Fechado ou aberto? Claro que tem diferença, um pouco separado é uma boa para o movimento ter uma boa amplitude, fazer leg press fechado vai fazer que suas pernas bate no seu tronco, bloqueando um pouco a amplitude, lembrando: não exagere nas pernas separadas!!! Bom treino ✌️
Teve um dia que eu precisei humilhar uma aluna com biomecânica e cinesiologia pra explicar pra essa vagabund@ a diferença que ocorre por conta das posições e altura dos pés
ele tá certo, não existe variação de ativação só de mudar magicamente o pé. Pesquisa bem antes e não vai na cola desses que só querem vender curso a todo custo, inclusive jogar o joelho pra fora é lesivo, pois nossos joelhos não foram feitos pra rotação
@@luizekaio8223 mas a falta de coragem dele está relacionada à quantidade de peso que ele utiliza. Logo, ao diminuir o peso, cria-se coragem para executar o movimento.
Não sei se é o caso de onde você treina, mas normal as máquinas tem uma trava de segurança, normalmente todo Leg press tem, os agachamentos livres nem sempre tem essa trava 😕😕 nesse caso fica complicado
@@isadorasouzapro no leg press tem, no "carrinho" tbm. O problema é o peso estar "abaixo" do nível da trava e eu não ter mais força pra subir e até esperar que alguém venha me socorrer já terei esmagado as pernas.
Deixei ir até a falha e 250kg desceu em cima de mim duas vezes, a primeira vez ngm viu. A segunda vez fiquei todo arreganhado, ainda bem que sou flexível. E tem trava de segurança mas na hora que o peso desce nem dá tempo de pensar na trava.
Toma cuidado nos pés e joelhos, alinha os dois na msm linha, joelhos. Na msm linha dos pés em uma posição confortável pra vc, não deixa os pés abertos sem alinhas com o joelho nem fechado.. deixa sempre alinhado.. e toma cuidado se tu n tá jogando os joelhos pra dentro na hora da execução
Você não pode deixar os joelhos "entrarem" tem que deixar eles parado sem mover sua perna para dentro. E outra: NUNCA estique totalmente a perna no Leg press, deixe um pouco flexionado quando tiver subindo o peso
@Racine Santos o professor da Acad, que realmente ajuda a galera disse para deixar o banco mais alto quando você tem um tronco e pernas menos espessos; aí abaixa conforme ficar maior; porque o que vai mudar de fato é a capacidade de fazer uma boa amplitude sem levantar o glúteo do banco ou sufocar seu abdômen.
@Racine Santos eu também tenho 1,90. Eu sentia muita dor nas costas quando deixava o banco inclinado, comecei a deixar o angulo mais aberto possível e passou a dor na coluna
Reto e inclinado é supino O leg tem o 45 e o 90 (alguns outros tbm) O 45 tem essas variações ai que ele disse no vídeo (tbm é possível fazer panturrilha), já o 90 é exclusivamente pra posterior e glúteo, o leg mais comum nas academias é o 45, nem toda academia tem condições de ter os dois legs, por isso a posição dos pés na parte de cima pra posterior (é como se fosse uma adaptação no leg 45 pra “”“substituir””” entre muitas aspas o leg 90)
Cara, a posição no leg press é uma só. O resto é invenção... Pés afastados na largura dos ombros ou pouca coisa a mais, no meio da plataforma, pés ligeiramente abduzidos 10 a 15 graus, joelhos na linha da ponta dos pés, ou seja, vai descer jogando pra fora, igual agachamento por exemplo. Isso é biomecânica básica. Pés juntos ou retos faz com que cause uma pressão desnecessária no acetábulo, levando até a inflamações ou lesões. Tirando isso, ao jogar os joelhos"pra fora" você aumenta a amplitude.
Sinto meu pé doer muito nesse aparelho. Isso é normal? Um problema no sapato? Honestamente, eu não faço ideia. Eu saio do leg com os músculos da perna normais e os pés totalmente doloridos
Comecei recentemente na academia e já fiz leg press duas vezes, nas duas eu fiquei enjoado, coloquei apenas 50 quilos. Isso não acontece quando treino outros músculos, na verdade apenas quando fiz leg e agachamento. Alguma dica? Alguém pode me ajudar? Eu me alimentei bem, nem muito nem pouco. Queria saber se isso é normal, ou se vai continuar assim ou acostuma depois.
