@@jessyandreajerezserrano5800To answer instead, Tiffany is a different waist exercise! If you search for Tiffany’s waist workout on UA-cam, it will come up!
최고의 운동... 다이어트 시작한지 약 3주 정도 되었는데, 허리 사이즈가 확 줄었어요. 27인치->24인치로! 눈에 확 띄게 옆구리가 너무너무 예뻐졌어요... 매일 꾸준히 하다보니 20초도 힘들던 트위스트 플랭크를 어느순간 쉽고 빠르게 할 수 있게 되었어요 ! 물론 초반에는 식단+다른 여러가지 운동들을 무리하게 병행하긴 했지만 최근에는 라면도 먹었고 스팸이라던지 토스트라던지 탄수화물 섭취를 꽤나 했는데 배가 나오기는 커녕 이 운동 병행하면서 오히려 옆구리는 잘록해지고 배도 안 나와요. 몸무게도 안 늘구요 ㅠ 급하게 라인 잡고싶으신 분들 그냥 일반식 적당히 드시고 간단한 유산소 운동에 이 운동만 해줘도 효과 짱입니다
2주동안 해볼게요! (2주 후에도 계속 할게요!) Day 1: 28.9 inches Day 2: 28.7 inches Day 3: Measurement not available Day 4 (March 27, 2024; 11 days since start): 28.3 inches Day 5: 28.3 inches Day 6: N/A Day 7: 28.0 inches I have not been doing this workout for a while. Instead, I switched to Daisy Keech's hourglass ab workout. I'm gonna start doing this workout again, but this time the measurements are taken after doing this workout AND the Daisy Keech workout! Restart (this workout and Daisy Keech workout): Day 1 (May 14, 2024): 29.0 inches (i gained an inch since last month. grrrrrrr) *I am not doing this workout everyday, I've been doing it like twice a week!*
Start : 68cm , 44.6kg Day 1 : ○ Day 2 : ○ Day 3 : ○ Day 4 : ○ Day 5 : X Day 6 : ○ Day 7 : X 일주일(이라쓰고 5일이라하는)후기 ! 44.7kg , 63cm !! 식단을 안 해서 그런지 몸무게는 안 줄었지만 허리는 줄엇슴니다 !!!
Буду делать неделю. Первоначальный вес: 66.7 Рост: 174 Талия:78 см Желаемый вес: хотя бы 65 , но в идеале 63 Талия: хотя бы 74 , а в идеале 70 ( знаю, что очень много хочу) 1 НЕДЕЛЯ 1 день:✅ 2 день:✅ 3 день: ✅ 4 день; ❌ 5 день : ❌ 6 день : ❌ 7 день: ❌ Результаты: вес: 66.1( в течении дня) талия: 76-75(скачет) [Хочется сказать, что мое питание в момент выполнение было мягко говоря не очень, ну а на последние нескольуо дней я уехала в лагерь] 2 НЕДЕЛЯ 1 day:✅ 2 day:✅ 3 day:✅ 4 day:✅ 5 day:✅ 6 day:✅ (я потеряла метр и не смогу сказать точные результаты по поводу талии..) 7 day:✅ Результаты: вес 65.0 ( -1. 7 ) 3 НЕДЕЛЯ Я вновь хочу вернуться к этой тренировке!! Вес: 64,5 Талия:65 1day 2day 3day 4day 5day 6day 7day
이 운동 일주일 후기 ... 정말로 내가 원하던 것을 알게되면 아무도 몰랐으면 하는 마음이 생기잖아요 딱 그 생각 들어요 저만 아는 운동이었으면 좋겠습니다 .. 효과 3일만 해도 보이구요 일주일 하면 놀랍니다 제 허리 보고 한 달 딱 하면 완전 드라마틱한 효과 볼 수 있을 것 같아요
I do not know how to describe my feeling, but these exercises are one of the best exercises that I have tried, and they make you feel refreshed as soon as you finish them.
저는 166에 48~9키로인 정상체중을 가지고 있는 데에도 흉곽이 크고 허리가 짧아 전형적인 통짜허리였는데 7월 22일부터 꾸준히 다른 운동들과 같이 해 본 결과 너무너무 힘들었지만 효과는 제가 지금까지 했던 허리라인 운동중에 최고였어요!ㅜㅜ 올해 4월달부터 클레어채님을 알고 흉곽호흡을 시작했는데 흉곽호흡과 식단만 했을 때에는 27.8인치에서 25인치로 줄었고, 이 운동과 식단을 함께 한 결과 허리가 눈에 띄게 잘록해지고 평생 저에겐 없을 줄 알았던 허리라인이 보이기 시작했어요!😭😭 현재는 24인치까지 허리통이 줄었고 앞으로도 열심히 운동 하려구요! 좋은 영상 정말 감사합니다🙇♀️💕💕
Oh my god this is the best, most effective, and KILLING workout I've ever tried! The next day there are already changes. But I also advise you to do a massage of the waist and abdomen!
오랜만에 컴백 😀😀 첫번째 동작 상체 안 구부러지게 집중해야 할것 같습니다 사이드 크런치 내려갈때 각도 유지 잘 해야 할것 같아요 회전 동작 복압유지하면서 돌려야 자극이 잘 오는 느낌입니다 관절이 다로 돌지 않게 집중해야 할것 같아요 플랭크 트위스트 옆구리 🔥🔥 트위스트 홀드 척추정렬 유지 잘 해야 할것 같습니다 허리가 구부러지거나 꺽이는경우가 있을것 같아요 🥵🥵 오늘도 좋은 영상 감사합니다 무더위에 수고많으셨습니다 👍💪😊
이거 지금 5~6회 정도 했는데 첨에 트위스트 플랭크 시간 다 채우지 못했는데 오늘 첨으로 끝까지 했어요! 유튜브 여러 허리 운동 많이 봤는데 초보자에겐 너무 동작이 어렵고 잘못하면 어깨, 승모근으로 버티는 것들이 많았는데 이건 진짜 구성 최고. 편집도 시간도 동작도 딱좋고 효과 좋아요. 벌써 옆구리 탄탄해지고 라인 잡히는게 보입니다. 마무리로 흉곽호흡도 몇번 해주고 있어요ㅎㅎ
я впечатлилась комментариями, так что буду делать эти упражнения неделю, если понравится результат, то буду делать и дальше:)) 1 день ✅💓 замеры сделаю завтра, сегодня уже лень:) замеры: талия: 69 см вес: 60,2 кг рост: 162,2 2 день ✅💋 3 день ✅💖🫵🏻 вес: 59,5 кг (-0,5 кг) талия: 68 см (-1 см) 4 день ❎😋 5 день ✅🥰🙃 6 день ✅❤️🩹 7 день ❎🍾 8 день ❎🤯 9 день ✅🫡 10 день❎💟 замеры после: талия: 66 см (-3 см) вес: 59,2 кг (-1 кг) рост: 163 см (+0,5 см!!!!) кароче, тренировка кайфовая, действенная, рекомендую!!!😋😊😘
처음엔 너무 무리한 동작은 아닌것 같아 시도할만 하겠다 싶어 도전했는데 웬걸… 끝에 두동작이 대박이네요😂 근육통이 아주… 옆구리부터 아랫배까지 장난 아니네요ㅋㅋㅋ 중간중간 호흡법도 계속 알려주셔서 끝까지 따라할 수 있던것 같아요! 친절한 설명 감사합니다 앞으로도 꾸준히 해볼게요!
