Εισαι οτι καλυτερο υπαρχει .Εκτος του οτι προσδιδεις ηρεμια μονο με την παρουσια σου και τις συμβουλες σου εισαι και μια κουκλαρα ευχομαι απο καρδιας να εισαι παντα καλα
Καλησπέρα σας. Δημιουργώ μια λίστα με τα κορυφαία κανάλια στο youtube (ένα ή δύο για κάθε τομέα) για εμένα και την μικρή κόρη μου. Έχετε κερδίσει με το σπάθι σας , εδώ και αρκετό καιρό, θέση σε αυτήν (συμφωνεί και η μικρή :) . Σας ευχαριστώ γι' αυτά που μας μαθαίνετε και σας παρακαλώ να συνεχίστε έτσι. Χρειάζόμαι αυτή την ποιότητα και την γνώση (κυρίως ως προς το περιεχόμενο) που μας παρέχετε τόσο για εμένα προσωπικά όσο και ως πρόταση/αντίλογο προς τους νέους και όχι μόνο ανθρώπους απέναντι στον ορυμαγδό της σαβούρας που κυκλοφορεί στο youtube και στο internet γενικότερα. Καλή δύναμη.
Πάντα απολαμβάνω τα βίντεο σου και ότι φτιάχνω είναι τέλειο. Ένα βίντεο με περισσότερα υγιεινά σνακ για την δουλειά κάνε γιατί έχω ξεμείνει από ιδέες για να φτιάχνω στον σύζυγο. 😊
Πολυ ωραιες ιδεες αλλα τα λες τοσο γρηγορα που γυρναω πισω το βιντεο καθε τοσο για να μπορεσω να καταλαβω κ να θυμηθω τι ειπες. Ελπιζω να μη με παρεξηγησεις! ❤❤❤
Πολύ χρήσιμες πληροφορίες! Το αγαπημένο μου βραδινό είναι 2 φέτες μαύρο ψωμί με φυσικό βούτυρο ή ταχίνι και από πάνω μέλι (φίλου μου) και γύρη μελισσών
Bravo sou Evi. Matheno k voithoume poli apo sena. Nase panta kala k isos kanis k analogo gia ipothiroidika atoma me tasi diavidi. Ti na apofevgi ti na protima gia sosti diatrofi horis na dimiourgi provlima stin igia. Allo videaki pou tha me endiafere kati analogo se atoma me nefriki aneparkia. Kalo neo etos k olo pio psila thanks thanks
Για όσους έχουν τη δυνατότητα να επενδύσουν λίγο παραπάνω χρόνο στην κουζίνα μπορεί να χωρέσει περισσότερη ευρηματικότητα! Αλλα σίγουρα οι συνδυασμοί που μπορούν να γίνουν είναι άπειροι 😉
Εξαιρετική επαγγελματίας και τρόπος μετάδοσης της πληροφορίας!!Θα μπορούσατε να μας ενημερώσετε σε κάποιο επόμενο βίντεο για συμπλήρωμα διατροφής όπως για παράδειγμα κρεατίνη;
Πολύ χρήσιμες συμβουλές θα μπορουσατε να μας πείτε τι θα μπορούσε να μας βοηθήσει αν δεν γίνομαι κουραστική , να μειώσουμε τη κρεατινίνη ; Ευχαριστώ καλή συνέχεια
Γεια σας.Μήπως μπορείτε να κάνετε ενα βίντεο για υγιεινά σνακ για το σχολείο για τα παιδιά? Συνέχεια τα ίδια τους βαζω.Θα ηθελαν να δω μηπως μου προτείνετε κι αλλες ιδέες.Ευχαριστώ πολυ εκ των προτέρων
Βεβαίως (αν δεν υπάρχει κάποιος λόγος αποφυγής των υδατανθράκων το βράδυ π.χ. ινσουλινοαντίσταση)! Αρκεί ιδανικά να συνδυαστούν με μια πηγή πρωτεΐνης (αυγό, τυρί, γιαούρτι κτλ) και λαχανικά (π.χ. ντοματίνια) για να γίνει πλήρες το γεύμα! 😊
Ευχαριστούμε πολύ!! ❤ Οι έφηβοι εχουν πολύ διαφορετικές ανάγκες απο τον μεσο όρο στην διατροφή ή τις μεριδες; Δηλ. υπάρχει περίπτωση οι μερίδες τους να πρέπει να ξεπερνάνε τις δικές μας;
Οι έφηβοι έχουν αυξημένες ανάγκες σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, λόγω του αναπτυξιακού σταδίου που βρίσκονται, οπότε ανά περίπτωση μπορεί να έχουν και αυξημένες ενεργειακές ανάγκες και αυτό να μεταφράζεται και σε μεγαλύτερες μερίδες από κάποιους ενήλικες όπως αναφέρετε!
Εφη σε ευχαριστώ πολύ για της συμβουλές σου. Θα ηθελα να τονίσω ότι τα ψωμια εχουν μονο 10% ολικής αλέσεως , 90% λευκο αλεύρι και βύνη (για το χρωμα) . Το ίδιο και τα παξιμάδια με πολλα συντηρητικά . Ποιο αλλο ψωμι μπορεις να μας προτίνεις?
@@EgwEimEgw εγώ κάνω διαλημματικη νηστεία.εχω ακόμα πολλά να χάσω.μετα από τρεις γέννες όλα τα κιλά κόλλησαν και δεν έφευγαν με τίποτα και προσπαθούσα πολύ
Καλημέρα🍂🍂🍂 Θα πρόσθετα και λίγους σπόρους chia ή νιφάδες φαγόπυρου για ν' αυξηθεί η πρωτεϊνική πρόσληψη. Επίσης πλέον υπάρχουν και γιαούρτια αμυγδάλου ενισχυμένα με πρωτεΐνη 😉
Τέλειες ιδέες καλή μου Έφη και ήθελα ένα τέτοιο βίντεο! ☺️ Μου αρέσει σαλάτα με αυγό - τυρί και φρούτο ως επιδόρπιο ή γιαούρτι με φρουτοσαλάτα και καρύδια. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητος ένας αμυλούχος υδατάνθρακας πχ παξιμάδι για να ολοκληρωθεί η μέθοδος του πιάτου; Ή μας καλύπτει ο υδατάνθρακας του φρούτου; Ευχαριστώ!
