감사합니다~~ 짱구이님 저희가 이 영상을 거의 유튜브 시작한 초기에 찍어서 정말 부족한 점이 많았습니다. 그래서, 추석 지나고 새롭게 본 영상을 더 좋은 환경에서 다시 촬영을 할 예정입니다. 더 쉽고 정확하고 더 좋은 정보가 깃든 영상 만들겠습니다. 그때, 다시 한번 저희 영상 확인해주시고 좋은 사무실 환경을 세팅하시길 바랍니다. 즐거운 금요일 보내세요^^
게임때문에 거북목, 라운드 숄더 심하게 생겼습니다. 여러 교정운동과 스트레칭으로 고치면서 6개월가량 고생했었는데 이 영상에 나온 팁들을 병행하면 아주 도움이 되었을 것 같아요. 건강할 땐 모르지만 한 번 악화된 적이 있다면 그 안 좋은 경험때문에 더욱 신경을 쓰게 됐어요.
@@-motionlab 정말 맞는 말씀입니다..우리 조카 25살인데 벌써 경추 퇴행성 협착층 경추 4,5번에 왔어요;;; 군 제대하고 게임 하루8시간 때리더니..거기다 게임안할때도 스마트폰 보는 자세보면 완전 고개 떨구고 등 어깨 다 굽어진 상태로..결국은 25살에 퇴행성 경추 협착이라니..
환장하겠네.... 당장에 무릎 높이로 의자만 올리니까 이렇게 의자가 편하네요....... 하루에 10시간 이상을 앉아만 있었더니 살도 많이 찌고 허리가 너무 아파서 책상 알아보다가 추천 알고리즘에 떠서 봤는데,, 선생님께서 제 돈을 적어도 50만원은 세이브해주신거 같습니다... 흐엉....
아이고~~ 더움이 되셨다니, 너무 감사합니다~~ 그리고 앉아 있는 것은 아무리 건강한 사람도 20~30분이상 한 자세로 있으면, 그때부터 인체의 근골격계에서 스트레스를 느끼기 시작합니다. 오래 앉아계시다면, 하루에 토탈 30분정도는 맨몸 스트레칭을 틈틈히 한번 하실 때 1분씩이라도 의자에서 일어나셔서 해주세요~~ 그래야 건강을 오래 챙기시면서 일하십니다~~ 병원 자꾸 다닐라면 반차 내야되고, 엄청 스트레스입니다~~
책상의 높이는 책상에 팔을 걸쳤을때 팔 안쪽의 각도가 90도 정도를 유지하며, 어깨가 전혀 들리지 않을 정도가 적당한 것일까요?😀 이렇게 하니까 생각보다 의자에 앉았을 때 책상높이가 훨씬 낮아야하네요...! 평소 앉던대로 앉아서 책상에 팔을 올리면 어깨가 살짝 들리더라구요😅
공부를 하다가 오른쪽 어깨가 크게 결림이 와서 한동안 고생했었습니다. 그러다보니 몸이 편한 구성으로 의자 높이와 발받침대, 팔의 각도, 책상 높이를 조절하였는데... 위에 설명해준 각도를 본능적으로 거의 유사하게 맞춰서 하고있었네요. 확실히 저런 높낮이와 각도만 잘 맞춰주어도 어깨나 등 뻐근하고 결리는 거 방지할 수 있습니다. 디테일한 설명 감사합니다. 유용하네요 내용이
도파님 세팅 맞나요..가아니고.. 선생님 잘 따라해보겠습니다.. 요즘.. 골반 교정때문에 골머리를썩고있는데.. 몸도아프고... 교정과더불어 이 세팅이중요하다는걸 새삼느끼고,, 땅을치고 후회하면서 이거부터 고쳐보려합니다. 궁금한것이 있는데, 이 영상 내용에 딴지를걸려는것은 아닙니다만, 제가지금 사용하고있는 게이밍 가죽의자의 경우, 뒤로 편안히 누울수있는 틸팅기능이있는데, 팔걸이 높이를 맞추지않고 내려 사용하면서, 모니터 받침대를 사용하고 의자높이가 낮게설정들 하던데.. 이런 세팅 상태로 장시간 컴퓨터 사용을해도 자세가 괜찮을까요?
오늘 의자를 샀는데 자세한 설명 덕분에 이 영상만 보면 되겠네요 무릎 탁 치고 가기 전에 질문 몇 개만 하겠습니다! 1 학생이라 독서대를 사용하고 있는데 독서대 위치는 그냥 책보는 위치 쯤에 놓으면 되나요? 2 팔걸이에 팔 잘 안 올려놓고 주로 책상 위에 올려놓는데, 괜찮을까요? 3 살짝 거북목인데 머리 받침대에 아래통수를 놔야할까요 윗통수를 놔야할까요?
네~~독서대는 키보드나 책을 두는(책상에서 손목의 위치 ) 정도에 두시면 되고요. 책상에 팔을 두실 꺼면, 팔꿈치가 90도로 유지가 되도록 의자의 높이를 세팅해주세요 거북목이 있으시면 머리 받침대에 뒤통수 중간이 닿게 위치해주시게 더 좋으세요. 그런데 아시다시피, 공부하시다 보면 집중해야하고 글씨를 써야 해서 머리 받침대를 이용하시는 것이 아주 힘드실꺼에요. 대신 독서대를 이용해 너무 고개를 숙이지 않도록 하시고요. 1시간에 한번정도 꼭 의자에서 일어나서 5분정도씩 몸을 움직여 주시고요 거북목이 있으시면, 저희 채널의 영상 중에 거북목 교정 운동법 영상을 시청해주세요~~^^
안녕하세요 답변을 열심히 해주시는 모습을 보고 염치없지만 저도 질문을 드리고 싶습니다. 모니터 높이에 관한 궁금증이 있는데요, 목의 c자 형태는 위를 바라볼 때 더 나오기 쉬울 듯한데 선생님께서 추천하시는 높이는 생각보단 조금 낮더라구요. 타 댓글에서 모니터를 높게 하고 오래 쓰다 보면 점점 앞으로 향하게 돼서 좋지 않다는 말씀을 하셨는데, 혹시 사용하면서 앞으로 향하지 않게끔 자세에 신경을 썼을 때도 나쁜가요?
안녕하세요~~ 목의 C자 형태는 앞을 정면으로 봐라봤을 때, C자를 만들어야 합니다. 머리가 위쪽으로 향해져서 목이 C자 된 자세에서 30분 이상 한자세로 유지하고 있으시면, 오히려 목 건강을 나쁘게 합니다~ 말씀하신것처럼, 컴퓨터 작업을 하면서, 내 체형을 바르게 유지하는 신경을 쓰신다는 것이 생각보다 쉽지 않습니다. 업무에 집중하면서 체형에도 집중한다는 것은 우리의 머리와 몸에 2배로 힘들게 하는것이어서요. 그래서, ergonomics, 인체공학이라는 것이 연구되는 것이죠. 업무에만 집중해도 체형을 최대한 효율적으로 잡아줄 수 있는 업무환경 세팅하기 모니터의 높이는 말씀드린 눈썹 높이가 가이드 라인입니다~~^^
안녕하세요~ admin님 가장 이상적인 자세는 어깨 넓이의 간격을 유지하는 것입니다 하지만, 사무 업무에 집중하다보면, 다리도 꼬고 나쁜 자세로 일 할 수도 있죠.. 가능하시면, 좋은 의자 높이와 책상 세팅을 잘 하시고, 1시간에 5분정도 일어나서 움직여 주세요 의자에서 스트레칭 하셔야 한다면, 이렇게 해주세요 ua-cam.com/video/zbNJXT0qXFA/v-deo.html
이 영상으로 많은 도움을 받은 사람입니다. 추가적인 질문이있어서 그런데 사실 모니터가 베젤이 있는 기종이랑 요즘은 베젤이 없는 모니터도 많잖습니까? 모니터 높이를 정할때 가장자리 끝부분이 내 눈높이랑 0도 수평을 이루게 라고했는데 베젤이 있는 모니터든 없는 모니터든 모니터 가장 윗부분에 눈높이가 수평이 되도록 맞추는게 맞는걸까요? 아니면 베젤이 있는 모니터의경우 우리가 실질적으로 화면을 보는 부분을 끝부분으로 생각해서 수평으로 맞추는게 맞을까요.
일반적인 체형공학적인 지침에 따라서는 팔걸이와 책상 높이가 동일하게 맞춰서요. 팔걸이에 팔꿈치부터 아랫팔이 닿아서 손목과 손가락이 바로 키보드에 닿을 때, 옆에서 봤을 때 팔꿈치가 90도가 되고 아랫팔과 손목이 직선으로 평행이 되는 것이 가장 좋습니다. 이 기준하에서 본인의 근무환경에 맞춰서 적용하시면 됩니다.~~
네~~ 저희도 오래 앉아서 책읽고 논문보고 영상편집하고 그러거든요ㅠㅠ 오래 앉아서 공부하시느라 고생하시네요. 힘드시겠지만, 잠깐 일어나서 커피 한자 하실때, 식사하시고 잠깐 쉴 때, 그 때, 스트레칭 많이 해주세요~~ 그래야 안 아픕니다 짧은 근육 찾기 ua-cam.com/video/ijRvUdCTPuI/v-deo.html 목 스트레칭 ua-cam.com/video/Ti5tvky2OIM/v-deo.html 거북목 운동 ua-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/v-deo.html
안녕하세요~ 소일탈님 늦게 답장올려드려서 죄송합니다ㅠㅠ 저희도 본업을 하면서, 틈틈히 시간을 내서 유튜브채널을 운영하는거라, 바쁠때는 댓글을 몇 일씩 확인을 못했습니다.. 답변드립니다. 1. 의자의 높이는 서있을 때 무릎관절 높이에 맞추셔야 합니다. 그런데, 만약에 책상이 너무 높다면, 발받침대를 이용해주셔야 합니다. (팔걸이가 책상 높이와 맞아야 하거든요) --관련한 그림 보내드립니다. 그림을 보시면 더 이해가 되실껍니다 www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fwww.smow.com%2Fpics%2Fg%2Fw%2F2064%2Fsmow-planungsthemen-buero-ergonomie-grafik-sitzhaltung-en-2.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.smow.com%2Ftopics%2Foffice-furnishing%2Fergonomics-questions-answers.html&tbnid=xb_mKZSPyhV8DM&vet=12ahUKEwisoYyo5rX2AhUQU_UHHSD1AGsQMygIegUIARC9AQ..i&docid=IdiM3ASOsmAa6M&w=1840&h=780&q=desk%20ergonomics%2C%20office%2C&ved=2ahUKEwisoYyo5rX2AhUQU_UHHSD1AGsQMygIegUIARC9AQ 2. 저도 집에서는 2개 모니터를 쓰는데요. 두개 다 자주 사용한다면, 2개의 모니터가 만나는 중간이 코위치에 있도록 세팅하시고요. 1개의 모니터를 주로 사용하신다면, 1개의 모니터 사용할 때 세팅법을 그대로 이용하면서, 선생님의 주동시(보통 오른쪽 눈)쪽으로 보조 모니터를 붙여서 사용하시면 됩니다. 두번째 방법으로 쓰신다면, 반드시 의자는 좌우로 돌아가는 의자를 사용하시고요~ 안전하고 즐거운 하루 보내세요^^
안녕하세요~~ 이소진님 그냥 노트북보다는 거치대에서 하시는 것이 좋고요~ 그것보다는 무선키보드(개인적으로 로지텍꺼 추천드립니다)와 마우스를 쓰시는 것이 더욱 거북목 둥근 어깨 체형을 교정할 수 있기 때문에 좋지요~~ 그리고 그것들 보다 더 중요한 것은 30분에서 2시간이상 앉아서 한자세로 일 하시면 반드시 목과 등 허리 운동을 5~20분 이상 해주셔야 합니다. 1. 거북목 운동 ua-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/v-deo.html 2. 의자에서 허리 운동 ua-cam.com/video/8S8UiaMP9o8/v-deo.html 즐거운 하루 보내세요`~
@@-motionlab 감사합니다! 한가지 더 궁금한 게 있는데, 의자를 식탁의자를 쓰니 딱딱하고 높아서 그런지 허리랑 목이 아프더라고요. 두 팔을 책상에 놓을때 등이 살짝 굽는데 더 낮은 의자를 사는 게 맞는 거겠죠? 바퀴없는 의자를 사고 싶은데 혹시 좋은 제품 있으면 추천 부탁드려도 될까요?
