두꺼운 팔 이두근을 만드는 최고의 운동 방법 2가지
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 굵은 팔을 원하신다면,
이 운동 2가지로 시작해보세요.
이두근의 두께감 향상에 정말 많은 효과를 보았습니다.
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#이두운동 #팔운동 #팔두꺼워지는법 #Shorts
추가설명 : 수축 시 팔을 올릴때 팔꿈치를 고정하는 느낌으로 가져가되 최대수축 지점이 가까웠을 때는 영상과 마찬가지로 따라올라올 수밖에 없습니다. (특히 팔이 짧은 경우) 그럼에도 자세가 익숙해지기 전까진 어느정도 가급적 붙인다는 느낌으로 시작하는 게 좋다고 봅니다!
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혹시 next level 채널주인분 아니시죠?
@@퇴물된애들팩폭 넵 아닙니다!
전 그래도 팔하나씩하면 더 자극이 오는거 같에서 하나씩 하는데 괜찮죠?
@@ThevelvetundergroundnNico 바벨컬로 양쪽 한번에 조진 다음에 한쪽씩 하세요
안녕하세요 혹시 영상에 해부학 그림쫌 얻을수있을까요?
이두의 장두,단두를 따로 그리고 상완이두근까지 따로털어줄정도면 이미 헬린이아님;;
인정ㅋㅋ
상완이두근의 장두,단두 그리고 상완근, 상완요골근.
단두와 장두 2개의 머리가 있어서 상완이두근 입니다.
이두의 장두,단두 그리고 상완이두근이 무슨 소리노ㅋㅋ
이두 뜻이 두개의 근육으로 이루어져서 이두고, 상완이두근이 그냥 이두랑 같은말인데 무슨말하시노
진짜 이두운동은 정신과의 싸움같아요…
진짜 하체 다음으로 제일 고통스러운 부위같음
@@멍멍멍멍멍멍멍멍-o3q ㅠㅠㅠㅠ레알.. 무게도 잘 안늘어
진짜 죽을거 같음
이두 진짜 근육통도 더럽게 오래감 ㅅㅂ.. 너무 싫은데 안할수가없어
이두운동하면 ㅅㅂ 세수를 못하겠음 머리도 감기 ㅈㄴ힘들어
홈트하실땐 벽에 등을 붙이고 하면 팔이 앞으로 안나가게되서 효과 좋습니다
아닙니다. 벽에 두 팔 기대면 자연스럽게 흉추가 말려서 코어 깨지고 반복호흡량도 줄고, 최대 수축지점이 팔꿈치로부터 가장 모멘트암이 커진 수평지점이기에 수축이 끝나는 지점 가장 힘이 부족한 구간이 만들어집니다. 직접 해보시면 알겁니다. 어떠한 머신도 등받이 있는 이두머신은 없습니다.
@@SungWoohimself 이게 맞지ㅋㅋ
벽에 등대고하는거 완전 옛날 아재들하는식인데 아직도 그걸 하는애들이 있네ㅋㅋ
프리처컬하면댐니다
이두근 하면 심장이 두군 두군 거림
바벨컬 수축하고 이완하는 과정이 너무 괴로움
ㅇㅈ항상 이 생각함... 한 5개 넘어가면 신체적 말고 정신적으로도 무기력증 오고 내가 뭐할라고 이거 하고 있나 하는 생각 들던데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어깨도 그렇던데.. 아무래도 보디빌딩은 고통을 즐길줄 아는 변태들이 더 잘하는 듯, 맛있어 하는 놈들 ,
너무좋아 그 느낌
ㄹㅇ
진짜 억지로함요.. 마스크 안에서 시불시불 거리면서
역시 크로스바디 해머컬 나올 줄 알았습니다. 일반 해머컬은 전완이 털리지만 이건 팔 전체가 털리는 거라서 말입니다. 이거 말고도 의자에 경사 좀 기울어서 하는 덤벨컬도 장두가 털려서 이것들 못지 않다고 생각은 합니다. 좋은 영상 잘 보고 갑니다.
바벨컬...진짜 하체만큼 개힘듬..
