Faça parte do meu time de alunos para aplicar o meu Método, através da Assessoria tdm. Não importa se você é homem ou mulher, iniciante ou avançado, com a minha Assessoria você poderá acessar todas as ferramentas que otimizam seu emagrecimento, sua hipertrofia e melhoram a sua saúde. ✅Clicando no link abaixo, você fala diretamente com uma consultora minha da Assessoria tdm. ➡wa.link/ueq1a9 Tire suas dúvidas e entenda como faremos para construir a sua melhor condição física.
No upper/lower quantas séries por treino para músculos grandes e pequenos vc faz por treino? Ex: 6 séries de peito por treino (totalizando 12 séries semanais) é um bom volume para um intermediário?
@@goldmanbaptista Treino A: supino inclinado e paralelas para peito, ombros e triceps / puxada supinada e remada para costas e bíceps. Treino B: Agachamento, stiff, cadeira extensora e cadeira flexora. 3 séries de 12 em tudo, mas sempre que conseguir fazer 12 reps já aumenta a carga pra a próxima série. Se achar que tá pouco, aumenta uma série por exercício e no treino A inclui uma elevação lateral ao final... Se não tiver resultados bons em 3 meses, pode me cobrar
Qual sua ficha de treino? Levando em consideração seu biotipo, e objetivo? Podemos trocar figurinha? Também treino Full Body mas sinto que estaguinei, não sei como varias os exercícios
@@geanmarley8770 um bom treino full body é mais o básico mesmo. Pulley frente(costas) - Crucifixo máquina ou Supino inclinado (peito) - Elevação com halteres(ombro) - Leg press ou agachamento ( quadríceps) - Cadeira ou mesa flexora (posterior) - rosca direta ou scott(bíceps) - Tríceps pulley ou francês (tríceps) - Panturrilha na máquina e já era. Bom variar os exercícios pra variar os estímulos. Mas se você tá estagnado talvez seja a hora se possível treinar os musculos separadamente, tipo treino ABC, ABCDE...
Segunda: Costa e Posterior de Ombro Terça: Peito e Biceps Quarta: "Descanso ativo", sendo Abs + Panturrilha + 30min cardio Quinta: Pernas completo Sexta: Ombro e Triceps Treino na hora do almoço, e tento fazer 30 min de cardio mais 2~3 dias por semana a noite (sem contar o cardio de quarta-feira)
A-peito e Triceps B-pernas completo C-ombros, Trapézio e abdômen D-costas e Biceps Treino de segunda a sexta, repito o treino da segunda na sexta e dou continuidade na outra segunda
ABCDE Costas (ABS e panturrilha) Peito cardio Perna (ABS e panturrilha) Braço Cardio Ombro e trapézio (Abs e panturrilha) Acho bem básico e eficiente de certa forma. Mais que isso não sei se consigo manter.
Um dos melhores canais de educação física na atualidade. To curtindo muito, parabéns pela didática e pelos excelentes embasamentos apresentados nos vídeos.
Treino A-D 6x na semana. A: braços (biceps, triceps e braquial); B: pernas (posterior, quadriceps, glúteo, panturrilha e lombar); C: tronco (peitoral, dorsal ); D: ombros e trapézio. Abdominal duas a três vezes na semana.
Com 52 anos e seis meses de academia. Sequência de treinos: Segunda - Perna Terça - Biceps; Peito e ombro anterior e lateral Quarta - Esteira e Bike Sexta - Triceps, Costa e posterior de ombro
Atualmente passei a treinar 7 vezes na semana Segunda (Upper A): 4 séries para peito e costas; 2 séries para anterior/lateral/posterior de ombro; 2 séries para tríceps e bíceps; cárdio HIIT. Terça (Lower A): 2 séries para glúteo (terra sumô); 4 séries para quadríceps; 2 séries para posterior; cárdio moderado. Quarta: 4 séries para panturrilha; 5 séries para abdômen; cárdio moderado. Quinta (Upper B): 4 séries para peito e costas; 2 séries para anterior/lateral ombro; 2 séries para tríceps e bíceps; cárdio HIIT. Sexta (Lower B): 4 séries para quadríceps; 4 séries para posterior; 2 séries para glúteo; cárdio moderado. Sábado: Repito o treino Upper (A ou B alternando a cada semana). Domingo: Repito o treino de quarta.
