自己的椎間盤自己救!! 椎間盤突出不一定要開刀
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什麼是椎間盤?
椎間盤 是一個很強壯的組織,穿插在每個脊椎體之間,當我們扭動旋轉身體或是彎腰時,椎間盤會吸震減少脊椎的壓力。椎間盤主要是由兩個主體組成,外圍的纖維環(anulus fibrosus)包住裡面的椎間盤髓核(Disk nucleus pulposus),纖維環組織交錯編織而成,強壯且堅硬,可以充分保護裡面的椎間盤核;椎間盤核充滿了水分,很像果凍的材質,可以應付不同方向的力量來分散脊椎的壓力。腰椎的椎間盤比頸椎來得大,除了可幫助我們承受身體重量,也可以讓我們的脊椎很順暢的進行彎曲起身或是扭動旋轉的動作。
椎間盤突出怎麼發生的?
會發生 椎間盤突出 的人主要是20-40歲的年輕族群,而年紀超過50或60歲的人,椎間盤會因為退化的關係,水分逐漸流失,較不易發生椎間盤突出的問題。一般而言,人的身體構造非常強壯,椎間盤富含水分,且被纖維環保護的很好,不會因為一次性的傷害就直接破裂,所以椎間盤會有問題,都是因為長期 姿勢不良 ,長期運動施力不當,椎間盤因為長期壓力不平均,漸漸地越來越脆弱導致破裂!所以我們很常聽到病患說:只是打一個噴嚏,早上起床彎腰穿襪子,或是蹲下撿東西這些生活中再平凡也不過的動作造成受傷。但病患常常不能理解為何如此簡單的動作卻能引發椎間盤突出，事實上 椎間盤 早已處於危險邊緣很久,只是病患本身不自知而已。
椎間盤突出的類型?
1.纖維環破裂 : 包圍住中間髓核的外層纖維撕裂,依據受傷的動作.整個纖維環都有撕裂的可能,因為纖維環外圈有神經分布,所以受傷會伴隨劇烈疼痛,這些撕裂傷會隨著時間結痂而痊癒,但之後再次發生撕裂的機率就會提高。
2.椎間盤隨核突出 : 纖維環破裂並且伴隨中間的髓核流到外層或是整個椎間盤以外,簡單來說就是中間富含水分的核心移位了!使得整個椎間盤壓力分布不均。
3.髓核突出並且壓迫到神經根 : 整個如果凍般的髓核流出並且壓迫到神經,例如:坐骨神經,這時候疼痛就有可能經由神經路徑一路放大延伸到屁股以及小腿,嚴重者會有麻木無力的現象,其中髓核裡面的物質會刺激神經引發化學反應使得神經發炎,讓疼痛更模糊且深層。
椎間盤突出 就要考慮開刀嗎?
椎間盤突出主要多為年輕族群,大多數依賴保守治療就可以痊癒,除非已無法藉由藥物治療或是物理治療降低疼痛。已經出現尿失禁或是排便等問題即可確認椎間盤突出已經壓迫到脊髓(spinal cord)，就有開刀治療的必要性。手術的方法會直接將凸出來壓迫到神經的椎間盤切除,嚴重的病患甚至需要移除整個椎間盤。
重複性 椎間盤突出 手術後就不會再發生了嗎?
答案是會的!就算我們將突出的椎間盤移除,如果仍然不改變生活方式,或是仍然是用同一種用力方法運動,腰椎仍然會有重複性的傷害,再次發生椎間盤突出的機率還是很高;所以無論是開刀與否,重新訓練核心肌群,經由尋求專業醫師或物理治療師的建議改善出力方法,進而改變生活習慣都是耗時但必要的手段,決不可以掉以輕心!
對於 椎間盤突出 , 物理治療能如何幫助?
