Courir lentement permet par la suite de courir vite… c’est le principe même de courir à une allure d’endurance fondamentale. Donc si, courir lentement est essentiel pour fonder une base d’endurance solide et courir lentement n’a rien à voir avec “mal courir”.
Oui 🤔...mais non...ça dépend...souvent la posture est négligée et entraîne des mauvaises habitudes...une allure trop faible pas adaptée ne permet de courir correctement...le débutant aura le temps de "muscler" son cardio mais une bonne technique de course est primordiale...souvent dans la course à pieds on veut tout de suite courir longtemps or il faudrait d'abord "bien" courrir sur 3000 mètres voir 5000 mètres pour ceux qui ont un bon châssis au moins les 6 premiers mois (après la phase marche / course)...ensuite seulement on allonge la distance. Hélas la plupart des débutants font l'inverse (sorties de 1h voir 1h30 😏 7km voir 10km pour certains)
Je suis tree heureuse d’être tombée sur cette vidéo. Je veux me mettre à courir et je cherche des conseils d’entraînement qui soient réalistes et pas dans la performance à tout prix pour m’y tenir sérieusement. Merci pour tes précieux conseils
La vidéo tombe à pic, j’ai repris la course y a presque 5 mois après de longues années sans sport, je suis déjà chez le kiné pour des douleurs à la cheville… ! J’ai pourtant l’impression d’y aller tout doux : une sortie/semaine de 15-20 minutes, avec 2 à 3 séances de renfo à côté. Mais c’est vrai que je ne m’arrête pas de courir quand j’y suis, je cours lentement plutôt que de marcher quand je sens que ça tire. Merci pour cette video qui me pousse à me remettre en question ! Je vais essayer d’appliquer ces conseils dès demain matin :)
Merci pour cette vidéo, je marche beaucoup en courant et je culpabilise. En voyant ta vidéo je vois que c’est normal et ça fait du bien de l’entendre ! J’adore ta manière de motiver en expliquant qu’on n’est pas obligé d’avoir un super niveau et qu’on a le droit d’aller à son rythme sans culpabiliser et sans se juger. Ça motive de l’entendre d’une coach alors merci !
Merci pour ces bons conseils ! Finalement j’ai commencé correctement sans trop le savoir il y a bientôt 2 ans : 2 séances renfo + 2 runnings de 5km après avoir alterné les 2 premiers mois marche/ course…Aujourd’hui, sorties de 7km et 10 km/1h10 et j’aimerais être sous 1h ! Donc je vais tenter d’améliorer sur 5km d’abord comme tu le préconises 👌
Bonjour Lucile! Merci pour cette vidéo. Elle m'a motivée à reprendre tranquillement la course. J'avais arrêté la course suite à des douleurs au genou (syndrome de l'essuie-glace). Les séances actuelles marche/course se passent sans douleurs mais surtout avec beaucoup de plaisir et d'évasion. Mille mercis !
Hello ! Si tu veux aller plus loin, reprendre depuis le début pour avoir la bonne position, la bonne attitude, je te conseille mon programme running : lucilewoodward.com/shop/programmes/programmes-sport/programmes-par-discipline/running-debutant/
Vraiment génial tous tes conseils, depuis que j'écoute tes Listen and go, j'ai vraiment progressé en endurance, 1h nickel maintenant, vraiment merci merci !!!!! Suis fan.
J'aime beaucoup ces explications faites de temperance ! Meme si effectivement on aimerait aller plus vite plus fort (erreur que j'ai faite il y a plusieurs années) le bon sens reste de mise. J'ai recommencé il y a quelques jours avec 1' marche et 1' course mais lente. 3' marche 1' course rythmée paraît plus coherent ! Run & bike super idée à tester ! Merci pour cette vidéo Lucile 😊
Merci Lucile ! J'ai testé le programme Running Débutant et OMG ! J'aime courir maintenant ! Je refais souvent les pistes 4 et 5 d'ailleurs. Cela m'a amené à prendre le 1er listen&Go ! (on attend que les sousous rentrent pour le nouveau Listen&Go) et à prendre également le running avancé mais je ne l'ai pas commencé, les titres me font flipper hahaha !!! Merci Lucile encore une fois pour nos années de vie gagnées !!
Merci pour tes conseils, je vais tester. Je suis sportive mais la course à pied a toujours été le sport que j’aime le moins. Mes profs de sport ne m’avaient pas donner le goût à la course à pied. Je fais du vélo chaque jour, je nage très souvent et durant le Covid j’ai couru un peu… Mon objectif est de faire mon premier triathlon en 2026. Bon sport à toi❤
Merci pour cette vidéo conseil qui résonne particulièrement à mon oreille de runneuse qui redebute après une pause de 1 an durant lequel j’ai du courir maximum 10 fois. C’est vrai que j’ai tendance à me dévaloriser quand je vais courir, à me dire que je suis nulle parce que je n’ai plus ma forme d’avant « pause ». Et puis y a des fois ou je me dis que je suis un petit peu trop dure avec moi même et qu’il faut que je laisse le temps à mon corps à se réhabituer à faire de la course à pieds. Sport que j’adore au passage. La sensation en fin de séance de se dire « je suis trop contente j’ai fini ma séance de course à pieds » est vraiment trop top ! D’ailleurs j’ai maintenant envie d’aller courir 😂🥳
Voila tu as tout dit :) Fais taire cette petite voix négative dans ta tête et focalise toi sur les ressentis positifs à la fin de ta séance ! Tu l'as fait, tu te sens bien, et tu as progressé par rapport à la dernière fois, même si c'est un tout petit peu :)
merci , super bons conseils que j ai appliqué le jour même, résultat :bcp moins de douleurs st crampes après mes 45 min de jogging j ai repris le programme running débutant ! et je me sens super bien , mieux qu en m imposant de courir vite pendant 45 min
Parfaite vidéo tu es absolument convaincante une bonne vendeuse 🤣 je m'en vais me remettre à courir après 3 mois de pause pour le boulot et je fonce après aller acheter ton listen&go, jsp ne pas être decue jsp que çà ne va pas être répétitif, je suis curieuse de voir, je suis perplexe car les avis sont tous 5 etoiles c'est limite trop beau...Merci à toi et à ton équipe vous êtes dynamiques enthousiastes c'est beau continuez comme ça vos promos
Bonjour, merci pour ces conseils 👍 j'ai commencé le fractionné depuis une semaine, je le fait surtout pour aider mon asthme a l'effort a s'améliorer c'est ce qui me motive le matin a faire ma séance :)
et oui grace au listen&go on apprend à courir et en plus on aime ça !!! j'ai mis 3 ans avant de faire mon premier 10km à 50 ans alors que le sport était mon ennemi juré ! meric Lucile
Hello, j'ai fait du sport très jeune . Spécialiste du 800 et 400 m à la FFA . Aujourd'hui à 74 ans , je ne peux plus courir, j'ai une fissure meniscopathie au genou droit . Pourtant , je faisais très attention. Bises pour vos bon conseils .😘
Bonjour et merci pour cette vidéo très efficace. Je cours depuis l'âge de 13 ans, autant dire que je suis un dinosaure, mais depuis un an je me consacre à accompagner les gens( hommes et femmes) à découvrir ou reprendre la course à pieds. En cherchant quelques infos précises et surtout simples à expliquer, je vous ai découverte sur You Tube, et vraiment TOP. Me voilà maintenant abonnée à votre chaîne, pour pouvoir être dans le juste ,concernant l' accompagnement. Je suis très contente de faire partie de vos abonnée, je sens que je vais me régaler. Encore merci pour tous ces conseils. Sportivement Krys
Oui j'ai repris le sport après 22 ans d' arrêt,je cours deux fois par semaine,je viens de faire le 19/11/23 un téléthon trail sur le 50 Cherbourg,un parcours d'enfer ( 10 km). Merci Lucile 🙏.
Merci pour ces conseils, j'ai commencé semaine dernière en alternant dès que j'avais un point de côté qui arrivait. Cette vidéo tombe à pic j'y retourne demain matin, par contre c'est 2,6 kms pour moi( tour d'un lac) , sachant que j'ai toujours détesté courir c'est un exploit.