Bom dia, eu tenho 45 anos, ja treino a bastt tempo, treino em casa e a minha divisão é: A - quadríceps B - bíceps/dorsais e posterior de ombros. C - panturrilha/lateral de ombros D - peito/anterior de ombros e tríceps E - posterior de coxa
5 vezes na semana, seg à sex, treino ABC. Tentei na divisão ABCD e ABCDE, mas não senti evolução no ganho de massa muscular. Inclusive saia mais cansado dos treinos e chegava na qui e sex com esgotamento de energia.
Eu treino superior completo. Segunda costas, ombro e braços 3 exercícios de cada um. Mas sempre no inicio faço 3 series de 3 reps de muscle up. Meu descalço entre essa série e de 2 a 4 minutos. Terça, treino completo de pernas 5 exercícios com 3 reps de cada. Só na extensora que faço 4 series de 9 reps pq é muito peso. Faço panturrilhas 5 series de 30 reps no intervalos. Depois abdominais. Na quarta treino corrida, corro de 5 a 7km. Na quinta repito o treino de segunda e na sexta o treino de terça. Descanso sábado e domingo.
Tô fazendo Full body a um tempo realmente acho q pra natural é muito bom não sei se o melhor mais foi oq mais me adaptei e oq eu mais me deu resultado, o ideal pra mim seria fazer Full body dia sim dia não na minha opinião mais tbm acho interessante fazer de seg a sex diminuindo o volume nos músculos mais fortes e alimentando ou mantendo o volume pra músculos mais fracos e prestando a atenção na recuperação, infelizmente os músculos de pessoa pra pessoa não se recuperar igual eu tenho músculo q sinto q demora muito mais pra recuperar do que outros .
Faço superior/inferior 4x na semana, com descanso na quarta, sábado e domingo. Quando eu não consigo ir em algum dia por qualquer motivo, eu faço fullbody pra compensar. Mas estou pensando em migrar para o fullbody 3x na semana
Cara, acabei de encontrar o seu canal e estou gostando das suas explicações, são elucidativas! No meu caso, faz mais ou menos uns 45 dias que eu comecei a treinar devido a um aconselhamento médico em virtude de uma pericardite. E o meu treino estou dividindo da seguinte forma: Treino 6 dias alternando os dias em membro superior(incluo peito e costa) e membro inferior (incluo abdômen) (Domingo à Sexta-feira, 4x15); Membros superiores(antebraço, braços e ombros), Peito e Costas; Membros inferiores (Perna completo) e abdômen(Completo). Eu não sei se a forma que estou fazendo é efetiva e não tenho acompanhamento. Eu vou deixar uma sugestão de vídeo, falar sobre assimetria, vlw!
Meu treino é assim: A- Dorsal, bíceps e ombros (lateral) B- Peito, tríceps e panturrilhas + cardio moderado C- Pernas Off/Day off D- Ombros + cardio moderado novamente E- Panturrilhas, antebraços e abdômen/como se fosse um descanso ativo (eu vinha fazendo pernas também no E, porém eu estou na fase do descanso, sinto que preciso me recuperar pra render melhor e por isso eu faço também um baixo volume). 5 vezes na semana, eram 4.
A (inferiores), B (superiores) treino entre 5 e 6 vezes na semana (quando não consigo, sempre faço o mínimo de 4x na semana). Faço cardio todos os dias pela manhã, uns 45m e musculação no fim da tarde
Eu sou iniciante (tenho 4 meses de treino) e nesse mês estou fazendo um ABC com 6 treinos por semana que estão divididos da seguinte forma: treino A (perna completo), treino B (peito e triceps) e treino C (costas, biceps, posterior de coxa e glúteos)
Tenho( 2 meses TR ) ABCD A- Costa + bicp +Abs B- peito + omb+tricp C - perna Off D - full body Sab - off Dom - off 20' a 30' d3 card Tenho 47 . 1, 77 com 116kg Perdi 4kg sinto bem mias forte Obj...82kg
Parabéns pelo conteúdo Henrique. Eu, a vida inteira, fui orientado por professores a treinar costa e bíceps começando pelo grupo muscular maior. Mas acontece que sempre sofri demais para ter bom rendimento no bíceps. Acabei combinando costas com tríceps e faço bíceps com perna. Muito errado? Eu pelo menos sinto um bom rendimento.
Fiz full body durante um ano e meio, agora tô no ABCD, para aumento de carga acho melhor o Full, mas para definir e ganho de massa o ABCD está tendo mais resultado comigo.
