้ 20 นาทีเองค่ะ ไม่ไหว เหงือออกเป็นสายน้ำเลย แต่จะพยายามทำให้ได้ เป็นกำลังให้เราด้วยนะ เราจะผอมไปด้วยกันค่ะ ✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻
ดิฉันอายุ 60 ปี มีความดันสูง และเก๊าท์ ตอนนี้ทานยาควบคู่กับการออกกำลังกายตามเทปครูมายด์ หลายๆ เทป มีประโยชน์มาก สำหรับดิฉัน คือไม่กระแทก ไม่เหนื่อยเกินไป ขอบคุณค่ะ ที่ออกเทปเป็นวิทยาทานให้ สว อย่างดิฉันได้บริหารร่างกาย ขอให้ครูมายด์ ประสบแต่ความสุข ความเจริญนะคะ
ออกคลิปนี้ 40วัน น้ำหนักก่อนออก78.7 ตอนนี้74.3 น้ำหนักลด4kg.4ขีด เลยค่ะ ลดข้าว ลดของหวาน แต่ไม่ได้คุมอาหาร ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ❤️
เหมาะมาก สำหรับคนนำ้หนักเยอะเหมือนเรา ไม่กระโดด ไม่เจ็บเขา ทำได้ทุกท่าเลย สุด สุด ไปเลยค่ะ!!ขอบคุณมากๆค่ะ ที่ทำคลิปดีๆมาให้เราได้ทำตาม!!❤️❤️❤️
เป็นไงคะ? อยากทราบว่าน่องลดมั้ยคะ เพราะเยากออกตามคลิปนี้พอดีค่ะ
ขอเเสดงความคิดเห็นค่ะ หนูนน.47.5เเต่ส่วนสูงน้อยเลยดูตันๆขาใหญ่มากพุงก็มี ออกกกำลังกายตามคลิปเเค่สองยกค่ะสามไม่ไหว😭5555ออกมาประมาณ5วันเเล้วค่ะบวกกับคุมการทานอาหารเเต่ไม่งดนะคะ3มื้อครบค่ะเเต่ทานก่อน5โมงออกกำลังกายประมาณทุ่มกว่าๆ ระหว่างวันดื่มน้ำเยอะมากค่ะกลางคืนเอาขวดน้ำไว้ที่เตียงนอนเเล้วพอตื่นมาฉี่ก็ดื่มค่ะ ลดการทานของหวานเเละอะไรมันๆค่ะ นน.ยังไม่กล้าชั่งค่ะรอให้ครบ2อาทิตย์เเต่ผลตอนนี้คือรู้สึกว่ากระชับขึ้นมากค่ะ บวกกับเล่นหน้าท้องด้วย ดีสุดๆค่ะ เหนื่อยมากเเต่พอเห็นหุ่นดีขึ้นก็หายเหนื่อยเลย ใครที่คิดจะออกกำลังกาย สู้ๆนะคะ!อย่าท้อค่ะ
เริ่มคาร์ดิโอเดือน ก.ย. น้ำหนัก 66 กก. มื้อเช้าไข่ต้ม+ผัก กลางวันทานปกติ บ่ายนมถั่วเหลือง+อาหารว่าง😄 มื้อเย็นงดไปเลย แล้วคาร์ดิโอตามคลิป ลดแป้ง ลดน้ำตาล ตอนนี้ นน. 63 กก. สิ้นปีจะมารีวิวค่ะ (เป็นหอบหืดด้วย ทำ 3 วันแรกถึงกับพ่นยาเลยทีเดียว😅)
ผมผ่าตัดเอ็นไขว้หน้ามา3ปีลงน้ำหนักได้ไม่เหมือนก่อนแต่ทำตามคลิปนี้มาได้2เดือน+กับคุมอาหาร จากนน.96ตอนนี้ลงมาเหลือ83แล้วครับ ขอบคุณมากครับออกกำลังกายแบบนี้เข่าไม่ต้องรับน้ำหนักมาที่สำคัญไม่เจ็บตัวด้วย พอมาถึงจุดหนึ่งน้ำหนักเริ่มลงยากแล้ว ตอนนี้ตั้งเป้าอีก2-3เดือนจะให้ลดให้ได้เหลือ75กิโลครับ
