наконец то нашелся адекватный человек с опытом тренировок который правильно представляет режим нагрузок.для людей среднего и старшего возраста. а то человек выйдет на пенсию насмотрится советов доморощенных тренеров даст нагрузку в результате вместо улучшения только вред а то и летальный исход.
Отлично сказано: убедительно, грамотно и без лишних слов. Таким видео можно доверять) хоть здесь и прописные истины, но акцент явно обозначен: надо признаться самому себе в том, что тренируешься неправильно. Как и в любом деле, чтобы идти дальше и придти к цели, иногда надо остановиться, подумать и прислушаться к собственному организму и опыту других людей!
Золотые слова! А ключевой фразой является: "Чтобы научиться бегать быстро на низком пульсе, нужны месяцы, годы, десятилетия тренировок". Я иногда упускаю эти слова, когда начинаю сетовать на отсутствие прогресса, на то, что пульс почему-то никак не опускается до 120, да даже до 130. Возможно, кроме низкого уровня адаптации, я совершаю какие-то ошибки в тренировках, но надеюсь, что благодаря учебным видео скиран, я смогу как-то уменьшить количество ошибок, найти тот путь медленного, но верного развития и прогресса в беге.
Абсолютно верно !!! У нас лыжников тот же подход ! Сколько я вижу ветеранов, которые как ошпаренные носятся, убежденные, что они круто тренируются...а потом бац, инфаркт прямо на лыжне.
Спасибо Вам за Вашу Миссию. Вы похожи на Прометея который принёс огонь людям. Лично меня Вы возможно спасли от скоропостижной преждевременной смерти во время бега... И возможно не меня одного...
автор, я не знаю кто Вы, но так четко все объяснили. Да, кажется неввероятно, что бег в смешном, пенсионерском темпе снижает пульс для более быстрого, повышат выносливость. Особенно это касается молодых мужиков без проблем со здоровьем. Сила, энергия есть, вот он и шпарит каждый день 5 км в темпе, при пульсе так 150-160... Думает, ближе к старости сердце скажет ему "спасибо"! Я сейчас как раз начал бег с низким пульсом. Сейчас как раз зима, соблазнов бегать быстро нет... Посмотрим!
Многие, даже почти все новички действительно перегружаются, но Парняков и скайран то тоже явно впадают в другую крайность (я имею ввиду их марафонскую программу, там уж слишком низкие нагрузки). Лидьярд тренер с мировым именем пишет в книге "Бег с лидьярдом": Для развития выносливости надо бегать с интенсивностью 70-100% от порога анаэробного обмена (То есть это пульс примерно 120-170) Дэниелс, знаменитый тренер и профессор спортивной физиологии в книге "формула Дэниелса" говорит о беге на пульсе 120-130 как о восстановительном. Это совершенно необходимо, чтобы не навредить себе спортом. Однако, аэробная выносливость растет, по его словам, при беге на пороге анаэробного обмена (пульс примерно 155-170) Я честно говоря склонен больше верить им. Что вы можете ответить на эту критику? P.S. Что касается похудения то "Жиросжигающая область" это какой то странный маркетинг. Уже достаточно ясно установлено, что человек - единственное млекопитающее, для которого расход калорий зависит только от пройденных километров, а не от скорости или пульса. Просто на низком пульсе можно больше километров пробежать. Могу дать ссылки на исследования, если кому то это интересно. Расход примерно 1ккал на км на килограмм массы тела. Например для человека массой 75 кг пробегание одного километра сожжет 75 ккал.