안녕하세요~ codinglife96 님 답장이 늦어 죄송합니다ㅠㅠ 의자는 높이는 서 있을 때 무릎 높이 정도이고 앉으면 무릎관절이 80~100도 정도 되는 높이가 좋습니다. 당연히 팔걸이가 있으면 좋고요. 팔걸이 높이는 키보드 작업을 할 때 팔꿈치도 80~100도 정도가 되도록 세팅하시면 좋습니다
영상 잘 봤습니다. 그런데 의자 팔걸이 높이를 책상 높이와 맞출 정도로 올려버리면 책상위에 바로 책을 펴서 읽거나 공부를 할 때 고개와 허리를 너무 숙이게 되지 않나요? 제가 상체가 우스꽝스러울 정도로 비율이 낮은 편인데도 그런 점 때문에 지금까지 의자 높이를 꽤 내려서 사용하고 있었는데 조금 혼란스러운 부분이 있네요. 실례지만 영상에서 나온 팔걸이 높이도 책상 높이보다는 꽤 낮아보이기도 하고요. 이 부분 도움 말씀 주실 수 있을까요?
www.journalofaccountancy.com/issues/2019/feb/ergonomic-workspace.html 이거 한번 확인해주세요 Ergonomics: Ideas for a more productive workspace처럼 많은 저널과 관련한 기사에서도 모두 팔걸이의 높이는 책상과 수평을 추천합니다. 그래야 몸이 바르게 세워져서 업무를 하여 근골격계 통증을 예방할 수 있습니다. 책을 바로 책상에 두고 업무를 보시는 것보다는 책을 기울여서 세울수 있는 책 받침대를 사용하셔야 합니다.
이 영상 보고 의자와 책상을 새로 구매했습니다. 세팅하려고 다시 영상을 보는데 궁금한 점이 있어서 댓글 남겨요! 의자의 높이를 무릎에 맞추면 된다고 하셨는데.. 무릎의 범위가 넓어서 헷갈려요ㅠ 무릎의 가운데를 말씀하시는건가요? 그리고 팔걸이와 책상 높이를 동일하게 맞추라고 하셨는데.. 그러면 책상 안에 의자를 못 넣는데 원래 그런건가요? 마우스를 사용할때 뭔가 어색하네요ㅠ
저도 같은 고민입니다. 제가 생각하는 의자의 가장 중요한 부분이 팔걸이 높이라고 생각합니다. 팔걸이가 낮으면 장시간의 사용에서 자세가 무너지며 어깨가 아프고 후에 목이 결리기 시작합니다. 하지만 대부분의 의자들이 맞춤형이 아니다보니 팔걸이가 평균키에 맞춰 나와서 안맞는경우가 많고 이 영상처럼 팔굽이가 90도로 맞추라지만 그 90도가 어깨가 쳐진 상태로 90도라면 힘들어집니다. 가장 최선은 팔높이 조절이 가능한 의자를 찾으셔야합니다. 시중 인터넷에 파는 의자들을 보면 규격들이 다 설명이 되어있지만 팔걸이 높이가 나와있는 제품은 거이 없습니다. 팔걸이높이와 의자높이를 비교해서 추측은 가능하지만 팔걸이 쿠션과 어느 지점에서 측정한걸 모르기에 정확도도 떨어지구요.
적절한 의자 높이가 궁금해서 검색하야 들어와봤는데 정말 좋은 정보가 많네요. 감사합니다! 근데 끝부분에 20분에 한 번씩 20피트 거리의 사물을 보라고 하셨는데요, 혹시 창문을 통해 보는것도 상관없나요? 직접 보는것과 창문을 통해 보는것이 차이가 있는지 궁금합니다! ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다. 의자를 새로 샀는데 기본적으로 의자 높이가 너무 높아서 발이 바닥에 편하게 닿지 않고 자꾸 까치발처럼 자세를 취하게 되는데요. ㅠㅠ 이럴 때 의자를 아예 바꿔야 할까요? 아니면 발받침을 사서 사용하는 것만으로도 몸을 건강하게 유지하면서 이 의자를 사용할 수 있을까요?
답글이 늦어서 죄송합니다~ 2월달에 본업과 주말마다 계속 강의가 잡혀 있어서, 댓글을 확인할 시간이 없었습니다ㅠㅠ 발이 까치발이 되시면 안되요ㅠㅠ 보통 이런 경우에는 의자를 바꾸는데요. 의자 사신지 얼마 안되시니깐요. 이런거 추천드립니다. 답글이 너무 늦어 죄송합니다. www.11st.co.kr/products/2936516800?EA%B2%80%EC%83%89&gclid=Cj0KCQiAvvKBBhCXARIsACTePW9DANDOpcyMgFigBl3Th6f8HeNWlBzGXyv695B2vdSdxCJ8Hk-RQUkaAiMkEALw_wcB&EA%B5%AC%EA%B8%80_PC_S_%EC%87%BC%ED%95%91&EA%B5%AC%EA%B8%80%EC%87%BC%ED%95%91PC+%EC%B6%94%EA%B0%80%EC%9E%91%EC%97%85&
안녕하세요~ kyunn M님 책상 높이는 의자 팔걸이에 팔을 대고 책상에 손을 올렸을 때 팔꿈치가 90~100도를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 관련한 영상 같이 보내드릴께요~~ 이 영상대로 하시면 될듯합니다 즐거운 하루되세요~~ ua-cam.com/video/_ANwTUiwRY8/v-deo.html
안녕하세요`~ 이런 경우에는 모니터 암과 높이 조절이 되는 책상이 있으면 좋습니다. 그리고 서류를 세워서 볼 수 있는 서류 거치대가 있으면 좋습니다. 키보드는 팔꿈치를 굽혀서 닿는 거리에 두시고 서류 거치대는 팔을 뻗어서 닿는 거리에 두시고 쓰시면 좋습니다. 참고하실 만한 링크 보내드려요 1. 높이 조절되는 책상 www.11st.co.kr/products/3385187419?gclid=Cj0KCQiA-K2MBhC-ARIsAMtLKRspjPuQDQcp9UTOVCqLz6gukuYJOE8L4dk_t3bErmhEtzNHj1QOIP4aAsIOEALw_wcB&B1%B8%B1%DB%BC%EE%C7%CEPC+%C3%DF%B0%A1%C0%DB%BE%F7&B1%B8%B1%DB_PC_S_%BC%EE%C7%CE&B0%CB%BB%F6 2. 모니터 암 lunalab.co.kr/all/?idx=5&gclid=Cj0KCQiA-K2MBhC-ARIsAMtLKRujzMMvwGgHwyI8wkOWlp9TuFQKNE1cpwgZmbIqK9FQkc7YSvnBn3kaAttfEALw_wcB
우리나라 KS처럼 외국에도 이런 규격(SO-9241 (Europe), National standards: Australian Standard AS-3590.2 (Australia), Canadian Standard Can/CSA-Z412-M89 (Canada), and American Standard ANSI/ HFES-100 (United States), and National guidelines: Australian National Code of Practice for the Prevention of Occupational Overuse Syndrome and A Guide to Work with Computers published by the Labor Department (Hong Kong).)이 있는데요. 전 논문(Ergonomics standards and guidelines for computer workstation design and the impact on users’ health - a review)을 인용할께요 Australia-32~45도 밑으로, Canada: 최대 45도 밑으로 까지 , United States: 15~25도 밑으로, Europe: 35도 밑으로, Hong Kong은 15~20도 밑으로 시선이 향하게 모니터 높이를 조절하라고 권고하고 있습니다. 선생님께서 말씀해 주신 내용이 어떤 근거이신지 모르나 저희는 과학적 근거를 믿을수있는 선진국가의 공공기관이나 외국 논문에서만 나온 내용들을 알려드리고 있습니다. 모니터 높이는 저희가 알기론 이게 FM이라 생각합니다. 물론 본인이 하고픈대로 해도 머 아프지만 않으시면 상관없을 듯 해요
@아지강 구글에 ""www.innamu.com/nama/6336/" 검색해보시면, 거북목 0~3단계까지 변화를 볼 수 있는데요. 컴터를 오래 하시는 분들은 양 손이 앞으로 자세를 잡아서 더욱 둥근 어깨가 되고 목은 모니터를 집중해서 보기 때문에 더욱 거북목 3단계와 비슷한 자세가 됩니다. 이 상태에서 모니터를 눈보다 높게 잡으시면 어깨와 목이 최소 1~2단계와 유사한 자세에서 목이 더욱 C자로 꺽이는 모습이 나와서 자연스럽게 3단계와 같은 자세가 더 쉽게 나오기 때문에 모니터는 눈의 높이보다 약간 낮게 잡는 것이 더욱 우리 몸에 좋은 자세 세팅입니다.
13시간씩 공부하는데 결국 잘못된 필기자세로 등 능형근이 늘어나 2주동안 불쾌한 통증이 유발되네요 만성에 재발이 많은 증상이라는데 나아질까 모르겠네요 우선 이 영상 보고 자세 교정도 시작하고 물리치료도 받고있긴한데 공부할때만 오른쪽 능형근이 뭉친듯 신경쓰이고 일상생활에서는 안그런데 자세교정으로 충분이 늘어난 능형근이 제자리로 돌아올수있을까요 ㅠㅠ
안녕하세요~ 박준석님 아이고,, 저도 대학교때 자세가 안 좋게 오래 앉아있어서 항상 등이 아팠습니다. 그래서 등운동을 많이 하고 운동을 많이 하니깐 많이 좋아지더라고요. 이렇게 운동해 보세요~ 겹치는 동작들이 있는데, 보시고, 하실 수 있는 것들 위주로 하루에 2~4개 동작을 틈틈히 자주 해주세요~ 1. 등 운동 -- 도서관에서 ua-cam.com/video/UQb6znPGCXA/v-deo.html 2. 거북목과 등운동 ua-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/v-deo.html 즐거운 하루 보내세요`
안녕하세요. 의자 높이를 무릎에 맞추라고 하셨는데, 이렇게 앉을 경우 골반이 무릎보다 위로 올라가게 되는데 이게 올바른 자세인가요? 어떤 분들은 무릎보다 고관절이 높아야 한다고 하고, 어떤분은 고관절이 무릎과 같거나 낮아야 한다고 하고, 어떤분은 허벅지와 종아리를 90도로 맞추라고 하고... 뭐 어떤게 제일 맞는 높이인지 잘 모르겠네요
안녕하세요 의자 높낮이 및 팔걸이 조절 안 되서 도저히 안 되겠어서 의자찾다가 들어왔네요 ㅎㅎ 궁금한게 있는데요 학생인데 모니터 볼때는 위 영상처럼 셋팅하면 될 거 같은데 필기등을 할때는 어떻게 셋팅하는게 좋을까요? 아무래도 필기할 때는 종이나 아이패드를 책상위에 놓다보니 목이 과도하게 떨어지게 되는데 좋은 방법 없을까요?
