Питание спортсмена. Как я питаюсь? Валерий Жумадилов.
Вставка
- Опубліковано 30 кві 2018
- Питание спортсмена. Суточный рацион. Соотношение нутриентов: белки, жиры, углеводы. Калорийность. Способы приготовления. Как я питаюсь? Валерий Жумадилов.
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#питаниеспортсмена #правильноепитание #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #суточныйрацион
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging - Спорт
Питание спортсмена. Суточный рацион. Соотношение нутриентов: белки, жиры, углеводы. Калорийность. Способы приготовления. Как я питаюсь? Валерий Жумадилов.
Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov
Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov
Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov
#питаниеспортсмена #правильноепитание #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #суточныйрацион
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging
Заведите инстаграм, такую информацию можно туда постить , будет огонь:)
Мы курицу маринуем чесноком и куркумой, лук добавляем. Соль не едим и тушим на небольшом количестве воды в утятнице, очень вкусно и полезно. Еду не жарим. Но я уже писала, что раз в месяц готовлю десерт , отказаться сложно, нравится готовить их , ничего не могу поделать иначе сорвусь и куплю что-нибудь в кафе или в магазине, а хороших десертов почти нет, в итоге ловлю себя на мысли , что сама бы приготовила вкуснее. Рост 155, вес - 55-56 кг, смотря на вас понимаю, что жирок мне скинуть надо, если хочу научиться хорошо бегать.
🥕!!!
Что у вас мешки под глазами?
@@tlektes56 Это возрастное. Изменение водно-солевого баланса.
Вы замечательный спортсмен и человек, буду обязательно ровняться на вас!
Одно из самых крутых видео! Когда в одном видео собран весь дневной цикл питания вместе с готовкой, очень познавательно! Огромное спасибо!
Хотелось бы еще подобных видео
Дай Вам Бог здоровья, спасибо за душевные и информативные видео!
Крутой дядька🤘все видео с удовольствием. Спасибо за труды.
Волшебный Валерий, волшебный канал!
Спасибо дядя Валера! Отличные видео, хорошая мотивация!
Мне 51. Начал пару лет назад с написания рекламных статей о спортивной обуви и не заметил, как сам побежал))))) Бегу 3 км каждый день. Только в удовольствие, без надрыва.Лучший на сегодня результат - 16 минут. Энергия просто прёт))))) Я делаю себе бальзам на двое суток. Безопасная суточная доза корицы - 3 грамма. Она , как база.
3 гр корицы +
45 гр мёда +
9 гр сушёного имбиря (можно свежий 25 гр) +
30 гр молотой суданской розы (каркадэ) +
30-50 мл минеральной воды.
Перемешиваю в банке с крышкой и принимаю в течении двух суток по 1-2 ложки на десерт))) Потом готовлю новую порцию на 2 дня. Бальзам не успевает испортится (закиснуть) и все компонеты насыщаются влагой для быстрого усвоения организмом. Физиологию питания учил ещё в институте. Часть моей специальности))) в прошлом.
И что за напиток так и не понял
@@user-np2wt6fg5j Я же всё по граммам расписал. Про каждый компонент можешь прочитать самостоятельно, но я сомневаюсь, что оно тебе вообще нужно. Каждый может для себя составить свой нектар здоровья. Я поделился своим. А кто то водку с пивом салом заедает на тощак...кто ж ему доктор)))
Случайно нашла ваш канал и афигела. Очень крутой и познавательный! Низкий поклон
Валерий, наткнулся сегодня на Ваш канал. Очень интересно объясняете, приятно смотреть! Успехов Вам!
Вы отлично выглядите в свои 35!
Ему 60, а выглядит на 40 :) Красава!
@@Tiikiirus на 50 выглядит. Мускулы как у 40летнего
Та ему 16
@@vadimOK13 Если вы спортсмен вы тратите в 2 раза как минимум больше энергии чем обычный человек. И 2-3 разовое питания недостаточно
@@vadimOK13 даже 3000 калорий невозможно уместить в 2-разовое питание. Если это конечно не ужасный фастфуд,тонны сладкого и т.д. Реально полезные вещи типа салатов, диетического мяса и рыбы, каш и супов имеют смешной калораж и чтобы получить более-менее нормальное количество калорий надо есть раз 5 в день. Например порция рыбы будет 200-300 калорий. Плюс салат без майонеза на постном масле ещё калорий 100-150. Вполне нормальный приём пищи. Итого максимум 450. Стандартная порция каши это 150-200 калорий. Если даже сожрать сразу 2 порции и добавить банановый, то будет максимум 500-600 калорий, но это большой объем 2 порции каши и бананы. Но если вы питаетесь жирными чебуреками со сникерсами,то да,можно и за 2 приема пищи набрать.