Вот обзор в рамках гипотезы о роли бега для человека на протяжении эволюции. Там есть сравнение с другими млекопитающими и все нужные ссылки David R. Carrier, A. K. Kapoor, Tasuku Kimura, Martin K. Nickels, Satwanti, Eugenie C. Scott, Joseph K. So and Erik Trinkaus Source: Current Anthropology, Vol. 25, No. 4 (Aug. - Oct., 1984), pp. 483-495
Morkonwen1, сравнение человека с другими млекопитающими - это один из признаков лжетеорий бега, уже описанных в одном из роликов на данном канале. Можно сравнивать с гепардом, а можно с медведем/лемуром/ленивцем. Это всё равно, что сравнивать автомобиль с подводной лодкой и космическим кораблём. И, если уж говорить о технике, а не о млекопитающих, то на больших оборотах ресурс двигателя быстрее исчерпывается, особенно при небольших рабочих объемах. И это является аналогией с сердцем человека. Чисто теоретически, можно пробежать быстро и долго на нетренированном сердце с небольшим рабочим объемом. Только проблема в том, что если человек не тренировался длительный период (или вообще никогда) и он сможет всё-таки преодолеть без летального исхода и с неплохой скоростью марафон, то ему всё равно придётся искать новое сердце, примерно как в Формуле-1 двигатели могут не выдержать одних гоночных выходных. И, даже если выдерживают гонку, потом их просто утилизируют. Просто потому что на следующих выходных мотор не выдержит и квалификации. Это физика. И с этим ничего нельзя поделать. Просто нельзя. Кроме тренировок и бережного отношения к своему организму. Вы, конечно, можете на собственном примере опровергнуть это, но, лучше это делать, имея под рукой хорошего кардиохирурга и запасное сердце, хотя, говорят, люди с донорским сердцем не могут позволить себе серьёзных физических нагрузок. Так что, выбор за вами.
Сергей Васильцов Выглядит как серьезная статья... Все логично и вопросов не возникает! Скажите, Вы как я понимаю занимались этим вопросом довольно глубоко? Или Вы имеете к этому поверхностное отношение... Я почему так спрашиваю, дело в том, что сам я мало что в этом понимаю... не ну понимаю конечно... ну и определить специалиста от шарлатана с подвешенным языком мне порою очень сложно. Но Ваш текст читать довольно интересно, ничего лишнего, все сжато и довольно по существу. Так что не в обиду за вопрос. Надеюсь Вы правильно меня поняли.
Александр Мидинский Вопросами бега, а точнее пульса при беге, я занялся только в этом году, когда обзавёлся пульсометром и ужаснулся от показателей. А насчёт текста - просто я работаю аналитиком и много пишу инструкций для IT-сотрудников, поэтому приходится вне зависимости от компетентности адресата расписывать всё доходчиво, но без разжёвывания известных всем фактов в стиле фильма Гая Ричи "Карты, деньги, два ствола" - "левая нога, потом правая, потом тело само пойдёт, это называется ходьба", но и, соответственно, без указаний в стиле "сделай всё так, чтобы было круто". Как-то так.
а если я бегом хочу похудеть? насколько я знаю наддо работать на пульсе рассчитанным по формуле: 220 минус ваш возраст(мой 19) и взять 70-80% от этого пульса, и в этот пульс будет сжигаться самое большое количество жира
Привет, у меня вот какая проблема. купил монитор сердечного ритма (нагрудный датчик + монитор Polar) чтобы следить за пульсом. там есть программы тренировки и заданные специально для меня индивидуальные зоны пульса. так вот у меня третья зона заканчивается на 157, а я не могу бежать чтобы у меня пульс был меньше 157 ударов в минуту. Получается я когда начинаю межать он повышается где-то до 170. с какой бы скоростью я не бежал (даже если ну оочень медленно) то пульс выше 157. приходится каждые 15 секунд переходить на шах , потом через 15 секунд опять на бег, и так постоянно шаг-бег. Это нормальная техника тренировки сердца ? Моя цель натренировать сердце чтобы бегать марафоны на низком пульсе, но сейчас я вижу что вообще не могу хоть даже немного на низком бегать. Может конечно у меня техника не правильная. И еще , я могу пробежать 10 км, например, но для меня это очень сложно. Потом себя плохо чувствую. Поэтому купил пульсометр и начал все сначала, шаг за шагом.
У меня при беге с постоянной скоростью 12км.ч. после третьего км пульс переваливает за 160, при этом я прекрасно себя чувствую. По мнению автора это высокий пульс. Не могу спорить, не знаю, я дилетант. Автор, а какой Пульс при беге у Вас?
