DLACZEGO MAŁO WYCISKASZ?
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- REKLAMA
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
KURS:
INSTRUKTOR TRÓJBOJU
akademia.kfd.p...
Kod KFD: BEBZLESS
Instagram: / seba_kot_faceless
Nowy kanał: / @sebastiankot
Producent filmu:
Faceless Sp. z o.o.
REKLAMA
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
KURS:
INSTRUKTOR TRÓJBOJU
akademia.kfd.pl/aktualnosci/warszawa-instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---25-26.05.2024.html
Kod KFD: BEBZLESS
Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/
Nowy kanał: ua-cam.com/channels/EM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw.html
To teraz pora na technike dipów
albo podciąganie :D
@@smeagol4717Przy podciąganiu Łopatki muszą być aktywowane na zewnątrz.Jak nachwytem robisz.
@@Pawel_Sowinski27 Nie filozofuj
@@smeagol4717 Podciaganie juz było omawiane wiele razy, a co do dipów Seba sie nie odezwał a jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie
Głowa do góry przy ruchu koncentrycznym dużo daje
Światowy dzień klaty przypada w poniedziałki. Wygląda na to, że będę go celebrował także w środy i piątki!
W systemie pusch pull legs wypada różnie 😅
Warto mieć na uwadze że Seba nie poleca robić "dnia klaty" 3 razy w tygodniu, tylko proponuje wyciskać na ławce z tą częstotliwością, a to nie to samo. Chodzi raczej o dodawanie wyciskania do treningów innych partii ciała np. pleców, bądź po prostu o robienie treningów FBW, gdzie każdy trening będzie zawierał wyciskanie na ławce.
Tylko w poniedzialek
To tylko głupi stereotyp.
Wyłącznie dzieci nim żyją.
Poniedziałek i czwartek 👍💪
Seba FBW 3 x w tygodniu trening do max 80 minut. Jak to dobrze ułożyć i z głową . A dwa - może jakieś porady i rozpiska dla siłowni domowej bez wyciągów
Prosiłbym film o muscle - upach
Wyciskam 70000g więc jest moc
Ciekawy materiał
Kilka lat temu stanęło na 145, i... i tyle. Chciałbym dobić do 150. Lecz teraz trening raz w tygodniu, to dla mnie niemal cud😔
Pozdrawiam sportowych wariatów 😎💪🏽
Jak to sprawdzić,czy wyciskam za szeroko lub za wąsko,jakiś tip zeby optymalnie ustawić chwyt ?
Ej seba to może być dobra seria na kilka odcinków ale zawsze.
Potem możesz zrobić np. dlaczego mało siadasz albo ciągniesz.
A jak wybrać swoją najlepsza najsilniejszą szerokość chwytu?
Świetny materiał. Dobry trener to taki, który w 5 min wytłumaczy to, o czym inni potrafią snuć opowieści przez pół godziny a i tak na końcu nie wiesz o co chodzi.
Zapas ilość i komfort , super to słyszeć bo tak sobie założyłem plan treningowy, bez spiny i nawet nie wiem ile mam maksa
Dlaczego mało wyciskasz? Bo jesteś słaby. Można się rozejść xD
Mógłbyś coś nagrać o suplementacji z podagrą ??
Prawdopobnie wyciskam mało bo ważę 62 kg. Pozdrawiam 😂
Chcemy drugi plan pod wyciskanie 💪🔥
super skondensowany material! Przyznam z bolem ze przeszedlem przez te wszystkie punkty ktore podales zeby poprawic swoje wyciskanie, mam nadzieje ze innym pomoze on uniknac tych podstawowych bledow ;)
To żeś dobre pytanie zadał tym tytułem xD. Wąsko i stabilnie
Dobry material, czekam na ciag dalszy💪
3x w tygodniu, a regeneracja miesnia to juz przestala istniec?
Dawaj Seba aktualizacje planu +20 kg
Wyciskam mało bo więcej nie muszę i nie chce kontuzji.
I to jest komentarz pod którym mogę się podpisać. Ja w ogóle nie wyciskam sztangą tylko hantlami na skośnej i do tego wyciskania na hammerach. Da się żyć bez tego boju 😅 szczególnie jak się kogo kaleczy
Myślę ze w tej grze, bardziej chodzi o ego🤷🏽♂️
cel łapkowy osiągnięty, czekamy na plan treningowy!
taktyczny koment
Jaki to biakromiczny?