Спасибо, очень полезное и мотивирующее видео! У вас отличная форма!
Офигенный мужик!здоровья вам!
Вот это питание, Amazing 💯. Всё настолько чётко продуманно, что аж восхищаюсь от просмотра, моё почтение!
Спасибо, Валерий! Интересно, познавательно, динамично, много позитива. Заставка норм, я бы не менял ;)
Очень полезное и нужное видео, приятно смотреть!
Спасибо за ваши видео, очень круто и информативно!
Спасибо большое за видео. Больше бы таких видео и питании.
Обалденная пища! Спасибо, теперь тоже так буду питаться.
*Обед шикарный!!! слюни потекли!!))*
Мне очень понравился ролик, полезная информация, благодарю Валерий, физическая форма у Вас великолепная🏋️♀️👌🙏🧚♀️🎄
ну нет вопросов ,всё чётко и ясно и всё что нужно . Баланс полный ,уважуха ,даль что люди не понимают этого,судя по кмментам. Но радует что их мало.
Потрясающая и интересная личность!)) спасибо за пример для подражания:-)))
Хорошая, правильная и полезная еда! Лайк за видео! Большое спасибо!
спасибо, очень вкусно смотреть как вы готовите, и очень мотивирует, уйти от быстрой еды и начать готовить ))
Отличное видео. Вкусно и полезно. Буду пользоваться Вашими советами. Дякую.
Обалденная пища! Спасибо, теперь тоже так буду питаться
Вы очень крутой !! Подписка!!
Красота! СПАСИБО за подробные рецепты! Очень хороший рацион! 👍
Очень полезно. Стараюсь придерживаться такого рациона
Отличное видео! Хотелось бы увидеть видео как питаться сразу после тренировки, что бы организм себя не кушал.
Спасибо ,очень полезное видио
Зачем запятую ставить если пишешь видИо?
Спасибо огромное!!!!очень полезно!!!
Интересно, спасибо
Спасибо за обзор питания. Когда видно, тогда понятней.
👍🏻Полезный контент )))
Вы молодец !
spasibo za info!
Класс спасибо вам очень интересно .
Красота!😊
Спасибо!Ждём след-й выпуск про питание.
Спасибо,вы молодец!
Дай Бог Вам здоровья
Валерий спасибо вам .... все грамотно и доступно . Удачи вам . Подписалась .. руккола ахххххх
Отличный блог у Вас. Как-то маловато еды. Я до 1500 ккал сейчас соблюдаю диету. Мне кажется, что у меня объём больше за счёт фруктов и овощей
Вы ещё и отличный повар как я погляжу
Снимите пожалуйста еще видео про полезное питание!
Валерий, вы очень мотивируете. Спасибо!
По видео догадался, что мы живём в одной стране или даже городе! :)
Вы большой молодец! Так держать! Подписка однозначно! :) и
Это богатый человек, который живёт в свое удовольствие, чем он вас мотивирует?
@@user-yp2hl5mu1s тем что делится своим опытом и тем что сам занимается спортом, а не просто говорит об этом... Помоему все логично, и богатство тут вообще не при делах к этой теме🤔
@@user-vo3xk9jw5x гораздо интереснее канал "Спортивный мужик" где работяга с деревни тренит у себя во дворе, используя самодельные тренажёры. Вот этот парень действительно мотивирует. Глядя на этого парня можно себе сказать- " Колхозник находит время заниматься, а ты до зала три подъезда доковылять не можешь...!" А этот бегун, рассказывает в одном из видео, как он на Бали на сёрфинге катается, показывает как питается, что не в состоянии себе позволить 2/3 страны.. ну чему тут восхищаться, глядя на него? (Мотивироваться)
@@user-qi2bl6dh3f так мне хватает денег, и физкультурой есть время достаточно заниматься, просто интересно было узнать, почему людям это видео понравилось?
@@user-qi2bl6dh3f ну и этому мужчине нужно быть до конца откровенным перед людьми, которые смотрят этот канал, и сказать, что его особо в этой жизни особо ничего не беспокоит кроме как потренить, восстановиться и качественно питаться
Круто и всё правильно и очень вкустно!
Знакомо) были времена. Считаешь все. Впринципе норм было. На 1800-1900 в день) Надоело в итоге. Приятель на турниках имел форму гораздо лучше и калории не считал. Просто он мало кушал) мы слишком много едим, еда стала слишком доступна. Но подсчет калорий работает как часы.
Спасибо, вы крутой.
Привет из Вены.
Красиво. Молодец.