เพิ่งมาเจอคลิปนี้คะ หาวิธีที่เหมาะกับตัวเองมาหลายวิธี ลองทำดู โอเคเลยเหมาะกับเรา เหงื่อชุ่มโชกดีมาก สดชื่น เพราะเราข้อไม่ดีวิ่งก็แปลบๆโดดก็แปลบๆที่ข้อ 17 มีนาคม 65 วันนี้เริ่มวันแรก จะเอาชนะใจตัวเองให้ได้ นน. อยุ่ที่67 เราขอลงแค่59-60 ก็พอใจแล้ว 3 เดือนเด๋วมาอัปเดตความเคลื่อนไหวค่ะ ขอบคุณคลิปนี้มากๆนะคะ
เป็นยังไงบ้างคะ เห็นผลดีไหมคะ
@@608_35ศศิมล เราทำได้2เดือนกว่าเอง ต้นเดือนที่ผ่านมาไม่ได้ทำเลย งานเราเยอะ กลับบ้านก็งานบ้านอีก อาบน้ำเสร็จหัวถึงหมอนหลับเลย ก็ลงไป3โลนิดๆค่ะ เบาสบายตัวขึ้นหน่อย (ตอนทำเรากินปรกติ สามมื้อ ช่วงนี้ไม่ได้ทำเรางดมื้อเที่ยงจ้า)
ขอบคุณนะคะ เต้นตามเกือบทุกคลิป 5เดือนกว่าๆลง7-8โล
ทำตามคลิปนี้คู่กับคลิป 15 ท่า ทุกวัน ทำมา 1เดือน กินอาหารเช้า+กลางวันปกติ ดื่มน้ำเปล่า+ชาเขียวจัสมิน no sugar มื้อเย็นไม่กินข้าวสวย เน้นอาหารพวกโปรตีนกับผักผลไม้ จากน้ำหนัก 59 ก.ก ตอนนี้เหลือ 54 ก.ก ต้นแขนต้นขาเล็กลงจนเห็นได้ชัด เราใจเย็น ไม่เร่งลด เน้นสุขภาพวัดความดันดีขึ้นไม่สูงเหมือนก่อน หัวใจจากที่นั่งๆอยู่เจ็บ ตอนนี้หายแล้วร่างกายทุกอย่างดีขึ้นมาก ขอขอบคุณเจ้าของคลิปมากเลยค่ะ 🙏
1 เดือนกว่า น้ำหนักลง 2-3 โล แต่ที่เห็นชัดๆเลยคือแขนเล็กลง เนื้อกระชับ เซลลูไลท์เริ่มหาย + ทานอาหารคลีนบ้าง แหกบ้าง ไม่ได้ทำเฉพาะคลิปนี้นะคะ คลิปอื่นๆของครูมายด์ด้วย สลับกันไปค่ะ ออกเช้า + เย็น ครั้งละ 15 -20 - 30 นาที แล้วแต่อารมณ์ค่ะ
เริ่มที่ นน. 76.2 ค่ะ ทำตามตามคลิปก่อนนอน ตั้งแต่วันที่16-26 ธ.ค
รวม 11 วันพร้อมคุมอาหาร กระโดดตบ 50 ครั้ง 3 set ตอนนี้ เหลือ 74.8 ค่ะลงมา 1.4 kg จะทำต่อไปคะ✌😍
น่องที่ขาลดมั้ยคะ เราอยากทราบจริงๆ ถามแล้วไม่มีใครตอบเลยค่ะ(คลิปอื่น) เลยอยากสนใจตัวนี้ เพราะน่องที่ขามันลดไม่ง่าย
@@favmy_pxng ลงหมดค่ะ แต่อาจจะลงไม่เยอะ ท่าอยากให้ลดเยอะๆ ต้องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งไปด้วยค่ะ
@@favmy_pxng ministeperลดได้ค่ะ ราคาไม่แรง ไม่เกินพันในแอ็ปมีขายค่ะ แต่ต้องทนทำหน่อยนะคะ