Беру эти упражнения на месяц, каждый день буду записывать результат. •1 День : ✅ Сначало было легко, но на планке я один раз остановилась, позже продолжила. На втором подходе - я не сумела сделать последнее упражнение. •2 День: ✅ Утром, перед занятиями сделал все упражнения, по одному подходу. В этот раз с планкой проблем не оказалось. •3 День: ✅ Утром все тело ломило, но это значит что я все хорошо выполняю! Я этому рада! Выполнил все движения, с планкой проблем не оказалось, немного лучше чем в предыдущие 2 дня! После уроков сделал ещё один подход.
I have tried many exercises, but so far I have not seen the effectiveness of such exercises. It gives a wonderful result. I will continue to do the exercises over a period of 14 days, and I will write the notes below. 👇 day1:Very easy, but there is pain after waking up day2:There is a lot of pressure on the pelvic area and some pain day3:The exercises have become moderate, not painful and not simple, but there is a great tension in my waist muscles. I will continue, encourage me day4: day5: day6: day7: day9: day10: day11: day12: day13: day14:
Hello people, I hope you are well. and happy new year. so I started doing these exercises on December 1st today is the 31st (I did it on purpose) so I could start a new year with a beautiful body and guess what, it workeeeed 🎉🎉. when I started my size was 27 inches and today it is 24 inches I am so happy💃💃. In short, good luck, it really works. And above all, don't give up even if it sometimes hurts (the first days I suffered). and if you want more questions you can ask me. Keep going guys you can do it.💪
day1- 69cm day 2 done . gonna continue for a week with no break day3 done-68.6 day4 done day5-done day6-done day7- done result -66.9 loved this workout + i was doing other workouts beside this as well .
7/29: 63 (힘 x) / 60 (힘 o) 7/30: 63 (힘 x) / 59.8 (힘 o) 저녁 많이 먹고 운동하기 전에 쿠키도 먹음.. ㅎㅎ (공복 다시 측정: 62.5 / 58.5) 7/31: 못 했음.. 피곤했고 다음 날 일정 때문에 일찍 일어나야했기에 시간이 없었습니다..
클레어쌤 안녕하세요! 사이드 크런치할때 예를 들어 왼쪽으로 내려간다고 하면 오른쪽 옆구리에 자극이 오는게 맞나요? 그리고 가능한 손이 바닥에 닿을 정도로 내려가는게 좋은가요?😮 아 그리고 마지막 홀딩 동작때 손바닥이 바닥에 닿게끔하면 어깨에 무리가 가는거 같아서ㅠ 이전 트위스트 플랭크할때처럼 주먹으로 바닥을 누르면서 해도 괜찮을까요?
this workout is very good because it dosent directly work the obliques like side planks do so its much less likely to bulk up. i feel much slimmer after this workout and it dosent just work the obliques it works the 11 line ab area too. i definitly reccomend this workout to anyone who wants to slim their waist without exessive bulking in the waist area.
will this make my waist wider if im also following another ab workout? i was doing opp serves 15 minute ab workout with this one and another one, but should I just switch for another workout instead of doing oppserves? I heard doing russian twist and plank hip dips will widen your waist.
아 진짜 이거라도 해야겠다.. 5월20일 저녁 ✅️ 5월21일 저녁 ✅️ 5월22일 저녁 ✅️ 5월23일 저녁 ✅️ 5월24일 ❌️ 하루종일 잤 5월 25일 ❌️ 시험 공부 5월 26일 저녁 ✅️ 5월 27일 ❌️ 시험공부 5월 28일 저녁 ✅️ 5월 29일 저녁 ✅️ 아 요즘 쓰는걸 까먹었어요 ㅠㅠㅠㅠ 그래도 매일 꾸준히 하고있어요! 허리 24인치 됐어요! ㅠㅠ 진짜 감사해요
공복에 유산소 2시간 (싸이클 1시간+트레이 드 밀 속도 10 시간)+ 맨몸복근운도 (이지은 썜 꺼 ㅎ 15분짜리) 하고 나서 이거 해도 순서는 ㄱㅊ죠? 답변해주시면 감사하겠습니다. 글구 굳이 이 운동전에 유산소 하지 않아도 틈날 때마다 해줘도 괜찮겠져? ㅖ르 를어 하루 3번? 어떤가요?
@@nicolewn3522i started this work out around 2-3 days ago and i can already see results (i’m also doing daisy keech’s ab workout so i get faster results)
this is literally the best waist workout i ever tried, im a tennerger and i being doing these video + other workout videos as well and the results i got from this one are just amazing, tysm!!