改變生活方式 :
起床時先側躺再起身
坐滿整張椅子,讓腰有支撐
避免久坐
避免彎腰,用蹲下的方式取代彎腰
提重物時要收小腹並且將脊椎打直
運動的時候不要出現折腰的動作
物理治療運動 :
mckenzie exercise
cat and camel
bird dog
正常版棒式
0:54 第一步驟，像吊單槓那樣 ，膝蓋放輕鬆，吊１５到２０秒，休息一下，做３到５組，感覺有比較放鬆之後進入第二步驟
1:58 第二步驟，做海狗趴動作１０到１５次，感覺有比較放鬆之後進入第三步驟
2:48 第三步驟，兩手掌根放在腰窩兩側，兩腳站好，手掌用力往前推自然帶動身體往後仰，做１０到１５次
做完以上三個動作後還是要做核心訓練
@Kellan Brycen 工三小
這是治療左側還是右側
@@nmsl7177 大部分人椎間盤突出都是正後方
@@user-kl5rp1tp5i 但我好像是左後方，提水桶搞到自己
请问什么是核心训练？
腿的麻痛已超過半年，看了中西醫都只可舒緩，最近一次看專科還說要盡快做手術，太嚇人了！
跟著老師的教學，做了三天痛症已大有改善，幾乎都不痛了！超開心！會持續做下去！
恭喜你
尽量不手术
靠 真的假的？
@@user-jr1rz7ov2b 假的
@@user-jr1rz7ov2b 真的
這篇是目前我看過最方便也簡單有效的，謝謝詹老師💪
时隔四个月再来评论： 跟着老师做复健 我的腰椎真的不再痛了！腿也不麻木了！太感谢了🙏 我在澳洲生活。有病痛的朋友请和我联系 一定会好的！不需要开刀
我在健身房做力量训练的时候，曾做过类似同样原理的动作，无意间发现对腰部放松的确有帮助。所以这个视频教的内容，我本人实测有效。建议大家完全仿照教练的课程就足够了
照著做3天腰好了，老師我愛你
感謝！！終於找到站立的椎間盤突出復建
感謝老師，痠痛三四天了，最近比較常坐著且沒運動習慣，本來決定要看醫生了，照著影片做，非常酸但不在痛了
不會~
剛用這招竟然真的救了我的緊急椎間盤突出！！！真的是感恩老師讚嘆老師😃, 有機會要報答請吃飯了
請問是哪一招，類似拉單槓那招嗎？
嘗試了一下, 剛開始做蠻酸的, 然後漸漸舒緩. 做完一次就感覺舒服多了. 厲害的是他是持續有效, 今天做第三天了～謝謝
補充一下, 每個動作要領都講的非常清楚～真的很棒, 文字解釋椎間盤突出以及改變生活方式, 都很棒, 謝謝
我是腰椎间盘突出，压迫神经患者，刚试过这个动作，没有感觉到不适，有放松的感觉，谢谢您的宣传❤❤❤
非常感謝，腰椎間盤突出困擾我好幾年了，現在做針灸配合你的物理治療明顯好了很多，真的非常感謝！👍👍
介紹你不用開刀，治療又不痛，便宜，不吃藥，現場立即可改善把骨頭推回定位
能幫助到你也很開心:)
LAW Wing i
很好奇，你現在椎間盤突出透過中醫針灸有好？
我上个月因为忙搬家把腰椎间盘突出症病犯了，两条腿和屁股疼痛难忍同时伴有双腿发麻，脚腕也像扭伤一般痛到不敢下地。去就医要开刀，美国医疗效率低下。在等待保险公司的核磁共振同意书的近两个月中，我凭着自己的坚强毅力照常开车接送女儿去上各种课外课，期间靠吃止痛药，练习八段锦，和老师的这几个动作，现在感觉大有改善。这几天我正在陪着女儿在夏威夷旅游，虽然还拄着拐仗走路，但是将近一个多星期的旅游也都坚持下来了。这样坚持下去希望不用做手术也能康复了！
感謝老師，工作時搬東西突出，真的很痛，真的第一天一套做完舒緩很多，持續每天中⋯⋯
很謝謝，看到這個影片開始慢慢做一兩個小時之後就好很多了。
