4:58 Trabajar la fuerza cuando pasamos los 40 años es muy recomendable para conservar la masa muscular y la densidad ósea aunque no montemos en la bicicleta Con la edad avanzada vamos perdiendo la masa muscular y los huesos se debilitan... Una vida activa y saludable nos va permitir llegar a viejo con mejor calidad de vida. Asi que muchachos trabajen la fuerza hagan mucho el amor y salgan en bicicleta 💪
La verdad la información está más que bien! Hay que considerar que para llegar a hacer un 90 % del RM (EL 100% los hacía cada 3 meses o en competencia) en ejercicio tan demandante como sentadillas y peso muerto hace falta una planificación de las carga y sobretodo saber ejecutar estos ejercicios.....
Enhorabuena por el canal, es una gran ayuda. He empezado a hacer este entrenamiento de pesas, le agradecería que nos explique también alguno para fortalecer el tren superior que en ciclismo queda muy flojo, gracias y felicidades de nuevo por lis consejos
Hola desde España Genial el consejo .me gustaría que nos diera un vidio de como hacerlo las pautas necesarias para poder aplicar este gran consejo.gracias
Desde mi experiencia en el ciclismo yo lo trabajo de esta manera lunes fuerza con pesas martes bajo carga en zona 2 miércoles ago hit y resistencia jueves bajo carga zona 2. viernes fuerza de nuevo pero sin pesas solo ejercicios con el peso de mi cuerpo sábado zona 2 y domingo un fondo.. Y no me encuentro para nada amarrado nota después de aser fuerza mucho estiramiento
Muchas gracias por todo tu contenido. Es muy acertado. Una cosa negativa es que veo que grabas en tráfico abierto con el móvil. Creo que los ciclistas somos otros ocupantes de las vías y debemos respetar las mismas normas. Cómo voy a exigir a un conductor que no use el móvil mientras maneja, si yo lo hago
Pero hay muchos profesionales que dicen que hay que alejarse del fallo definitivamente. Entrenar maximo al 80% del fallo, para evitar la sobre cargar muscular.
Jose saludos. Mucho peso, pocas repeticiones, buena recuperación es la forma como se trabaja la fuerza en el gym, y ese es nuestro interés como ciclistas. Hay que tener mucho cuidado con la técnica en los ejercicios, saludos y bendiciones.
Gracias por tu aporte mi amigo pero me confunde un poco muchos dicen de que para complemento para el ciclismo tienen que ser al menos 10 a 12 repeticiones y nunca llegar al fallo muscular! Pero bueno creo que hay que experimentarlo
Daniel saludos. Así es, muy cierto lo que dices, en mi caso cuando trabajaba 10-12 repeticiones era imposible que no quedará cargada las piernas, por cierto me arrepentía de haber hecho pesas, pero siempre hay que ir aprendiendo y experimentando. Este método me ha caído de maravilla, creo que esta teoría tiene más lógica, al gym vamos a buscar fuerza y en este caso, mucho peso pocas repeticiones, eso sí, teniendo muy en cuenta la buena técnica de los ejercicios. 👍🏻
En el ciclismo recreativo debemos trabajar el tronco superior. Y para eso no hace falta gimnasio. Dominadas y flexiones como toda la vida. Otra cosa son los que busquen rendimiento. Pero ojo, sentadillas y peso muerto con cargas elevadas son sinónimos de lesiones.
Buenas noches. Como debería combinar el gimnasio con el entrenamiento sobre la bicicletaa si mi plan de entrenamiento es de 6 días a la semana. Descanso total el día lunes. Saludos. Alfredo desde Venezuela.
Saludos Alfredo. En los días de salida en zona 2, después de seis horas se puede hacer el trabajo de fuerza (así lo hago yo, incluso cuando hago intervalo de fuerza-potencia en la bici) 👍🏻
Saludos. No sé si le entiendo, pero mínimo dos veces por semana, puedes comenzar con el 80% de tu capacidad levantando pesas, la progresión cada semana, ya sea una repetición más o una serie más o un poco más de peso, no todo de una, un aumento a la vez.
Profe buenqs noches, ese trabajo de pesas lo puedo hacer despues de rodar, o para esos dias solo se hace trabajo de pesas. Y para el siguiente dia la rodada se hace en zona 2 o se puede trabajar zona 3 y 4?