น้ำหนักเรา144เลยหาวิธีออกกำลังกายกลัวโรคเลยลองทำตามนึกว่าจะไม่ได้เหงื่อที่ไหนได้แค่2เซตก็แทบร่วงเหงื่อไหลยังกับน้ำลองทำแ2เซตม1อาทิตย์แล้ว
ขอบคุณมากครับที่สอนการออกกำลังกายที่ดีให้
ทำตามคลืปนี้มาเกือบจะครบสองอาทิตย์แล้วค่ะ ทำทุกวันต่อเนื่องคุมอาหารไปด้วย ลดไป3-4โลแล้วค่ะ ทำง่ายแล้วก็ดีมากๆเลย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
วันนี้วันแรกค่ะ น้ำหนัก 60.5 กก.จะลงให้ได้ถึง 50 กก.ค่ะ 😊☺️ จะพยายามทำตามทุกวัน แต่เรื่องกินคงงดไม่ได้มากแต่คงลดปริมาณลง สู้ๆค่ะ เห็นพี่ๆเพื่อนๆทุกคนทำได้ เราต้องทำได้เหมือนกันค่ะ❤️😍
อัพเดททีค่ะตอนนี้เท่าไหร่แล้วหรอคะ
@@24นภัสสร แงงง เขาไม่อัพเดตเลย ส่วนตัวก็อยากรู้
อัพเดตหน่อยเตง
ดื่มน้ำเปล่าช่วยเยอะๆนะคะสัก2-3ลิตรต่อวันช่วยได้เยอะเลยคะ🥰🥰✌️✌️
ทุกครั้งที่ออกกำลังกายจนจบคลิป จะรู้สึกภูมิใจที่เอาชนะความขี้เกียดตัวเองได้ค่ะ 😊
เราทำตามคลิปนี้+วิ่ง3กิโลมาเดือนนึงแล้ว น้ำหนักจาก83ลงมา76 รู้สึกได้ว่ามีกล้ามตรงแขน มันแบบขึ้นมานิดนึง จากไม่เคยมีเลย555 เดี๋ยวจะมาอัพเดตใหม่นะ
เชรดดดดด
เป็นไงบ้างคะ
ตอนแรกที่ดูเฉยๆคิดว่าไม่เหนื่อยเพราะไม่กระโดด ไม่ย่อ แต่พอทำตามคลิปเสร็จเหงื่อท่วมเลยค่ะ
ออกตามคลิปนี้เป็นวันแรกเลยค่ะ ปีใหม่แล้วอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่วันแรกก็เกือบเป็นลมเลยแงงง สู้ๆกันนะคะทุกคน สำหรับใครที่กำลังอยากดูแลตัวเอง
เราจะมีสุขภาพที่ดีไปด้วย เดี๋ยวนี้ตื่นมาก็ออกกำลังกายเลย รู้สึกเฟิร์มขึ้นคะ👍✌️
อัพเดทหน่อยครับ
ออกกำลังกายตามคลิปนี้มา 1 เดือน น้ำหนักลดลงไปประมาณ 2 โลกว่า ๆ แล้วค่ะ ทำตามวันละ 5 เซต เหนื่อยมาก เหงื่อออกท่วมตัว แต่เห็นผลลัพธ์แล้วโคตรดีใจเลย...😀😀
ปกติออกกำลังด้วยเครื่อง🏃♀แบบเดินช้าเร็ว มีโดดเชือกบ้างและยกดัมเบล1.5 นิดหน่อย แต่เรารู้สึกว่าร่างกายมันไม่ค่อยได้ยืดหรือออกทุกส่วนของร่างกายเท่าไร อยากออกกำลังแขนมากกว่านี้เมื่อวาน เลยหาดูเพิ่ม ปกติจะดูและทำตาม แต่มาเจอช่องนี้ ทำตามได้เรื่อยๆ มีเวลาพักกินน้ำด้วย ชอบ เล่นซ้ำสองรอบ ยายเห็นอยากทำตาม เลยเปิดในโทรสับยายให้ยายออกด้วย
ออกด้วยเครื่อง🏃♀แล้วมาต่อคลิปนี้ ขาแขน รู้สึกว่าร่างกายได้ออกแรงมากขึ้น ชอบ.
