脂肪燃焼効果が続くエクササイズ！！アフターバーン効果で2,3日は代謝アップするのでダイエットにもおすすめです。器具なし、マンション可。

アフターバーン効果
アフターバーン効果とは、運動後に基礎代謝が上昇し、安静時よりも多くのエネルギー（カロリー）を消費する現象のことを指します。正式にはEPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption）として知られています。これは、運動によって体が受けたストレスを回復するために、酸素消費が増加することによって引き起こされます。
ひよこステージ
腕立て伏せ（上腕三頭筋・胸筋）
バックエクステンション（広背筋）
バイシクルクランチ（腹斜筋・腹直筋）
ペガサスステージ
プランク（脊柱起立筋・多裂筋・腹直筋・三角筋・大胸筋）
スーパーマン（広背筋）
ヒップリフト（大臀筋・ハムストリングス）
ツイストパンチ（腹直筋）
タイガーステージ
サイドプランク（腹斜筋・脊柱起立筋）
ヒップツイスト（腹斜筋）
ドンキーキック（大臀筋）
リバースプッシュアップ（上腕三頭筋）
ドラゴンステージ
ワンレッグヒップリフト（ハムストリングス・大臀筋）
ハンドレッド（腹直筋）
プランクショルダータップ（腹直筋・三角筋・脊柱起立筋）
レッグレイズ（内転筋）
ヒップツイスト（腹斜筋）
#筋トレ #ダイエット #hiit

[@user-sl2sv7fv7b]

スイさん
ありがとうございます😊
2セットやりました。
滝汗です❤
毎日やります
あと5キロ落としたい

[@user-sy5bi3di8w]

これすごいです✨
汗がハンパないです💦
続けたら、効きますね😁✨

[@hideyukikatsuno7757]

ポニョポニョは 沸き出て来るものだったんですね… 🤔　…出来ればバックグラウンドミュージック スイさん の曲か前使われてたDon’t stop me now.の様なロックミュージックがイイです｡🙋‍♂️

[@mten335]

これやったあとに軽くジョギング出来れば、そのあとの おビ〜ル🍺は格別と思います😊

[@user-ui2si6ym5e]

프랭크가 제일 어렵습니다 😂

[@eastmiddle6415]

お風呂後にやって滝汗💦🤣

[@user-fq1vc9ly2x]

好累啊～😅