Рывок. Ширина хвата и углы при старте
Вставка
- Опубліковано 2 лип 2024
- АТЛЕТИСТЫ в ТЕЛЕГРАМ: t.me/ATLETISTY
ТРЕНИРОВКИ: berestovteam.ru/
00:00 - Высокий и низкий старт
00:22 - Ширина хвата и углы при старте
04:40 - Ширина хвата
05:42 - Смысл широкого хвата
07:41 - Недостатки широкого хвата
09:03 - Углы на старте в рывке
12:03 - Программа тренировок по тяжелой атлетике
Ширина хвата и углы при старте
Помните, в прошлом выпуске, сравнивая спортсменов одинакового роста мы заметили разные углы в суставах на старте? У Лаши Талахадзе таз был выше, а углы в коленях не такие острые, как у Бехдада Сали. Ну это категория “Супертяжелый вес”
Давайте теперь посмотрим пример из категории “Тяжелый вес”. Пожалуйста: Клоков и Акаев. Посмотрите, у Клокова низкий старт, у Акаева старт выше. Возьмем полутяжей: одни из лучших рывкачей, китайцы Лю Сяоюнь и Ли Даюнь. Опять, при одинаковом росте - разный старт. У Лю Сяоюня таз ниже на старте, Ли Даюнь шире берется и сильнее накрывает плечами.
Если отталкиваться только от примеров и не знать теории - мы так ничего и не поймем. Когда же примеры иллюстрируют теорию - все становится предельно понятно.
За теорию в наших выпусках отвечает Аркадий Никитич Воробьев. Моя задача - подобрать иллюстрации к теории. Брать же пример (а точнее путаться) в технике известных штангистов не самая лучшая идея. Объясню на известном примере штангистов из одной категории, двух соперников
Если сравнивать Акаева и Клокова: категория одна, стартовая позиция совсем разная.
Смотрите, у Клокова низкий старт, у Акаева - высокий. Начинаем искать десять отличий.
Поскольку мы смотрели прошлый выпуск, начинаем со стоп: у Акаева они на ширине плеч, носки в стороны развернуты слабо. У Клокова более академично: стопы на ширине таза, носки в стороны.
Сегодняшнее видео о ширине хвата и углах на старте я делал, приняв эти два правила за аксиому.
Ширина хвата
Подойдя к штанге, спортсмен тщательно устанавливает ноги и, сгибая их и наклоняясь до соприкосновения ладоней рук с грифом, производит захват. Он разводит руки в стороны с таким расчетом, чтобы хват был широким - приблизительно в 2 раза шире плеч.
Относительно ширины хвата, пишет далее Аркадий Воробьев, в настоящее время существует несколько рекомендаций. Одни считают наилучшим расстояние между локтями разведенных в стороны рук, другие - расстояние между плечевыми суставами плюс длина одной руки при сжатой в кулак кисти.
Широкий хват в рывке способствует достижению более высокого результата.
Во первых: при подъеме штанги до подседа широкий хват позволяет поднять ее на большую высоту
Во вторых: широкий хват дает возможность выполнить подсед при меньшей высоте вылета штанги.
Единой для всех ширины хвата указать нельзя, так как она зависит, опять таки, от морфологических особенностей спортсменов.
Смотрите, Лаша взялся под втулки, а Наим в два раза уже, а смотрите какое расстояние между грифом и головой у Лаши и у Наима.
Даже в одной категории ширина хвата может очень сильно разниться. Вот два спортсмена в категории 62 кг. Это легкая весовая категория и спортсменов здесь ширина грифа не ограничивает - они могут взяться так широко, как только позволяет им гибкость их лучезапястных суставов.
А вот самая большая категория с Олимпиады 2016 года в Рио. Несмотря на то, что вся призовая тройка бралась одинаково на всю ширину грифа, высота штанги над головой у разных спортсменов - разная: у Лаши Талахадзе, штанга выше, чем у Бехдада Салими при их одинаковом росте 197см. А вот у Гора Минасяна рост 180 см, и высота штанги над головой у него значительно меньше.
Хотя еще в 2012 году, когда Гор выступал на юниорских соревнованиях, хват у него был уже.
Поэтому Воробьев пишет: “Ширину хвата надо определять индивидуально, стремясь к более широкому хвату, но исключающему выкрут назад в плечевых суставах: опасность выкрута затрудняет фиксацию штанги над головой в приседе и в процессе последующего вставания”.
Ведь, чем шире мы возьмемся - тем проще провернуть руки в плечах. И если подвижности лучезапястных суставов хватает, то слишком широкий хват чреват выкрутом.
У широкого хвата есть другие недостатки:
1) снижается прочность хвата, так как нагрузка неравномерно распределяется на пальцы;
2) усложняется начало подъема штанги, так как в исходном положении ниже расположены плечевые суставы и спортсмен вынужден начинать подъем штанги при более острых углах в коленных и тазобедренных суставах.