Καλησπέρα κι ευχαριστώ πολύ 🙏 Δεν θα έλεγα ότι είναι απαραίτητο το άμυλο σε όλες τις περιπτώσεις αλλά αν έχεις καλύψει σε προηγούμενα γεύματα/σνακ τις μερίδες φρούτου που χρειάζεσαι θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις το παξιμαδάκι στο βραδινό αντί φρούτου 😉❤️
Kαλησπέρα, μπορείτε ν' ακολουθήσετε τις συμβουλές από το βίντεο ua-cam.com/video/Nu6vLNz9MLI/v-deo.html (από 3:44 και έπειτα) 😉 Ο σχεδιασμός Διαιτολογίου χρειάζεται το πλήρες ιατρικό ιστορικό και πληροφορίες σχετικά με βάρος, υψος, ηλικία, δραστηριότητα και άλλα χαρακτηριστικά αλλά οι οδηγίες θα σας είναι σίγουρα χρήσιμες ❤️
Καλησπέρα σας! Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά, επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης; Μπορεί η σαλάτα ως βραδινό να μας «πέσει βαριά» και να μας προκαλέσει δυσφορία;
Ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού και νιώθουμε πληρότητα!! Αν νιώσουμε δυσφορία, μάλλον χρειάζεται να ρυθμίσουμε την ποσότητα του συνολικού βραδινού γεύματος και όχι των ινών 😉
Αχ λίγο πιο δυνατή και σίγουρη φωνή! (Δεν εννοώ το volume αλλά να μην έχει τόσα σκαμπανεβάσματα έντασης η φωνή). Είναι σαν να σε νανουρίζει ενώ πρέπει να σε κινητοποιεί. Ελπιζω να έγινα αντιληπτή 😅 Κατά τα αλλά εξαιρετική όπως πάντα!
Με μέτρο και στις κατάλληλες ποσότητες, και τυριά πιο πλούσια σε λιπαρά έχουν θέση σε μια διατροφή απώλειας βάρους. Το ίδιο ισχύει και για την αραβική!
ΚΑΛΌ Μηνααα!!!Σούπερ βιντεο ευχαριστούμε! Εγώ τρώω αργά μετά της 9 πειράζει?και κατά της 2 ξυπναω και τσιμπάω λίγο είναι κακό για όταν θέλω να χάσω κιλά?ειδ7κα το παθαίνω όταν περιμεν ω περιοδο.η διαλειματικη είναι αποτελεσματική?είμαι 49 και θέλω να χάσω 4κιλα.περισσοτερο κοιλιά βάζω 1.60 υψος και 53 κιλα είναι εντάξει?έχω και μεγάλο στήθος μετράει και αυτό στα κιλα που λέει η ζυγαριά?σορυ αν σε κούρασα αλλά είσαι φοβερή.Ευχαριστω
Καλησπέρα κορίτσι μου, θα σου απαντήσω ξεχωριστά τα ερωτήματά σου: - αν εννοείς ότι τρως μετά τις 9 όλα σου τα γεύματα ή ότι στις 9 καταναλώνεις το ένα και ίσως μοναδικό γεύμα θα σου έλεγα να το αλλάξεις πραγματοποιώντας τουλάχιστον 3 γεύματα/ημέρα για αρκετούς λόγους (π.χ. καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, καλύτερη λειτουργία πεπτικού συστήματος και μεταβολισμού, αποφυγή υπερκατανάλωσης ποσοτήτων σε τρόφιμα αυξημένης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και λίπος, κ.λπ.) - το βάρος και το ύψος που αναφέρεις δείχνουν ένα υγιές βάρος ωστόσο θα ήταν καλό να δεις και τη σύσταση σώματος για να επιβεβαιώσεις ότι είσαι στα πλαίσια του υγιούς στους σημαντικούς για τον οργανισμό δείκτες - φυσικά και το στήθος σαν μέρος του σώματος είναι και μέρος του βάρους σώματος - για τη διαλείπουσα μπορείς να ενημερωθείς περισσότερο εδώ: ua-cam.com/video/0bvVTmi_99A/v-deo.html Ελπίζω να σε κάλυψα κι ευχαριστώ για το σχόλιο 🌸
Οι θερμίδες που χρειάζεται ένας οργανισμός ημερησίως εξαρτόνται από παράγοντες όπως: επίπεδα μυϊκής μάζας, ύψος, ηλικία, φυσική δραστηριότητα, καταστάσεις όπως η κύηση, χειρουργικές επεμβάσεις, τραυματισμοί, αλλαγές στη λειτουργία του θυρεοειδούς και λοιπά. Οπότε θα ήταν καλύτερο να κάνετε μια συζήτηση ή μέτρηση εξατομικευμένα για εσάς για να έχετε πιο σωστή πληροφορία😉
Καλησπέρα! Αρχικά στο πρώτο ερώτημα απαντώ "συνεχίζει κανονικά και χωρίς ενοχές την ημέρα του!". Έπειτα για τις επόμενες ώρες "ακούμε τον οργανισμό μας" που σημαίνει ότι όταν αισθανθούμε ξανά πείνα καταναλώνουμε κάτι ελαφρύ (εφόσον έχει καταναλωθεί μεγαλύτερο μεσημεριανό) όπως γιαούρτι με φρούτο, 2 φρυγανιές με λίγο τυρί ή χούμους, σαλάτα με αυγό ή τόνο, κ.λπ. 😉
Αν συμπληρώσεις και 1 πηγή υδατάνθρακα π.χ. ψωμί, παξιμάδι, πατάτα ή κτλ, θα είναι ολοκληρωμένο γεύμα! Η ποσότητα καθορίζεται με βάση το σημείο που θα νιώσεις κορεσμό!! 😊
Σχετικά με το ebook μπορείτε να πάρετε πληροφορίες στη σελίδα μας (nutriclinic.gr/seminario-genikhs-diatrofikhs-ekpaideushs/) ή καλέστε στο Διαιτολογικό κέντρο 2130332090 😉❤️
Πολυ ενδιαφέρον! Το αγαπημένο μου βραδινό είναι σαλάτα με ντομάτα, πιπεριά, ελιά, τυρί (ανθότυρο ή φέτα ή κασέρι light) με παξιμαδάκια χαρουπιού. Έχω δύο ερωτήσεις: 1) Το γλυκό βραδινό είναι καλή επιλογή; (πχ. γιαουρτι, μελι, τσια, νιφάδες βρωμης, φρουτο εποχης) 2) Που μπορώ να βρω το πεστο που χρησιμοποιειτε στις συνταγες; Που μπορω να βρω τοφου;
Πέστο μπορείς να βρεις σε όλα τα σούπερ μάρκετ είτε μάρκας του εμπορίου είτε και ακόμα της μάρκας του εκάστοτε σουπερ μάρκετ (έχουν μικρές διαφορές ως προς τα θρεπτικά συστατικά τους κατά κύριο λογο). Τοφου έχουν ορισμένα σουπερ μάρκετ, αλλά σίγουρα μπορείς να βρεις σε καταστήματα με βιολογικά προιοντα!
