08.05 dk. Yüksek sesle müzik dinlerken ya kapı çalıyor gibi oluyor , ya birisi bana sesleniyor, ya da bir gürültü duyuyorum. İlk kez başka birinden benzer bir şey duymak beni şaşırttı. Tek şizofren sen değilsin ben de varım🤣🤣🤣🤣
Sevgili Gülseren.🌹 Bu tipik düşünceler sana sadece zarar verir,unutma ki aslında her şey kafanın içinde,rahatla ve nefesini takip et,umarım hiç bir zaman şizofreni olmazsın,love u
@@BesteOren ya bu videoyu unutmuşum ben. Yorum bildirimi de gelmemişti. Bugün yeni bir yorumla bildirim gördüm. Tam da "of kilo verdim ama vücudumda hala şekilsizlikler var" derken tekrar karşıma çıkman harika oldu 😊😊😊
askerden yeni geldim ve komando olarak yaptım hakkaride keşke o şekilde 30 sn durup bıraksak ama nerde dakikalarca bacaklarımız titreyip yere düşene kadar duruyorduk :(
@@BesteOren :) alışılacak gibi bi hareket değil zaten ne kadar da yapılsa zorluyor. Baya samimisin bu arada videoya da yansıyor bu umarım başarılı olursun hiç pes etme.
@@aybike4907 burda olay workout değil beslenmen günlük kalori ihtiyacını biliyorsan eğer hem spor yapıp hem de ihtiyacın kadar yemelisin az yersen zayıflarsın kaloriyi artırırsan da kas kütlen artar ve kilo almış olursun
videoyu izlerken o kadar da zordegildir dedim ve bittirdim video yu sonra bu hareketleri hepsini yaptim bakin ne oldu annam agladiya cidden hakliymissin abla diyorum ama bazilati cidden cok kolay
Ben daha önce bu tarz spor yapmıştım, bence etkisi var gerçekten. İlk günler ağrılar oluyor ama hiç spor yapmad8ğ8nız için, bir hafta düzenli yapınca alışıyorsunuz. Bir ay bırakmadan yapın bence.
1 ay versiyonu da gelsin lütfeeeen çok yararli bir videoydu ben çok üşengeç biri olmama rağmen bile beni çok motive ettin henüz 4 gündeyim ama senin sayende başarıcam 🥰
cook sevindim motive olmana. Yapabiliriiz!! 😁 Su an hem okuyup hem calisip hem staj yaptigim icin o kadar az vaktim var ki, ama surekli aklimda inan yapacagim bir gun elbet..
@@tm-nx1gq evet benim çok düz vicudum var ve bu hiç güzel durmuyor bu egzersiz sayesinde kalçam daha yuvarlak olmaya başladı ama tabi bu çok küçük bir deyişim devamlı yapmak gerek ben 2 hafta sonra setleri 2 katı yaptım 😇😊
Selam Tulay, cok dogru soylemissin!! Suan artik mesela her spordan once min 5 dk isinma ya da tum vucut calismasi yapiyorum ve bitirince de esneme yapiyorum. Tek gram agrim yok🤩🤩
@@BesteOren ow , Ben 15 dk ısınmadan başlamıyorum ona rağmen ağrılarım oluyor . Sadece çok merak ettiğim şey Kalçayı büyütmek için özellikle besin tercihin var mı ...
benim kalçam sizin videonun başında ki gibi boyutu. 1.63-1.64 ve 47-48 kiloyum aynı anda bir iki kilo almak istiyorum. Sadece kolay göbeğim çıkıyor. Karbonhidrat,protein tüketip bianda bunu yaparsam kilo alabilir miyim sizin gibi? Ne kadar büyür kalçam bi bilginiz var mı?
merhaba :) Kalca bolgesi buyuk bir kas bolgesi aslinda, o yuzden iyi beslenip duzenli bir sekilde calistiginizda kesinlikle sonuc gorursunuz. Ne kadar buyuyecegi tamamen sizin ne kadar calistiginiza bagli
@@buralarcokkarsk..8924 ben tek video izlemiyorum egzersiz yaparken. Zaten kalça çalıştırmada en iyisi squattır. Ben düzenli olarak yapıyorum 70 80 arası
Hello dear, can you help me tell me what exercise to do to get rid of excess fat on the outside of my thighs?Please answer me because I am disappointed and I am very upset when I look inside myselfThank you if you teach sports about this
Hey you! I don't know exactly which ones since I am not a professional about sport and exercises, however, I can definitely suggest the same fitness model Pamela Reif, you should check her youtube channel (there is a link in the video description) and u will find some videos only for thighs and slimmer legs. Also Im sure u look gorgeous, don't let your kg or anything define you! Lots of love🥰
Kişinin kendi tercihine kalmış ama her gün çok zararlı. Kasların gelişmesi için dinlenmek zorundalar . Overtraining dediğimiz bir durum var aralıksız antrenman yapılırsa öyle sonuçlanır