Друзья, поделитесь пожалуйста ссылкой на "тест 120х30", можно конечно и тут изложить, может кому еще интересно... Да и вообще, если есть информация о тренировках в ограниченных ЧСС пределах (лучше программы а не отдельные тренировки), буду(ем) признателен... А то есть желание тренироваться, а понимания как - нет, хочется ведь и взрывные пробежечки иногда и кроссик 3км на результат пробежать, как это на низких пульсах не представляю. За ранее благодарен))
Я много искал, толком совсем уж детально нигде не описано. Везде у меня оставались вопросы. Как я понял суть теста 120х30 заключается в том, чтобы смочь пробежать 30 минут без перерыва со средней ЧСС не более 120 уд/мин. Скорость не важна, важно не переходить на шаг. Отличие бега от ходьбы - наличие фазы полета, когда обе ноги не опираются на землю. А так, хоть на месте беги. Хоть медленнее чем пешком. Мне 34 года. Спортом толком никаким не занимался. Смог пройти этот тест спустя 3-4 месяца более менее регулярных тренировок. 2-4 пробежки в неделю по 30 минут с ЧСС не более 150. Иногда переходил на шаг, иногда комбинировал, иногда только быстрая ходьба. Главное для меня было в тренировках не переходить границу ЧСС ниже чем 120-130 и выше чем 150. Для меня это примерно третья пульсовая (аэробная) зона. Еще советуют не бегать каждый день, лучше через день. И не заниматься во время подготовки к прохождению теста железом на высоких ЧСС. Уверен, что этот тест реально пройти спустя 1-2 месяца правильных тренировок. Во время прохождения теста средний пульс у меня получился 117 уд./ мин., а за 30 минут я смог пробежать всего 1,8 км. )) То есть темп вообще смехотворный получился - 16 мин/км. Считай как идиот на месте бежал, с черепахами соревновался. Зато теперь по факту тест пройден, и вроде как можно приступать к более интенсивным тренировкам. Но я не стал, также продолжаю стараюсь бегать через день по 30 мин со средним пульсом 145-149 уд. мин. Моя цель - здоровье, развитие ССС и хорошее самочувствие.
Как думаете, сколько времени может уйти на подготовку среднестатистического человека в возрасте 30-35 лет для того, что бы сдать норматив 3км за 12:50? Тут речь не идет об оздоровлении, а идет просто о физической возможности пробежать дистанцию за это время и не помереть от инфаркта/инсульта при этом. Касательно пульса 120, я даже не представляю как можно бежать на таком низком пульсе, у меня такой пульс при ходьбе 9-10 минут/км. При комфортном для меня беге, 6мин/км, у меня пульс 150-160 после 2х км. Вот посмотрел ваше видео, и ужаснулся, оказывается я себе пол года вредил. Выходит в моём случае только ходьба подходит. ГТО вводят в 2017 году, пытаюсь к этому времени научиться бегать, потому что это единственный норматив, который я не могу сдать.
мне 32, начал беговой сезон 1 марта, время на 3 км было около 14 мин. Занимался 3 раза в неделю бегом по 4 км в темпе 4.40-4.50 мин/км и через 5 мес. на 3 км могу выбегать из 12 мин
Uvajaemii,spasibo vam za roliki i dolgih let zdorovia. Voprosik, kak lichno vi meriate puls? Ponimau,chto kakim-nibud tam fitbidom,polarom i t.d. Vopros, mojete li posovetovat chto-nibud kachestvennoe i ne ochen dorogoe dlia ne profi? Spasibo.
Я начинающий, но всетаки интересно посмотреть на пару лет вперед, есть ли возможность при тренеровке , пробежать полумарафон на низком пульсе скажем так за 2.40-2.55 чтобы не сильно нагружать тело? спасибо!
Подскажите пожалуйста. Я бегаю 45 минут со скоростью 8,3 км.в час на пульсе 118-126. Я застрял на этим результате. Стоит поднять скорость до 10 км.в час, пульс поднимается до 129-132. Что делать?
Что значит Вы застряли? В чем проблема то? Если повышаете скорость, то соответственно увеличивается частота пульса для подачи большего объема кислорода для работы всего организма. Тут как у автомобиля, разницы нет никакой! Или Вы испытываете какой то дискомфорт при повышении нагрузки??? Если Вы хотите бегать с более высокой скоростью при том же сердечном ритме, то продолжайте тренироваться и дальше в том же темпе. Сердце со временем станет чуть больше и за счет увеличения своих желудочков ему надо будет меньше сокращений при подаче того же объема кислорода. Вот и весь фокус. Только этот процесс не одного дня и не одного месяца. Главное настойчивость, и не бегать на износ и результат не заставит себя долго ждать.
