5 Ejercicios para mejorar la Postura | GUIA PARA PRINCIPIANTES
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- Опубліковано 7 чер 2024
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↪️ Mejorar la postura corporal es un proceso complicado si no se tienen los conocimientos adecuados, por eso en este vídeo ofrecemos una guía para que puedas corregir tu postura corporal sin problemas
00:00 Intro
00:50 Explicación
01:44 Ejercicio con rulo o rollo de toalla
04:13 Ejercicio con rulo de toalla en zona de la columna
05:53 Ejercicio en silla
07:36 Ejercicio con palo manteniendo la postura recta
09:26 Ejercicio en el suelo llevando los brazos hacia atrás
11:24 Recuento de los ejercicios
13:45 Outro
#TomásBonino #conscienciacorporal #postura#posturacorporal #ejercicio
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Buenas tardes muchas gracias por compartir sus conocimientos y videos gracias gracias gracias❤😂
Gracias
Gracias ok
Un día eres joven al otro está viendo este video... :")
Yo soy joven pero veo porque quiero evitar jorobarme
Jajaj tan cierto😂😂😂
Estos ejercicios no tienen nada que ver con tu edad. De hecho los modelos jovenes aspirantes a profesionales lo primero que tienen que cuidar y mejorar es su posturay con estos ejercicios comienzan a lograrlo
Tengo 15 años y me han dicho que tengo una mala postura así que lo quiero corregir.
@@robertano.9827 uta yo tengo 12 y ya tengo joroba
Voy hacer estos ejercicios porque, odio verme al espejo o que me tomen fotos y salga con mi espalda tan fea y me pongo triste
Somos dos
Si soy la vez pasada mi amix me tomo una foto y salí bien fea siento que mi espalda hace que me vea más gorda por como la tengo
Ay si, a mi me lasa igual
😭
Y te funcionó?
lo peor de todo es que estoy viendo este video encorbado :/ xD
No te imaginas lo que. Me hiso reír tu comentario como 5 minutos. Así nos pasa amigo
Me parecen muy buenos los ejercicios ,voy a ponerlos en práctica los necesito
🤣🤣🤣
Jajajajajaja que buen comentario y eso lo estaba haciendo jajajajajajajaja
Xd si
Ejercicio 1 2:52
Ejercicio 2 4:12
Ejercicio 3 6:00
Ejercicio 4 7:45
Ejercicio 5 9:35
Espero y los ayude y ánimos xd
Grax
Cuanto tiempo cada debo mantener en cada ejwrcicio
Gracias
@@juannicanorrodriguezrojas8068 5 horas al año
Me ahorraste muchísimo tiempo
Literalmente me funcionó instantáneamente osea hice los ejercicios unos minutos y después de escuchar mis huesos hacer crack un buen rato me levanté con una mejor postura
Todos estos ejercicos ya los he hecho en mi terapia por 4 semana y mi postura se enderezo totalmente
Me ayuda bro no sé por dónde empezar
Los hiciste todos los dias?
Que tipo de terapia es?
Gracias me das aliento ,estoy super encorvada y se siente feo estar así , pero hoy empecé a hacerlos.
@@kathiaponcefausto7825 si todo los días una vez al día puede ser en la noche o en la mañana y pasando una semana tienes que aumentar las cantidades del ejercicio osea si son 10 veces ahora haces 20 en 5 semanas vas a ver la diferencia
Muy agradecida, estaba ya preocupada por mi hijo adolescente. Pero está haciendo los ejercicios y SI QUE FUNCIONAN, ha mejorado muchísimo en poco tiempo. GRACIAS
En cuanto tiempo viste resultados?
@@jorgerr1678 desde la primera semana le vi la mejoría
Los hizo todos? O cuáles hizo?
Gracias por compartir su experiencia 🥰
@@jkellie9215 todos
Que bonito cuando personas como este lindo joven no enseñan lo q ellos sabenDios lo bendiga siempre!
😇🙏
Diseñadores gráficos, Mangakas, abogados y empleados de call center:
ESTÁ INFORMACIÓN VALE MILLONES
Oficinistas en general, yo paso 7 horas en la PC y ya me siento un poco jodido
Quien mas en enero 2021 viendo eate video, porque se ha propuesto a cambiar su físico, pero no podemos empezar ai nuestra postura es incorrecta. :(
Aquí. ¡Ánimo, ánimo!