Mano isso é normal, passar mal no treino de perna. Se eu não me engano oque acontece é que por a perna ter músculos grandes, na hora do treino se exige uma alta demanda de oxigênio na região pela força exercida, faltando em outros lugares ocasionando dores de cabeça; tontura; enjoo, ainda mais em exercícios pesados como o leg press e quando se realmente treina forte. Oque eu aconselho é que se for realizar uma refeição pré treino, que espere um tempo para ela ser bem digerida, se mantenha bem hidratado, se concentre no momento e na hora do descanso, faça respirações profundas puxando pelo nariz e soltando pela boca, para se manter bem oxigenado...
@@taissantos1266 o problema é falhar e os 200 kg ir pra cima de você, independente de fazer 5 ou 50. usando este peso eu faço de 15 a 20 repetições sem falhar, mas o medo é Justamente fazer merda
Eu tive rompimento parcial do tendão de Aquiles no pé esquerdo, fiquei 4meses em recuperação, moral da história, minha perna esquerda ficou mais fina. Se eu fazer leg press volta as o normal?
Tenho dúvidas sobre a amplitude pois, vejo muitas pessoas fazendo movimentos mais curtos com uma carga bem excessiva sendo que, eu colocando cargas mais leve pra executar uma amplitude maior já percebo a dificuldade de execução do exercício.
se vc estipulou ou estipularam pra vc q vc tem q fazer 4x12, vc vai fazer 4 séries de MAIS OU MENOS 12 movimentos até a falha (3 ou 2 repetiçoes pra cima ou pra baixo tanto faz, mas tente se manter proximo de 12), colocando uma carga onde vc consiga falhar de verdade com proximo de 12 movimentos, mas se vc fez uma serie com 6 repetiçoes até a falha, essa serie se encerra ai, e vc abaixa a carga, pra fazer mais repetiçoes, se vc fez 16, aumenta a carga, pra ficar mais proximo de 12, nenhuma serie q vc leva ate a falha é uma serie perdida caso vc erre a carga no exercicio e veja q ta mt leve ou mt pesado, n precisa interromper a serie, se tiver mt leve, faz o movimento mais lento, e se tiver mt pesado, faz ele mais rapido e mais curto, mas vá ate a falha
Tenho muito medo de me machucar no leg. Não passo dos 50kgs e acho bem difícil ter uma boa execução não sinto mais fadiga muscular com esse peso mas não consigo evoluir.
Leg press até a falha e perigoso pra mim essa semana falhei nossa fiquei com medo tava só quase volta 😢😅 por sorte botei a mao do joelho nas últimas ja tava voltando que medo fiquei tava com 220 kg
Uma dica do leg press que todos tem que saber. Nunca estique seu joelho até o final, fazendo isso, ele desce pouco. Faz o teste: Posicione seu joelho em algo alto enquanto tu está deitado, em seguida, estique totalmente seu joelho, a dobradura do seu joelho pode descer, e se você fizer isso no leg press ou leg horizontal, seu joelho pode quebrar e a barra cair encima do seu joelho, quebrando totalmente. Tem um vídeo de um cara falando inglês fazendo leg press e quebrando o joelho.
Parece piada!!! De onde ele tirou que o posicionamento dos pé 🦶 muda a ativação do músculo???? Na UFRPE, tem um trabalho com 30 homes treinado, 30 mulheres treinadas e foi feito vários testes e adivinha 😅 não muda 👎
Como ir até a falha no leg press? Tenho medo do bgl cair em cima de mim
Nesse caso vc vai próximo da falha. Com o tempo vc pega a noção de reconhecer onde é o limite seguro
Não existe falha em exercícios livres onde a carga fica em cima de vc, supino, agachamento e leg não tem falha
@@diaz1981 Exatamente
@@jacquinagiota7004 Isso ai maninho
Mas não cai, ten um LIMITE de segurança.