@@dilekakkan1224 ya acikcasi ben onu olcmedim oyle bir amac olmadigi icin aklima gelmedi. Gozle gorulur bi incelme gerceklesmedi, sikilasma oldu diyebilirim ama
Merhaba boyum 164 kilom 44 kalçam hiç yok denecek kadar küçük . Ama ben kalçam dolgunlaşsın istiyorum. Ağırlıksız squat yaparsam kalçam dahada küçülmezmi
squatla kalca kuculdugunu pek duymadim, sikilastirilabilir sadece ama kucultmesi biraz zor cunku kas kutlesi yaratiyor oluyorsunuz calistirarak. Ama kas kutlesi icin de her zaman en etkilisi agirlik ile calismaktadir tabi, bana biraz zor geliyor malesef :(
Yanlis anlama ama videonun kapagına koydugunla videoda gorunen kalca arasinda daglar kadar fark var ve ben gercekten o sekilde oldugunu dusunerek girmistim yanilmisim
Merhaba:) yanlis anlamadim tabiki. Orjinal thumbnailde pamela reif ve benim fotografim vardi aslinda ama youtube yayindan kaldirdi 3 defa. O yuzden internetten buldugun birseyle tekrar yapmak zorunda kaldim😊
Ya boyum 163 kilom 52 55 56 olmak istiyorum kalcam 90 cm belim 68, ben simdi kalcam8 100 yapabilir miyim cok kucuk sjsjsjsjsu vikipedia yazdim buraya ama bilgi almam laizm
Hdhshss o kadar degiskeni var ki, yani ben profesyonel degilim bu konuda ama hem duzenli beslenme hem de dengeli bi spor duzeninin uzun vadede kesinlikle Ise yarayacagini dusunuyorum ben😍
MERHABA UMARIM YORUMUMA HEMEN VE KESIN BIR CEVAP VERIRSAIN ben orta okul 8 e gıden bı ogrencıyım ve kalçam cıden baya var ronu erıtmek ıstıyorum cunku forma sıkıntısı yasıyorum lutfen 10 gunde cıddı bı kalçayı azaltcak bi egzersiz önerir misin
Merhaba lütfen bana cevap verirmisin kimse soruma cevap vermiyo ne yapacağımı bilemiyorum popomun biri diğerine göre daha küçük bu şekil bozukluğunu nasıl düzeltebilirim
Selam Tugba, yani boyle bi konuda uzmanligim yok tabi ama, squatlar falan yerine mesela bacagi geriye dogru kaldirip yaptigin hareketleri (yani iki bacagi kullanmak yerine teker teker yaptigin tum hareketleri) sadece kucuk olan kalca icin uygulayabilirsin. Belki bir derece yakinlik saglayabilirsin. Ama bu belki de ciddi bir problemden oturu olabilir, hic bir doktora falan danistin mi?
selamm, ne kadar surdurebilirsen o kadar iyi, ama arada bir kac gun dinlendirmen de gerekir, ben video icin her gun yaptim :) ara vererek ne kadar duzenli yaparsan o kadar iyi tabi
Yaa boyum 1.66 fakat kilom 50 bu nedenden dolayı çevremdekiler çok zayıf diyor acaba gerçekten öylemi zaten popom yok denecek kadar küçük bu durumdan çok rahatsızım
Merhaba, cevrendekiler hangi kiloda olursan ol diyecek birsey illa ki bulacaklardir.. o yuzden onlara kulak asma bence sen kendini nasil mutlu hissediyorsun o onemli, eger kilon senin icin cok zayif degilse ve saglikliysan baskalarinin seni etkilemesine izun verme. Ama eger kendin istiyorsan, o zaman biraz daha spora ve karbonhidratla proteine agirlikver. Ve bol bol ara ogun:)❤️🥰
Pamela karın kası videosunu denedim! 6 Günde GÖBEK ERİTME ve KARIN KASI? 1 HAFTA BOYUNCA PAMELA REİF SPOR PROGRAMINI YAPTIM🔥 ua-cam.com/video/VE9ZYlUv2mE/v-deo.html
Boyum 1.63 kilom 45 46 belim 64 cm kalçam 86 santim sizce uygunmu kalçamı ve kilomu aşırı kafaya takıyorum 50 kilo olsam ve bi 95 cm kalcam olsa harika olur ama kalcamı buyultucem derken kilo vermekten korkuyorum
Selam :) bu konuda profesyonel degilim ama spor gecmisimden soyleyebilirim ki en kilolu ve kasli oldugum donem gunde 2 idman yaptigim donemdi. Bir o kadar da istahim acilmisti, bir de tabi vucut calistigi icin surekli kas kutlem cok fazlaydi. Sporu birakinca 4 kg kadar verdim farketmeden. O yuzden bence kendini yeterince besleyip spor yaparsan kg vermek yerine kas kutleni artirirsin. Bunyeden bunyeye de cok farkediyor tabi
Merhaba:) ben şuanlık bırakmadım ama bu kadar da yoğun devam etmiyorum, haftada maksimum 4 gün yapmadığım bile oluyor, sanırım az da olsa devam ettiğim için bende küçülme olmadı henüz. Ama bi sene ya da uzun aylar bırakırsam küçülür bence, kas sonuçta çalışmayınca zayıflayacaktır☹️