ну как бы я уже месяц бегаю, а результат растет медленно. Я сейчас бегаю на скорости 8,7 км в час, при пульсе 120-130. То, есть выросла скорость всего на 0,5 км.ч. Возможно ли со времинем бегать со скоростью 54 км. в час при таком же пульсе?
Могу видео показать. Правда могу буквально секунд 30 так бежать... а хочу хотя бы час так бегать. Это позволило бы мне за час добираться домой например без машины
Послушайте, Вы либо не понимаете что такое скорость для бегуна в 54 км/ч, либо просто прикалываетесь надомной. С такой скоростью даже близко не бегают мировые чемпионы по спринту. Что то у Вас там не то с расчетами.
Сколько времени можно бежать при пульсе 130-140? Я один раз заигрался в BLUE GOJI и 2,5 часа бежал. Странное чувство эфории во время бега из за которой не мог оставновиться. После этого дикий голод, ломки и чувство тревоги какое то целый день было. Странно. Я хотел в марафоне каком нибудь поучаствовать на 500 -700 км. или сколько там бегают.. Спасибо за советы!
привет всем я утром мерию пульс он 48 днем 70-80 хоть и сижу а в время бега 160/170 занимаюсь 3 недели и до етого 3 года (перерыв был 1,5 года) правдо курил когда бросил спорт
здравствуйте, такой вопрос: всем ли нужно бегать при пульсе 120-130 для развития объёма сердца? или чем младше человек тем больше должен быть пульс при тренировке ударного объёма сердца? парень, 16 лет, при каком пульсе мне нужно бегать, чтобы развить ударный объём сердца?
+SkiRun Ru 5 лет занимаюсь лыжами, 1-2 разряд. получается бегать на пульсе 140, бегаю полтора часа и спокойно держу этот пульс, ниже не могу опустить.так вот мне стоит тренироваться по вашей программе - при пульсе выше 130 переходить на ходьбу и опускать до 120? или можно на пульсе 140 бегать чтобы увеличить ударный объём сердца?
+Максим Спирин Лыжникам очень полезно бегать на низком ЧСС - им нужна очень глубокая и серьезная аэробная база. Советуем включить в подготовку длительные кросс-походы - это опорные тренировки в безснежной лыжной подготовки
Спасибо. А как тренироваться, чтобы добиться низкого пульса при высоком темпе (5-5.30). Мне 57, макс пульс 163 (220-возраст 57). В темпе 6.40-7.30 пульс в пределах 138-142. Как только приближаюсь к 6.00-6.05 пулься поднимается 1 155-158, 160. Выход один: бегать в низком темпе?
Максим, все зависит от тренировки. Какой тип тренировки, какие задачи, какая тренировка была до этого и какая будет после. Если это обычная пробежка, то эти параметры неправильные !!! Бегать необходимо в диапазоне 120-130.
ЭТО САМЫЙ ГЛАВНЫЙ в ИНТЕРНЕТЕ РОЛИК ДЛЯ БЕГУНОВ!!!!! САМЫЙ ГЛАВНЫЙ!!!!!!! Cпасибо Василий.
наконец то нашелся адекватный человек с опытом тренировок который правильно представляет режим нагрузок.для людей среднего и старшего возраста. а то человек выйдет на пенсию насмотрится советов доморощенных тренеров даст нагрузку в результате вместо улучшения только вред а то и летальный исход.
андрей блинов
Отлично сказано: убедительно, грамотно и без лишних слов. Таким видео можно доверять) хоть здесь и прописные истины, но акцент явно обозначен: надо признаться самому себе в том, что тренируешься неправильно. Как и в любом деле, чтобы идти дальше и придти к цели, иногда надо остановиться, подумать и прислушаться к собственному организму и опыту других людей!
Золотые слова. Причём это относится не только к бегу, но и ко всем треннировкам
чувак, я не знаю кто ты, но ты толково все разъяснил.
Золотые слова! А ключевой фразой является: "Чтобы научиться бегать быстро на низком пульсе, нужны месяцы, годы, десятилетия тренировок". Я иногда упускаю эти слова, когда начинаю сетовать на отсутствие прогресса, на то, что пульс почему-то никак не опускается до 120, да даже до 130. Возможно, кроме низкого уровня адаптации, я совершаю какие-то ошибки в тренировках, но надеюсь, что благодаря учебным видео скиран, я смогу как-то уменьшить количество ошибок, найти тот путь медленного, но верного развития и прогресса в беге.