Mervi beaucoup pour cette vidéo qui m'est très utile puisque j'ai recommencé à courir régulièrement depuis 2 mois. Par contre quelle surprise de voir qu'il faut courir "vite". Je rentre justement d'une séance à un rythme plus lent et je me sens beaucoup mieux (moins mal aux genoux). Il va falloir que je fasse attention
Merci beaucoup pour ces conseils ! Ce qui m'a vraiment interpellée, c'est le conseil relatif au temps conseillé pour atteindre les 5 km. Petit partage de mon expérience passée : il existe un programme en Belgique, plus précisément en Wallonie, qui se base sur 12 semaines pour atteindre les 5 km. Une sortie par semaine se fait avec le groupe et respecte l'alternance marche-course progressive. Il est conseillé de faire une ou deux sorties supplémentaires par semaine. A la fin des 12 semaines, on est capable de courir 5 km. On se dit "waouh". C'était mon cas. On peut alors décider de passer dans le 2ème groupe, le groupe des 10 km et rebelote pour 12 semaines. Personnellement, je me suis blessée plusieurs fois : tendinites aux TFL (tendons fascia lata). Je courais 12 km. Progressivité, certes, mais beaucoup trop rapide pour les articulations. J'ai fini par abandonner. Je me sens nettement plus en confiance quand j'écoute les conseils de Lucile. A 54 ans, je ne désespère pas de reprendre la course à pied... de manière différente, cette fois. Merci pour tes programmes, Lucile, j'en ai 3 dont je suis vraiment très satisfaite. Mon témoignage sera peut-être utile... Allez hop... let's run, mais pas n'importe comment 😊
merci pour cette vidéo, je rêve parfois de courir 45 min sans m'arreter, c'est un rêve pour l'instant , il y a des années j'étais capable de ça. Tu m' as donné envie de m'y remettre, je crois que c'est possible j'en ai besoin sur le physique et mental, je commence bientôt ;)
Mais oui c'est possible! Et oui tu peux le (re)faire! Il faut juste faire le premier pas :) Allez Samiaaaaa, chausse les baskets et c'est parti pour ta première séance!
Super conseils Lucile 😀 je cours depuis pas mal de temps, mais j'aurai bien voulu avoir ces conseils pratiques au début de mon ascension 😅 Aujourd'hui, je suis un coureur régulier (j'ai fais 2 marathons) Merci à toi, je te suivrai de près 😉
Que dire, tu donnes envie d'y aller ! Merci pour ces conseils. Je porte au quotidien des minimalistes/barefoot et cela me bloque pour courir. Je fais de la marche active (et d'autres choses) qui n'est jamais simple car j'ai toujours munimum 1 (petit)enfant avec moi qui lui regarde la nature et que j'aime regarder avec lui ou elle. Bref, je n'ai pas passé le cap.... Septembre j'aurai un peu de temps avec le debut de l'école. Je me prépare, une coach spéciale 50 ans et belle sur YT (pour la référence) a proposé une séance de 8 min de marche/course active et ça pulse. Après je fais l'étirement By Lucile car c'est le plus top que j'ai trouvé. Aller j'y vais
Bonsoir, merci pour ces conseils, surtout le 1. Je me sens "moins nulle" d'entendre qu'il faut courir/marcher car je le fais et je pensais que c'était parce que je n'étais pas assez endurante. Et merci pour le cadre de la vidéo, voir les monuments au lendemain des Jep, c'est sympa 😉. Bonne soirée.
Merci pour cette vidéo encore une fois c'est très enrichissant très intéressant. Quel plaisir de courir... C'est une méditation je crois pour moi... On part dans nos pensées on pense à notre respiration... Le corps et l'esprit sont ensemble sans rien autour! Une drogue lol
Merci pour tout ses conseils ! Et je confirme, ton programme pour débutant running est formidable! J'ai hâte de le refaire après ma grossesse, car c'est l'assurance de reprendre la course à pied de la bonne façon sans jamais se blesser et en s'améliorant assez rapidement !
Alors je confirme alterner marche et course ça aide vraiment à progresser ... même si il m'a fallu un certain temps pour l'accepter et je dois reconnaître que les listen and go m'ont beaucoup aidé pour mettre en place cette technique !
Une petite ineptie.... Il faut au contraire courir très lentement. En courant progressivement lentement, l'endurance fondamentale se met en place et chose incroyable, on finit par courir plus rapidement sans s'en rendre compte. Volume à 80 pourcent en fondamentale ( pour se donner une idée, on doit être capable de respirer par le nez, de parler aisément, de ne ressentir aucune douleur). Expérience vécue 👍👍 SURTOUT COURIR LENTEMENT EN PARFATE AISANCE ET LE MIRACLE S'ACCOMPLIRA 🙏🙏
Bonjour, Je ne cours pas… ou plutôt si, je commence. Il y a quelques années j’étais très sportif , je pratiquais environ 5000 kilomètres de velo par an. Puis j’ai eu ce que certains appelleront « un accident de la vie ». Je crois que je suis passé par toutes les étapes psychologiques que l’on peut traverser dans ces moments là, colère, haine, dépression… Au fond de moi je voulais en finir avec cette vie et d’ailleurs je crois que j’ai inconsciemment tout fait pour que mon état de santé se dégrade pour me diriger vers un état dont on ne se remet pas. Je ne sais pas trop pourquoi mon corps a résisté, peut-être que le sport fait dans le passé m’a sauvé la vie. Il y a 2 ans mon père est mort, je ne donnerais pas tous les détails mais quand il est mort, un peu avant d’aller à l’hôpital, il ne pouvait presque plus marcher, puis il y a eu l’hôpital, il a du respirer avec un appareil et les tubes l’empêchaient de parler. Je voyais sa souffrance dans ses yeux, il ne voulait plus vivre comme ça. Il aura fallu un moi, peut-être un peu plus avant qu’il ne rende son dernier soupir. Je me suis rendu compte que c’était le genre de mort que je me préparais si je continuais comme ça. Je me suis juré de ne pas mourir comme lui. J’ai commencé à faire du sport un peu à l’arrache car j’avais tout de même pris plus de 55 kg, je me suis inscrit dans une salle de sport mais sans modifier mes mauvaises habitudes alimentaires et sans coatch les résultats n’étaient pas vraiment au rdv. Alors je le suis renseigné, j’ai fais beaucoup de recherche avant de me rendre compte que je m’y prenais mal. Il fallait tout revoir depuis le début, il fallait bouger bien-sûr mais si je ne changeais pas mes habitudes alimentaires je n’irais pas bien loin. J’ai revu ma nutrition, et je me suis acheté une nouvelle paire de baskets car je savais que le sport le plus efficace pour perdre du poids c’est la course à pieds. Mais voilà, à 53 ans, avec 55 kg en trop, archivsedentaire je sais très bien que si je cours n’importe comment je vais me blesser, j’ai donc cherché une méthode pour commencer dans de bonnes conditions. Et je suis tombé sur ta vidéo. A ce jour, j’ai perdu 7 kg en un peu plus de 3 semaines, cela peut paraître rapide mais il faut dire que je part de très haut, le rythme ralentira plus tard quand ma masse graisseuse aura diminué et que mon corps aura commencé à mettre en place ses mécanises de compensation j’en suis conscient. Mais je ne souffre pas psychologiquement de ma diminution calorique, je ne me sens pas tiraillé sans cesse par l’envie de craquer, je me fais plaisir le dimanche et j’augmente petit à petit le volume de sport, j’ajoute maintenant un peu de velo et de musculation au poids de corps. Mon fils est actuellement en mission, il rentrera dans environ 3 semaines. Quand il franchira la porte de la maison j’espère pouvoir l’accueillir avec encore 7 kilos de moins, ce qui ferait 14 kg de moins depuis son depart. Ensuite, il faudra continuer mais je veux pouvoir me dire qu’il ne me verra jamais mourir dans un lit d’hôpital. En tout cas je ferais tout pour vieillir en bonne santé.
Très émouvant votre témoignage. Et puis la remarque faite sur votre fils qui est en mission pour plusieurs semaines et votre préparation en attendant son retour je trouve ça puissant .Le mien aussi est en”mission” et je me suis mise à courir justement depuis son départ . Principalement pour évacuer le stress et l’inquiétude que cela peut engendrer. Et puis aussi our qu’il soit fier de moi. Mais finalement je n’ai pas besoin de ça pour ressentir de la fierté lorsque je cours. Ça vient tout seul en fait. Bravo pour votre discipline et votre courage.