Καλησπέρα ❤️❤️ το βραδινό που περιέχει γιαούρτι πάντα είναι καλή επιλογή!! Απλά στην περίπτωση που ο στόχος είναι η απώλεια βάρους ή υπάρχει κάποια προδιάθεση για Διαβήτη, αντίσταση στην ινσουλίνη κ.λπ. προσέχουμε τις ποσότητες τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες και κυρίως στο βραδινό. Άρα σε αυτές τις περιπτώσεις με φειδώ η βρόμη, τα φρούτα και το μέλι! Σχετικά με το πέστο εκτός από αυτό του εμπορίου, υπάρχουν και πολύ ωραίες συνταγές για σπιτικό 😉
Ωραία όλα τα γεύματα αλλά είχε ΠΑΝΤΟΎ ωμά λαχανικά και φρούτα. Ναι ξέρω ότι κάνουν καλό και ιδιαίτερα αν τα τρώμε ωμά αλλά είμαστε και εμείς που ΕΝΩ τα έχουμε δοκιμάσει δεν μπορούμε να τα φάμε ωμά και κάποια ίσως ούτε μαγειρεμένα. Προσωπικά θα Μου έδινε μεγάλη χαρά και βοήθεια εάν κάνατε κάποιο βίντεο για αυτή την υποκατηγορία ανθρώπων και να μας δώσετε ιδέες για συνταγές με μαγειρεμένα λαχανικά. Αυτά που είπατε μερικά ναι ήταν νόστιμα αλλά πραγματικά εάν έτρωγα ωμά λαχανικά που λέγατε στα πιάτα θα με έπιανε αναγουλα! Ναι το έχω πάθει. Αυτό το πρόβλημα Μ και απασχολεί γτ παλιά είχα "στουπωσει" και ο πόνος ήταν μεγάλος. Έχω αρχίσει να τρώω κάποια όσπρια και κάποια λαχανικά μαγειρεμένα, την στιγμή που παλιά δεν έτρωγα ούτε αυτά! Επιπλέον σας έχω και μια ακόμα ερώτηση. Εγώ στα φαγητά και ιδικά στα μη αγαπημένα μου φαγητά που τα τρώω επειδή πρέπει βάζω πάρα πολλά μπαχαρικά και μου αρέσει να τρώω τα φαγητά μου καυτερά. Η μαμά μου πάντα μου λέει να μην το παρακανω ιδκ με τα καυτερά γιατί υπάρχει πρόβλημα με την χώνεψη και γενικά να το στομάχι, ισχύει? Θα εκτιμούσα πολύ ένα τέτοιο βίντεο. Καλή σας ημέρα 🌸
Καλημέρα! Αρχικά μπορείτε να χρησιμοποιείται μπαχαρικά για τα γεύματα σας με προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα παλινδρόμησης, γαστρίτιδας, κ.λπ. Επιπλέον όσων αφορά τα λαχανικά μπορείτε σίγουρα να τα καταναλώνετε μαγειρεμένα αλλά και να τα βάζετε σε ωραίες σπιτικές συνταγές (π.χ. πίτες, ομελέτα, σπιτική πίτσα, κ.λπ.). Τα φρούτα θα μπορούσατε να τα προσθέσετε σε smoothies ή σαν υλικά σε σπιτικά γλυκά (π.χ. energy balls, κέικ, muffins, μπισκότα κ.λπ.). Μπορείτε να βρείτε πολλές ιδέες και στο λογαριασμό μου στο Instagram (@efi_koloverou_dietitian) 🤗❤️
Βεβαίως δεχόμαστε από Δευτέρα έως και Σάββατο και μπορείτε να πραγματοποιήσετε τις συνεδρίες σας είτε διαδικτυακά, είτε δια ζώσης. Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να καλέσετε στους αριθμούς 2130332090 ή 6987474724. Eπίσης μπορείτε να επισκεφτείτε και το site μας nutriclinic.gr/ 😊😊😊
μια ερωτηση θα ηθελα να σας κανω πανω σε αυτο. Οι φακες λετε οτι κατατασονται στη πρωτεινη. Αγορασα ενα σακουλακι φακες με λαχανικα ετοιμο απο Μπαρμπασταθη και ελεγε πισω στον πινακα οτι τα 200γρ εχουν 28 γρ Υδατανθρακα και καπου στα 9 πρωτεινη..αυτο πως το εξηγειτε? επισης αφου οι φακες περιεχουν αμυλο, δεν θα πρεπε να αποφευγονται κατα τις βραδυνες ωρες για απωλεια λιπους? Ακουω διαιτολογους να λενε οτι μελετες δειχνουν οτι οι υδατανθρακες πρεπει να καταναλωνονται μες την μερα και οχι το βραδυ ιδανικα? Τι ισχιει? Ευχαριστω πολυ
Χαίρεται!! Ναι αλλά στα 200γρ συμπεριλαμβάνονται και τα λαχανικά (= υδατάνθρακες κυρίως), δεν είναι καθαρή ποσότητα οσπρίου (= πρωτεΐνη + υδατάνθρακες) 😉 Εδώ θα βρείτε την απάντηση και για τους υδατάνθρακες το βράδυ! ua-cam.com/users/shorts34Ml-BBRa-k 😊
θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί σαν βραδινό μαζί με ψωμί ή φρυγανιές ολικής (αν δεν υπάρχει κάποιο ζήτημα όπως ινσουλινοαντίσταση). Ωστόσο βασική προϋπόθεση να έχει προηγηθεί απογευματινό με αρκετή πρωτεΐνη όπως γιαούρτι ή φρυγανιές με τυρί ή χούμους 😊😊
κάποιος κάνει αναζήτηση στο youtube για να πάρει ιδέες για βραδυνό...........πέφτει σε αυτό το βίντεο...............και τώρα έχει ένα διαφορετικό πιάτο για κάθε ημέρα του φθινοπώρου..