진짜 하체를 경험해보지 못하신듯
하체안해봤나 헬린이도 좋아하는게 팔운동인데
하체 대퇴사두는 ㅈㄴ 재밋는데
헬린이때는 하체가 제일괴로웠지만 운동하다보니까 복근이 제일 괴롭고 복근도 어느정도생기니 이두가 제일괴롭다...
힘들때마다 전효성이 밥해놓고 기다리는 상상하면서 버팁니다
왜 전효성이죠?
바발컬할때 팔꿈치고정시키고하면 고중량못감
영상에서나온흑형보디빌더도 팔꿈치 움직이는걸 볼수있음
자연스럽게 투쪼인트로가는것이 현명
ㅇㅇ 살짝만
헤헤나 히히처럼 강하고 두꺼운 유두를 얻는방법은 없나요
가슴근육 끝까지 키우면 그 담부터 커지고 길어짐
해머컬은 재밌는데 유독 바벨컬은 영...
해머컬이 더 편해서 그렇게 느껴지는것같더라고요
리 프리스트 : 이두는 삼두에 힘이 들어갈 때까지 내려야 최대 이완이고, 어깨가 상완골을 들어올릴 때까지 올려야 최대 수축이다. 이걸로 난 로니콜먼을 이겼다.
마지막 전에 여자 이두 미쳤네..
심지어 예쁨
난 유독 바벨컬할때 진짜 죽을것 같이 괴로워서 나만 그런가 했는데 다 그러네….
스쿼트보다 더 괴로움 마지막 횟수 다다르면 항상 발가락 앙다물고 얼굴 찌그러지면서 함
팔 운동은 이걸로, 어깨운동은 다른 영상으로 해야겠다! 감사합니다
팔이 두꺼워지려면 이두보다는 삼두운동을 집중해야지
수직저항 이해한 사람들은 바벨컬말고 안할듯
제이커틀러, 로니콜먼, 리프리스트, 웨슬리 비셔스, 박재훈, 크리스범스테드, 숀 클라리다, 라몬 디노 등등 전부 해머컬, 덤벨컬 합니다.
이 영상보고 천천히 수축하는걸 의식하면서 하니깐 펌핑 지리네요;; 사랑합니다❤❤❤
수축은 빠르게 이완 시간을 늘려야합니다. 반대로 하고 계십니다.
인클라인 벤치앉아서 케이블컬 해봐요 인클라인 덤벨컬이랑 또다른느낌😊
기존에 바벨컬만 4세트를 했는데 여기에 헤머컬을 추가한다고 하면 4+4인가요 아니면 2+2인가요?
4+4 로 8세트는 하시는게 좋을 것으로 사료됩니다
감사합니다:)
이두는 무조건 바벨컬 덤벨컬 덤벨헤머컬 필수!
텐션 잡는다고 수축처럼 힘주고 이완하믄 팔꿈치 아포 수축후 슬로우로 내려가셈
솔직히 이런 근육보다 실전근육? 생활근육? 이런게 무서운듯 특히나 작업복입고 여름에 일하시는 분들이 특징임,
개소리 ㅋㅋㅋㄲ 저런 근육이 실전근육이 아니라고?
@@성이름-b1n9w 실압근이랑 헬스랑은 전혀다른건데? 지방률 1% 되는 100키로짜리 헬창이 한전이나 코레일에서 작업복입고 일하는 어르신보다 일을 잘하고 80키로 짜리 격투기선수보다 강할거같음? 헬스는 헬스임 실압근이랑 ㅈ도 다른건데
@@user-myself1337 시이발 ㅋㅋㅋ 그리고 체지방률 1%는 사람이 아니지 로니콜먼이 3%가 그러는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 너 헬스 알긴하냐? 반대로 니가 헬창들 이길수 있어? 막상보면 쫄아가지고 말도 제대로 못할걸 아마
@@성이름-b1n9w 문맹임? 쫄을거다< 1%는< 이게 왜 나옴?