Yoooo
Soy, ya estoy harto de eso. Parece que llevo pereza siempre. Lo odio
Yo , lo odio me veo horrible :'(
@@chine2262 x2 eso te hace ver fatal pero se que algun dia cambiaremos y nos veremos mejor animos a todos kpos
Yo tengo 15 (casi 16) y la verdsd este video creo que me ayudara mucho, ya que toda mi familia me jode con mi postura asi que gracias 💜
Si funciona, haganlo todos los dias y no pongan excusas, al principio capaz te duele pero con el tiempo se te va, haganlo 🤙
X2 lo peor es que en familia es genético y entonces todos hicieron ejercicios en su momento y puesssss me toca
sigue haciendolo :)
Te funcionó,?
x2 wey, me dicen que parezco el jorabado de northedam 😡😭😭, hasta la familia hace bullyng
@@slendermanestaaqui6657 igual wey JAJAJAJA
Quien ..más en septiembre 2020 haciendo este ejercicio animo a mejorar esa espalda ✨✨✨✨✨✨✨👍
No
No me la creo... Pensé que era el único viendo esto en octubre 😂
Yo también quiero mejorar mi postura y también lo estoy viendo en octubre jajaja
Lo ví en octubre
Estoy en octubre
mi cuerpo esta acostumbrado a encogobarse desde pequeña ya se acostumbro que me duele es cuando me ponga recta
X2 pero hay que acostumbrarse a estar asi
@@liv.C.Jx3
Si soy, yo le digo a mi madre que me duele la espalda ponerme derecha y dice comovaser? Así que aca andamos
Siiii, y me genera dolor de cadera extrañamente :(
Gracias sr profesor ,tengo 72 años y quiero mejorar mi postura.
Eres mi inspiración señora ojala y le funcione 😊
Usted puede!!! ❤️✨
Tu puedes doña
Usted puede!!!
Wow yo tengo xv:(
Pues haciendo estos ejercicios me doy cuenta de que no estoy tan mal.
No me han costado, pero si que tengo bastante cifosis .
Con estiramientos puedes menorar el tamaño de esa joroba
Una consulta le duele la cifosis??
En q parte de la columna la tiene
@@flordemariafernandezaguina7593 creo que es en la parte de la joroba
Cómo te fué bro?? Yo recién estoy empezando hoy y quiero saber si resulta así sea que me cueste dolor
Como le agradezco la paciencia que tiene usted para mostrar los ejercicios
Bendiciones
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Áq lo
👎
a que se debe esta mala postura a nivel psicológico y emocional se relaciona a personas tímidas e introvertidas, no seria bueno tambien alentar sobre ese tema para que no todo sea físico?
Gracias ojalá tenga respuesta mi comentario.
Gracias
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👍
xd
Se puede hacer mientras se duerme ? Tantas horas no es malo?
Te falto el del palo en la espalda
Excelente lo hice recién y me relajo bastante el dolor !! 💗💗
Me encantan los concejos, eres genial explicando lo ejercicios.
Gracias.
Uy !!! Que bien me viene !!!! Gracias tengo esa postura Y de verdad es insoportable las molestias
no sé como agradecertelo, no solo alivió mi dolor si no que también mejoró el como se ve, lo haré todos los dias
Gracias. Los haré. Tengo 63 años y me duele mucho la espalda y mis hombros están colgados hacia adelante. Muchas gracias. Espero resultados positivos. Bendiciones
Genial, muchas gracias muy bien explicado 👍
Necesitaba ver un video asi JAJJAJAJJA mi mamá siempre me dice que me ponga derecha y que parezco una viejita ;'v
Estoy viendo este video porque mi mamá me dice cosas feas de mi espalda ;-; F
A mi todo el mundo me dice cosas feas sobre mi espalda que pares o triste, deprimida por caminar así
Yo parezco señora grande
Mi postura mi peso mis pechos todo una verga :"v
Y ya empezaron a hacer caso niñas?