I will do this for 2 weeks + Tiffany's Waist workout Waist 84 hips 95 right leg 48 left leg 47 and let's say I was 57kgs Day 1 👌 Day 2 👌 Day 3 👌 Day 4 👌 Day 5 Day 6 Day 7 Day 8 Day 9 Day 10 Day 11 Day 12 Day 13 Day 14 Results: Sorry I didn't do it but I'm doing it now and it's pretty good if u try it you'll see it and if u have fat like me you'll have her Waist when ur on a diet or u remove the fat u have if u try sluck ur stomach you'll see it tho
@Sam-MHNS hey the results are pretty good for Day 5 and if u have fat like me try sluck ur stomach and you'll see that it's forming ur Waist and the only thing you need to do is to lose fat or weight I want to lose weight so yeah
@@ClaireChai 저번에 돌발성난청이 앓아고 나서 계속 몸 상태가 안좋아 운동을 제대로 못하고 계다가 회사에서 새로 오신 상사 때문에 스트레스 많이 받아서 살이 쪘어요.ㅠㅠ 많이 먹은 것도 아닌데 배가 또 나왔고...😭 다시 옛날 몸에 돌아가고 싶지 않으니 열심히 운동해야겠어요. 우서 배를 어떻게 해야하니 이번 운동 매일 해보겠습니다!
클레어와 함께 하는 라이브 온라인PT ‘온핏’ 신청은 clairechai.liveklass.com/ 혼자서 보고만 하는 한방향 운동 영상이 아니라, 같이 호흡하며 운동할수 있는 90분 꽉 찬 운동시간, 온핏이 궁금하다면, 위의 링크를 따라가주세요😃 혼자서 운동하며, 🌱궁금한것들 🌱식사, 식단을 어디서 부터 시작하면 좋을지 모르는분들 🌱혼자서 하는 운동의 효과가 없을때 🌱혼자하니 너무 의지가 떨어질때 등.. 온핏과 함께 하시면, 같은시간 대비 효과를 빵빵 느끼실거에요! clairechai.liveklass.com/
doing this for 10 days i’m doing other workouts to !! day 1: 🎀 day 2: 🎀 day 3: 🎀 day 4: ❌ rest day bc i didn’t have a rest day for a while day 5: 🎀 day 6: 🎀 day 7: ❌ busy day 8: 🎀 day 9: 🎀
i will do this in 10 days!! waist: 65 cm weight: 53 kg day 1:✅ its really hard for me, my arms Hurt because of the plank. also i listen music and sing in one moment with training 😅 day 2:✅ i just want to die.. after 8 h working doing this is for self killers.. i feel, my abs become harder day 3: day 4:I was not at home all this time, so I could not do training. I think to start again, + add 15 minutes of cardio and Pilates day 5: day 6: day 7: day 8: day 9: day 10:
@@nikismicrowavedfruitsaladj4315 today will be a first day, but i will do it latter, cause i have been at shopping(preparing for school) and i eaten ate too much, i feel to sick
¡Eale! Pues acá andamos seré tu confidente e informaré mis días... Suerte...( ╹▽╹ ) Día 1🥀: No fue difícil en absoluto... Día 2✨: Sinceramente yo no creí que funcionarán por qué son muy simples pero... Me desperté después del primer día y me duelen los costados de la cintura... Suerte. Día 3🌅: Pues no actualice ayer por qué me quedé dormida después de hacerlos y... Se ve un leve cambio, ya no me duele tanto la cintura, bueno donde se supone debería de tener... Hoy actualizo del día cuatro. Suerte... Día 4😸: Oigan me dolía al hacer los ejercicios y mi cintura se empieza a ver más cuerveada, vamos bien vamos bien... Espera mi actualización por favor 😃... Se me pasó actualizar los dias restantes pero vamos por el 6 día y vamos genial realmente veo cambios... Está muy buena ya mañana cumplo la semana se las recomiendo mucho
Good lord. I have to say after doing this workout I didn’t expect much but I really feel it the next day and my waist is visibly more toned but so sore. Will definitely be doing often
예은님❤️ 팔꿈치 밑에다가 부드러운 매트 혹은 살짝 폭식한 타월을 두고 해보셔여! 혹은, 팔꿈치를 사용하지 않는 방법으로- 팔을 쫙펴고 어깨와 손목이 일자로 같은 라인이 되게끔 두고 하는 방법도 있는데, 이렇게 하게되면 동작 난이도는 조금 더 어려워질거여요! 상체 하체 체중을 고루 분산해서 자세를 잡아주시면서, 어깨와 귀가 가까워지지않도록 팔꿈치뿐만 아니라 팔뚝과 손으로도 바닥을 부드럽게 밀어낸다고 생각하며 겨드랑이 아래+까지 힘을 주어 버텨내셔야해요😃
제가 허리가 거의 통나무 급이라 댓 올려봐요.. 다른 영상에선 잘.. 효과를 못봤는데 일단 후기가 많아서 출쳌하고 갑니다. 후기 적음용! 1일차..일단 시간 다 채우긴했는데 후반부가 너무많이 어려워서 질질짜면서 했습니다.. 그래도 힘든 만큼 효과가 나왔슴 좋겠어요..! 2일차 오늘도 확실히 너무 힘드네용.. ㅎㅎ.. 제가 자세를 잘 잡는건지도 모르겠네용 ㅎㅎ ㅋㅋ 그래도 오늘도 하긴해쓰용~
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/tr.png)
Este es el mejor entrenamiento de cintura que he hecho, lo he estado haciendo durante tres semanas y mi cintura es más pequeña, me encanta🙂
Enserio
Me recomiendas hacerlo ❤
Siiii es buenisimo El resultado, perdon corazón por contestar tarde no vi las notificationes hasta ahora 😭❤️@@NancyRodriguez-b9e
Entonces es solo de cintura verdad ?
@@dreisyninogutierrez9158 por lo visto si
까먹지 않게 좋아요 좀 눌러주세요😢
졸라힘드러 뒤질거같 ㅠㅠㅠㅠㅠ 좋아요 눌릴때마다 하러옴
눌렀어요 오세여
오늘 첫 운동..시작합니다
한번더 하라고 누름
ㅋㅋㅋ파이팅
티파니 허리운동이랑 이 영상 둘 다 하면 ㄹㅇ 안 빠질 수가 없음 둘 다 병행해서 3일 했는데 허리라인 잘 잡혔다..
Cual es el de tifanny?
Hiciste los dos videos una vez al día? O más?
하루에 몇세트식 하셨나용? 식단조절도 하샸나요?
@@jessyandreajerezserrano5800 ua-cam.com/video/jpTQdM7okkI/v-deo.html
@@jessyandreajerezserrano5800To answer instead, Tiffany is a different waist exercise! If you search for Tiffany’s waist workout on UA-cam, it will come up!
최고의 운동... 다이어트 시작한지 약 3주 정도 되었는데, 허리 사이즈가 확 줄었어요.
