EL MEJOR ENTRENAMIENTO para hombros grandes y definidos
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Rutina breve y eficaz para el entrenamiento de hombro. Consejos y puntos a seguir.
Desde el calentamiento hasta la última serie. Sacale el maximo provecho a tu entrenamiento siguiendo estos consejos sobre los ejercicios con los que podrás desde sacar la máxima efectividad a la primera serie y terminer el entrenamiento con series de diferentes ejercicios de congestión. El buen y completo trabajo muscular de deltoides lo tienes asegurado con este entrenamiento.
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Hay barras de powerlifting que pesan 40kg, por si las quieres usar de bastoncillo de las orejas o algo.
jajajjaj, me meo jajjajaja
hay barras mas pesadas de asta 55 kg
Kinobody
Enorme!!! 😂😂😂😂😂
Tu método de me parece un gran descubrimiento para todos los grupos musculares. Como médico además me parece muy poco lesivo y muy eficaz.
Gracias
Yo te sigo desde hace poco. Bueno, desde que te miré en un vídeo haciendo banca plana con tarrako. Me he fijado que tienes una técnica perfecta en tus ejercicios. Me refiero sobretodo a la simetría del movimiento. Nunca de te van ni tan sólo un poco de lado los pesos.
No sabia que Ernesto Valverde ademas de DT del Barcelona tambien era youtuber y daba consejos para el Gym :)))
😂😂😂
Lo googlee y son igualess JAJAJAJA
JAJAJAJAJAJAJA PASADO DE BRGA
Y hasta no se si patea y ataja tambn ojaldreeee jaajjaj
Jamás de los jamases pensé que Ernesto Valverde fuera youtuber
Y encontrarme a lewandowski el polaco delantero también youtuber del canal Athlean-x español vamos por ellos
Grande ernesto!! Jajaja un saludo
@@bilboteam jajajaja saludos viejo estado, observando algunos de tus videos vamos por ellos Valverde!!
Qué decir mas que gracias Jesus!!
Impresionante cómo trabajas el hombro por completo y en 7 minutos!!
Muy interesante el video.
Estás muy definido ya, te felicito!
muchas gracias luis, cuanto mas efectiva es la primera serie menos trabajo posterior tenemos que meter.
Bilbo eres Varonil me gusta tu fisico y tu voz y esos ejercicios que haces alegran el ojo te felicito.
Mmmm, hazle lonche
De mucha ayuda el vídeo gracias. Está muy bien que digas el tiempo de descanso entre series. Así me lo cronometro, si no, se me va la pinza y dejo pasar el tiempo a mansalva haciendo de todo menos entrenar.
Me parece interesante la cantidad de series que manejas en tus rutinas, usualmente yo hago varias más. Comenzaré incluir este tipo de entreno en mis rutinas, particularmente la serie Bilbo.
Tu sistema me gusta mezcla varios conceptos de la vieja escuela que siguen siendo muy efectivos
Que buen ejercicio el Bradford Press, ¡muchas gracias, todos los éxitos!
Siempre hay algún cafre, que no respeta y no aprecia la ayuda de un profesional, pero bueno, esto son las redes.
Muchas Gracias por El Regalos que nos haces al compartir sus conocimientos.
Si hago esa rutina ya no vuelvo a levantar los brazos en un año felicidades por tus videos
Estás muy fuerte y desde que vi de los primeros vídeos de Pico explicando tu método aún ando loco haciendo números, jajajaja
Kinobody
No entiendo como puedes entrenar con esa intensidad teniendo 2 hernias a my una me hizo dejar de entrenar, me cambio la vida es una pesadilla que no acaba nunca . Serás mi referente
me ha llevado mucho tiempo "recolocar" esas hernias, no se si has visto los dos videos que hablo de ello. Espero que puedas recuperarte
Kinobody
por fin alguien que lo explica bien
esta bueno el entrenamiento, yo hago uno similar pero al press militar si que me meto varias series ( 3 o 4) segun como enfoque si es para fuerza o hipertrofia; el press bratford lo estoy empezando a usar a menudo y es duro pero trabaja todas las secciones del hombro que da gusto; press con mancuernas sea la manera clasica o el metodo arnold. Las elevaciones si que llegando a un punto las uso como accesorias a veces con peso moderado y/o fuerte para rematar la faena. bien planeado la rutina no me toma mas de 30 minutos incluso menos si solo usas los de press solamente. saludos
Estupendo y muy seguro de sus enseñanzas 👍👍👍👍👍
Buen entrenamiento de hombros, yo utilizo más poleas, y el press militar sentado, pero es lo mismo básiacamente. Muy bueno lo de los perrifantes, no sé por qué borraste aquel video, era total. Deberías republicarlo!!! Un abrazo.
