Следя доста канали от "фитнес индустрията", но искам да ти кажа, че твойте знания, относно фитнеса и информацията, която поднасяш е най-адекватна, достъпна и вярна. Браво за труда по клиповете, а и не само. Заслужаваш доста повече събскрайбъри, но това е друга тема.
Според мен има разлика между релефна и видима преса и силна преса. С упражненията от клипа пресата работи, за да балансира тялото. Ако се желае силна коремна мускулатура, мисля че трябва да се правят и упражнения специфично за корем. Някой да ме поправи ако греша.
mersi mnogo za tozi klip chovek!!!Az se skusvam ot koremni presi veche kam 7/8 meseca i ne stava i se chudya zashto ne stava. Mersi mnogo pak :D . prodaljavai da pravish takiva klipove
Preach bro ,preach ... Много стабилен клип ,браво , тъжното е ,че много от тийновете ще го погледнат и на другия ден ще са го забравили и ще си цъкат пак безсмислените коремни преси със собствено тегло и ще правят по 20+ повторения и пак никви резултати няма да имат ... Единствено мисля ,че си струва да се правят 2/3 упражнения за корем ,но с тежести cable crunch , weighted leg raises и weighted plank ,за да се изградят по-големи коремни мускули , да може дори и когато си доста мазен пак да виждаш някаква преса , щот когато коремните мускули са доста плоски трябва бая да изчистиш ,за да ги разкриеш в пълната им хубост :Д
Евала... преса не съм имал никога, смених си начина на хранене и намалих подкожната мазнина за 6 месеца свалих 20+ кила и имам преса вече, но за корем не правя почти нищо :) имаш палец и абонамент от мен
Това за прасеца не съм съгласен. Да, настина някои, които никога не са тренирали може да имат прасец, но това не означава, че с много тренировки не можете да направите супер прасци. Арнолд първите години е изглеждал направо кльощав там, ама после се е мотивирал и можете да му видите прасците през 1974 :). Иначи ти харесвам много клиповете, най-вече с това, че си откровен. Само напред и никога не се отказвай !!!
Това което казах с прасците е нещо като базик/лафче, по фитнес залите в чужбина, не му държа авторските права :D Просто се сетих за него. Иначе до някъде е вярно. Прасците като цяло са един доста използван мускул и така да се каже, без да ги тренираш може да стигнеш по-близко до техният генетичен потенциал. Тоест това което имаш като прасци без да ги тренираш, е горе долу близко до генетичният ти потенциал. Даваш за пример Арнолд, който да не забравяме.. е бил на стероиди. А стероидите - увеличават генетичният потенциал. Вярно, е че с тренировки за прасец може да ги направиш по-големи и по-развити, но не може да се промени начина, по който са захванати. Например прасците на Алберто Нюнез или на Omar Isuf... Колкото и да ги тренират, тези пичове прасци няма да видят :D Затова и Omar си направи тениски #teamnocalves :D Благодаря за коментара, успехи и на теб! :)
С всеки клип който гледам се убеждавам , че имаш бъдеще в тази сфера. Също така се чудя как така още никой не те е спонсорирал , въпреки че и до някъде разбирам . Ти говориш за наука , а спонсорите обичат онези дет са на принципа : малко хапче глътни , голяма щанга вдигни хаха
iskam da popitam sled kato bulkvam izvestno vreme kak da izchistq mazninite.trqbva li da piq nqkakwi dobavki (kakwi) i kakwi uorajneniq za relef,gledal sum che za relef se pravqt poveche povtoreniq s po malko kg.