27인치->24인치로! 눈에 확 띄게 옆구리가 너무너무 예뻐졌어요... 매일 꾸준히 하다보니 20초도 힘들던 트위스트 플랭크를 어느순간 쉽고 빠르게 할 수 있게 되었어요 ! 물론 초반에는 식단+다른 여러가지 운동들을 무리하게 병행하긴 했지만 최근에는 라면도 먹었고 스팸이라던지 토스트라던지 탄수화물 섭취를 꽤나 했는데 배가 나오기는 커녕 이 운동 병행하면서 오히려 옆구리는 잘록해지고 배도 안 나와요. 몸무게도 안 늘구요 ㅠ 급하게 라인 잡고싶으신 분들 그냥 일반식 적당히 드시고 간단한 유산소 운동에 이 운동만 해줘도 효과 짱입니다
으앙❤️❤️❤️ 너무 행복한 후기여요!! 으냥님 옆구리 더더더 예뻐져라!!😆😆😆👍🏻
하루에 이 영상 한번만 보고하셨나요?
@@박소은-j2n
다이어트 기간동안은 다른 운동들도 병행 해주었어요! 유산소 등등 유명한 홈트 영상들요.
그런데 유지단계에 이르러서부터는 이 운동만 한 번씩 했습니다!
@@user-nomoredick백은영..🥹
❤❤
엥? 진짜 얇아지네여 뭐지 이거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다른 허리운동은 오히려 두꺼워지는 것도 있던데 이건 라인이 바로 살아나네용 신기하다
혹시 며칠 했나요?
두꺼워질까봐 허리운동 잘 못하고 잇었는데..이거 당장 해봐야겟다
진짜뇨?? 너무 조와여!!
@@이소원-d9c이거 하루만 해도 다음날 아침에 허리 진짜 뻐근하고 사흘 정도 하면 허리가 눈에띄게 잘록해진 게 보여요! 제 체질이 그런 걸 수도 있지만 한 번 일주일 정도만 해보셔도 달라진 거 크게 느끼실 거예요
@@아잉-i4b 감사해요 !! 하루에 두번..?
2주동안 해볼게요! (2주 후에도 계속 할게요!)
Day 1: 28.9 inches
Day 2: 28.7 inches
Day 3: Measurement not available
Day 4 (March 27, 2024; 11 days since start): 28.3 inches
Day 5: 28.3 inches
Day 6: N/A
Day 7: 28.0 inches
I have not been doing this workout for a while. Instead, I switched to Daisy Keech's hourglass ab workout. I'm gonna start doing this workout again, but this time the measurements are taken after doing this workout AND the Daisy Keech workout!
Restart (this workout and Daisy Keech workout):
Day 1 (May 14, 2024): 29.0 inches (i gained an inch since last month. grrrrrrr)
*I am not doing this workout everyday, I've been doing it like twice a week!*
Reminder !!
Do you do the exercises every day?
복근운동 마무리로 최고예요
3주차 되니깐 진짜 라인이 이뻐지는게 눈에 보여요
복근운동만 하다가 이동작 추가하니
라인정리되고 위 허리가 들어가서 뒷태도 정말 이뻐졌엉요
와 진짜 땀이 뚝뚝..
Start : 68cm , 44.6kg
Day 1 : ○
Day 2 : ○
Day 3 : ○
Day 4 : ○
Day 5 : X
Day 6 : ○
Day 7 : X
일주일(이라쓰고 5일이라하는)후기 !
44.7kg , 63cm !!
식단을 안 해서 그런지 몸무게는 안 줄었지만 허리는 줄엇슴니다 !!!
아니 진짜 애매하게 줄은 것 같아서 3일 하고 효과 없으면 때려치워야지 하려고 했는데
대박인걸요! 지은님!! ;) 생각날때마다 또 오셔요!! ㅎㅎㅎㅎㅎ
Буду делать неделю.
Первоначальный вес: 66.7
Рост: 174
Талия:78 см
Желаемый вес: хотя бы 65 , но в идеале 63
Талия: хотя бы 74 , а в идеале 70 ( знаю, что очень много хочу)
1 НЕДЕЛЯ
1 день:✅
2 день:✅
3 день: ✅
4 день; ❌
5 день : ❌
6 день : ❌
7 день: ❌
Результаты:
вес: 66.1( в течении дня) талия: 76-75(скачет)
[Хочется сказать, что мое питание в момент выполнение было мягко говоря не очень, ну а на последние нескольуо дней я уехала в лагерь]
2 НЕДЕЛЯ
1 day:✅
2 day:✅
3 day:✅
4 day:✅
5 day:✅
6 day:✅ (я потеряла метр и не смогу сказать точные результаты по поводу талии..)
7 day:✅
Результаты: вес 65.0 ( -1. 7 )
3 НЕДЕЛЯ
Я вновь хочу вернуться к этой тренировке!!
Вес: 64,5
Талия:65
1day
2day
3day
4day
5day
6day
7day
Cheer up🙌🏻🙌🏻
헬린인데 운동후 자기전에 하니 넘 시원해요 !! 매일매일 올께요 ㅎㅎㅎ
이 운동 일주일 후기 ...
정말로 내가 원하던 것을 알게되면 아무도 몰랐으면 하는 마음이 생기잖아요
딱 그 생각 들어요 저만 아는 운동이었으면 좋겠습니다 ..
효과 3일만 해도 보이구요 일주일 하면 놀랍니다 제 허리 보고
한 달 딱 하면 완전 드라마틱한 효과 볼 수 있을 것 같아요
혹시 2주 정도 해도 효과 엄청 나타나나요??
@@수아-y3u 네네 이주 하시면 엄청 달라질거에요!
혹시 하루에 몇번씩 하셨나요?ㅠㅠ
@@서히-q1m 한 번이용
저 이거 오늘 3일차인데 이거 하고 나면 옆구리 자극 완전 장난아니에요 ㅠㅠ 개학 얼마 안남아서 찾아보다가 한건데 자극 대박이에요 !!
아진짜요?
@@쉬고싶다-s3i 네네 !
혹시 허리가 얼마나 줄어들으셨어요??