ชอบคลิปนี้มากค่ะ เบิร์นดี เหงื่อเยอะ แรกๆแทบไม่จบเซต ตอนนี้แกร่งขึ้น มีถือเวท 0.5 kg ด้วย ช่วงฟิตหน่อยก็จะวน 2 รอบเป็น 1 ชั่วโมง
อีกคลิปที่ชอบทำสลับกันคือคลิป cardio low impact 40 นาที เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีดีแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆนะคะ
ชอบ ค่ะ..ท่าไม่ยากเกินไปและก็ไม่หนักเกินไปออกตามทุกวัน..ขอบคุณมากๆค่ะ
ออกกำลังกายตามคลิปครูมายด์ จาก64 4เดือน+ควบคุมอาหารเหลือ 46 คลิปก่อนหน้านี้ เลิกลดมา1ปี คงที่ไม่โยโย่ กลับมาออกคลิปนี้ก็เหงื่อแตกโชกเช่นเคย ปังไม่ไหววว 🥵
เก่งที่สุดเลยคะ
แต่ละท่าง่ายดี ไม่ปวดเข่าไม่กระโดด เหมาะมากสำหรับคนน้ำหนักเยอะ พึ่งเริ่มเล่น แต่ได้เหงื่อดีมากๆ ฝึกตามทุกวันค่ะ ทำจบคลิปก็เพียงพอแล้ว
วันนี้ทำวันแรกได้แค่ 20 นาที เหงื่อออกเยอะเลย
ชอบมาก น้ำหนัก 70 โล ต้องลดทำให้ได้ !!
บันทึก 16/11/64
อัพเดทหน่อยนะคะ
อัพเดตหน่อยค่าาา
อัพเดทหน่อยครับ😊
อัพเดตหน่อยค่ะ
ออกกำลังกายตามคลิปนี้ทุกวันแล้วก็เสริมคลิป 20 นาทีด้วยทำแบบนี้ติดต่อกัน 1 เดือนแล้วครับ
ลดได้ 10 โลแบบพอดีเลย❤❤❤
เซ็ทแรกชิวมากค่ะ คิดว่าไม่หนักพอถึงนาทีที่20 เริ่มร้าว ชอบมากค่ะ😍
เริ่มวันแรก6/5 น้ำหนัก63 กินคีโต คุมปริมาณอาหาร จะพยายามทำทุกวัน เป้าหมายคือแค่ให้หุ่นกระชับขึ้น
เหนื่อยค่ะ😂 เซ็ทสุดท้ายเริ่มยกแขน ยกขา ไม่สุด ขอบคุณค่าาา🙏🙏
เริ่มวันนี้วันแรก 3/9/24 น้ำหนัก 87 อยากลด 12 โล ให้เหลือ 75 จะตั้งใจทำทุกวัน ขอกำลังใจหน่อยครับ
สู้ๆค่ะคุณทำได้แน่นอน❤
18/9/24 น้ำหนักลง 1 กิโลครึ่ง แล้ว ขอบคุณครับ 😊
@@PhooyarGX เก่งมากค่าา👍👍♥️♥️
สู้ๆนะคุณ ทางนี้ก็พยายามลดเหมือนกันค่ะะะ 🫶🏻
เป็รไงบ้างคะ
เยี่ยมเลยค่ะได้เหงี่อย ได้กระตุ้นหัวใจเหมาะกับคนอายุ50+อย่างป้า ขอบคุณค่ะ
ป้าอายุ 55 แล้วค่ะ ใจป้ำว่ายังไม่แก่นะ สงสัยคงจะนานาจะได้ออกกำลังกาย ขอบคุณนะคะหนู