Πολύ χρήσιμο συμβουλές για άλλη μία φορά. Θα μπορούσατε να μας κάνετε ένα βίντεο με διατροφή για γυναίκες πάνω από 50 ετών?
Θα το έχω στα υπόψιν 😊
Εισαι οτι καλυτερο υπαρχει .Εκτος του οτι προσδιδεις ηρεμια μονο με την παρουσια σου και τις συμβουλες σου εισαι και μια κουκλαρα ευχομαι απο καρδιας να εισαι παντα καλα
Αχ να είσαι καλά! Σ ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!! 😊
Υπέροχη και η ίδια και οι συμβουλές και οι ιδέες της! ❤
🥰🥰
ευχαριστούμε πολύ Έφη ,,έψαχνα για το βράδυ τι να φάω,, και μας έχεις δώσει πολλές λύσεις,,
Χαίρομαι πολύ!!! 💕💕
Σήμερα σας ανακάλυψα κ θέλω να δω ολα τα βίντεο που έχετε ανεβάσει.
Είναι πολύ χρήσιμα όσα μας λέτε .
Σας ευχαριστώ πολύ
Καλώς ήρθες στην παρέα μας!!! 😉🥰😍
ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΟ VIDEO!
😊😊😊
Καλημερα τα λετε πολυ απλα, και ωραια μπαβω σας ,μια ομορφη μερα να εχετε ,,,σας χαιρετω απο Γερμανια.
Ωωω! Πολλά πολλά φιλιά!!! 🥰
Δυνατή η νεαρα διατροφολογος και χρήσιμη....ευγε
Ωωω σας ευχαριστώ πολύ!!! 🥰
Οι ιδέες σου είναι εξαιρετικές και πολύ πρακτικές. Ευχαριστώ!
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Ευχαριστώ πολύ,
❤️❤️❤️❤️❤️
Σας ευχαριστώ για τις πολύτιμες πληροφορίες.
Χαίρομαι αν βοήθησαν έστω λίγο! 🙏💕💕💕
Καλησπέρα σας. Δημιουργώ μια λίστα με τα κορυφαία κανάλια στο youtube (ένα ή δύο για κάθε τομέα) για εμένα και την μικρή κόρη μου. Έχετε κερδίσει με το σπάθι σας , εδώ και αρκετό καιρό, θέση σε αυτήν (συμφωνεί και η μικρή :) . Σας ευχαριστώ γι' αυτά που μας μαθαίνετε και σας παρακαλώ να συνεχίστε έτσι. Χρειάζόμαι αυτή την ποιότητα και την γνώση (κυρίως ως προς το περιεχόμενο) που μας παρέχετε τόσο για εμένα προσωπικά όσο και ως πρόταση/αντίλογο προς τους νέους και όχι μόνο ανθρώπους απέναντι στον ορυμαγδό της σαβούρας που κυκλοφορεί στο youtube και στο internet γενικότερα. Καλή δύναμη.
Αχχχ σας ευχαριστώ τόσο πολύ! ❤️
Πάντα απολαμβάνω τα βίντεο σου και ότι φτιάχνω είναι τέλειο. Ένα βίντεο με περισσότερα υγιεινά σνακ για την δουλειά κάνε γιατί έχω ξεμείνει από ιδέες για να φτιάχνω στον σύζυγο. 😊
Έχω ήδη βίντεο με σνακ 😊😊😊
Ευχαριστώ για τις σημαντικές πληροφορίες που μας δίνεις απλόχερα. Αν μου επιτρέπεις μια παρατήρηση:Μιλά πιο αργά. μιλάς αρκετα γρήγορα και σε "χάνω ".
Ευχαριστώ για το σχόλιο!
Πολυ ωραιες ιδεες αλλα τα λες τοσο γρηγορα που γυρναω πισω το βιντεο καθε τοσο για να μπορεσω να καταλαβω κ να θυμηθω τι ειπες. Ελπιζω να μη με παρεξηγησεις! ❤❤❤
Χαχααα θα προσπαθήσω για πιο αργά αλλά έτσι μου βγαίνουν..... 😀
Καλησπέρα κ έφη θα μας βοηθούσε πολύ μια διατροφή στην κλήμα κτίριο είμαστε μια ομάδα φίλες σας ευχαριστούμε πολύ
Είναι στη σειρά για τα επόμενα 😉 σας ευχαριστώ πολύ (..όλες) ❤️❤️❤️❤️
Πολύ καλό! Θα θέλαμε και βίντεο για το καφέ.
❤️
Πολύ χρήσιμες πληροφορίες! Το αγαπημένο μου βραδινό είναι 2 φέτες μαύρο ψωμί με φυσικό βούτυρο ή ταχίνι και από πάνω μέλι (φίλου μου) και γύρη μελισσών
🤩Σούπερ!🤩
Καλημέρα !!!
Καταπληκτικά πιάτα!!!🙏❤️
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Σε ευχαριστούμε πάρα μα πάρα πολύ ! Παρακολουθώ το κανάλι φανατικά και φυσικά το προτείνω σε φίλους και γνωστούς όταν υπάρχει σχετική κουβέντα.
Χαίρομαι, ευχαριστώ και υπόσχομαι να συνεχίσεις να βρίσκεις λόγους να το προτείνεις 😉❤️❤️❤️
Bravo sou Evi. Matheno k voithoume poli apo sena. Nase panta kala k isos kanis k analogo gia ipothiroidika atoma me tasi diavidi. Ti na apofevgi ti na protima gia sosti diatrofi horis na dimiourgi provlima stin igia.
Allo videaki pou tha me endiafere kati analogo se atoma me nefriki aneparkia.
Kalo neo etos k olo pio psila thanks thanks
Ευχαριστούμε πολύ για της συμβουλές σας !!!!
❤️🥰💖🙏🤗💕
Θα ήθελα να δω κάποια στιγμή τους διαιτολόγους πιο ευρηματικους σχετικά με τον τρόπο πρόσληψης πρωτεΐνης και ασβεστίου🙂
Για όσους έχουν τη δυνατότητα να επενδύσουν λίγο παραπάνω χρόνο στην κουζίνα μπορεί να χωρέσει περισσότερη ευρηματικότητα! Αλλα σίγουρα οι συνδυασμοί που μπορούν να γίνουν είναι άπειροι 😉
Ευχαριστούμε πολύ Έφη 🙏🏼❤️
🙏🙏😊😊😊😊
Υπεροχη. Διατροφη για πανω απο 65 θα ηθελα, ευχαριστω
Ευχαριστώ 🙏 Κρατώ την ιδέα για επόμενη φορά
Ευχαριστούμε πολύ!!! Φάνταστικές οι ιδέες που μας έδωσες!!