ben regliyken yapmiyorum, en azindan 3. gunune kadar falan. Cunku biraz agir bir antrenman, onun yerine daha soft seyler deneyebilirsin, hareket etmek iyi aslinda regl iken :)
evett olabilir, ben aksamlari yapmayi cok sevmiyorum cunku gereksiz bi enerji yukleniyor ve uyuyamiyorum ahah, sabah yapinca o enerjiyle en azindan calisip daha verimli oluyorum :)
Bu videoyu yapalı çok zaman oldu ve artık ben aynısını yapmıyorum. Aynı kas grubunu arka arkaya her gün çalıştırmak çok da yararlı değil çünkü. Onun yerine size pamelanın Pam App isimli bi mobil uygulaması var, orada kalça büyütme programı var bir haftalık egzersiz programı, bir sürü video kombinlemiş, onu tavsiye ederim. Daha bilinçli ve sağlıklı bir program bence :)
sen nasıl 7 günde büyüttün anlamadım iki buçuk aydır pilates yapıyorum sıkı diyet yaptığım zamanlar da oldu ama çok büyük fark yok ki olamaz zaten spor yapan insanlar senelerce uğraşıyor sonra sıkı vücut elde ediyo
Merhaba, bu tamamen vucut tipine bagli neyi bu kadar mucizevi buldugunu anlayamadim😁 Çok çok da büyük bir fark değil zaten 7 günde 5cm olacak hali yok. 2 cm gayet doğal daha önce yapmayıp bir anda bu şekil yoğun program yapan insanlar için. Kimsenin cesaretini kırmaya gerek yok😊
Ben dizlerimi agrittigindan artik jumpli olmayanlari yapiyorum. Daha az etkili ama istersen buna da bakabilirsin ua-cam.com/video/p-uUnrCdhR8/v-deo.html
@@hellinthehere normalde kendi instagraminda haftalik plan yayinliyor baslangic seviyesinden en zora kadar, ama onlar tum vucut genelde. Ben sadece kalca bolgesine odaklanmak istedigim icin her gun bunu yaptim. :)
Beste Oren ya ben de kalça büyütmek istiyorum ama hep kilo almam gerektiğini söylüyolar eğer büyütmek istiyosam yoksa sadece sıkılaşır hatta küçülür dediler siz de kilo almaya çalışıyor musunuz?
@@LightYagamiAkaKira sadece kilo alarak da olmaz cunku bolgesel kilo almak imkansiz neredeyse vucudun neresine gidecegini bilemezsin. Evet ben ayni zamanda ekstra karbonhidrat yemeye dikkat ediyorum hem kilo vermeyeyim diye, hem de protein aliyorum ki kas gelisimimi desteklesin. Yani hakililar sadece sporla olmaz ayni zamanda mutlaka protein de almalisin, kilo problemin yoksa karbonhidrata gerek oldugunu dusunmuyorum,. Tamamen kisisel goruslerim ama profesyonel bi bilgim yok :)
ilk haftalarda vucut alisik olmadigi icin vucut daha hizli tepki verip daha cabuk ve cok sonuc alinabiliyor, vucut alisinca ve belli bir kas miktarina ulasinca yavasliyor diye dusunuyorum :) ama her halukarda duzenli spor etkisini gosterecektir🐣
08.05 dk. Yüksek sesle müzik dinlerken ya kapı çalıyor gibi oluyor , ya birisi bana sesleniyor, ya da bir gürültü duyuyorum. İlk kez başka birinden benzer bir şey duymak beni şaşırttı. Tek şizofren sen değilsin ben de varım🤣🤣🤣🤣
Su an cok mutlu hissettim, bu dunyada tek sayko ben olmadigim icin. Tesekkurler Gulseren! Ama uzulme halledicez🤣🤣
Sevgili Gülseren.🌹
Bu tipik düşünceler sana sadece zarar verir,unutma ki aslında her şey kafanın içinde,rahatla ve nefesini takip et,umarım hiç bir zaman şizofreni olmazsın,love u
@@BesteOren ya bu videoyu unutmuşum ben. Yorum bildirimi de gelmemişti. Bugün yeni bir yorumla bildirim gördüm. Tam da "of kilo verdim ama vücudumda hala şekilsizlikler var" derken tekrar karşıma çıkman harika oldu 😊😊😊
@@yldzakgundogdu3012 ah zaten o nefesi bir düzenleyebilsem her şey düzelecek de.. teşekkür ederim güzel dilekleriniz için. Amin 🤲🌿😊
Tam da böyle bir spor düzenine girmiştim , çok motive edici oldu. Harikasın
Umarım devam edebilirsin istikrarla!! Çok teşekkür ederiim♥️😍
askerden yeni geldim ve komando olarak yaptım hakkaride keşke o şekilde 30 sn durup bıraksak ama nerde dakikalarca bacaklarımız titreyip yere düşene kadar duruyorduk :(
aahah bunu yapabilen bi komando var mi aranizda derken dogru bir soru sormusum, ben mumkunati yok yapamiyorum cunku..
@@BesteOren :) alışılacak gibi bi hareket değil zaten ne kadar da yapılsa zorluyor. Baya samimisin bu arada videoya da yansıyor bu umarım başarılı olursun hiç pes etme.