Treino 5 vezes na semana; PPL, sendo L(egs) somente uma vez, porque tb jogo futebol duas vezes e ainda treino jiu-jitsu uma vez. Coloco ombro frontal e medial com peito e coloco ombro posterior com dorsais.
Fullbody 5 vezes na semana. Segunda - 20 min. cardio; 20 min alongamento getal; agachamento livre; supino reto; cadeira flexora; puxada frente com triangulo; elevação panturrilha; rosca sentado com halteres. Terça- 20 min cardio; 20 min. alongamento geral; treinos com o peso do corpo: flexões variadas; agachamento; elevação panturrilha; puxada na barra. Abdominais variados. Quarta - Cardio 20 min. Alongamento geral 30 min. RDL; Supino inclinado; cadeira extensora; remada cavalinho na maquina; elevação com panturrilha; triceps corda. Quinta - Repete o treino de terça. Sexta - 20 min. cardio, 20 min. alongamento geral. Legal press 45 na maquina; crucifixo; elevação com panturrilha; triceps corda; agachamento livre; elevação lateral; abdominais. Descanso no fim de semana.
A - peito, anterior e lateral de ombro; B - Costas, posterior de ombro, trapézio e lombar; C - Bíceps, tricípes, antebraço e abdômen; D - Quadríceps, posterior de coxa e panturilha. 6 vezes na semana.
Será que um treino ABC + 1 full body para quem tem apenas 4 dias da semana, exemplo seg (A) /ter (B) /quarta (C) , quinta e sexta de descanso e Sábado Full body, não seria uma boa?
Treino 7 dias, considero o descanso como um dia de treino. Seg - peito/ombro Ter - posteriores e glúteos Qua - descanso ativo ( Cardio, abdominal e panturrilha) Qui - costas Sex - braço completo (bíceps e tríceps) Sab - descanso ativo Dom - quadríceps
Treino Full Body, no entanto sinto que estaguinei, por nao saber variar os exercícios. Queria uma boa ficha de full body. E a minha maior dificuldade de acertar os treinos é principalmente em membros inferiores
Treino abcd pq estou voltabdo de lesão e quero recuperar o ritmo e hipertrofia. Quandoe stiver jum ritmo bom de sla, 6 meses treinando dem falhar, vou meter full body 4/5 vezes na semana
Segundo seu entendimento Henrique o treino Fullbody seria mais interessante para manter a massa muscular ganhada no treino Split ABCD? Assim posso ganhar força e conseguir praticar outros esportes sem fadigar um grupo muscular?
Minha fixa de treino é a ABCD Ectomorfo Descansando duas vezes na semana Treino A Segunda : Peito e tríceps B Terça : Perna completa C Quarta : Bíceps e ombro *Quinta : descanso* D Sexta : Costas A Sábado : Peito e tríceps *Domingo : descanso* B Segunda : Perna completa C Terça : Bíceps e ombro D Quarta : Costas *Quinta : Descansa* A Sexta : Peito e tríceps B Sábado : Perna completa *Domingo descansa* C Segunda : Bíceps e ombro D Terça : Costas A Quarta : Peito e tríceps *Quinta Descansa* B Sexta : Perna completa D Sábado: Costas *Domingo descansa*
Não entendi uma coisa. A essência do treino abc... é fadigar um músculo e dar tempo para ele se regenerar e hipertrofiar. No fullbody, como que o músculo vai se regenerar se todo dia eu vou fadigar ele? Inclusive tem estudos que apontam que o músculo pode precisar de até 72 horas para se recuperar totalmente, dependendo da intensidade do esforço. Para alguém que treina dia sim, dia não, pode até funcionar. Mas 6 dias na semana... , não me convenci.
tudo depende da intensidade.... exempo, no treino abc, no dia do peito, vc vai fazer 4 exercícios, 4 series 12 repetições cada... vai lesionar bastante.... no fullbody vc vai faze apenas 1 exercicio, 3 series, 12 rep...
6x na semana A - Ombro B - Anteriores de Inferiores C- Peito D- Costas E- Posterior de Inferiores F - Bíceps e Tríceps Abdominais 1 dia sim/1 dia não Lombar 2x Semana Tá muito Ruim?
Triste constatar que 99% dos experts em fisiculturismo negligenciam dois grupos de extrema importância, tanto na simetria quanto no equilíbrio: o trapézio e o antebraço. Treino excluindo esses dois é treino incompleto. Quem é capaz de discordar disso?