Θα μπορούσες να βάλεις και σαν εναλλακτική χούμους προς μεγαλύτερη ενίσχυση της πρωτεϊνικής πρόσληψης 😉❤️❤️❤️
Θεάρα μου μπράβο σου και ευχαριστώ προσωπικά για τις συμβουλές σου!!!
Ωωωωω ευχαριστώ πάρα πολύ 🙏💕
Bravo 👏😘
💕💕💕
Εξαιρετική επαγγελματίας και τρόπος μετάδοσης της πληροφορίας!!Θα μπορούσατε να μας ενημερώσετε σε κάποιο επόμενο βίντεο για συμπλήρωμα διατροφής όπως για παράδειγμα κρεατίνη;
Καλημέρα! Θα μιλήσουμε προσεχώς για τα συμπληρώματα 🤗😉
Σας ευχαριστούμε πολύ καλή εβδομάδα να έχετε😍
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Υπέροχη, όπως πάντα! Ιδέες πλούσιες, ποικίλες, πολύχρωμες, πρακτικές! Ευχαριστούμε πολύ πολύ🥰
Eγώ ευχαριστώ πολύ, πολύ περισσότερο 🙏🙏🙏😊
Καλημέρα! Χορταστικό βίντεο!!!
💖💖💖💖
Πολύ χρήσιμες συμβουλές θα μπορουσατε να μας πείτε τι θα μπορούσε να μας βοηθήσει αν δεν γίνομαι κουραστική , να μειώσουμε τη κρεατινίνη ; Ευχαριστώ καλή συνέχεια
Ευχαριστώ πάρα πολύ!! Είναι αρκετά ειδικό θέμα, αλλά κρατώ την ιδέα. Ίσως κάνω κάτι σχετικό μελλοντικά! 😉
Γεια σας.Μήπως μπορείτε να κάνετε ενα βίντεο για υγιεινά σνακ για το σχολείο για τα παιδιά? Συνέχεια τα ίδια τους βαζω.Θα ηθελαν να δω μηπως μου προτείνετε κι αλλες ιδέες.Ευχαριστώ πολυ εκ των προτέρων
Εδώ θα βρείτε ορισμένες ιδέες: ua-cam.com/video/LMUg0bqCNno/v-deo.html + ua-cam.com/video/8s_ZOIKPx5g/v-deo.html ! Θα ανεβάσω κι άλλα!!🙂😉
Πάντα χρήσιμα κ βοηθητικά τα βίντεο σου👍ευχαριστούμε!🌹Καλή εβδομάδα με υγεία Έφη μου!🙏😘♥
🙏🙏🙏❤️
Υπέροχα όλα τα βίντεο! Φρούτο κ παξιμάδι στο βραδινό. Μπορούμε να βάλουμε ακόμη κ όταν είμαστε σε φάση απολιας βάρους?
Βεβαίως (αν δεν υπάρχει κάποιος λόγος αποφυγής των υδατανθράκων το βράδυ π.χ. ινσουλινοαντίσταση)! Αρκεί ιδανικά να συνδυαστούν με μια πηγή πρωτεΐνης (αυγό, τυρί, γιαούρτι κτλ) και λαχανικά (π.χ. ντοματίνια) για να γίνει πλήρες το γεύμα! 😊
τελειο, συντοο κ πολυ περιεκτικο !!! μπορειτε παρακαλωνα βαλετε βιντεο για διατροφη με συνδρομο crohn ? εφχ προκαταβολικα!
Ευχαριστώ πολύ, πολύ ❤️❤️❤️😊
Ευχαριστούμε πολύ!! ❤ Οι έφηβοι εχουν πολύ διαφορετικές ανάγκες απο τον μεσο όρο στην διατροφή ή τις μεριδες; Δηλ. υπάρχει περίπτωση οι μερίδες τους να πρέπει να ξεπερνάνε τις δικές μας;
Οι έφηβοι έχουν αυξημένες ανάγκες σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, λόγω του αναπτυξιακού σταδίου που βρίσκονται, οπότε ανά περίπτωση μπορεί να έχουν και αυξημένες ενεργειακές ανάγκες και αυτό να μεταφράζεται και σε μεγαλύτερες μερίδες από κάποιους ενήλικες όπως αναφέρετε!
Σας ευχαριστώ πολύ!!
Ωραίες ιδέες ! Διαβασα οτι κατανάλωση πρωτεϊνών βραδυ (πχ 2/3 ασπράδια αυγού επηρεάζει ύπνο. Επειδή εχω θεματα αϋπνίας, ποια η γνώμη σου; Αληθεύει;
εδώ θα βρεις λεπτομέρειες: ua-cam.com/video/LD-Mm2Xaga4/v-deo.html και ua-cam.com/video/5PmNQolH0Ds/v-deo.html !!
Εφη σε ευχαριστώ πολύ για της συμβουλές σου. Θα ηθελα να τονίσω ότι τα ψωμια εχουν μονο 10% ολικής αλέσεως , 90% λευκο αλεύρι και βύνη (για το χρωμα) . Το ίδιο και τα παξιμάδια με πολλα συντηρητικά . Ποιο αλλο ψωμι μπορεις να μας προτίνεις?
Υπάρχουν και επιλογές με καλύτερη αναλογία στη χρήση αλεύρων, επίσης έχω ανεβάσει βίντεο για σπιτική παρασκευή ψωμί του τοστ!
Πολύ καλές πληροφορίες
Μπράβο σας
Θα ήθελα να ρωτήσω αν κάνετε διαδίκτυακες συνεδριες
Ναι ναι! Σας απάντησα στο προηγούμενο σχόλιο σχετικά!! Σας ευχαριστώ πολύ!!🥰
Ευχαριστούμε πολύ.απο την στιγμή που άρχισα να σε παρακολουθώ,έχασα μέχρι τώρα 11κιλα και συνεχίζω
Πόσο πολύ χαίρομαι! Να συνεχίσεις να προσπαθείς για τον εαυτό σου 🙏💕
Άννα σε πόσο καιρό έχασες αυτά τα κιλά? Είμαι κ εγώ στην αρχη
@@EgwEimEgw ξεκίνησα αρχές Ιουνίου μέχρι τα μέσα Σεπτεμβρίου
@@ANNA-tj5by Μπράβο ρε συ! Κ εγώ ένα μήνα έχω που ξεκίνησα αλλά χάνω αργα
@@EgwEimEgw εγώ κάνω διαλημματικη νηστεία.εχω ακόμα πολλά να χάσω.μετα από τρεις γέννες όλα τα κιλά κόλλησαν και δεν έφευγαν με τίποτα και προσπαθούσα πολύ
ΚΑΛΗΜΕΡΑ Εφη μου καλό φθινόπωρο ,πως σου φαίνεται γιαούρτι βιγκαν καρύδας με ένα κουταλάκι ταχίνι και 5 αμύγδαλα ?