Абсолютно верно !!! У нас лыжников тот же подход ! Сколько я вижу ветеранов, которые как ошпаренные носятся, убежденные, что они круто тренируются...а потом бац, инфаркт прямо на лыжне.
Спасибо Вам за Вашу Миссию. Вы похожи на Прометея который принёс огонь людям. Лично меня Вы возможно спасли от скоропостижной преждевременной смерти во время бега... И возможно не меня одного...
Бегайте на здоровье!
автор, я не знаю кто Вы, но так четко все объяснили. Да, кажется неввероятно, что бег в смешном, пенсионерском темпе снижает пульс для более быстрого, повышат выносливость. Особенно это касается молодых мужиков без проблем со здоровьем. Сила, энергия есть, вот он и шпарит каждый день 5 км в темпе, при пульсе так 150-160... Думает, ближе к старости сердце скажет ему "спасибо"! Я сейчас как раз начал бег с низким пульсом. Сейчас как раз зима, соблазнов бегать быстро нет... Посмотрим!
А может пульс опустить до 100 ударов если при этом бег возможен. Так на всякий случай чтобы не навредить.
Супер подписываюсь однозначно!
В книге приводятся исследования в пользу влогера - Мэт Фицджеральд "Бег по правилу 80/20
Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее"
Многие, даже почти все новички действительно перегружаются, но Парняков и скайран то тоже явно впадают в другую крайность (я имею ввиду их марафонскую программу, там уж слишком низкие нагрузки).
Лидьярд тренер с мировым именем пишет в книге "Бег с лидьярдом": Для развития выносливости надо бегать с интенсивностью 70-100% от порога анаэробного обмена (То есть это пульс примерно 120-170)
Дэниелс, знаменитый тренер и профессор спортивной физиологии в книге "формула Дэниелса" говорит о беге на пульсе 120-130 как о восстановительном. Это совершенно необходимо, чтобы не навредить себе спортом. Однако, аэробная выносливость растет, по его словам, при беге на пороге анаэробного обмена (пульс примерно 155-170)
Я честно говоря склонен больше верить им. Что вы можете ответить на эту критику?
P.S.
Что касается похудения то "Жиросжигающая область" это какой то странный маркетинг. Уже достаточно ясно установлено, что человек - единственное млекопитающее, для которого расход калорий зависит только от пройденных километров, а не от скорости или пульса. Просто на низком пульсе можно больше километров пробежать. Могу дать ссылки на исследования, если кому то это интересно. Расход примерно 1ккал на км на килограмм массы тела. Например для человека массой 75 кг пробегание одного километра сожжет 75 ккал.
Дайте пожалуйста ссылку на исследования про которую вы тут пишите.
Вот обзор в рамках гипотезы о роли бега для человека на протяжении эволюции. Там есть сравнение с другими млекопитающими и все нужные ссылки
David R. Carrier, A. K. Kapoor, Tasuku Kimura, Martin K. Nickels, Satwanti,
Eugenie C. Scott, Joseph K. So and Erik Trinkaus
Source: Current Anthropology, Vol. 25, No. 4 (Aug. - Oct., 1984), pp. 483-495
Morkonwen1, сравнение человека с другими млекопитающими - это один из признаков лжетеорий бега, уже описанных в одном из роликов на данном канале. Можно сравнивать с гепардом, а можно с медведем/лемуром/ленивцем. Это всё равно, что сравнивать автомобиль с подводной лодкой и космическим кораблём. И, если уж говорить о технике, а не о млекопитающих, то на больших оборотах ресурс двигателя быстрее исчерпывается, особенно при небольших рабочих объемах. И это является аналогией с сердцем человека. Чисто теоретически, можно пробежать быстро и долго на нетренированном сердце с небольшим рабочим объемом. Только проблема в том, что если человек не тренировался длительный период (или вообще никогда) и он сможет всё-таки преодолеть без летального исхода и с неплохой скоростью марафон, то ему всё равно придётся искать новое сердце, примерно как в Формуле-1 двигатели могут не выдержать одних гоночных выходных. И, даже если выдерживают гонку, потом их просто утилизируют. Просто потому что на следующих выходных мотор не выдержит и квалификации. Это физика. И с этим ничего нельзя поделать. Просто нельзя. Кроме тренировок и бережного отношения к своему организму. Вы, конечно, можете на собственном примере опровергнуть это, но, лучше это делать, имея под рукой хорошего кардиохирурга и запасное сердце, хотя, говорят, люди с донорским сердцем не могут позволить себе серьёзных физических нагрузок. Так что, выбор за вами.