Faça parte do meu time de alunos para aplicar o meu Método, através da Assessoria tdm. Não importa se você é homem ou mulher, iniciante ou avançado, com a minha Assessoria você poderá acessar todas as ferramentas que otimizam seu emagrecimento, sua hipertrofia e melhoram a sua saúde.
✅Clicando no link abaixo, você fala diretamente com uma consultora minha da Assessoria tdm.
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Tire suas dúvidas e entenda como faremos para construir a sua melhor condição física.
Pedi o vídeo de fullbody e veio! haha
Natural que não tem pretensão de ser atleta tem que ser fullbody ou upper/lower é incrível como isso é pouco divulgado no Brasil
Já Treinei fullbody, hj me falta tempo. São 40 minutos corridos, fora os exercícios de alongamento e aeróbico 😂
No upper/lower quantas séries por treino para músculos grandes e pequenos vc faz por treino? Ex: 6 séries de peito por treino (totalizando 12 séries semanais) é um bom volume para um intermediário?
@@goldmanbaptista Treino A: supino inclinado e paralelas para peito, ombros e triceps / puxada supinada e remada para costas e bíceps. Treino B: Agachamento, stiff, cadeira extensora e cadeira flexora. 3 séries de 12 em tudo, mas sempre que conseguir fazer 12 reps já aumenta a carga pra a próxima série. Se achar que tá pouco, aumenta uma série por exercício e no treino A inclui uma elevação lateral ao final... Se não tiver resultados bons em 3 meses, pode me cobrar
@@giovanigoncalves7089 obrigado meu camarada
@@giovanigoncalves7089 se puder tirar mais uma dúvida.😁 Nessa esquema de treino que tu passou tu treina 4 vezes na semana ab2x ou 6 vezes ab3x ?
Faço full body 3x, 3 séries pra cads agrupamento por sessão.
Treino fullbody, segunda, quarta e sexta.
Qual sua ficha de treino? Levando em consideração seu biotipo, e objetivo? Podemos trocar figurinha? Também treino Full Body mas sinto que estaguinei, não sei como varias os exercícios
Vou começar tbm
@@geanmarley8770 um bom treino full body é mais o básico mesmo. Pulley frente(costas) - Crucifixo máquina ou Supino inclinado (peito) - Elevação com halteres(ombro) - Leg press ou agachamento ( quadríceps) - Cadeira ou mesa flexora (posterior) - rosca direta ou scott(bíceps) - Tríceps pulley ou francês (tríceps) - Panturrilha na máquina e já era. Bom variar os exercícios pra variar os estímulos. Mas se você tá estagnado talvez seja a hora se possível treinar os musculos separadamente, tipo treino ABC, ABCDE...
@@Zack_Oliveira perfeito. Muito obrigado! Eu havia parado estou voltando novamente vou seguir sua dica cara vlw
@@geanmarley8770 Tmj mano
Faço Full Body 3x na Semana. Top demais 🙌🏾👏🏾💪🏾
Segunda: Costa e Posterior de Ombro
Terça: Peito e Biceps
Quarta: "Descanso ativo", sendo Abs + Panturrilha + 30min cardio
Quinta: Pernas completo
Sexta: Ombro e Triceps
Treino na hora do almoço, e tento fazer 30 min de cardio mais 2~3 dias por semana a noite (sem contar o cardio de quarta-feira)
A-peito e Triceps
B-pernas completo
C-ombros, Trapézio e abdômen
D-costas e Biceps
Treino de segunda a sexta, repito o treino da segunda na sexta e dou continuidade na outra segunda
CONSEGUI DESENVOLVER BEM NESSE SENTIDO ?
Eu realizo treino no modo Split com frequência de quatro a cinco vezes por semana.
Mas achei interessante essa base apresentada no modo Full Body.
ABCDE
Costas (ABS e panturrilha)
Peito cardio
Perna (ABS e panturrilha)
Braço Cardio
Ombro e trapézio (Abs e panturrilha)
Acho bem básico e eficiente de certa forma. Mais que isso não sei se consigo manter.
Agora vi uma divisão full body de respeito. Cada dia um exercício para todos os grupos musculares 3 séries. Cada dia um exercício diferente.
Perfeito ja fiz fullbody mais do jeito errado, agora assistindo essa aula vou fazer certo obg
Um dos melhores canais de educação física na atualidade. To curtindo muito, parabéns pela didática e pelos excelentes embasamentos apresentados nos vídeos.