Sim eu vou até a falha kkkkkkkk a última vez que eu fui ate a falha o aparelho quase caiu no meu peito, peidei e tudo, mas consegui sair vivo kkkkk
🤣🤣
Eu fui fazer com 250kg quando destravei achei que seria esmagado, mas tinha uma trava de segurança, graças a Deus. Kkkk
Quase morri de rir 😂😂😂😂😂😂😂😂os vizinhos deve tá pensando que sou louca 😂😂😂😂
Kkkkkkkkk
Kkkkkkkkk
Fechado ou aberto? Claro que tem diferença, um pouco separado é uma boa para o movimento ter uma boa amplitude, fazer leg press fechado vai fazer que suas pernas bate no seu tronco, bloqueando um pouco a amplitude, lembrando: não exagere nas pernas separadas!!!
Bom treino ✌️
Aí eu vou na academia de rede daqui e o instrutor fala pra deixar os pés no centro sem explicar NADA. O cara é diferenciado.
Teve um dia que eu precisei humilhar uma aluna com biomecânica e cinesiologia pra explicar pra essa vagabund@ a diferença que ocorre por conta das posições e altura dos pés
ele tá certo, não existe variação de ativação só de mudar magicamente o pé. Pesquisa bem antes e não vai na cola desses que só querem vender curso a todo custo, inclusive jogar o joelho pra fora é lesivo, pois nossos joelhos não foram feitos pra rotação
Nem pode mano, pra dentro pode causar problema na coluna
Tem instrutor que diz que é a mesma coisa kkk em cima e embaixo
Mestre , sempre tirando nossas dúvidas com perfeição
Ir até a falha no legpress é a mesma coisa que ir até a morte kkkkkkk
Para quadriceps grandes, pés paralelos e dedão na direção do joelho, nunca deixar os joelhos fecharem.
Não sinto segurança em fazer exercícios em que o peso está sobre mim indo até a falha tal como leg press, agachamento Smith, supino com barra...
@@kennedytorres6078 ele falou que não tem coragem de fazer não que os pesos estavam muitos
@@luizekaio8223 mas a falta de coragem dele está relacionada à quantidade de peso que ele utiliza. Logo, ao diminuir o peso, cria-se coragem para executar o movimento.
Não sei se é o caso de onde você treina, mas normal as máquinas tem uma trava de segurança, normalmente todo Leg press tem, os agachamentos livres nem sempre tem essa trava 😕😕 nesse caso fica complicado
@@isadorasouzapro no leg press tem, no "carrinho" tbm. O problema é o peso estar "abaixo" do nível da trava e eu não ter mais força pra subir e até esperar que alguém venha me socorrer já terei esmagado as pernas.
@@fabiosalesdiariodeumfuturo5062 se chegar nesse ponto de vc não conseguir mais empurrar o peso pra cima, basta empurrar as suas pernas com as mãos.
Excelente explicou rápido e bem parabéns
Graças a Deus, sempre me ajudando meu Mano.
E em relação aos joelhos? Como podemos evitar lesões?
Muito boa suas explicações 👏🏻👏🏻👏🏻😍
Amo suas dicas 🤗🤗🤗🤗
Deixei ir até a falha e 250kg desceu em cima de mim duas vezes, a primeira vez ngm viu. A segunda vez fiquei todo arreganhado, ainda bem que sou flexível. E tem trava de segurança mas na hora que o peso desce nem dá tempo de pensar na trava.
E vc fez mais ou menos quantas vezes até a falha?
Leandro como sempre arrasando nas dicas!!!
Você é top, amo suas dicas❤️
Top demais muito obrigado pelo conteúdo 👊👊
Vou comprar seus cursos, slc vc é crânio demais, minha referência:D
Que dica top heim! Gostei!😊
Booaaa, tinha algumas dúvidas mesmo!
Nesse exercício aí é melhor não ir até a falha não Leandro, pode dar ruim skskks
Pés juntos não prejudica o joelho???
Abre muito né
Não vou até a falha, tenho medo de cair tudo em cima de mim kkkkkk
N sei daonde o pessoal tirou esse medo , n tem o caramba do limitede segurança no aparelho? Pra q esse medo
Eu mesmo não tenho medo, vou até a falha e ainda faço rest in pause@@abelferreira8100
Meu joelho direito dói nesse exercício, será q é problema ou eu to fazendo errado?
troca ele por outro exercício equivalente que não doa, se insistir nele mesmo com a dor pode acabar se lesionando
VAI NO ORTOPEDISTA!
