Savoir bien débuter en musculation
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- Опубліковано 19 чер 2024
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►Sommaire vidéo :
- Introduction (00:00)
- Savoir créer son programme : (2:13)
- Les sensations (2:39)
- Adapter son programme selon sa morphologie (3:21)
- Trouver les bons exercices (4:23)
- Full-body, half-body, split ? (6:55)
- Choisir son type de split (10:27)
- Organiser sa séance : (16:15)
- L'échauffement (16:27)
- Organiser ses exercices (21:54)
- Les bases de la diète : (35:57)
- Cas 1 : Les gros tas (36:59)
- Cas 2 : Le squelette (42:07)
- Cas 3 : Le skinnyfat (44:31)
- Gestes simples pour améliorer sa diète (45:33)
- Le repos : (48:37)
- Le sommeil (48:53)
- Le glandage (50:50)
- Les jours de repos (51:58)
- Les bouquins à lire pour la suite (53:15)
- Conclusion (55:52)
- Remix de merde (56:52) - Спорт
Enfin la vidéo spécialement pour PJ ! Euh spécialement pour les débutants pardon, désolé de vous avoir insulté les débutants.
+Jean Onche Le Musclay Attitude Exemplaire face à eux. et Merci pour les conseils !
+Jean Onche Le Musclay moneytime en sang :pls:
mdrr il me tue toujours autant ce gars la 😂😂😂😂
mdrrrr jean onche tes fou
Mdrrr t'es un tueur jean jean, et j'aime ton courage! ;)
Malgré 5ans ça reste la meilleure vidéo explicative pour les débutants
Tu es le seul gars qui est capable de me faire regarder un Powerpoint pendant une heure sans m'ennuyer '-'
de meme pour moi
Pa
C'est vrai
C'est vrai
02:05 "Les morts ne sont pas musclés, pourtant ils se reposent", Jean Onche Le Musclay, novembre 2015.Un seul mot: EPIQUE.
mdr, il m'a tué sur ce coup
Bouffon
brosco biscoto ftg
Comment annihiler les programmes payant, en 1h.
Tous les programmes payant en sueur
Jean Onche en sueur
@@mitchlucker9150 ok
@@blatatroll2535 ok
@@mitchlucker9150 pourquoi ?
J’ai regardé cette vidéo pour la première fois en 2016 quand j’étais obèse. Je la regarde aujourd’hui car je commence la muscu et j’ai déjà perdu 35 kilos. Merci jean onche j’ai grandi avec toi mon boeuf
Based Jean Onche, le belge solide du fit game.
+ChicagoMonsterPunk mdrrrrrrrrrrrr mais t'es même ici toi !
Antoine Pavia Bien sûr ! La qualité m'intéresse
De ASAP Rocky à la salle de muscu toi
bientôt des analyses scientifiques sur les effet speciolz?
Mateo Montano Non, bientôt des analyses musicales sur ses fameux mix 'TARTIFLETTES' et 'CONTRAK'
C'est triste qu'aucun prof n'aie noté cet exposé Jean-Onche, franchement j'aurai donné une très bonne note
Moi aussi, ce serait plus intéressant d'allez en cours, surtout si c'était jean onche le prof ! ^^
Trent Stamm Salut tu fais un split ? Est ce efficace par exemple même si la je soulève 45 kg au développé couché
Il devrait tellement mettre cette vidéo en classe pendant le cours de sport pour 1h srx c'est super complet (comme mon pain)
Omg comme j'ai ri !! Le pire c'est qu'on apprend plein de trucs ! C'est vraiment génial !
Tosinou Salut tu fais un split ? Est ce efficace par exemple même si la je soulève 45 kg au développé couché
Tosinou Salut le split 5 jours est il conseille même pour un débutant qui porte pas lourd
@@remydenis597 clairement pas
J'adore ce mec, découvert il y a peu je regardes plusieurs fois des vidéos d'il y a 10 ans, peu importe la durée. Même si tu es concentré sur une vidéo, il te fera explosé de rire tu ne t'y attend pas.
je l'adore ce mec il rend la muscu tellement accessible avec son humour
Change rien J.onche
J’aurais trop aimé avoir un prof/maître de conférence comme Jean-Onche à la fac! Je pourrais l’écouter pendant des heures! C’est fluide, instructif et marrant!