답글이 늦어서 죄송합니다~ 본업과 주말에 계속 강의가 잡혀 있어서, 댓글을 달 시간이 없었습니다ㅠㅠ 저도 이 부분이 제일 힘든데요. 전문적인 장비등을 사지 않은 상태에선 책을 올리고 쓸 수 있는 책받이에 하드커버의 책을 받치고 나서 그 위에 책이나 노트를 놓고 공부를 하는 것이 가장 좋은 듯 합니다. 책받이에 책이나 노트를 놓고 공부하면 목은 좋겠지만, 필기를 할 때, 손과 팔에 문제가 많이 생길 수 있어서요.
안녕하세요~ 유니크님 우선 답변이 늦어 죄송합니다. 요즘 병원일이 많아서 밤낮으로 좀 바빠서 이제야 점심시간이용해서 댓글을 달고 있습니다ㅠㅠ 좋은 말씀 진심으로 감사합니다. 앉아계시는 시간이 많으시다면, 이렇게 의자에서 운동해주세요 ua-cam.com/video/zbNJXT0qXFA/v-deo.html 즐거운 금요일 보내세요
안녕하세요~~지망이님 필기를 하실 때, 등이 둥글게 말리시면서 허리가 숙여지고 고개가 앞으로 빠진다면, 어깨에 부담이 될 수 있습니다. 하지만, 공부하실 때는 체형보다 공부하는 것이 중요하고, 공부 자세가 바뀌면 공부하는 컨디션이 떨어지신다면 우선 지금 자세를 유지하시고요. 괜찮으시다면, 책상과 의자의 높이를 잘 세팅해주시고서 필기를 하실 때, 팔꿈치가 책상과 수평이 되도록 팔꿈치가 90~120도 사이가 되도록 해주시는 것이 좋습니다. 지금 보내드리는 영상 ua-cam.com/video/_ANwTUiwRY8/v-deo.html 의 초반에 의자와 책상의 높이 그리고 팔꿈치와 책상의 높이 조절에 대해서 말씀드리니 확인 부탁드립니다~~
책상 위에 책을 눕혀놓고 보거나 쓸 때 , 혹은 책상 위에 뭔갈 올려놓고 작업할 때 목이 너무 아픈 건 어떻게 해야하나요? 그래서 보통 책은 독서대를 많이 쓰는데 직접 손으로 쓰거나 독서대를 쓸 수 없을 때는 목이 굉장히 아파요 의자는 최대한 낮췄어요 의자높이는45정도 책상은 74정도되는데 제 키는 160이구요 인터넷에선 이게 이상적인 높이라고 하는데 저는 목이 너무 아파요.. 더 높은 책상을 사야할까요?
안녕하세요~ 라니님 모니터를 보는 것이 아니고, 책을 보면서 공부하시는 분들은 어쩔 수 없이 고개가 숙여지고 둥근 어깨가 되지요. 손으로 글씨를 쓰거나 독서대가 없으면 더욱 거북목과 둥근어깨가 되니깐 더 아프고요. 이런 경우에는 조금 힘드시더라도, 1시간에 5분씩 목과 등 그리고 허리 스트레칭을 자주 해주시는 것이 좋습니다. 집에서 하신다면, 의자도 1시간 기준으로 40분은 일반 의자에 앉고 20분정도는 짐볼에 앉아서 해주거나, 스탠딩 책상을 이용해서 자꾸 체형을 바꾸면서 공부를 하시고 틈틈히 자주 목 운동을 해주세요. 1. 목 스트레칭 운동 ua-cam.com/video/u6bcQosPJ_A/v-deo.html 2. 목 운동 ua-cam.com/video/PWfUYqzqEVg/v-deo.html 3. 의자에서 전신 운동 ua-cam.com/video/zbNJXT0qXFA/v-deo.html
www.livingpick.com/shop/shopdetail.html?branduid=1967786&da_ref=Yz1HRnI5d28=&gclid=Cj0KCQiA3Y-ABhCnARIsAKYDH7tIaMayyB8zgBk5sQAb31baQwvRa7JfpgMKp24I-_roq-3h1nnToawaAtkbEALw_wcB&ref= 인터넷에 "테블릿 거치대"를 검색해보세요~~ 그럼, 하시는 업무에 맞는 거치대가 있을 꺼에요. 저희도 논문보고 공부할 때, 꼭 거치대를 씁니다. 테블릿으로 외국 기사나 논문을 볼 때도 귀찮더라도 거치대를 놓고 일해요. 그래야, 집중해서 1~3시간 몰아서 일해도 목이 덜 부담이 가서요~~
안녕하세요 I Lee님 의자에 앉았을 때, 무릎은 90도~100도가 되면서, 팔걸이에 팔을 놓고 책상에 손을 올려놓으면, 팔꿈치가 90~100도 정도가 되는 높이가 가장 이상적인 책상 높이입니다 즐거운 한주 보내세요 컴퓨터 모니터 세팅법도 한번 확인해주세요~~^^ ua-cam.com/video/_ANwTUiwRY8/v-deo.html
발 안 닿을때 의자높이 조절할거면 처음부터 무릎위치는 맞출필요가없네 앉아서 바닥에 닿을정도로 의자높이 조절. 모니터 높이는 애초에 눈높이를 끝부분하고 맞췄는데 모니터 중앙이 얼굴 중앙에 오게 또 맞추나요?? 27인치 32인치 쓰는 사람은?? 머리가 엄청 크던지 책두세권 쌓아두던지 ..그냥 처음부터 모니터를 얼굴 중앙에 오게끔 맞추면 될듯.. 걍 이과라 그럽니다 영상 잘봤습니다
많은 도움이 되었습니다. 모니터 눈높이 정확하게 알고 배워가요. 한가지 문제점이 컴퓨터 할때는 설명대로 유지가 되는데.. 자필로 문서 작성. 글쓰기 할때는 어쩔수 없이 상체가 앞으로 나오고 등이 의자등받이와 멀어지고 상체가 앞으로 나올수밖에 없어요 ㅠㅠ 위 자세대로는 도저히 필기체를 할 수가 없는데 어쩌죠?ㅠㅠ
안녕하세요. 움직임 연구소 김박입니다. 말씀해주신것처럼 공부를 하기위해 글씨를 쓴다거나 필기 업무를 하시면 몸이 구부러져야합니다. 상체가 구부러지는걸 원치않으신다면, 노트북 밑에 거치대를 세우듯이 필기하실 공책 밑에 약 15-30도의 거치대를 세우셔서 몸을 안 숙이게 하셔야할듯해요. 거치대 각도가 그 이상으로 높아지면 필기하는 손목에 부담이 있을수있으니 그것도 고려하시고요. 아니면 선진국처럼 높이가 올라가는 책상을 이용해 서서 공부해야합니다ㅠ 그래서 미국, 캐나다 등 선진국에서는 자신의 몸상태에 따라서 30분에서 50분에 한번씩 5분정도 의자에서 일어나서 스트레칭을 하는 것을 추천하고있습니다
네~ 모니터의 사이지가 엄청 큰 사이지가 아니라면, 큰 상관 없이 동일하게 적용됩니다. 왜냐하면, 모니터를 볼 때, 눈의 위치에 따라 목과 허리등의 전신의 몸 위치가 변동되기 때문이에요. 오래 앉아 있는 직업이시라면, 더더욱 office ergonomics에 따라서 올바른 사무실 업무 환경을 조성해주셔야합니다. 그리고 제일 좋은 과학적으로 검증된 가이드 라인은 30분에 한번 의자에서 일어나서 신체 활동을 5분이상 해주시는 것인데요. 그게 어렵다면, 2시간에 한번씩 스트레칭을 10분씩, 그리고 그렇게 중간에 일어나서 운동하는 것이 정말 어렵다면, 짐볼을 하나 구입하셔서 2시간에 한번씩 20분이내로 짐볼에 앉아서 몸을 움직이면서 업무를 하시는 것도 추천드립니다. 그리고 반드시 하루에 총 30분 이상 스트레칭과 맨몸운동을 틈틈히 해주시고, 퇴근 후 꼭 1시간 이상 운동을 하시길 추천드려요~~ 그리고 저희 움직임 연구소 채널에 있는 맨몸 운동법들과 스트레칭을 많이 참고해주시면 더욱 좋습니다~~^^
말씀하신 의자 등받이 밑부분이 튀어 나온 의자를 쓰신다면, 그 부위가 허리의 중간부터 벨트정도에 닿게 앉으시는 것이 가장 좋습니다. 앉았을 때, 골반은 옆에서 봤을 때, 앞과 뒤과 평행하면서 허리가 살짝 앞으로(배꼽방향) 나와서 휘어 있는 것이 가장 이상적인 자세입니다.
데스크 컴퓨터 사용 할때는 알려 주신 방법으로, 필기 할때는 의자를 좀 더 낮춰서 해봐야겠네요~ 2가지 더 궁금한 부분이 있어요 의자에 머리쿠션 & 목받이 쿠션 , 등받이 쿠션이 있습니다 머리쿠션& 목쿠션 머리에 대고 하시는 분도 있고 목에 완전 밀착 시켜서 하는 분들도 있고. 목c커브 쪽에 하는 분들도 있고 다양한데요 어디 위치가 가장 정확 한가요 ? 등받이 쿠션도 S라인에 완전 밀착시켜야 하는지 살짝 아래 해야 하는지.. 알려 주시면 큰 도움이 될 것 같아요!
안녕하세요. 움직임 연구소 김박입니다. 말씀 해주신 목, 등 쿠션들은 정상적인 체형을 유지하기 위해 인위적으로 적용하는 일종의 wedge라서요. 본인의 체형에 따라서 쿠션의 모양, 두께, 위치등이 달라서요. 딱 머라고 말씀드리기가 어렵네요. 목도 일자목인지 역 c자목인에 따라서도 쿠션 위치가 변해야해서요. 우선 최대한 의자와 책상이 붙게 해주셔서 앉으시거 틈틈히 중간 중간 일어나셔서 스트레칭 하시는게 좋을듯해요
네~~ 제일 좋은 것은 내가 스스로 바르게 앉고 틈틈히 의자에서 일어나서 맨몸운동하는 건데요. 커블체어가 그래도 가격이 싼 편이죠. 의자는 기본이 20만원 전후이니깐요. 꼭 손연재가 모델인 거기 제품 안 사셔도 됩니다. 2만원대 제품들도 있으니깐 그런 거 구입하셔도되요~~ 그렇게 큰 차이가 없으니깐요~~
거북목을 예방하기 위해 모니터암을 쓸 것 높이조절 가능한 발받침을 써서 무릎을 굽히지 않고 쭉펴는 게 혈액순환과 심장에 더 좋음 게이밍의자를 써서 엉덩이 부분을 뒤쪽으로 기울여 척추의 부담과 긴장을 풀어주는 게 더 좋음 등받이는 수직보다 약간 뒤로 기울여 주는 게 좋음 마우스거치대를 팔걸이에 장착해 팔을 뻗지 않고 조작이 가능하도록 배치 키보드거치대를 이용해 팔을 뻗지 않고 타이핑 가능하도록 발걸이 높이로 배치 이게 가장 편안한 자세입니다. 이거보다 편한건 침대에 누워서 쓰는 거 말곤 없어요
듀얼의 경우, 일반적인 내용은 기존의 모니터 세팅하는것과 동일하고요 두개 모니터를 거의 동일하게 사용하신다면, 모니터를 "넓은 U자"로 붙여서 2개 모니터의 중간이 코에 위치하시면 되고요. 한개를 메인으로 쓰고 다른 하나는 서브 모니터로 쓰시는 경우에는, 메인을 저희 영상에서 언급하는 모니터 세팅처럼 하시고, 서브 모니터를 그 옆에 붙여주세요. 이때, 붙이는 위치는 선생님의 주동시(메인으로 시각을 사용하는 눈쪽에)쪽에서 서브 모니터가 보이게 붙여주시면 되겠습니다~
와..내가딱찾던영상이다 이걸 서른가까이되서본게분하다 어린친구들은 유튜브라는게발달되서 일찍이런영삼을접한다는게너무부럽다.. 진짜영상너무감사합니다 최고.♡
감사합니다~~ 짱구이님
저희가 이 영상을 거의 유튜브 시작한 초기에 찍어서 정말 부족한 점이 많았습니다.