Сергей Васильцов Выглядит как серьезная статья... Все логично и вопросов не возникает!
Скажите, Вы как я понимаю занимались этим вопросом довольно глубоко?
Или Вы имеете к этому поверхностное отношение... Я почему так спрашиваю, дело в том, что сам я мало что в этом понимаю... не ну понимаю конечно... ну и определить специалиста от шарлатана с подвешенным языком мне порою очень сложно. Но Ваш текст читать довольно интересно, ничего лишнего, все сжато и довольно по существу.
Так что не в обиду за вопрос.
Надеюсь Вы правильно меня поняли.
Александр Мидинский Вопросами бега, а точнее пульса при беге, я занялся только в этом году, когда обзавёлся пульсометром и ужаснулся от показателей. А насчёт текста - просто я работаю аналитиком и много пишу инструкций для IT-сотрудников, поэтому приходится вне зависимости от компетентности адресата расписывать всё доходчиво, но без разжёвывания известных всем фактов в стиле фильма Гая Ричи "Карты, деньги, два ствола" - "левая нога, потом правая, потом тело само пойдёт, это называется ходьба", но и, соответственно, без указаний в стиле "сделай всё так, чтобы было круто". Как-то так.
Умный мужик . Смешной немного 5+
отменно!
а если я бегом хочу похудеть? насколько я знаю наддо работать на пульсе рассчитанным по формуле:
220 минус ваш возраст(мой 19) и взять 70-80% от этого пульса, и в этот пульс будет сжигаться самое большое количество жира
Привет, у меня вот какая проблема. купил монитор сердечного ритма (нагрудный датчик + монитор Polar) чтобы следить за пульсом. там есть программы тренировки и заданные специально для меня индивидуальные зоны пульса. так вот у меня третья зона заканчивается на 157, а я не могу бежать чтобы у меня пульс был меньше 157 ударов в минуту.
Получается я когда начинаю межать он повышается где-то до 170. с какой бы скоростью я не бежал (даже если ну оочень медленно) то пульс выше 157. приходится каждые 15 секунд переходить на шах , потом через 15 секунд опять на бег, и так постоянно шаг-бег.
Это нормальная техника тренировки сердца ? Моя цель натренировать сердце чтобы бегать марафоны на низком пульсе, но сейчас я вижу что вообще не могу хоть даже немного на низком бегать.
Может конечно у меня техника не правильная.
И еще , я могу пробежать 10 км, например, но для меня это очень сложно. Потом себя плохо чувствую. Поэтому купил пульсометр и начал все сначала, шаг за шагом.
Быстро бегать можно только на тот свет
так каким должен быть пульс для человека средней подготовки?
У меня при беге с постоянной скоростью 12км.ч. после третьего км пульс переваливает за 160, при этом я прекрасно себя чувствую. По мнению автора это высокий пульс. Не могу спорить, не знаю, я дилетант. Автор, а какой Пульс при беге у Вас?
Друзья, поделитесь пожалуйста ссылкой на "тест 120х30", можно конечно и тут изложить, может кому еще интересно...
Да и вообще, если есть информация о тренировках в ограниченных ЧСС пределах (лучше программы а не отдельные тренировки), буду(ем) признателен... А то есть желание тренироваться, а понимания как - нет, хочется ведь и взрывные пробежечки иногда и кроссик 3км на результат пробежать, как это на низких пульсах не представляю.
За ранее благодарен))
Я много искал, толком совсем уж детально нигде не описано. Везде у меня оставались вопросы. Как я понял суть теста 120х30 заключается в том, чтобы смочь пробежать 30 минут без перерыва со средней ЧСС не более 120 уд/мин. Скорость не важна, важно не переходить на шаг. Отличие бега от ходьбы - наличие фазы полета, когда обе ноги не опираются на землю. А так, хоть на месте беги. Хоть медленнее чем пешком.