51:58 Mon moment préféré: "Avec ton SPLIIIIT !!!" et après on sent que tu te retiens de te marrer, énorme x) Et franchement vidéo de référence pour les débutants et mêmes les intermédiaires, impeccable 👌
Je me lance là et j'ai cherché des videos explicative un moment.. Jusqu'as tomber ici.
Plus qualitatif c'est impossible !!
Merci encore 🙏
Le mec gratuit il t’offre un contenu que d’autre t’aurais vendu 200 balles
Jean Onche a certainement sauvé la Vidéo City Paris en évitant la bagarre, surtout que c'était la première édition. Ces escrocs ont montré leur vrai visage, des gros kékés de banlieue qui font les chauds à plusieurs et qui rackette des gens.
Gros soutiens à Jean Onche pour la démonstration de sagesse ;)
@@guillaumedruesne955 bodytime lui ont mit un coup de pression, il était 6-7 autour de jean onche
300 "J'aime" alors que la vidéo est sortie ya 10 minutes et qu'elle dure 1 heure.
Les mecs qui mettent des pouces bleus au hasard sans suivre de cycles de progression
Ca parle de cycles. T'aime pas un peu trop Rudy toi ?
+Mario Shand tu commentes au hasard
+Mario Shand lol le gars troll depuis l'départ et vous mordez comme de vulgaires poissons
+SenseiDenax Soit pas choqué, moi je pense que c'est 300 musclays qui ont leave la video comme Jean onche l'a dit, en précisant de laisser un pouce bleu quand même avant! 0:07 *MOUAHAHA CQFD!*
+SenseiDenax En même temps avec le martelage des youtubers quand aux pouces verts ça se comprends
Je ne sais pas pourquoi j'ai seulement commencé à te connaître depuis hier, tes vidéos sont tellement marrantes. Le pire, c'est que je ne suivais que des français et américains en étant Belge alors que je n'avais qu'à venir par ici pour être motivé et conseillé par un compatriote.
Super vidéo mec, c'est un plaisir de t'écouter, tu as beaucoup de connaissances! Même si je n'ai rien appris cette fois ci je sais qu'elle sera utile à beaucoup, vivement les prochaines :) bonne préparation pour ton concours
LA vidéo reine !
2019 jme retape cette vidéo,jris tjr autant 🤷🏾♂️😭😂
meme 5 ans après, cette video reste surement la meilleur video du fit game
Certainement la meilleure vidéo que j'ai vu pour débuter. Explications claires avec une tonne d'informations. Tu fais du super boulot. Merci bien ! :D
Superbe vidéo ! Je viens d'apprendre énormément de choses, merci beaucoup ! Cette vidéo de 1h vaux mieux que plusieurs vidéos de bodytime haha !
Continue tes vidéos Jean Onche , ne te laisse pas intimider par MoneyTime on est tous derrière toi!
Christophe Salut tu fais un split ? Est ce efficace par exemple même si la je soulève 45 kg au développé couché
Super explications claires, précises ! Tu gères Jean Onche ! 👍🏻💪🏻
Bravo pour tes vidéos, tu es un des rares à être honnête et à proposer du vrai contenu!
Merci pour ta vidéo, car même après 12 ans de rupture de musculation, on oublie certaine chose importante. Et tu me fais bien déliré tu déchire tous ;)
génial tu m'a bien fais rire et appris beaucoup de choses merci cette vidéo est géniale
Merciiiii beaucoup de partager tout ça Jean Onche, tu déchires tout et même si je suis qu'une gonzesse, que mon but n'est pas d'avoir des courses énorme qui dégueulent, tes conseils m'aide beaucoup et j'aime surtout ton personnage, et je te soutiendrais toujours. Merci encore
De précieux conseils, prodigués avec passion et humour comme toujours.
ta vidéo est très complète et bien organisée, c'est vraiment un sacré boulot !