그래서, 추석 지나고 새롭게 본 영상을 더 좋은 환경에서 다시 촬영을 할 예정입니다.
더 쉽고 정확하고 더 좋은 정보가 깃든 영상 만들겠습니다.
그때, 다시 한번 저희 영상 확인해주시고 좋은 사무실 환경을 세팅하시길 바랍니다.
즐거운 금요일 보내세요^^
서른전엔 어디에 앉아도 안아팠는데 이제는 몸이 못버텨서 30즈음부터 찾아보니 그런듯 ㅠ
이렇게 세팅 하자마자 귀신같이 바로 어깨 등 통증이 없어졌어요. 감사합니다!
감사합니다~~
게임때문에 거북목, 라운드 숄더 심하게 생겼습니다. 여러 교정운동과 스트레칭으로 고치면서 6개월가량 고생했었는데 이 영상에 나온 팁들을 병행하면 아주 도움이 되었을 것 같아요. 건강할 땐 모르지만 한 번 악화된 적이 있다면 그 안 좋은 경험때문에 더욱 신경을 쓰게 됐어요.
맞는 말씀입니다~
게임을 오래하시면, 진짜 체형이 안 좋아져요
꼭 적절하게 쉬면서 그 때, 기지개도 많이 해주고 스트레칭 맨몸운동 많이 해주세요
건강도 안 아플때 지켜야 합니다. 물론 안 아파서 운동이 잘 안되겠지만, 그럴수록 한번이라도 더 운동해주세요~
@@-motionlab 정말 맞는 말씀입니다..우리 조카 25살인데 벌써 경추 퇴행성 협착층 경추 4,5번에 왔어요;;; 군 제대하고 게임 하루8시간 때리더니..거기다 게임안할때도 스마트폰 보는 자세보면 완전 고개 떨구고 등 어깨 다 굽어진 상태로..결국은 25살에 퇴행성 경추 협착이라니..
와 진짜 알기쉽게 그리고 확실하게 알려주시네요 책상.의자 새로구매하게 되어 여기까지 찾아오게 되었는데 어우 너무좋은 정보 잘 보고갑니다 감사합니다.
움직임 연구소의 김박입니다.
좋은 말씀해주셔서 감사하고 많은 힘이 되네요^^
환장하겠네.... 당장에 무릎 높이로 의자만 올리니까 이렇게 의자가 편하네요....... 하루에 10시간 이상을 앉아만 있었더니 살도 많이 찌고 허리가 너무 아파서 책상 알아보다가 추천 알고리즘에 떠서 봤는데,, 선생님께서 제 돈을 적어도 50만원은 세이브해주신거 같습니다... 흐엉....
아이고~~ 더움이 되셨다니, 너무 감사합니다~~
그리고 앉아 있는 것은 아무리 건강한 사람도 20~30분이상 한 자세로 있으면, 그때부터 인체의 근골격계에서 스트레스를 느끼기 시작합니다.
오래 앉아계시다면, 하루에 토탈 30분정도는 맨몸 스트레칭을 틈틈히 한번 하실 때 1분씩이라도 의자에서 일어나셔서 해주세요~~
그래야 건강을 오래 챙기시면서 일하십니다~~
병원 자꾸 다닐라면 반차 내야되고, 엄청 스트레스입니다~~
잘못 쓰고 있어서 승모운동 했는데
세팅하니 바로 편해지네요.감사합니다!
네~ 저희 영상이 도움이 되셨다니 감사합니다^^ 적절한 책상과 모니터 세팅이 생각보다 많은 도움이 되실 수 있습니다~~ 즐거운 주말 보내세요^^
높은 책상 높이에 맞추느라 쌓아올린 책이 몇권인지 모르겠지만 진짜 책상과 팔 각도 수직으로 맞추니까 몸이 뻐근한게 싹 가셨어요. ㅎㅎ덕분에 좋은 습관 얻어갑니다. 의자는 하나 사야겠어요 ㅎㅎ
네~~ 좋은 습관이 좋은 체형과 삶의 질을 만들어주니깐요~
와 여기 나온대로 세팅했더니 자세가 한결 편해졌네요
아이고~~ 감사합니다~~ 아침에 힘이 되네요^^
그래도 운동을 틈틈히 해주셔야 더 건강한 몸을 가지실 수 있어요~~ 운동도 꼭 해주세요~~
즐거운 하루 보내세요~
와~!
고급정보
찾았습니다.👍
ㅎㅎ
유트브에 유익한
실생활 똑똑이~
감사합니다.
안녕하세요~ ginger님
좋은 말씀 감사합니다~^^
모니터 셋팅 방법이 너무 좋아요~ 모니터암 구매해서 사용중인데 모니터 높이와 각도를 조절하니까 딱 의자 앉았을 때 목이 편안한 것 같아요
책상의 높이는 책상에 팔을 걸쳤을때 팔 안쪽의 각도가 90도 정도를 유지하며, 어깨가 전혀 들리지 않을 정도가 적당한 것일까요?😀
이렇게 하니까 생각보다 의자에 앉았을 때 책상높이가 훨씬 낮아야하네요...!
평소 앉던대로 앉아서 책상에 팔을 올리면 어깨가 살짝 들리더라구요😅
공부를 하다가 오른쪽 어깨가 크게 결림이 와서 한동안 고생했었습니다. 그러다보니 몸이 편한 구성으로 의자 높이와 발받침대, 팔의 각도, 책상 높이를 조절하였는데... 위에 설명해준 각도를 본능적으로 거의 유사하게 맞춰서 하고있었네요. 확실히 저런 높낮이와 각도만 잘 맞춰주어도 어깨나 등 뻐근하고 결리는 거 방지할 수 있습니다. 디테일한 설명 감사합니다. 유용하네요 내용이
네~ 감사합니다
도파님 세팅 맞나요..가아니고.. 선생님 잘 따라해보겠습니다..
요즘.. 골반 교정때문에 골머리를썩고있는데.. 몸도아프고... 교정과더불어 이 세팅이중요하다는걸 새삼느끼고,, 땅을치고 후회하면서
이거부터 고쳐보려합니다.
궁금한것이 있는데, 이 영상 내용에 딴지를걸려는것은 아닙니다만,
제가지금 사용하고있는 게이밍 가죽의자의 경우, 뒤로 편안히 누울수있는 틸팅기능이있는데, 팔걸이 높이를 맞추지않고 내려 사용하면서,
모니터 받침대를 사용하고 의자높이가 낮게설정들 하던데.. 이런 세팅 상태로 장시간 컴퓨터 사용을해도 자세가 괜찮을까요?
안녕하세요~ 브라운님
말씀해주신대로 세팅을 하시면 거북목, 둥근어깨가 되시면서 몸 상태가 더 많이 안 좋아지실껍니다. 추천해드리기 쉽지 않은 의자 세팅법인듯합니다
판매되는 책상높이가 보통 너무 높음. 신장이 180은 넘어야 맞는 경우가 많고 의자를 조절하면 다리가 뜨게되고 다리받침대는 30분만 사용해도 굉장히 불편함. 제일먼저 책상높이를 자기 신체랑 최대한 맞춘다음 영상에서 나온 부분들을 세팅하면 베스트.
책상 아래에 붙이고서 높이 노절할 수 있는 키보드 받침대 있는데 이거 쓰면 모든게 해결돼요 강추~
이래서 전동식 책상을 사야...
모니터 10도 기울이니 목이 무척 편해졌어요. 감사합니다.
감사합니다~🥰
오늘 의자를 샀는데 자세한 설명 덕분에 이 영상만 보면 되겠네요 무릎 탁 치고 가기 전에 질문 몇 개만 하겠습니다!
1 학생이라 독서대를 사용하고 있는데 독서대 위치는 그냥 책보는 위치 쯤에 놓으면 되나요?
2 팔걸이에 팔 잘 안 올려놓고 주로 책상 위에 올려놓는데, 괜찮을까요?
3 살짝 거북목인데 머리 받침대에 아래통수를 놔야할까요 윗통수를 놔야할까요?
네~~독서대는 키보드나 책을 두는(책상에서 손목의 위치 ) 정도에 두시면 되고요.
책상에 팔을 두실 꺼면, 팔꿈치가 90도로 유지가 되도록 의자의 높이를 세팅해주세요
거북목이 있으시면 머리 받침대에 뒤통수 중간이 닿게 위치해주시게 더 좋으세요. 그런데 아시다시피, 공부하시다 보면 집중해야하고 글씨를 써야 해서 머리 받침대를 이용하시는 것이 아주 힘드실꺼에요. 대신 독서대를 이용해 너무 고개를 숙이지 않도록 하시고요.
1시간에 한번정도 꼭 의자에서 일어나서 5분정도씩 몸을 움직여 주시고요
거북목이 있으시면, 저희 채널의 영상 중에 거북목 교정 운동법 영상을 시청해주세요~~^^
1:25~
안녕하세요 답변을 열심히 해주시는 모습을 보고 염치없지만 저도 질문을 드리고 싶습니다.
모니터 높이에 관한 궁금증이 있는데요, 목의 c자 형태는 위를 바라볼 때 더 나오기 쉬울 듯한데 선생님께서 추천하시는 높이는 생각보단 조금 낮더라구요. 타 댓글에서 모니터를 높게 하고 오래 쓰다 보면 점점 앞으로 향하게 돼서 좋지 않다는 말씀을 하셨는데, 혹시 사용하면서 앞으로 향하지 않게끔 자세에 신경을 썼을 때도 나쁜가요?
안녕하세요~~
목의 C자 형태는 앞을 정면으로 봐라봤을 때, C자를 만들어야 합니다.
머리가 위쪽으로 향해져서 목이 C자 된 자세에서 30분 이상 한자세로 유지하고 있으시면, 오히려 목 건강을 나쁘게 합니다~
말씀하신것처럼, 컴퓨터 작업을 하면서, 내 체형을 바르게 유지하는 신경을 쓰신다는 것이 생각보다 쉽지 않습니다.
업무에 집중하면서 체형에도 집중한다는 것은 우리의 머리와 몸에 2배로 힘들게 하는것이어서요.
그래서, ergonomics, 인체공학이라는 것이 연구되는 것이죠. 업무에만 집중해도 체형을 최대한 효율적으로 잡아줄 수 있는 업무환경 세팅하기
모니터의 높이는 말씀드린 눈썹 높이가 가이드 라인입니다~~^^
@@-motionlab 감사합니다. 그럼 눈과 모니터 윗부분을 맞추는 이유도 여쭤보고 싶어요. 정면이라 치면 모니터의 정중앙과 눈을 맞추는 게 최적이지 않나 싶어서요.
좋은 동영상 감사합니다. 혹시 앉았을때 양쪽 무릎사이의 거리, 그리고 양 발바닥 사이의 거리는 어떻게 하는 것이 가장 이상적일까요? 쩍벌하면 안 좋을까요?