jajaajja, el autor pidió quitar el video asi que lo quite. Venga aitor, que te pasas el dia de vacaciones, jajajja
Bilbo Team es que yo soy de ppco dormir y a las 8 estoy arriba y hasta las 10 que se levantan algo hay que hacer!!! Buen finde tambien
Como siempre... grande... crack
Eres Bilbo bolsom de la comarca?
me mató lo de la barra a 50 kilos ajajajajaj una barra como para vos debería pesar 100 kilos ajajaj sos una grande 💪
Hola jesus excelente video, muy bien demostrado, podrias hacer una muestra del metodo bilbo para los basicos?
ya pusiste press militar y press banca, pero como seria para sentadilla, remos con barra, peso muerto etc? gracias y que el canal siga creciendo
si lo hare, gracias!!
Kinobody
3:50 en ese ejercicio usa el 75% aprox de mi rm en banca
Que pena doy
Xd
Excelente entreno Jesús y con tu sistema Bilbo esos hombros explotarán ya voy al gimnasio a ponerlo en práctica y la música muy buena sigue así eres una gran motivación para nosotros tus seguidores podriais colgar entreno de piernas y espalda Jesús desde ya agradecido! !!!! Un fuerte abrazo desde Munro B.aires obvio que logrado con el sistema Bilbo! !!!!!
subire mas videos de entreno de otros grupos musculares, muchas gracias!!
Bilbo Team Gracias a ti Gran Jesús y los estaré esperando ansioso !!!! Abrazo grande desde Munro B.aires !!!
Me encanta estos vídeos
Una cosa nada mas, ese ejercicio que haces hacia adelante y hacia atrás el (bardford press), no es lesivo? no se lo veo como un pelo lesivo.
siempre lo recomiendo hacer con un peso ligero, yo lo hago como segundo o tercer ejercicio así ya le meto menos kilos. Si se carga mucho peso el riesgo de lesión crece. un saludo
ok perfecto gracias.
Fenomenal, como siempre.
gran entrenamiento, saludos capo
Que buena rutina de hombros muy buen video. Saludos..👍💪
Haber si puedes hacer videos de entrenamiento de cada grupo muscular me sería de gran ayuda. Un saludo
sergio navarro bernal ok, lo haré sergio, un saludo
Hola Jesús , muy interesante elección de ejercicios para hombro, ya q estoy haciendo rutinas específica para ganar más fuerza en hombros para progresar adecuadamente en calistenia, sobretodo en ejercicios de empuje como la subida a pino libre... La pregunta es , no es perjudicial para los manguitos rotadores de hombro hacer press militar tras nuca...? Pq llevas el hombro a rotación interna al bajar el peso por detrás de la cabeza....varios entrenadores no me lo recomiendan por peligro de lesión a largo plazo...dicen además q es más efectivo realizar el movimiento por delante de la cabeza.
Gracias por el vídeo y saludos cordiales
Gracias por este tipos de entrenamientos, Bilbo!
Mario Martínez Torija gracias a ti mario
Kinobody
podrias hacer un entreno de piernas, gracias
grande Bilbo!!!me acabo de subcribir,es verdad que siempre das un gran apoyo a este deporte y muchas veces uno no cae uno que lo bonito es que el apoyo venga de vuelta,me encanta tu franqueza y ética de trabajo y espero que poco a poco te asientes en el sitio que te pertenece,que no es otro que en el de las grandes referencias entre los amantes de los hierros!!! y haber cuando me subes otra parodia,que me parto!!!duro hay!!!
muchas gracias por los ánimos!!!
Hola Bilbo. Soy principiante en esto del gym. Primera vez que visito tu canal. Me gustaría que me proporciones una guía de rutina de ejercicios q me sea de ayuda. Contextura delgada y 53Kg cuyo peso ni sube ni baja. 😅
Muchas gracias y éxitos. Saludos desde Ecuador 👋🏻
como vas ahora?
Muy buen vídeo , Jesús cómo sería un entrenamiento de espalda ?
Podrías subir un vídeo cuando puedas ?
Gracias un saludo
👏👏👏👏💪
Yo pense que david explosivo era una bestia, pero me doy cuenta que tu eres como un dios o algo parecido jajaja con todo bilbo!
Que dias entrenas pecho y que dias entrenas hombros? Puedes entrenar el mismo dia hombro y pecho¿?
