ノンストップ６分間【レベル強】ふくらはぎトレーニング（筋力アップ・ジャンプ力アップ）
Вставка
- Опубліковано 26 тра 2020
- いつも見て頂きありがとうございます！
リョウスケです（＾０＾）
この動画は【家でも出来る!!トレーニングシリーズ】の１つです。
動画を見ながら一緒にトレーニングをする事で、
・ジャンプ力アップ
・パワーアップ
・筋力アップ
が出来ます。
自重で出来るトレーニングばかりですので、週３回〜４回のペースで実戦していきましょう!!
【関連動画】
■５分間【レベル強】家で出来る!!下半身トレーニング（筋力UP・ジャンプ力UP）
• ５分間【レベル強】家で出来る!!下半身トレー...
■４分間【レベル中】家で出来る!!腕立てトレーニング（筋力UP・パワーUP）
• ４分間【レベル中】家で出来る!!腕立てトレー...
■５分間【初級レベル】スクワット系トレーニング（ジャンプ力UP・筋力UP）
• ５分間【初級レベル】スクワット系トレーニング...
■家トレ６分間【中級レベル】ジャンプ&スクワットトレーニング!!（筋力UP・ジャンプ力UP）
• 家トレ６分間【中級レベル】ジャンプ&スクワッ...
■家トレ７分間【中級レベル】スクワット&ふくらはぎ(カーフレイズ)トレーニング!!（ジャンプ力UP・筋力UP）
• 家トレ７分間【中級レベル】スクワット&ふくら...
■家トレ４分間【並レベル】腕立てトレーニング!!（筋力UP・パワーUP）
• 家トレ４分間【並レベル】腕立てトレーニング!...
#ふくらはぎ筋トレ #ふくらはぎトレーニング #下半身トレーニング
【BGM素材：NoCopyrightSounds】
アーティスト名・曲名：Diviners feat. Contacreast - Tropic Love [NCS Release]
曲リンク： • Diviners feat. Contacr...
Spotify NCS：open.spotify.com/user/nocopyr...
【効果音素材：効果音ラボ】
soundeffect-lab.info/
楽にできます ありがとうございます 継続できます
毎日コツコツ頑張ります
やばいこれ💦私の場合やってから3日は、筋肉痛😱まぁこれも効果がある証拠だと思って頑張ろ！私バレでレフトなのでもっと高く飛んで打ちたいから今日も頑張る！みんなも頑張って！！
バレーだながしぼうわすれてます！！
最初はふくらはぎ千切れそうになったけど、休み休み続けてたら通しでできるようになってきました。頑張ります。
お陰様で最近3ポイントが調子よく周りから驚かれるようになりました
バスケも役にたちますよね
元々バスケリングすら触れなかったのに、リング掴めるようになった
バスケ部だから、助かる
中学1年でこれやり始めたらむっちゃスパイク打てるようになりました。ありがとうございます
センターでブロック飛ぶので頑張ります💪
毎回あと10秒短くして！って思わせるの凄いわ
やばい！痛い！でも筋肉痛になれるのはうれしい！バレーボール部だから
バレー部でジャンプ力上げるために初めて4ヶ月ですが、びっくりするほど体力が着きました！！
100m走も0.5秒早くなりました！😂
思いがけないところで成果が出て、とっても嬉しいです！！もちろん、ジャンプ力も上がりましたーーー！！💕💕あ、あと、足太くなるの覚悟してたんですが、とっても嬉しいことに、5cmもほそくなってました😂
筋肉痛エグくてずっと
背伸びした状態になってました☺️
ですよね😅 ふくらはぎの重要さにかなり気付かされました😂
皆頑張りましょう❗
継続は力です🔥
玉袋はお稲荷
初めて1週間ですがジャンプ力が7cm伸びました。
１ヶ月やり遂げるように頑張ります！
ふくらはぎ鍛えて打点コンプレックス克服する！
僕も今日からやり始めました！変化はどれくらい出ましたか？
@@user-eo5tk4dk7p 3センチくらいは伸びたかと、、
セッターしてるのですがジャンプトスはしやすくなりました！
こめ欄見てるとマジで伸びそう！！バレー部なので頑張ります。
頑張れ〜‼️
これはじめて1年やっとダンク出来ましたその代わりめちゃくちゃ足痛かった
キーパーやけどこれやったおかげでパントキックとゴールキックの距離上がったし背低いけどダイビングセーブできるようになった
ふくらはぎ鍛えたらジャンプ力伸びるんだ
CALISLlFE 自重トレさんのふくらはぎ筋トレのほうがきついけど2回やったら同じくらい効き目でました。
俺はサッカーだけど体力めっちゃついたし、30分走っても疲れなくなった！
凄くキツいけど頑張ります。 ありがとうございます😊
頑張れぇー
1回こなしだけでもふくらはぎが引き締まる
これはガチ
これした後はストレッチした方がいいですか？？
やったあとめちゃめちゃふくらはぎと穴らへんが痛くなったのですがこれはしっかり効いてるということでしょうか？もしそうだったら嬉しい😆！あとめっちゃきつかった…
その通りです！
老いに抗う42歳。趣味のバスケの動きが軽くなり効果を実感しました🎉
スクワットとセットで継続します！
ご視聴ありがとうございます😊
今日から毎日朝晩やりにきます！
4/31 夜 ️⭕️
5/1 朝夜 ️⭕️
5/2 朝夜 ️⭕️
その後はどうなった
これやったら高く飛べてスパイク決まりやすくなりました！ありがとうございます！！
そもそも高く飛べても身長が…
(自分)
どのくらいで効果でましたか？
@@joy1029 自分の場合2週間くらいです!