안녕하세요~ admin님
가장 이상적인 자세는 어깨 넓이의 간격을 유지하는 것입니다
하지만, 사무 업무에 집중하다보면, 다리도 꼬고 나쁜 자세로 일 할 수도 있죠..
가능하시면, 좋은 의자 높이와 책상 세팅을 잘 하시고, 1시간에 5분정도 일어나서 움직여 주세요
의자에서 스트레칭 하셔야 한다면,
이렇게 해주세요
ua-cam.com/video/zbNJXT0qXFA/v-deo.html
이 영상으로 많은 도움을 받은 사람입니다. 추가적인 질문이있어서 그런데 사실 모니터가 베젤이 있는 기종이랑 요즘은 베젤이 없는 모니터도 많잖습니까? 모니터 높이를 정할때 가장자리 끝부분이 내 눈높이랑 0도 수평을 이루게 라고했는데 베젤이 있는 모니터든 없는 모니터든 모니터 가장 윗부분에 눈높이가 수평이 되도록 맞추는게 맞는걸까요? 아니면 베젤이 있는 모니터의경우 우리가 실질적으로 화면을 보는 부분을 끝부분으로 생각해서 수평으로 맞추는게 맞을까요.
실제 화면의 끝부분과 맞춰주시면 됩니다~~
사무실에서 틈틈히 스트레칭이랑 운동도 해주시면 더 좋아 지시는거 아시죠^^?? 즐거운 월요일 아침 보내세요~
움직임연구소.김박자세한.운동설명.감사해요.가정에서한번해볼게요.😍😍😍😍😍
감사합니다~^^
좋은설명감사드립니다^^ 혹시 책상 세팅법에서 의자의 팔걸이와 책상의 높이를 동일하게 한다는부분 더 자세히 설명가능할까요? 의자세팅까지는했는데 팔걸이를 책상의 어느부분에 맞추면 될까요? 보통책상보다 팔걸이가 아래로 가있지않나요?
일반적인 체형공학적인 지침에 따라서는 팔걸이와 책상 높이가 동일하게 맞춰서요. 팔걸이에 팔꿈치부터 아랫팔이 닿아서 손목과 손가락이 바로 키보드에 닿을 때, 옆에서 봤을 때 팔꿈치가 90도가 되고 아랫팔과 손목이 직선으로 평행이 되는 것이 가장 좋습니다.
이 기준하에서 본인의 근무환경에 맞춰서 적용하시면 됩니다.~~
답변감사드립니다. 노트북을 사용하고 있어서 노트북스탠드를 이용해서 위치를 맞추고나면 타이핑 작업도 원하면 키보드는 따로 구매해서 써야하겠죠?
@@sunrisehy6112 네~아무래도 손목이 믾이 꺽이게 되니깐요^^
검색하다가 보게됬습니다. 인간공학 공부하다가 나온 내용이였는데... 실제로 보니 정말 좋네요 ㅎㅎㅎ
안녕하세요~~ BBS JJ님
저희가 2년전에, 유튜브가 뭔지도 모르고 만든 영상이라 영상의 질이 참 안좋아서, 이번에 새롭게 다시 인체공학적 책상환경 정리하기 영상을 만들예정입니다.
조만간, 더 좋은 내용과 영상으로 다시 인사드리겠습니다~
매일 순수공부 9시간씩 해야하는 취준생인데 너무감사합니다 ㅎㅎ! 실천할게요
네~~ 저희도 오래 앉아서 책읽고 논문보고 영상편집하고 그러거든요ㅠㅠ
오래 앉아서 공부하시느라 고생하시네요. 힘드시겠지만, 잠깐 일어나서 커피 한자 하실때, 식사하시고 잠깐 쉴 때, 그 때, 스트레칭 많이 해주세요~~ 그래야 안 아픕니다
짧은 근육 찾기
ua-cam.com/video/ijRvUdCTPuI/v-deo.html
목 스트레칭
ua-cam.com/video/Ti5tvky2OIM/v-deo.html
거북목 운동
ua-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/v-deo.html
@@-motionlab 네!! 감사합니다ㅎㅎ 추천영상도 잘볼께요~!!😊
ㅋㅋ 구부정하게 팔 기대고 앉아서 의자 슥슥 돌리는 모습이 어찌보면 가식적이지 않고
편해보여서 신뢰가 가네요
딱딱한 모습으로 정직하게 앉았으면 또 자세 설교 시작했네. 했을 거 같습니다
안녕하세요~ 라 솔님
좋은 말씀 감사드립니다.
라솔님도 오늘 즐거운 하루 시작하세요~~^^
좋은 정보 감사합니다. 영상 속 의자 모델명을 알고 싶습니다! 헤드레스트가 저렇게 까지 아래로 내려가는 모델을 찾는데 잘 없더라구요.
안녕하세요~ rulurala님
검색창에서
시디즈 또는 린백(leanback), 체형교정 의자를 검색하셔서 보시면, 저희가 사용하고 있는 의자와 유사한 의자를 검색하실 수 있습니다.
참고로, 린백에서 나온 의자가 저희 의자와 많이 유사합니다~~
즐거운 하루 보내세요^^
2가지 궁금하네요, 하나는 의자높이를 무릎에 맞추라고 하고선...책상에 맞게 높이라는건?.....먼가요 / 두번째 요즘 대부분이 모니터를 2개사용하고 있는 ㅋㅋ 정면에 놓고 쓸 수가 있을까요?
안녕하세요~ 소일탈님
늦게 답장올려드려서 죄송합니다ㅠㅠ
저희도 본업을 하면서, 틈틈히 시간을 내서 유튜브채널을 운영하는거라, 바쁠때는 댓글을 몇 일씩 확인을 못했습니다..
답변드립니다.
1. 의자의 높이는 서있을 때 무릎관절 높이에 맞추셔야 합니다. 그런데, 만약에 책상이 너무 높다면, 발받침대를 이용해주셔야 합니다. (팔걸이가 책상 높이와 맞아야 하거든요) --관련한 그림 보내드립니다. 그림을 보시면 더 이해가 되실껍니다
www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fwww.smow.com%2Fpics%2Fg%2Fw%2F2064%2Fsmow-planungsthemen-buero-ergonomie-grafik-sitzhaltung-en-2.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.smow.com%2Ftopics%2Foffice-furnishing%2Fergonomics-questions-answers.html&tbnid=xb_mKZSPyhV8DM&vet=12ahUKEwisoYyo5rX2AhUQU_UHHSD1AGsQMygIegUIARC9AQ..i&docid=IdiM3ASOsmAa6M&w=1840&h=780&q=desk%20ergonomics%2C%20office%2C&ved=2ahUKEwisoYyo5rX2AhUQU_UHHSD1AGsQMygIegUIARC9AQ
2. 저도 집에서는 2개 모니터를 쓰는데요. 두개 다 자주 사용한다면, 2개의 모니터가 만나는 중간이 코위치에 있도록 세팅하시고요. 1개의 모니터를 주로 사용하신다면, 1개의 모니터 사용할 때 세팅법을 그대로 이용하면서, 선생님의 주동시(보통 오른쪽 눈)쪽으로 보조 모니터를 붙여서 사용하시면 됩니다. 두번째 방법으로 쓰신다면, 반드시 의자는 좌우로 돌아가는 의자를 사용하시고요~
안전하고 즐거운 하루 보내세요^^
좋은 영상 감사합니다. 노트북 거치대를 구매하려고 하는데 거치대에 타이핑 하는 건 안 좋은가요? 키보드와 마우스를 따로 사용해야 하나요??
안녕하세요~~ 이소진님
그냥 노트북보다는 거치대에서 하시는 것이 좋고요~ 그것보다는 무선키보드(개인적으로 로지텍꺼 추천드립니다)와 마우스를 쓰시는 것이 더욱 거북목 둥근 어깨 체형을 교정할 수 있기 때문에 좋지요~~
그리고 그것들 보다 더 중요한 것은 30분에서 2시간이상 앉아서 한자세로 일 하시면 반드시 목과 등 허리 운동을 5~20분 이상 해주셔야 합니다.
1. 거북목 운동 ua-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/v-deo.html
2. 의자에서 허리 운동 ua-cam.com/video/8S8UiaMP9o8/v-deo.html
즐거운 하루 보내세요`~
@@-motionlab 감사합니다! 한가지 더 궁금한 게 있는데, 의자를 식탁의자를 쓰니 딱딱하고 높아서 그런지 허리랑 목이 아프더라고요. 두 팔을 책상에 놓을때 등이 살짝 굽는데 더 낮은 의자를 사는 게 맞는 거겠죠? 바퀴없는 의자를 사고 싶은데 혹시 좋은 제품 있으면 추천 부탁드려도 될까요?
좋은 영상 감사합니다..!
의자 정보 알고싶습니다!!
안녕하세요~ codinglife96 님
답장이 늦어 죄송합니다ㅠㅠ
의자는 높이는 서 있을 때 무릎 높이 정도이고 앉으면 무릎관절이 80~100도 정도 되는 높이가 좋습니다.
당연히 팔걸이가 있으면 좋고요. 팔걸이 높이는 키보드 작업을 할 때 팔꿈치도 80~100도 정도가 되도록 세팅하시면 좋습니다
멋지네요. 항상 말로 만 설명 드려서 힘들었는데 이제는 이 동영상을 공유해 드려야 겠어요 .. 응원합니다.
답글이 늦어서 죄송합니다~ 2월달에 본업과 주말마다 계속 강의가 잡혀 있어서, 댓글을 확인할 시간이 없었습니다ㅠㅠ
감사합니다.
박경수님^^
영상 잘 봤습니다. 그런데 의자 팔걸이 높이를 책상 높이와 맞출 정도로 올려버리면 책상위에 바로 책을 펴서 읽거나 공부를 할 때 고개와 허리를 너무 숙이게 되지 않나요? 제가 상체가 우스꽝스러울 정도로 비율이 낮은 편인데도 그런 점 때문에 지금까지 의자 높이를 꽤 내려서 사용하고 있었는데 조금 혼란스러운 부분이 있네요. 실례지만 영상에서 나온 팔걸이 높이도 책상 높이보다는 꽤 낮아보이기도 하고요. 이 부분 도움 말씀 주실 수 있을까요?
www.journalofaccountancy.com/issues/2019/feb/ergonomic-workspace.html
이거 한번 확인해주세요
Ergonomics: Ideas for a more productive workspace처럼 많은 저널과 관련한 기사에서도 모두 팔걸이의 높이는 책상과 수평을 추천합니다.
그래야 몸이 바르게 세워져서 업무를 하여 근골격계 통증을 예방할 수 있습니다.
책을 바로 책상에 두고 업무를 보시는 것보다는 책을 기울여서 세울수 있는 책 받침대를 사용하셔야 합니다.
@@-motionlab 네. 답변 감사합니다.
이 영상 보고 의자와 책상을 새로 구매했습니다. 세팅하려고 다시 영상을 보는데 궁금한 점이 있어서 댓글 남겨요! 의자의 높이를 무릎에 맞추면 된다고 하셨는데.. 무릎의 범위가 넓어서 헷갈려요ㅠ 무릎의 가운데를 말씀하시는건가요? 그리고 팔걸이와 책상 높이를 동일하게 맞추라고 하셨는데.. 그러면 책상 안에 의자를 못 넣는데 원래 그런건가요? 마우스를 사용할때 뭔가 어색하네요ㅠ
발음 엄청 좋으시다.........자막 켜보면 다 맞음.....무슨....
