Боже... Салим! ОГРОМНОЕ СПАСИБО за фишку с блоком трапеции на отведении плеча... постоянно забивается, а мозгов не хватает понять что надо просто лопатки свести перед подходом! Сегодня как раз плечи) пойду тестить)) спасибо за Ваши полезнейшие видео!!
Здравствуйте! Хочу выразить свою благодарность за очень полезную информацию предоставленную вами. За короткое время я узнал действительно очень много. Хотел бы с вами посоветоваться . Рабочая ли подобная схема тренировок. Первая неделя работа на ГМВ, вторая неделя работа ОМВ. А скоростно интервальная работа всё это время каждый день по 10 подходов. Поможет ли это всесторонне развить силу и выносливость? И что следует поменять?
Здравствуйте! Каждый день скоростную интервальную тренировку не нужно делать, достаточно 3 раз в неделю. А остальное возможно. Также возможно включать каждую неделю работу на ГМВ и ОМВ, чередуя по неделям акценты на разные мышечные группы, а 3-я неделя снизить объемы до минимума, восстановиться.
Грамотно раскручиваете канал, приятно смотреть. Так держать и успехов. Лично мне бы хотелось увидеть про цикликов, типа марафонца Дмитрия Бондаря, или велосипедистов. Он у вас тестировался, в фейсбуке интересным мнением делится и тренировки своеобразные. Он записывал одно видео ( ua-cam.com/video/U-2m34P5N94/v-deo.html ), но продолжения как-то не случилось(
В будущем будет для циклических видов спорта, ведь на сегодня мы работаем почти со всеми циклическими видами спорта как со спортсменами высшего уровня, так и с любителями и категорией Мастерс.
Вопрос такой: Если я дошел до отказа и уже не могу поднять штангу, но все-равно пытаюсь и напрягаю мышцы как могу, это будет считаться за стресс, который повлияет на продолжительность выброса гормонов?
В тренировке МФ в ГМВ такое возможно, при выполнении упражнения в одном подходе с полной амплитудой 20-30 секунд (в подготовительном периоде, не в соревновательном). А вот для тренировки ОМВ так делать нельзя.
Я занимаюсь боксом, хочу увеличить мышечную массу, делая статодинамику и классические тренировки на гликолитические мышечные волокна, чтоб набрать побольше, но боюсь потерять выносливость,, смогу ли я свои гликолитические мышечные волокна потом перевести в окислительные? Просто читал где-то, что не все гликолитические мышечные волокна можно перевести в окислительные и не все могут вообще их переводить, даже немножко
Здравствуйте, сделайте пожалуйста урок для футболистов (на силу, скорость и др.), а также на мышцы кора и верхний плечевой (умоляююююю!!!!) наткнулся на ваш канал и осознал, что видимо я делал все иначе, нежели нужно для футболиста..
Андрей, если тренировки делать в разные дни, то не будет. Но все-таки для сильного роста МХ рекомендуется делать тонизирующие тренировки на МФ ГМВ, а не развивающие.
Получилось что у Дениса эти 9% ОМВ из всех и именно в этих мышечных группах - бицепс бедра, спина, трицепс, плечи - те которые вы ему тренировали, я правильно понял?
Леонид, да, эти мышцы и тренировали. В начале было 9% в мышцах ног и 11% в мышцах плечевого пояса. Через 8 недель стало 13 и 14%. Но! Притом мощность ОМВ увеличилась на 53% в ногах и на 33% в руках. А % ОМВ увеличился не на столько много из-за того, что увеличилась и Максимальная мощность на 10%. То есть и ГМВ тоже стали сильнее.
@@prosportlab В таком случае я правильно понимаю, что гипертрофия даже незначительного количества ОМВ (9 и 11%) приводит к заметным прибавкам в общей мышечной массе и потому тренировки ОМВ практически при любой мышечной композиции актуальны? >Спасибо за развёрнутые ответы!
@@prosportlab Тренировка ОМВ именно этих мышечных групп была обусловлена целями Дениса для Вортекса, или тем что только в них достаточный процент ОМВ? А как у него обстоят дела с ОМВ например в грудных и бицепсах, которые как я понял вы в режиме статодинамики не тренировали?
Леонид, да. Но при малом количестве ОМВ, если цель мышечная масса, конечно же надо работать и на МФ в ГМВ. Но надо понимать, что ~10% ОМВ у Дениса - это может быть намного больше чем 80% у человека с очень низким аэробным порогом и малым количеством ГМВ.