ท่าง่าย เหนื่อยจริง ทำมา2อาทิตย์ พุงยุบเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
เคยกินคลีน ออกกำลังกายคาร์ดิโอทุกวัน กินอาหารต้มๆนึ่งๆไม่แตะของทอดเลย เดือนหนึ่งลงมา 10 โลค่ะ แต่พอผอมแล้วกลับมากินทุกอย่างปกติตามใจปาก น้ำหนักก็ดีดขึ้นมาเช่นกันค่ะ
ดีมากๆค่ะชอบมากจาก53ลดลง49-48แล้วค่ะ ขอบคุณนะค่ะออกกำลังกายตามคลิป+คุมอาหาร ไม่กินของทอด แต่เริ่มขี้เกียดแต่ก็จะไม่ยอมแพ้เป็นกำลังใจให้ทุกคนเลยนะค่ะ✌️✌️
น้ำหนักเท่ากันเลย อยากลดเหลือสัก 45 จริงๆ คนอื่นบอกว่าผอม แต่เห็นเซลลูไลท์ตัวเองแล้วรับไม่ได้ค่า 555
ใช้เวลากี่เดือนคะ
วันนี้ทำตามเป็นวันแรก 9 ก.พ 66 โพสไว้เพื่อเป็นแรงผลักดันตัวเองค่ะ อีก 1 เดือนจะมาอัพเดตให้เพื่อนๆฟังนะค่ะ คุมอาหาร ผัก ไข่ อกไก่ เนื้อปลา ตอนนี้น้ำหนักก่อนลดอยู่ที่ 80 ค่ะ
ตามค่ะ
สู้ๆนะคะ
อัพเดท 15 มี.ค 66 ตอนนี้น้ำหนักลงมาอยู่ที่ 74 หายไป 6 โล ส่วนนี้คือคุมอารหารและทานปกติในบางวัน คาดิโอแทบไม่ได้ทำเลยเพราะหลังๆเริ่มไม่มีเวลา ใดๆคือผลที่ออกมา 80% ลดจากการคุมอาหารค่ะ แต่ถ้าจะดีต้องคาดิโอกระชับสัดส่วนด้วยจะลดไวมากค่ะ แรกๆมีเวลาทำลดเร็วมากควบคู่กับคุมอาหาร ทานเช้า มื้อที่ 2 ทานห่างจากมื้อเช้าอย่างน้อย 4 ชั่วโมงทานก่อน 5 โมงเย็นค่ะ งดมื้อเย็นแบบหักดิบไปเลยค่ะ
ทำมาเดือนกว่าลงมา2กิโล น้ำหนักไม่ลงแต่สัดส่วนลงเอว31ตอนนี้เหลือ28 กินปกติอยากกินอะไรก็กิน ทำวันเว้นวันบ้าง เวลามีประจำเดือก็หยุดยาว7วัน
เปิดมาเจอคลิป ทำวันแรกค่ะ ได้เหงื่อเยอะมากๆ แถมสนุกด้วย ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ 🥰
วันแรกครับวันนี้...ขอบคุณสำหรับการแนะนำมาดูผลที่ตามมาครับ..จะทำตามอย่างสม่ำเสมอครับ
ไม่อดอาหาร สามมื้อปกติ ลดข้าว ลดแป้ง ลดหวาน ระยะเวลา ธค 65 -19 กพ 66 จาก นน 62 ลดลงเหลือ 58 😊
ชอบมากเลยคะ เหนื่อยช้าๆแต่ไม่ปวดเข่า ทำตามได้ทัน .ขอบคุณนะคะ..