감사합니다~~효주님~~
안전하고 평온한 주말 보내세요~~
너무 도움되는 영상입니다! 한가지 궁금한게 팔걸이는 어떻게 해야될까요? 제가 키가 커서 팔걸이 높이를 최대한으로 높이면 말씀하신대로 셋팅을 다하고 타자를 친다고 가정할때 팔꿈치가 전혀 닿이질 않네요 ㅎㅎ
네~ 의자 팔걸이 높이를 최대한 올리고 나서도 맞지 않으시면 잇나우님께는 안타깝게도 팔걸이가 큰 의미가 없겠네요ㅠㅠ 의자가 기성품이라서 ㅠㅠ 평균보다 많이 키가 크시거나 작으신 분들까지 다 커버하지 못해서요
저도 같은 고민입니다.
제가 생각하는 의자의 가장 중요한 부분이 팔걸이 높이라고 생각합니다.
팔걸이가 낮으면 장시간의 사용에서 자세가 무너지며 어깨가 아프고 후에 목이 결리기 시작합니다.
하지만 대부분의 의자들이 맞춤형이 아니다보니 팔걸이가 평균키에 맞춰 나와서 안맞는경우가 많고 이 영상처럼 팔굽이가 90도로 맞추라지만 그 90도가 어깨가 쳐진 상태로 90도라면 힘들어집니다. 가장 최선은 팔높이 조절이 가능한 의자를 찾으셔야합니다.
시중 인터넷에 파는 의자들을 보면 규격들이 다 설명이 되어있지만 팔걸이 높이가 나와있는 제품은 거이 없습니다.
팔걸이높이와 의자높이를 비교해서 추측은 가능하지만 팔걸이 쿠션과 어느 지점에서 측정한걸 모르기에 정확도도 떨어지구요.
적절한 의자 높이가 궁금해서 검색하야 들어와봤는데 정말 좋은 정보가 많네요. 감사합니다! 근데 끝부분에 20분에 한 번씩 20피트 거리의 사물을 보라고 하셨는데요, 혹시 창문을 통해 보는것도 상관없나요? 직접 보는것과 창문을 통해 보는것이 차이가 있는지 궁금합니다! ㅎㅎ
네~~ 아무래도 직접보는 것이 더 좋겠지만요. 창문을 통해서 보셔도 크게 상관없습니다.
이게. 먼 물체를 보면서 눈 근육들의 피로도를 줄여주기 위한 것이라서요. 눈이 먼 곳의 사물을 볼 수만 있으면 됩니다.
박사님 좋은 영상 감사합니다.! 👍🏻
감사합니다~~ 김용재님
행복한 설 연휴 보내세요^^
3:22 에서 팔에 닿는부분이 라운드처리되어있는 책상을 구입하려면 뭐라고 검색 해야할까요?
글벗교구포커스독서실책상과 일반직선형책상을쓰고있는데 책상을 영상처럼 라운드되어있는책상으로 구입하고 싶어서 댓글남겨봅니다!
안녕하세요~ LL님
"라운드 엣지 책상"이라고 검색하시면 가능하실 듯 해요^^
즐거운 수요일 시작하세요
좋은 영상 감사합니다. 의자를 새로 샀는데 기본적으로 의자 높이가 너무 높아서 발이 바닥에 편하게 닿지 않고 자꾸 까치발처럼 자세를 취하게 되는데요. ㅠㅠ 이럴 때 의자를 아예 바꿔야 할까요? 아니면 발받침을 사서 사용하는 것만으로도 몸을 건강하게 유지하면서 이 의자를 사용할 수 있을까요?
답글이 늦어서 죄송합니다~ 2월달에 본업과 주말마다 계속 강의가 잡혀 있어서, 댓글을 확인할 시간이 없었습니다ㅠㅠ
발이 까치발이 되시면 안되요ㅠㅠ 보통 이런 경우에는 의자를 바꾸는데요. 의자 사신지 얼마 안되시니깐요.
이런거 추천드립니다.
답글이 너무 늦어 죄송합니다.
www.11st.co.kr/products/2936516800?EA%B2%80%EC%83%89&gclid=Cj0KCQiAvvKBBhCXARIsACTePW9DANDOpcyMgFigBl3Th6f8HeNWlBzGXyv695B2vdSdxCJ8Hk-RQUkaAiMkEALw_wcB&EA%B5%AC%EA%B8%80_PC_S_%EC%87%BC%ED%95%91&EA%B5%AC%EA%B8%80%EC%87%BC%ED%95%91PC+%EC%B6%94%EA%B0%80%EC%9E%91%EC%97%85&
의자 선택도 중요한 것 같습니다.
네~ 맞습니다
의자 세팅도 아주 중요합니다
관련한 영상 같이 보내드려요~보시고 의자도 잘 세팅해 주세요
ua-cam.com/video/IznB0Qcjcx4/v-deo.html
썸네일에 나와있는 체어를 주문해서 궁금해서 들어와봤는데 의자 리뷰가 아니었군요. 덕분에 유용한 정보 얻어서 갑니다.
여러번 보면서 익혀야할 내용입니다 추천영상!
움직임 연구소의 김박입니다.
좋은 말씀 남겨주셔서 감사합니다~^^
의자 높이 = 무릎 높이 꿀팁 감사합니다! 책상 높이는 어느정도가 적절한가요?
안녕하세요~ kyunn M님
책상 높이는 의자 팔걸이에 팔을 대고 책상에 손을 올렸을 때 팔꿈치가 90~100도를 유지하는 것이 가장 좋습니다.
관련한 영상 같이 보내드릴께요~~ 이 영상대로 하시면 될듯합니다
즐거운 하루되세요~~
ua-cam.com/video/_ANwTUiwRY8/v-deo.html
좋은 정보 감사합니다~ 자세히 설명해주셔서 너무 좋아요~
감사합니다~^^
감사합니다~😍
알려주신대로 세팅하니까 진짜 편하네요 ㄱㅅㄱㅅ
감사합니다~~
감사합니다. 서류작업과 컴퓨터작업동시에 하는경우가 힘들더라고요 서류를앞에두면 키보드가멀어지고 저절로 허리가 숙여지고.. 좋은팁없을까요?
안녕하세요`~ 이런 경우에는 모니터 암과 높이 조절이 되는 책상이 있으면 좋습니다. 그리고 서류를 세워서 볼 수 있는 서류 거치대가 있으면 좋습니다.
키보드는 팔꿈치를 굽혀서 닿는 거리에 두시고 서류 거치대는 팔을 뻗어서 닿는 거리에 두시고 쓰시면 좋습니다.
참고하실 만한 링크 보내드려요
1. 높이 조절되는 책상 www.11st.co.kr/products/3385187419?gclid=Cj0KCQiA-K2MBhC-ARIsAMtLKRspjPuQDQcp9UTOVCqLz6gukuYJOE8L4dk_t3bErmhEtzNHj1QOIP4aAsIOEALw_wcB&B1%B8%B1%DB%BC%EE%C7%CEPC+%C3%DF%B0%A1%C0%DB%BE%F7&B1%B8%B1%DB_PC_S_%BC%EE%C7%CE&B0%CB%BB%F6
2. 모니터 암
lunalab.co.kr/all/?idx=5&gclid=Cj0KCQiA-K2MBhC-ARIsAMtLKRujzMMvwGgHwyI8wkOWlp9TuFQKNE1cpwgZmbIqK9FQkc7YSvnBn3kaAttfEALw_wcB
의자랑 모니터 높이만 바꿨는데 벌써 엄청 편안하네요!
답글이 늦어서 죄송합니다~ 2월달에 본업과 주말마다 계속 강의가 잡혀 있어서, 댓글을 확인할 시간이 없었습니다ㅠㅠ
아이고~~ 감사합니다~~^^
넘나 좋은 동영상입니다 ^^ 지식 공유 감사드려요
좋은 말씀 감사합니다. 포포님
즐거운 하루 보내세요^^
도움되는 정보 감사합니다. 혹시 모니터위치를 왼쪽대각선에 놓을 수 밖에 없다면 어떤셋팅을 추천하시나요~?
네~~~가능하시면 모니터 중간과 코가 수평으로 같은 면에있는것이 좋은데요
꼭 왼쪽에 있어야한다면 의자가 바퀴가 달려서 옆으로 움직이는 의자로 해서 몸 자체가 왼쪽으로 움직이면 됩니다
그리고 가능하면 주동시쪽 눈동자에 모니터를 위치해주세요~~^^
@@-motionlab 빠른답변감사합니다. 구독할게요 선생님ㅠㅠ주동시쪽이라는 말이 어렵네요ㅎ대각선방향으로 몸도틀고 눈동자도 맞추라는 말씀맞지요ㅎㅎ
5:45 모니터암 구매합시당~ 공간활용뿐만아니라 편해요 편해
네~~ 좋은 의견이십니다~~^^ 동감이에요~
영상 잘 봤습니다 감사해용~~
제일 좋은건 모니터 보는 시점이 앉았을때 눈과 수평 이루는게 제일좋음 눈이 아랫쪽으로 향하면 않좋음
우리나라 KS처럼 외국에도 이런 규격(SO-9241 (Europe), National standards:
Australian Standard AS-3590.2 (Australia), Canadian Standard
Can/CSA-Z412-M89 (Canada), and American Standard ANSI/
HFES-100 (United States), and National guidelines: Australian
National Code of Practice for the Prevention of Occupational
Overuse Syndrome and A Guide to Work with Computers
published by the Labor Department (Hong Kong).)이 있는데요. 전 논문(Ergonomics standards and guidelines for computer workstation design and the
impact on users’ health - a review)을 인용할께요
Australia-32~45도 밑으로, Canada: 최대 45도 밑으로 까지 , United States: 15~25도 밑으로, Europe: 35도 밑으로, Hong Kong은 15~20도 밑으로 시선이 향하게 모니터 높이를 조절하라고 권고하고 있습니다.
선생님께서 말씀해 주신 내용이 어떤 근거이신지 모르나 저희는 과학적 근거를 믿을수있는 선진국가의 공공기관이나 외국 논문에서만 나온 내용들을 알려드리고 있습니다.
모니터 높이는 저희가 알기론 이게 FM이라 생각합니다.
물론 본인이 하고픈대로 해도 머 아프지만 않으시면 상관없을 듯 해요
@아지강 구글에 ""www.innamu.com/nama/6336/" 검색해보시면, 거북목 0~3단계까지 변화를 볼 수 있는데요.
컴터를 오래 하시는 분들은 양 손이 앞으로 자세를 잡아서 더욱 둥근 어깨가 되고
목은 모니터를 집중해서 보기 때문에 더욱 거북목 3단계와 비슷한 자세가 됩니다.
이 상태에서 모니터를 눈보다 높게 잡으시면
어깨와 목이 최소 1~2단계와 유사한 자세에서 목이 더욱 C자로 꺽이는 모습이 나와서 자연스럽게 3단계와 같은 자세가 더 쉽게 나오기 때문에
모니터는 눈의 높이보다 약간 낮게 잡는 것이 더욱 우리 몸에 좋은 자세 세팅입니다.
선생님 10도 ~20도 정도 기울여 주시라는 말씀이 제 몸쪽으로 기울게 하는 방법 맞나요~??
13시간씩 공부하는데 결국 잘못된 필기자세로 등 능형근이 늘어나 2주동안 불쾌한 통증이 유발되네요 만성에 재발이 많은 증상이라는데 나아질까 모르겠네요 우선 이 영상 보고 자세 교정도 시작하고 물리치료도 받고있긴한데 공부할때만 오른쪽 능형근이 뭉친듯 신경쓰이고 일상생활에서는 안그런데 자세교정으로 충분이 늘어난 능형근이 제자리로 돌아올수있을까요 ㅠㅠ
안녕하세요~ 박준석님
아이고,, 저도 대학교때 자세가 안 좋게 오래 앉아있어서 항상 등이 아팠습니다. 그래서 등운동을 많이 하고 운동을 많이 하니깐 많이 좋아지더라고요.