謝謝你 花了幾千元 幾個月的時間都搞不好，
看這個視頻 ｛吊單槓｝ 這個動作 把這個病治好了
拉單槓就解決了，每天吊15~20分，拉不上去者就吊著，吊幾秒休息再吊幾秒，我靠公園單槓解決椎間盤突出，有此疼痛者也可試試
真的有用吗
呢個也有用
謝謝您！
我超級感謝您的。
我弟弟因為看到您的留言，
困擾一年多的毛病，
現在好多了。
好人有好報，
希望您一生順心平安！
agatha tuan 可到五金材料行買手套，掌面處有塗膠的那種，吊起來會更省力
聪明！ 🙏
多年前我花了3萬8千元，才完完全全這位美女復健師所示範的動作，其實這些動作在更早以前就經常做，但是當時不懂得它的意義和理論，所以多做了一些反效果的動作，難怪多年來的腰痛一直反反覆覆的發作疼痛，如今已經完全了解它的目的性和功效，坐骨神經痛至少好了8成，剩下就當作是朋友吧。
辛苦了~
很多人因此和疼痛當了好幾年的朋友
@@veronicarehab3090 老師您好,請問我腰椎有滑脫及椎間盤突出,一樣能做此復健嗎?
這位復健師的氣質真迷人。
靚麗台妹
我幾個月前因為深蹲姿勢跑掉而導致椎間盤突出，經物理治療後一個月就恢復得差不多了(不需開刀)，但是與受傷之前相比，在日常生活上出現了很多容易腰痠的現象，像是彎腰、久坐、久站都比較容易酸，甚至幾乎所有腹肌的相關的訓練，包含捲腹都沒辦法正常訓練，因為做到後面都會腰痠。不知道可以透由哪些訓練幫助它恢復到原來的狀態呢？謝謝🙏🏽
感谢你的指导，动作简单，自己都可以做，不需要物理治疗师帮忙也可以做到。
感谢分享，很细心的到位。
加油
很好的指导，一直都在做，坚持下去就有效。
大概要坚持多久
如果是痛，代表因長年血液無法經過，附近的組織已漸漸壞死，但還是有得救，就是使不流通血管，再度打開而通順，但很難，真的很難，不但要有恆心，要有毅力，動作還要做對
2:00 做個記號，讓男友從這裡開始做！
謝々 真是救命招数 需要時間來拯救椎開盤滑脱
0:50,我算是兩種人綜合，我平日生活或久坐面對電腦，但每天也會花約兩小時去健身，之前做硬舉時不小心拉傷腰部，痛了好幾週，幾乎無法彎腰。
後來看了多家治療所後，急性期的腰痛算是緩解下來了，但是接下來卻變成慢性的腰痛，每次彎腰穿襪子、綁鞋帶等動作，或是久坐、開車，腰部還是會痛，令我坐立難安，這個狀況已經持續將近一年，期間也再次看過大醫院的骨科、復健診所、中醫診所、傳統整復，卻沒有任何一家可以治癒😭
我也是，但養了大半年己經好了，期中還是有健身，但不像以前大重量，用中重量，最重要是我練背必練引體。還加慢跑核心訓練。😃😃😃
@@87jofrix 我後來開刀解決了😅😅🤣
謝謝您的建議，使我們獲益良多。晚餐時請吃一份金針菇，可以補鈣並且有益於肺臟。晚餐後一小時，請吃一顆小小的蘋果，並且喝一杯溫開水，會降不好的膽固醇，而且不容易便秘，會瘦肚子呢！請抽空泡甘草枸杞子水，有益於肝臟而且明目解毒。黑木耳和黑豆有益腎臟，白木耳有益於肺臟呢！請參考看看，也請記得照顧自己呢！
怎麼又是這首詭異的花枝寶寶BGM?😨
介绍好好，我現在跟著做👍
我的腰痛快兩年了，痛死我了，跑大醫院小醫院吃了很多止痛藥及肌肉鬆弛劑也不好，去復健醫生一給我熱敷跟電療也不好。看中醫的醫生說針灸會好但他針灸是自費非常貴。我真的要打算放棄我人生了。現在看到老師教想學看看，希望能救我的生命
好了嗎
@@mikeyan5389 沒好，現在很痛還要每天要吃藥才能走動😭😭