Καλημέρα🍂🍂🍂 Θα πρόσθετα και λίγους σπόρους chia ή νιφάδες φαγόπυρου για ν' αυξηθεί η πρωτεϊνική πρόσληψη. Επίσης πλέον υπάρχουν και γιαούρτια αμυγδάλου ενισχυμένα με πρωτεΐνη 😉
Τέλειες ιδέες καλή μου Έφη και ήθελα ένα τέτοιο βίντεο! ☺️ Μου αρέσει σαλάτα με αυγό - τυρί και φρούτο ως επιδόρπιο ή γιαούρτι με φρουτοσαλάτα και καρύδια. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητος ένας αμυλούχος υδατάνθρακας πχ παξιμάδι για να ολοκληρωθεί η μέθοδος του πιάτου; Ή μας καλύπτει ο υδατάνθρακας του φρούτου; Ευχαριστώ!
Καλησπέρα κι ευχαριστώ πολύ 🙏 Δεν θα έλεγα ότι είναι απαραίτητο το άμυλο σε όλες τις περιπτώσεις αλλά αν έχεις καλύψει σε προηγούμενα γεύματα/σνακ τις μερίδες φρούτου που χρειάζεσαι θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις το παξιμαδάκι στο βραδινό αντί φρούτου 😉❤️
Θα μπορουσατε να μας πειτε μια ημερήσια διατροφή για διαβήτη κους τυπου 2 για τους παπους μας;
Kαλησπέρα, μπορείτε ν' ακολουθήσετε τις συμβουλές από το βίντεο ua-cam.com/video/Nu6vLNz9MLI/v-deo.html (από 3:44 και έπειτα) 😉 Ο σχεδιασμός Διαιτολογίου χρειάζεται το πλήρες ιατρικό ιστορικό και πληροφορίες σχετικά με βάρος, υψος, ηλικία, δραστηριότητα και άλλα χαρακτηριστικά αλλά οι οδηγίες θα σας είναι σίγουρα χρήσιμες ❤️
Καλησπέρα σας! Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά, επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης; Μπορεί η σαλάτα ως βραδινό να μας «πέσει βαριά» και να μας προκαλέσει δυσφορία;
Ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού και νιώθουμε πληρότητα!! Αν νιώσουμε δυσφορία, μάλλον χρειάζεται να ρυθμίσουμε την ποσότητα του συνολικού βραδινού γεύματος και όχι των ινών 😉
Αχ λίγο πιο δυνατή και σίγουρη φωνή! (Δεν εννοώ το volume αλλά να μην έχει τόσα σκαμπανεβάσματα έντασης η φωνή). Είναι σαν να σε νανουρίζει ενώ πρέπει να σε κινητοποιεί. Ελπιζω να έγινα αντιληπτή 😅 Κατά τα αλλά εξαιρετική όπως πάντα!
Ευχαριστώ πολύ πολύ
Μα η μοτσαρελα εχει παρα πολυ λιπος πως εντασσεται σε μια διατροφη?Επισης η αραβικη πιτα ως υδατανθρακας για βραδυ ειναι καλη επιλογη?
Με μέτρο και στις κατάλληλες ποσότητες, και τυριά πιο πλούσια σε λιπαρά έχουν θέση σε μια διατροφή απώλειας βάρους. Το ίδιο ισχύει και για την αραβική!
ΚΑΛΌ Μηνααα!!!Σούπερ βιντεο ευχαριστούμε! Εγώ τρώω αργά μετά της 9 πειράζει?και κατά της 2 ξυπναω και τσιμπάω λίγο είναι κακό για όταν θέλω να χάσω κιλά?ειδ7κα το παθαίνω όταν περιμεν ω περιοδο.η διαλειματικη είναι αποτελεσματική?είμαι 49 και θέλω να χάσω 4κιλα.περισσοτερο κοιλιά βάζω 1.60 υψος και 53 κιλα είναι εντάξει?έχω και μεγάλο στήθος μετράει και αυτό στα κιλα που λέει η ζυγαριά?σορυ αν σε κούρασα αλλά είσαι φοβερή.Ευχαριστω
Καλησπέρα κορίτσι μου,
θα σου απαντήσω ξεχωριστά τα ερωτήματά σου:
- αν εννοείς ότι τρως μετά τις 9 όλα σου τα γεύματα ή ότι στις 9 καταναλώνεις το ένα και ίσως μοναδικό γεύμα θα σου έλεγα να το αλλάξεις πραγματοποιώντας τουλάχιστον 3 γεύματα/ημέρα για αρκετούς λόγους (π.χ. καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, καλύτερη λειτουργία πεπτικού συστήματος και μεταβολισμού, αποφυγή υπερκατανάλωσης ποσοτήτων σε τρόφιμα αυξημένης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και λίπος, κ.λπ.)