Treino A-D 6x na semana. A: braços (biceps, triceps e braquial); B: pernas (posterior, quadriceps, glúteo, panturrilha e lombar); C: tronco (peitoral, dorsal ); D: ombros e trapézio. Abdominal duas a três vezes na semana.
Qual dos dois seria melhor para emagrecimento?
Com 52 anos e seis meses de academia. Sequência de treinos:
Segunda - Perna
Terça - Biceps; Peito e ombro anterior e lateral
Quarta - Esteira e Bike
Sexta - Triceps, Costa e posterior de ombro
Atualmente passei a treinar 7 vezes na semana
Segunda (Upper A): 4 séries para peito e costas; 2 séries para anterior/lateral/posterior de ombro; 2 séries para tríceps e bíceps; cárdio HIIT.
Terça (Lower A): 2 séries para glúteo (terra sumô); 4 séries para quadríceps; 2 séries para posterior; cárdio moderado.
Quarta: 4 séries para panturrilha; 5 séries para abdômen; cárdio moderado.
Quinta (Upper B): 4 séries para peito e costas; 2 séries para anterior/lateral ombro; 2 séries para tríceps e bíceps; cárdio HIIT.
Sexta (Lower B): 4 séries para quadríceps; 4 séries para posterior; 2 séries para glúteo; cárdio moderado.
Sábado: Repito o treino Upper (A ou B alternando a cada semana).
Domingo: Repito o treino de quarta.
6 vezes na semana:
A-posterior de coxa
B-deltoide
C-quadríceps
D-costas
E-glúteos
F-bíceps e tríceps
Bom dia, eu tenho 45 anos, ja treino a bastt tempo, treino em casa e a minha divisão é:
A - quadríceps
B - bíceps/dorsais e posterior de ombros.
C - panturrilha/lateral de ombros
D - peito/anterior de ombros e tríceps
E - posterior de coxa
5 vezes na semana, seg à sex, treino ABC.
Tentei na divisão ABCD e ABCDE, mas não senti evolução no ganho de massa muscular. Inclusive saia mais cansado dos treinos e chegava na qui e sex com esgotamento de energia.
Treino 4 x na semana: AB 2x, segunda, terça, quinta e sexta.
A: Pernas e ombros
B: Peitoral, Costas e braços
Eu treino superior completo. Segunda costas, ombro e braços 3 exercícios de cada um. Mas sempre no inicio faço 3 series de 3 reps de muscle up. Meu descalço entre essa série e de 2 a 4 minutos. Terça, treino completo de pernas 5 exercícios com 3 reps de cada. Só na extensora que faço 4 series de 9 reps pq é muito peso. Faço panturrilhas 5 series de 30 reps no intervalos. Depois abdominais. Na quarta treino corrida, corro de 5 a 7km. Na quinta repito o treino de segunda e na sexta o treino de terça. Descanso sábado e domingo.
Tô fazendo Full body a um tempo realmente acho q pra natural é muito bom não sei se o melhor mais foi oq mais me adaptei e oq eu mais me deu resultado, o ideal pra mim seria fazer Full body dia sim dia não na minha opinião mais tbm acho interessante fazer de seg a sex diminuindo o volume nos músculos mais fortes e alimentando ou mantendo o volume pra músculos mais fracos e prestando a atenção na recuperação, infelizmente os músculos de pessoa pra pessoa não se recuperar igual eu tenho músculo q sinto q demora muito mais pra recuperar do que outros .
Faço superior/inferior 4x na semana, com descanso na quarta, sábado e domingo. Quando eu não consigo ir em algum dia por qualquer motivo, eu faço fullbody pra compensar. Mas estou pensando em migrar para o fullbody 3x na semana
Cara, acabei de encontrar o seu canal e estou gostando das suas explicações, são elucidativas!
No meu caso, faz mais ou menos uns 45 dias que eu comecei a treinar devido a um aconselhamento médico em virtude de uma pericardite. E o meu treino estou dividindo da seguinte forma:
Treino 6 dias alternando os dias em membro superior(incluo peito e costa) e membro inferior (incluo abdômen) (Domingo à Sexta-feira, 4x15);
Membros superiores(antebraço, braços e ombros), Peito e Costas;
Membros inferiores (Perna completo) e abdômen(Completo).
Eu não sei se a forma que estou fazendo é efetiva e não tenho acompanhamento.
Eu vou deixar uma sugestão de vídeo, falar sobre assimetria, vlw!