Jesús ese pectoral tan enorme, deja tus hombros en segundo plano, por otro lado, muy buen entrenamiento
buen ejemplo de un buen entrenamiento!
Que esquema usas? un weider? me refiero que a que frecuencia trabajas los diferentes grupos musculares o movimientos
Alberto Rahmoun Moreno pecho normalmente f2, el resto f1 cuando lo entreno, algunas veces como ahora estoy metiendo f2 en dominadas
Me encantan tus videos.Todo muy clarito, directo y super efectivo.Una pregunta.Con que frecuencia entrenas los hombros?? Porque viendo tus demas videos creo entender que dedicas 2 dias semanales al entrenamiento de pecho no?Muchisimas gracias por tus videos
hombro cuando entreno que no es siempre, hay temporadas que ni lo toco. Los entreno 1 dia semanal. Un saludo y gracias!!
Muchas gracias por tu rapida respuesta.Un saludo
Saludos Jesús ! Mereces más subscriptores , exelente canal
david peral muchas gracias david
La verdad es que lo de los suscriptores de youtube es un misterio, hay canales de tíos mentirosos e imposibles que tienen centenas de miles, y gente honesta como Jesús que es un grande, tiene muchos menos.
@@aitor8313 hay personas que prefieren canales mentirosos y así tienen lugar para culpar a alguien de los fracasos en sus metas no alcanzadas. Gente tonta para seguir a tontos abundan, rarezas del mundo actual.
Gran video
Me encantó la rutina, ya la Ice. Eso sí yo le meto un ejercicio multifibras.
Gracias por compartirlo, un saludo
Cual es el ejercicio multifibra hermano?
Eres un fenómeno, dices las cosas muy bien, entretienes y no eres un chapas como powerexplo.....
🤗🤗
Grande Bilbo
qe tal maestro Jesús tengo una pregunta cómo debo incluir este entreno de hombros ala semana teniendo en cuenta que hago presa banca también al estilo bilbo , creo que mejor debería poner una rutina para toda la semana en donde incluya piernas, bíceps ,espalda y todos los grupos musculares al estilo bilbo para así progresar en todo ,un saludo maestrazo
fuck scream ok, lo hare
Buen entreno, te veo definido!
si, no veas, definidamente gordo, jajajjaj, queda pendiente ese entreno david
U2👌
Bilbo,,, te gusta mucho entrenar con disco de competencia, has entrenado con disco de hierro,,, de gimnasios comunes
Entonces hacer series bilbo a los grandes? (Banca, militar, sentadillas, y remos?)
si
Mm el deltoides posterior interviene em la rotación interna del hombro por lo que sería bueno hacer las laterales con el hombro rotado internamente (subiendo los foros a la paralela pero las manos quedan más abajo y para más énfasis de agarra la mancuerna por el lado del pulgar)
Que buenas melodías usas para tus videos, Metallica, Gun N roses, U2.!!!!
sabes cual es la ultima cancion?
La última no era de U2.
La primera era one y la segunda With or without you.
la encontre, The count of tuscany, gracias de todas formas
que grande eres Bilbo!
gracias
El press trasnuca no es lesivo para los rotadores del hombro? Yo tengo terror de quisa lesionarme el hombro
El press militar frontal no se hace con el agarre mas cerrado?
Grande Bilbo! Muy buenos todos tus videos!
Gracias!!
Vamo centralito papa
Press cubano:
1-2 series ligeras
Press vertical:
1 serie bilbo 2 series 8-12 reps
Bradford press:
2 series 10-15 reps
Elevaciones laterales:
2 series 12-20 reps
Elevaciones reclinado:
2 series 12-20 reps
Bilbo te saludo desde la tierra del Chapo Guzmán! Oye tienes rutina de hombro con método Bilbo? o esta vendría siendo?
Buen entreno Jesús.
gracias jefe
en el ejercicio para deltoides posteriores, de cuantos kg son las mancuernas??
puedo hacer una serie bilbo de press militar y luego otra de press banca
Porque sólo haces una serie de militar por qué es más pequeño el músculo o algo así ?
Cuanto del rm puedo utilizar para la primera y efectiva serie bilbo?,
Excellent
entonces cada cuanto le debo e subir el peso a la serie efectiva ?, o sea si me saco 15 reps y después de un tiempo saco 17 , le debería de subir el peso ya ?
¿Y despues le metes biceps o entrenas solo hombro ese día? Un saludo
Las elevaciones reclinado se pueden hacer tumbado boca abajo en el banco? Gracias.