@@alejandramilianparra7841
Yo intento pero me duele la espalda cuando quiero ponerme derecha
Muchas gracias, doctor. Excelente video. Salí de una gran cirugía hace mes y medio y todavía no he empezado a corregir mi postura, que ha quedado encorvada. Empezaré a trabajar poco a poco. 😊👍
Gracias por tomarte tu tiempo para ayudarnos. Bendiciones 🙌
Muy bien explicado muchas gracias :)
me parecio interesante la explicacion de estos ejercicios!!!
A penas hice el primer ejercicio y ya sentí gran alivio!! Gracias!!!
Gracias por tu vídeo, hoy tengo 27 años y nunca me había molestado o dolido alguna zona de la espalda por malas posturas y algunas posiciones las desconocía y otras más o menos las deduje por simple relación y haciendo que no me doliera tanto, al momento de hacer los ejercicios en modo elongación (Tengo pequeños conocimientos en anatomía y funcionamiento del cuerpo) estudió masoterapia actualmente..
Los mejores ejercicios!!! Los empezaré hacer hoy!!!
En verdad necesitaba un video súper sencillo y claro porque ya mi postura se ve muy mal reflejada!!
Gracias !!!
Exelente gracias!!!
Muchas gracias por mostrarnos estos ejercicios..lis hago todos los días, .
Muchas gracias.son fantásticos ,
Me alegra mucho no ser el único q tengo esta clas de problemas 🤞 me siente mucho mejor conmigo mismo ánimos a lo demás con los ejercicios 🙌
WOW que way lo haré para conseguir y mejorar la postura. Porque según me dicen que si yo tengo buena postura podré aumentar de estatura y claro cuando tienes buena postura te ves alto muy bueno el video♥️👍.
quiero agradecerte mucho por que gracias a ti con esos 5 ejercicios poco a poco mi postura va cambiando
Gracias! Excellente!!Me parecio algo muy practico. 👍
Siempre he caminado muy encorvada muchas gracias por existir
Que buenos ejercicios!muchas gracias!
Gracias profe!
Gracias ,los pondré en práctica ya que tengo mucha atención en mi cuello y espalda y hombro
Gracias, me estoy esforzando por mejorar.
buen video tienes mi like, que Dios te bendiga buen hombre
Waooooo gracias por este vídeooo,no te imaginas lo mal que me EH sentido por años,por esa postura que llevo y pensé que no era posible cambiarlo,desde hoy
Esos ejercicios serán parte de mi vida día a día
y que tal como te fue?
Gracias, bendiciones 🙏 para ti
Sencillos i eficientes.
El otro dia hice unos del cuello(que ahora hago a diario) y ahora estos que me parecen estupendos.
Muchas gracias
Diciembre 2020 , saludos desde Argentina Ushuaia
A mí me da tristeza que no voy derecho y me dicen insegura mis familiares...😭😭espero mejorar es la primera vez que lo veo.
Insegura pero vaya chica más linda ♡
te comprendo😔
Como te ah ido? Se ah mejorado tu postura
y te funcionó?
No hagas caso las cosas que te digan. La familia muchas veces es nociva y tóxica, sólo ocúpate de hacer cosas para sentirte bien. Ánimo y exitos.
Muchas gracias por compartir yo estoy muy encorvada ,los pondré en práctica.
UD ES LO MAXIMO. MUCHAS GRACIAS DR. Y SALUDOS DESS ECUADOR SUR AMERICA.
Veo demasída gente joven aquí, nuestra generación algo está haciendo mal :(
Porque mayormente los jóvenes usamos el celular y nos encorvamos, y se hace costumbre
Sherto ):
Yo tengo 15 y mi mamá me dice que es porque me la paso jugando videojuegos todo el día
@@skipperlin9369 y la verdad es cierto bro yo tengo 17 y y toda mi infancia me la pasé con videojuegos, hasta hoy en día sigo jugando y sufrí bullying porque me decían quasimodo o que "traía una mochila"
Está bien, si buscas formas de solucionarlo, estas por buen camino; he visto muchas veces gente de 50 años+ que está con pesimas posturas y ni si quiera quieren corregirlo, aunque viven con dolores.
Sentí la mejoría desde el primer día.
¡Muchas gracias!