快去找大醫院骨科照MRI，時間拖久椎間盤突出越嚴重
我腰疼也半年了，现在还是不能躺着睡，止痛药吃了很多，发现身体越来越不好，现在都吃这大补的食物，猪脚姜之类的，开始可以走路了，没有前两月那样疼，我现在还是在厨房工作的每天要很多炒饭，站10个小时，我看了视频咬紧疼痛运动了两个星期感觉越来越好，能熬过疫情去看医生。我们一起加油！
老師您好，以看過醫生椎間盤突出不大，腳一路麻到腳趾頭，吃止痛藥無效請問老師這些動作我是否適合。老師是否能拍一些脖子肩背痛的物理治療。謝謝
腰椎間盤突出，可以作朱增祥臥式拉筋。躺著左腿上舉90度，右腿下垂，一開始左右各作10分鐘，漸增加到30分鐘即可，詳細說明可上谷哥搜尋有人介紹。我就是這樣拉筋治好了坐骨神經痛。
感谢提供信息，能否问下，我在UA-cam上找的这个：ua-cam.com/video/Fa1I52Q-dR4/v-deo.html，是吗？谢谢！
我都去國術館讓拳頭師直接用木板壓進去他還知道你跑幾眼出來，只要10秒真的很厲害馬上好，
剛試過非常有效！
腰痛到睡不著，做完舒緩很多，謝謝
如果按照這種方法去矯正，只會加劇錐鍵盤突出問題。
沒有心血管疾病的人，正確矯正脊椎所有錐鍵盤的最佳方法就是爬桌子，臉朝下，腹部懸空，半身倒掛。每次十分鐘, 每天可以三次，四次。三天就能直立行走。
為什麼會加劇呢？
@@willard6611 因為錐鍵盤突出是脊椎骨之的軟骨錯位壓迫了脊椎神經，需要的是拉開脊椎骨之間的距離，讓被壓迫的神經不再受壓迫，則可以回到脊椎管內。而不是瞎胡亂活動導致被壓迫的神經更加遭受軟板摩擦。不正確的動作會導致病情加重。所以這個視頻製作者在胡來。
能录个视频吗？
超噁心的留言自以為喔
和Jeff 推荐的动作一样，爱了
شكرا لكي يامعلمه لقد كان شرح جميل مثلك انتي جميله لذالك لا تقدمين الا الاحمل
老师很漂亮！
吊單槓讓我腰疼改善很多，謝謝美女老師🌷
可否请介绍一期腰间盘手术后的康复运动
超舒服 謝謝妳
好小公開敎人自救，我試過不錯，谢谢老师
做第二個動作的時候腰會很痛所以無法拉太大
請問：你講得往後仰，麥式運動，我有側隱窩狹窄（跟脊柱狹窄症狀很像），這兩類我很能理解我作不了，當然就不能做。但是吊單槓，很多醫師和幾位復健師（至少3個），我問過他們，他們都說可以作，但是你這裡不建議做，是會更狹窄嗎？？？？謝謝說明。
還是什麼原因？？
期待老师推出核心训练的动作教程，谢谢！
老師你好，最近腰椎盤突出部分，已經用微創手術切除部分突出，已經手術10天了，請問在日常生活行，站，坐，臥，復健方式的動作可以做那些運動。謝謝
你好我L4 , L5 , S1 突出，医生要做微创手术，你做了疼有，消失吗 ？ 感恩望能给我意见，谢谢。 我不想做手术 ，但医生说最好选择做手术 。
手术不能根除的，微创只是把一些不必要的感觉神经切断让你感觉不到疼，实际上没有任何好转。原则上非入侵性物理损伤都可以通过运动恢复，可以试一下的。
丰，感谢您的意见 。
... 如果把脊椎的神經切了就癱了。現代微創手術有兩種，第一種是在小醫院就可以做的純除掉椎間盤體，第二種是大醫院的微創鋼釘骨融合術（活動型釘），而最主要就是不破壞脊椎神經為最大任務宗旨，完全解除脊椎突出壓迫神經的狀態，也就是真正治療根本。如果是剛受傷，被醫師判定不嚴重者，是可以運動治療。但如果是很嚴重的患者，他們光躺在床上都會劇烈疼痛了...
