Treino para Aumentar Coxas em casa
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- Опубліковано 4 жов 2024
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que lá publico primeiro, antes de publicar aqui no UA-cam.
Também tem vários Projetos/Planos de Treinos, assim como Sugestão Diária de Treino para te ajudar manter o foco :)
❤
A MUDANÇA DE SUA VIDA SÓ DEPENDE DE VOCÊ, NÃO DEIXE PRA AMANHÃ O QUE VC PODE FAZER AGORA! COMECE AGORA VOCÊ É CAPAZ.
Oi meu nome é rhauana tô começando agora sempre tentei mais sempre desistir agora que comecei acompanhar ela não vô desisti amanhã vou vim aqui e treinar de novo
treinou hoje?? vamoo!! Desiste não heinn, pra cima!!@@oseiassantos7340
A melhor de todas quem concorda curti aí 😍
🌹🌠
Ss viu mas ela mata a pessoa 😂
Sim minha amada, ela é a melhor ❤
Realmente melhor de todas ❤
Realmente ❤
Acabei de fazer esse treino, me deu uma paz tão grande. Olena muito obrigada por disponibilizar esses treinos gratuitamente, você é luzzzz✨✨✨❤️
Essa paz veio acompanhada com a sua m0rt3?
amg esse treino serve para ganho de massa?/
@@kahlinda desculpa me intrometer, mais sim, ganha massa dependendo da sua alimentação!
@@maa_carvalho3 oi meu amor, obrigadaaaaaa
Eu gosto da Olena por causa que ela sempre passa uma energia de motivação e de positividade
Melhor que academia ! FOCO 2023!
gnt, sempre descansem mais entre as séries. Quanto mais descansada vc tiver, melhor vai ser o seu rendimento na próxima série
quanto tempo mais omenos??
@@laukkkk 1 minuto se for uma série que queime muito e 2/3 min se for aquelas que até a visão fica preta, sabe. Mas isso vai de você
O tanto que eu suei nesse treino não tá escrito. Que
maravilha de treino gente. Façam ! Não vão se arrepender
Amei!estou acabada,mas amo seus treinos ...Deus lhe abençoe
eu tambem kkkkkkkk
Só com os treinos da Olena e alimentação saudável, eliminei 10kg, obrigada Olena, vc é uma inspiração
"Ficar gostosa dói" exatamente isso maravilhosa, acabei o treino estou sem ar mas orgulhosa😂 e que perfeição de meditação 🤍
Mais de 3 anos treinando com Olena obtendo resultados sem sair de casa. Ela nunca me decepciona, Olena maravilhosa ❤️❤️❤️❤️
Moça a gente só ver resultado se tiver uma alimentação saudável?
@@AndressaReisSandesoii, é bom q vc tenha alimentação saudável pq importa ss, seu corpo fica saudável e com mais proteínas 😊
@@AndressaReisSandesQuando se tem uma alimentação saudável, os resultados são melhores.
Exatamente,a alimentação é a que vai mais contribuir para os resultados bons virem@@AndressaReisSandes
@@AndressaReisSandessim viu moça,
Este é meu treino de hoje 08/março. A Olena foi a melhor pessoa que conheci. Seus treinos são eficazes e eu sou a prova viva. Antes eu era gorda com 56 kg hoje sou magra com 59 kg . E o que me deixa feliz são os elogios das pessoas. Obrigada Olena você é minha inspiração fitness 🥰
Oi, meus parabéns pela sua evolução! Com. Quanto tempo você percebeu as mudanças? Tenho 56 kg e 1,62 de altura. Comecei a fazer exercícios a uma semana.
@@lorenafernandes5103desculpa me intrometer, mas com 3 meses vc já nota diferença com 6 as pessoas começam a notar
Deus escolheu Ati para nos ensina q não devemos desistir dos nossos objetivos. Obrigada por se dedicar a tantas pessoas que por vários motivos não pode ir a uma academia. Obrigada por doar um pouco de si mesma a cada um de nós ❤️🙌
foco 2024!