Na szerokość barków i od tego chwytu przesuwając co jeden palec coraz szerzej można przerobić wiele różnych chwytów, oraz znaleźć najlepszy danego dnia.
Dochodzi również zmiana w chwycie dłoni na np. małpi albo bulldog grip i jest na prawdę wiele zmiennych, więc można, oraz trzeba się nauczyć 💪
Seba dawaj plan, do 180/190 doszedłem teraz coś wypada fajnego dać
Sebuś kiedy ten plan z łapki?
3:00 chyba ucięło Ci scenkę
Trenuje tym tzw pseudosplitem, 1x partia w tygodniu, 3cwiczenia po 4 serie, średnio z rozgrzewka+rozciąganiem trening trwa około 50-60minut. Bardzo dobrze to u mnie funkcjonuje, ponieważ mogę skupić się na konkretnej partii, jeżeli chodzi o same wyniki to na ten moment max to około 130-135% własnej wagi (zaczalem w sierpniu zeszłego roku), za małolata coś tam się machało, ale bardziej w formie wspólnej zajawki ze znajomymi. Teraz jestem nastawiony na budowanie sylwetki, jak i siły. Dodam, że trenuje w domu, tylko wolne ciezary+drazek. Ogólnie dokładam te kilogramy na sztange, więc myślę że jest ok, lecz jeżeli ktoś mógłby coś polecić, jakiś plan, żeby te partie trenować częściej i bardziej efektywnie to chętnie zobaczę propozycje. Pozdrawiam.
Czekam na wiecej materialow jak wyciskac technicznie.
No, Sebinho "słowo ciałem się stało" ... klata rozrusza ten kanał
Latwo sie gada, ale jak trzeba rano o 6 wstac do roboty, potem fizycznie pracowac do 4-5 I wieczorem jeszcze na Silownie na 8 skoczyc do 9, nie jest taka prosta sprawa zeby zawsze bylo fajnie pieknie I kolorowo, 3-4 treningi w tygodniu silowe 1. Klata biceps 2. Plecy 3. Barki triceps 4. Nogi, troche ciezko w tygodniu 2-3 razy Kate robic jak ma sie Dom, rodzine, robote
Kwestia tego jak gospodarujesz swoim czasem, ja obecnie mam luźniejszy miesiąc, ale ostatnie 7 miesięcy codziennie 5:40 poboudka żeby zdążyć do roboty na 7:00. Praca codziennie do 18:00-20:00 + soboty od 8:00 do 14:00-16:00. Do tego treningi przeważnie między 20:00 a 23:00. Dni wolne od treningów poświęcasz na rodzinę, a w niedziele poświęcasz 3h, żeby przygotować większość posiłków na cały tydzień. Jedyna kwestia która może być problemem to osobista dyscyplina i wyrozumiałość rodziny 😁
Prawda, skąd ja to znam. Treningi po pracy o 18 lub później, potem zazwyczaj problem ze snem. Trudno zrobić progres, zwłaszcza jak praca jest fizyczna. Szacunek za wytrwałość.
Przecież to tylko propozycja dla ludzi, którzy uważają, że mało wyciskają. Jak masz inny cel treningu to nikt nie każe 3x klaty robić. Nie da się zrobić wszystkiego, trzeba postawić sobie priorytety i pod nie modyfikować plan.
Akurat przedstawiłeś bardzo kiepski zarys planu, w takim przypadku lepiej sprawdzi się upper/lower, push pull czy nawet fbw
Miałem takie samo zdanie ale rok temu stwierdziłem że to moja słabość i od roku jestem 3x w tygodniu o 6:30 na siłowni (można nazwać fartem lub jak się chce fakt że siłownia po trasie do pracy a praca od 8) bo sytuacja rodzinno - zawodowa wyklucza ćwiczenia wieczorne. Inną kwestią jest po co komu trening, ja ćwiczę dla ogólno pojętej tężyzny fizycznej czyli zdrowotnie a nie dla zdjęć przed lustrem na FB.
Mała łapa, mało teścia, mały wynik :)😊
Super pomysł z tym nowym planem pod wyciskanie leżąc! Kto też tak uważa - like (żeby Seba widział)
super material - akurat walcze o 140 :) wiec sie przyda :) 130 juz pyklo :D
Odpowiadam na pytanie w tytule - bo jestem słaby :p
2.5k łapek w góre, czekamy na nowy plan pod wyciskanie!