Bravo pour tes conseils, ils sont très motivants😊 par contre courir 10 km en 45 ou 50 minutes n'est pas à la portée de tout le monde, le mieux que j'ai fait c'est 50 minutes et j'étais au bout de ma vie 😂 chaque coureur est différent, a un rythme et une foulée différente, le principal est le plaisir et la fierté de faire du sport 💪
Merci pour cette vidéo. Mon.1er 10km est samedi ! J'ai repris la course plus vite que ce que tu conseilles, je fais mes 5km en 35 min... En effet, j'ai remarqué que je me sens mieux depuis que j'accélère mais dur de tenir sur la longueur du coup. Je pense qu'il faut que je me mette plus au fractionné. J'aime beaucoup tes listen and go mais n'ai pas encore investi un programme 100% audio
"J'ai commencé à courir il y a 3 mois, et depuis, j'ai essayé de courir doucement pour travailler en "endurance fondamentale". Intérieurement, je me disais que c'était une bêtise. En effet, lorsque je cours à mon rythme naturel, je me sens bien plus à l'aise. En revanche, mes mollets me font mal quand j'essaie de courir lentement (même si mon cœur bat plus rapidement). Donc, merci de démentir ce mythe, propagé par des personnes qui courent depuis longtemps et qui ont oublié ce que c'est que d'être un débutant. Merci de confirmer ce que je ressentais. J'ai perdu du temps, mais tant pis!" que conseilles tu pour la limite de fréquence cardiaque ( perso je suis bien entre 120 et 140 ) à quel moment doit on marcher ?
Slt vraiment cette vidéo qui tombe à pic je fais de la marche depuis les beaux temps et je suis bien tentée par courir ou du moins tester car mon corps appel à courir lol .. je suis du matin parfois midi pr le Sport, le renfo j'en fais de manière assidue depuis plus de deux ans.. comme je dis à mon entourage je suis mon propre coach..
Plutôt de bon conseils, sauf pour le courir lentement c'est courir mal. Au contraire, c'est important d'apprendre a courir lentement, un frequence 170 et 190 pas par minute permet d'éviter l'attaque talon.
Je ne sais pas trops quoi penser quand vous dites qu il faut adapter un mode course sup a 10 km /h avant le mode jog ~9 kl\heure Lorsque d autres conseils le contraire Je debute la course et il est vrai que faire de petites foulées peut-etre un peu ’’ cassant ’’ mais le soucis c est que le corps suis pas.🥵👍
Merci pour tous ces bons conseils, cela fait des années que je cours au moins une heure une fois par semaine (parfois deux fois ) mais mais mais je cours lentement ! Dès le début j'ai couru sans m'arrêter et sans marcher parce que je me sentais bien mais je m'aperçois que je ne progresse pas au niveau vitesse, même si parfois je fais du fractionné. Je ne me suis jamais blessée. Mais du coup que dois-je faire pour progresser ? Repartir de zéro ?
Commencer doucement pour reprendre l'habitude de faire du sport. Je vous conseille de suivre le programme 20min/jour, qui comprend un planning adapté aux débutants, à ceux qui reprennent le sport ! lucilewoodward.com/shop/programmes/programmes-sport/programmes-signature/objectif-20-minutes-par-jour/
Bonjour Lucille, J'aimerais savoir dans quelle catégorie se situe l'aquagym aquafit aquajogg etc. Puis considérer que cela est du renforcement musculaire ? Je ne sais pas si vous avez déjà fait des vidéos sur ce sujet. 😊
Est-ce qu'on peut appliquer ces étapes/conseils sur un terrain de trail ? En fait j'ai une montagne près de moi et je veux profiter. C'est mieux de courir dans la route asphaltée avec l'embouteillage
C'est incroyable aujourd'hui j'ai 46 ans 🎂🥹.... J'ai fait un infarctus l'année dernière donc pose d'un stend ( d'ailleurs pour info donc je suis une femme et j'ai fait pour simplifier : des infarctus tous les jours pendant 2 mois et donc c'est pas du tout comme dans les films vous allez pas du tout vous serrer le bras en fait c'est une douleur très intense dans le dos la poitrine les bras les cervicales la mâchoire... Et c'est vrai que moi je pensais que c'était dû à mon métier donc je me posais 5 minutes et ça passait par chance j'ai dû avoir une courte hospitalisation ambulatoire et il se trouve que comme par hasard j'ai fait un infarctus là-bas en pleine journée.... Bien sûr comme une idiote je n'ai rien dit parce que j'ai cru que c'était comme d'habitude je fumais une cigarette à ce moment-là.... Donc je me suis assise j'ai fait comme d'habitude et la chance c'est qu'un infirmier est passé par là je ne pensais pas mais ça devait se voir que je n'étais pas bien et quand il m'a posé des questions je me suis rendu compte que je ne pouvais pas parler parce que habituellement quand j'étais chez moi j'étais seule donc je n'ai pas besoin de parler... Du coup prise en charge exetera pose d'un stend et obligation d'arrêter de fumer chose que je n'arrive pas à faire.... Voilà c'était un petit message de prévention pour celles et ceux qui auront la patience de me lire parce que apparemment maintenant en discutant je me rends compte que plein de femmes font des infarctus sans le savoir... Même moi qui côtoient des gens dans le médical paramédical je vous avoue que je n'avais pas fait le lien que je n'avais même pas d'informations réelles sur le sujet....) du coup je vous suis depuis quelques années j'aime beaucoup votre contenu votre façon d'être ...la positivité que vous dégagez vous arrivez même à me donner envie de courir chose que je déteste mais depuis toute petite je me souviens déjà en maternelle je ne courrai pas... Et ça a continué pendant tout mon cursus scolaire... J'avais de bons résultats j'ai fait quelques activités en dehors d'ailleurs comme l'escalade la danse l'équitation la plongée bref.... La course pas mon truc mais vous arrivez à me donner envie !!!! C'est fou! Je vais quand même prendre quelques renseignements auprès de mon cardiologue mais j'aime beaucoup la technique du courir marcher courir marcher ça pourrait me faire du bien.... D'autant plus que là moi j'ai toujours été mince et plutôt musclée étonnamment... Citadine donc n'ayant jamais eu besoin d'avoir une voiture je privilégier les transports la marche le vélo... Mais depuis 3/ 4 ans la trottinette électrique est entrée dans ma vie et j'avoue que je ne fais plus aucun effort je me suis rendu compte que je ne marchait plus.... Et lorsque j'ai tenté une petite marche pour aller au travail la semaine dernière j'étais essoufflée comme jamais.... Bref tout ça pour dire qu'il faut que je m'y remette mais déjà pour la marche ça m'a l'air compliqué donc en tout cas je vous remercie vous êtes hyper motivante et et ça m'aide à prendre de bonnes résolutions ce qui est déjà une bonne amorce.... Encore merci et j'encourage toutes les femmes à prendre soin d'elle et parfois de ne pas forcément s'écouter lorsque on a pas l'habitude de se prendre en charge au niveau médical... S'il y a des douleurs que l'on ne connaît pas... Qui sont persistantes ne pas hésiter à consulter...😉
Hey Lucile , merci pour cette vidéo. Je cours depuis quelques années mais de façon irrégulière. Du coup peu de progression ce qui est décourageant. Ta vidéo fait du bien . Mm question que précédemment dans les commentaires c est quoi courir lentement pour toi. Bye
Hey ! Quels conseils pour quelqu'un qui n'a pas couru depuis 3/4 mois ? Avant je courais 3x par semaine entre 5 et 7km en souffrant un peu 😄 J'ai déménagé et je dois me refaire des nouveaux parcours !
Bonjour, merci beaucoup pour vos vidéos. je vais peut-être prendre l’application apprendre à courir mais est-ce que je dois aussi avoir listing and go ? Sont-il complémentaires ou un seul suffit pour commencer ?
Le programme Running débutant et le programme Listen & Go sont deux différents, vous trouverez tout ce qu'il vous faut dans le premier pour commencer ! Par contre, vous pouvez acheter également le Listen & Go pour après, pour continuer à rester motivée ! ;)
Bonjour j’ai été opérée pour le ligament croisé antérieure et le ménisque! Il y a 1 an … je n.j’ai pas encore repris la course car j’ai peur de la réaction de mon genou 😅! Lors de grosse journée il enfle encore
Hello ! Comment savoir que le running n'est pas fait pour nous, quels sont les signes les sensations ? J'ai un lipoedeme Stade 1 au jambes, est ce adepté? Merci pour tt vos conseils je précise je fais pas mal de renfo et marches
Je dirais, essayez de courir sur des sols mous en sous bois cest idéal, la plupart des courses sont sur le bitume, le trail en montagne, très à la mode, est pire à cause des grosses pierres et donc dune instabilite permanente du corps.
Bonjour,j’aimerais me remettre en forme et j’ai le BBL run que j’aimerais reprendre mais j’ai une question :peut on replacer le renfo par du Pilates car j’ai envie de l’intégrer dans ma pratique sportive mais je ne veux pas me « surcharger » en sport non plus..?merci!