Gracias Lic. Tomàs Bonino! 🙋♀️ 🇦🇷
Muchas bendiciones 🙏 gracias
Muchas gracias, tengo este problema desde muy jovencita, lo que me ayudó a ver mi mala postura fueron mis fotos, me vehia con mis hombros muy caídos, como cansada, luego empecé a buscar ayuda, excelente video, y deseo saber más, y si es posible ser parte de su grupo, muchas gracias.
Tienes muy buenos videos, para los 2 meses sentia mi espalda como nueva, la joroba se elimino completamente. Los resultados los vi en la primer semana de ejercicios, saludos a todos!
Y ya caminas derecho
De verdad te funciono??? 😲
LA PRIMERA SEMANA????? increíble ya mismo lo hago ,.,.
Tengo 28 años
Comenzaré hoy y les voy contando cómo es mi desarrollo
@@jhonvirguez9009 Dale.
@@jhonvirguez9009 Cuéntanos.
Mil Gracias, exelente los haré ya mismo
Justo lo k necesitaba Muchas gracias por compartirlo ..♥️
Un día eres joven y al otro día buscando como corregir mi postura q m tienen cansada q m digan algo sobre eso. Ojalá m sirvan estos ejercicios lo comenzaré a tracticar. 👏👏👍👍
Uau, ótimo
Esses exercícios me ajudaram muito Agora eu não pareço mais com 60 anos😄
Excelente las explicaciones. Muchas gracias!
Excelente. Vou fazer con certeza. Muito obrigada!
Que buenos ejercicios para empezar el año
Excelentes ejercicios. Chiquillos: Si alguien es de Chile, yo fui a un lugar llamado Masajes Alto Impacto. Me ayudaron con mi joroba (era un cototo grande). En una sola sesión aumenté 4 cms y mejoró radicalmente mi postura. Se los recomiendo al 100% para todos los que sufrimos con esto.
Holiii, me podrías decir cuanto tiempo se le debe dedicar a cada ejercicio por semana? 🙏
Excelente. Se ven muy fáciles de practicar. Gracias y bendiciones
GRACIAS... fue de mucha utilidad para mí.🙏🍀☺️
Muy interesante, gracias. Si tengo una pelota grande de Pilates, podría hacer estiramientos similares sobre ella? O es mejor en el suelo con las toallas? Podríais hacer un video usando la pelota, q creo q muchas personas se la han comprado para tener en casa.
Me alegra saber que hay más gente que tiene estos problemas y no soy solo yo xq cuando recién me detectaron la escoliosis y otro problema más, que fue como hace un mes eeeh yo no lo podía creer yo como que,cuando, donde xq :'( porque a mi :(
Pero ahora me doy cuanta de que puedo corregirlo y debo corregirlo porque si no tendré que someterme a una grave operación :((
Pd:solo tengo 11 años :''"""(
Yo tengo 10 años y igual estoy encorbada y ya no quiero que me mama me diga ponte derecha, bueno mi hermano tambien esta encorbado y mas que yo nu se por que el no intenta esto unu xD bueno saludos y cuidate .
Yo también tengo escoliosis, trata de mejorar tu postura y hacer ejercicios que ayuden a la columna así no avance tanto. También puedes hacer natación
@@enluluss 8
Me encantó! Muy bien explicado. Gracias.
Doctor Tomas Gracias miles por todos sus consejos Le seguimos. Feliz año 2022 Bendiciones 💜🕊🌻
Buenísimo, lo explico de una manera fácil, gracias es muy importante lo voy ha comenzar a prácticar😃
😆
Ya comencé joy
Muy bien gracias empecé hoy
@@dulcepimentel2718 y como te fue?
Cuantos ejercicio hiso
Muchas Gracias!! Saludos desde cba Argentina!!
Excelente! Muchas gracias 💜
Muchas gracias por compartir su conocimiento, que hace tanto bien
Buenísimo, desde el primer ejercicio note una mejora increíble, ahora a ponerlo en práctica todos los días!
Holaa, me podrías decis como te fuee
@@meliihaase1333 me ha ido bien, en una semana he notado que mi espalda es más fuerte, aunque hay que ser consistente con los ejercicios de lo contrario volveré al mismo problema, aclaro que hago los 5 ejercicios en una rutina de 10 minutos
Mil gracias, precisamente lo que estaba buscando nada complicado y muy bien explicado , me gustaria saber durante cuanto tiempo hacer cada ejercicio y la frecuencia 🙏🏻
te a servido?