Очень познавательное видео!!! 👍 👍 👍
Пообедали Вы очень бомбезно)
Ого, вам 93 года?! Вы огромный молодец!! Хорошо питаетесь и пп
Ахахахахах🤣
Собянин уже не тот
Нет, наоборот)
In Chance Очень крут.
Ахахахах
@@tenchotenchev5606 от куда вы только такие берётесь 🤥
тот ещё собянин
Thanks for the video ...
Спасибо. Где же там 160 гр белка.
Ну пусть в протеине 40
Курица 40
Добро типо отрубей и молока 20
И творог 20
Это прям вот с запасом )
А так - и 120 не набирается…
Идея очень хорошая
Обед суперский🏋️♂️
как вкусно выглядит!
Вот это обед. Хороший обед
Классный мужик!👍👍👍
Вы классный👍
Блин,ну он вообще как мальчишка прям. Супер.
Мне очень нравятся Ваши видео! Спасибо Вам. Скажите, а чем можно заменить молочные продукты?
Если по каким-то причинам не нравится молочное, то есть соевое, миндальное молоко. Творог тофу.
Вид у вас замечательный во время обеда.
Это всё замечательно ,но нереально если рабочий день 12-14 часов .
Вы большой молодец , пример для подражания
Denys Maltsev меняйте работу
Я тоже работал на такой работе - гастрит, песок в желочном, рефлюкс. В общем ищите нормальную работу пока не испортили ЖКТ
@Везунчик место раба на галере у нас в стране занято известным персонажем
Приятно посмотреть.Я так понимаю,что рацион меняется,допустим каждую неделю или в несколько дней? Просто не увидел рыбы,а я её люблю;) Хорошим делом занимаетесь
Да, конечно. Все время меняется.
Написала вам ибо по питанию ну очень похоже все со мной
и по образу жизни вашему .даже вкусы похожи
Валерий, все хорошо, у вас очень познавательные и интерактивные видео. Но, пожалуйста, поменяйте заставку в начале)
Слишком просто, несовременно. И звук, будто выстрела, немного пугает)
А вообще очень нравится как чётко и понятно вы объясняете. Ни слова лишнего, ни секунды потраченного времени)
Ассаляму алейкум с ҚАЗАҚСТАНА 🇰🇿🇰🇿🇰🇿
ҚАЗАҚСТАН СМОТРИТ
В.ЖУМАДИЛОВ ✊️✊️💪💪
Good job
Молодец!
*Полезное видео!!!!!!! Супер полезное видео!!!!*
Спасибо)
Здравствуйте! У вас хорошее сбалансированное питание 👍. А что вы думаете про кето диету, где 70-75% жиров необходимо потреблять, 15-20% белка и почти не потреблять углеводы? Правда ли что она так полезна? Там питание не более 2х раз в сутки
Валерий, посоветуйте, пожалуйста, витамины для подростков, особенно полезные для выносливости и быстрого восстановления. Спасибо.
классный вид из круглого окна)
Валерий, подскажите, какое кол-во кбжу в таком рационе? что скажете о многоразовом питании, замедленном метаболизме при таком переедании на 1 порцию?
Добрый день!
Валерий, подскажите пожалуйста, какой спорт-пит принимаете всса, протеин......?
какие добавки, витамины...? постоянно или курсами?
в какие тренировочные дни?
Поделитесь опытом.
Мне 54. Бегаю по 3-5 км почти каждый день. Сразу после бега силовая тренировка 1-1,30часа. тренажёрный зал или собственный вес.
До карантина, в свободные дни, был велосипед 20 км и после бассейн по 2-3 км. за 1-130часа.
Интересен ваш опыт, в этой теме.
Спасибо!
Красиво
А супы совсем не едите? И что вы посоветуете кушать на длительных рогейнах, разных 1-2-дневных соревнований? Например, когда 1 день бежишь-идешь, ешь, спишь, ешь, и снова день бежишь-идешь? Спасибо.
Валерий, коллаген не натощак принимаете? Какие ощущения и длительность процесса восстановления при микротравмах во время приема коллагена? После пробежек появляется неприятные ощущения в области голеностопа, задумываюсь о приеме коллагена...
Доброго дня! Подскажите советом по питанию... Сейчас все активно топят за белки и жиры и все мне выговаривают то ,что мне не надо есть мед.... .бегаю 6 раз в неделю плюс йога и офп .на утро перед пробежкой(в среднем 14-16км, в выходные длитедьнее) ем мед с чайком. Но все говорят что это крайне плохо(инсулин и тп) в течении дня уже и не ем сладкого особо,не хочу даже).можно ли начинать с меда сьедаю добротных пару ложек столовых
Я тоже по утрам в блендере готовлю ! только у меня таи 10 белков 2 желтка банан шоколад сметана овсянка ) ПО СТАРЫМ РЕЦЕПТАМ Шварца)
Шварца? Вы забыли про самые важные ингредиенты! 😂😂😂
Ну нормальный такой рацион.👍
Смотрю строго у вас с самодисциплиной. Поэтому наверное у вас такие 👍 результаты. Я вроде здоровый образ жизни веду, но без мяса не смогу агашка, ну вот никак 🤦🤷 не могу я не есть эту конину...