Tenho 14 anos e não gosto muito do meu corpo e já tem uma semana que eu faço os seus treinos,e já vi diferença peso 50k , sou uma pessoa que perco peso muito rápido , mais demoro um pouco pra ganhar massa muscular, mais com a ajuda Da minha mãe melhorei muito, amo os seus treinos são maravilhosos tô vendo muito diferença, vc e maravilhosa❤,
Teve resultados?
Iai, teve resultados?
@@yapoaraleal2854 ler o texto ela disse q melhorou dms
eaii?
Oi começei a fazer esse treino ontem e eu só consigue fazer até 21 minutos e agora vou fazer o resto vale muito a pena eu acordei com a perna e bunda doendo mais não vou desisti esse ano daqui um mês eu volto pra fala o resultado eu não faço só esse treino eu faço um de 8 minutos e eu vou fazer esse da olena 3 vezes na semana eu tenho 14 ano e peso 45 kg, força meninas vcs conseguem, não desista
amg, faz um dia sim um dia não pro músculo descansar
Mude os treinos, não faça o mesmo 3 vezes na semana. Escolha outros dois diferentes e intercale na semana, repita por 4 semanas e depois troque todos novamente
Moça,deu resultado? Comecei hoje também kkkkk 😅
@@hemely33azevedocarvalho9 eu vi resultado em 2 dias
A única que eu vejo mudança no meu corpo, sinceramente vc é única que me faz sentir leve, ocupar-me com algum esforço meu e seu, realmente eu amo fazer cada exercício seu mesmo que seja duro e pesado. Amo cada vídeo seu e a paciência que tens com seu esforço de ensinar e motivar outras pessoas ❤
❤️❤️❤️❤️🥰
@@olenastarodubetsaaaah 🥰🥰🥰🥰
Já fiz um treino em casa hj, amanhã farei esse, sempre dá resultados seus exercícios, só ter foco e disposição 💪🦵❤
OLENA AMO SEUS TREINOS , POR FAVOR POSTA MAIS VÍDEOS, NA SEMANA...SEUS TREINOS SÃO MARAVILHOSOS...
Gente, tenho 12 anos de idade, e faço treino com ela des dos meus 10 anos sem para, minha mãe treina na academia a mais de 5 anos, minha mãe foi minha motivação, aí comecei a fazer uma rotina de academia e alimentação isso quando tinha 10 anos, agora temho 12 anos!! Tenho uma coxa bem grande pra minha idade, e sou muito elogiada pelos personal, isso graças a ela que passa esses treinos maravilhoso, no meu insta tem tudu sobre meu começo
Tem ttk?
faltou passar o insta
Eu tgm tenho 12 anos,estou fazendo esse treino pela 2 vez
Estava ansiosa por treino novo👏🏻🥰 Obrigada Olena pela sua dedicação,vc mudou e continua mudando a vida de muitas mulheres que treinam em casa❤️
Quase 2 meses fazeno os treinos da olena e os resultados sao incrivel .
Sensação maravilhosa de realmente ter treinado.chega de máquinas agora sou adebita ao funcional em casa.parabens .hj tem treino com vc de novo .❤
Mds eu amo ela eu tava quase desistindo mas continuei porque ela me deu uma positividade insetivação e motivação de continuar e no final é melhor ainda que a gente possa relaxar os músculos, melhor personal ❤
Meu Deus. Mas q um treino, uma terapia! Muito completo, até meditação e tudo! Q paz de espírito.
Da muito resultado em 2 dias minhas pernas já engrossou um pouco e minha bunda também esse exercício é perfeito valeu a pena esses 37 min🥰
Sério???
@@milenalino4713 provavelmente foi o pump do treino, os resultados só aparecem depois do 1 mês treinando constantemente 😸👍
@@kinhaerikinha8 2/3 semanas com constância da pra ter resultado sim, em casos não tão grandes, mas em alguns sim.