Всё зависит от вашего индивидуального состояния, от вашей цели, от ваших кондиций и от тренировочного плана. Когда идёт работа над МХ, нужно увеличивать количество углеводов в питании, а также следить за жирами, ведь до уровня АэП работа идёт именно за счет них. Белок в зависимости от задач, если держать мышечную массу без изменений, то 1,5-1,7 грамма на 1 кг активной массы тела. Простые углеводы обязательно за 30-40 минут до тренировки. Во время тренировки - изотоник и в зависимости от объёма самой тренировки - простые тренировки. После тренировки - также приём углеводов в зависимости от затрат на тренировку, аминокислоты и позже уже белковая пища.
Александр, да, так как до начала пубертатного периода рост силовых показателей за счёт МФ ГМВ закрыт, а вот рост МФ в ОМВ открыт, поэтому это единственный способ увеличить силу мышц за счёт силы ОМВ и плюс к этому увеличить аэробные возможности.
Если Вы имеете в виду скоростную интервальную тренировку, то весь подход должен быть от 5 до 15 секунд, не больше. Если техника выполнения в этих упражнениях правильная и не ухудшиться, то такие упражнения возможны, но очень аккуратно, чтобы не получить травму.
Андрей, делали, но в очень малом количестве для поддержания, так как их силы было достаточно. Также косвенно МФ ГМВ прорабатывались и в скоростных интервальных тренировках вместе с МХ.
Подскажите пожалуйста,стоит ли на начальном этапе тренировать все мв,или новичку стоит сначала тренировать только впде,чтоб научится рекрутировать мышцы?
Как раз таки наоборот - ВПДЕ можно тренировать только опытным людям, к которых идеальная техника отработанная до автоматизма. При не правильной технике тренинг ВПДЕ крайне травмоопасен. Это говорил Григор на стриме.
Всё зависит от состояния функционального, от периода подготовки, от календаря соревнований, от цели и от вида микроцикла. Если надо делать по 2 тренировки в день, то да, совмещение возможно. Но работа на МФ делается всегда после работы на МХ. Например утром тренируем МХ, а вечером МФ. На следующее утро обязательно отдых.
@@prosportlab я мастер спорта по плаванию. Серевнования через 3 месяца (в конце марта), сейчас делаю силовой цикл. Хоть я и готовлюсь к спринту, работать 50-60 секунд, думаю, как это совместить
Александр, с пловцами мы работаем более 20 лет. По этой системе подготовлено уже много МСМК, МС, победителей международных соревнований. Конечно прежде чем советовать, надо понимать какое функциональное состояние и что лимитирует. Для этого лучше тестироваться, чтобы оценить физическую подготовленность и определить, какие факторы функционального состояния лимитируют, то есть для составления индивидуальной программы тренировок, из расчета функционального состояния спортсмена и его лимитирующих факторов, в этом и есть особенность, тогда будет эффективная подготовка и будет результат. При различных лимитирующих факторах функционального состояния, а также разных целях, начинать подготовку нужно будет используя различные средства и методы и кардинально отличающиеся.
Если обобщенно, без знания ваших лимитирующих факторов и функционального состояния, то в силовом микроцикле нужно делать 1 силовую статодинамическую тренировку для мышц ног участвующих в плавании (разные, в зависимости от способа плавания) и 1 для плечевого пояса. После этих тренировок желателен день отдыха. Их выполнять вечером лучше и после них нельзя делать никакой другой тренировки. Один раз в неделю можно делать силовую динамическую тренировку на 10-12 повторений для всех групп мышц. Но! Если у Вас много ГМВ и высокая максимальная мощность, тогда такая тренировка не нужна. Возможно делать тренировку на ВПДЕ (также она делается и в предсоревновательном периоде). Остальные дни делаются скоростные интервальные тренировки и аэробные интервальные тренировки. Но это всё индивидуально. Таких микроцикла 2, после этого неделя тонизирующая. Занимаемся ростом митохондрий. Остаётся 1 статодинамическая тренировка на все группы малого объёма. Возможно 1 тренировку на высокопороговые (ВПДЕ). Остальные - интервальные тренировки на МХ. После этого снова 2 недели силовые.