Мне 34 года. Спортом толком никаким не занимался. Смог пройти этот тест спустя 3-4 месяца более менее регулярных тренировок. 2-4 пробежки в неделю по 30 минут с ЧСС не более 150. Иногда переходил на шаг, иногда комбинировал, иногда только быстрая ходьба. Главное для меня было в тренировках не переходить границу ЧСС ниже чем 120-130 и выше чем 150. Для меня это примерно третья пульсовая (аэробная) зона. Еще советуют не бегать каждый день, лучше через день. И не заниматься во время подготовки к прохождению теста железом на высоких ЧСС. Уверен, что этот тест реально пройти спустя 1-2 месяца правильных тренировок. Во время прохождения теста средний пульс у меня получился 117 уд./ мин., а за 30 минут я смог пробежать всего 1,8 км. )) То есть темп вообще смехотворный получился - 16 мин/км. Считай как идиот на месте бежал, с черепахами соревновался. Зато теперь по факту тест пройден, и вроде как можно приступать к более интенсивным тренировкам. Но я не стал, также продолжаю стараюсь бегать через день по 30 мин со средним пульсом 145-149 уд. мин. Моя цель - здоровье, развитие ССС и хорошее самочувствие.
Как думаете, сколько времени может уйти на подготовку среднестатистического человека в возрасте 30-35 лет для того, что бы сдать норматив 3км за 12:50? Тут речь не идет об оздоровлении, а идет просто о физической возможности пробежать дистанцию за это время и не помереть от инфаркта/инсульта при этом.
Касательно пульса 120, я даже не представляю как можно бежать на таком низком пульсе, у меня такой пульс при ходьбе 9-10 минут/км. При комфортном для меня беге, 6мин/км, у меня пульс 150-160 после 2х км. Вот посмотрел ваше видео, и ужаснулся, оказывается я себе пол года вредил. Выходит в моём случае только ходьба подходит. ГТО вводят в 2017 году, пытаюсь к этому времени научиться бегать, потому что это единственный норматив, который я не могу сдать.
+Vasiliy Kilitkin многое зависит от общего состояния здоровья. Если проблем со здоровьем нет, то года должно хватить.
мне 32, начал беговой сезон 1 марта, время на 3 км было около 14 мин. Занимался 3 раза в неделю бегом по 4 км в темпе 4.40-4.50 мин/км и через 5 мес. на 3 км могу выбегать из 12 мин
спс за тренировку
спасибо!
возник вопрос при каком пульсе переходить на ходьбу а при каком на бег?
Беги медленнее и тогда не придется переключаться на ходьбу.
Сколько часов нужно в неделю что бы увеличить объем сердца 50-60% и как восстанавливаться ?
Uvajaemii,spasibo vam za roliki i dolgih let zdorovia. Voprosik, kak lichno vi meriate puls? Ponimau,chto kakim-nibud tam fitbidom,polarom i t.d. Vopros, mojete li posovetovat chto-nibud kachestvennoe i ne ochen dorogoe dlia ne profi? Spasibo.
А на каком пульсе нужно бегать? И как вообще понять, какой у тебя пульс во время бега?
Ilyas As Лучше всего купить пульсомер
Я начинающий, но всетаки интересно посмотреть на пару лет вперед, есть ли возможность при тренеровке , пробежать полумарафон на низком пульсе скажем так за 2.40-2.55 чтобы не сильно нагружать тело? спасибо!
+zisoua не нагружая организм можно пробежать полумарафон за 1:50-2:00
читайте и смотрите видео,вопросы порой глупые...
Подскажите пожалуйста. Я бегаю 45 минут со скоростью 8,3 км.в час на пульсе 118-126. Я застрял на этим результате. Стоит поднять скорость до 10 км.в час, пульс поднимается до 129-132. Что делать?
Что значит Вы застряли?
В чем проблема то? Если повышаете скорость, то соответственно увеличивается частота пульса для подачи большего объема кислорода для работы всего организма. Тут как у автомобиля, разницы нет никакой!
Или Вы испытываете какой то дискомфорт при повышении нагрузки???
Если Вы хотите бегать с более высокой скоростью при том же сердечном ритме, то продолжайте тренироваться и дальше в том же темпе. Сердце со временем станет чуть больше и за счет увеличения своих желудочков ему надо будет меньше сокращений при подаче того же объема кислорода. Вот и весь фокус.