이렇게 운동해 보세요~
겹치는 동작들이 있는데, 보시고, 하실 수 있는 것들 위주로 하루에 2~4개 동작을 틈틈히 자주 해주세요~
1. 등 운동 -- 도서관에서 ua-cam.com/video/UQb6znPGCXA/v-deo.html
2. 거북목과 등운동 ua-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/v-deo.html
즐거운 하루 보내세요`
너무 좋은 내용 알려주셔서 감사합니다ㅜㅜ!! 자세하게 설명해주셔서 큰 도움이 되네요!!ㅎㅎㅎ 혹시 말씀해주신 내용들이 정리된 페이퍼나 홈페이지 같은게 있을까요~~??
안녕하세요~ 송승근님
저희가 따로 홈페이지같은 것을 운영하지는 않아서요.
따로 드릴 수 있는 정리된 문서는 없습니다.
답글이 너무 늦어 송구합니다ㅠㅠ
즐거운 하루 보내세요
안녕하세요. 의자 높이를 무릎에 맞추라고 하셨는데, 이렇게 앉을 경우 골반이 무릎보다 위로 올라가게 되는데 이게 올바른 자세인가요? 어떤 분들은 무릎보다 고관절이 높아야 한다고 하고, 어떤분은 고관절이 무릎과 같거나 낮아야 한다고 하고, 어떤분은 허벅지와 종아리를 90도로 맞추라고 하고... 뭐 어떤게 제일 맞는 높이인지 잘 모르겠네요
너무도움됐습니다. 진짜감사합니다.
감사합니다. 아지태님~
안녕하세요 의자 높낮이 및 팔걸이 조절 안 되서 도저히 안 되겠어서 의자찾다가 들어왔네요 ㅎㅎ
궁금한게 있는데요
학생인데 모니터 볼때는 위 영상처럼 셋팅하면 될 거 같은데 필기등을 할때는 어떻게 셋팅하는게 좋을까요?
아무래도 필기할 때는 종이나 아이패드를 책상위에 놓다보니 목이 과도하게 떨어지게 되는데 좋은 방법 없을까요?
답글이 늦어서 죄송합니다~ 본업과 주말에 계속 강의가 잡혀 있어서, 댓글을 달 시간이 없었습니다ㅠㅠ
저도 이 부분이 제일 힘든데요.
전문적인 장비등을 사지 않은 상태에선 책을 올리고 쓸 수 있는 책받이에 하드커버의 책을 받치고 나서 그 위에 책이나 노트를 놓고 공부를 하는 것이 가장 좋은 듯 합니다.
책받이에 책이나 노트를 놓고 공부하면 목은 좋겠지만, 필기를 할 때, 손과 팔에 문제가 많이 생길 수 있어서요.
@@-motionlab 앗 감사합니다
와 진짜 좋은 영상이에요. 고맙습니다!
안녕하세요~ 유니크님
우선 답변이 늦어 죄송합니다. 요즘 병원일이 많아서 밤낮으로 좀 바빠서 이제야 점심시간이용해서 댓글을 달고 있습니다ㅠㅠ
좋은 말씀 진심으로 감사합니다.
앉아계시는 시간이 많으시다면, 이렇게 의자에서 운동해주세요
ua-cam.com/video/zbNJXT0qXFA/v-deo.html
즐거운 금요일 보내세요
@@-motionlab 바쁘신 와중에도 다시 한 번 도움되는 답변 정말 고맙습니다. 부디 끼니 잘 챙겨 드시고, 건강하십시오!
@@_moodmood_ 감사합니다^^ 즐거운 하루보내세요
정말 도움되는 정보입니다. 구독하고 갑니다 땡큐
답글이 늦어서 죄송합니다~ 2월달에 본업과 주말마다 계속 강의가 잡혀 있어서, 댓글을 확인할 시간이 없었습니다ㅠㅠ
감사합니다~~ 공심이님^^
안녕하세요! 저는 독서대를 이용해서 공부중입니다.
독서대와 책상 사이가 주먹크기 정도인데요. 문제를 풀때 책상과 독서대 사이에 팔꿈치를 책상에 놓고 필기를 하면 어깨에 무리가 가나요?
안녕하세요~~지망이님
필기를 하실 때, 등이 둥글게 말리시면서 허리가 숙여지고 고개가 앞으로 빠진다면, 어깨에 부담이 될 수 있습니다.
하지만, 공부하실 때는 체형보다 공부하는 것이 중요하고, 공부 자세가 바뀌면 공부하는 컨디션이 떨어지신다면 우선 지금 자세를 유지하시고요.
괜찮으시다면, 책상과 의자의 높이를 잘 세팅해주시고서 필기를 하실 때, 팔꿈치가 책상과 수평이 되도록 팔꿈치가 90~120도 사이가 되도록 해주시는 것이 좋습니다.
지금 보내드리는 영상 ua-cam.com/video/_ANwTUiwRY8/v-deo.html
의 초반에 의자와 책상의 높이
그리고 팔꿈치와 책상의 높이 조절에 대해서 말씀드리니 확인 부탁드립니다~~
너무 큰 도움이 되서 태어나서 처음으로 댓글 남깁니다.
영상 정말 감사합니다 ^^.
감사합니다~~ 뀰님~~즐거운 토요일 보내세요~~^^
책상 위에 책을 눕혀놓고 보거나 쓸 때 , 혹은 책상 위에 뭔갈 올려놓고 작업할 때 목이 너무 아픈 건 어떻게 해야하나요? 그래서 보통 책은 독서대를 많이 쓰는데 직접 손으로 쓰거나 독서대를 쓸 수 없을 때는 목이 굉장히 아파요
의자는 최대한 낮췄어요 의자높이는45정도 책상은 74정도되는데 제 키는 160이구요 인터넷에선 이게 이상적인 높이라고 하는데 저는 목이 너무 아파요.. 더 높은 책상을 사야할까요?
안녕하세요~ 라니님
모니터를 보는 것이 아니고, 책을 보면서 공부하시는 분들은 어쩔 수 없이 고개가 숙여지고 둥근 어깨가 되지요.
손으로 글씨를 쓰거나 독서대가 없으면 더욱 거북목과 둥근어깨가 되니깐 더 아프고요.
이런 경우에는 조금 힘드시더라도, 1시간에 5분씩 목과 등 그리고 허리 스트레칭을 자주 해주시는 것이 좋습니다.
집에서 하신다면, 의자도 1시간 기준으로 40분은 일반 의자에 앉고 20분정도는 짐볼에 앉아서 해주거나,
스탠딩 책상을 이용해서 자꾸 체형을 바꾸면서 공부를 하시고 틈틈히 자주 목 운동을 해주세요.
1. 목 스트레칭 운동
ua-cam.com/video/u6bcQosPJ_A/v-deo.html
2. 목 운동
ua-cam.com/video/PWfUYqzqEVg/v-deo.html
3. 의자에서 전신 운동
ua-cam.com/video/zbNJXT0qXFA/v-deo.html
액정태블릿 같은경우 어쩔 수 없이 숙여서 작업해야하는데 영상 내용 적용시키긴 어렵겠죠?
www.livingpick.com/shop/shopdetail.html?branduid=1967786&da_ref=Yz1HRnI5d28=&gclid=Cj0KCQiA3Y-ABhCnARIsAKYDH7tIaMayyB8zgBk5sQAb31baQwvRa7JfpgMKp24I-_roq-3h1nnToawaAtkbEALw_wcB&ref=
인터넷에 "테블릿 거치대"를 검색해보세요~~
그럼, 하시는 업무에 맞는 거치대가 있을 꺼에요.
저희도 논문보고 공부할 때, 꼭 거치대를 씁니다.
테블릿으로 외국 기사나 논문을 볼 때도
귀찮더라도 거치대를 놓고 일해요.
그래야, 집중해서 1~3시간 몰아서 일해도 목이 덜 부담이 가서요~~
@@-motionlab 저도 거치대 쓰긴하는데 펜작업이 90%라 ㅎㅎ 이게 종이에 글쓸때처럼 팔을 얹어서 작업을해서 제 기준 30도정도 경사를 줘야하거든욥 아이패드나 갤럭시탭이 아니라 신티크에요
액정타블렛으로 작업하는 일을 주로 하는데, 오랫동안 목이 많이 아파서 이참에 작업 공간을 개선할 겸 찾다가, 좋은 정보를 보게 되었어요. 참고하여 공간을 개선해 봐야겠어요.
네~~ 감사합니다
즐거운 월요일 보내세요~~
잘보고 배우고 갑니다~
세팅하는데 도움이 되었습니다.
네~~도움이 되셨다니 저희도 기쁩니다~
앉아있는 자세만 좋아도 몸이 훨씬 건강해진답니다
유용한 정보 감사합니다.^^
좋은 말씀 감사합니다
bly kim님
즐거운 금요일 보내세요^^
@@-motionlab 즐금요^^
유용한 영상 감사합니다 😊
책상높이를 조절할 수 있다면
164cm 의 신장에 이상적인 책상의 높이는 어떻게 되나요?
안녕하세요 I Lee님
의자에 앉았을 때, 무릎은 90도~100도가 되면서, 팔걸이에 팔을 놓고 책상에 손을 올려놓으면, 팔꿈치가 90~100도 정도가 되는 높이가 가장 이상적인 책상 높이입니다
즐거운 한주 보내세요
컴퓨터 모니터 세팅법도 한번 확인해주세요~~^^
ua-cam.com/video/_ANwTUiwRY8/v-deo.html
좋은 정보 잘 봤습니다.
네~~ 감사합니다
krapoos님~~^^
유익한 내용 정말 잘 보고 갑니다. 감사합니다~!
너무 도움되었습니다. 감사합니다
도움이 되셨다니 저희도 너무 기쁘네요~~
발 안 닿을때 의자높이 조절할거면 처음부터 무릎위치는 맞출필요가없네 앉아서 바닥에 닿을정도로 의자높이 조절.
모니터 높이는 애초에 눈높이를 끝부분하고 맞췄는데 모니터 중앙이 얼굴 중앙에 오게 또 맞추나요?? 27인치 32인치 쓰는 사람은?? 머리가 엄청 크던지 책두세권 쌓아두던지 ..그냥 처음부터 모니터를 얼굴 중앙에 오게끔 맞추면 될듯..
걍 이과라 그럽니다 영상 잘봤습니다
네. 중요한 가이드라인들의 내용만 기억하시고 본인 상황에 맞춰이용하시면 좋으실듯합니다.
똑같은 댓글 달려다 있을거 같아 찾아봄.
책상높이가 다르기 때문에도 이유가 되는것 같고 여러가지 본인 환경에 따라서 다르지 않은가 싶어요~^^
많은 도움이 되었습니다. 모니터 눈높이 정확하게 알고 배워가요. 한가지 문제점이 컴퓨터 할때는 설명대로 유지가 되는데.. 자필로 문서 작성. 글쓰기 할때는 어쩔수 없이 상체가 앞으로 나오고 등이 의자등받이와 멀어지고 상체가 앞으로 나올수밖에 없어요 ㅠㅠ 위 자세대로는 도저히 필기체를 할 수가 없는데 어쩌죠?ㅠㅠ
안녕하세요. 움직임 연구소 김박입니다.
말씀해주신것처럼 공부를 하기위해 글씨를 쓴다거나 필기 업무를 하시면 몸이 구부러져야합니다.