@@АндрейМельник-х9я долго писать специалисты...))) Вот ,например, на сайте проспортлаб написанно что для гипертрофии миофибрил нужно 1)Гормоны- стрес 2)креатин свободный 3) аминокислоты 4) закисление. Похожие факторы и для митохондрий: гормоны, креатин, легкое закисление и включать в работу всю мышцу (если тренеруем митохондрии в ГМВ). Соответственно, легкое закисление вроде не совпадает с закисление которое нужно на силу (миофибрилы в ГМВ). Вот и не понятно отчего сила то растет в присяде у Дениса при скоростно-силовой работе? Поясните механизм пожалуста. Кроме того, на стриме с Андреем Антоновым и Дмитрием Головинским я задавал схожий вопрос и мне ответили, что нельзя одновременно развивать митохондрии и гипертрофировать миофибрилы. Так все таки можно или нельзя???
@@karlhoffman9817 Скорее всего это связано с рекрутированием двигательных единиц. Сила это не только площадь мышцы в поперечнике, но и умение мобилизовать максимальное число двигательных единиц. А это уже нервная система. Альфа мотонейроны и прочее. На что как раз направлена скоросто-силовая работа. К примеру прыжки на тумбу или по ступеням. Селуянов их советовал для увеличения количества митохондрий, если их выполнять по определенной схеме. Но в тот же момент, данное упражнение, приучает нервную систему мобилизовывать максимальное количество ДЕ, включая высокопороговые. Таким образом скоростные интервальные тренировки, увеличивают и количество митохондрий, и приучают рекрутировать высокопороговые двигательные единицы.
@@karlhoffman9817 если выполнять тренировки на митохондрии КАЖДЫЙ ДЕНЬ (на одну и ту же мышечную группу), то суммарно за неделю закисление и накопление других факторов роста будет достаточным. Сила при этом растет примерно вполовину от прироста при классической тренировке ГМВ. Можете посмотреть лекцию В.Н. Селуянова для борцов - там он освещает этот момент.
Хороший канал! Полезно. Информативно. Спасибо за информацию.
Василий, спасибо Вам за положительный отзыв
Самый лучший канал для спортсменов
Спасибо вам ребята за ваш канал(даже каналы), видео и информацию которой делитесь!
Боже... Салим! ОГРОМНОЕ СПАСИБО за фишку с блоком трапеции на отведении плеча... постоянно забивается, а мозгов не хватает понять что надо просто лопатки свести перед подходом! Сегодня как раз плечи) пойду тестить)) спасибо за Ваши полезнейшие видео!!
Спасибо! Инфу надо в таблицу перевести и так комментировать. Так будет значительно нагляднее.
Денис отлично выступил на Вортексе. Соперником был суровый Александр Мясник. Теперь, как Дена не увидишь, так ностальгия.
Денчик конечно ещё тот юморист👍
Здравствуйте! Хочу выразить свою благодарность за очень полезную информацию предоставленную вами. За короткое время я узнал действительно очень много. Хотел бы с вами посоветоваться . Рабочая ли подобная схема тренировок. Первая неделя работа на ГМВ, вторая неделя работа ОМВ. А скоростно интервальная работа всё это время каждый день по 10 подходов. Поможет ли это всесторонне развить силу и выносливость? И что следует поменять?
Здравствуйте! Каждый день скоростную интервальную тренировку не нужно делать, достаточно 3 раз в неделю. А остальное возможно. Также возможно включать каждую неделю работу на ГМВ и ОМВ, чередуя по неделям акценты на разные мышечные группы, а 3-я неделя снизить объемы до минимума, восстановиться.
11:57 предупреждайте что вы прикалываетесь многие не в теме.
Концовка класс!!!! Бросаю бодибилдинг, начинаю качаться по Силуянову)
Не пожалеешь! :)
@@ИльяКалашников-е1ш бодибилдинг бросил, а по силуянову так и не начал)))
Грамотно раскручиваете канал, приятно смотреть. Так держать и успехов.
Лично мне бы хотелось увидеть про цикликов, типа марафонца Дмитрия Бондаря, или велосипедистов. Он у вас тестировался, в фейсбуке интересным мнением делится и тренировки своеобразные. Он записывал одно видео ( ua-cam.com/video/U-2m34P5N94/v-deo.html ), но продолжения как-то не случилось(
В будущем будет для циклических видов спорта, ведь на сегодня мы работаем почти со всеми циклическими видами спорта как со спортсменами высшего уровня, так и с любителями и категорией Мастерс.