Так он мясо ест вроде
Для физической работы я с утра ему пару яиц сваренных в крутую, сало, крепкий чай с бутербродом. Может вредно,но сил хватает на целый день)) Но, видео полезное, возьму на заметку. Спасибо.
Не понял только где здесь 200 углей?
Это что, немецкий нож? :) Похоже на про серию от Zwilling. А вообще крутой обзор, в очередной раз убеждаюсь, что для крутой формы есть достаточно совсем немного. Сам в последнее время стал питаться реже и в меньших объёмах и как-то хватает. Удивительно, но в прошлом тренировался меньше, а наминал больше и казалось мало, хех. Спасибо за обзор!
Классное питание. Для выздоравливающих. Это уже строгая диета3:48😅
Вот это сила воли!!! Я это за один присест съедаю. Наверное поэтому не худею? 😂
Как можно за один приём столько съедать?
@@EldarioS_01 конечно можно, особенно когда твой вес 100+кило, запросто😅
@@user-vo3xk9jw5x хах. Ну у меня вес 66. А максимально за всю жизнь был 78, поэтому мне не понять)
Жёстко
Если честно, я по заставке подумала, что это меню на неделю
Ну , наконец то я сегодня посплю ночью ! А то каждую ночь проснусь и думаю : чем же ты питаешься ! Спасибо , учитель ! Теперь я прозрел и появился смысл в жизни....
Валерий,доброго времени! Вашу таблицу Вы сами составляли в XL? Или он уже готовая такая есть? Забивай свои данные и меню или я неправильно понимаю?
Nice vedio
Валерий скажите что за витаминный комплекс для суставов пьёте? Очень болеть суставы начали в последнее время, хрупкие стали как будто, а мне и 30 лет нет ещё
Глюкозамин, хондроитин, мсм, плюс витамин Д и рыбий жир.
Добрый день. Спасибо за ваши видео, очень познавательны. Хотел спросить, как вы принимаете хондропротекторы и витамины в течение года, какая периодичность, делаете ли перерывы?
А перерыв какой?
У меня между приёмами пищи проходит 16-17 часов. Допустим вчера последний приём пищи был в 19.30, то следующий приём будет на следующий день в 11-12 часов дня и это будет - ОБЕД, состоящий из овощей (лук, капуста, перец, томаты, специи, растительное масло (тушенная капуста)), чай черный. Ужин наступит в 19.30 и будет содержать - куриную грудку, овощи + черный хлеб 200гр, чай черный. Утром обязательно пью теплую воду, и до 11-12 всегда пью воду. Завтрак не могу есть, так как сама не хочу утром есть. Утром - ходьба и бег в парке, дома - кардиотренировка по методике Саманты Клейтон (из всех кардио выбрала именно эту, так как она мне подошла по интенсивности и лёгкости исполнения). Мой вес составляет 60-61 кг, при росте 166 см. Придерживаюсь (хотя и не всегда) принятия 1200-1300 калорий в день Веду подсчет калорий в Екселе (сама сделала таблицу). Размер калорийности продуктов ищу на упаковках (допустим калорийность черного хлеба -он в упаковке и там все написано на 100 граммов продукта), калорийность овощей смотрю в интернете. Это всё я делаю для поддержания здоровья организма и хорошего самочувствия, так как не хочется приобретать какие-то хроники в своей истории. Ваше видео мне показало, что нужно делать, но оно мне в чем-то знакомо, так как всё мне понятно. Но завтраки - это не моё. Я еще может быть смогу выпить утренний коктейль, смузи. Это конечно -же можно, но я всегда жду, когда сама захочу есть и это обычно к 11-12 часам дня. Вот как-то так всё у меня. Вас благодарю, за такое познавательное видео!
1200 - 1300 и вес 61 при росте 1,66??? Это не ошибка? Может, вы имели ввиду 51 кг?
Валерий здравствуйте! подскажите пожалуйста ,что за глюкозамин хондроитин принимаете, и каллаген? а то пробовал какие та не дорогие эффекта не получил.
Я покупаю на английском сайте myprotein. Много читал, что медицински не доказана их польза. Но когда начинаю чувствовать колени, локти от нагрузки ломит, начинаю принимать, и через пару недель легче становится. Что хошь думай, плацебо, самовнушение, но факт, что я мне легче. Пусть гоорят, что это субьективно.