출석체크
8/19 - 2세트 O
8/20 - 2세트 O
8/21 - (대자연)X
8/22- 플랭크제외 o
8/25- 1세트 o
짧고 굵게 자극 팍팍 와서 진짜 맨날할 듯 와 플랭크가 ㄹㅈㄷ 힘든데 자극 와서 운동 지대로 하는 느낌
+다음날 아침에 거울 봤는데 옆구리 만졌더니 옆구리살 거의 없이 탄탄해져 있고 뱃살도 빠져있음 0.5인치 줄음 대박이다 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
I do not know how to describe my feeling, but these exercises are one of the best exercises that I have tried, and they make you feel refreshed as soon as you finish them.
Did you get any results? If so how many sets and for how long?
너무 좋은 운동이예요.
복근 전체적으로 스트레칭해주고
라인을 잡아주는 느낌
이거하고 배가 점점 이뻐져요
저는 166에 48~9키로인 정상체중을 가지고 있는 데에도 흉곽이 크고 허리가 짧아 전형적인 통짜허리였는데 7월 22일부터 꾸준히 다른 운동들과 같이 해 본 결과 너무너무 힘들었지만 효과는 제가 지금까지 했던 허리라인 운동중에 최고였어요!ㅜㅜ 올해 4월달부터 클레어채님을 알고 흉곽호흡을 시작했는데 흉곽호흡과 식단만 했을 때에는 27.8인치에서 25인치로 줄었고, 이 운동과 식단을 함께 한 결과 허리가 눈에 띄게 잘록해지고 평생 저에겐 없을 줄 알았던 허리라인이 보이기 시작했어요!😭😭 현재는 24인치까지 허리통이 줄었고 앞으로도 열심히 운동 하려구요! 좋은 영상 정말 감사합니다🙇♀️💕💕
우왕 와❤️❤️❤️❤️ 너무 감동이어요!! 허리라인광명찾기!! 성공적입니다!! 앞으로도 함께 꾸준히 만들어가요 우리
166에 49가 정상이라니...ㅠㅠ
엥 마른건데
156은 돼야 48~9가 정상이라고여….ㅠ
나는 160에 56키로인데 정상체중인데...ㅠㅠㅠㅠ
시간도 길지않고 필요한 몇가지 동작만 뙇..!
저한테 정말 딱이예요~^^
E
저 이운동 주2회랑 흉각호흡해서 그런지 옆구리가 많이 빠졌어요~
운동루틴 너무좋아요~쌤~ 좋은운동 공유해주셔서 감사합니당~~
식단하셨나요??
@@데이지크 대신 답변이지만 아무래도 식단은 조금이라도 해야 효과가 있더라구여 ㅠㅠ 과식이나 패스트푸드같은 달고 짠 음식만 줄여도 확실히 효과 있어요!
Oh my god this is the best, most effective, and KILLING workout I've ever tried! The next day there are already changes. But I also advise you to do a massage of the waist and abdomen!
요즘 클래어샘 영상으로 개미허리 도전 중인데!
슬슬 복근에 라인이 잡히네요~~
매일 거울보며 달라지는 모습보니 넘 신나요😆
오랜만에 컴백 😀😀 첫번째 동작 상체 안 구부러지게 집중해야 할것 같습니다 사이드 크런치 내려갈때 각도 유지 잘 해야 할것 같아요 회전 동작 복압유지하면서 돌려야 자극이 잘 오는 느낌입니다 관절이 다로 돌지 않게 집중해야 할것 같아요 플랭크 트위스트 옆구리 🔥🔥 트위스트 홀드 척추정렬 유지 잘 해야 할것 같습니다 허리가 구부러지거나 꺽이는경우가 있을것 같아요 🥵🥵 오늘도 좋은 영상 감사합니다 무더위에 수고많으셨습니다 👍💪😊
오랜만이어요😃👍🏻 경일님의 피드백은 언제나 감사합니다아🙏🏻🙏🏻
@@ClaireChai 감사합니다 편안한 밤 되세요 ⭐🌜😴
이거 지금 5~6회 정도 했는데 첨에 트위스트 플랭크 시간 다 채우지 못했는데 오늘 첨으로 끝까지 했어요! 유튜브 여러 허리 운동 많이 봤는데 초보자에겐 너무 동작이 어렵고 잘못하면 어깨, 승모근으로 버티는 것들이 많았는데 이건 진짜 구성 최고. 편집도 시간도 동작도 딱좋고 효과 좋아요. 벌써 옆구리 탄탄해지고 라인 잡히는게 보입니다. 마무리로 흉곽호흡도 몇번 해주고 있어요ㅎㅎ
오❤️❤️❤️ 더더 탄탄해질 옆구리를 응원합니다!!
@@ClaireChai 이렇게 하면 몸 전체가 살이 빠지고 허리만 살이 빠지는 것이지, 전체적으로 살이 빠지고 싶지는 않습니다.😢
я впечатлилась комментариями, так что буду делать эти упражнения неделю, если понравится результат, то буду делать и дальше:))
1 день ✅💓 замеры сделаю завтра, сегодня уже лень:)
замеры:
талия: 69 см
вес: 60,2 кг
рост: 162,2
2 день ✅💋
3 день ✅💖🫵🏻
вес: 59,5 кг (-0,5 кг)
талия: 68 см (-1 см)
4 день ❎😋
5 день ✅🥰🙃
6 день ✅❤️🩹
7 день ❎🍾
8 день ❎🤯
9 день ✅🫡
10 день❎💟
замеры после:
талия: 66 см (-3 см)
вес: 59,2 кг (-1 кг)
рост: 163 см (+0,5 см!!!!)
кароче, тренировка кайфовая, действенная, рекомендую!!!😋😊😘
Ну как?
@@ronika.aaa8 я дописала))
@@lalalerochka а бока ушли немного?
@@umpalumpa3835 много)
한 마디만 할게요. 사랑합니다.
처음엔 너무 무리한 동작은 아닌것 같아 시도할만 하겠다 싶어 도전했는데 웬걸… 끝에 두동작이 대박이네요😂 근육통이 아주… 옆구리부터 아랫배까지 장난 아니네요ㅋㅋㅋ 중간중간 호흡법도 계속 알려주셔서 끝까지 따라할 수 있던것 같아요! 친절한 설명 감사합니다 앞으로도 꾸준히 해볼게요!
정말 눈딱감고 끝내기만 하면 효과대박인 운동이죠❤️❤️ 화이팅입니다!!!