2 e 5 feira levantamentos e empurrar / 3 e 6 feira agachamentos e puxar/ 4 feira e sábado só cárdio
Meu treino é assim:
A- Dorsal, bíceps e ombros (lateral)
B- Peito, tríceps e panturrilhas + cardio moderado
C- Pernas
Off/Day off
D- Ombros + cardio moderado novamente
E- Panturrilhas, antebraços e abdômen/como se fosse um descanso ativo (eu vinha fazendo pernas também no E, porém eu estou na fase do descanso, sinto que preciso me recuperar pra render melhor e por isso eu faço também um baixo volume). 5 vezes na semana, eram 4.
Sou iniciante, estou treinando fullbody 3x na semana! Seg, quart e sexta- supino 3 series ; remada fechada 3 series; remada aberta 3 series; cadeira extensora 3 series; cadeira flexora 3 series; glúteo 3 series. Queria ganhar massa muscular, mas não sei se consigo treinar pesado ABC . Alguma sugestão?
4 vezes na semana, segunda peito e triceps, terça costas biceps, quinta abdomem, e sexta perna
A (inferiores), B (superiores) treino entre 5 e 6 vezes na semana (quando não consigo, sempre faço o mínimo de 4x na semana). Faço cardio todos os dias pela manhã, uns 45m e musculação no fim da tarde
ABCD, quatro dias por semana.
Peito, tríceps;
Pernas completo ( incluindo panturrilha);
Costas, bíceps;
Ombro, trapézio e panturrilha.
Treino 04 a 06 vezes na semana.
🙌🇧🇷🤝🇧🇷🤝🇧🇷🤝🇧🇷🙌
Eu sou iniciante (tenho 4 meses de treino) e nesse mês estou fazendo um ABC com 6 treinos por semana que estão divididos da seguinte forma: treino A (perna completo), treino B (peito e triceps) e treino C (costas, biceps, posterior de coxa e glúteos)
Tenho( 2 meses TR ) ABCD
A- Costa + bicp +Abs
B- peito + omb+tricp
C - perna
Off
D - full body
Sab - off
Dom - off
20' a 30' d3 card
Tenho 47 . 1, 77 com 116kg
Perdi 4kg sinto bem mias forte
Obj...82kg
Seis vezes na semana 16 séries em media por músculo geralmente em pirâmide. Tenho 70 e acho bom pois tenho tempo de recuperação.
Treino 4x na semana com 1 dia de descanso e hj uso o split. Peito, costas, descanso, perna, braço com ombro
ABCDAB CDABCD
Costas, posterior se ombros, trapezio
Peito, biceps
Ombro anterior e lateral e triceps
Coxa e perma
Treino ABCD, A - Peito e Bíceps, B - Ombro, C - Costa e tríceps e D - Pernas.
Parabéns pelo conteúdo Henrique. Eu, a vida inteira, fui orientado por professores a treinar costa e bíceps começando pelo grupo muscular maior. Mas acontece que sempre sofri demais para ter bom rendimento no bíceps. Acabei combinando costas com tríceps e faço bíceps com perna. Muito errado? Eu pelo menos sinto um bom rendimento.
Estou neste momento fazendo split 3 dias seguidos com 1 dia de descanso.
Mas estou pensando em fazer 5, talvez 4 vezes por semana.
biceps peito costas/ quadriceps ombro / triceps peito costas / quadriceps posterior ombro
4 dias
Divisão A B
Treino há 36 anos. Há 10 anos fullbody, 4 vezes na semana. Viciei! Com 52 anos quero um treino menos extenuante de divisão.
Teve um bom resultado?
@@MultiJunim123 sim
Olá amigo , posta a sua divisão aqui para nós .😊
Tem como mostrar a sua divisão de treino?
Fiz full body durante um ano e meio, agora tô no ABCD, para aumento de carga acho melhor o Full, mas para definir e ganho de massa o ABCD está tendo mais resultado comigo.
Treino 5 vezes na semana; PPL, sendo L(egs) somente uma vez, porque tb jogo futebol duas vezes e ainda treino jiu-jitsu uma vez.
Coloco ombro frontal e medial com peito e coloco ombro posterior com dorsais.
Bom dia eu faço treino ABC 5x por semana 😊
Fullbody 5 vezes na semana.
Segunda - 20 min. cardio; 20 min alongamento getal; agachamento livre; supino reto; cadeira flexora; puxada frente com triangulo; elevação panturrilha; rosca sentado com halteres.