@@성이름-b1n9w 헬스로 키우는 근육이랑 실압근이랑 전혀 다른건데? 그럼 로니콜먼이 우샤인볼트보다 빨리달릴 수 있어? 로니콜먼이 메이웨더를 복싱으로 잡을 수 있어? 아니잖아 ㅋㅋ 반대로 메이웨더는 중량치는걸로 로니콜먼을 못 이김 ㅇㅇ 각자 종목에서 쓰이는 근육, 신경 이라는게 있는건데 뭐가 더 강하다 이런게 애초에 없음
해머컬할때 팔뚝에 뭔가 뚝뚝 끊어지는 느낌이 들어서 못하겠는데 왜그러는거죠?ㅠ 충분히 들수있는 무게로 하는데..
팔뚝에 뭔가가 툭툭끊어져서 그렇습니다
팔뚝에서 뭔가 뚝뚝 끊어져서 그렇습니다
인대문제
@@chuchuwar 어어 왜 여기에있노
제가 하는게 맞는지는 모르겠는데 발사이 손가락 3개 넓이로 해주고 엉덩이를 쪼여주고 허리에 약간에 텐션이 걸리거든요 거기서 가슴을 약간 들어주고
해머컬을 시작합니당 올릴 때 2초 내릴 때 2초 정도 팔꿈치는 올릴 때 같이 따라가고 내릴 때 고정하면서 버티는 식으로 하는데 몇 분만에 다 털리더라구요
이두는 바벨을 내려놓으면서 자극을 뽑아야 됩니다
바벨컬 진리! 팔꿈치 고정! 바벨포함 60키로 10개를 위하여!
60kg 가 가능한가요? 40kg 억지로 서너개 겨우하는데...
@ᄋᄋ 힘이 약하다고 욕박는건 무슨 심보요?
@@thediminish8517관심종자요.
팔꿈치 고정할필요 절대없습니다.. 억지로 고정하지말고 따라올라가면 올라가게 두세요
?그럼 자극 ㅈ도안오는디요
??? 고립이 안돼서 자극을 못받는데 무슨 소리지 이건 ㅋㅋㅋ 그럼 프리쳐컬은 왜 존재하는데
와 저책 나도 봐요 근육운동가이드
책 이름 가르쳐주실수 있나요?
해머컬이 미쳤음.
그럼 해머컬은 전완근과 이두를 같이 털어줄 수 있는 건가요?
영상을 다시 보시면 알겠지만 해머컬은 이두를 사용하는 운동이 아닙니다.
풀업 푸쉬업 두 가지로 상체운동 끝
???
너 턱걸이 한 500개 하냐? ㅋㅋㅋ
@@No4miggi 저 분 완전군장으로 하신답니다 ^^
네다음멸치
@@No4miggi중량 100kg 올리고 하십니다
이두 최대수축은 팔꿈치 를 앞으로 설짝밀어야 가능하다 라고 황철순선수가 그러더라고요
?? : "난 바벨컬~ 바로 덤벨컬~ 니 머리 찍어 내 해머컬~"
한손 덤벨컬은 ? 괜찮나요?
굿
다필요 없고.. 케이블 컬만 하시면 되요...
케이블컬 하면 1세트만 해도 다털립니다. 케이블컬의 장점은 반동을 줄수 없습니다..
@@suhwahong 줄 수 있습니다. 상체를 사용하든 하체를 사용하든.
@@suhwahong 케이블 운동이 시작과 끝점의 저항이 일정하지만 반동을 주려면 얼마든지 줄 수 있고, 그 반동으로 무게를 날릴 수도 있습니다. 다만 케이블로 이두하면 덤벨, 바벨보다 펌핑이 훨씬 적습니다.
다음은 삼두근 해주세요
삼두는 라트익 필수고 플러스로 케이블푸시다운만 해도 됩니다
삼두편도 가즈아아아
예압버디!
저거 두개 4세트만 해도 운동되나요?
ㅇ
팔 불균형이 심하면 덤벨컬로 대체해도 될까요? 이두 바벨로 들면 계속 힘이 더 센 팔만 펌핑 되어있고 커지는거같아서.. 헬창형님들 조언 부탁드립니다
헬창은 아니지만 ez바 컬이나 덤벨로 하는 게 양팔 자극은 개인적으로 더 됩니다. 제가 외환부+불균형이라 거의 덤벨로 해본결과 팔 움직임 컨트롤이 돼서 양팔 자극이 느껴지더라고요.