Беру эти упражнения на месяц, каждый день буду записывать результат.
•1 День : ✅
Сначало было легко, но на планке я один раз остановилась, позже продолжила. На втором подходе - я не сумела сделать последнее упражнение.
•2 День: ✅
Утром, перед занятиями сделал все упражнения, по одному подходу. В этот раз с планкой проблем не оказалось.
•3 День: ✅
Утром все тело ломило, но это значит что я все хорошо выполняю! Я этому рада!
Выполнил все движения, с планкой проблем не оказалось, немного лучше чем в предыдущие 2 дня! После уроков сделал ещё один подход.
И как? Есть результат?
I have tried many exercises, but so far I have not seen the effectiveness of such exercises. It gives a wonderful result. I will continue to do the exercises over a period of 14 days, and I will write the notes below. 👇
day1:Very easy, but there is pain after waking up
day2:There is a lot of pressure on the pelvic area and some pain
day3:The exercises have become moderate, not painful and not simple, but there is a great tension in my waist muscles. I will continue, encourage me
day4:
day5:
day6:
day7:
day9:
day10:
day11:
day12:
day13:
day14:
Hello people, I hope you are well. and happy new year. so I started doing these exercises on December 1st today is the 31st (I did it on purpose) so I could start a new year with a beautiful body and guess what, it workeeeed 🎉🎉. when I started my size was 27 inches and today it is 24 inches I am so happy💃💃. In short, good luck, it really works. And above all, don't give up even if it sometimes hurts (the first days I suffered). and if you want more questions you can ask me. Keep going guys you can do it.💪
heyyy so glad to hear you got results ! Did you do other workouts along with this one ?
@@bunchaka no it was the only workout I was doing at that time
Las planchas son difíciles por mi poca fuerza de poder sostener mi peso pero yo no paro hasta estar delgada :)
옆구리 라인 만들러 왔음
1: 05/16⭕️(티파니T 운동이랑 병행)
2: 05/17⭕️(플랭크 때 자세 다 무너짐ㅠㅠ)
3: 05/18⭕️(플랭크 유지 시간 길어짐!)
좋아요 눌릴때마다 함
개미 허리 황금 라인 옆구리 만들기 운동 챌린지 스타트!
🔥 4월 5일 (1일차) : 몸이 안 따라줘요 ㅠㅠㅠ
🔥 4월 6일 (2일차) : 플랭크부터 죽을 것 같습니다 살려주세요 ㅋㅋㅋ
day1- 69cm
day 2 done . gonna continue for a week with no break
day3 done-68.6
day4 done
day5-done
day6-done
day7- done
result -66.9
loved this workout + i was doing other workouts beside this as well .
did you do any diet?
@@Candy-uz7ch no just avoided unhealthy food ex, oily food + carbs
@@noatae7592 what were the other workouts you were using?
.
Perdeu peso em mais algum lugar a não ser na barriga? Meu medo é esse.
Тоже начну делать рост 165 вес 50 кг
1 день:✔
2 день:✔
3 день:✔
Какой результат?
I saw the difference from the first time, thank you 💞 I will continue for a few more days ✨
7/29: 63 (힘 x) / 60 (힘 o)
7/30: 63 (힘 x) / 59.8 (힘 o) 저녁 많이 먹고 운동하기 전에 쿠키도 먹음.. ㅎㅎ
(공복 다시 측정: 62.5 / 58.5)
7/31: 못 했음.. 피곤했고 다음 날 일정 때문에 일찍 일어나야했기에 시간이 없었습니다..
1일차 9.25
2일차 9.27
샤론님❤️ 우리 3일차도 찍어요
It's my first day. I will come back to write my comment after two weeks to tell you the results. Thank you very much 😊😊👍🏻
댓글에 효과 미미하다는 말 하나도없는거보고 깜짝 놀랐어요!! 매일매일 해볼께요
1일차
결과는 어떻습니까?
@@user-ob5rx3ct5p ㅋㅋ안했습니다
하루에 4세트 즉 영상 2번 보고 먹을 거 다먹고 잠깐 심심할 때만 첫 동작만 했는데 벌써 라인잡혔어요ㅠㅠㅠ 오늘 2일차인데..!!! 진짜 감사합니다 효과 짱이에요 친구들한테 다 공유해야겠어요ㅠ❤❤
보통 댓글 안쓰는데 이건.. 이거 진짜 일주일만 하고 식단 관리도 않했는데.. 3인치 빠졌습니다!! 이렇게 좋은 운동을 알려주셔서 정말 감사합니다!! 😭
오오와!! 엘라님 최고❤️❤️❤️열심히 해주셔서, 저야말로 너무 행복합니다
다른 운동은 안 하셨어요??
@@냠-b8m이지은님 잘록허리 영상도 같이해줬어요!
오늘 7일차인데 옆구리는 물론이고 살이 진짜 눈에 훤히 보일정도로 많이 빠졌어요! 덕분에 바지핏도 예뻐졌어요 감사해요!!
오❤️❤️❤️ 빠라밤님 응원합니다!!
매일매일 하셨다니, 멋집니다😆
혹시 식단도 하셨나요?
@@수아-y3u 네네 식단 해주었습니다!!
@안뇽 네네
@@뚜밥뚜밥-p5x 식단 안하면 저렇게 안되나요?ㅠ
하다가 울었어요ㅠㅋㅌㅋㅋㅋ
효과는좋네옄 ❤❤❤
같이 울어요 저도😂😂😂 세트 늘려서 하면.. 눈에서 땀이 주륵
저 지금 친구랑 내기해서 이번달 안에 40대로 들어야해요.. 30일에 돌아오겠어요! 믿습니다 클레어쌤ㅠㅠ
tv에 나오시는거 보고 알게되서 구독했어요~
임신,출산후에 살이 많이(20kgㅠ)쪄서 고민이라 다이어트 유투버분들 많이 찾아봤는데 몸매가 가장 이쁘세요! 세상에서 가장 이쁜몸같아요! 완전 워너비 몸매ㅠ 부러워요 ㅠ 시간날때 영상보며 운동하고 싶은데 육아하느라 시간이 안나네요 ㅠ... 그래도 조금이라도 시간나면 틈틈히 따라하려구요 ㅠ 클리어님 영상 따라하면 정말 몸매가 그렇게 될수있을까요? ㅠ 흉곽호흡법올리신것도 보고 틈틈히 따라하고있거든요! ㅠ 잘록한 허리를 꿈꾸며...영상 올려주셔서 감사합니다! 건강잘챙기시고 좋은일만 가득하세요~ 다음영상도 기대할게요~!🙏😊
클레어쌤 안녕하세요! 사이드 크런치할때 예를 들어 왼쪽으로 내려간다고 하면 오른쪽 옆구리에 자극이 오는게 맞나요? 그리고 가능한 손이 바닥에 닿을 정도로 내려가는게 좋은가요?😮
아 그리고 마지막 홀딩 동작때 손바닥이 바닥에 닿게끔하면 어깨에 무리가 가는거 같아서ㅠ 이전 트위스트 플랭크할때처럼 주먹으로 바닥을 누르면서 해도 괜찮을까요?