Sí, se puede hacer sin problemas
Bilbo Team Gracias
consejos para no lesionarse el manguito rotador del hombro?
Aupa Bilbo! Una pregunta...
Llevo más de 4 meses estancado en el press militar... mi máxima ha sido una repe a 95kg, y voy bajando...
Estoy empezando a entrenar banca con el metodo bilbo (Aquí también me estanqué en los 145kg, y fui bajando...). Estoy pensando en aplicar tu metodo en el press militar....¿Que tal ves realizar el mismo entrenamiento que has subido, siguiendo la progresion de cargas del metodo bilbo para principiantes? ¿Como ha sido tu experiencia personal en este ejercicio?
Eskerrikasko!
lo puedes hacer perfectamente, tienes que adaptarte a tirar rápido en militar que al principio cuesta pero por lo demas esta bien.
Yo hago mi rutina con lo que tu calientas, o sea con la barra sin discos.
Poco a poco, un saludo majo!!!!
Falta señalar la importancia de apretar los músculos de la zona abdominal lumbar al realizar levantamiento
La música de fondo me recuerda a la del programa de Bricomanía! Jajaja
una duda tengo 15 años puedo tomar creatina a mi edad?
SCALYKIBBLES646 si no tienes patologías renales y hepáticas previas SI, no veo porque no.
Lo que pasa es que no te hace falta tomar nada, tú entrena duro y progresa, y dentro de unos años cuando llegues a tu límite te lo planteas. De todos modos hay un estudio que indica que puede provocar caída de cabello.
LUXAITOR Lo de la caída de cabello es un mito, la creatina como tal no va a hacer que te quedes calv@, si genéticamemte estas predeterminado a ser calvo entonces puede acelerar el proceso según se ve. Yo creo que con 15 años si que puedes empezar a tomar creatina, de hecho me parece una buena edad, yo tengo 17 y acabo de empezar a tomar pero amigos míos toman desde antes y les va muy bien, tu planteatelo y si compras compra poca para ver si te funciona, además te recomiendo la insabora, ya que a mi por lo menos las demás me cansan, pero recuerda! Lo más importante es llevar una buena dieta, hacer unos buenos entrenamientos y dormir bien, después de todo eso la suplementacion puede ayudar.
Ya , lo que pasa es que no hay estudios a largo plazo ni empezando tan joven.Otro de sus posibles efectos secundarios, en este caso derivado de tomarla durante largos períodos de tiempo, es la falta de síntesis. "Es decir, que el cuerpo se acostumbra a recibirla externamente y reduce la producción propia de creatina", y esto empezando tan joven puede ser un gran problema. Aparte que la creatina como las proteinas están en la propia comida sin necesidad de gastar. De todos modos si eres joven no te hace falta tomar nada, porque te va a ir bien sin tomar nada. En mi opinión no hace falta gastar dinero en suplementos, es algo que nos quiere meter la industria del fitness para ganar dinero a nuestra costa. Nos quieren hacer gastar en todo que no hace falta porque es un negocio. Yo llevo 31 años entrenando, y cuando empiezas mejoras muchísimo de todas todas si te esfuerzas, entrenas duro y cuidas la comida y no te hace falta tomar nada. Si un día más mayor te estancas o vas más en serio a competir o algo puedes planteártelo pero yo creo que no se debería tomar ningún tipo de suplemento en personas jóvenes desde luego. Es sólo mi opinión porque me fastidia mucho el negocio montado alrededor del fitness.
Estoy totalmente de acuerdo, y puedes progresar mucho varios años y sin tomar nada. Al final la diferencia la ves cuando has alcanzado tu límite, y va a ser un 5% pero hasta ahí puedes llegar sin tomar nada. Si cuando llegues a levantar en banca 110 o 120 kg (digo algo normal, aquí Bilbo es un extraterrestre) y tengas un buen desarrollo musucular asentado en los años te empeñas en mejorar tu marca pues puedes tomar y seguro que incrementas 5 o 10 kg pero yo primero entrenaría duro, comería bien y seguiría mejorando.
Buenas Jesus!
Una duda, en una misma sesión metes el entrenamiento (con serie efectiva) de varios músculos? (por ejemplo este entrenamiento unido a uno de pecho con serie bilbo de press banca) o solo lo haces con un músculo por sesión?
Alfredx2112 por ejemplo serie bilbo de hombro y pecho nunca junto. Si suelo hacerlo en militar y sentadilla por ejemplo.
aupaaaaa!!!