- το βάρος και το ύψος που αναφέρεις δείχνουν ένα υγιές βάρος ωστόσο θα ήταν καλό να δεις και τη σύσταση σώματος για να επιβεβαιώσεις ότι είσαι στα πλαίσια του υγιούς στους σημαντικούς για τον οργανισμό δείκτες
- φυσικά και το στήθος σαν μέρος του σώματος είναι και μέρος του βάρους σώματος
- για τη διαλείπουσα μπορείς να ενημερωθείς περισσότερο εδώ: ua-cam.com/video/0bvVTmi_99A/v-deo.html
Ελπίζω να σε κάλυψα κι ευχαριστώ για το σχόλιο 🌸
@@EfiKoloverouDietitian Κρετίνοι και τηννατρωω για να την κατεβασω
μηπως μπορειτε να κανετε ενα βιντεο με θεμα ποσες θερμιδες πρεπει να καταναλονουμε την ημερα
Οι θερμίδες που χρειάζεται ένας οργανισμός ημερησίως εξαρτόνται από παράγοντες όπως: επίπεδα μυϊκής μάζας, ύψος, ηλικία, φυσική δραστηριότητα, καταστάσεις όπως η κύηση, χειρουργικές επεμβάσεις, τραυματισμοί, αλλαγές στη λειτουργία του θυρεοειδούς και λοιπά. Οπότε θα ήταν καλύτερο να κάνετε μια συζήτηση ή μέτρηση εξατομικευμένα για εσάς για να έχετε πιο σωστή πληροφορία😉
Καλησπέρα Έφη αν κάποιος φάει το μεσημέρι πολύ διότι δεν μπόρεσε να αντισταθεί τι κάνει μετά από αυτό; Τρώει απογευματινό και βραδυνό;
Καλησπέρα! Αρχικά στο πρώτο ερώτημα απαντώ "συνεχίζει κανονικά και χωρίς ενοχές την ημέρα του!". Έπειτα για τις επόμενες ώρες "ακούμε τον οργανισμό μας" που σημαίνει ότι όταν αισθανθούμε ξανά πείνα καταναλώνουμε κάτι ελαφρύ (εφόσον έχει καταναλωθεί μεγαλύτερο μεσημεριανό) όπως γιαούρτι με φρούτο, 2 φρυγανιές με λίγο τυρί ή χούμους, σαλάτα με αυγό ή τόνο, κ.λπ. 😉
Γεια σας και χαρά σας! Στην παντζαροσαλάτα μας λέτε να βάλουμε φρυγανιά ολικής Γιατί δεν έχει άμυλο.. γιατί το λέτε αυτό? αφού το παντζάρι έχει άμυλο.
Το παντζάρι συγκαταλέγεται στα λαχανικά! Και για υδατάνθρακα προσθέτω φρυγανιές!! 😉😊
Εαν φαω μια τσιπουρα για μεσημερ ψητη στο φουρνο με σαλατα λαχανικο ειναι πολυ?
Αν συμπληρώσεις και 1 πηγή υδατάνθρακα π.χ. ψωμί, παξιμάδι, πατάτα ή κτλ, θα είναι ολοκληρωμένο γεύμα! Η ποσότητα καθορίζεται με βάση το σημείο που θα νιώσεις κορεσμό!! 😊
Που βρισκουμε το βιβλιο σου;
Σχετικά με το ebook μπορείτε να πάρετε πληροφορίες στη σελίδα μας (nutriclinic.gr/seminario-genikhs-diatrofikhs-ekpaideushs/) ή καλέστε στο Διαιτολογικό κέντρο 2130332090 😉❤️
καλημέρα επειδή πάμε γυμναστήριο θα ήθελ ααν μπορειτε ενα βιντεάκι για διατροφή για όγκο αν μπορείτε το περιμένω την δευτερα
Hello!! Έχω ήδη κάνει!! Take a look: ua-cam.com/video/jrBip9CTZ0I/v-deo.html
Πολυ ενδιαφέρον! Το αγαπημένο μου βραδινό είναι σαλάτα με ντομάτα, πιπεριά, ελιά, τυρί (ανθότυρο ή φέτα ή κασέρι light) με παξιμαδάκια χαρουπιού. Έχω δύο ερωτήσεις:
1) Το γλυκό βραδινό είναι καλή επιλογή; (πχ. γιαουρτι, μελι, τσια, νιφάδες βρωμης, φρουτο εποχης)
2) Που μπορώ να βρω το πεστο που χρησιμοποιειτε στις συνταγες; Που μπορω να βρω τοφου;
Πέστο μπορείς να βρεις σε όλα τα σούπερ μάρκετ είτε μάρκας του εμπορίου είτε και ακόμα της μάρκας του εκάστοτε σουπερ μάρκετ (έχουν μικρές διαφορές ως προς τα θρεπτικά συστατικά τους κατά κύριο λογο). Τοφου έχουν ορισμένα σουπερ μάρκετ, αλλά σίγουρα μπορείς να βρεις σε καταστήματα με βιολογικά προιοντα!
@@mariakilakou3925 ευχαριστω
Καλησπέρα ❤️❤️ το βραδινό που περιέχει γιαούρτι πάντα είναι καλή επιλογή!! Απλά στην περίπτωση που ο στόχος είναι η απώλεια βάρους ή υπάρχει κάποια προδιάθεση για Διαβήτη, αντίσταση στην ινσουλίνη κ.λπ. προσέχουμε τις ποσότητες τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες και κυρίως στο βραδινό. Άρα σε αυτές τις περιπτώσεις με φειδώ η βρόμη, τα φρούτα και το μέλι!
Σχετικά με το πέστο εκτός από αυτό του εμπορίου, υπάρχουν και πολύ ωραίες συνταγές για σπιτικό 😉
Τι προτείνετε σε ανθρώπους που δεν μπορούνε να φάνε βρώμη και ψωμί ολικής γιατί μετά πονάει η κοιλιά τους ;υπάρχει εναλλακτική;
Θέλουμε διερεύνηση των αιτιών που σας προκαλούν τα συμπτώματα!
Τυρί ταλαγανι ή μανούρι μπορούμε να τρώμε το βράδυ??
Βεβαίως! Ιατρικού ιστορικού επιτρέποντος όλα τα υπόλοιπα είναι θέμα συχνότητας και ποσότητας 😉
Σπανακι ζεματισμενο με λιγο ελαιολαδο κ λεμονι, λιγο cottage cheese και 2 κριθινα παξιμαδακια
Άψογοοοο!!!