@@user-cw5nk9el2z 毎日やりましたか！？
@@joy1029 1日間隔あけてやりました！返信遅れてすみません...
陸上短距離選手でもやった方がいいですか❔どなたか教えて下さい❗️
１ヶ月で5cmのびました！
3分ぐらいでうんこしたくなったけどやめるの悔しくて二重のキツさがあった今日のトレーニング
フルマラソンで足つるんですけとこれやるとふくらはぎ強くなりますかねぇ
これもうそろ5ヶ月、2日間に１回してるけど周りからめちゃ飛ぶなって言われました
これを1セットして、チェアー40秒を10セットしたら、体幹強くなったし、スタミナが上がった。
これからまずは1ヶ月頑張ります。
176cm
300
今1週間続けました(2日に1回)
走り幅跳びトレーニングでも使えますかね？
全然使えると思います！
これで、足早くなりますか？
高校生の時はリング両手でつかめてたのに、今はネットに触れるのがやっと、、日々頑張ります！
※2分で攣りかけた
3日目
ガチでジャンプ力伸びたし、スパイク決まるようになった！
それは良かったです☺️
とても嬉しいコメントありがとうございます！！
今後の活躍を応援しています！
お疲れ様でした。
ありがとうございます☺️
俺にも言ってーーー
疲れたァ
@@passionvolleyballschool7124 これって ジャンプ力もあがりますか？
@@user-kp5zb8cn5x 上がるよ‼️
1週間続けてやっと筋肉痛にならなくなった
身長もありますが
この倍を毎日やってたら
ギリギリダンクできるようになりました
身長ってドンくらいですか？
2セット目以降から足痛くないのにプルプルする😂
中2でもうちょいでリング届く！
継続はちからなり
スゴすぎる！身長162くらいしかないけどネットの下しか届かない
@@user-ei3wg5vj5w トレーニング頑張れ！ぼくてが長いだけだからからあんまいきれないんすよ…
今日から始めました。
ジャンプ力伸びるような気がします！
頑張って1ヶ月続けます！笑
効果ありましたか？
@@user-ok2dy2st9p 少し伸びたと思います！
日記スタート！
1日目〇！ふくらはぎちぎれる！
怪我してて出来なかった！
8日目あしいたい🫤
安定の行方不明草
夢の為に戦え！
死んでも諦めるな！
1日辞めると続かないぞ！
最低1週間はやれ！習慣にしろ！
さすがっす先輩！
1年？間で255センチから280センチまで上がりました！！！（最高到達点）
300いけるように頑張ります！！
他には何か筋トレしましたか？
@@user-jb9vl3lo1q あつバレさんの短期集中型スクワット？って言えばいいんですかねそれを2セット毎日行いました！！トレーニング後にはタンパク質が多く含まれてるものを必ずとってました！
@@akanata... ありがとうございます
最初:ボードジャンプでギリギリボードに届くくらい。リングはまだまだ
1日目.全部あと10秒のところで動かなくなる。
2日目:筋肉痛で動けなかった。朝ベッドから出ようとして足を動かすのに5分ほどかかった
5日目:やっと筋肉痛が治ってきたからやります。
1ヶ月目:最高到達点が8cm上がった
どーなった？
@@user-fb9ig5oz7k 今はボードに親指が着くくらいまでジャンプできるようになりました！
毎日やりにきます！
一日目 6月6日
二日目 6月7日
もうそろやり始めて1週間経つけど、ちゃんと最高到達点高くなってきてます。
毎日続けます
どのくらい伸びましたか？？
@@BTS-el2lz ジャンプの意識変えたのもあるかもしれませんが最高到達点は3~5cmほど伸びました
(返信遅れてしまい申し訳ありません)
@@user-qn5es8wg9v ご返信ありがとうございます！
参考にさせていただきます！
そんな都合よくジャンプ力高くなるか？
@@outact3283 しょーもねーこと言ってないでやりゃええやん笑何しに見に来たんだよ
これって何日ペースでやったらいいとかありますか！？
優しい方教えてください😭
僕は毎日やってますけどやり始めた頃は毎日やるとよく痛めてたので１日あけてやってます
ハードルやってるんですけど役に立ちますかね
これやってる最中におしりと太ももの間らへんの裏が痛くなるんですけど効いてるってことで合ってますか？