Alterner marche et course pour débuter, c'est très bien, mais courir vite ? Tous les pros du running assurent qu'il faut impérativement apprendre à courir lentement pour pouvoir progresser. En faisant aussi des séquences de vitesse de temps en temps, entrecoupées de course lente ou de marche. Mais si on ne court pas lentement la majeure partie de l'entraînement, comme le font aussi les plus grands champions de demi-fond et fond, on ne progresse pas. Quand je me suis mise à courir, sans conseils, en alternant course "rapide" (tout est relatif) et marche, je ne suis pas arrivée à sortir de ce schéma, ni à courir longtemps. Puis j'ai écouté et lu des conseils de coachs et j'ai ainsi appris à courir lentement, en "endurance fondamentale", et c'est ainsi que j'ai pu courir de plus en plus longtemps, tout en ménageant des moments de "fractionné", alternance de course rapide/course lente ou marche, pour progresser en vitesse en même temps qu'en endurance
Courir lentement c'est mal courir ? Pas vraiment avant de vouloir prendre de la vitesse il faut savoir courir en endurance fondamentale... c'est sur que l'exemple que vous donnez n'est pas franchement représentatif ! 😅
J'ai essayé plusieurs fois et effectivement ça a toujours été un calvaire. Je me suis toujours dit que c'était pas fait pour moi du coup.. trop d'impact et trop d'effort d'un coup pour un corps pas préparé (muscle inexistant et coeur pas du tout entraîné) Mais je pense réessayer avec tes conseils. En plus de reprendre des exercices de renforcement petit à petit. Merci !
Effectivement, ça fais mal de partout les premières fois… C’est ainsi, la « casse de fibre », mais même pour ceux qui ont aimé ça avant, la reprise peux s’avérer difficile. Bien s’hydrater ! Du plat et un sol souple, ça aide, après le reste viendra .
Bonjour Lucile, j'aurai une question plutôt "pratique" qui a peut être été déjà posée auparavant ou sur d'autres vidéos… Quelle marque conseillez-vous pour de bonnes brassières de sport? Merci par avance.
Lucile,une question ai bout,je suis vos vidéos de renfoet je cours depuis 2 ans régulièrement, simplement, j'y allais jusqu'à présent à mon rythme.Me rendant compte que je ne progressai pas,j'ai suivi vosderniers conseils,super je sens bien la différence cardio et surtout j'ai des courbatures mollets et abdo .Est-ce normal ? Merci😉
Tout à fait ! Le corps s'habitue vite! Donc il faut varier les exercices, les sports, et les intensités pour sortir de sa zone de confort et continuer de travailler ! Les courbatures c'est le signe que vous avez travailler plus intensément ces zones ;)
Bonjour Lucile Je viens de m'abonner au programme BBL course à pieds débutant et j’ai remarqué, par exemple, dans le programme qu’il y a un fichier de type " pdf " fractionné 1 qui est en mode " audible " et un autre fichier de téléchargement pour fractionné 1 qui serait en mode vidéo mais je ne vois pas la vidéo ce n’est que le son de votre voix. Est-ce normal? Un gros merci pour avoir conçu un programme apprendre à courir niveau débutant. C’est en plein ce que je désirais. 👍😉
Bonjour Sylvie, je te laisse envoyer un message au service client qui pourra vérifier ces fichiers avec toi :) Mais oui il y a plusieurs pistes audio (sans vidéo) que tu peux écouter pendant ta séance de running et qui t'aideront à progresser :) Bonne écoute !
@@Lucilewoodward Merci beaucoup Lucile! J'ai déjà commencé le programme et je dois te dire que c'est tout simplement génial. Très bien fait. Félicitation! en plein ce que j'avais besoin pour débuter le jogging puisque ce n'était pas mon activité favorite mais je désirais faire du jogging pour sa facilité à pratiquer ce sport puisque on peut le pratiquer n'importe où et ne nécessite pas trop d'équipement mis à part de bons vêtements (surtout pour l'hiver) et de bon souliers de course.
Bonjour. Je suis très intéressé par le principe de votre programme audio pour me remettre au sport et surtout pour courir. Je n’ai pas retrouvé l’aide à la course dans l’explication de vos 7 programmes. Peut on avoir une explication je vous prie. Mon désir : me mettre à la course et être motivée oralement . Commencer par 20 minutes doucement et petit à petit progresser. Vous abordez le sujet, mais dans l’abonnement quelle partie cela représente ? Merci pour votre réponse Cordialement
Tu peux progresser en technique et optimiser ton cardio et ta masse musculaire. Je dirai qu’on peut progresser par rapport à un statut sédentaire oui bien sûr !!
Courir lentement permet par la suite de courir vite… c’est le principe même de courir à une allure d’endurance fondamentale. Donc si, courir lentement est essentiel pour fonder une base d’endurance solide et courir lentement n’a rien à voir avec “mal courir”.
Oui 🤔...mais non...ça dépend...souvent la posture est négligée et entraîne des mauvaises habitudes...une allure trop faible pas adaptée ne permet de courir correctement...le débutant aura le temps de "muscler" son cardio mais une bonne technique de course est primordiale...souvent dans la course à pieds on veut tout de suite courir longtemps or il faudrait d'abord "bien" courrir sur 3000 mètres voir 5000 mètres pour ceux qui ont un bon châssis au moins les 6 premiers mois (après la phase marche / course)...ensuite seulement on allonge la distance. Hélas la plupart des débutants font l'inverse (sorties de 1h voir 1h30 😏 7km voir 10km pour certains)
Je suis tree heureuse d’être tombée sur cette vidéo. Je veux me mettre à courir et je cherche des conseils d’entraînement qui soient réalistes et pas dans la performance à tout prix pour m’y tenir sérieusement. Merci pour tes précieux conseils
La vidéo tombe à pic, j’ai repris la course y a presque 5 mois après de longues années sans sport, je suis déjà chez le kiné pour des douleurs à la cheville… ! J’ai pourtant l’impression d’y aller tout doux : une sortie/semaine de 15-20 minutes, avec 2 à 3 séances de renfo à côté. Mais c’est vrai que je ne m’arrête pas de courir quand j’y suis, je cours lentement plutôt que de marcher quand je sens que ça tire. Merci pour cette video qui me pousse à me remettre en question ! Je vais essayer d’appliquer ces conseils dès demain matin :)
Cool !!
@@Lucilewoodward bjr ya plusieurs effort different
Merci pour cette vidéo, je marche beaucoup en courant et je culpabilise. En voyant ta vidéo je vois que c’est normal et ça fait du bien de l’entendre ! J’adore ta manière de motiver en expliquant qu’on n’est pas obligé d’avoir un super niveau et qu’on a le droit d’aller à son rythme sans culpabiliser et sans se juger. Ça motive de l’entendre d’une coach alors merci !
Il ne faut pas culpabiliser, au contraire, tu peux être fière de toi de te motiver et de t'entrainer ! Chacun son rythme !
Merci pour ces bons conseils ! Finalement j’ai commencé correctement sans trop le savoir il y a bientôt 2 ans : 2 séances renfo + 2 runnings de 5km après avoir alterné les 2 premiers mois marche/ course…Aujourd’hui, sorties de 7km et 10 km/1h10 et j’aimerais être sous 1h ! Donc je vais tenter d’améliorer sur 5km d’abord comme tu le préconises 👌
Super 👍🏼
Bonjour Lucile! Merci pour cette vidéo. Elle m'a motivée à reprendre tranquillement la course. J'avais arrêté la course suite à des douleurs au genou (syndrome de l'essuie-glace).
Les séances actuelles marche/course se passent sans douleurs mais surtout avec beaucoup de plaisir et d'évasion. Mille mercis !
Hello ! Si tu veux aller plus loin, reprendre depuis le début pour avoir la bonne position, la bonne attitude, je te conseille mon programme running : lucilewoodward.com/shop/programmes/programmes-sport/programmes-par-discipline/running-debutant/
Vraiment génial tous tes conseils, depuis que j'écoute tes Listen and go, j'ai vraiment progressé en endurance, 1h nickel maintenant, vraiment merci merci !!!!! Suis fan.
Waouh trop bien ! Merci à toi pour ton soutien !
J'aime beaucoup ces explications faites de temperance ! Meme si effectivement on aimerait aller plus vite plus fort (erreur que j'ai faite il y a plusieurs années) le bon sens reste de mise.
J'ai recommencé il y a quelques jours avec 1' marche et 1' course mais lente. 3' marche 1' course rythmée paraît plus coherent !
Run & bike super idée à tester !