Prosimy odcinek o rodzajach leg drive w wyciskaniu 🙏
Mało, to znaczy ile ?
Więcej tego! Super odcinek. Wydaje mi się że popełniam wszystkie błędy. Dzięki Faceless.
Liczy się jaką mamy klatę rozbudowana a nie ile wyciskamy, można wyciskać i 150kg na lawie a mieć chujowa klatę, pamiętajcie ludzie nie siła a technika zrobią z was zawodnika
Klata jak u pirata, stąd niskie wyniki. 🙃
Seba daj ten plan na klate 2x w tyg bo poprzedni byl 3x :D
ZA MAŁO
Brawo myślę że to jest to co ludziom teraz trzeba💪
Dzięki za odcinek dla mnie ❤❤
dipy albo podciąganie do techniki omowienia
Dla zasiegu
😂😂 bardzo dobre pytanie!
O w morde przyda sie
Łapka w górę !!!
Seba, dorzucisz jakiś plan na zwiększenie siły na płaskiej....? 130 kg x1/2 już pół roku i w miejscu, może coś doradzisz
Kiedys w latach 90 uwielbialem czytac i brac wskazuwki z magazynu kulturystycznego “Jacek” majac 50 lat moj trening jest dzis za ciezki dla mlodych .
To jaki trening wprowadzić jesli split zły?
Nie ma dobrych i złych, może być lepiej lub gorzej dopasowany do osoby lub celu. Jak masz cel na klatę i split Ci pasuje, to możesz np lecieć splitem i dołożyć sobie ze 3-4serie wyciskania w dniu pleców i ze 3-4serie w dniu innej partii z zachowaniem regeneracji.
Witam ,ia iuż wiem dlaczego mie miałem postepów w wyciskaniu po prostu ciągłe max na treningu doprowadziło do spadków siły dobrze że nie skończyło to się poważną kontuzją i teraz odbudowuje siłe i dbam o regenerację to podstawa pozdrawiam sebe przekazujesz mądre rady co do tteningu siłowego
Mój rekord to 225 kg
Skąd wiesz, że mało:)
PS
Masz ponad 3k łapek, czekam na rozpiskę.
Czekam na plan :DD
2tys!!! 🤞🤞
Kot!
80 kg zrobię na 7 razy. A 77.5 na 8 i na 3 serie spokojnie. Tej magicznej granicy 80x8 na 3 serie nie potrafię przeskoczyć. Myśle o zrobieniu dipów by klata ruszyła. Co wy na to Panowie?
Dipy to zawsze dobry pomysł
No ruszy i to bardzo, piramidka jest spoko dodając obciążenie, jak nie robiłeś nigdy to pewnie kilka powtórzeń bez obciążenia zrobisz ale progres będzie szybki. I pamiętaj że dipy to też ćwiczenie na klatkę
Rób czasem (powiedzmy raz w tygodniu) treningi z większym ciężarem, i mniejszą ilością powtórzeń, np. 90 kg na 2-3 powtórzenia, po kilku takich treningach 80 kg powinno się dla Ciebie zrobić znacznie lżejsze.
Jak teraz robisz 80kg, to idź najpierw w rozgrzewce dalej po ciężar, który pójdzie tylko na 2 powtórzenia, a potem dołóż tyle co na max i tylko przytrzymaj to w izometrii, nie ruszaj, wtedy wróć stopniami na swój ciężar do pompowania.
W dipach możesz wziąć więcej niż byś wycisnął do samego "ciężkiego trzymania", czyli supramax np. 110%.
Unosisz kaptury całkowicie w górę, blokujesz ręce i wspinając się na palce unosisz pomału ciało na zblokowane stawy albo to samo z stojaków w wyciskaniu gdzie jedynie prostujesz w stojakach łokcie Ale z dobrym zabezpieczeniem, po prostu jedno z dwóch bez przesadzania.
Jak zajdziesz z ciężarem w dół na tyle ile chcesz, to będzie lżejsze ale już i tak robisz zbyt wiele zapasu, więc raz w tygodniu spróbuj zejść do 80% maxa i robić po 1 powtórzeniu 15-30 serii, starczy na to godzina i możesz potem intensywnie pompować, oraz rozciągać klatkę jeszcze 15-30 minut z czymś lekkim np. brama na wyciągu i poliquin flys z hantlami, a sztangę i dipy wykorzystaj do dużych ciężarów.