Merci pour le temps que tu as consacré à concocter cette vidéo qui permet de SE faire SOI MÊME un programme adapté.
En UNE vidéo, t'as autant de time sur youtube que toutes les vidéos de moneytime
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PJ : Définition : Qui possède un corps de lâche (pas seulement le corps). Position favorite : PLS
Alex : Définition : Individu proche de l'homme de Néandertal, son intelligence n'a d'égale que sa cupidité et son égocentrisme. Position favorite : PLS.
Ils se déplacent en hordes, montrant leurs muscles quand ils se sentent en danger.
Cette espèce est en voie de disparition selon la théorie de Darwin.
En Tout cas +Jean Onche Le Musclay ça faisait longtemps que j'attendais cette vidéo continue comme ça ;)
À quand l'encyclopédie pour décrire toutes ces espèces de kéké en voix de disparition ?
Je sais pas mais faut évité de demander a lafay des dents de l'écrire, trop d’efficience dans l'bouqin !
+greggy M MDRR je valide!
+darkambert1 C'est en court d'écriture mais y'en a tellement que ça va prendre des années :O
Merci pour cette vidéo Jean Onche ! J'avais jamais pris le temps de la regarder en entier, c'est vraiment top d'avoir pris le temps de la faire ! Continue ainsi, et ressort nous des chroniques stp !!
Bravo...T'es un chef
T'es un putain de génie Jean onchemême l'assistance respiratoire ne peut plus sauver ces pauvre moneytimers le "tu vas rien faire tu vas pleurer" 1v5 izi était juste magique
"Les morts se reposent pourtant ils ne sont pas musclé" MDRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR tu m'a enlevé
Merci d'avoir été le seul à représenter notre sport au videocity. Tu défends ton sport avant le business tout en ouvrant les yeux des débutants qui pourraient être tentés par d'autres...On en veut toujours plus alors continue et ne change rien (à part le temps entre les chroniques :-))
Tout bagout et humour mis à part, c'est la meilleure vidéo pour débutant que j'ai eu l'occasion de voir et j'en ai parcouru, vidéos de coaches US renommés incluses. GG Jean Onche. J'adore ton style qui allie originalité de forme et pertinence de fond. Continue gros :) Signé - Un Musclay.
Bon moi je vais me faire un petit Bca et une prot maintenance
J'étais à la vidéo city et quand tu vois Alex de bodytune qui ne veux pas serrer là mains d'un jeune fan qui venait de parler à Jean Onche,tu vois tout de suite la mentalité du type.
Par contre Jean Onche accessible (pas de gros bras autour pour se la Peter comme certain) super sympa,parle et fait des videos avec les Fans,un gars entier qui se la raconte pas.
Salut jean jean, je trouves que tu est une personne génial. Je suis tes vidéos depuis pas mal de temps a chaque fois avec impatience et je trouve que tu est un personnage emblématique en fitness. Une carapace en extérieur est un cœur tous chaud et mignon a l’intérieur. Aller bonne soirée/journée a tous :)
énorme ! merci pour ce bon moment, c'est super bien expliqué mec, continue d'avoir cette énergie ! +1 abo
Il me fait trop rire et en meme temps c'est hyper interressant
"Le régime Ducon euh... non Dukan" mdr énorme #HenriJoyeux pour ceux qui connaissent et le livre de Gilles Lartigot est en effet génial à lire absolument ! La musique de la fin est juste parfaite Jean Onche(on veut une version longue !) et excellente vidéo que tous les pratiquants débutants ou non devraient regarder !