Merci pour cette vidéo Lucile 😊
Merci Lucile ! J'ai testé le programme Running Débutant et OMG ! J'aime courir maintenant ! Je refais souvent les pistes 4 et 5 d'ailleurs. Cela m'a amené à prendre le 1er listen&Go ! (on attend que les sousous rentrent pour le nouveau Listen&Go) et à prendre également le running avancé mais je ne l'ai pas commencé, les titres me font flipper hahaha !!! Merci Lucile encore une fois pour nos années de vie gagnées !!
Merci à toi pour ce message tellement motivant
Merci pour tes conseils, je vais tester.
Je suis sportive mais la course à pied a toujours été le sport que j’aime le moins.
Mes profs de sport ne m’avaient pas donner le goût à la course à pied.
Je fais du vélo chaque jour, je nage très souvent et durant le Covid j’ai couru un peu…
Mon objectif est de faire mon premier triathlon en 2026.
Bon sport à toi❤
Merci pour cette vidéo conseil qui résonne particulièrement à mon oreille de runneuse qui redebute après une pause de 1 an durant lequel j’ai du courir maximum 10 fois. C’est vrai que j’ai tendance à me dévaloriser quand je vais courir, à me dire que je suis nulle parce que je n’ai plus ma forme d’avant « pause ». Et puis y a des fois ou je me dis que je suis un petit peu trop dure avec moi même et qu’il faut que je laisse le temps à mon corps à se réhabituer à faire de la course à pieds. Sport que j’adore au passage. La sensation en fin de séance de se dire « je suis trop contente j’ai fini ma séance de course à pieds » est vraiment trop top ! D’ailleurs j’ai maintenant envie d’aller courir 😂🥳
Voila tu as tout dit :) Fais taire cette petite voix négative dans ta tête et focalise toi sur les ressentis positifs à la fin de ta séance ! Tu l'as fait, tu te sens bien, et tu as progressé par rapport à la dernière fois, même si c'est un tout petit peu :)
merci , super bons conseils que j ai appliqué le jour même, résultat :bcp moins de douleurs st crampes après mes 45 min de jogging
j ai repris le programme running débutant ! et je me sens super bien , mieux qu en m imposant de courir vite pendant 45 min
Merci pour votre retour Nathalie! C'est top si vous avez vu des résultats positifs immédiats!
Parfaite vidéo tu es absolument convaincante une bonne vendeuse 🤣 je m'en vais me remettre à courir après 3 mois de pause pour le boulot et je fonce après aller acheter ton listen&go, jsp ne pas être decue jsp que çà ne va pas être répétitif, je suis curieuse de voir, je suis perplexe car les avis sont tous 5 etoiles c'est limite trop beau...Merci à toi et à ton équipe vous êtes dynamiques enthousiastes c'est beau continuez comme ça vos promos
merci à toi
Alors, votre avis ?
Bonjour, merci pour ces conseils 👍 j'ai commencé le fractionné depuis une semaine, je le fait surtout pour aider mon asthme a l'effort a s'améliorer c'est ce qui me motive le matin a faire ma séance :)
et oui grace au listen&go on apprend à courir et en plus on aime ça !!! j'ai mis 3 ans avant de faire mon premier 10km à 50 ans alors que le sport était mon ennemi juré ! meric Lucile
Génial ça !! Merci
Quel beau cadre pour cette vidéo !
Je déteste courir mais franchement tous ces conseils me donneraient presque envie de m'y mettre...😉🤗
Merci :) ahah et bah suivez votre envie ;) Vous pourriez découvrir une nouvelle passion running 😛
Merci infiniment Lucile !!!
Vos conseilles sons très utiles et compétents …
J’apprécie beaucoup ❤️❤️❤️🥇
Olga
Hello, j'ai fait du sport très jeune . Spécialiste du 800 et 400 m à la FFA . Aujourd'hui à 74 ans , je ne peux plus courir, j'ai une fissure meniscopathie au genou droit . Pourtant , je faisais très attention. Bises pour vos bon conseils .😘
Bonjour et merci pour cette vidéo très efficace. Je cours depuis l'âge de 13 ans, autant dire que je suis un dinosaure, mais depuis un an je me consacre à accompagner les gens( hommes et femmes) à découvrir ou reprendre la course à pieds. En cherchant quelques infos précises et surtout simples à expliquer, je vous ai découverte sur You Tube, et vraiment TOP. Me voilà maintenant abonnée à votre chaîne, pour pouvoir être dans le juste ,concernant l' accompagnement. Je suis très contente de faire partie de vos abonnée, je sens que je vais me régaler. Encore merci pour tous ces conseils.
Sportivement Krys
Merci beaucoup et bienvenue !
merci, sincèrement ca ma fait plaisir. Tous mes encouragements
Oui j'ai repris le sport après 22 ans d' arrêt,je cours deux fois par semaine,je viens de faire le 19/11/23 un téléthon trail sur le 50 Cherbourg,un parcours d'enfer ( 10 km). Merci Lucile 🙏.
Merci pour ces conseils, j'ai commencé semaine dernière en alternant dès que j'avais un point de côté qui arrivait. Cette vidéo tombe à pic j'y retourne demain matin, par contre c'est 2,6 kms pour moi( tour d'un lac) , sachant que j'ai toujours détesté courir c'est un exploit.
Bravo
Mervi beaucoup pour cette vidéo qui m'est très utile puisque j'ai recommencé à courir régulièrement depuis 2 mois. Par contre quelle surprise de voir qu'il faut courir "vite". Je rentre justement d'une séance à un rythme plus lent et je me sens beaucoup mieux (moins mal aux genoux). Il va falloir que je fasse attention
Essaie de faire un peu de lent, un peu de vite
dommage que l'on ne puisse pas liker plusieurs fois! merci pour cette vidéo motivante, vous m'avez redonné envie de m'y remettre!
Merci à vous 😊 Ca fait chaud au cœur !
Merci beaucoup pour ces conseils ! Ce qui m'a vraiment interpellée, c'est le conseil relatif au temps conseillé pour atteindre les 5 km. Petit partage de mon expérience passée : il existe un programme en Belgique, plus précisément en Wallonie, qui se base sur 12 semaines pour atteindre les 5 km. Une sortie par semaine se fait avec le groupe et respecte l'alternance marche-course progressive. Il est conseillé de faire une ou deux sorties supplémentaires par semaine. A la fin des 12 semaines, on est capable de courir 5 km. On se dit "waouh". C'était mon cas. On peut alors décider de passer dans le 2ème groupe, le groupe des 10 km et rebelote pour 12 semaines. Personnellement, je me suis blessée plusieurs fois : tendinites aux TFL (tendons fascia lata). Je courais 12 km. Progressivité, certes, mais beaucoup trop rapide pour les articulations. J'ai fini par abandonner. Je me sens nettement plus en confiance quand j'écoute les conseils de Lucile. A 54 ans, je ne désespère pas de reprendre la course à pied... de manière différente, cette fois. Merci pour tes programmes, Lucile, j'en ai 3 dont je suis vraiment très satisfaite. Mon témoignage sera peut-être utile... Allez hop... let's run, mais pas n'importe comment 😊
quand on veut tout faire trop vite, forcément on se blesse. Il faut prendre le temps et aller à son rythme !
Bonne reprise
Hé oui ! Je voulais attirer l'attention sur la qualité des conseils de Lucile et la VRAIE progressivité de sa méthode.
merci pour cette vidéo, je rêve parfois de courir 45 min sans m'arreter, c'est un rêve pour l'instant , il y a des années j'étais capable de ça. Tu m' as donné envie de m'y remettre, je crois que c'est possible j'en ai besoin sur le physique et mental, je commence bientôt ;)
Mais oui c'est possible! Et oui tu peux le (re)faire! Il faut juste faire le premier pas :) Allez Samiaaaaa, chausse les baskets et c'est parti pour ta première séance!
Samiiiiiia j'espère que tu l'a fait !! Sinon, c'est un rappel de t'y mettre pour 15minutes par semaines là
Super conseils Lucile 😀 je cours depuis pas mal de temps, mais j'aurai bien voulu avoir ces conseils pratiques au début de mon ascension 😅
Aujourd'hui, je suis un coureur régulier (j'ai fais 2 marathons)
Merci à toi, je te suivrai de près 😉
Excellente vidéo avec le bon état d esprit ❤
Bonjour Lucile 🙏🏼
Hyper important merci infiniment pour ces infos très intéressantes
Merci 😅🙏🏼🇨🇭🌞
Merci
Merci ! Génial, j'adore, ça motive ! Je fais du yoga, de la danse, et du renforcement, et j'ai envie de courir. Juste à trouver le temps 🤗
Wow quelles semaines bien chargées ! C'est top ça !