А Дзамболат, судя по видео на канале Железный рейтинг, тренировал выносливость кардиотренировками)))
Вопрос такой: Если я дошел до отказа и уже не могу поднять штангу, но все-равно пытаюсь и напрягаю мышцы как могу, это будет считаться за стресс, который повлияет на продолжительность выброса гормонов?
В тренировке МФ в ГМВ такое возможно, при выполнении упражнения в одном подходе с полной амплитудой 20-30 секунд (в подготовительном периоде, не в соревновательном). А вот для тренировки ОМВ так делать нельзя.
Я занимаюсь боксом, хочу увеличить мышечную массу, делая статодинамику и классические тренировки на гликолитические мышечные волокна, чтоб набрать побольше, но боюсь потерять выносливость,, смогу ли я свои гликолитические мышечные волокна потом перевести в окислительные? Просто читал где-то, что не все гликолитические мышечные волокна можно перевести в окислительные и не все могут вообще их переводить, даже немножко
Здравствуйте, сделайте пожалуйста урок для футболистов (на силу, скорость и др.), а также на мышцы кора и верхний плечевой (умоляююююю!!!!) наткнулся на ваш канал и осознал, что видимо я делал все иначе, нежели нужно для футболиста..
Аэробно-интервальная тренировка ,как сказал Денис(ГМВ на время)) ,после каждого повторения надо делать паузу 1-2сек. или делаем без останаки ？СПАСИБО！
Нужно делать паузу. Также нужно выполнять движения быстро.
Будет,ли мешать развивающая тренировка на ГМВ росту в них МХ. Спасибо.
Андрей, если тренировки делать в разные дни, то не будет. Но все-таки для сильного роста МХ рекомендуется делать тонизирующие тренировки на МФ ГМВ, а не развивающие.
Здравствуйте какое время было потрачено на выполнение вмего комплекса у победителей!?
Как тренировать сердечно сосудистую систему и не потерять наработанные омв, гмв?
Вроде одно другому не мешает.
Получилось что у Дениса эти 9% ОМВ из всех и именно в этих мышечных группах - бицепс бедра, спина, трицепс, плечи - те которые вы ему тренировали, я правильно понял?
Леонид, да, эти мышцы и тренировали. В начале было 9% в мышцах ног и 11% в мышцах плечевого пояса. Через 8 недель стало 13 и 14%. Но! Притом мощность ОМВ увеличилась на 53% в ногах и на 33% в руках. А % ОМВ увеличился не на столько много из-за того, что увеличилась и Максимальная мощность на 10%. То есть и ГМВ тоже стали сильнее.
@@prosportlab В таком случае я правильно понимаю, что гипертрофия даже незначительного количества ОМВ (9 и 11%) приводит к заметным прибавкам в общей мышечной массе и потому тренировки ОМВ практически при любой мышечной композиции актуальны?
>Спасибо за развёрнутые ответы!
@@prosportlab Тренировка ОМВ именно этих мышечных групп была обусловлена целями Дениса для Вортекса, или тем что только в них достаточный процент ОМВ? А как у него обстоят дела с ОМВ например в грудных и бицепсах, которые как я понял вы в режиме статодинамики не тренировали?
Леонид, да. Но при малом количестве ОМВ, если цель мышечная масса, конечно же надо работать и на МФ в ГМВ. Но надо понимать, что ~10% ОМВ у Дениса - это может быть намного больше чем 80% у человека с очень низким аэробным порогом и малым количеством ГМВ.
Леонид, обусловлено именно тем, что надо было для Вортекса
Какое питание посоветуете при тренировках на выносливость?
Всё зависит от вашего индивидуального состояния, от вашей цели, от ваших кондиций и от тренировочного плана. Когда идёт работа над МХ, нужно увеличивать количество углеводов в питании, а также следить за жирами, ведь до уровня АэП работа идёт именно за счет них. Белок в зависимости от задач, если держать мышечную массу без изменений, то 1,5-1,7 грамма на 1 кг активной массы тела. Простые углеводы обязательно за 30-40 минут до тренировки. Во время тренировки - изотоник и в зависимости от объёма самой тренировки - простые тренировки. После тренировки - также приём углеводов в зависимости от затрат на тренировку, аминокислоты и позже уже белковая пища.
@@vitaly.rybakov благодарю за ответ! Под активной массой тела имеете ввиду рабочие мышцы во время тренировки?