@@erenyakutw Kesinlikle, alisamadim sahsen. Samimi yorumun icin ben tesekkur ederim! Gercekten guc verdin. sevgiler :))
@@BesteOren rica ederim, sevgiler :)
Bu vidyoyu niye izlerdin
Bende kilo vermeden bu tarz bir şey istiyordummm çünkü yok olmak istemiyorum dkğdlfşşr videon çok iyi geldi teşekkürler
sadjhas o kadar iyi anliyorum ki.. Ben tesekkur ederiim umarim isine yararr😍
Shdhsh yok yok eger beslenmenle iyice desteklersen aksine toparladigini goruceksin.. bize guven✌🏻🤣
@@BesteOren benim kilom iyiydi kalça büyüteyim derken zayıfladım ya bunu yapsam işr yarar mı ;(
@@aybike4907 burda olay workout değil beslenmen günlük kalori ihtiyacını biliyorsan eğer hem spor yapıp hem de ihtiyacın kadar yemelisin az yersen zayıflarsın kaloriyi artırırsan da kas kütlen artar ve kilo almış olursun
@@xmisshi sağ ol teşekkür ederim
videoyu izlerken o kadar da zordegildir dedim ve bittirdim video yu sonra bu hareketleri hepsini yaptim bakin ne oldu annam agladiya cidden hakliymissin abla diyorum ama bazilati cidden cok kolay
Ben daha önce bu tarz spor yapmıştım, bence etkisi var gerçekten. İlk günler ağrılar oluyor ama hiç spor yapmad8ğ8nız için, bir hafta düzenli yapınca alışıyorsunuz. Bir ay bırakmadan yapın bence.
Kesinlikle🙏🏻🙏🏻👌🏻
Evet bugün yapmaya başlıyorum her gün burayı güncelleyip tarih eklerim.
1- 11 Eylül 2024 Çarşamba ✅
1 ay versiyonu da gelsin lütfeeeen çok yararli bir videoydu ben çok üşengeç biri olmama rağmen bile beni çok motive ettin henüz 4 gündeyim ama senin sayende başarıcam 🥰
cook sevindim motive olmana. Yapabiliriiz!! 😁 Su an hem okuyup hem calisip hem staj yaptigim icin o kadar az vaktim var ki, ama surekli aklimda inan yapacagim bir gun elbet..
faydasını görüyor musun?
Faydasini goruyor musun?
@@tm-nx1gq evet benim çok düz vicudum var ve bu hiç güzel durmuyor bu egzersiz sayesinde kalçam daha yuvarlak olmaya başladı ama tabi bu çok küçük bir deyişim devamlı yapmak gerek ben 2 hafta sonra setleri 2 katı yaptım 😇😊
@@havita3452 şimdi nasıl bi hafta geçmiş
Devamı gelsin lütfen! Çok motive edici oldu karantinada yatmayıp harekete geçelim! 🍑😍😍
Bir sonrakini Chloe Ting ve Pamela birleşimli beraber yaparıız umarım!!😍
@@BesteOren Yesss!!!😍
ispanyolca öğrenmeyle ilgili video gelsin nolurr
Merhaba:) güzel bir fikir olabilir aslında
Bence bi haftada gayet güzel bir değişim olmuş
Merhaba Ece! Cok tesekkurkler, ben de oyle dusunuyorum.🤩
birşey fark ettim sadece ısınmadan çalışıyorsun sanırım. Ağrılarının çokluğu ondan kaynanklanıyor olabilir
Selam Tulay, cok dogru soylemissin!! Suan artik mesela her spordan once min 5 dk isinma ya da tum vucut calismasi yapiyorum ve bitirince de esneme yapiyorum. Tek gram agrim yok🤩🤩
@@BesteOren ow , Ben 15 dk ısınmadan başlamıyorum ona rağmen ağrılarım oluyor . Sadece çok merak ettiğim şey Kalçayı büyütmek için özellikle besin tercihin var mı ...
ayol cok iyi antreman teşekkürler tatlımmm
ahah tesekkurlerr
benim kalçam sizin videonun başında ki gibi boyutu. 1.63-1.64 ve 47-48 kiloyum aynı anda bir iki kilo almak istiyorum. Sadece kolay göbeğim çıkıyor. Karbonhidrat,protein tüketip bianda bunu yaparsam kilo alabilir miyim sizin gibi? Ne kadar büyür kalçam bi bilginiz var mı?
merhaba :) Kalca bolgesi buyuk bir kas bolgesi aslinda, o yuzden iyi beslenip duzenli bir sekilde calistiginizda kesinlikle sonuc gorursunuz. Ne kadar buyuyecegi tamamen sizin ne kadar calistiginiza bagli
@@BesteOren çok teşekkür ederim ilginiz için ❤️
@@seyma4123 ne demekk kolay gelsin❤️
ben denemeye gidiyorum. Haftaya görüşmek üzeree 😍😍😍😍
yayy hadi bakaliim, ben de tekrar basladim ufak ufak vakit oldukca yapmaya calisiyoruum😍
Ebrar yaptın mı sonuç ne oldu?
@@buralarcokkarsk..8924 ben zaten aktif olarak squat yapıyorum düzenli. Kesinlikle faydası oluyor denemelisin 😊😊
@@ebraraylin7525 hangi egzersizleri kullanıyorsun peki sadece bu video mu? ☺️
@@buralarcokkarsk..8924 ben tek video izlemiyorum egzersiz yaparken. Zaten kalça çalıştırmada en iyisi squattır. Ben düzenli olarak yapıyorum 70 80 arası
Hello dear, can you help me tell me what exercise to do to get rid of excess fat on the outside of my thighs?Please answer me because I am disappointed and I am very upset when I look inside myselfThank you if you teach sports about this
Hey you! I don't know exactly which ones since I am not a professional about sport and exercises, however, I can definitely suggest the same fitness model Pamela Reif, you should check her youtube channel (there is a link in the video description) and u will find some videos only for thighs and slimmer legs. Also Im sure u look gorgeous, don't let your kg or anything define you! Lots of love🥰
@@BesteOren Thank you for your help, darling
Always!😍
Öyle kolaydı kas yapmak hı hı .. 30.40 kiloluk ağırlıklarla yapıyorum ben hala 3 cm gelişim...