@@Lucilewoodward OUIIII ! le mouvement c'est la vie 😃
Que dire, tu donnes envie d'y aller ! Merci pour ces conseils. Je porte au quotidien des minimalistes/barefoot et cela me bloque pour courir. Je fais de la marche active (et d'autres choses) qui n'est jamais simple car j'ai toujours munimum 1 (petit)enfant avec moi qui lui regarde la nature et que j'aime regarder avec lui ou elle. Bref, je n'ai pas passé le cap.... Septembre j'aurai un peu de temps avec le debut de l'école. Je me prépare, une coach spéciale 50 ans et belle sur YT (pour la référence) a proposé une séance de 8 min de marche/course active et ça pulse. Après je fais l'étirement By Lucile car c'est le plus top que j'ai trouvé. Aller j'y vais
Bonsoir, merci pour ces conseils, surtout le 1. Je me sens "moins nulle" d'entendre qu'il faut courir/marcher car je le fais et je pensais que c'était parce que je n'étais pas assez endurante. Et merci pour le cadre de la vidéo, voir les monuments au lendemain des Jep, c'est sympa 😉. Bonne soirée.
Mais oui il faut courir et marcher !!!
Merci pour cette vidéo encore une fois c'est très enrichissant très intéressant. Quel plaisir de courir... C'est une méditation je crois pour moi... On part dans nos pensées on pense à notre respiration... Le corps et l'esprit sont ensemble sans rien autour! Une drogue lol
Tout à fait d’accord
Merci pour tout ses conseils ! Et je confirme, ton programme pour débutant running est formidable! J'ai hâte de le refaire après ma grossesse, car c'est l'assurance de reprendre la course à pied de la bonne façon sans jamais se blesser et en s'améliorant assez rapidement !
merci à toi pour ton soutien
Salut lucid je suis marocain vs m avez encourage à courir malgré que je crains avant merci beaucoup je vais commencer .
Super idée , les conseils sont très pertinents !
Au top !
Cool. Finalement j'ai la bonne technique. Marche et courir. Merci pour tous ces conseils
🥰
Trop intéressant à chaque fois
merci !
Merci pour la vidéo de bon conseil. Le cadre est vraiment sympa pour ma part j'aimerais davantage ce genre de chose continue Lucille
Ok je note merci
C'est noté, merci Michel!
Alors je confirme alterner marche et course ça aide vraiment à progresser ... même si il m'a fallu un certain temps pour l'accepter et je dois reconnaître que les listen and go m'ont beaucoup aidé pour mettre en place cette technique !
Il faut accepter que pour progresser il faut s'écouter et aller à son rythme !
Merci ! Après, il faut juste maintenant trouver la motivation, l'endroit et le moment !
Courage !! 💪
10 km en 45 ou 50 min, whaouhh. Ça fait environ 12 à 13 km/h. Ta méthode est magique. Pourquoi certains expert ne l'applique pas??
Du coup avec cette méthode, tout les débutants vont devenir des champions en 3 ans.🤣🤣
Hahahaha 😄
Une petite ineptie....
Il faut au contraire courir très lentement.
En courant progressivement lentement, l'endurance fondamentale se met en place et chose incroyable, on finit par courir plus rapidement sans s'en rendre compte.
Volume à 80 pourcent en fondamentale ( pour se donner une idée, on doit être capable de respirer par le nez, de parler aisément, de ne ressentir aucune douleur).
Expérience vécue 👍👍
SURTOUT COURIR LENTEMENT EN PARFATE AISANCE ET LE MIRACLE S'ACCOMPLIRA 🙏🙏
Très bon conseils ! Pour ma part je cours depuis 30 ans …🏃♂️🏃♂️🏃♂️
J'avais pas pensé à cette idée ! Merci
avec plaisir
merci j ai beaucoup appris de vos vidéo a bientot
Avec plaisir !
Perso j’ai une application qui est dans le même délire et ça m’aide bcp !
C’est quoi l’application stp ?
Bonjour,
Je ne cours pas… ou plutôt si, je commence.
Il y a quelques années j’étais très sportif , je pratiquais environ 5000 kilomètres de velo par an.
Puis j’ai eu ce que certains appelleront « un accident de la vie ».
Je crois que je suis passé par toutes les étapes psychologiques que l’on peut traverser dans ces moments là, colère, haine, dépression…
Au fond de moi je voulais en finir avec cette vie et d’ailleurs je crois que j’ai inconsciemment tout fait pour que mon état de santé se dégrade pour me diriger vers un état dont on ne se remet pas.
Je ne sais pas trop pourquoi mon corps a résisté, peut-être que le sport fait dans le passé m’a sauvé la vie.
Il y a 2 ans mon père est mort, je ne donnerais pas tous les détails mais quand il est mort, un peu avant d’aller à l’hôpital, il ne pouvait presque plus marcher, puis il y a eu l’hôpital, il a du respirer avec un appareil et les tubes l’empêchaient de parler.
Je voyais sa souffrance dans ses yeux, il ne voulait plus vivre comme ça.
Il aura fallu un moi, peut-être un peu plus avant qu’il ne rende son dernier soupir.
Je me suis rendu compte que c’était le genre de mort que je me préparais si je continuais comme ça.
Je me suis juré de ne pas mourir comme lui.
J’ai commencé à faire du sport un peu à l’arrache car j’avais tout de même pris plus de 55 kg, je me suis inscrit dans une salle de sport mais sans modifier mes mauvaises habitudes alimentaires et sans coatch les résultats n’étaient pas vraiment au rdv.
Alors je le suis renseigné, j’ai fais beaucoup de recherche avant de me rendre compte que je m’y prenais mal.
Il fallait tout revoir depuis le début, il fallait bouger bien-sûr mais si je ne changeais pas mes habitudes alimentaires je n’irais pas bien loin.
J’ai revu ma nutrition, et je me suis acheté une nouvelle paire de baskets car je savais que le sport le plus efficace pour perdre du poids c’est la course à pieds.
Mais voilà, à 53 ans, avec 55 kg en trop, archivsedentaire je sais très bien que si je cours n’importe comment je vais me blesser, j’ai donc cherché une méthode pour commencer dans de bonnes conditions.
Et je suis tombé sur ta vidéo.
A ce jour, j’ai perdu 7 kg en un peu plus de 3 semaines, cela peut paraître rapide mais il faut dire que je part de très haut, le rythme ralentira plus tard quand ma masse graisseuse aura diminué et que mon corps aura commencé à mettre en place ses mécanises de compensation j’en suis conscient.
Mais je ne souffre pas psychologiquement de ma diminution calorique, je ne me sens pas tiraillé sans cesse par l’envie de craquer, je me fais plaisir le dimanche et j’augmente petit à petit le volume de sport, j’ajoute maintenant un peu de velo et de musculation au poids de corps.
Mon fils est actuellement en mission, il rentrera dans environ 3 semaines.
Quand il franchira la porte de la maison j’espère pouvoir l’accueillir avec encore 7 kilos de moins, ce qui ferait 14 kg de moins depuis son depart.
Ensuite, il faudra continuer mais je veux pouvoir me dire qu’il ne me verra jamais mourir dans un lit d’hôpital.
En tout cas je ferais tout pour vieillir en bonne santé.
Très émouvant votre témoignage. Et puis la remarque faite sur votre fils qui est en mission pour plusieurs semaines et votre préparation en attendant son retour je trouve ça puissant .Le mien aussi est en”mission” et je me suis mise à courir justement depuis son départ . Principalement pour évacuer le stress et l’inquiétude que cela peut engendrer. Et puis aussi our qu’il soit fier de moi. Mais finalement je n’ai pas besoin de ça pour ressentir de la fierté lorsque je cours. Ça vient tout seul en fait.
Bravo pour votre discipline et votre courage.
Bravo pour tes conseils, ils sont très motivants😊 par contre courir 10 km en 45 ou 50 minutes n'est pas à la portée de tout le monde, le mieux que j'ai fait c'est 50 minutes et j'étais au bout de ma vie 😂 chaque coureur est différent, a un rythme et une foulée différente, le principal est le plaisir et la fierté de faire du sport 💪
J'ai débuter je fait 10km en 54 min
Oui tout à fait ! :) Mais ça donne des idées d'objectifs de temps pour ceux qui le souhaitent ;)
Super motivant, oui!!
Merci pour cette vidéo. Mon.1er 10km est samedi !
J'ai repris la course plus vite que ce que tu conseilles, je fais mes 5km en 35 min...
En effet, j'ai remarqué que je me sens mieux depuis que j'accélère mais dur de tenir sur la longueur du coup.
Je pense qu'il faut que je me mette plus au fractionné. J'aime beaucoup tes listen and go mais n'ai pas encore investi un programme 100% audio
Bon courage pour ton 10km !