Таким образом, наши углы на старте будут определяться шириной нашего хвата.
Если у вас рост меньше или руки короче - вы можете поиграться шириной хвата и, соответственно углами на старте.
Сегодня мы разобрались с шириной хвата и углами на старте. Я рекомендую посмотреть прошлый выпуск о том, как располагать стопы ног при старте, чтобы у вас формировалась целостная картина
Если у вас еще нет программы тренировок, чтобы эффективно применить все эти знания - загляните на наш сайт, чтобы узнать как выглядят тренировки по плану олимпийского чемпиона Дмитрия Берестова. - Спорт
Друзья, присоединяйтесь к обсуждению следующего выпуска: t.me/ATLETISTY/17
Программа тренировок Дмитрия Берестова: berestovteam.ru
"сегодня мы разобрались с углами на старте..." Скорее, осветили маленький кусочек)))
Мои соображения на примере Лю и Ли:
1. Лю - известный приседун и имеет проблемы с поясницей. Его антропометрия (более короткое бедро по отношению к голени) располагает к более вертикальному движению, используя при этом силу квадров на максимум.
2. Ли Дайинь - молодой и крепкий бычок, спинища у него здоровая и тяга хорошая, бедро длиннее голени. Он использует по максимуму заднюю цепь - высокий старт предполагает меньший вклад квадрицепсов и больший вклад мышц задней поверхности бедра, ягодичных и разгибателей спины.
Борис вскользь прошелся по морфологическому типажу, но не указал главного: при одинаковом росте люди могут иметь не только разный размах рук, но и разное соотношение бедро-голень, ноги-корпус, еще и генетически сильные мышечные группы. Использование плюсов и нивелирование минусов - задача тренера при персональном подходе к атлету.
Да, меня тоже удивило, что он не коснулся даже длины ног, не говоря уже о пропорциях бедро/голень и пр. И - да - сила разных мышечных групп может очень зависеть от генетики. У меня, например, "тянущие" мышцы явно преобладают над "толкающими". В сочетании с длинными ногами и плохой подвижностью суставов ног это привело к тому, что тяга у меня была примерно в 1,5 раза больше, чем приседание.
@@nicodemusii1912 По-моему в прошлом выпуске говорил
Друзья, мне приятно, что вы обо мне такого высоко мнения. Однако, должен признаться, я не тренер, не спортсмен, а любитель. Поэтому иду строго по книге и стараюсь вчитаться в каждый параграф.
Думаю, что обо всем сразу сказать невозможно в одном выпуске (также как в двух параграфах книги). Поэтому движемся дальше. Спасибо за ваши комментарии, в них для меня тоже много информации к размышлению!
Нет, ещё не говорил, но в следующем выпуске будет. У меня тоже тяга больше, чем присед. Попробовал нарушить одно из 2х правил Воробьева - откатить штангу от голени: по механике она должна была стать тяжелее в подъеме, но у нас, как мне пояснила Ольга (тренер) биомеханика, и из-за более сильной спины, которая взяла часть нагрузки, я разницы не почувствовал. Но об этом - в следующий раз)
Словно профессор,наглядно, с иллюстрациями,всё толково и грамотно.🏋️♂️🤝
Высокий, низкий старт зависит и от пропорций тела: короткое туловище длинные ноги и наоборот длинное туловище короткие ноги. Как пример Лаша и Бехдад: при одинаковом росте у них разные пропорции тела; у Лаши относительно короткое туловище и длинные ноги поэтому и старт более высокий.
Прям "с языка снял". Слово в слово хотел тоже самое и именно на примере этих спортсменов написать)) 👍
Да, точно. В предыдущем ролике с витрувианским человеком об этом было
А еще играет роль относительная сила разных мышечных групп. Помню, Клоков в одном видео говорил, что у него задняя сторона лучше развита, чем передняя, поэтому тягу он делает с почти прямыми ногами.
Борис спасибо! Ты молодец!
Все ещё зависит от того, что сильнее у тебя лично, спина или ноги, если спина то накрыв больше таз выше…
Прекрасное видео! Тема разобрана досконально, подробно. Объяснение доходчивое. Палец вверх!
От ширины хвата сильно зависит точка подрыва. Я при росте 179 беру - 2 см от втулок. Если брать шире по самые втулки то подрывом отбиваю себе лобок 🙃
Длина рук видимо решает
Спасибо
Пересмотрел ещё раз, старт и сед во многом зависит от гибкости голеностопа. Чем хуже гибкость, тем выше таз, так как вес быстрее переносится на квадры и ягодицы.
Спасибо за видео, реально хороший разбор техники !