Ortopedista para avaliação, exames e diagnóstico
Toma cuidado nos pés e joelhos, alinha os dois na msm linha, joelhos. Na msm linha dos pés em uma posição confortável pra vc, não deixa os pés abertos sem alinhas com o joelho nem fechado.. deixa sempre alinhado.. e toma cuidado se tu n tá jogando os joelhos pra dentro na hora da execução
Você não pode deixar os joelhos "entrarem" tem que deixar eles parado sem mover sua perna para dentro.
E outra: NUNCA estique totalmente a perna no Leg press, deixe um pouco flexionado quando tiver subindo o peso
faltou falar da angulação do banco
@Racine Santos o professor da Acad, que realmente ajuda a galera disse para deixar o banco mais alto quando você tem um tronco e pernas menos espessos; aí abaixa conforme ficar maior; porque o que vai mudar de fato é a capacidade de fazer uma boa amplitude sem levantar o glúteo do banco ou sufocar seu abdômen.
@Racine Santos eu também tenho 1,90. Eu sentia muita dor nas costas quando deixava o banco inclinado, comecei a deixar o angulo mais aberto possível e passou a dor na coluna
Gostei da dica
Boooooaaaaaa twin!
Valeu mesmo👏🏿👏🏿👏🏿
Boa noite..muito bons seus vídeos..poderia falar sobre a diferença que há entre o legpress reto e o inclinado?? Obrigado.
Reto e inclinado é supino
O leg tem o 45 e o 90 (alguns outros tbm)
O 45 tem essas variações ai que ele disse no vídeo (tbm é possível fazer panturrilha), já o 90 é exclusivamente pra posterior e glúteo, o leg mais comum nas academias é o 45, nem toda academia tem condições de ter os dois legs, por isso a posição dos pés na parte de cima pra posterior (é como se fosse uma adaptação no leg 45 pra “”“substituir””” entre muitas aspas o leg 90)
👽 Muito bem... Boas dicas
Se na academia de vcs tiverem o leg horizontal, recomendo usar, esse 45 é complicado de ir até a falha com o peso caindo em cima de vc 😂
Cadeira adutora não prejudica os joelhos a longo prazo? Eu exclui está cadeira e prefiro fazer agachamento terra sumo.
por que ia prejudicar o joelho? a articulação nem tá sendo trabalhada
Força a síndrome do joelho valgo. Não faça.
Acho que esse tipo de exercício não é recomendável de fazer até a falha
Se tiver descido tudo e tiver sem forças pra subir
Como sai dessa?
Minha preocupação é como preserva o joelho. Qual a posição correta dele na decida? Reto ou mais aberto?
Essa diferença de em cima e em baixo eu não sabia! 💪🏻
Eu tbm não sabia dessa diferença
Pode posicionar de qualquer jeito? Sempre tive medo de lesões nos joelhos
Cara, a posição no leg press é uma só. O resto é invenção...
Pés afastados na largura dos ombros ou pouca coisa a mais, no meio da plataforma, pés ligeiramente abduzidos 10 a 15 graus, joelhos na linha da ponta dos pés, ou seja, vai descer jogando pra fora, igual agachamento por exemplo. Isso é biomecânica básica. Pés juntos ou retos faz com que cause uma pressão desnecessária no acetábulo, levando até a inflamações ou lesões. Tirando isso, ao jogar os joelhos"pra fora" você aumenta a amplitude.
Quais o exercício melhores para quem tem problema no joelho
Sinto meu pé doer muito nesse aparelho. Isso é normal? Um problema no sapato?
Honestamente, eu não faço ideia. Eu saio do leg com os músculos da perna normais e os pés totalmente doloridos
Comecei recentemente na academia e já fiz leg press duas vezes, nas duas eu fiquei enjoado, coloquei apenas 50 quilos. Isso não acontece quando treino outros músculos, na verdade apenas quando fiz leg e agachamento. Alguma dica? Alguém pode me ajudar? Eu me alimentei bem, nem muito nem pouco. Queria saber se isso é normal, ou se vai continuar assim ou acostuma depois.