Terça- 20 min cardio; 20 min. alongamento geral; treinos com o peso do corpo: flexões variadas; agachamento; elevação panturrilha; puxada na barra. Abdominais variados.
Quarta - Cardio 20 min. Alongamento geral 30 min. RDL; Supino inclinado; cadeira extensora; remada cavalinho na maquina; elevação com panturrilha; triceps corda.
Quinta - Repete o treino de terça.
Sexta - 20 min. cardio, 20 min. alongamento geral. Legal press 45 na maquina; crucifixo; elevação com panturrilha; triceps corda; agachamento livre; elevação lateral; abdominais.
Descanso no fim de semana.
A - peito, anterior e lateral de ombro;
B - Costas, posterior de ombro, trapézio e lombar;
C - Bíceps, tricípes, antebraço e abdômen;
D - Quadríceps, posterior de coxa e panturilha.
6 vezes na semana.
voce treina costa em um dia e biceps no outro ?
E quanto ao cardio no treino full body? Posso fazer todos os dias? Meu foco no cardio é treino vo2 para TAF, fartlek e intervalado.
A-peito e Costas
B-Pernas completo
C-Braços
D-Ombro e Trapézio
E-Pernas completo
Treino de segunda a Sexta
Será que um treino ABC + 1 full body para quem tem apenas 4 dias da semana, exemplo seg (A) /ter (B) /quarta (C) , quinta e sexta de descanso e Sábado Full body, não seria uma boa?
Faco abcd. Quando da tempo faco abcd + E e F (E-Mmii, F-splitz)
Treino 7 dias, considero o descanso como um dia de treino.
Seg - peito/ombro
Ter - posteriores e glúteos
Qua - descanso ativo ( Cardio, abdominal e panturrilha)
Qui - costas
Sex - braço completo (bíceps e tríceps)
Sab - descanso ativo
Dom - quadríceps
Treino Full Body, no entanto sinto que estaguinei, por nao saber variar os exercícios. Queria uma boa ficha de full body. E a minha maior dificuldade de acertar os treinos é principalmente em membros inferiores
Treino abcd pq estou voltabdo de lesão e quero recuperar o ritmo e hipertrofia. Quandoe stiver jum ritmo bom de sla, 6 meses treinando dem falhar, vou meter full body 4/5 vezes na semana
Não seria bom fazer um treino ABC ou ABCD e fazer mais um ou 2 dias de full body?
Um complementaria o outro
ABC 2x na semana (seg a sábado)
A - Peito, Tríceps e Ombro
B - Costas, Bíceps, Antebraço e Trapézio
C - Membros inferiores completo
faço esse. ms estou procurando um jeito de mudar pois treinr peito ombro e triceps esta sendo demorado e ou triceps ou ombro nao treino bem
Faco full body 6x na semana, dando um totwl de 15 a 18 seri s por musculo
Segundo seu entendimento Henrique o treino Fullbody seria mais interessante para manter a massa muscular ganhada no treino Split ABCD? Assim posso ganhar força e conseguir praticar outros esportes sem fadigar um grupo muscular?
Treino todos dias ênfase emagrecimento
Treino 6x
A - quadríceps
B - Costa e tríceps
C - posterior e glúteo
D - ombro e bíceps
Obs no final de cada tem um exercícios pra abdômen
5 full body na semana bate certo mesmo lesionado a força aumentou e muito
Treino ABCD. A- membros inferiores, B peito+triceps+ombro+abdome, C costas, bíceps+antebraço, D membros inferiores +abdome de novo
Treino 5x por semana e meu treino é A - B - C- FULLBODY - FULLBODY
Treino ABCD, sendo peito entre 2 dias off
Seg a sexta ou seja 5 dias
Faço ABC-descanso-AB-descanso
Peito ombro triceps
costas biceps
perna
essa é imbatível, simplesmente
Atualmente estou treinando 7 vezes.
Segunda:
2x Remada máquina
2x Puxada alta
2x Supino inclinado (halter)
2x Voador
2x Desenvolvimento (halter)
2x Elevação lateral (cabo)
2x Tríceps francês corda
2x Rosca martelo alternada (halter)
HIIT
Terça:
2x Terra sumô
2x Leg press
2x Extensora
2x Flexora
Cárdio moderado
Quarta:
2x Panturrilha hack
2x Panturrilha sentado
4x Abdominal cabo
1x Prancha
Cárdio moderado
Quinta:
2x Supino inclinado máquina
2x Voador
2x Remada baixa triângulo
2x Pulldown
2x Peck deck inverso
2x Elevação frontal cabo
2x Tríceps corda
2x Rosca 45°
2x Elevação lateral
HIIT
Sexta:
2x Agachamento
2x Extensora
2x Stiff
2x Flexora
2x Elevação pélvica
Cárdio moderado
Sábado:
Alterno entre os treinos de segunda e quinta entre as semanas.