Le programme pourrait t'aider !
Merci! Bonne vidéo
Avec plaisir !
"J'ai commencé à courir il y a 3 mois, et depuis, j'ai essayé de courir doucement pour travailler en "endurance fondamentale". Intérieurement, je me disais que c'était une bêtise. En effet, lorsque je cours à mon rythme naturel, je me sens bien plus à l'aise. En revanche, mes mollets me font mal quand j'essaie de courir lentement (même si mon cœur bat plus rapidement). Donc, merci de démentir ce mythe, propagé par des personnes qui courent depuis longtemps et qui ont oublié ce que c'est que d'être un débutant. Merci de confirmer ce que je ressentais. J'ai perdu du temps, mais tant pis!"
que conseilles tu pour la limite de fréquence cardiaque ( perso je suis bien entre 120 et 140 ) à quel moment doit on marcher ?
Plus envie de s'y remettre malgré un problème de genou j'ai envie de me remettre maintenant qu'il fait moins chaud merci Lucile
merci à toi
Slt vraiment cette vidéo qui tombe à pic je fais de la marche depuis les beaux temps et je suis bien tentée par courir ou du moins tester car mon corps appel à courir lol .. je suis du matin parfois midi pr le Sport, le renfo j'en fais de manière assidue depuis plus de deux ans.. comme je dis à mon entourage je suis mon propre coach..
👍
Merci pour les conseils😊
Merci pour ce petit conseil et pour c'est petite astuce
Cool que ça vous plaise
Salut lucile j'ai besoin d'applications gratuites pour faire un petit programme entraînement course à pied débutant
Application Decathlon coach 😊
Merci beaucoup ❤
Avec plaisir 😊
J’adore courir; je suis accroc mais un syndrome de l’essuie glace me suit depuis le mois de novembre je suis trop malheureuse 😢
Je n’arrive pas à trouver une bonne brassière, soit ça me blesse ou ça ne me maintient pas 😢
Plutôt de bon conseils, sauf pour le courir lentement c'est courir mal. Au contraire, c'est important d'apprendre a courir lentement, un frequence 170 et 190 pas par minute permet d'éviter l'attaque talon.
Merci Lucie pour tes bons conseils voir tes très bons conseils à bientôt didier montrejeau 31
Merci pour cette vidéo,est ce que la marche rapide est considéré comme une activité cardio? Est-ce aussi bénéfique que le running ?
Oui bien sûr, la marche à pieds est considérée comme du cardio et peut être aussi efficace que le running :)
Merci pour les conseils
Avec plaisir
Je ne sais pas trops quoi penser quand vous dites qu il faut adapter un mode course sup a 10 km /h avant le mode jog ~9 kl\heure
Lorsque d autres conseils le contraire
Je debute la course et il est vrai que faire de petites foulées peut-etre un peu ’’ cassant ’’ mais le soucis c est que le corps suis pas.🥵👍
Merci pour tous ces bons conseils, cela fait des années que je cours au moins une heure une fois par semaine (parfois deux fois ) mais mais mais je cours lentement ! Dès le début j'ai couru sans m'arrêter et sans marcher parce que je me sentais bien mais je m'aperçois que je ne progresse pas au niveau vitesse, même si parfois je fais du fractionné. Je ne me suis jamais blessée. Mais du coup que dois-je faire pour progresser ? Repartir de zéro ?
Peut-être essayer de varier les séances de cardio ? Faire d'autres choses que courir peut vous aider à vous améliorer !
je veux commencer a faire du sport chez moi , quelle frequence dois je suivre ? quel regime ?
merci
Commencer doucement pour reprendre l'habitude de faire du sport. Je vous conseille de suivre le programme 20min/jour, qui comprend un planning adapté aux débutants, à ceux qui reprennent le sport !
lucilewoodward.com/shop/programmes/programmes-sport/programmes-signature/objectif-20-minutes-par-jour/
@@Lucilewoodward merci :)
Waow génial ❤
Bonjour Lucille,
J'aimerais savoir dans quelle catégorie se situe l'aquagym aquafit aquajogg etc. Puis considérer que cela est du renforcement musculaire ? Je ne sais pas si vous avez déjà fait des vidéos sur ce sujet. 😊
Si les séances sont bien complètes, que tu sens tes BPM monter, ça reste du cardio !
c'est à partir de combien de Km/h courir vite?
Est-ce qu'on peut appliquer ces étapes/conseils sur un terrain de trail ?
En fait j'ai une montagne près de moi et je veux profiter. C'est mieux de courir dans la route asphaltée avec l'embouteillage
Oui bien sûr ! Il faut juste pas oublier les variations de terrain ;)
C'est incroyable aujourd'hui j'ai 46 ans 🎂🥹.... J'ai fait un infarctus l'année dernière donc pose d'un stend ( d'ailleurs pour info donc je suis une femme et j'ai fait pour simplifier : des infarctus tous les jours pendant 2 mois et donc c'est pas du tout comme dans les films vous allez pas du tout vous serrer le bras en fait c'est une douleur très intense dans le dos la poitrine les bras les cervicales la mâchoire... Et c'est vrai que moi je pensais que c'était dû à mon métier donc je me posais 5 minutes et ça passait par chance j'ai dû avoir une courte hospitalisation ambulatoire et il se trouve que comme par hasard j'ai fait un infarctus là-bas en pleine journée.... Bien sûr comme une idiote je n'ai rien dit parce que j'ai cru que c'était comme d'habitude je fumais une cigarette à ce moment-là.... Donc je me suis assise j'ai fait comme d'habitude et la chance c'est qu'un infirmier est passé par là je ne pensais pas mais ça devait se voir que je n'étais pas bien et quand il m'a posé des questions je me suis rendu compte que je ne pouvais pas parler parce que habituellement quand j'étais chez moi j'étais seule donc je n'ai pas besoin de parler... Du coup prise en charge exetera pose d'un stend et obligation d'arrêter de fumer chose que je n'arrive pas à faire.... Voilà c'était un petit message de prévention pour celles et ceux qui auront la patience de me lire parce que apparemment maintenant en discutant je me rends compte que plein de femmes font des infarctus sans le savoir... Même moi qui côtoient des gens dans le médical paramédical je vous avoue que je n'avais pas fait le lien que je n'avais même pas d'informations réelles sur le sujet....) du coup je vous suis depuis quelques années j'aime beaucoup votre contenu votre façon d'être ...la positivité que vous dégagez vous arrivez même à me donner envie de courir chose que je déteste mais depuis toute petite je me souviens déjà en maternelle je ne courrai pas... Et ça a continué pendant tout mon cursus scolaire... J'avais de bons résultats j'ai fait quelques activités en dehors d'ailleurs comme l'escalade la danse l'équitation la plongée bref.... La course pas mon truc mais vous arrivez à me donner envie !!!! C'est fou! Je vais quand même prendre quelques renseignements auprès de mon cardiologue mais j'aime beaucoup la technique du courir marcher courir marcher ça pourrait me faire du bien....
D'autant plus que là moi j'ai toujours été mince et plutôt musclée étonnamment... Citadine donc n'ayant jamais eu besoin d'avoir une voiture je privilégier les transports la marche le vélo... Mais depuis 3/ 4 ans la trottinette électrique est entrée dans ma vie et j'avoue que je ne fais plus aucun effort je me suis rendu compte que je ne marchait plus.... Et lorsque j'ai tenté une petite marche pour aller au travail la semaine dernière j'étais essoufflée comme jamais.... Bref tout ça pour dire qu'il faut que je m'y remette mais déjà pour la marche ça m'a l'air compliqué donc en tout cas je vous remercie vous êtes hyper motivante et et ça m'aide à prendre de bonnes résolutions ce qui est déjà une bonne amorce.... Encore merci et j'encourage toutes les femmes à prendre soin d'elle et parfois de ne pas forcément s'écouter lorsque on a pas l'habitude de se prendre en charge au niveau médical... S'il y a des douleurs que l'on ne connaît pas... Qui sont persistantes ne pas hésiter à consulter...😉
Hey Lucile , merci pour cette vidéo. Je cours depuis quelques années mais de façon irrégulière. Du coup peu de progression ce qui est décourageant. Ta vidéo fait du bien . Mm question que précédemment dans les commentaires c est quoi courir lentement pour toi. Bye
à ton rythme et qui te permet de tenir 20 min sans avoir l'impression que tu vas cracher tes poumons !
Merci pr ces conseils ! Quand tu parles de "courir lentement" cela correspond à quelle allure ?
c'est différent en fonction de chacun. Il faut s'écouter.