Abla zayıfım basen ve kalça genişletmek istiyorum ne önerirsin video olarak
Dinlenmeden spor yapmak zararlı olmaz mı genelde haftada 3 gün yapılması öneriliyor
Kişinin kendi tercihine kalmış ama her gün çok zararlı. Kasların gelişmesi için dinlenmek zorundalar . Overtraining dediğimiz bir durum var aralıksız antrenman yapılırsa öyle sonuçlanır
Evet ben normalde spor rutinime mutlaka arada bos bir gun birakiyorum ya da sadece esneme hareketleri yapiyorum agir bir spor yerine.
@@ehzlx5300 vücut ağırlığıyla yapılan antremanlarla ağırlık antremanları bir değil dinlenme süreleride öyle
Bu tarz bir antrenman icin nasil bir dinlenme onerirsin? Bilgi sahibi olmak isteyenlerden vardir belki:)
@@BesteOren karantina döneminde vücut ağırlığıyla yaptığım antremanlarda haftanın son günü dinleniyordum ben sadece
Kaç gün kullanabiliyorum sipora hep devam etmek zorunlumu acaba rejim şatmı
Çok samimi ya bu akşam başlıcam spora ahahahagag
asgdsh gercekleri saklayamadim. Basarilaar😁
Ben kalça büyütmek değil küçültmek istiyorum kilo vererek hemde toparlansın istiyorum 🙆
Spor bunun icin de ideal, buyutme videolarinda da aslinda sik ve kalkik bir kalcaya sahip oluyorsun. Sekle sokuyor yani kas kutlesini artirip.
Bugün iyi ki senin kanalınla karşılaştım.Hadi bakalım başlıyorummm
Iyi ki ugramissiin!! :) Kolayliklar diliyorum hadi bakalim🙂
@@nnnnn6077 sonuç ne acaba çok merak ettim,devam edebildinmi
@@nnnnn6077 beslenmen vesaire nasıldı ve tam nasıl değişiklikler oldu biraz bilgi verir misin
ya kilo almak için makarna pilav yemek lazım onu anladım da ideal kilomun altında olmama rağmen çok göbeğim var aynı anda nası yapabilirim 🥺
Bol bol karın egzersizi🥹🫶🏼 Yine Pamelanın çok güzel abs egzersizleri var
Idman zamanı bol su içmək yaxşıdi?
işte beklenen video😍😍😍😍
yeees😍😍😍😍
bende yapmak istiyorum ama kilo vermemek, aksine almak icin nasıl beslenmeliyim? kilo verirsem yok olurummm
selam bununla ilgili bir video yapmistimkilo almakla alakali, ilgini cekiyorsa tavsiye ederim:)
Samimiyetin için tşk süpersin 💐👍
Hergün aynı video mu yapcaz yoksa Google de olan programı mı yapıcaz?
Valla voleybolcuyum en iyisi voleybolcu olmak zaten oraya gittiği nizde vucut güzel bir sekil aliyor ❤
ah ah evet o voleybolu hic birakmayacaktim, popomun en guzel oldugu zamanlar o zamanlardi lol :d
kalca genisletme videolarini ararken seni bulmam Beste 😂😂😂😂😂
ahhahahaha iste boyle cikarim ansizinn😂😂
Kulaklığı takıyorum tam süper set bacak veya kol giricem . Kapı çaldı sanıyorum ...
😁😁 yalniz olmadigimi biliyordum
@@BesteOren ay 3 hafta önce yazmışım nasıl yeni görüyosun
Ben bugun etdm sabah etmiyom öyıe olurmur?
4:00 evet yapınca bacağım baştan aşağı yanıyor genelde yani gazi komando fln diyebiliriz ancak sjcndncndnc
Hahshshs of ayni sekilde, bunu hic zorlanmadan yapan cindir gercekten
İnceliyomu bacaklar peki
@@dilekakkan1224 ya acikcasi ben onu olcmedim oyle bir amac olmadigi icin aklima gelmedi. Gozle gorulur bi incelme gerceklesmedi, sikilasma oldu diyebilirim ama
Baska spor ediyom o yüzden bu olurmu
kapak fotosundan gelenler agir saptir :)
Bunları yaparken kilo veriliyormu
Merhaba boyum 164 kilom 44 kalçam hiç yok denecek kadar küçük . Ama ben kalçam dolgunlaşsın istiyorum. Ağırlıksız squat yaparsam kalçam dahada küçülmezmi
Ağırlıkla yap su şişesi vb
squatla kalca kuculdugunu pek duymadim, sikilastirilabilir sadece ama kucultmesi biraz zor cunku kas kutlesi yaratiyor oluyorsunuz calistirarak. Ama kas kutlesi icin de her zaman en etkilisi agirlik ile calismaktadir tabi, bana biraz zor geliyor malesef :(
Merhaba hala devam ediyor musun ve ediyorsan da kac cm artti?💓
Selaam. Ediyorum ama farkli farkli videolarini denedim bunu degistirdim. Henuz olcum yapmadim en yakin zamanda yapmayi dusunuyorum🤩
@@BesteOren ölcüm yaptınızmı söylermisiniz kac cıktı
Yanlis anlama ama videonun kapagına koydugunla videoda gorunen kalca arasinda daglar kadar fark var ve ben gercekten o sekilde oldugunu dusunerek girmistim yanilmisim
Merhaba:) yanlis anlamadim tabiki. Orjinal thumbnailde pamela reif ve benim fotografim vardi aslinda ama youtube yayindan kaldirdi 3 defa. O yuzden internetten buldugun birseyle tekrar yapmak zorunda kaldim😊