いえふくらはぎが痛くなるのが正解だと思います！
これって足つりにくくなりますか！？
3/1
3/5
3/8
3/15
3/19
3/20
3/22
3/25
3/26
3/28
3/30
4/1
4/6
4/8
4/11
4/15
4/18 確実に成長してることがわかった気がする。これからも続ける。
4/20
4/22
4/25
4/30
5/2
5/4
5/6 今日から5kgのダンベルを持ちながらやること にした
5/11
5/18
5/27
6/10
6/13
6/22
6/27
7/6
7/12
7/15
別のメニューに切り替えます
ありがとうございました
いいね！
@@user-xp1rh2cb1k ありがとうございます‼︎
@@TV-vc2hr ありがとうございます！！頑張ります！💪
頑張って👍
@@user-fe3so4mt7k ありがとうございます‼︎🥺
がんばります！！🦵
ふくらはぎ弱点だから頑張ろ
3日目できた
休憩バリ短いw
高跳びにも使えますか？
はい！
休みなしはきついてwww
アイコンがアイコンだから頑張って欲しい
これやってたら足はやくなりますか？
なりますよ〜！
質問です、一日にこのトレーニングと他の関連動画のトレーニングをしても大丈夫ですか？
大丈夫ですよ。自分が限界と感じたらやめればいいと思います🙆♀️
知識不足ですいません、これって前に跳ぶ筋力も着きますよね？
もちろん
最近慣れてきたから今日から0.75倍にしてやろうかなと思ってます(隙自語
これ毎日やってたらﾌﾙﾏﾗｿﾝでふくらはぎ痙攣しなくなったわ
これから続けます。身長が低いんでその分跳びたい
今日からやり始めます！
身長167
最高打点305
目標320
もう既にジャンプ力すごいねw
今日から頑張る!!
9月10日
今日は？
9月11日筋肉痛で休んだ😢
9月12日 ➕段差ジャンプ100回×2
9月13日
5/13 1日目
5/23 2日目
5/27 3日目
6/8 4日目
6/9 5日目
初めてやって筋肉痛にならなかったんですが、ちゃんと出来ていないのでしょうか？
そんなことはないと思います！
『筋肉痛なった＝良いトレーニング』ではないです。
筋肉痛になっても、ならなくても質の良いトレーニングが出来ていれば必ず筋力UPに繋がります😉👍
ぜひ続けてやってみて下さい！
風呂のなかでやったほうがいいとかある？
これを毎日やってジャンプ力高くなるといいな
高くなりました？
@@nakajingames395 個人的には上がりました！！
@@damana000 良かったですね！
168センチですけどバスケのリング触れるように毎日頑張っています！
いいですね！今はどうですか？？
@@user-gp3ni8dc3z 負荷をふくらはぎにかけられるため、練習中に攣らなくなったのは良かったことですが、ジャンプ力を上げるために足だけじゃいけないことも分かりました。
@@user-zm5sb8oy5t 今は打点どのぐらいですか？
@@user-vz1jf8ez6l すみません、、、
私はバスケ部なもので、、、バスケゴールで例えると今は垂直跳びでボード触れるレベルです！
@@user-zm5sb8oy5t ありがとうございます。
自分も同じぐらいの身長なんで気になりましたw自分バレー部ですが直上でボードすらさわれませんw
今日、初めてやったけどバカくそキツい
それな
頑張ろ！
それな
@@ichi8253 初めてやったとき1種目で肉離れしそうになったwwww
今日から頑張ります。
これって毎日やったほうがいいんですかね？
1/11
1/12
1/15
1/16
私は2日に1回ですーー！！
これやってない日は上半身やってます！
おわり？
長距離走が楽になったりとかします？短距離走とかでははやくなりますか？
余裕でなるよ
特に長距離に関しては2週間前後でめちゃ楽になる
@@matecrew2302 このトレーニングではないんですけど、その前にふくらはぎトレーニングしてて2週間以上やってるんですけど楽にならなかったです。やはりこのトレーニングじゃないとダメですかね
結果は人それぞれなので詳しくは分かりませんが自分にあった筋トレを見つけてみましょう