@@cleviawhinchester9959obviamente, mas não em 2 dias :)
@@cleviawhinchester9959 Amg não tem como cm 2/3 semanas derem resultados, impossível
Seus treinos mudaram meu corpo! Eu amei, muito obrigado por disponibilizar uma parte do seu tempo para as outras pessoas, fui até o final. Muito obrigado ❤
Olena amo as músicas dos treinos empolgam, os treinos são nota 10!! Faço todos os dias os seus treinos. Parabéns Guerreira lindo trabalho!!!❤❤❤❤
Faço o treino da Olena há mais ou menos dois meses, e já vi bastante resultado. Meus posteriores estão querendo ficar definidinhos🥰🫶🏼
Os melhores treinos são os da Olena, sinto como se ela fosse uma amiga🤩
Eu já fico em alerta,esperando mais um treino dessa mulher espetacular,gosto dos treino dela, pois bota pra queimar os músculos,e completo pra quem não sabe quantas vezes fazer,já fica tudo certo em um vídeo só,desde já obrigada.🥰😘
Verdade o treino e completo com aquecimento com alongamento ne
Tô aqui estirada no chão mais com o sentimento de dever cumprido comigo mesma! Obrigada Olena saiba que você faz a diferença nesse mundo pra muitas mulheres ❤️
Maravilhosa faço a 3 anos seus treinos e meu corpo ,já mudou 80%. Me sinto feliz e ótima por está evoluindo graças a voce @olena❤❤❤❤❤❤❤grata detalhe em casa melhor ainda .
3 anos?? deve ter melhorado muitoo
Olena,se você soubesse o tamanho do bem que me faz, e muitas outras pessoas...
Ótimo treino para segunda,quando você diz,sinta sua respiração, cheguei a emoção ao sentir,obrigado por me proporciona esse treino 🙏🏽
Eu concordo! A melhor de todas!! Milhões de likes porque o meu corpo é outro depois que eu conheci a Olena.
Olena some não mulher, todos os dias olhava se vc tinha postado vídeos!😊
Eu amo essa mulher!! Além de incentivar na hora do treino os treinos dela fizeram meu corpo evoluir bastante apenas em algumas semanas!!
Incrível como só consigo fazer os treinos da Olena chorando de tanta dor kkk💁🏻♀️
#vempernas
Ela é simplicidade pura,adoro os treinos dela termino morta mais amo
Comecei a pouco tempo a seguir a Olena, já consegui ver resultado no meu corpo. Gratidão, gratidão, gratidão ❤
vim treinar hoje com o pensamento “bem que poderia ter treino novo da Olena”, chego aqui e me deparo com esse treinão, já fiz e pretendo fazer mais depois. 13/02/23 ✅
Excelente treino, pensei que iria concluir com muitas dores, porém sua metodologia de relaxamento para encerrar o treino foi perfeito. Desistir jamais, guerreiras!
Não me canso de dizer o quanto gosto de treinar contigo
O final desse treino trouxe muita paz. Olena, você é incrível. Gostaria de pedir para você fazer um vídeo sobre alimentação (não sei se já tem), pois vi no insta você falando que nunca pesou seus alimentos, nem quando competia. Isso me deixou intrigada porque sempre achei que todo mundo que malha pesa os alimentos, mas você falou que sempre foi intuitiva e cada dia é diferente do outro.
De fato a Olena é diferenciada, mas ela é a excessão. Só dá pra fazer o mesmo que ela se a pessoa tem muita consciência da quantia que come e conhecimento de como fazer isso do jeito certo. Eu sou estudante de nutrição, e até eu peso tudo, tô longe de ter essa consciência intuitiva como a Olena, ela realmente é diferenciada
Gente serio eu amei esses treinos dela parece que estou treinando mesmo na academia suei pra caralho rsrs mais vale a pena eu já treinei na academia porem to afastada e ela esta me salvando ❤❤❤❤❤❤ super recomendo ela merece varios likes e visualização
Nossa, que treino maravilhoso. Sou grata pela sua vida olena, obrigada por passar essa paz tão grande e nos incentivar a melhorar cada vez mais, você é uma pessoa extremamente necessária.🤍
Eu amei esse treino fiz uma íntegra total,Olena vc é nota 1000.