Только этот процесс не одного дня и не одного месяца.
Главное настойчивость, и не бегать на износ и результат не заставит себя долго ждать.
ну как бы я уже месяц бегаю, а результат растет медленно. Я сейчас бегаю на скорости 8,7 км в час, при пульсе 120-130. То, есть выросла скорость всего на 0,5 км.ч. Возможно ли со времинем бегать со скоростью 54 км. в час при таком же пульсе?
Anuraliev Сколько, 54 км/ч ????
Это что, прикол что ли?
Могу видео показать. Правда могу буквально секунд 30 так бежать... а хочу хотя бы час так бегать. Это позволило бы мне за час добираться домой например без машины
Послушайте, Вы либо не понимаете что такое скорость для бегуна в 54 км/ч, либо просто прикалываетесь надомной. С такой скоростью даже близко не бегают мировые чемпионы по спринту. Что то у Вас там не то с расчетами.
Сколько времени можно бежать при пульсе 130-140? Я один раз заигрался в BLUE GOJI и 2,5 часа бежал. Странное чувство эфории во время бега из за которой не мог оставновиться. После этого дикий голод, ломки и чувство тревоги какое то целый день было. Странно. Я хотел в марафоне каком нибудь поучаствовать на 500 -700 км. или сколько там бегают..
Спасибо за советы!
а вот и неверно, марафонская дистанция это 40.075 км (то есть длина экватора).
Советую начать с полумарафона - 20.037 км.
привет всем я утром мерию пульс он 48 днем 70-80 хоть и сижу а в время бега 160/170 занимаюсь 3 недели и до етого 3 года (перерыв был 1,5 года) правдо курил когда бросил спорт
Три недели, это не срок. При правильном подходе, через три года будут появляться первые результаты =)
бро ты жив ?
живее всех живых
как правильно тренироваться. при пульсе 130 я вобще не еду на лыжах а иду пешком. что делать так же дальше и ходить пешком?
пока да
подскажите, для этого принципиально, чтобы поверхность была ровная,вроде стадиона, парка, или пересеченка с небольшими наклонами тоже допускается
допускается
спасибо
спасибо
не совсем понял автора. 120 это верхний предел? или средний?
в идеале верхний предел, но можно начать со среднего 120
здравствуйте, такой вопрос: всем ли нужно бегать при пульсе 120-130 для развития объёма сердца? или чем младше человек тем больше должен быть пульс при тренировке ударного объёма сердца? парень, 16 лет, при каком пульсе мне нужно бегать, чтобы развить ударный объём сердца?
+Максим Спирин В вашем возрасте надо отталкиваться от текущего состояния и долгосрочных спортивных задач, если они есть, конечно
+SkiRun Ru 5 лет занимаюсь лыжами, 1-2 разряд. получается бегать на пульсе 140, бегаю полтора часа и спокойно держу этот пульс, ниже не могу опустить.так вот мне стоит тренироваться по вашей программе - при пульсе выше 130 переходить на ходьбу и опускать до 120? или можно на пульсе 140 бегать чтобы увеличить ударный объём сердца?
+Максим Спирин Лыжникам очень полезно бегать на низком ЧСС - им нужна очень глубокая и серьезная аэробная база. Советуем включить в подготовку длительные кросс-походы - это опорные тренировки в безснежной лыжной подготовки
Вам нужно уделять больше времени имитациям ! Это самая лучшая тренировка функциональной кондиции !
Нет, как раз на HR=120-130 идёт максимальное сжигание жира.
Спасибо. А как тренироваться, чтобы добиться низкого пульса при высоком темпе (5-5.30). Мне 57, макс пульс 163 (220-возраст 57). В темпе 6.40-7.30 пульс в пределах 138-142. Как только приближаюсь к 6.00-6.05 пулься поднимается 1 155-158, 160. Выход один: бегать в низком темпе?
Формула определения ЧСС макс по возрасту неверна. Для понижения ЧСС надо бегать интервалы - но очень аккуратно - строго в пределах тренировочных зон
это же тиньков из раннего))))
А пульс в конце подъема 170-это норма? в начале подъема 155
Максим, все зависит от тренировки. Какой тип тренировки, какие задачи, какая тренировка была до этого и какая будет после. Если это обычная пробежка, то эти параметры неправильные !!! Бегать необходимо в диапазоне 120-130.