Mano isso é normal, passar mal no treino de perna. Se eu não me engano oque acontece é que por a perna ter músculos grandes, na hora do treino se exige uma alta demanda de oxigênio na região pela força exercida, faltando em outros lugares ocasionando dores de cabeça; tontura; enjoo, ainda mais em exercícios pesados como o leg press e quando se realmente treina forte. Oque eu aconselho é que se for realizar uma refeição pré treino, que espere um tempo para ela ser bem digerida, se mantenha bem hidratado, se concentre no momento e na hora do descanso, faça respirações profundas puxando pelo nariz e soltando pela boca, para se manter bem oxigenado...
Pode ser queda da insulina. Se alimente adequadamente bem antes de ir malhar.
@@zair9122 obrigado mano👏🙌🤜🤛
@@L.Hodson obrigado mano👏🙌🤜🤛
Obrigado Leandro!
essas dicas valem pra leg press horizontal tambem?
Gostei!
Mas ainda nao encontrei o:
Leandro Twin + "ângulo do banco no Leg press"
90° ??
120°??
Seria interessante um vídeo sobre o (+)TEMA
Obrigado
Eu fico em duvida no encosto da cadeira do aparelho. Eu nao sei se as pernas tem q ficar mais esticadas ou mais curtas p fazer. Alguem me ajuda
Alguém sabe dizer a diferença entre colocar carga em cima e na lateral ou só na lateral? Obrigada 🙏🏻
Eu não vou até a falha no leg pq a dor na perna fica insuportável antes de falhar.
Talvez por isso tantos atletas usem analgésicos.
Então se colocar os pões pra cima, trabalha basicamente a parte de traz da perna ?
Vlw pela dica, fazer com o pé mais em baixo
MUITO BOM! GRATO PELO CONHECIMENTO!
Meu joelho dói nesse aparelho
VEJAM OS VÍDEOS DA TAY TRAINING ❤❤
E por os pés no Meio oque trabalha ? Os pés todo dentro da máquina nem mais pra cima em mais para baixo ?
Trabalha nada 😌
Pés juntos e separado faz diferença sim pós pés juntos esmaga as bolas e pes separados deixa elas confortável
Quando vc entra no leg press, vc fica com algumas dúvidas...
"Eu vou morrer?"
leandrão, como eu vou até a falha com 200 kg em cima de mim?
Indo, ué.
@@fbsouza obrigado
As vezes até a falha seja 5 repetições
@@taissantos1266 o problema é falhar e os 200 kg ir pra cima de você, independente de fazer 5 ou 50. usando este peso eu faço de 15 a 20 repetições sem falhar, mas o medo é Justamente fazer merda
O da academia que eu frequentava tinha trava de segurança, fui fazer com 250 quilos achei que seria esmagado, mas travou
Quando tiver executando se a cabeca tiver curvada q vejo bastante. Ta correto ou errado ?
É normal sentir formigamento durante a execução?
Sinto dor no peito do pé. Será q ébpq tô distribuindo o peso nele todo?
Obg prof
Eu tive rompimento parcial do tendão de Aquiles no pé esquerdo, fiquei 4meses em recuperação, moral da história, minha perna esquerda ficou mais fina. Se eu fazer leg press volta as o normal?
Em uma série de 4x 12 por exemplo... Posso fazer 2x de com os pés pra cima e 2x pra baixo???
Tenho dúvidas sobre a amplitude pois, vejo muitas pessoas fazendo movimentos mais curtos com uma carga bem excessiva sendo que, eu colocando cargas mais leve pra executar uma amplitude maior já percebo a dificuldade de execução do exercício.
Mais amplitude menos carga, correto
Boa agora entendi pq eu fico com dor na bunda quando tô no leg press
Pés juntos ou separados não faz diferença? Claro, só o joelho que se fode, tá tudo bem hahaha. Treinar até a falha? A gente vê cada coisa...
Hj em dia os legs já tem uma trava permitindo ir até a falha ...
Só se for um bem antigo
Tá bom mister Olimpia com certeza você tem muito mais conhecimento que ele.