Ωραία όλα τα γεύματα αλλά είχε ΠΑΝΤΟΎ ωμά λαχανικά και φρούτα. Ναι ξέρω ότι κάνουν καλό και ιδιαίτερα αν τα τρώμε ωμά αλλά είμαστε και εμείς που ΕΝΩ τα έχουμε δοκιμάσει δεν μπορούμε να τα φάμε ωμά και κάποια ίσως ούτε μαγειρεμένα. Προσωπικά θα Μου έδινε μεγάλη χαρά και βοήθεια εάν κάνατε κάποιο βίντεο για αυτή την υποκατηγορία ανθρώπων και να μας δώσετε ιδέες για συνταγές με μαγειρεμένα λαχανικά. Αυτά που είπατε μερικά ναι ήταν νόστιμα αλλά πραγματικά εάν έτρωγα ωμά λαχανικά που λέγατε στα πιάτα θα με έπιανε αναγουλα! Ναι το έχω πάθει. Αυτό το πρόβλημα Μ και απασχολεί γτ παλιά είχα "στουπωσει" και ο πόνος ήταν μεγάλος. Έχω αρχίσει να τρώω κάποια όσπρια και κάποια λαχανικά μαγειρεμένα, την στιγμή που παλιά δεν έτρωγα ούτε αυτά! Επιπλέον σας έχω και μια ακόμα ερώτηση. Εγώ στα φαγητά και ιδικά στα μη αγαπημένα μου φαγητά που τα τρώω επειδή πρέπει βάζω πάρα πολλά μπαχαρικά και μου αρέσει να τρώω τα φαγητά μου καυτερά. Η μαμά μου πάντα μου λέει να μην το παρακανω ιδκ με τα καυτερά γιατί υπάρχει πρόβλημα με την χώνεψη και γενικά να το στομάχι, ισχύει? Θα εκτιμούσα πολύ ένα τέτοιο βίντεο. Καλή σας ημέρα 🌸
Καλημέρα! Αρχικά μπορείτε να χρησιμοποιείται μπαχαρικά για τα γεύματα σας με προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα παλινδρόμησης, γαστρίτιδας, κ.λπ. Επιπλέον όσων αφορά τα λαχανικά μπορείτε σίγουρα να τα καταναλώνετε μαγειρεμένα αλλά και να τα βάζετε σε ωραίες σπιτικές συνταγές (π.χ. πίτες, ομελέτα, σπιτική πίτσα, κ.λπ.). Τα φρούτα θα μπορούσατε να τα προσθέσετε σε smoothies ή σαν υλικά σε σπιτικά γλυκά (π.χ. energy balls, κέικ, muffins, μπισκότα κ.λπ.). Μπορείτε να βρείτε πολλές ιδέες και στο λογαριασμό μου στο Instagram (@efi_koloverou_dietitian) 🤗❤️
@@EfiKoloverouDietitian ευχαριστώ πολύ ❤️
Καλησπέρα! Δέχεστε ραντεβού;
Βεβαίως δεχόμαστε από Δευτέρα έως και Σάββατο και μπορείτε να πραγματοποιήσετε τις συνεδρίες σας είτε διαδικτυακά, είτε δια ζώσης.
Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να καλέσετε στους αριθμούς 2130332090 ή 6987474724. Eπίσης μπορείτε να επισκεφτείτε και το site μας nutriclinic.gr/ 😊😊😊
❤️
❤️❤️❤️❤️❤️❤️💖💖💖💖💖💖
Το βραδυ μεχδι τι ωρα μπορουμε να τκ φαμε
Δείτε το αντίστοιχο βιντεάκι μου και θα πάρετε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε: ua-cam.com/video/OHL6taPE-9Y/v-deo.html 💕
μια ερωτηση θα ηθελα να σας κανω πανω σε αυτο. Οι φακες λετε οτι κατατασονται στη πρωτεινη. Αγορασα ενα σακουλακι φακες με λαχανικα ετοιμο απο Μπαρμπασταθη και ελεγε πισω στον πινακα οτι τα 200γρ εχουν 28 γρ Υδατανθρακα και καπου στα 9 πρωτεινη..αυτο πως το εξηγειτε? επισης αφου οι φακες περιεχουν αμυλο, δεν θα πρεπε να αποφευγονται κατα τις βραδυνες ωρες για απωλεια λιπους? Ακουω διαιτολογους να λενε οτι μελετες δειχνουν οτι οι υδατανθρακες πρεπει να καταναλωνονται μες την μερα και οχι το βραδυ ιδανικα? Τι ισχιει? Ευχαριστω πολυ
Χαίρεται!! Ναι αλλά στα 200γρ συμπεριλαμβάνονται και τα λαχανικά (= υδατάνθρακες κυρίως), δεν είναι καθαρή ποσότητα οσπρίου (= πρωτεΐνη + υδατάνθρακες) 😉 Εδώ θα βρείτε την απάντηση και για τους υδατάνθρακες το βράδυ! ua-cam.com/users/shorts34Ml-BBRa-k 😊
Το ταχίνι; Με μέλι;
θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί σαν βραδινό μαζί με ψωμί ή φρυγανιές ολικής (αν δεν υπάρχει κάποιο ζήτημα όπως ινσουλινοαντίσταση). Ωστόσο βασική προϋπόθεση να έχει προηγηθεί απογευματινό με αρκετή πρωτεΐνη όπως γιαούρτι ή φρυγανιές με τυρί ή χούμους 😊😊
Όπως φαίνεται βοήθησε πολύ η βιοχημεία 2 😂😂
Χαχα! Σίγουρα ναι!!! 🥰👍
Εγω καθε βραδυ λογο συνήθειες τρωω κρεμα αραβοσιτου Γιώτης με φρουτο 😅
Τι θα έλεγες να δοκιμάσεις και κάποια απ' τις επιλογές που πρότεινα εδώ;;; Για να αυξήσεις και την ποικιλία της εβδομάδας σου!!!😉😉
@@EfiKoloverouDietitian ενδιαφέρον ❤️
@@EfiKoloverouDietitian κάτι σε γλυκό βραδινο γίνεται?
κάποιος κάνει αναζήτηση στο youtube για να πάρει ιδέες για βραδυνό...........πέφτει σε αυτό το βίντεο...............και τώρα έχει ένα διαφορετικό πιάτο για κάθε ημέρα του φθινοπώρου..
Χαχαααα
👏👏🫶🫶
🥰🥰
Ελληνικά δεν ξέρετε?? Όλοι πια ξένα γράφετε!!!
ΕΤΣΙ ΜΙΑ ΧΑΡΑ ΤΟ ΕΓΡΑΨΕΣ.....ΕΓΙΝΑΝ ΟΛΟΙ ΑΓΓΛΟΘΡΕΜΕΝΟΙ.
Δεν κατάλαβα το σχόλιο
Δεν εκφράζει καθαρά τρώτε τα λόγια σας
Αν κάτι δεν έγινε κατανοητό, πείτε μου να σας βοηθήσω...
Αχ πάλι καλά που έχουμε και σας κυρία Εφη να περνούμε ιδέες γιατί ένα μυαλό είναι αυτό κολλάει…σαν τα κόλα στη ζυγαριά μου ένα πράγμα🥲
Χαχαααα 😝