haftaya dateim var şimdi başlasam 2 cm büyür mü
Yemekler önemli mi bu süreçte normal beslenmemizle yapsak aynı etki olmaz mı acaba
Normalde nasil beslendiginize bagli.. Ama besin en az spor kadar onemli kaslanmak icin. Bol protein sart :)
@@BesteOren çok teşekkür ederim önem göstericem😊
Video da bulunan bütün hareketleri bir günde mi yapıyorsun
20 dakikalik video, hepsini bir gunde yapiyorum evet. Bir hafta boyunca her gun 20 dk seklinde
Ya boyum 163 kilom 52 55 56 olmak istiyorum kalcam 90 cm belim 68, ben simdi kalcam8 100 yapabilir miyim cok kucuk sjsjsjsjsu vikipedia yazdim buraya ama bilgi almam laizm
Hdhshss o kadar degiskeni var ki, yani ben profesyonel degilim bu konuda ama hem duzenli beslenme hem de dengeli bi spor duzeninin uzun vadede kesinlikle
Ise yarayacagini dusunuyorum ben😍
10 cm biraz ekstrem olabilir ilk baslarda🤣 ama kas kutlenin artacagina ve bi hacim kazanacagina eminim:)
Yptıgın videonun link atarmısın
aciklamada ekli olmasi lazım
Kaçtane yapıyoruz
MERHABA UMARIM YORUMUMA HEMEN VE KESIN BIR CEVAP VERIRSAIN
ben orta okul 8 e gıden bı ogrencıyım ve kalçam cıden baya var ronu erıtmek ıstıyorum cunku forma sıkıntısı yasıyorum lutfen 10 gunde cıddı bı kalçayı azaltcak bi egzersiz önerir misin
Ne yaptın
@@birhesap1773 nasıl ne yaptım
@@masalabla156 yani buldun mu o anlamda :)
@@birhesap1773 forma buldum ama kalçam hala var
Aklıma spinning dersinden sonra kararmış gözlerimizle salondaki merdivenlerden inip soyunma odasına ulaşma çabamız geldi öğüre öğüre AHAHFDJKFHJDHGJNRGLBKRŞ
ve cardio kick box a girip teyzeler coşarken arkada ağlamamız lfkngkng
hala o teyzelerin bunu becerip izim nefesimizin yetmemesini algilayamiyorum..
iste o gunden sonra hirslanmisimdir ve guclenmek icin spora baslamisimdir sfjdj nasil basari hikayesi ama..
1.gün✅
😍 😍
@@Vuvito2909 hayır başka bj video da yaptım ilk onda başlamıştım. Ama bacaklarındaki rahatsızlıktan dolayı biraktim
@@BesteOren üzgünüm pes etmek zorunda kaldim
@@havvatorpak9235 pes etme bacaka vurani diyilde kalcaya vuran haraketleri yap
Deneyip fayda gören varsa söyleyn bende yapıcam
Her gün aynı video ile mi çalıştınız?
evet
Merhaba lütfen bana cevap verirmisin kimse soruma cevap vermiyo ne yapacağımı bilemiyorum popomun biri diğerine göre daha küçük bu şekil bozukluğunu nasıl düzeltebilirim
Selam Tugba, yani boyle bi konuda uzmanligim yok tabi ama, squatlar falan yerine mesela bacagi geriye dogru kaldirip yaptigin hareketleri (yani iki bacagi kullanmak yerine teker teker yaptigin tum hareketleri) sadece kucuk olan kalca icin uygulayabilirsin. Belki bir derece yakinlik saglayabilirsin. Ama bu belki de ciddi bir problemden oturu olabilir, hic bir doktora falan danistin mi?
Melisa emirbayere cok benziyosunn konusman bile😂
Ya gercekten mi, hic duymamistim ahah cok merak ettim stalklayayim hemen😂
bu challenge 2 hafta yapsak olur mu acaba
selamm, ne kadar surdurebilirsen o kadar iyi, ama arada bir kac gun dinlendirmen de gerekir, ben video icin her gun yaptim :) ara vererek ne kadar duzenli yaparsan o kadar iyi tabi
Yaa boyum 1.66 fakat kilom 50 bu nedenden dolayı çevremdekiler çok zayıf diyor acaba gerçekten öylemi zaten popom yok denecek kadar küçük bu durumdan çok rahatsızım
Merhaba, cevrendekiler hangi kiloda olursan ol diyecek birsey illa ki bulacaklardir.. o yuzden onlara kulak asma bence sen kendini nasil mutlu hissediyorsun o onemli, eger kilon senin icin cok zayif degilse ve saglikliysan baskalarinin seni etkilemesine izun verme. Ama eger kendin istiyorsan, o zaman biraz daha spora ve karbonhidratla proteine agirlikver. Ve bol bol ara ogun:)❤️🥰
Boyum 1 59 kilom 50 belim 67 kalçam 90 göğsüm 80 sence ideali bnce belimin biraz ince ve kalçamnda birazcık büyük olsun isterim dümdüz🤣🤣
bence olculerin cok guzel ve de normal :)
@@BesteOren çok tşk ederim ama dediğim gibi kalçam biraz büyük olsun isterdim dümdüzdür 🤭ve belimde ince 😂 sınavım bitsinde bu hareketlere başlıyaym
Pamela karın kası videosunu denedim!