Saludos. Si va rodar ese día que por lo menos sea mínimo 6 horas de diferencia, ya sea que haga primero bici o pesas no importa el orden, para el siguiente día puede rodar suave duro como sea 👍🏻
Bueno: el trabajo de fuerza debe ser por VBT ( entrnamiento basado en la velocidad de ejecución). La fuerza la medimos por velocidad no por RM, se debe tener encuenta 1. La carga a vencer 2. Tiempo disponible para aplicar la fuerza 3. Intensidad de aplicar la fuerza ante cada repetición 4. Velocidad en la repetición,NO entre la repetición 5. Maxima aplicacion de fuerza. Los ejercicios de fuerza maximo por sesión 2 si se viene trabajando de atras, si por el contrario es por primera ves, 1 ejercicio esta bien, buscar un ejercicio que se muy parecido al gesto tecnico de pedalear ( la fibras musculares se reclutan en modo y tipo, esto quiere decir que se reclutan de la forma en que se haga, para luego aplicarlo de la misma forma o si no luego no utilizara esas fibras reclutadas, y tipo de fibra). El gimnasio no piede generar fatiga ppr que causara una interferencia. Ahora si el mismo dia de la fuerza entrena la bicicleta, debe tener en cuenta lo siguiente: si el entrenamiento de ciclismo es por debajo de umbral, se debe hacer antes de la fuerza y si por el contrario es por encima de umbral se debe hacer depues de la fuerza. Esto para evitar la interferencia entre la MTOR Y AMPK.
Buenas noches, nunca hice. Hoy empecé a entrenar después de veinte días con gripe. Hice 35 kilómetros con piñón fijo. Voy a ver si me animo a las pesas. Un abrazo enorme. Saludos de Uruguay
Anda al gimnasio y vas a notar la diferencia, yo lo retome hace un año ( desde pibe que no iba) y la diferencia es notable. Tengo 60 y ando muchisimo mejor. Saludos desde Argentina
4:58 Trabajar la fuerza cuando pasamos los 40 años es muy recomendable para conservar la masa muscular y la densidad ósea aunque no montemos en la bicicleta
Con la edad avanzada vamos perdiendo la masa muscular y los huesos se debilitan... Una vida activa y saludable nos va permitir llegar a viejo con mejor calidad de vida.
Asi que muchachos trabajen la fuerza hagan mucho el amor y salgan en bicicleta 💪
La verdad la información está más que bien!
Hay que considerar que para llegar a hacer un 90 % del RM (EL 100% los hacía cada 3 meses o en competencia) en ejercicio tan demandante como sentadillas y peso muerto hace falta una planificación de las carga y sobretodo saber ejecutar estos ejercicios.....
Así es Joseph saludos y gracias por su aporte
Enhorabuena por el canal, es una gran ayuda. He empezado a hacer este entrenamiento de pesas, le agradecería que nos explique también alguno para fortalecer el tren superior que en ciclismo queda muy flojo, gracias y felicidades de nuevo por lis consejos
Excelente, saludos 👍🏻👍🏻 tendré en cuenta lo del video tren superior
Gracias por la información desde Villavicencio meta
Saludos Jorge 👍🏻💯🙏🏼
Gracias por los consejos del ginasio amigo bendiciones
Siempre un placer, saludos Benjamin. 👍🏻
Hola desde España
Genial el consejo .me gustaría que nos diera un vidio de como hacerlo las pautas necesarias para poder aplicar este gran consejo.gracias
Pedro saludos, perfecto.
Desde mi experiencia en el ciclismo yo lo trabajo de esta manera lunes fuerza con pesas martes bajo carga en zona 2 miércoles ago hit y resistencia jueves bajo carga zona 2. viernes fuerza de nuevo pero sin pesas solo ejercicios con el peso de mi cuerpo sábado zona 2 y domingo un fondo.. Y no me encuentro para nada amarrado nota después de aser fuerza mucho estiramiento
Excelente Jonas, gracias por compartir su experiencia, saludos
Muchas gracias por compartir tus conocimientos!
Sergio saludos, siempre un placer compartir 👍🏻
Buen video,normalmente haga sentadillas en 5 repeticiones combinado con pesas,dos veces por semana y me siento muy bien,gracias por su video.
Que bien Albeiro saludos
Muchas gracias por todo tu contenido. Es muy acertado. Una cosa negativa es que veo que grabas en tráfico abierto con el móvil. Creo que los ciclistas somos otros ocupantes de las vías y debemos respetar las mismas normas. Cómo voy a exigir a un conductor que no use el móvil mientras maneja, si yo lo hago
Gracias por su aporte. Siempre con toda la precaución del caso, grabo dentro de la berma o en la ciclo vía 👍🏻
Excelente video gracias
Saludos Ricardo 👍🏻
Sus consejos son muy útiles , tengo 54 años , y estoy iniciando trabajo de pesas 🏋️♂️ para la sarcopenea , como complemento
Excelente, que bien, saludos 👍🏻
Pero hay muchos profesionales que dicen que hay que alejarse del fallo definitivamente. Entrenar maximo al 80% del fallo, para evitar la sobre cargar muscular.
Jose saludos. Mucho peso, pocas repeticiones, buena recuperación es la forma como se trabaja la fuerza en el gym, y ese es nuestro interés como ciclistas. Hay que tener mucho cuidado con la técnica en los ejercicios, saludos y bendiciones.