this workout is very good because it dosent directly work the obliques like side planks do so its much less likely to bulk up. i feel much slimmer after this workout and it dosent just work the obliques it works the 11 line ab area too. i definitly reccomend this workout to anyone who wants to slim their waist without exessive bulking in the waist area.
will this make my waist wider if im also following another ab workout? i was doing opp serves 15 minute ab workout with this one and another one, but should I just switch for another workout instead of doing oppserves? I heard doing russian twist and plank hip dips will widen your waist.
아 진짜 이거라도 해야겠다..
5월20일 저녁 ✅️
5월21일 저녁 ✅️
5월22일 저녁 ✅️
5월23일 저녁 ✅️
5월24일 ❌️ 하루종일 잤
5월 25일 ❌️ 시험 공부
5월 26일 저녁 ✅️
5월 27일 ❌️ 시험공부
5월 28일 저녁 ✅️
5월 29일 저녁 ✅️
아 요즘 쓰는걸 까먹었어요 ㅠㅠㅠㅠ
그래도 매일 꾸준히 하고있어요!
허리 24인치 됐어요! ㅠㅠ
진짜 감사해요
오!! 거의 매일 하고 계시네여!! 어서 오세요👍🏻👍🏻👍🏻
Do you remember what your waist started out at?
공복에 유산소 2시간 (싸이클 1시간+트레이 드 밀 속도 10 시간)+ 맨몸복근운도 (이지은 썜 꺼 ㅎ 15분짜리) 하고 나서 이거 해도 순서는 ㄱㅊ죠? 답변해주시면 감사하겠습니다.
글구 굳이 이 운동전에 유산소 하지 않아도 틈날 때마다 해줘도 괜찮겠져? ㅖ르 를어 하루 3번? 어떤가요?
23년 5월 17일(수) 시작!
일단은 일주일이 목표입니다. 식단과 병행하며 합니다.(1일 1.5식)
1❤
2❤
3❤
몸매들이 너무 좋아요!!~
티파니 허리운동이랑 이거랑 하루에 두개만하면 미친듯이빠짐 내허리가 이쁠수 있는지 몰랏음ㄷ
Si pude las primeras, pero cuando vinieron las planchas, ahi me quede. Solo pude 5 minutos, ll siento
Lo siguió haciendo? Sí es así vio resultados?
This is really good training, I don’t do that much, but the results are already there, I’m in shock. I lost not only sm at the waist but also kg.
how long did u do this for?
이거 운동직후 바로 효과 와요 후.. 처음이라 진짜 힘든데 얇아지는거 보고 꾸준히 해야겠다는생각이,,
Today I repeat this video 3 times and it’s really effective
1) 8/15 - ✔️ 첫날 ,,,, 여태 다른 복근운동만하다가 옆구리 조져볼라고 시작한더
2) 8/16 - ✔️ 후 ,,, 배고파서 잘하는건지 몰겠네
3) 8/17 ✔️
4) 8/18 ✔️
5) 8/19 ✔️
6) 8/20 ✔️
7) 8/21 ✔️
8) 8/22 ✔️
9) 8/23 ❌ 땡땡이챴음
10) 8/24 ✔️
11) 8/25 ✔️
12) 8/26 ❌
13) 8/27 ❌
14) 8/28 ✔️
15) 8/29 ✔️
16) 8/30 ✔️
17) 8/31 ✔️
i just discovered this video and i really like the exercises they are very effective and noticeable i love this video ❤️✨
Did you see results?
@@nicolewn3522i started this work out around 2-3 days ago and i can already see results (i’m also doing daisy keech’s ab workout so i get faster results)
I'm trying this workout for 5 days
Day 1: Complete
ur not gonna see hood results in 5 days
@@whompwhommp Why?
@@juliettran9372 what do you mean why u think its that easy to change your body?
this is literally the best waist workout i ever tried, im a tennerger and i being doing these video + other workout videos as well and the results i got from this one are just amazing, tysm!!
did your waist just get thinner? or did you get a rectangular abdomen or something? sorry for the questions
my waist became much thinner and smaller, so don't worry about getting rectangular abdomen or something
Will this workout make my waist wide, bc I heard hip dip planks could do that. If you don't mind me asking, what other workout videos did you follow?
did it give u abs too? :0 or is it just for a slimmer waist
I will do this for 2 weeks + Tiffany's Waist workout
Waist 84 hips 95 right leg 48 left leg 47 and let's say I was 57kgs
Day 1 👌
Day 2 👌
Day 3 👌
Day 4 👌
Day 5
Day 6
Day 7
Day 8
Day 9
Day 10
Day 11
Day 12
Day 13
Day 14
Results: Sorry I didn't do it but I'm doing it now and it's pretty good if u try it you'll see it and if u have fat like me you'll have her Waist when ur on a diet or u remove the fat u have if u try sluck ur stomach you'll see it tho
Results ????
@Sam-MHNS I'm redoing it again with diet bc I was on a trip so it's my day 3 and I'm 56kg
@Sam-MHNS hey the results are pretty good for Day 5 and if u have fat like me try sluck ur stomach and you'll see that it's forming ur Waist and the only thing you need to do is to lose fat or weight I want to lose weight so yeah
매일매일 하고있는데 일주일정도에서부터 벌써 허리 쏙들어가있는거봐 와 진짜
If you dont mind me asking how much did it shrink? And were you doing any other videos?