привет братле - прегледах ти канала и никъде не видях конкретно да пише как да намалим процента подкожни мазнини,та сега те питам как да намалим процента подкожни мазнини? Благодаря предварително
dobre vsichko e 6 no predi bqh 84kg svalih do 63 i mi se pokazvat 4 plochki i to samo ako si drupna kojata nadolu dali e zashtoto sum si zagubil muskulnata masa pri ne pravilno hranene i trenirane ? 173cm sum
Това, което ти прави стойката и стабилността по-добри, са самите ти коремни мускули. А за да са здрави те, то просто трябва да се стремиш да изпълняваш упражнения като военна преса, клек, тяга и другата тяга тежко с правилна форма. Повярвай ми ще има в пъти по-добър ефект от малоумните коремни преси. Всъщност в корема влизат още много упражнения освен изброените от мен. Почти всяко (да не кажа всяко) упражнение, което правим изправени натоварва корема. Т'ва е като с бицепса и трицепса. Не е задължително да правиш много наброй изолиращи, за да имаш развити ръце. Вече зависи от гена. Тялото расте най-добре с базовите, многоставни упражнения. Другите разбира се също имат своето място, тъй като чрез тях придобиваш сила, необходима за самите базови упражнения. Та в този ред на мисли, и коремните изолиращи си имат място в тренировъчната програма. Зависи си от съответния човек дали му прави кеф да изпълнява тези упражнения. Аз лично като правя корем се чувствам нелепо. Едно, че се наказвам, второ че не се раздавам много и си е чиста загуба на време. Но тъй като сме различни оставам на теб да си прецениш за себе си дали искаш да правиш отделно корем. Няма нищо лошо, ако ти харесва и виждаш някакъв прогрес.
съгласен съм, че всичко зависи от гена на човек, но някой хора немогат да изкарат пресата без да правят изолиращи упражнения за корема. Лично аз когато не правя упражнения за корем плочките ми са там, виждат се, но не са толкова изпъкнали. Така че хора правете корема по три пъти в седмицата с по 3 упражнения и обръщайте внимание на косите коремни мускули и на зъбчатите или още наречени междуребрени мускули. Без коремни преси от наклон или без вдигане на крака от вис или лег не може да имате така желаната забележима преса.
здравей, имам въпрос .. от месец и нещо вече съм в плато на горната лежанка и не знам какво да правя.. като се има предвид ,че тренирам правилно вече от 7 месеца.. би ли ми дал някакъв съвет ?
Зависи колко си напреднал. Ако започваш тепърва си дръж на една мускулна на тренировка. Като чукнеш година, година и половина стаж може да минеш на Push/pull или upper/lower. Тези видове тренировки изискват доста фокус от човека, за да дават резултат и да се запазим здрави като цяло. А и в крайна сметка човек трябва да пробва кое и как работи за него, а не да се чудим и да се допитваме до хора. Примерно аз може да харесвам Upper/lower и да я смятам за най-добра, ала Стан да ме опровергае, тъй като ползва full body и за него това дава резултат. :)
Задавай сам калориите, които искаш да спазваш. Задаваш примерно 2500, ако не сваляш, намаляваш на 2300, ако не сваляш, намаляваш на 2100 и така докато не започнеш да сваляш с темпото което искаш. Числата в този коментар са просто пример, не ги взимай под внимание.
Да да калориите са ми изчислени имам предвид опцията за задаване на калории защото не я намирам. В момента качвам но февруари ще започна кът и ще намаля калориите със 100-200. Не мога да намеря опцията да си ваведа мои калории.
Като пробваш може би? :D Опитваш с даден грамаж, ако качваш ги намаляш, ако сваляш ги увеличаваш. Никой не може да ти каже на 100% от какви макроси се нуждаеш.
Аз съм извадил прилична коремна преса ,но корема ми е - може ли да ми кажеш на какво се дължи ? Не пия никакви powder-и и тн. Ям здравословно , но корема ми е издут и това е . По принцип имам проблем с червата , доста често имам газове . Някакви съвети ?
И аз съм така братле , имам преса , но когато се отпусна напълно коремаа ми се издува доста ,даже леко задминава гърдите,все едно съм някой дебелак и по цял ден дъня яко бира , а когато се стегна или просто направя леко вакуумче се прибира и пресата се очертава брутално. Гледах и смятам да почна да правя вакуум за корем (stomach vacuums) дават го ,че е много полезно за корема а и като цяло го прибира ,имаш по-голям контрол над него и е доказано ,че работи.