6 Günde GÖBEK ERİTME ve KARIN KASI? 1 HAFTA BOYUNCA PAMELA REİF SPOR PROGRAMINI YAPTIM🔥
ua-cam.com/video/VE9ZYlUv2mE/v-deo.html
Zayıf insanlar napali
Çok iyi fizik
Boyum 1.63 kilom 45 46 belim 64 cm kalçam 86 santim sizce uygunmu kalçamı ve kilomu aşırı kafaya takıyorum 50 kilo olsam ve bi 95 cm kalcam olsa harika olur ama kalcamı buyultucem derken kilo vermekten korkuyorum
Selam :) bu konuda profesyonel degilim ama spor gecmisimden soyleyebilirim ki en kilolu ve kasli oldugum donem gunde 2 idman yaptigim donemdi. Bir o kadar da istahim acilmisti, bir de tabi vucut calistigi icin surekli kas kutlem cok fazlaydi. Sporu birakinca 4 kg kadar verdim farketmeden. O yuzden bence kendini yeterince besleyip spor yaparsan kg vermek yerine kas kutleni artirirsin. Bunyeden bunyeye de cok farkediyor tabi
Evet evet aynı durum bendede varrr kalçamı büyültsem zayıflar miyim diye çok kafama takıyorum
Peki üst kısmından kilo alıyorsak napacaz😭
7gün büyüyürmü sizce😢
Merhaba uzun halinin adresini link atar mısınız?
Tabii
ua-cam.com/video/RqfkrZA_ie0/v-deo.html 10 dk
ua-cam.com/video/mcs6XLX8H_0/v-deo.html 15 dk
ua-cam.com/video/HeolReSa5ic/v-deo.html 20 dk (videoda yaptigim)
teşekkürler ❤️
@@gulsenkoca4356 rica ederiim
Bırakırsak küçülür mü peki
Merhaba:) ben şuanlık bırakmadım ama bu kadar da yoğun devam etmiyorum, haftada maksimum 4 gün yapmadığım bile oluyor, sanırım az da olsa devam ettiğim için bende küçülme olmadı henüz. Ama bi sene ya da uzun aylar bırakırsam küçülür bence, kas sonuçta çalışmayınca zayıflayacaktır☹️
@@BesteOren teşekkür ederim
Erzincan balı 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Gayet basarili 😍👍🏻👍🏻
Ben zayıfim bu programı uygularsam.ise yararmi gerçekten zayiflarmiyim
selam Esra :) zayiflamak mi istiyorsun yoksa istemiyor musun anlayamadim
Tolunay oren neyin oluyor?
bildigim kadariyla oyle bir akrabam yok:D
Bacaklari inceltir mi ben kalinlassin istiyorum
Selamm bacaklaro inceltir mi bilmiyorum. Bende bir degisiklik olmadi gibi geldi:(
Regl iken yapılır mı
ben regliyken yapmiyorum, en azindan 3. gunune kadar falan. Cunku biraz agir bir antrenman, onun yerine daha soft seyler deneyebilirsin, hareket etmek iyi aslinda regl iken :)
@@BesteOren vallahi bugün 2. Günümdü yaptım ya dün yapamadım Bi sıkıntı olmaz inşallah çok sağol
Hangi videosunu izleyerek yaptın ❤️❤️❤️
ua-cam.com/video/HeolReSa5ic/v-deo.html bunuu🍑❤️❤️
@@BesteOren sadece bu video mu?
aşk ben zayıfım bende de işe yarar mı yoksa yerimde mi sayarım
ben olmam gereken kilodan 5 kg azim bende ise yaradiysa herkeste yarar🤞
Aslında uyumadan önce yapmak daha etkili geliyor bana
evett olabilir, ben aksamlari yapmayi cok sevmiyorum cunku gereksiz bi enerji yukleniyor ve uyuyamiyorum ahah, sabah yapinca o enerjiyle en azindan calisip daha verimli oluyorum :)
Yok aksam spor yapdkdan sonra yemek lazm o vakitde yemekde yalniş .yemezsekde kalça kuculur ,uyqun vakit lazm
Uyumadan 4 saat önce spor yapılmamalıdır özellikle cardio tarzı sporlardan kaçınılmalıdır, kalp krizi riski var
12:33
1 haftada 2 santim büyüyeceğine eminmiyiz ?