Très bon joyeux et lartigot l'ami :) je recommande aussi
+ADZ Romain_du_83 Il me dit quelques chose ce Gilles Lartigot
Ludwig Wittgenstein Ouai son livre EAT est un bestseller et il fait des conférences dans la France entière pour dénoncer l'exploitation animale et la malbouffe
Juste merci, c'est le premier commentaires que j'écris sur YT et pourtant ça fait très longtemps que je regarde des vidéos. Tu le mérites,bravo!!! C'est complet et accessible puis c'est toi quoi !
super contenu ! ça change de se qu'on voit habituellement sur UA-cam ! une bonne vidéo musclay :)
je meclate de rire , merci Jean Onche :)
Mec je t'ai malheureusement connu a cause de la video de merde qui tourne de ton clash avec bodytime. Je te connaissais pas avant. La je check ta chaine, c'est juste ENORME ! Et je compte debuter la muscu et tu me sors cette video de King... C'est le destin Maggel'
Sacré chateux va ;)
Bonne chance l amis, je te conseille aussi Enzo TV et HumentoGold je c est pas si sa s écrit comme sa mais ceux la sont dans les 5 top fr
Nassim sahili , enzo tv , fromhumantogod vas voir mec tu vas encore plus être motivé
+borg quentin merci mec ! superbe idée
3 ans après, j'espère que t'es devenu une machine ;)
Merci pour cette vidéo ! super bien construit et explicative que ce soit pour débutant ou confirmés, une petite piqure de rappel fais du bien. La #FittArmy est heureuse de voir ta détermination à vouloir aider les autres :)
Très bonne vidéo Jean Onche Le Musclay!
De bonnes explications, de bonnes références, une façon de parler qui est génial et hilarante. Le message ne peut que bien passer!!
Continue comme ça t'es sur une très bonne voie ;)
bien joué Jean Onche pour la PLS de Moneytime et merci pour la vidéo !
Jonath Jup Salut tu fais un split ? Est ce efficace par exemple même si la je soulève 45 kg au développé couché
PK c'est pas lui a la place de Tibo machin ?
IoStream 2.0 Salut tu fais un split ? Est ce efficace par exemple même si la je soulève 45 kg au développé couché
Oui split 4 jours, bah c'est le plus efficace de tous mais quand tu debutes tu peux aussi faire plus simple !
Tu mérite tous mon soutien et mon respect ! Bravo pour tes vidéo ét t'es montage et continue comme sa !! 😘
Je suis ravi de voir que tu as 800 000 vue tu mérites. Je l'avais vu quand elle était sorti , la qualité ça fait toujours plaisir on se sent respecté ds le game.
Je savais pas qu'Alex est parenté avec les Lopez. HAHAHA Gitan style
la calotte des morts du gros jean jean
simon berche Salut le split 5 jours est il conseille même pour un débutant qui porte pas lourd
Pour moi ça a marché, je m'entraînais environ 40 minutes 5x/semaine..
Enfin un youtubeur qui fais pas des videos de 5 min juste pour faire des liques !!!
zackary wizman Salut tu fais un split ? Est ce efficace par exemple même si la je soulève 45 kg au développé couché
Jean-Onche un grand merci pour la vidéo.
je crois que c'est la video la plus complet de l'Internet merci jipouille ya vrmt un travail de ouf derrière tous ca
t'as plus la restriction de 15 minutes par video maximum?
ptdrrrr
+El Dibujador J'ai bandé à ta photo de profil khey t'as du bon goût
+FromHumanToGod putain j'adore je te kiff , j'ai carrement recu une notif ❤❤❤
+FromHumanToGod DAT photo de profil..
+FromHumanToGod ahah et ouais j'ai sut capter toute la beauté qui émanait de ton visage à ce moment precis
Cette vidéo est gratuite ? Perso j'l'aurai bien faite payer 300 boules...
Jean Onche Le Musclay, tu as tout mon respect, tu es le seul youtubeur francais dans la musculation a donner des vrais infos ! Continue !
Meilleure vidéo de muscu que j'ai en Fr !Je suis pas un teubé et tu viens de m'apprendre un tas d'informations complémentaires et surtout vitales concernant entrainement en soi. Merci bcp mec et continue à nous instruire plz :D
Ta battu efkan niveau minute de la vidéo
38:36 Génial la référence à TheFantasio974 xD.