팔 불균형의 원인을 제거해야합니다. 일반적으론 견갑이 불균형하거나 어깨가 비대칭하면 팔로가는 신경과 혈액이 짓눌려서 힘이 더 잘안들어갈겁니다.
딸운동은 빠르게 치고 빠르게 치는게 중요하근요
해머컬 하고나면 팔아파서 집와서 ㄸ을못침..
댐!~ 마지막 드립 쫌 맵네요🥵🥵
바벨컬이 아니라 덤벨컬로 해도 괜찮을까요?
둘다 똑같음.. 뭐가 더 좋은게 없음
@@무논리로해죠해죠 다릅니다. 덤벨컬은 한 팔씩 집중할 수 있으며, 바벨보다 더욱 큰 가동범위를 사용할 수 있는 명확한 차이점이 있습니다.
난 팔꿈치 고정 안해버려 ㅋ
덤벨컬보다 바벨컬을 추천하는 이유가 뭔가요?
바벨운동의 본질은 균형입니다. 좌우 밸런스. 덤벨은 극한의 가동범위가 장점이구요.
네거티브=개 힘들다 이거 해보신분ㅋㅋㅋ다들 공감하실거임
근데 왜 이넘들은 알스 없는 고통들이 이리도 심하게 올까요? 알면서도 아차 그것도 많이 아파 사레레보다 더 아파 니빠! ㅠㅠㅠㅠㅠ
전 바벨 덤밸 and 해머컬로 끝냄
아씌... 오늘 헤머컬빼먹고왓는데 ㅜ
이지컬할때 승모근도 올라가는데 어캐할가요ㅜ
승모를 내려야지 그걸 질문이라고함?
젖가락질할때 어깨들썩이면서 먹는사람 보면
뭐라할거임?
어깨내리고 젖가락질하라 하겠지
근데 그사람이 젖가락으로 반찬집으려하면
계속 어깨가 올라가는데요? 어케해요
라고 다시되물으면??
라고 놀릴수도있지만 ㅋㅋ
무게를 낮추셈
팔힘으로안되니 승모근이나
다른근육을 쓰게되는거임
10키로짜리하면 어깨안올라갈듯
그것도힘들면
덤벨5키로부터해서 힘키우셈
안녕하세요 바벨컬하고 덤벨컬 하고 머신 암컬 하는데 해머컬이 더 낫나요?
둘다하세요
해보고 결정하세요. 본인이 좋은대로 가시면 됩니다.
매일해도 되나요?^^
넹
하체 다음으로 괴로운 부위..
진심 이두가 제일 힘든 거 같아요
하체는 복압 유지가 되는데 이두할때는 ㄹㅇ 장이 꼬이는 거 같음...
이두 조지는법
손목 통증..
중 2인데 바벨 운동 하면 키크는데 지장 있나요
나이가 어릴수록 근육도 잘 붙음ᆢ너무 무리하지말고 덤벨로 팔키우거나 완력기로 어깨키우는거 추천함ᆢ잘먹으면서 운동하면 키크는데 상관없음ᆢ화이팅~
지장 없다는 정설이 없기 때문에 안하는걸 추천합니다. 혹시 모르니깐요. 키는 평생 가는건데 바벨운동하느라 키 안크면.... 평생 후회하면서 살아야하잖아유?
좁게가 단두 넓게가 장두라고 들었는데 이 영상은 반대네요 뭐가 맞는 거????
좁게가 장두입니다
컬 하면서 올릴때 한쪽 날개뼈쪽이 툭툭 치는 현상이 생기는데 왜 이럴까요..바벨이든 덤벨이든 둘다 그래요 한쪽만요..
익상견갑 때문인거같은데요. 저도 운동을 처음 시작했을때 익상견갑때문에 불편함이 있었습니다. 로우 동작을 많이 하세요.
@@barbellrow939 네.. 도움많이 되었습니다. 말씀 감사합니다.