yo degiliz, benim aldigim sonuc buydu. kisiden kisiye degisecektir
@@BesteOren egzersizleri tüm hepsini yapıyoruz dimi
Bu videoyu yapalı çok zaman oldu ve artık ben aynısını yapmıyorum. Aynı kas grubunu arka arkaya her gün çalıştırmak çok da yararlı değil çünkü. Onun yerine size pamelanın Pam App isimli bi mobil uygulaması var, orada kalça büyütme programı var bir haftalık egzersiz programı, bir sürü video kombinlemiş, onu tavsiye ederim. Daha bilinçli ve sağlıklı bir program bence :)
Bol bol vlog çek
🤩🙏
Kizlar iyi izleyin he
😁
❤️
🤗💜
chloe thing cok kotu hic denemeyin gidin lilly sabri yapin daha iyidir
Bu egzersiz popoyu kaldırıyor mu yuvarlak popo dedikleri gibi oluyor mu
sen nasıl 7 günde büyüttün anlamadım iki buçuk aydır pilates yapıyorum sıkı diyet yaptığım zamanlar da oldu ama çok büyük fark yok ki olamaz zaten spor yapan insanlar senelerce uğraşıyor sonra sıkı vücut elde ediyo
Merhaba, bu tamamen vucut tipine bagli neyi bu kadar mucizevi buldugunu anlayamadim😁 Çok çok da büyük bir fark değil zaten 7 günde 5cm olacak hali yok. 2 cm gayet doğal daha önce yapmayıp bir anda bu şekil yoğun program yapan insanlar için. Kimsenin cesaretini kırmaya gerek yok😊
bir tek bu videoyu mu yaptin
evet
@@BesteOren off jumpli seylerdeb nefrer ediyorym
Ben dizlerimi agrittigindan artik jumpli olmayanlari yapiyorum. Daha az etkili ama istersen buna da bakabilirsin ua-cam.com/video/p-uUnrCdhR8/v-deo.html
Yaptığın sporun linkini atar mısın
tabii 👉ua-cam.com/video/HeolReSa5ic/v-deo.html
suanda biraz daha zorlastirip buna gectim bu arada onu da birakiyorum👉👉 ua-cam.com/video/-CWPIgK4G-k/v-deo.html
@@BesteOren Her gun sadece bu videodaki hareketleri mi yaptınız acaba ya da gun gun ayiriyor mu?
@@hellinthehere normalde kendi instagraminda haftalik plan yayinliyor baslangic seviyesinden en zora kadar, ama onlar tum vucut genelde. Ben sadece kalca bolgesine odaklanmak istedigim icin her gun bunu yaptim. :)
BEN BASIL KISALCAMMM
İzleyip abone olmamışsınız
Peki bu destek🥰💘💘
4:02 mi Plank mı
squat hold deniyor, plank yok bu egzersizin icerisinde:)
@@BesteOren demek istediğim hangisi daha zor 😂❤️
@@sahrakarantlk6355 shsd tabiki de squat hold ya planke canim kurban gercekten
Kilo almak için tek bu yedğiniz öğünü ek olarak yesem yeter mi
metabolizma hiziniza bagli olarak degisir. bence ekleyebildiginiz kadar karbonhidrat ekleyin kilo almak icin:)
Beste Oren ya ben de kalça büyütmek istiyorum ama hep kilo almam gerektiğini söylüyolar eğer büyütmek istiyosam yoksa sadece sıkılaşır hatta küçülür dediler siz de kilo almaya çalışıyor musunuz?
@@LightYagamiAkaKira sadece kilo alarak da olmaz cunku bolgesel kilo almak imkansiz neredeyse vucudun neresine gidecegini bilemezsin. Evet ben ayni zamanda ekstra karbonhidrat yemeye dikkat ediyorum hem kilo vermeyeyim diye, hem de protein aliyorum ki kas gelisimimi desteklesin. Yani hakililar sadece sporla olmaz ayni zamanda mutlaka protein de almalisin, kilo problemin yoksa karbonhidrata gerek oldugunu dusunmuyorum,. Tamamen kisisel goruslerim ama profesyonel bi bilgim yok :)
kanka içine çektin yalnız
Ah be keske icime cekmis halim o olsa da 2 kg fazla fln olmus olsam normalde dhhd
Nkf
Erkekler yapsa etkisi olurmu sjsjsjsj
olur tabiki neden olmasin:D Komik ama ben erkek arkadasimla yaptim bu sporu bi sure, cidden olmayan poposu artik bir tik daha varmis gibi hehehe
@@BesteOren 😂
7 günde 2 cm 14 günde 4 cm gerisini düşünemiyorum 😂😂😂
hahaha harika olurdu gercekten😂
@@BesteOren ama doğru değil mi? 😑
ilk haftalarda vucut alisik olmadigi icin vucut daha hizli tepki verip daha cabuk ve cok sonuc alinabiliyor, vucut alisinca ve belli bir kas miktarina ulasinca yavasliyor diye dusunuyorum :) ama her halukarda duzenli spor etkisini gosterecektir🐣
@@BesteOren ben aslında şunu belirteyim pilates ve yüzme hocasıyım😂 bu yüzden bazı şeyleri insanlara önerirken gerçeklerle önerilmeli diye düşünüyorum
@@Rosesvlm ben de 7 senelik voleybolcu ve eski voleybol egitmeniyim, o sebeple dediklerinize kesinlikle katiliyorum🥰👍🏼
ne yedin ne içtin?
Videoda bahsettim, genel olarak protein agirlikli ve kilo vermemek icin de bol bol pilav, makarna gibi karbonhidrat:)
üst bacak da ölçmeliydinn❤️
Bacakla ilgili hic bir hedefim olmadigi icin aklima hic gelmedi.. Bir dahakine olcerim🤩
٩/٤/٢٠٢٤
Mrb günde kaç saat yeterli olur bu popoya sahip olmak için 😇
7 günde 2 cm gelişmez kas o spordan sonraki pump tatlım bir kaç saat sonra söner yine 😅
Aynennnn
Beste Oren ancak hiç bir şey bilmeyenleri kandırabilirsiniz senelerini spora adamış bizleri asla ayneeeenn ;)
@@ibrahimaknc7894 o zaman bana bilgi vere bilirmisiz?rica ederim
Sende iwe yaramiyib deyesen