상체가 구부러지는걸 원치않으신다면, 노트북 밑에 거치대를 세우듯이 필기하실 공책 밑에 약 15-30도의 거치대를 세우셔서 몸을 안 숙이게 하셔야할듯해요.
거치대 각도가 그 이상으로 높아지면 필기하는 손목에 부담이 있을수있으니 그것도 고려하시고요.
아니면 선진국처럼 높이가 올라가는 책상을 이용해 서서 공부해야합니다ㅠ
그래서
미국, 캐나다 등 선진국에서는 자신의 몸상태에 따라서 30분에서 50분에 한번씩 5분정도 의자에서 일어나서 스트레칭을 하는 것을 추천하고있습니다
모니터 위치세팅은 사이즈와 관계없이 동일할까요.
그래픽 디자인을하는데
의자 책상 모니터 다 맞지안하서
너무 피곤해요.
두꺼운 방석과 쿠션을 사야겠어요.
네~
모니터의 사이지가 엄청 큰 사이지가 아니라면, 큰 상관 없이 동일하게 적용됩니다. 왜냐하면, 모니터를 볼 때, 눈의 위치에 따라 목과 허리등의 전신의 몸 위치가 변동되기 때문이에요.
오래 앉아 있는 직업이시라면, 더더욱 office ergonomics에 따라서 올바른 사무실 업무 환경을 조성해주셔야합니다.
그리고 제일 좋은 과학적으로 검증된 가이드 라인은 30분에 한번 의자에서 일어나서 신체 활동을 5분이상 해주시는 것인데요.
그게 어렵다면, 2시간에 한번씩 스트레칭을 10분씩, 그리고 그렇게 중간에 일어나서 운동하는 것이 정말 어렵다면, 짐볼을 하나 구입하셔서 2시간에 한번씩 20분이내로 짐볼에 앉아서 몸을 움직이면서 업무를 하시는 것도 추천드립니다.
그리고 반드시 하루에 총 30분 이상 스트레칭과 맨몸운동을 틈틈히 해주시고, 퇴근 후 꼭 1시간 이상 운동을 하시길 추천드려요~~
그리고 저희 움직임 연구소 채널에 있는 맨몸 운동법들과 스트레칭을 많이 참고해주시면 더욱 좋습니다~~^^
저는 말씀하신데로 의자를 맞추고
책상 다리를 자를수 있어서 잘랐습니다.
68센치가 딱 제 높이더군요..
아~~홧팅입니다~~
그리고 운동과 생활 습관이 더 중요하신 거 아시죠~~^^
열심히 꾸준히 틈틈히 운동해주세요~~그래야 건강한 몸을 유지할 수 있습니다~
의자를 섬네일에 보이는 것과 비슷한 구조의 의자를 사용하는데 등받이의 3등분에서 맨 밑의 받침대가 척추의 어느부분을 지지해야하는지 잘 모르겠어요. 허리가 살짝 말리게 되는데 이게 맞는건지
말씀하신 의자 등받이 밑부분이 튀어 나온 의자를 쓰신다면, 그 부위가 허리의 중간부터 벨트정도에 닿게 앉으시는 것이 가장 좋습니다.
앉았을 때, 골반은 옆에서 봤을 때, 앞과 뒤과 평행하면서 허리가 살짝 앞으로(배꼽방향) 나와서 휘어 있는 것이 가장 이상적인 자세입니다.
썸네일보고왓는데 썸네일 제품정보는 어디서 여쭤볼수있을까요? 부탁드려요 찾던거라서요
감사합니다.
감사합니다~ 최여진님
즐거운 토용일 시작하세요~^^
짱 좋은 정보 감사합니다
ㅎㅎ 감사합니다~😍😄
노트북을 사무실에서 쓸때는 그냥 모니터에 연결해서 사용하는 걸 추천합니다.
네~~저도 그러시길 추천드립니다
무릎 각도를 90 ~ 120도로 설정하는 근거가 무엇인가요?
안녕하세요~ 이광택님
그 각도로 무릎을 굽혀야 골반-허리-등-어깨-목-팔목이 가장 스트레스를 덜 받는 위치가 되서 오래 앉아 있어도 좋은 체형이 됩니다^^
데스크 컴퓨터 사용 할때는 알려 주신 방법으로, 필기 할때는 의자를 좀 더 낮춰서 해봐야겠네요~ 2가지 더 궁금한 부분이 있어요
의자에 머리쿠션 & 목받이 쿠션 , 등받이 쿠션이 있습니다
머리쿠션& 목쿠션 머리에 대고 하시는 분도 있고 목에 완전 밀착 시켜서 하는 분들도 있고. 목c커브 쪽에 하는 분들도 있고 다양한데요 어디 위치가 가장 정확 한가요 ?
등받이 쿠션도 S라인에 완전 밀착시켜야 하는지 살짝 아래 해야 하는지..
알려 주시면 큰 도움이 될 것 같아요!
안녕하세요. 움직임 연구소 김박입니다.
말씀 해주신 목, 등 쿠션들은 정상적인 체형을 유지하기 위해 인위적으로 적용하는 일종의 wedge라서요.
본인의 체형에 따라서 쿠션의 모양, 두께, 위치등이 달라서요. 딱 머라고 말씀드리기가 어렵네요.
목도 일자목인지 역 c자목인에 따라서도 쿠션 위치가 변해야해서요.
우선 최대한 의자와 책상이 붙게 해주셔서 앉으시거 틈틈히 중간 중간 일어나셔서 스트레칭 하시는게 좋을듯해요
@@-motionlab 아, 쿠션은 그냥 보조역활만 하는거고 위치에 따라 건강에 큰 영향은 없다는거네요~! 예전부터 의자와 책상은 거의 붙게 앉고 있어요. 답변 감사 합니다.
좋은정보 감사드립니다! 어제부터 평소에 허리가 조금 안좋아서 신경쓰면서 앉는데도 습관때문인지 자꾸 자세가 흐트러지네요. 어제부터는 꼬리뼈통증을 느껴서 지금은 최대한 누워있으려고해요..ㅠㅠ 앉아있을때는 엉덩이를 끝까지 등받이 쪽으로 넣어야 하나요?
답변이 늦어 죄송합니다. 네 가능한 등받이쪽에 붙여서 앉으시는게 좋습니다. 몸이 빨리 회복되시길 바랍니다. 😉
필기할때 공부하는자세도 알려주세요
제가 수험생활을 보내고 대학생이 되니까 정말 목 어깨 허리가 아작난게 온몸으로 느껴지더라구요ㅠㅠ 혹시 요즘 광고 많이 하는 커블 효과 괜찮을까요? 가격이 저렴한편은 아니라 좀 고민이 되네요ㅠ
네~~ 제일 좋은 것은 내가 스스로 바르게 앉고 틈틈히 의자에서 일어나서 맨몸운동하는 건데요.
커블체어가 그래도 가격이 싼 편이죠. 의자는 기본이 20만원 전후이니깐요.
꼭 손연재가 모델인 거기 제품 안 사셔도 됩니다. 2만원대 제품들도 있으니깐 그런 거 구입하셔도되요~~
그렇게 큰 차이가 없으니깐요~~
쓰고계신 책상과 의자 어떤건가요?
거북목을 예방하기 위해 모니터암을 쓸 것
높이조절 가능한 발받침을 써서 무릎을 굽히지 않고 쭉펴는 게 혈액순환과 심장에 더 좋음
게이밍의자를 써서 엉덩이 부분을 뒤쪽으로 기울여 척추의 부담과 긴장을 풀어주는 게 더 좋음
등받이는 수직보다 약간 뒤로 기울여 주는 게 좋음
마우스거치대를 팔걸이에 장착해 팔을 뻗지 않고 조작이 가능하도록 배치
키보드거치대를 이용해 팔을 뻗지 않고 타이핑 가능하도록 발걸이 높이로 배치
이게 가장 편안한 자세입니다. 이거보다 편한건 침대에 누워서 쓰는 거 말곤 없어요
남자는 전립선 방석 꼭 쓰시길
좋은 정보 감사합니다!
저희가 요즘 계속 업무가 많아서 댓글에 빨리 대답을 해드리지 못했네요ㅠ
좋은 댓글 감사합니다~
발바닥이 땅에 안닿아서 의자 내렸는데요
의자가 무릎보다 낮은데 괜찮을까요??
참고하겠습니다.
너무 높여도 문제였군요, 한단계 낮추고 모니터 기울이니 편해진 것 같습니다.
다행이네요~ㅎㅎ 시청해주셔서 감사합니다~😍
3:19 책상설정
즐거운 월요일 아침 시작하세요~~
앉고계신 의자는 어디껀지 알 수 있을까요? 편해보여요~
네~~개인적으로 듀오백이나 시디즈로 추천드려요~~^^
안녕하세요 엔딩부분에 나온 BGM 좀 알수있을까요?
답글이 늦어서 죄송합니다~ 본업과 주말에 계속 강의가 잡혀 있어서, 댓글을 달 시간이 없었습니다ㅠㅠ
편집하는 선생님께 여쭤볼께요~~
대꼬로나 시대에는 집에 서서 작업하는 책상도 필요한거같아요..... 저는 키에비헤 회사 의자랑 책상 높이가 대환장잔치여서 척추랑 목뼈랑 어깨가 아작났어요..... 진짜 적절한 높이의 방석도 겸용하세요.......ㅠㅠㅠ 척추수술 1700만원ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
네ㅠㅠ 저희도 그렇게 생각합니다.
요즘은 의료실비보험도 많이 힘들어져서요.
최대한 안 아픈것이 정답입니다
감사합니다 뭔가 불편하다고 느꼈는데! 이번에 높이좀 조절해야겠네요!
네~~ 로스쿨 준비하시면, 책상에서 오래 계실텐데요~~ 제 환자분중에도 변호사신데 허리가 아파서 엄청고생하신 분이 계세요~~
아프시지 않도록 잘 세팅해주세요~ 그리고 힘드시겠지만, 틈틈히 의자에서 일어나셨을 때, 꼭 스트레칭이랑 맨몸운동 해주시고요~~
고1입니다 감사해요
네~~ 틈틈히 관련한 맨몸운동도 같이 해주세요~~
ua-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/v-deo.html
@@-motionlab 선생님 항상 유튜브 좋은 영상 올려주셔서 감사합니더 !!
좋은 정보 감사합니다:) 특히나 의자높이를 무릎높이로 맞추는 거랑 모니터를 살짝 각도를 주니 훨씬 보기 편한 것 같아요! 제가 듀얼 모니터를 사용하고 있는데 혹시 모니터 바른 위치는 어떻게 될까요? 🤔
듀얼의 경우, 일반적인 내용은 기존의 모니터 세팅하는것과 동일하고요
두개 모니터를 거의 동일하게 사용하신다면, 모니터를 "넓은 U자"로 붙여서 2개 모니터의 중간이 코에 위치하시면 되고요.
한개를 메인으로 쓰고 다른 하나는 서브 모니터로 쓰시는 경우에는, 메인을 저희 영상에서 언급하는 모니터 세팅처럼 하시고, 서브 모니터를 그 옆에 붙여주세요. 이때, 붙이는 위치는 선생님의 주동시(메인으로 시각을 사용하는 눈쪽에)쪽에서 서브 모니터가 보이게 붙여주시면 되겠습니다~
정말 큰 도움이 되었어요 감사합니다 ㅎㅎ
감사합니다 좋아요.
감사합니다~ 즐거운 하루 보내세요
감사합니다
네~보다 건강한 움직임을 가지시길 진심으로 기원드립니다
@@-motionlab 감사합니다