@@giohyuu3465 非常感谢，我肯定是第二的状况了 ， 应该大医院手术是最好的选择了吧 ？
第一个动作可以用单杠，脚尖踮起但不要离地原理一样
手臂抓住單槓整個人掛住這樣是安全的嗎
@@user-nq1vq1ei3e 膝蓋不離地的話 比較安全喔
沒錯!
@@veronicarehab3090 我就是整個人雙手抓單贑腳離地，結果右肩關節處受傷了，停止這動作，勤做拉筋有比較緩和不痛了，教練說我的臂力還練不夠，不能支撐身體重量
@@user-nq1vq1ei3e 這個動作腳不能離地喔!!
若是做錯確實容易肩膀受傷
會痛就要暫停喔
老师的身材太好了，以至于我完全没记住动作要领
你有病
@@user-zn8ow6lq8k 哈哈😄
丢！害我重新打开
我是頸部 的椎間盤有問題，那能做甚麼運動呢???
看到腰窩就默默訂閱了
我这样做第二、三动作会更加痛的。
好漂亮，身材很棒😍
gay
感謝🙏做完腰部好很多
謝謝你的介紹！我媽媽今年六十了，她也有這個問題，我把這個視頻給她看，讓她嘗試看看會不會有好轉。
年長的人可能不是椎間盤的問題喔!
請先去評估確認
先不用做這影片的內容
@@veronicarehab3090 噢噢，好的！
身材好美
我已經痛了5年拉單槓有效嗎
身材很好喔
Thanks a lot , it does work for me , appreciations
謝謝！看起來很容易，但下盤要夠穩
老師妳好!椎間盤突出的問題我也有，我的工作是司機，但最近最讓我困擾的問題是足底經膜炎，請問老師有什麼方式可做的復健可恢複，最近左腳底常常痛一整天多走路更痛，不只是起床痛而已...謝謝老師!已訂閱了哦!
足底筋膜炎成因很多
最快舒緩的方法就是
小腿拉筋!!!!
先把肌肉弄鬆
疼痛會先下降
但是還是要去看診喔~
@@veronicarehab3090 瞭解了，非常感謝哦！
Jeff 也是這樣教的
謝謝你的教學
高雄市有位奇人國術老師父治這種，不痛又效果立即快速現場可感覺。價值便宜。可惜，快失傳
想請教詹醫師，第一個動作，有需要雙腳懸空嗎⋯⋯？
你好,想请教下我腰根前2月运动时拉伤裂了,距离现在有两个月了,想请问下有什么运动或是动作可以让它修复并且强壮起来?? 医师只教多吃钙类食物可运动方便都没多大辩解,在这可否分享一下有如建议或是视频教学,谢谢
好正，身材一流
老師您好，請問如果是身材肥胖的人也可以直接做這些動作嗎？
老師我上身撐起來之後就會習慣站起來變衝浪姿勢怎麼辦
請教滑脫可以用同樣方法嗎？還是有相關影片教學呢？（幫媽媽找資料）感恩
老師好漂釀 >w
老師您好，我因深蹲造成L5與薦椎部分空隙被壓迫導致椎間盤突出。
目前做1-2個動作已經算滿流暢，第三個動作站姿部分會稍微微酸。
以目前情況做 視頻名稱【肚子軟趴趴?超強好上手核心訓練】
骨盆後傾之後做抬腳的下一步驟時，會感到腰椎微酸痛，是正常的嗎 ? 還是該先停止做這個訓練 ?