PTDR Je découvre ton ancienne vidéo elle est extrêmement drôle !! xD Un régale xD Je fais une pause je remate ça dans la soirée à la base j'étais pas censé rester longtemps mais la qualité de ta vidéo m'a happé xD
Super vidéo, complète et hyper détailler
Merci pour toutes les info 👍😊
Salut ! Juste pour savoir si ces programmes étaient adaptables pour la musculation au poids du corps ?
LeyKo Bien sur après tu peux ajouter des poids dans une ceinture ou un sac. Le seul problème c'est qu'au poids de corps tu as des limites quant aux exercices et a la charge.
Ah, je vois un pouce rouge. Tiboinphotoshop l'a déhà vue, alors.
mdrrr
+AlPreDa Officiel Oh, je connais des boulangeries qui font de très petites baguettes, donc je ne peux pas te laisser dire ça.
+DJ Caësar 9114 j'veut pas prendre partie mais c'est vrai, ma boulangerie fait des baguette ficelles ... tibo n'est pas vrai ou faux ...
+AlPreDa Officiel Tibo est un vrai ? Je vais d'abord commencer par le fait que je n'insulte pas Tibo, je regarde ses vidéos et le suit fréquemment. Mais je suis désolé compare ses photos où il est congestionné et retouché, et ses photos et vidéos en live au salon du fitness par exemple tu vas voir que bizarrement il a perdu un peu partout. Ensuite, non Tibo n'a pas un corps de merde, mais dans le monde de la musculation il a un petit corps, le mec a fait plus de 5 ans de muscu et il a des perfs pas terrible je suis désolé.. Et 42cm de tour de bras pour 5 ans de muscu c'est vraiment mais vraiment pas énorme. Beaucoup trop de gens répondent comme toi "Ouai mais toi ton corps" ouai mais le soucis c'est que lui par rapport à ses résultats et la reconnaissance qu'il a, c'est pas du tout équivalent. Il est trop motivant et bien pour les débutants, voilà mon point de vue
+AlPreDa Officiel De plus il s'est dopé pour ses débuts ;)
Salut Jean Onche même sans être vraiment débutant cette vidéo m'a vraiment appris pas mal de choses je l'ai maté 6-7 fois depuis sa sortie et j'ai bien plus progresser en 3 mois qu'en 1 ans de muscu à faire de la merde dans tous les sens en salle ! Merci gros lard continue !
Du sang pour sang vrai.
Total respect Jean Auch, t as plié en deux les derniers doutes que j avais et répondu à toutes mes interrogations.
Un seul mot : Merci !
Faudrait montrer la vidéo à Bodytime, ils apprendront comment faire
Le mec fait une vidéo de presque une heure je ne vois pas le temps passé.
Merci JeanOnche , c est LA Meilleure vidéo pour débutant ! presque 1h purée merci
Une vidéo de Jean Onche incroyable ! C'est partie pour se taper des barres pendant 1h et apprendre bien evidemment :p
si tu regarde cette video en l'an 4103 après jean-onche
Hé !! j'y suis .. enfin j'y étais en l'an jean onche !!
J'l'ai regardé 16 fois en entier et je commence la muscu demain, suis-je fou Jean-Onche?
Tu es déterminé et ça c'est le plus important 💪
Mais 16 fois est un peu trop. C'est comme les répétitions, il fallait s'arrêter à 15.
et sa a marcher ?
Vidéo de qualité qui est excellente merci pour ceux que tu fait pour nous !
J'ai appris énormément de choses grâce à toi Jean merci :)
L'erreur de débutant, ça serait de prendre le programme apollon :D
Flo Marti Salut tu fais un split ? Est ce efficace par exemple même si la je soulève 45 kg au développé couché
@@franklinclinton9255 🤣😂🤣😂🤣👏🏽
1080p uniquement, les paysans ne sont pas acceptés ici
Ptdr arretez de nous martyriser, le réseau nous fiste déjà assez alors arrêtez 😛
+damdam bzh En quoi mon commentaire t'as fais croire que j'étais de la ville?