Após a falha, se n completadas as repetições, finaliza-se aí ou se retoma de onde parou?
se vc estipulou ou estipularam pra vc q vc tem q fazer 4x12, vc vai fazer 4 séries de MAIS OU MENOS 12 movimentos até a falha (3 ou 2 repetiçoes pra cima ou pra baixo tanto faz, mas tente se manter proximo de 12), colocando uma carga onde vc consiga falhar de verdade com proximo de 12 movimentos, mas se vc fez uma serie com 6 repetiçoes até a falha, essa serie se encerra ai, e vc abaixa a carga, pra fazer mais repetiçoes, se vc fez 16, aumenta a carga, pra ficar mais proximo de 12, nenhuma serie q vc leva ate a falha é uma serie perdida
caso vc erre a carga no exercicio e veja q ta mt leve ou mt pesado, n precisa interromper a serie, se tiver mt leve, faz o movimento mais lento, e se tiver mt pesado, faz ele mais rapido e mais curto, mas vá ate a falha
O medo de ir até a falha é do aparelho ir com tudo pra cima de vc KKK.
Esse aparelho é a versão infantil l?? Kkk
Pés juntos não forçam mais os joelhos (patela) e estressa mais o quadril (cabeça do fêmur) ?!?…
Dor na lombar
Desculpa,mas quando eu faço com os pés mas próximos,eu sinto muito mais o vasto lateral
Eu faço com os pés mais pra cima.
Devo descer e levantar o peso ao maximo da perna ?
Vc faz uma amplitude que na excêntrica vc n tira o quadril do banco e na concêntrica vc não estende o joelho.
@@willianmachado5520 obrigado!
Faça como vc quiser 😌
Até parece. Ir até a falha não é o objetivo
Realizar o exercício de forma correta fará com que eu tenha um bom resultado.
Calado bostil. Ele é professor e tem mais formação que você
Então dá para fazer o meio termo para os dois primeiros?
Tenho muito medo de me machucar no leg. Não passo dos 50kgs e acho bem difícil ter uma boa execução não sinto mais fadiga muscular com esse peso mas não consigo evoluir.
Top demais
Só esqueceu dizer pra por mais força nos calcanhares !!!
Esse leg é raiz
O foda de treinar sozinho, como é meu caso, é que ir até a falha eu to na roça.
Leg press até a falha e perigoso pra mim essa semana falhei nossa fiquei com medo tava só quase volta 😢😅 por sorte botei a mao do joelho nas últimas ja tava voltando que medo fiquei tava com 220 kg
Se paulo gentil vê esse vídeo
Vai haver polêmica kkkk
Se um exercício começar a usar mais de cada músculo, quer dizer que você vai fazer ele com mais facilidade? Kk
Exercícios com pesos em cima de ti só presta ir a falha se for com pouca carga
Tantos anos de academia e não sabia pq da posição dos pés 😅
Uma dica do leg press que todos tem que saber.
Nunca estique seu joelho até o final, fazendo isso, ele desce pouco. Faz o teste:
Posicione seu joelho em algo alto enquanto tu está deitado, em seguida, estique totalmente seu joelho, a dobradura do seu joelho pode descer, e se você fizer isso no leg press ou leg horizontal, seu joelho pode quebrar e a barra cair encima do seu joelho, quebrando totalmente.
Tem um vídeo de um cara falando inglês fazendo leg press e quebrando o joelho.
Verdade, sem falar que perde tensão (o mais importante)
6-8 RP com o maior peso possível ou um peso menor pra falhar em 15-20?
Se seu objetivo é hipertrofia, 6-12 até a falha, acima de 15 vc trabalha RML (Resistência Muscuslar Localizada)
Tanto faz 😌
No final alguém fala pr ele encerrar kkkkkk
muito bom!
leandro twin + tema não achei sobre leg press 90 grau
Faço com 150kg só
O cara é tão lenda que usa Asics
Precisa estudar mais sobre exercícios de cadeia sintética fechada e aberta!!!
Leg press até a falha para quê? Ficar mais fácil de causar um acidente???
A intenção é essa 😌
Top
O tênis igual o meu que da hora
pode aumentar a carga a cada semana?
Não 😌
Tenho medo do joelho ☠️ kkkkkkkkk
Oq ele te fez?
Gentil chega aí pra ver um trem...
Pés pra cima posterior? 🤔
verdade !!meu professor passou no meu treino de posterior faz diferença
Parece piada!!! De onde ele tirou que o posicionamento dos pé 🦶 muda a ativação do músculo????
Na UFRPE, tem um trabalho com 30 homes treinado, 30 mulheres treinadas e foi feito vários testes e adivinha 😅 não muda 👎
Valeu
Tenho medo dms disso ja vi videos de gente entortando o joelho com isso
👍