За нищо. :) Даже виж какво намерих instagram.com/p/BKWOfTwhSDs/?taken-by=mattogus явно това е нормално ,когато не се стягаш да имаме такива извивки както казва Матт :Д Той е един от най-релефните в Ютуб , а като се отпусне и става като това ,което го описахме ,накара ме да се чувствам малко по-добре :Д
alexilaiho321 Също може да се дължи , ако си с разширен стомах - ядеш много . Но при мен по-голям е проблема със стомашните газове - те ме идуват страшно много
Може ли един съвет? Значи имам малък процент подкожни мазнини и имам малко плочки но са някак си малки,плитки не знам как да се изразя точно някак си нямам маса та въпросът ми е как да ги направя по-масивни да правя повече коремни или повече планк или да намаля подкожните мазнини(не мисля че е от това а и не би трябвало щот съм 180см а тежа няма и 60 кг и да знам мн съм лек) :/ не знам какво да правя #плсhelp :д
Доста си лек. Вероятно нямаш много мускулна маса като цяло. Продължавай да тренираш и не се фокусирай само върху едните плочки. Качвай мускулна маса по цялото тяло, ставай по-силен, а те плочките ще си дойдат и те на мястото.
О, могат да се изкарат плочки и със упражнения за корем, но също както е при прасеца, трябва да се товарят яко, иначе няма ефект. Разбира се изискването да сте в калориен дефицит си остава. И не си мислете, че преса можете да извадите бързо. Дълго и упорито трябва да се трудите, за да я извадите. Ако беше лесно всеки щеше да е с изявена преса.
Просто нямат достатъчно изградени коремни мускули вероятно. Или не тренират дори. Ако не стимулираш коремната област трябва да си зверски слаб (нисък процент подкожни мазнини), за да видиш плочки, но няма да изглежда особено добре.
евала пич всичко следя канала ти от 1 и малко няма нещо което да си казал в клип и да не е вярно ФАКТ и в фитнеса като чуя инструктора да казва на някой по пълни момчета ела долу ше ти дам 1 нещо дето за седмица ще махнеш всичко мазно или нещо подобно и почвам да се заливам от смях в днешно време по добре не питай дори и този на който работата му е да ти помогне
Хора и да са ви криви плочките не се притеснявайте все пак сте се потрудили и ги имате така че няма кой да ви съди дали са прави или криви плочките ви моите са малко криви но пак им се радвам аз и много други хора така че недейте да се чувствате зле ако са ви криви плочките все пак не всеки е съвършен и то е до ген приемете го може да имате прави плочки но някви мини гърди може да имате мега яките гърди но плочките да са ви криви тренирайте си всички мускулни групи и намалете подкожните мазнини това е 😉
бе сигурно се криеш в банята във вас и правиш повдигане на краката от душа , ко ся не ни казваш...
Представих си го как виси от смесителя :D
Следя доста канали от "фитнес индустрията", но искам да ти кажа, че твойте знания, относно фитнеса и информацията, която поднасяш е най-адекватна, достъпна и вярна. Браво за труда по клиповете, а и не само. Заслужаваш доста повече събскрайбъри, но това е друга тема.
Честно казано предпочитам да ме спонсорират кухненски роботи и енергийни напитки от колкото марка хранителни добавки! :D
Stanislav Chakarov Искам да попитам, горнището на теб термо бельо ли се води
Дам и мен това ме интересува и с какво подпомага термо бельото
Stanislav Chakarov да те питам нещо как да си изчистя подкожните мазнини?!!!
Според мен има разлика между релефна и видима преса и силна преса.
С упражненията от клипа пресата работи, за да балансира тялото.
Ако се желае силна коремна мускулатура, мисля че трябва да се правят и упражнения специфично за корем.
Някой да ме поправи ако греша.
mersi mnogo za tozi klip chovek!!!Az se skusvam ot koremni presi veche kam 7/8 meseca i ne stava i se chudya zashto ne stava. Mersi mnogo pak :D . prodaljavai da pravish takiva klipove
Full respect за това което правиш !
Preach bro ,preach ... Много стабилен клип ,браво , тъжното е ,че много от тийновете ще го погледнат и на другия ден ще са го забравили и ще си цъкат пак безсмислените коремни преси със собствено тегло и ще правят по 20+ повторения и пак никви резултати няма да имат ... Единствено мисля ,че си струва да се правят 2/3 упражнения за корем ,но с тежести cable crunch , weighted leg raises и weighted plank ,за да се изградят по-големи коремни мускули , да може дори и когато си доста мазен пак да виждаш някаква преса , щот когато коремните мускули са доста плоски трябва бая да изчистиш ,за да ги разкриеш в пълната им хубост :Д
Евала... преса не съм имал никога, смених си начина на хранене и намалих подкожната мазнина за 6 месеца свалих 20+ кила и имам преса вече, но за корем не правя почти нищо :) имаш палец и абонамент от мен
Имам една голяма плочка.