Мне кажется в первую очередь ширину хвата нужно регулировать исхлдя из того, в какую точку вам более всего удобнее приводить штангу в фазе подрыва
Транскрипция: Лю Сяо Цзюнь, Ли Да Инь
Спасибо! Буду аккуратнее
как же мало 10 минут!!! я только увлеклась и конец, бррр)))
Было бы интересно разобрать угол накрыва ,перед подрывом
Согласен. Идём по книге, думаю нас это ждет
Старт стартом, а что у тех же атетов с углами при прохождении колен? Вангую, что они +/- одинаковы и зависят от силы спины и ног. Хотя... старт скорее всего тоже от этого же и зависит
Согласен, углы в подрыве сравнить интересно
Тут главное что, что бы центр тяжести был расположен на середине стопы тот и угол подходит лучше . А угол зависит от длины ног тела и рук.
Хороший разбор. Вообще я слышал про ещё один важный параметр в выборе хвата, должно быть комфортно стоять со штангой над головой, садиться с ней и чтобы не болтало вверху, потому что если стартовать будет удобно, но затем вся конструкция будет хлипкая, то результат будет такой же)
Интересный комментарий. Об этом не было в книге, но поразмышлять можно. Думаю что дело не в том, как с широким или узким хватом чувствует себя спортсмен вверху, а скорее в седе со штангой над головой. Возможно Вы это имели в виду
@@athletists можно и так сказать, всё что я описал взаимосвязано)
Да как удобнее, так и поднимай, ёшкин кот!
Борис спасибо. Все очень четко. У меня вот вопрос по хвату все же. У меня пальцы короткие и потому обхватить гриф сложновато, особенно при рывке на максималтных весах. Эту тему можно раскрыть?
Спасибо, Вечяслав! Да, про хват у Воробьева дальше. Но там совсем чуть-чуть, и я ещё не готовил материал.
У Ольги (тренер в группе) такая же проблема. Спроси у неё.
Борис, спасибо за выпуск!! Поделитесь своим мнением, нужны лы любителю профессиональные штангетки? Я занимаюсь в старых Адидас lift. Результаты между первым разрядом и кмс. Есть плоскостопие и большие проблемы с гибкостью. Хотел бы ромалеос взять, но как-то неудобно с точки зрения своего уровня , как спортсмена.
Спасибо
У меня знакомый бралткак то штангетки ромалес, вместо своих адидас. Сказал что был в восторге, более четко чувствует стопа себя внутри.
Тамерлан, спасибо. Я нахожусь на уровне 2-го разряда и мне не ловко советовать. Могу только сказать, что я начинал в кроссовках Найк, потом перешёл (как в Мерседес с Опеля пересел)и очень долго именно в Адидас лифт тренировался. Только когда возобновил тренировки в команде Берестова - начал тренировать в Ромалеос. Они хорошие, ещё жёстче пятка и повыше, чем в лифтах
Борис,
Не очень понял: нет разницы куда приходит штанга в фазе подрыва? 😳
Насколько понимаю эта точка контакта со штангой регулируется только шириной хвата. 🤔
На три недели в отпуске в Москве. Напишите адрес зала, где тренируется команда Дмитрия Берестова, хочу приехать на тренировку. Я из Хабаровска
Он тренирует сейчас в двух. Уточните у Ольги, плз: t.me/kodushkin
Благодарю. Записалась
У меня весовая категория 81 при росте 178 см берусь под конец штанги, руки довольно длинные, высота штанги над головой около 10 сантиметров
А вверху стабильно? Посмотрите, я тут в ответе на пост сделал подборку разных хватов: t.me/ATLETISTY/31?comment=125
Про изменение хвата в толчке понятно. Кто-нибудь из тяжелоатлетов в рывке хват умудряется менять?
Многие пробуют менять хват, каждый подбирает под себя .
@@hammoon7749 я не об этом
Кстати да, вот был бы прикол, тянешь толчковым хватом резко подрываешь, а в приеме ловишь уже хватом у фтулок, перехватывая на лету)))
да, Сара Дэвис(британка) на последнем ЧМ стартовала с широким, а в "полёте" сузила
Тоже и с постановкой ног, есть узбечка, не помню как зовут, стартует с широкой постановкой, но позже сужает её
Test na vnimatelnast🤭 sto praveriala blandinka😀
Вот интересно, внимательно смотрит тот, кто ее заметил или кто не заметил?)
Борис, вернись!
Хват должен соответствовать месту подрыва. Твой Воробьев еще не знал про это
Все смотрели на хват.. Девушка?)
Да, отвлекала, наверняка. Их очень много в фитнес-клубах. Куда камеру ни направь! Ужс
лаша взялся, так, по тому, что браться не куда🤷♂️ гриф не растянешь
у Клокова О-образнные ноги и поэтому носки стоп разведены на 45 градусов , чтобы усилить устойчивость