再麻煩老師抽空閱目。
謝謝您。
依照您的敘述
腰椎的狀況並不是很穩定
如果生活當中
腰椎都不會疼痛
再去做{死蟲運動}
如果有痠痛
建議先去找信任的物理治療師治療
再來做這些保健運動:)
好的 謝謝您的回覆。
Veronica Rehab 我
腰椎有滑移（彎曲時）的問題，可以做這些來復健嗎？
請問, 椎間盤滑脫也是用同樣方式嗎? 請教聯繫方式, 謝謝!
第二姿勢是衝浪要起乘的動作 順便練一下衝浪基本動作 腰也治好了 一舉兩得 😂
對欸🤣🤣🤣
這一組動作確實單槓部分很明顯
請問老師三個動作做完後，加強核心的運動是有哪些？（棒式和拱橋可以嗎）
请问老师腰椎骨质增生也可以这样做吗？
支持你!
酸，是好轉反應，倒過來講，如果身體本來健全，會酸，代表那個地方出了問題，其實就是血液是否通順的生理反應，本來通順，酸，代表有了堵塞，本來血液已完全無法流過，酸，代表血液已稍可通過(這是我親身的體悟)
我也是有椎間盤突出，這幾個動作我都有做! 改善非常多
PS: 影片可以考慮拍1080P的
好的 謝謝您的建議:)
台南郎 タイナン・ラング
請問你做那個動作去改善椎間盤突出
印象中，還要看椎間盤是凸往前方或後方，才能決定是多做前彎(滾背)或後彎(蛇式)
@@siufan762 我是搬重物前彎造成的
我都先拉單槓 (如果在家就拉 房門 上方) 雙腳要像那個姐姐那樣
剩下你依照影片內容去做就可以惹
要常常做
@@cpo8996 前方有前側縱向韌帶強大保護椎間盤 ,椎間盤多為後側突出 後側縱向韌帶較窄,較無法擋住椎間盤,詳細請收尋解剖圖片喔:)
音樂有點吵，內容不錯
中肯實用！…☺☺☺
你好老师我腰间盘第五节拍片出来看位置有移动，让人很不舒服，但是没有脱出，请问老师有没有什么办法让位置复位？
如果是單左邊平常會覺得酸痛也可以像影片那樣自己舒緩嗎？
請問第一個動作跟做引體向上是一樣的嗎?還是不要往上拉只要撐住會比較好?謝謝
不用往上拉喔~
謝謝老師
漂亮的老师是学习的动力。。。
身才真好
已订阅，这几个动作算的比较好的
腰椎s1L5開刀減壓手術，術後能做哪些動作
演算法怎麼跑來這😂
.
話說椎間盤似乎是進進出出的，移來移去😂
4、5節嚴重的我 應該沒用了 連打神經阻斷還是痛到爆
我是L5S1突出照成坐骨神經痛，榮總神經外科要我開刀，但我不想，不知道用你的方法，能不能恢復健康
請問老師怎麼自主測試有沒有這個症狀呢？？
老師有在教課嗎
教什麼樣的課程呢?
真是棒的 ❤
詹醫師 你好 請問我腰椎間盤突出4跟5請問能慢跑嗎
管用 唉呀妈呀 马上见效了好开心 海狗趴1O次就能直腰了
已关注……求肩周炎跟颈椎
有影片喔~
實用的教學