@@matecrew2302 アドバイスありがとうございました！
1日目
一日何セットを目安にして行ったほうがいいですか？
1日一回ですね！やりすぎはかえってよくない
このトレーニングしたら膝痛いんですけどやっぱり負担かかってますかね、
膝？
膝は大丈夫だと思いますよ〜！
@@akanata... わかりました！ありがとうございます！
最高到達点320いけるかな……(指高230)
4月16日
4月18日
1:23
明日から6/31日まで2日に一回ふくらはぎトレーニングをし、その2日の間に体幹&太ももトレーニングをします！
目標:体&太→30分間の間にそれぞれ 3セット
ふくらはぎ→30分間連続(動画を5回繰り返す)
これって下ろす時にかかとつけますか？？
@@Kenken31415 どこにでもおるやん www
@@Kenken31415 お助けありがとうございました！
@@Kenken31415 そうです！！よくいるような気がしますw
これ太ももにも効く感じあるんですが、やり方間違ってますか？
バランスを取るために前腿に力が入ってるだけだと思います
間違ってるで
これをやると足が少し太くなりました。なのでお風呂上がりに脚痩せのマッサージなどをしています、マッサージをすると効果はなくなるんでしょうか？
なくなりません！多分。でもマッサージした方が筋肉がガチガチになりにくくなります
筋肥大って知ってますか？
このトレーニングバスケでも役に立ちますか？
めっちゃ役に立ちますよ
バスケ部でジャンプ力あげたいんですけどこれはバレーにかぎったことじゃないですよね？
ジャンプ力上げたいのならば筋トレより跳び方を変えてみてはいかがですか！僕も同じバスケ部で跳び方を変えてネットしか届かなかったのをサブリングまで届くようになりました！頑張ってください！！
@@deesketime2393 ありがとうございます！
中学の時部活でやってたトレーニングだ！
全部のコメントに返してしていく
高校一年の初心者なんですけど、経験者になるべく早く近づくにはまず何すれば良いですか
この人の動画見まくって、意識しながらプレーして行けば上手くなりますよ
トレーニングや基礎練とは別に、春高や全日本インカレなどのプルーの動画を見ることをおすすめします
上手い人のプレーを見ると意識や動き出しが変わってくると思います
僕も同じです。一緒に頑張ろ💪
一緒ですー
剣道にも役立ちますか？
たつよ！
すみません！質問なんですけど、
これ足あげる時に足の方がピキピキ鳴るですよね、
これ治りますか？やった方がいいですか？
治るよ
@@NBA-vk6ciまじですか！ありがとうございます！
ジャンプ力じゃなくて、ふくらはぎが大きくなったか教えてー
僕は大きくなりました！
今日から自分は背が低いぶん本気で努力します
1/11
1/12
1/13
1/14
1/15
1/16
1/17
1/18
1/19
1/20
1/21 （1週間と4日）ほかのトレーニーングもしてますがまだあまり成長は感じられないです
1/22
1/23
1/24
1/25
1/26
1/27
1/28 （二週間）前まで届かなかった天井に助走なしでも届くようになりました！
1/29
1/30
1/31
2/1
2/2
2/3
2/4
2/5
2/6
2/7
2/8
2/9
2/10
2/11
2/12
2/17
2/18
入試があるので22日まで休みます
2/22
ずっとサボってしまいました今日からまたスタートします
3/22
私もです！！背低いと不利ですよね、、一緒に頑張りましょ！！
三日間どうしたんだ！
@@user-hg5ql3gf2k 書き込むの忘れてましたw でもしっかりやってました！
今日からこのトレーニング始めます
日記付けます
4月5日 〇 足の裏が痛かった
頑張りましょ💪僕もやります！
5日以降ないんだけど大丈夫そ？
.ww
これ1日で何セットしたらいいですか？あと、1週間で何日やるかも教えて欲しいです
初めのうちは２日に１回がいいと思われます！
@@BANANAnokawa なんでですか？
@@user-jb9vl3lo1q それはですね､筋肉細胞というのは睡眠してる時などに修復しやすいので、間を空けた方がいいんです。体を慣らすために初めのうちは２日に１回がいいですよ！