Дмитрий, АМТ - масса тела без всего жира
@@vitaly.rybakov уточняющий вопрос: это масса без жира, но вместе с костями, связками и сухожилиями? Благодарю!
Да, верно, от общей массы тела надо вычесть только массу общего жира.
Здравствуйте.Подскажите пожалуйста можно ли в 11 лет заниматься статодинамикой?(занимаюсь дзюдо).Спасибо.
Александр, да, так как до начала пубертатного периода рост силовых показателей за счёт МФ ГМВ закрыт, а вот рост МФ в ОМВ открыт, поэтому это единственный способ увеличить силу мышц за счёт силы ОМВ и плюс к этому увеличить аэробные возможности.
@@prosportlab Спасибо.
Подскажите пожалуйста как делать скоростно силовую тренировку без тренажёров? Например со своим весом или с гантелям.
Подойдёт упражнение трастеры ?
Скажите пожалуста сколько все таки живут и-РНК, 5 мин. или 2 недели? А то в разных интервю с Железным Миром В.Н.Селуянов говорит по разному.
Живут 5мин, но Миофибрилы с помощью иРНК строятся 2недели. Почитайте книгу Андрея Антонова основы силового тренинга - там это описано подробно.
А можно делать в скоростно силовой трастеры или протяжку?
Если Вы имеете в виду скоростную интервальную тренировку, то весь подход должен быть от 5 до 15 секунд, не больше. Если техника выполнения в этих упражнениях правильная и не ухудшиться, то такие упражнения возможны, но очень аккуратно, чтобы не получить травму.
Скажите, а отдых должен быть обязательно 30 секунд, не больше и не меньше?
Если Вы спрашиваете про Статодинамику, то 30-60 секунд. 30 - оптимально. Но можно больше.
Здравствуйте,на ГМВ не делали,чтобы не мешать росту МХ？
Андрей, делали, но в очень малом количестве для поддержания, так как их силы было достаточно. Также косвенно МФ ГМВ прорабатывались и в скоростных интервальных тренировках вместе с МХ.
Подскажите пожалуйста,стоит ли на начальном этапе тренировать все мв,или новичку стоит сначала тренировать только впде,чтоб научится рекрутировать мышцы?
Как раз таки наоборот - ВПДЕ можно тренировать только опытным людям, к которых идеальная техника отработанная до автоматизма. При не правильной технике тренинг ВПДЕ крайне травмоопасен. Это говорил Григор на стриме.
@@Сергей-г3ю5ф Все верно, я так говорил)
Новичку, сначала надо научиться, в правильной технике выполнять упражнения)
@@SportAdaptology. 👍👍👍
@@SportAdaptology. 👍👍👍
Все классно, НО! Я так и не понял (я тупой) можно ли совмещать разные тренировки: утром развивать МФ, вечером МТ?
Всё зависит от состояния функционального, от периода подготовки, от календаря соревнований, от цели и от вида микроцикла. Если надо делать по 2 тренировки в день, то да, совмещение возможно. Но работа на МФ делается всегда после работы на МХ. Например утром тренируем МХ, а вечером МФ. На следующее утро обязательно отдых.
@@prosportlab я мастер спорта по плаванию. Серевнования через 3 месяца (в конце марта), сейчас делаю силовой цикл. Хоть я и готовлюсь к спринту, работать 50-60 секунд, думаю, как это совместить
Александр, с пловцами мы работаем более 20 лет. По этой системе подготовлено уже много МСМК, МС, победителей международных соревнований. Конечно прежде чем советовать, надо понимать какое функциональное состояние и что лимитирует.
Для этого лучше тестироваться, чтобы оценить физическую подготовленность и определить, какие факторы функционального состояния лимитируют, то есть для составления индивидуальной программы тренировок, из расчета функционального состояния спортсмена и его лимитирующих факторов, в этом и есть особенность, тогда будет эффективная подготовка и будет результат.
При различных лимитирующих факторах функционального состояния, а также разных целях, начинать подготовку нужно будет используя различные средства и методы и кардинально отличающиеся.