Tenho 12 anos já tô vendo a mudança das minhas coxas isso e muito bom pois alivia o estresse amei a melhor de todas❤😊
Teve resultado?
É isso aí o Lena muito bem todas as vezes que receba notificações dos treinos da olena para mim é uma honra e sempre deixar o like Gente esse like é tão importante para o canal dela e todas as pessoas que curtiram esse treino deixe o like por favor o máximo que podemos fazer pela canal da o Lena eis uma grande guerreira parabéns aplausos para você linda Vamos para o treino
Olena daria uma ótima prof de Pilates e yoga também. Que delícia poder fazer o treino. Mas melhor ainda poder aprender sobre consciência corporal ❤
Já tô a 1 mês juntinho cm vc nos treinos tô amando
Nossa esse final me relaxou bastante,eu tava com crise de ansiedade e comecei trenar e foi melhorando ,mais o final me trouxe uma paz uma sensação tão bom,Obrigada ,agradeço a Deus e a você por melhorar minha noite hoje
Nss eu adorei, me senti livre e completo com esse treino e o relaxamento final, amei
A vibe que a Olena trás é surreal❤Olena muito obrigada por tanto!❤Você incentiva muitas pessoas que estão com depressão e momento difícil, Por coincidência estava conversando com minha profa e ela disse que te assistia e mim disse se vc quer criar corpo assista ela ksks,E antes disso eu já estava fazendo comecei a treinar intenso com seus treinos e sempre eficazes demais e muito intensos,Deus te abençoe grandemente minha linda❤❤🎇🎇
Só agradecer por esse treino maravilhoso 👏❤Deus a abençoe Olena!
Olena sua lindaaaa 😍 e sumida!!! Amooooooo seus treinos!!!💪🦵 Gratidão por seu empenho em nos ajudar e incentivar a busca de um corpo melhor e digo ,com propriedade ,meu corpo está bem torneado , fazendo seus treinos maravilhosos!!!☺️Olha que tenho 52 anos😃 Só peço,some não vou!!!Precisamos de vc 😍👏👏😘
Mais que um treino, uma terapia.
Treinei o corpo e o espírito ♥️
Amei o treino, chegou um momento que nem sentia os músculos e sim o cansaço do corpo todo, esse final foi relaxante e muito bom 💖
Meu Deus que treino Maravilhoso
E esse final relaxante😴 Eu gravidinha Ameiii❤️😍
Obrigada olena! Tenho tido ótimos resultados com seus treinos. Um grade abraço que Deus derame muitas bênçãos na sua vida e na vida da sua família. Muito bom seus treinos um grade abraço pra Gaia
Treino maravilhoso dessa mulher maravilhosa,!!! Obrigada pelos treinos Olena👏👏👏👏💯💯💯💯
Gente essa mulher é maravilhosa,esse final me fez relaxar de uma semana em tensão
mais um treino concluído com sucesso, quase não estou sentindo minhas pernas kkkkk ou seja, treino maravilhoso 😍 olena sempre prefeita, gratidão!
Além d aumentar nossa autoestima, ela trás uma paz inacreditável 💛
Mi esposo está maravillado con la persona guerrera que vive, llevo casi tres años haciendo Olena entrenamientos, y tengo un físico que adoro. Gracias siempre Olena!💕👋
🥰 beijinhos Guerreira ❤️ Parabéns pela dedicação ❤️✨️👏
@@olenastarodubets ❤️
Treino de hoje, 3 de julho 2023.❤
A olena é tão MARAVILHOSA,amo!!!!
Tenho 12 anos quero fazer treino todos os dias por causa que minha "amiga" da escola olha pro corpo de eu e outras amigas e fica colocando como qualidade nela e eu quero mudar tbm,vao curtindo ou respondendo o comentario que eu volto e falo os resultados
Oiii também aconteceu o mesmo mais eu conseguiu mudar hoje todo mundo me pergunta oq fiz pra mudar tanto assim quando eu tinha sua idade eu era assim hj acho ate graça do tanto q mudei
@@VIYORA-w3w AI QUEBOMM MOÇA VC ME MOTIVOU MT OBGG💗💗💗
Amg deu resultado vc ???