+Guipak parce que dans la cambrousse avec leur modem la 1080p est hors d'atteinte :')
InT0x74 Suis dans un village de 500hbts et ya la fibre 😂
Je viens de regarder la meilleure vidéo explicative pour débutant en musculation après plusieurs semaines/mois de recherche sur youteub avant de m’inscrire en salle ; bravo msieur J.O le musclay et surtout merci à toi ;
Super vidéo, j'ai pris pleins de notes et du coup ça me paraît moins flou la muscu, merci :)
pourquoi c'est pas toi qu'a +1M d'abonnés à la place de tibo inshape ?
The 90 Man Ils ont tous les deux leur style propre à eux même . Les deux sont bons . Après tout dépend quel façon d'expliquer tu préfères .
Irvin Breugnot Salut tu fais un split ? Est ce efficace par exemple même si la je soulève 45 kg au développé couché
Salut tu fais un split ? Est ce efficace par exemple même si la je soulève 45 kg au développé couché
parce que ils ne propose pas la même chose tibo c'est un peut le youtubeur muscu casual comme squezee dans l'idée donc sa touche plus de monde contrairement a des chaîne purement sur la musculation comme jean onche , rudy, all muscu ou..."body"time
Le mec qui pète un cable sur un graphique JPP
Merci Jean Onche ! Deux trois rectifications et c'est cool !
Tes conseils sont vraiment tip top !
Tu vulgarise très bien les notions , on comprend très clairement les étapes du processus de musculation du corps humain :
de l organisation du planning d' exo en passant par la nutrition et enfin par la récupération , tout y est bien présenté et facile d accès !
Merci de ton dévouement !
CONTRACT !
J'aime pas la muscu mais tu vends le truc vraiment bien, je vais ptet m'y mettre et reprendre ma vie de gros lard plus tard.
Ptet hein :)
Alors du coup 😁😁
@@shikainaara5115 je pense qu'il mange toujours chez burger King.
wow 57min, on sort les pop corns ^_^
on sort les pizzas et les kébabs plutôt :hap:
***** cheat meal ^^
Le quatre-quarts!!
c est pas moneytime mdr
Merci pour ta vidéo Jean onch ! toujours nickel et marrant :)
Bah vidéo de la force je la regarde plusieurs fois par semaine à l'aise ! Super taf encore une fois !
Plutôt Jean Onche ou Body Time?
FromHumanToGod
+Aleyna Koc Tu es le genre de personnes contrariante toi non ? xD
+TheMamansot Tonton CT ! (Fletcher)
+Aleyna Koc tu as raison aha!
+Nomadx83 oui c'est ca
5:50 le fond d'écran de l'ordi mdr il respect rien :')
Ça fait un moment que je fais de la musculation et je viens de la regarder pour la première fois cette vidéo et étonnamment il y a tjs pleins de petites choses à prendre... le retour aux sources à du bon des fois, excellent Jean Onche je vais la faire regarder à mon fils... Contracccccccccc😁
Cette vidéo c'est vraiment une masterclass c'est la 20 ème fois que je regarde et je rigole toujours autant et bien sur elle est tellement utile !
Ça y est c'est décidé, j'ai 20 ans dans 1 mois et je vais demander une cagnotte pour me payer l'abonnement à la salle :)
J'espère gagner 15-20 kg et me bouger le fion.
Voilà voilà j'ai fini de raconter ma vie :) (et merci JO)
TheMangeDuBouzelouf 78
La bise frérot.
+TheMangeDuBouzelouf 78 Je chasse le snow*
yanis berthelot Salut tu fais un split ? Est ce efficace par exemple même si la je soulève 45 kg au développé couché
Franklin Clinton ta mit ce commentaire partout ?
alors t en est ou
LES DÉBUTANTS SONT ANNIHILÉS
je viens de découvrir ta chaîne j'adore. De 1- un youtubeur qui s'y connait ça fait plaise et de 2- je suis pliée . Franchement continue j'adore haha ^^
J'ai trouvé cette vidéo super et très instructive (je suis débutant). Bravo et merci pour partager tes connaissances. De plus je suis ravi de voir qu'il n'y a pas eu d'insulte envers bodytime mais seulement une attaque argumenté de leur programme. Continue sur cette voie s'il te plaît :)