Gracias por tu aporte mi amigo pero me confunde un poco muchos dicen de que para complemento para el ciclismo tienen que ser al menos 10 a 12 repeticiones y nunca llegar al fallo muscular! Pero bueno creo que hay que experimentarlo
Daniel saludos. Así es, muy cierto lo que dices, en mi caso cuando trabajaba 10-12 repeticiones era imposible que no quedará cargada las piernas, por cierto me arrepentía de haber hecho pesas, pero siempre hay que ir aprendiendo y experimentando. Este método me ha caído de maravilla, creo que esta teoría tiene más lógica, al gym vamos a buscar fuerza y en este caso, mucho peso pocas repeticiones, eso sí, teniendo muy en cuenta la buena técnica de los ejercicios. 👍🏻
En el ciclismo recreativo debemos trabajar el tronco superior. Y para eso no hace falta gimnasio. Dominadas y flexiones como toda la vida. Otra cosa son los que busquen rendimiento. Pero ojo, sentadillas y peso muerto con cargas elevadas son sinónimos de lesiones.
En mí caso tengo 48 años y mi entrenador me hizo una rutina de pesas para piernas.
Buenas noches. Como debería combinar el gimnasio con el entrenamiento sobre la bicicletaa si mi plan de entrenamiento es de 6 días a la semana. Descanso total el día lunes. Saludos. Alfredo desde Venezuela.
Saludos Alfredo. En los días de salida en zona 2, después de seis horas se puede hacer el trabajo de fuerza (así lo hago yo, incluso cuando hago intervalo de fuerza-potencia en la bici) 👍🏻
Hola, buen video cada cuanto, debo hacer las progrecio es con los pesos?
Saludos. No sé si le entiendo, pero mínimo dos veces por semana, puedes comenzar con el 80% de tu capacidad levantando pesas, la progresión cada semana, ya sea una repetición más o una serie más o un poco más de peso, no todo de una, un aumento a la vez.
Yo haciendo sentadillas con salto con 30kg de peso. 😂 No salgo a manejar bici Pero tengo un explosivo brutal. 😂😂😂
👍🏻👍🏻
Cuantos días hay que hacer gym si hago 3 días de entrenamiento en bicicleta?
Gym mínimo dos veces por semana, saludos 👍🏻
Profe buenqs noches, ese trabajo de pesas lo puedo hacer despues de rodar, o para esos dias solo se hace trabajo de pesas. Y para el siguiente dia la rodada se hace en zona 2 o se puede trabajar zona 3 y 4?
Saludos. Si va rodar ese día que por lo menos sea mínimo 6 horas de diferencia, ya sea que haga primero bici o pesas no importa el orden, para el siguiente día puede rodar suave duro como sea 👍🏻
Bueno: el trabajo de fuerza debe ser por VBT ( entrnamiento basado en la velocidad de ejecución). La fuerza la medimos por velocidad no por RM, se debe tener encuenta 1. La carga a vencer 2. Tiempo disponible para aplicar la fuerza 3. Intensidad de aplicar la fuerza ante cada repetición 4. Velocidad en la repetición,NO entre la repetición 5. Maxima aplicacion de fuerza.
Los ejercicios de fuerza maximo por sesión 2 si se viene trabajando de atras, si por el contrario es por primera ves, 1 ejercicio esta bien, buscar un ejercicio que se muy parecido al gesto tecnico de pedalear ( la fibras musculares se reclutan en modo y tipo, esto quiere decir que se reclutan de la forma en que se haga, para luego aplicarlo de la misma forma o si no luego no utilizara esas fibras reclutadas, y tipo de fibra). El gimnasio no piede generar fatiga ppr que causara una interferencia.
Ahora si el mismo dia de la fuerza entrena la bicicleta, debe tener en cuenta lo siguiente: si el entrenamiento de ciclismo es por debajo de umbral, se debe hacer antes de la fuerza y si por el contrario es por encima de umbral se debe hacer depues de la fuerza. Esto para evitar la interferencia entre la MTOR Y AMPK.
👍🤜🤛
👍🏻👍🏻👍🏻⚡
Buenas noches, nunca hice. Hoy empecé a entrenar después de veinte días con gripe. Hice 35 kilómetros con piñón fijo. Voy a ver si me animo a las pesas. Un abrazo enorme. Saludos de Uruguay
Ruben saludos, excelente 👍🏻👍🏻
Anda al gimnasio y vas a notar la diferencia, yo lo retome hace un año ( desde pibe que no iba) y la diferencia es notable. Tengo 60 y ando muchisimo mejor. Saludos desde Argentina
@sebastianzabala1676 excelente, gracias por su aporte.
Que lindo el piñon fijo ! Yo de ves en cuando agarro la pistera y me hago una ruta con piñon fijo.