Muy bien explicado. Mañana empiezo. Muchas graciass
Los pondre todas en práctica!!!! Las necesito con urgencia!!! Excelente video!!!! Gracias👍 Saludos desde Paraguay👋
1:55 primer ejercicio. De nada 👏
Yo estoy muy encorvada, la verdad, me da mucha tristeza cuando veo fotos o vídeos de mi distraída... Quiero corregirme, are los ejercicios, alguien me podría recomendar alguna faja? Claro, si es que funcionan
Yo estoy igual no quiero ni tomarme fotos pero voy hacer estos ejercicios espero tengamos éxito y mucha suerte en nuestra corrección de postura
Yo también, tengo una mala postura y trato de ponerme sin embargo ya tengo un pequeño bulto en la espalda y tengo miedo que crezca más sino me corrijo ahora
@@gladysmarizacruzadochavez8623 como va tu proceso?
@@ronnymacias1760 hola amiga, cuando hago los ejercicios mi espalda se ha soltado un poco para lo dura que estaba y siento como que e crecido un poquito más 🤗será que me estoy enderesando un poco mi hijo me dice mamá has crecido, tengo que Seguir el camino es medio largo pero no difícil todo depende de nosotros. Bendiciones
Yo trato de enderezarme durante el dia pero se me olvida y vuelvo a lo mismo y luego me duele mucho la cintura asi que no me enderezo y termino dolorida
Gracias Dios te bendiga se ve que estas involucrado lo haces muy bien.
Muchas gracias, mi cuerpo lo agradece
Antes era derecha, pero con todo esto del covid y las clases virtuales me he encorvado mucho, voy a empezar los ejercicios mañana :)
Hola Tomás, gracias infinitas por ayudarnos, explicas todo con muuuuucha claridad, aunque mi espalda no creo que ya se arregle mucho que digamos voy a hacer los ejercicios con disciplina.
Muchas gracias quiero corregir mí postura y estos ejercicios me vienen muy bien, abrazos 😘🙌🇦🇷 Argentina.
Excelente, apenas para empezar hacerlo, sencillo pero muy buenos 👌
Fiel seguidor de sus contenidos. A mí me han servido mucho. Gracias por compartir este conocimiento. Saludos.
No t duele la espada xq ami si :"c
Llevo 14 de años de mi vida encorvado y es muy duro tratar de corregir la postura por la costumbre pero hare todo lo.posible para cambiar mi postura gracias..
Cómo vas??
Comienza desde abajo, si tienes una espalda baja y abdominales fuertes te será más fácil
Cómo te fue??? No lo hiciste 😐?
As los todos los días muy despacio y creyendo q te servirán y obtendrás resultados
A mi me pasa igual que a tí. Me he apuntado a un gymnasio y estoy super contenta.... Hago ejercicio de fuerza y yoga dos días a la semana y mi pecho se abrió enseguida y he mejorado mucho. No me cuesta tanto ponerme derecha.
Muchas gracias por esos consejos que bastante los necesito
Excelente el video, la verdad es muy necesario! Gracias!
Gracias Tomás, pertinente y adecuados los ejercicios en estos momentos de aislamiento social 🤩
Super buenos ejercicios el primer intento de tocar el palo con la cabeza imposible jaja y después de hacer toda la rutina pude lograrlo. Así que desde la primer ves tuve resultados wow
Y estoy viendo el video a fines de noviembre 👍
Realmente funcionan muy agradecida
.muchas gracias X enseñarnos que Dios te bendiga ❤❤
Empiezo hoy 15 de Febrero, regreso el 15 de marzo para poner mi progreso, deja un comentario o like para que no se me olvide🌹
¿Como vas?
Inicio esto el 24 de Marzo de 2021
Ánimos! lo lograré, ya no quiero sentirme insegura👌 y me amaré a mi misma.
(Vuelvo pronto)
Cómo te fué?
Nunca volvió🤣
Muchas gracias❤❤ Súper útil el video!
Hola desde México y muchas gracias por estos ejercicios a empezar a lograr mi postura !!!