ผมเริ่มคาดิโอตามคลิปวันนี้เป็นวันแรกเลยครับ เป็นคลิปที่ดีมากๆสำหรับผู้เริ่มต้นเลยครับ ขอบคุณมากนะครับ 😊✌️
ขอบคุณมากคะ พึ่งเริ่ม คะ ทำตามแล้ว เหงื่อ ออกดีมากคะ
ทำแรกๆเหนื่อยมากกกก ทำได้3อาทิตย์เริ่มชิน แป๊บๆจบคลิปแล้ว เสียเหงื่อดีมากน้ำหนักจาก53 ตอนนี้เหลือ51.4 ปกติน้ำหนักทรงตัวและไม่ค่อยทานขนมด้วย ตอนนี้ลงได้แค่นี้ก็พอใจแล้ว
ทำตามคลิปนี้+คุมอาหาร น้ำหนักลดลงมา 7 โล ภายใน 3 เดือน ตอนนี้เหลือ 53 แล้วค่ะ
ทำวันละกี่รอบคะ
ทำตามมาหลายคลิปแล้วค่ะ ดูช่องนี้ตลอด สัดส่วนเริ่มลดลง ทั้งแขนทั้งขา หน้าท้อง คือดีอ่ะค่ะ
ขอบคุณนะคะ ส่วนตัวแล้วไม่ชอบคลิปที่ออกกำลังตรงขาเยอะๆ มาเจิคลิปนี้ถูกใจมากค่ะ ท่าไม่ยากมาก แต่เหงื่อออกเยอะ 🥳💓
ทำตามเหมือนจะไม่เหนื่อย แต่ทำแล้วเรียกเหงื่อได้เยอะเลยย ชอบคะ มาทำชาเลนส์ให้กับตัวเองดูคะ ปัจจุบันเอล 30 อีก 2 เดือนจะมาเอม้นอัพเดตอีกทีว่าเหลืเท่าไหร่✌️🥰
ตอนนี้เป็นยังไงบ้างคะ
ลองทำตามคลิปแล้ว ดีมากเลยค่ะ
ชอบนะคะ ไม่ปวดเข่าเลย มีความสุขอ่ะ
1 เดือน18วัน กับการออกกำลังกายตามคลิปนี้ พร้อมการควบคุมอาหาร ลดแป้ง ลดน้ำตาล งดไขมัน ตอนนี้น้ำหนักลดลงไป 11.6 กิโลค่ะ
ช่วยแนะนำการกินทีค่ะ
เมนู
ผัดผักไม่ใส่น้ำมัน
อกไก่ย่าง
ต้มยำอกไก่
ปลาย่าง ปลานึ่ง
น้ำพริก อ๋องไม่ใช้น้ำมันผัด และผักต้ม ใช้หมูเนื้อแดงบดนะคะ
ข้าวไรซ์เบอรี่ มื้อเที่ยง 1 ทัพพี่ ทานข้าวมื้อเดียวค่ะ เช้าทานน้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล เย็นจะทาน ไก่ย่าง ปลาย่าง ปลานึ่ง หรือต้มยำน้ำใส หรือ แกงส้มผักรวม แล้วแต่ แต่ที่ทุกมื้อเราต้องทาน คือ ไข่ต้ม 2 ฟอง
งด แป้ง น้ำตาล และของทอด น้ำมันในการประกอบอาหารตัดออกหมด เราจะทานข้าวแค่ 1 มื้อ และ แค่ 1 ทัพพี่ เเละเป็นข้าวไรซ์เบอรี่เพราะแปลงไปเป็นน้ำตาลได้น้อยกว่าข้าวขาว
สำคัญคือ ทานโปรตีนจากธรรมชาติให้ถึง น.น. จะลดลง เลื่อยๆ ถ้าอดอาหาร ออกกำลังการ แต่ทานโปรตีนไม่ถึง ร่างกายก็ไม่สามารถดึงไขมันเก่ามาเผาผลงานได้
ขออนุญาตใช้พื้นที่ตรงนี้ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมาให้ได้ทำตาม และขอใช้เป็นพื้นที่จดบันทึกความคืบหน้าของตัวเราด้วยนะคะ 🙇🏻♀️🤍
เริ่มทำวันที่ 12/01/65 น้ำหนักปัจจุบัน 78.7 หลังจากนี้อีก 3 เดือนจะมาอัพเดทนะคะ 🤍🤍
ปล.เราทำวันแรกได้ 2 เซตเองค่ะ หอบมากกกก 😭
สู้ๆนะคะเราก็กำลังลดเหมือนกัน💖
รอรีวิวนะคะ กำลังทำตามเลย
3เดือนแน้ววอัพเดทที
ขอบคุณมากค่ะ ทำตามแล้วรู้สึกมีพลังออกได้เรื่อยๆๆไม่เหนื่อยเกินไป
หือท่าง่ายออกดีมากเลยค่ะ เเล้วคือเหงื่อออกเยอะอย่างที่เขาว่าจริงๆด้วย55555วันนี้พึ่งออกวันเเรกเดี๋ยวเรามาดูกันว่าถ้าออกซักอาทิตย์นึงจะเป็นไง ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
เป็นยังไงบ้างคะ
เริ่มต้นตอนนี้ 71.6 kg. คะ อีก 2 เดือนจะมาอัพเดทนะคะ 😊😊😊
2 เดือนแล้วค่าาา รอติดตาม
อัพเดท 71.6ค่ะ 5555
เป็นไงบ้างคะ?