Muy buen video Jesus , ¿iría bien para un objetivo de hiepertrofia y no solo rendimiento? , un saludo
jallogo si, la idea del entreno con esas series despues de la primera serie efectiva engloba las dos cosas, mejorar rendimiento e hipertrofia
que frecuencia le das al hombro,Jesus?....y a los demas grupos?
David Moreno cuando lo entreno que es solo por temporadas le doy frecuencia 1, al resto depende. Pecho 1 o 2, sentadilla 1 o 2, dominadas 1 o 2, biceps 1, triceps 1 cuando lo entreno que tampoco es siempre. Junto grupos y ejercicio por que algunas veces como en sentadillas, solo hago este ejercicio, es decir me ocupa el dia completo de pierna, por eso pongo sentadilla en vez de pierna
gracias por responder Jesus.......menudo punto tienes a nivel muscular,esos kilitos que has bajado marcan la diferencia.
felicidades por todos tus logros!!
Hola Bilbo! Esa rutina la haces 1 o 2 veces por semana?
Hola! No soy Bilbo pero como le sigo desde hace tiempo:
Si tu prioridad es el hombro la frecuencia máxima q aconseja es de 2 veces por semana y el resto de grupos musculares quedarían a frecuencia 1.
Por ejemplo: estás enfocado en press de banca, entonces lo harás a F2, por lo tanto, el hombro lo tocarás 1 vez a la semana, igual q el resto de grupos musculares.
Jesús tiene un vídeo q explica como planifica a la semana sus entrenos
Espero q te ayude.
Un saludo
Para hombros grandes y definidos??
Cuidado con la cifosis lumbar, saludos
Recomiéndas remos a la barbilla, Pero llegando más abajo ?
Esta rutina es frecuencia 2?
Hola! Igual esto te ayuda:
ua-cam.com/video/s6H_b3-OwgM/v-deo.html
molaria otro de entrenamiento de pecho!
marchando uno entonces
Bilbo Team gracias majeton! jaja
Jesus, unas preguntas, cuanto tiempo te demoro llegar a los 200 en press banca desde que empezaste a trabajar con las series bilbo y cuanto peso levantabas antes?
empecé con 16 años en el gym y llegue a 120 kg x 6 repes mas o menos, unos 140 de RM, a los 23 o 24 años. Con bilbo conseguí llegar a 215 kg en unos 10 años, a 200 kg entre 8 y 9 años.
Recomiendas la rutina weider o frecuencia 1 a la semana para hipertrofia? Crees que es lo mejor?
yo suelo usar f1 para casi todo, metiendo f2 para el grupo muscular al que le quiero dar prioridad.
Bilbo Team gracias por tomarte la molestia de contestar sos un grande
3:20 no sea hp, y si uno se cansa en la parte de atrás?
Eso si debido a que no sube del todo estoy viendo lo que según yo podría ser de los mejores ejercicios de hombro
Bueno yo pondría un soporte atrás como en sentadilla
Pensé que la miniatura era de Chul Soon.
Jajajaj ni de lejos, pero gracias
Primero salu2
agustyn argañaraz salud2!!!
excelente bilbo!!! saludame bilbo...
Frank Revete un saludo!!!! Y gracias
Una duda, en el press militar no sería mejor mantener el aire y soltarlo abajo para mantener la presión intraabdominal con balsalva mientras el peso esta arriba?
para el ese peso no es nada, saludos.
vercetty47 si, es poco peso, y al trabajarlo explosivo no da muchas mas opciones de respiracion ya que no da tiempo
Bilbo Team poco peso jajajajaja yo estoy todo verde intentando completar la serie
La serie Bilbo también se aplica a Press militar?
si
Traducción: como no levanta menos que 50kg en banca, para que quitarlos si siempre serían los primero que colocaría
Más de una serie efectiva.... Consume músculo?
Que bueno tu gym, dónde lo tienes? en tu cochera, arriendas un lugar ? Yo tengo el mio en mi cochera pero no tiene aislación por lo que me muero de frío en él jaja, sumado a todas las porquerías que guarda mi mamá xd
si, es una especie de cochera, adaptada a cueva de entreno. un saludo!!
El bradford press es lo que ta petao los hombros xaxe
Uy, yo ya veo intenciones de fabricar la barra vasca!!! Se viene otro capítulo de bilbomanía...
Pd: Pienso igual, la serie de militar es lo verdaderamente esencial o bueno, en mi caso, así ha sido siempre. Lo demás lo utilizo para hacer bulto, jaja
jajajjajja, barra vasca, jajajaaj.
entonces entrenamos parecido samuel, un saludo!!