@@Dayli.dudiss parei de fazer pq ganhei mais insegurança aí fui pra outros treinos, mas deu resultados simm entre os 4 dias que eu fiz já vi aumentar
@@Sakuracherryv0 vou começar a fazer entt, obgd amgg 🎀🤍
Saudações do Brasil... essa mulher merece um prêmio pelo trabalho no UA-cam...
Os MELHORES treinos, mudaram meu corpo, minha mente e minha vida kk para se exercitar em casa. Obrigada por compartilhar !
Vc realmente ganhou uma nunca e coxa maior ?
@@JoaoVitordaSilvaVitor-hk2xg sim, mudei meu corpo completamente, meu braço agora está durinho, ganhei bunda e perna e até o condicionamento físico melhorou. Vale a pena, não pensa só vá!
Eu fiz o treino quase completo e tô a dois dias com as coxas doendo
Olena já estou acompanhando seus treinos há mais de 1 ano, nossa meu corpo mudou muito desde que comecei a fazer seus treinos...obrigada você é espetacular 😘💕
Que treino maravilhoso!!! Como sempre Olena, você se supera a cada dia, minha amiga! Sempre trazendo o melhor pra gente. Você é luz! Te acompanho desde 2016 ( se não me falha a memória kk) e sou apaixonada no seu trabalho! Musaa🤌👏❤️❤️
Você poderia fazer vídeos desses de relaxamento também .
Realmente a sensação de paz é algo surreal.
Obrigada sua linda ❤️🥰
Essa aula foi ótima e sem falar como relaxei após o treino ❤
Depois que comecei segui os planos da olena no site tenho mais vontade de treinar!por já saber o que vou fazer qual músculo trabalhar cada dia!!❤me dedico mesmo sendo difícil!temos de forma gratuita ainda!!uma maravilha de mulher..
Meninas vou criar um grupo pra gente ir mostrando os resultados, uma indo ajudando a outra com muita força de vontade vai dá certo🥺❤️
Já estou treinando faz uma 1 semana eu acho só que tava toda hora mudando de treino então, vou focar só nos treinos da olena
Coloca o link do grupo, também quero participar kkk
Quero entrar !
Finalmente achei um bom treino de quadriceps , olena nunca decepciona . Amo essa mulher 🎉❤
Já salvando p fazer a tarde, treino sempre maravilhoso🥰
que delícia esse treino com esse final de ioga,minha ansiedade e estresse diminuíram TANTO,obrigada!!!!!
Repeti esse vídeo 2 vezes! Me sinto leve💓
Menina! Eu na metade já estava morrendo😅😅 misericordia, parabéns viu😉
amg esse treino serve para ganho de massa?/
@@kahlinda sim amiga mas vc tem q se alimentar muito bem
@@y.helena eu não consigo fazer todo sem para eu me canso muito rápido
@@y.helena9:23 em menos de 5 minutos eu já tô morrendo
os vídeos da olena além de exercício físico é uma terapia kkkkk, amei
O bom de treinar em casa se for para chorar choro souzinha descanso e volto ao treino kkkk mesmo doendo eu continuo essa é a melhor de todas os meus resultados me motivam mais kkkk
@Olena vc é nota mil. Grata por esse treino maravilhoso, só agradecer 😘😘😘😘😘
Estou cada vez mais forte e com resistência malhando com Olena. Apenas com ela! Não faço academia. Preciso aumentar o peso já. Deus te abençoe Olena! Você é uma amiga nossa!
Serve pra gente ganhar massa? Eu nao quero perder peso não quero crescer
@@tatycosta4206 pra ganhar massa magra você primeiro vai perder a massa gorda. Então primeiro eu emagreci sim. Perdi gordura. Ao mesmo tempo fui crescendo também. Mas aí você precisa equilibrar a alimentação. Porque se você malha com a Olena, precisa se alimentar bem. Se há mais gasto calórico, você precisa incrementar mais proteína e carboidratos. Sem abandonar as fibras, verduras e bastante água. O mais importante é ter nutricionista e dizer qual seu objetivo.