ชอบครับเริ่มทำวันที่ 23 สิงหาคม 64 เดี๋ยวจะมาอัพเดตนะครับ
ยังทำอยู่มั้ยคะ เป็นยังไงบ้าง 😊
ชอบมากเลยค่ะ ท่าง่าย ไม่น่าเบื่อ และได้เหงื่อด้วยค่ะ
อยู่บ้านมีเวลาก็เปิดคลิปนี้ดูประจำทำตามกันแทบทุกวัน มีประโยชน์ดีขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ ดีมากๆเลย
ทำเพลินมากแปบๆ30นาที น้ำหนักลดไปแล้ว13กิโล จาก69ตอนนี้56กิโล อยากออกกำลังกายให้เป็นนิสัย🥰🥰
ใช้เวลาเท่าไหร่คะ 😃
ใช้เวลานนาไหมค่ะ
เพิ่งเริ่มทำได้4วันค่ะ ทำไม่จบนะ ได้แค่15นาที ตอนนี้เริ่มขยับขึ้นมาเป็น20นาทีแล้ว จะทำเลื่อยๆจนกว่าจะทำได้จบคลิปค่ะ ปวดร่างกายมากๆ
เราทำไม่เคยจบคลิป เหนื่อยมาก เหนื่อยแทบขาดใจ ยังไงก็ทำทุกวันและสู้ต่อค่ะ น้ำหนัก68 เป้าหมายคือ 55 #1/03/65
เริ่มวันที่ 12/08/66 ขอให้เราทำได้อย่างที่ ตั้งใจไว้นะ 12/08/66 น้ำหนัก 62kg เป้าหมายต้อง 50kg สู้ๆนะตัวเราเอง เราทำได้😊😊
อัพเดทหน่อยนะ
ขอบคุณที่แชร์นะคะ ชอบมากเลยค่ะ❤❤
ท่าออกง่าย ไม่ปวดเข่า
ดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
สนุกมากไม่เบื่อเลย ท่าเยอะสุดๆ คลิปอื่นคือท่าน้อยและดูเหนื่อย เบื่อ ไม่สนุกแบบคลิปนี้ ดีค่ะ
ท่าง่ายๆ แต่เหงื่อไหลเป็นสายน้ำ ดีมากๆเลยค่ะ
ปกติจะเน้นเล่นกล้ามวันนี้ลองคาดิโอตามคลิป เหนื่อยมากเลยค่ะ ชอบค่ะ
ออกตามคลิปนี้ได้เหงื่อดีมากเลยคะ ขอบคุณคะ
เข้ามาชมว่าหุ่นดีมากค่ะ เราอยากได้หุ่นแบบนี้แต่ต้องทำหน้าอกล่ะ เป็นคนลดแล้วหน้าอกแบน เลยเอาแค่ให้พอมีเอวหน่อยๆพุงน้อยๆอีกหน่อยนึง เท่านี้กำลังพอดีเลยไม่อ้วนไม่ผอม555
สุดยอดค่ะชอบท่าง่ายๆแต่เหงื่อมาเต็ม แคลก็สุดยอด ขอบคุณสำหรับการลงคลิปดีๆค่ะ
ทำตามได้ ไม่ยากแต่ได้เหงื่อดี ชอบๆค่ะ ขอบคุณ
ดีมากค่ะพยายามกินให้น้อยลง ทำตามคลิปจนจบมา2วันน้ำหนักจาก59.8 เหลือ58.5
คือดีมากค่ะ ทำตามทุกวันอาทิตย์1ก็เห็นผลแล้วค่ะ ก็ทำคริปอื่นควบด้วยจะดีมาก ควบคุมอาาหารก็จะดีมากค่ะ
พี่คะหนูอยากทราบว่าทำไมหนูเหนื่อยแค่นิดหน่อนละคะหนูเคยออกกำลังกายคาดิโอตามช่องอื่นมาก่อนมั้งคะหนูเลยไม่เหนื่อย ชิวมากเลยค่ะ ทำ2รอบยังได้