Domingo:
Repito o treino de quarta.
fullbody 4 dias na semana, seg/terça, quarta descanso, qui/sexta, sab e dom de descanso
Minha fixa de treino é a ABCD
Ectomorfo
Descansando duas vezes na semana
Treino
A
Segunda : Peito e tríceps
B
Terça : Perna completa
C
Quarta : Bíceps e ombro
*Quinta : descanso*
D
Sexta : Costas
A
Sábado : Peito e tríceps
*Domingo : descanso*
B
Segunda : Perna completa
C
Terça : Bíceps e ombro
D
Quarta : Costas
*Quinta : Descansa*
A
Sexta : Peito e tríceps
B
Sábado : Perna completa
*Domingo descansa*
C
Segunda : Bíceps e ombro
D
Terça : Costas
A
Quarta : Peito e tríceps
*Quinta Descansa*
B
Sexta : Perna completa
D
Sábado: Costas
*Domingo descansa*
mas se voce treina biceps em um dia voce consegue treinar costa de boa no outro ?
Frequência de 5 vezes A- posteriores, B- Peito, Deltoide Anterior, Medial e Tríceps, C- Costas, Bíceps, Antebraço e Posterior de Ombro, Quinta- Descanso, Sexta E- Quadríceps, Sábado- Superiores completos
Tenho 55 anos e treino de segunda a sábado, Push, Leg e Pull depois repito a sequência
Melhor treino é A,B,C e FULLBODY (2X).
Eu treino 6x/semana com a divisão ABC.
Treino todos os dias.
QUERO TREINAR FUL BODY
Eu treino A B C sendo o C fullbody (treino 5 vezes na semana o C é apenas 1 dia)
FAÇO FULLBODY ,3 vezes na semana, as vezes 4 ...
OBRIGADO
Treino 3x na semana full body
Aloooo
Peito e triceps
costas e biceps
pernas completo
ombro...
Treino 3 a 4 dias na semana, FullBody!
Não entendi uma coisa. A essência do treino abc... é fadigar um músculo e dar tempo para ele se regenerar e hipertrofiar. No fullbody, como que o músculo vai se regenerar se todo dia eu vou fadigar ele? Inclusive tem estudos que apontam que o músculo pode precisar de até 72 horas para se recuperar totalmente, dependendo da intensidade do esforço. Para alguém que treina dia sim, dia não, pode até funcionar. Mas 6 dias na semana... , não me convenci.
tudo depende da intensidade.... exempo, no treino abc, no dia do peito, vc vai fazer 4 exercícios, 4 series 12 repetições cada... vai lesionar bastante.... no fullbody vc vai faze apenas 1 exercicio, 3 series, 12 rep...
Treino 5 vezes por semana um grupo por dia 👍🏻
Treino ABCDE
Treino 3x por semana. No moemnto estou fazendo ABC
5 vezes na semana, split abcd
Faço ABC/descanso/AB/descanso/CAB/descanso/CA e por aí vai.
Treino 5x na semana, ABCD com pernas 2x.
faço abcd treinando 6 vezes na semana
ABC - 6 vezes na semana.
6 vezes full body
Fullbody de seg a sábado, domingo off
Treino 6x por semana
Full body 4x na semana
Abcde
Push, pull e legs, descansa 1 dia e repete
Vc é natural?
Nenhuma novidade, pqp!
Pra quê esse suspense?
6x na semana A - Ombro B - Anteriores de Inferiores C- Peito D- Costas E- Posterior de Inferiores F - Bíceps e Tríceps
Abdominais 1 dia sim/1 dia não
Lombar 2x Semana
Tá muito Ruim?
Sim
Triste constatar que 99% dos experts em fisiculturismo negligenciam dois grupos de extrema importância, tanto na simetria quanto no equilíbrio: o trapézio e o antebraço. Treino excluindo esses dois é treino incompleto. Quem é capaz de discordar disso?
ABCD , quatro dias na semana:
Peito e tríceps;
Pernas completo ( incluindo panturrilha);
Costas e bíceps;
Ombro, trapézio e panturrilha.