Ćwiczyłem regularnie kalistenikę (taką zupełnie bazową). Pół roku temu dla odmiany uderzyłem na siłkę i chciałem ogarnąć bench press. Robiłem ławe 3x w tygodniu klasycznym 5x5 (i rozgrzewkowe, aż do 80% maxa). W zeszłym tygodniu zrobiłem 100kg na raz przy wadze 86kg. Dla mnie duży sukces bo jak zaczynałem te pół roku temu to łapami mi telepało jak młotem udarowym. Wszystko co mówisz jakoś tam intuicyjnie zastosowałem - węższy chwyt, ciągłe poprawianie techniki, dbałość o udane powtórzenia i cierpliwość
Sprobuj robic tez ciezkie 2 serie na maszynie Smitha zeby uklad nerwowy przyzwyczaic do wiekszych ciezarow
Sztosik po prostu 🙂
ok
elegancko
👊👊👊💪💪💪👏👏👏
tren dobry, czekam na plan
Wszystko ok ale co do drugiego punktu to mam pytanie jeśli mam 6 partii do ćwiczeń i trenuje co drugi dzień po 2 partie to musiałbym co dziennie ćwiczyć zeby przetrenowac jedna partie dwa razy w tygodniu.
to rób to
Tak, 3x w tygodniu wyciskanie po 6 serii i 5 powtórzeń do upadku i u naturala po miesiącu rotatory rozjechane.
: )
ah to chyba pora dodać więcej serii. Przysiad max (dupskiem do ziemi) 170kg, wyciskanie 100kg na raz i to ledwo mimo lat wyciskania.
Mam podobnie.
Zrobiłem za młodu 97,5kg przy wadze 72kg.
I tyle.
Przysiady spoko, ciągi spoko, biceps silny, plecy też.
No klatka nie szła.
Jestem po 30 i cwiczę z przerwami od 3-4 lat, cały czas naturalnie. Robiąc treningi max 1 raz w tygodniu bez konkretnej diety aktualnie mój max to 150, więc patrząc na rady Seby to nie ma takiej tragedii i jest perspektywa to poprawić do wakacji 😁
Niestety powyżej 140kg zaczyna pojawiać się ból w okolicy przedramion/łokci (coś jak przy łokciu tenisisty) kiedy mam sztangę w dole. Chwyt bardziej wąski niż szeroki. Miał ktoś podobnie? Jakieś tipy?
Dodałbym jeszcze że unoszenie dupy nie powinno oznaczać dyskwalifikacji skoro unoszenie mostku jest dopuszczalne.
e tam, najzdrowszą wersją jest wyciskanie z podłogi z podniesionym biodrem, nic ci na głowę nie spadnie nawet ławki nie trzeba :D
Xdd
3×w tygodniu klatka ,2×w tyg.barki,plecy,biceps,triceps,nogi no i oczywiście czas na regenerację. Czy tydzień ma siedem dni?
Zapomniałeś o rolowaniu, rozciąganiu no i kardio ze 3x 😂
Idealnie, u mnie klata slabo idzie, tydzien temu mialem sprawdzic swojego maxa, gdzie 2 tygodnie temu 90% maxa szedl w miare gladko a po tygodniu na probie zdolalwm tylko wyciasnac te 90% nie poszlo 100% jak bylo w palnie. DIsiaj zaczalem od 77.5% dodajac 2 kg, ciezkie jakies te ciezary sie zrobily, wiec jak mozesz to poratuj Seba jakims planem, bo obecny chyba juz nie dziala, dodam jeszcze ze klate cwicze 2x w tygodniu raz ciezko raz lekko Mieniac ilosc serii i powtorzen.
ile w kg, masa ciała i staż
U mnie to samo , na ostatnim treningu siła spadła mi o 5 kg względem poprzedniego w seri , coś mam przemęczone , wydaje mi się że triceps , ćwiczę FBW góra ciała wolne NOGI wolne FBW góra ciała wolne NOGI i tak dalej. Partia wychodzi 2 razy na tydzień. Praca fizyczna , myślę żeby odpuścić płaska na jakiś czas i skupić się na sztanga skos, dipy i sztangielki płaska.