Това за прасеца не съм съгласен. Да, настина някои, които никога не са тренирали може да имат прасец, но това не означава, че с много тренировки не можете да направите супер прасци. Арнолд първите години е изглеждал направо кльощав там, ама после се е мотивирал и можете да му видите прасците през 1974 :). Иначи ти харесвам много клиповете, най-вече с това, че си откровен. Само напред и никога не се отказвай !!!
Това което казах с прасците е нещо като базик/лафче, по фитнес залите в чужбина, не му държа авторските права :D Просто се сетих за него. Иначе до някъде е вярно. Прасците като цяло са един доста използван мускул и така да се каже, без да ги тренираш може да стигнеш по-близко до техният генетичен потенциал. Тоест това което имаш като прасци без да ги тренираш, е горе долу близко до генетичният ти потенциал. Даваш за пример Арнолд, който да не забравяме.. е бил на стероиди. А стероидите - увеличават генетичният потенциал.
Вярно, е че с тренировки за прасец може да ги направиш по-големи и по-развити, но не може да се промени начина, по който са захванати. Например прасците на Алберто Нюнез или на Omar Isuf... Колкото и да ги тренират, тези пичове прасци няма да видят :D Затова и Omar си направи тениски #teamnocalves :D
Благодаря за коментара, успехи и на теб! :)
Браво, много добър клип! Може въпроса да ти изглежда тъп, но може ли да кажеш от къде си купуваш дрехите на Venum?
С всеки клип който гледам се убеждавам , че имаш бъдеще в тази сфера. Също така се чудя как така още никой не те е спонсорирал , въпреки че и до някъде разбирам . Ти говориш за наука , а спонсорите обичат онези дет са на принципа : малко хапче глътни , голяма щанга вдигни хаха
Уникален!
iskam da popitam sled kato bulkvam izvestno vreme kak da izchistq mazninite.trqbva li da piq nqkakwi dobavki (kakwi) i kakwi uorajneniq za relef,gledal sum che za relef se pravqt poveche povtoreniq s po malko kg.
Аз лично си купих книгата на Лазар Ангелов ;д и като цяло ми помага.. ползвам я от 4 месеца
привет братле - прегледах ти канала и никъде не видях конкретно да пише как да намалим процента подкожни мазнини,та сега те питам как да намалим процента подкожни мазнини? Благодаря предварително
Kaкво мислиш за някои от тренировките на p4p (passion 4 profession)?
може ли да направиш клип как се махат подкожните мазнини какво ядеш или някоя статия
Прегледай канала ми
евала!
verno kak dori i da kachvash(omaznish) i pak imash nekva presa,az dori da izchistq se vijda suvsem slabo?!?
dobre vsichko e 6 no predi bqh 84kg svalih do 63 i mi se pokazvat 4 plochki i to samo ako si drupna kojata nadolu dali e zashtoto sum si zagubil muskulnata masa pri ne pravilno hranene i trenirane ? 173cm sum
В край на сметка обаче коремните преси (както и другите упражнения за корем) не помагат ли за по-добра стойка и по - добра стабилност?
Това, което ти прави стойката и стабилността по-добри, са самите ти коремни мускули. А за да са здрави те, то просто трябва да се стремиш да изпълняваш упражнения като военна преса, клек, тяга и другата тяга тежко с правилна форма. Повярвай ми ще има в пъти по-добър ефект от малоумните коремни преси. Всъщност в корема влизат още много упражнения освен изброените от мен. Почти всяко (да не кажа всяко) упражнение, което правим изправени натоварва корема. Т'ва е като с бицепса и трицепса. Не е задължително да правиш много наброй изолиращи, за да имаш развити ръце. Вече зависи от гена. Тялото расте най-добре с базовите, многоставни упражнения. Другите разбира се също имат своето място, тъй като чрез тях придобиваш сила, необходима за самите базови упражнения. Та в този ред на мисли, и коремните изолиращи си имат място в тренировъчната програма. Зависи си от съответния човек дали му прави кеф да изпълнява тези упражнения. Аз лично като правя корем се чувствам нелепо. Едно, че се наказвам, второ че не се раздавам много и си е чиста загуба на време. Но тъй като сме различни оставам на теб да си прецениш за себе си дали искаш да правиш отделно корем. Няма нищо лошо, ако ти харесва и виждаш някакъв прогрес.