@@prosportlab я знаю, поэтому я и заинтересовался данным подходом к тренировкам
Если обобщенно, без знания ваших лимитирующих факторов и функционального состояния, то в силовом микроцикле нужно делать 1 силовую статодинамическую тренировку для мышц ног участвующих в плавании (разные, в зависимости от способа плавания) и 1 для плечевого пояса. После этих тренировок желателен день отдыха. Их выполнять вечером лучше и после них нельзя делать никакой другой тренировки. Один раз в неделю можно делать силовую динамическую тренировку на 10-12 повторений для всех групп мышц. Но! Если у Вас много ГМВ и высокая максимальная мощность, тогда такая тренировка не нужна. Возможно делать тренировку на ВПДЕ (также она делается и в предсоревновательном периоде). Остальные дни делаются скоростные интервальные тренировки и аэробные интервальные тренировки. Но это всё индивидуально. Таких микроцикла 2, после этого неделя тонизирующая. Занимаемся ростом митохондрий. Остаётся 1 статодинамическая тренировка на все группы малого объёма. Возможно 1 тренировку на высокопороговые (ВПДЕ). Остальные - интервальные тренировки на МХ. После этого снова 2 недели силовые.
когда вы начали делать статодинамику на плечи уже надо было начинать 2 серию на ноги,потому что прошло уже 10 минут
Отдых может быть больше 10 минут, главное чтобы не меньше.
понял спасибо,статодинамику делать раз в 14 дней?
@@80chelsi Можно раз в 14 дней, можно 2 недели подряд, потом перерыв. Есть разные схемы.
@@80chelsi если делать 5-9 подхлдов до каждые 2 недели
@@Airmanik от 5 до 10 с их слов
Это несколько месяцев назад снимали?😂
Уже не помню когда это было)
А кто говорил "САКРОмеры "? Именно сакро )))А не сарко...))
Папа Смит по-моему.
@@Сергей-г3ю5ф ну он может )))он и не такое может ))))
@@ZakharovBodyProgress 😁😁😁 ага, особенно - "волокна травмируются и заполняются МОЛОЧНОКИСЛОЙ КИСЛОТОЙ"!!!😁и от этого они растут!😁
Это вообще пиздец!
Ну хоть не СРАКОмеры
Уважаемые селуяновцы, а почему при скоростно-силовой работе у Дениса вырос присед? Ведь факторы роста на миофибрилы и митохондрии не совпадают???
1. Не селуяновцы, а специалисты лаборатории спортивной адаптологии В.Н. Селуянова.
2. Какие это факторы роста?
@@АндрейМельник-х9я долго писать специалисты...))) Вот ,например, на сайте проспортлаб написанно что для гипертрофии миофибрил нужно 1)Гормоны- стрес 2)креатин свободный 3) аминокислоты 4) закисление. Похожие факторы и для митохондрий: гормоны, креатин, легкое закисление и включать в работу всю мышцу (если тренеруем митохондрии в ГМВ). Соответственно, легкое закисление вроде не совпадает с закисление которое нужно на силу (миофибрилы в ГМВ). Вот и не понятно отчего сила то растет в присяде у Дениса при скоростно-силовой работе? Поясните механизм пожалуста. Кроме того, на стриме с Андреем Антоновым и Дмитрием Головинским я задавал схожий вопрос и мне ответили, что нельзя одновременно развивать митохондрии и гипертрофировать миофибрилы. Так все таки можно или нельзя???
@@karlhoffman9817 Скорее всего это связано с рекрутированием двигательных единиц. Сила это не только площадь мышцы в поперечнике, но и умение мобилизовать максимальное число двигательных единиц. А это уже нервная система. Альфа мотонейроны и прочее. На что как раз направлена скоросто-силовая работа. К примеру прыжки на тумбу или по ступеням. Селуянов их советовал для увеличения количества митохондрий, если их выполнять по определенной схеме. Но в тот же момент, данное упражнение, приучает нервную систему мобилизовывать максимальное количество ДЕ, включая высокопороговые. Таким образом скоростные интервальные тренировки, увеличивают и количество митохондрий, и приучают рекрутировать высокопороговые двигательные единицы.
@@karlhoffman9817 если выполнять тренировки на митохондрии КАЖДЫЙ ДЕНЬ (на одну и ту же мышечную группу), то суммарно за неделю закисление и накопление других факторов роста будет достаточным. Сила при этом растет примерно вполовину от прироста при классической тренировке ГМВ. Можете посмотреть лекцию В.Н. Селуянова для борцов - там он освещает этот момент.
@@karlhoffman9817 щ
Омг гмв чё это уважаемый пользователь здравствуйте да конечно я не знаю
фитнес блогер, что-то выглядит не очень спортивно. как обычный обыватель