나 잘하고있었네...딱두개하는데^^
팔운동 힘들고 크기는 잘 안커져ㅜㅜ
이두근은 저중량 고반복이 좋나요 아니면 고중량 저반복이 좋나요??
속근 지근 비율이 비슷한 부위이므로 일단 자극이 잘 오시면 비교적 중고중량 위주로 하돠 둘다 골고루 해주는 게 좋습니다.
이두근을 저중량 고반복으로 제대로 근육 다 털때까지 할 수 있는 정신력~멘탈이 있는 분들이 과연 얼마나 될까요 ㅎ 거의 ㄸㄹㅇ급 멘탈이라고 인정합니다!
이두 속근이 더 많지않나요? 여러논문에서 이두는 고중량 + 5~10회 저반복이 좋다는데
마지막 여자 이두근 실화냐?
올해 43세인데, 젊을때 웨이트에 미쳐 살았습니다.
8개월전 왼팔 앞쪽 1번 힘줄 수술하고 한두달전 웨이트 7년만에 다시 시작했는데, 통증이 어깨 앞쪽으로 계속있었어요.
그런데, 엊그제 한시간 운동후 중단해야되는데 이겨내볼려고 마지막으로 한번 더 해머컬 이두운동 하다가 어깨가 두둑 내려앉더라구요.
작열감과 함께 통증때문에 주말쉬고 병원갔는데 이두근 파열 끊어졌대요.
수술은 말이없는데, 장두근 끊어진거같아요ㅠ
뽀빠이증후근처럼 아랫쪽으로만 볼록하게 보이네요ㅜ
단두로만 힘줄 붙어서 이대로 살아야 하나요? 아니면 수술을 해야되는걸까요?
내가 하는 딱 2가지네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
구라안치고 하체보다 더 ㅈ같음 존내존내하기싫음
헬스장보면 무게만 왕창쳐서 무슨 허리팅기기로 이두운동 하시는분들 많은데
볼때마다 흥미로움
허리튕기기가 아니라 흉추를 젖혀서 바벨을 수직저항하기 위해서임 오히려 팔꿈치 고정하고 사선으로 바벨컬을 하게되면 어깨와 허리에 더 부담이감 저같은 경우에는 예전에 척골이 아프더라구요
@@13분-f6z 그정도는 저도 아는데 그걸 넘어서서 하시는분들 말하는거에여
이두컬은 무게 친다는 생각으로 해야 커짐 물론 정자세도 중요하긴한데 운동 오래한분들은 힘 빠지면 치팅으로 허리로 반동 써서 쥐어짬. 고중량으로 이두 먹이는 분들 많음.
해머컬 하면 삼두에 자극오던데 잘못하고있는건가
뭘 어떻게 하길래 삼두에 자극이 감?
정반대인데 그게 말이되나
해머컬은 수축에만 집중하시고, 최대이완 안하셔도 됩니다. 이두운동시 최대이완하면 삼두에 자극 오는게 당연한겁니다.
마지막에 나온 여자 팔이 진짜 예쁜데
팔운동은 빠르게 치고 빠르게 빠지는게 중요하긴 하죠
혹시 빠르게 해야하는 이유가 있을까요???
@@Whinamu 천천히치면 자극이안와서..
@@user-hx7yr1jn9g 운동 안하면서 헛소리 좀 하지마라. 너 인클라인 덤벨컬 15회를 1분 30초동안 해봐라. 팔 땡땡부여서 아무것도 못한다. 팔운동 해본 적도 없는게 뭔 개소리
00:15
팔꿈치 고정하지마세요
맞는 말씀이십니다
왜 팔운동은 빠르게 치고 빠지는게 중요한가요???
털려서요
빠르게 치고 빠지는게 중요하지 않습니다.
턱걸이로 해도되나요
턱걸이는 팔운동이 아니라
777컬 진짜 맛있던데
마지막 7에서 속으로 쌍욕나옴 ㅋㅋ
결롱 빠빠하게하라!
ㅇ
바벨컬하는데 자극이 없다면 그냥 운접하도록.ㅋ
👍👍👍💕