Stanislav Chakarov-как да изчистим подкожната мазнина
съгласен съм, че всичко зависи от гена на човек, но някой хора немогат да изкарат пресата без да правят изолиращи упражнения за корема. Лично аз когато не правя упражнения за корем плочките ми са там, виждат се, но не са толкова изпъкнали. Така че хора правете корема по три пъти в седмицата с по 3 упражнения и обръщайте внимание на косите коремни мускули и на зъбчатите или още наречени междуребрени мускули. Без коремни преси от наклон или без вдигане на крака от вис или лег не може да имате така желаната забележима преса.
beshe pochnal da trenirash vrat poduljavash li
а как да се изчистят подкожни те мазнини
здравей, имам въпрос .. от месец и нещо вече съм в плато на горната лежанка и не знам какво да правя.. като се има предвид ,че тренирам правилно вече от 7 месеца.. би ли ми дал някакъв съвет ?
reload sedmica
Каква би била подходящата тренировка за жени за тази цел?
по-оптимални резултати ли ще имам ако правя високо честотни тренировки вместо една мусколна група на ден много се колебая
Зависи колко си напреднал. Ако започваш тепърва си дръж на една мускулна на тренировка. Като чукнеш година, година и половина стаж може да минеш на Push/pull или upper/lower. Тези видове тренировки изискват доста фокус от човека, за да дават резултат и да се запазим здрави като цяло. А и в крайна сметка човек трябва да пробва кое и как работи за него, а не да се чудим и да се допитваме до хора. Примерно аз може да харесвам Upper/lower и да я смятам за най-добра, ала Стан да ме опровергае, тъй като ползва full body и за него това дава резултат. :)
music ?
dobre de,kak se mahat podkojnite maznini osnovno pone obqsneno
Стан да те попитам когато бъда на колериен дефицит в myfitnesspal каква опция трябва да задам?
Задавай сам калориите, които искаш да спазваш. Задаваш примерно 2500, ако не сваляш, намаляваш на 2300, ако не сваляш, намаляваш на 2100 и така докато не започнеш да сваляш с темпото което искаш. Числата в този коментар са просто пример, не ги взимай под внимание.
Да да калориите са ми изчислени имам предвид опцията за задаване на калории защото не я намирам. В момента качвам но февруари ще започна кът и ще намаля калориите със 100-200. Не мога да намеря опцията да си ваведа мои калории.
От опцията goals, трябва да има графа calories и macronutrients. Ако не го намериш от телефона, направи го от сайта им.
Намерих опцията, благодаря Стан!
В коя зала тренираш
Тренировките за корем не помагат ли за релефа ... (не само смъкването на подкожни мазнини)
как мога да разбера колко Въглехидрати ми трябват за подражание на тегло ?
Като пробваш може би? :D Опитваш с даден грамаж, ако качваш ги намаляш, ако сваляш ги увеличаваш. Никой не може да ти каже на 100% от какви макроси се нуждаеш.
Аз съм извадил прилична коремна преса ,но корема ми е - може ли да ми кажеш на какво се дължи ? Не пия никакви powder-и и тн. Ям здравословно , но корема ми е издут и това е . По принцип имам проблем с червата , доста често имам газове . Някакви съвети ?
И аз съм така братле , имам преса , но когато се отпусна напълно коремаа ми се издува доста ,даже леко задминава гърдите,все едно съм някой дебелак и по цял ден дъня яко бира , а когато се стегна или просто направя леко вакуумче се прибира и пресата се очертава брутално. Гледах и смятам да почна да правя вакуум за корем (stomach vacuums) дават го ,че е много полезно за корема а и като цяло го прибира ,имаш по-голям контрол над него и е доказано ,че работи.
alexilaiho321 Ще разуча за вакума , дано да помогне - мерси за съвета
За нищо. :) Даже виж какво намерих instagram.com/p/BKWOfTwhSDs/?taken-by=mattogus явно това е нормално ,когато не се стягаш да имаме такива извивки както казва Матт :Д Той е един от най-релефните в Ютуб , а като се отпусне и става като това ,което го описахме ,накара ме да се чувствам малко по-добре :Д
alexilaiho321 Също може да се дължи , ако си с разширен стомах - ядеш много . Но при мен по-голям е проблема със стомашните газове - те ме идуват страшно много
po skoro genetika ;D i moje bi ako vkarash malko chest gainz she izglejda po dobre
napravi klip kak da si mahnesh kosmite po tqloto :D
А как да махна тези подкожни мазнини
Калориен дефицит
Stanislav Chakarov е кал.дефицит как го постигаш..пиши ни де
Побликувай нещо за крака,благодаря!