Hey ! Quels conseils pour quelqu'un qui n'a pas couru depuis 3/4 mois ? Avant je courais 3x par semaine entre 5 et 7km en souffrant un peu 😄 J'ai déménagé et je dois me refaire des nouveaux parcours !
Vas y sur une petite distance
@@Lucilewoodward je note merci 👍☺
Bonjour Lucile :) Merci pour tes vidéos toujours super !! Qu’entends-tu par « courir lentement » ? Est-ce que c’est différent en fonction de chacun ?
Oui c'est différent en fonction de chacun. Il faut s'écouter.
Une allure qui te permet de tenir 20 min
Bonjour, merci beaucoup pour vos vidéos. je vais peut-être prendre l’application apprendre à courir mais est-ce que je dois aussi avoir listing and go ? Sont-il complémentaires ou un seul suffit pour commencer ?
Le programme Running débutant et le programme Listen & Go sont deux différents, vous trouverez tout ce qu'il vous faut dans le premier pour commencer ! Par contre, vous pouvez acheter également le Listen & Go pour après, pour continuer à rester motivée ! ;)
Merci beaucoup pour votre réponse. Il y a des programmes de Running dans le listen and go ?
Bonjour Lucie, tu mets le Yoga dans quelle discipline : renforcement ou stretching ? Merci 😉
cela dépend du Yoga pratiqué
@@Lucilewoodward Ashtanga. Je suis les vidéos de Gym Direct avec Constant je crois que c'est ça...en tout cas ça gaine 😊
Bonjour j’ai été opérée pour le ligament croisé antérieure et le ménisque! Il y a 1 an … je n.j’ai pas encore repris la course car j’ai peur de la réaction de mon genou 😅! Lors de grosse journée il enfle encore
Tu devrais peut-être demander l'avis d'un médecin !
Hello ! Comment savoir que le running n'est pas fait pour nous, quels sont les signes les sensations ? J'ai un lipoedeme Stade 1 au jambes, est ce adepté? Merci pour tt vos conseils je précise je fais pas mal de renfo et marches
Bonjour
J'ai regardé une vidéo (même. Plusieurs) et on parle d'un programme à suivre, je ne le trouve pas.
Merci
Je dirais, essayez de courir sur des sols mous en sous bois cest idéal, la plupart des courses sont sur le bitume, le trail en montagne, très à la mode, est pire à cause des grosses pierres et donc dune instabilite permanente du corps.
Bonjour Lucie est ce que le programme de running et le même que la course en montagne merci tu fait des super vidéos
merci à toi. Tu veux dire est-ce que mon programme de running est adaptable à la course en montagne ? Dans ce cas, oui bien sûr !
Bonjour,j’aimerais me remettre en forme et j’ai le BBL run que j’aimerais reprendre mais j’ai une question :peut on replacer le renfo par du Pilates car j’ai envie de l’intégrer dans ma pratique sportive mais je ne veux pas me « surcharger » en sport non plus..?merci!
Merci
Alterner marche et course pour débuter, c'est très bien, mais courir vite ? Tous les pros du running assurent qu'il faut impérativement apprendre à courir lentement pour pouvoir progresser. En faisant aussi des séquences de vitesse de temps en temps, entrecoupées de course lente ou de marche. Mais si on ne court pas lentement la majeure partie de l'entraînement, comme le font aussi les plus grands champions de demi-fond et fond, on ne progresse pas.
Quand je me suis mise à courir, sans conseils, en alternant course "rapide" (tout est relatif) et marche, je ne suis pas arrivée à sortir de ce schéma, ni à courir longtemps. Puis j'ai écouté et lu des conseils de coachs et j'ai ainsi appris à courir lentement, en "endurance fondamentale", et c'est ainsi que j'ai pu courir de plus en plus longtemps, tout en ménageant des moments de "fractionné", alternance de course rapide/course lente ou marche, pour progresser en vitesse en même temps qu'en endurance
Il faut un peu des deux ! Mais courir vite favorise la bonne technique
Bon ben au moins ca m'a retiré toutes mes mauvaises idées haha
Super interessant , je me suis toujours demandè comment courir 'juste' ....?
J’espère que cette vidéo te répond
Sans entrainement je suis arrivé à courir 17 minutes d'affilé puis 20 minute la 2ème fois, ça pose problème ?
Courir lentement c'est mal courir ? Pas vraiment avant de vouloir prendre de la vitesse il faut savoir courir en endurance fondamentale... c'est sur que l'exemple que vous donnez n'est pas franchement représentatif ! 😅
J'ai essayé plusieurs fois et effectivement ça a toujours été un calvaire. Je me suis toujours dit que c'était pas fait pour moi du coup.. trop d'impact et trop d'effort d'un coup pour un corps pas préparé (muscle inexistant et coeur pas du tout entraîné)
Mais je pense réessayer avec tes conseils. En plus de reprendre des exercices de renforcement petit à petit.
Merci !
Oui, après si tu n’aimes vraiment pas faut pas non plus se forcer.
Effectivement, ça fais mal de partout les premières fois… C’est ainsi, la « casse de fibre », mais même pour ceux qui ont aimé ça avant, la reprise peux s’avérer difficile.
Bien s’hydrater ! Du plat et un sol souple, ça aide, après le reste viendra .
Bonjour Lucile, j'aurai une question plutôt "pratique" qui a peut être été déjà posée auparavant ou sur d'autres vidéos… Quelle marque conseillez-vous pour de bonnes brassières de sport? Merci par avance.
🥰
Hello pour le sport intense j’ai la brassière Harmony de Simone Perele. Sinon j’avoue que je change souvent … Bises
Lucile,une question ai bout,je suis vos vidéos de renfoet je cours depuis 2 ans régulièrement, simplement, j'y allais jusqu'à présent à mon rythme.Me rendant compte que je ne progressai pas,j'ai suivi vosderniers conseils,super je sens bien la différence cardio et surtout j'ai des courbatures mollets et abdo .Est-ce normal ?
Merci😉
Tout à fait ! Le corps s'habitue vite! Donc il faut varier les exercices, les sports, et les intensités pour sortir de sa zone de confort et continuer de travailler ! Les courbatures c'est le signe que vous avez travailler plus intensément ces zones ;)
Re bonjour : course sur tapis bien aussi ? Merci 😉
personnellement, je préfère largement courir dehors
Bonjour Lucile
Je viens de m'abonner au programme BBL course à pieds débutant et j’ai remarqué, par exemple, dans le programme qu’il y a un fichier de type " pdf " fractionné 1 qui est en mode " audible " et un autre fichier de téléchargement pour fractionné 1 qui serait en mode vidéo mais je ne vois pas la vidéo ce n’est que le son de votre voix. Est-ce normal?
Un gros merci pour avoir conçu un programme apprendre à courir niveau débutant. C’est en plein ce que je désirais. 👍😉
Bonjour Sylvie, je te laisse envoyer un message au service client qui pourra vérifier ces fichiers avec toi :) Mais oui il y a plusieurs pistes audio (sans vidéo) que tu peux écouter pendant ta séance de running et qui t'aideront à progresser :) Bonne écoute !
@@Lucilewoodward Merci beaucoup Lucile! J'ai déjà commencé le programme et je dois te dire que c'est tout simplement génial. Très bien fait. Félicitation! en plein ce que j'avais besoin pour débuter le jogging puisque ce n'était pas mon activité favorite mais je désirais faire du jogging pour sa facilité à pratiquer ce sport puisque on peut le pratiquer n'importe où et ne nécessite pas trop d'équipement mis à part de bons vêtements (surtout pour l'hiver) et de bon souliers de course.
Bonjour. Je suis très intéressé par le principe de votre programme audio pour me remettre au sport et surtout pour courir. Je n’ai pas retrouvé l’aide à la course dans l’explication de vos 7 programmes. Peut on avoir une explication je vous prie. Mon désir : me mettre à la course et être motivée oralement .
Commencer par 20 minutes doucement et petit à petit progresser.
Vous abordez le sujet, mais dans l’abonnement quelle partie cela représente ? Merci pour votre réponse
Cordialement
Si vous êtes débutante, je vous conseille mon programme Running Débutant qui sera plus adapté
Merci
avec plaisir
Bonjour.
À partir de quel poids peut on se mettre à la course ? Merci
Y a pas de poids défini. Alterner marche et course au début et faire attention à son alimentation
Coucou Lucile, question pertinente après 55 ans, continue ton à progresser?😎😋🤔
Tu peux progresser en technique et optimiser ton cardio et ta masse musculaire. Je dirai qu’on peut progresser par rapport à un statut sédentaire oui bien sûr !!
@@Lucilewoodward merci pour ta réponse➡