@@MsBakerStreet221B a sim entendi depois de quanto tempo vc viu resultados?
@@tatycosta4206 ouvi comentários de outras pessoas a partir do terceiro mês. (Sou fácil de engordar, mas em compensação, pego massa muscular facilmente, então depende de cada organismo). Mesmo assim, tempo não importa, eu decidi e determinei focar só em fazer dia após dia, pelo resto da vida, sem prazo. Como um Projeto de Vida de Ser saudável. Os resultados vão aparecendo com o passar do tempo. E só tende a melhorar. Minha respiração, resistência, tudo melhorou. Além da autoestima.
@@tatycosta4206 comecei no final de Setembro de 2021, e não parei mais. Matei meu antigo Eu.
Olena amo seus treinos sempre dando resultado depois que comecei a treinar com seus vídeos minha vida mudou 😍♥️
Nem acredito que terminei, obrigada pela hora de relaxamento
você é maravilhosa, Olena. Infelizmente, sofro muito bulling na escola por estar abaixo do peso. Cheguei a não gostar de mim mesma, perdi meu brilho. Hoje eu me aceito do jeito que eu sou, mas não é tarde para realizar o meu sonho de ter minhas tão sonhadas coxas grossas. Você é a minha inspiração!
Semana começando com treino novo uhuuuuu !! E não é qualquer treino é um treino de respeito com a melhor 😉😍😍 gratidão Guerreira Olena ❤
Que treino maravilhoso.
Suei horrores.🥵
Mas seti um pump nas pernas e depois a meditação no final fechou com chave de ouro.
Obrigada por tudo e por tanto.
Você é maravilhosa demais .
Façam esse treino porque o relaxamento no final é simplesmente nota 1000.
Amei esse tipo de treino.
🤩🤩🤩🤩🤩❤️❤️❤️❤️
Salvando mais esse treino pra fazer tô fazendo seus treinos são os melhores no início não conseguia te acompanhar hj já consigo gratidão realmente da resultado 😍❤️☺️
Olena, seus treinos são os melhores. Sua humildade faz a gente ter força de vontade.... Obrigada por nos ajudar sempre.
Já salvei pra fazer mais tarde 🥰
Adoro os treinas da olena tenho apenas 13 anos,nao consigo fazer mais de 10mn mais vou tentar me esforçar cada vez mais ,.Obrigada olena
Amoooo os treinos dessa maravilhosaa..
A tarde irei fazer💥💥💥
Meu Deus , quanta gratidão por existires e partilhares estes treinos tão poderosos connosco. 😘🙏
Olena, Tenho 11 anos e quero engrossar minhas coxas tô fazendo seus treinamentos 2/3 vezes por semana e estou obtendo resultados, A única coisa ruim é a dor que a gente sente😂 Mas de resto tá tudo perfeito!❤
Você tem que ser acompanhada de perto, acho esses exercícios muito pesado pra você por ter apenas 11 anos. Cuidado com essas dores que sente.
Gratidão Olena! Vc deve imaginar quantas pessoas vc ajuda com esses treinos! Que retorne à você em dobro!!!
Que treino,senhoras!🥵😍💪🦵
Amo a olena como ser humano e como personal não tem igual essa menina e muito abençoada por Deus.Olena que Deus abençoe toda a sua família
Ad♡r♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡! 💪😍🎯 FORÇA, MULHERES...NÓS PODEMOS MUIT♡!
NÃO VIVO MAIS sem os TREINOS DA OLENA!
MARAVILHOSA☆☆☆☆☆
Olena, seus treinos são incríveis. Conseguimos ir no nosso extremo, mesmo malhando em casa e ainda no final conseguimos sair plena e relaxada com os alongamentos e a calmaria da sua voz. Obrigada de verdade.