Виждал съм те да пиеш протеин на Bulk powders, така че не си против хранителните добавки..
Може ли един съвет? Значи имам малък процент подкожни мазнини и имам малко плочки но са някак си малки,плитки не знам как да се изразя точно някак си нямам маса та въпросът ми е как да ги направя по-масивни да правя повече коремни или повече планк или да намаля подкожните мазнини(не мисля че е от това а и не би трябвало щот съм 180см а тежа няма и 60 кг и да знам мн съм лек) :/ не знам какво да правя #плсhelp :д
Доста си лек. Вероятно нямаш много мускулна маса като цяло. Продължавай да тренираш и не се фокусирай само върху едните плочки. Качвай мускулна маса по цялото тяло, ставай по-силен, а те плочките ще си дойдат и те на мястото.
Stanislav Chakarov добре мерси за вниманието :)
О, могат да се изкарат плочки и със упражнения за корем, но също както е при прасеца, трябва да се товарят яко, иначе няма ефект. Разбира се изискването да сте в калориен дефицит си остава. И не си мислете, че преса можете да извадите бързо. Дълго и упорито трябва да се трудите, за да я извадите. Ако беше лесно всеки щеше да е с изявена преса.
това за 7 и 8мата плочка го написах аз но тогава не знаех ,че гена определя и броя на плочките освен дали да е крива или не :D
Вече знаеш :D
Stanislav Chakarov да за което мерси :D
Evala brat
Моляте отговори пич, Ами да кажем добре ли е да си бягам на пътеката да изгарям мазнини или пак е простотия :Д
Frostyftw мисля, че има видео по темата. Ако искаш поразрови в по-старите видеа
Не е нужно да бягаш на пътеката, за да изгаряш мазнини.
искам да попитам как да си махна подкожните мазнини
Калориен дефицит. 40% протеин, 40 въглехидрати и 20% мазнини трябва да ти е храната. Като последното не е задължително да е в тези проценти.
Има хора които са супер слаби а нямат плочки...как става това?
Просто нямат достатъчно изградени коремни мускули вероятно. Или не тренират дори. Ако не стимулираш коремната област трябва да си зверски слаб (нисък процент подкожни мазнини), за да видиш плочки, но няма да изглежда особено добре.
Тва ръките ми хареса ... :Д
gud.
яка блузка
Бахти гърба чуек :D
GOD DAMN!!!
А на каком языке вы тут общаетесь? Болгарский?
Арнольд Шварцнегер yes :D
sum chris jones action goin brehh
Ммм? :D Не разбрах
Откога Richard проговори на български :D
nbacool2 Написана е от Ричард, преведена е от Никола. Просто Никола е много свестен и дори за превода не си дава кредит :D
Защо правиш така тягата? Защо не пускаш до долу?
Защото това е румънска тяга
кви са тия напъри или квот е там :D
ave na 3:00 shto ti e nadurven :D hahaha
Смятай колко ми е яко докато тренирам :D
(Не ми е надървен.. просто се вижда пикачуто, кво да направя :D )
евала пич всичко следя канала ти от 1 и малко няма нещо което да си казал в клип и да не е вярно ФАКТ и в фитнеса като чуя инструктора да казва на някой по пълни момчета ела долу ше ти дам 1 нещо дето за седмица ще махнеш всичко мазно или нещо подобно и почвам да се заливам от смях в днешно време по добре не питай дори и този на който работата му е да ти помогне
Хора и да са ви криви плочките не се притеснявайте все пак сте се потрудили и ги имате така че няма кой да ви съди дали са прави или криви плочките ви моите са малко криви но пак им се радвам аз и много други хора така че недейте да се чувствате зле ако са ви криви плочките все пак не всеки е съвършен и то е до ген приемете го може да имате прави плочки но някви мини гърди може да имате мега яките гърди но плочките да са ви криви тренирайте си всички мускулни групи и намалете подкожните мазнини това е 😉