ได้เหงื่อ ดีมาก ชอบมากค่ะ
ทำไมพึงเจอคลิปนี้ หาตั้งนานคาร์ดิโอเบาๆแต่ได้เหงื่อแบบนี้ ชอบมากๆ
ขอบคุณสำหรับคริปดีๆนะคะ
ชอบสุดคลิปนี้ดูมาหลายอัน ชอบตรงทำหลายๆเซ็ท ท่าง่ายๆได้เหงื่อสุดยอดจริงๆค่ะ
ทำไมเพิ่งมาเจอคลิปนี้นะ ตอนแรกชิลมากครับ ง่ายมาก แต่พอหลังๆเริ่มไม่ไหว หอบ เหงื่อท่วมตัวเลยครับ เหมือนไปอาบน้ำมาสองรอบแหน่ะ จะทำไปเรื่อยๆครับ ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ขึ้นมา
ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆจากครูมายด์คะที่ทำให้เราได้มีหน้าท้องแบนและเอวเอสทำตามเกือบทุกคลิปเลยคะ.🙏🙏🙏
ขอบคุณนะค่ะ เหงื่อออกมากเลย
ลองทำตามคลิปแล้ว ดีมาก กดติดตามแล้วค่ะ
โควิทรอบที่แล้วเล่นตามคลิปช่องนี้ลงไป10 โล ดีมากๆเลยค่ะ เล่นวันละครึ่งชั่วโมง แต่มีวินัย
ทำกี่เดือนคะ
เริ่มทำฝึกตามพี่ได้2วันเเล้วคะ
ปัจจุบันนน.71
อีก1เดือนจะมาบอกน้ำหนักคะ
ขอบคณมากค่ะ สู้ๆๆค่ะ
ทำตามง่าย เหงื่อออกเยอะมากชอบค่ะ
คลิปนี้ได้เหงื่อดีค่ะ
ชุ่มเลยเผาผราญดี
ขอบคุณค่ะ
ตอนนี้หนัก 62 เดี๋ยวจะเริ่มวันจันทร์ที่ 11/3 นี้ แต่เป็นคนติดชานม ของทอดมาก หักห้ามใจยากสุดๆ ไม่รู้จะทำได้มั้ย แต่ต้องลองก่อน สู้ๆนะตัวเรา
พี่ทำตามเกือบทุกวันคะ ขอบคุณนะคะ
น้ำหนักตอนนี้ 57 kg อีก1เดือนจะมาเม้นใหม่นะคะเป็นชาเลนให้ตัวเอง
อัปเดตหน่อยครับเดียวนี้
@@Yukifuyu127 ออกกำลังกายตามคลิปนี้บวกกับคุมอาหารด้วยไปชั่งมาเมื่อวานเหลือ55.4kgค่ะ
@@panitchapiyasri8624 หึย สู้ๆนะครับ ต้องทำได้แน่นอน ขี้เกียจก็ต้องฝืนนะ ผมเคยผ่านจุดนั้นมาแล้ว ผลลัพธ์ต้องออกมาดีแน่นอน✊
@@panitchapiyasri8624 ทำทุกวันมั้ยคะะ
สนุกมาก เหนื่อยมาก ท่าเต้นสนุกมาก เร็ว เหนื่อย เปลี่ยนท่าบ่อย ไม่เบื่อ สุดยอดดดดด ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก
ดีมากเลยครับ ผมพึ่งเริ่มได้ 1 เดือน ต้องลองทำไปเรื่อย ประกอบกับลดอาหาร สู้โว้ย ✌✌😂
เหนื่อเอาการเลย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
ดีค่ะชอบเหงื่อออกดีด้วย ลองทำตามวันแรก แค่คุมอาหารมาได้2 อาทิตย์ละอยากลด 7โลค่ะ