현재 24인치
2023 01 20 금요일 1일차 ❤
2023 01 21 토요일 2일차 ❤
2023 01 22 일요일 3일차 ❤
2023 01 23 월요일 4일차 ❤
2023 01 24 화요일 5일차 ❤
2023 01 25 수요일 6일차 ❤
2023 01 26 목요일 7일차 ❤
2023 01 27 금요일 8일차 ❤
2023 01 28 토요일 9일차 ❤
2023 01 29 일요일 10일차 🖤
2023 01 30 월요일 11일차 🖤
2023 01 31 화요일 12일차 🖤
2023 02 01 수요일 13일차 🖤
2023 02 02 목요일 14일차 🖤
2023 02 03 금요일 15일차 ❤️
며칠 못했지만 23인치로 줄었어요~~
크레어쌤~~반가워요~~!! 제가 지금 꼭 필요한 운동을 올려 주셔서 감사해요.🤗 지금 막 집에 돌아왔으니 밥 먹고 좀 쉬었다가 해 볼게요.
❤️❤️ 목아프지않게, 편안하게 운동하실수 있을 거여요! 😍 더운 여름 건강하게 보내고 계시지요?
@@ClaireChai 저번에 돌발성난청이 앓아고 나서 계속 몸 상태가 안좋아 운동을 제대로 못하고 계다가 회사에서 새로 오신 상사 때문에 스트레스 많이 받아서 살이 쪘어요.ㅠㅠ 많이 먹은 것도 아닌데 배가 또 나왔고...😭 다시 옛날 몸에 돌아가고 싶지 않으니 열심히 운동해야겠어요. 우서 배를 어떻게 해야하니 이번 운동 매일 해보겠습니다!
많이 움직이는 동작이 아니어서, 괜찮을것 같긴하나’ 무리 하지는 마셔요🙏🏻😉
@@ClaireChai 네~~!!!
@@ClaireChai 가슴 키우는 운동을 하고 싶어요
클레어와 함께 하는 라이브 온라인PT ‘온핏’ 신청은
clairechai.liveklass.com/
혼자서 보고만 하는 한방향 운동 영상이 아니라,
같이 호흡하며 운동할수 있는 90분 꽉 찬 운동시간,
온핏이 궁금하다면, 위의 링크를 따라가주세요😃
혼자서 운동하며,
🌱궁금한것들
🌱식사, 식단을 어디서 부터 시작하면 좋을지 모르는분들
🌱혼자서 하는 운동의 효과가 없을때
🌱혼자하니 너무 의지가 떨어질때 등..
온핏과 함께 하시면, 같은시간 대비 효과를 빵빵 느끼실거에요!
clairechai.liveklass.com/
으앙 너무 힘들었어요 예쁜 허리라인을 위해서라면 힘듬을 참을수 있어요!
이운동 시작한지2주째..드디어 사이드플랭크를 멈추지않고 할수있게됐다..감격스럽다
할 때마다 기록하기!
24.1.29(첫 시작!!!)
24.1.30
24.1.31
24.2.1
24.2.3
doing this for 10 days
i’m doing other workouts to !!
day 1: 🎀
day 2: 🎀
day 3: 🎀
day 4: ❌ rest day bc i didn’t have a rest day for a while
day 5: 🎀
day 6: 🎀
day 7: ❌ busy
day 8: 🎀
day 9: 🎀
와 진짜 1년전이긴 한데 1일 했는데 진짜 마지막 2동작이 장난 아니에요 !! 계속 열심 하려고요 !!
효과 직빵👍🏻👍🏻 3일만에 효과가 나타났다!!!
도연님 최고다!!!!❤️❤️❤️❤️
너므너므 좋아요~~~~~
이거 오늘 처음했을때 3번째 동작에서 너무 쉽네~하다가 4번째 동작부터 그 말 취소하게되었ㅅ습니다.. 힘든 만큼 자극 엄청옵니다.. 이거 당장하세요
i will do this in 10 days!!
waist: 65 cm
weight: 53 kg
day 1:✅
its really hard for me, my arms Hurt because of the plank. also i listen music and sing in one moment with training 😅
day 2:✅
i just want to die.. after 8 h working doing this is for self killers.. i feel, my abs become harder
day 3:
day 4:I was not at home all this time, so I could not do training. I think to start again, + add 15 minutes of cardio and Pilates
day 5:
day 6:
day 7:
day 8:
day 9:
day 10:
Fighting ✊🏿
How is it going with u?
@@nikismicrowavedfruitsaladj4315 today will be a first day, but i will do it latter, cause i have been at shopping(preparing for school) and i eaten ate too much, i feel to sick
.
Hallo?
I got the results in a week, and my waist is so thin 😫😍 thank uuuuuuu❤️
밤에 하고 일어났더니 근육통 씨게 왔어요..ㅋㅋ 완전 좋고 다들 꼭 하세요 레전드예요 하루 했는데 빠진 느낌
아침에 한 번 저녁에 목욕하기 전에 한 번 이렇게 총 두 번 하고 있어요.. 3일째인데 힘들어 죽겠네요 ㅜㅜ 다른 영상 허리운동도 병행하고 있는데 효과 볼 날이 올 때까지!!!!!!
no lo hagas todos los días, tu cuerpo tiene que descansar
매일 열심히 따라하고 있습니다! 그렇지만 궁금한 게 있는데 마지막 동작 수행 시 지탱하고 있는 양 팔뚝에 무게가 많이 실려 팔뚝이 아프네요ㅠㅠ 더 잘 따라할 수 있는 팁 있을까요??
운동이 장난아닙니다. 자고 일어났더니 옆구리가 아프네요 ㅠㅠ
무릎으로 짚고 하는 동작할때 무릎이 조금 아팠는데 다른건 다 시키시는대로 하고 체중을 정강이뼈쪽으로 보낸다 생각하고 하니까 훨씬 덜아파요! 이렇게 해도 괜찮은걸까요?🤔
12월까지 10cm 줄이기 목표
7월 31일 O
8월 1일 O
8월 2일 O
8월 3일 O 오늘 재봤는데 2센치 줄어있음
8월 4일O
8/5 O
8/6
8/7 O
¡Eale! Pues acá andamos seré tu confidente e informaré mis días...
Suerte...( ╹▽╹ )
Día 1🥀: No fue difícil en absoluto...
Día 2✨: Sinceramente yo no creí que funcionarán por qué son muy simples pero... Me desperté después del primer día y me duelen los costados de la cintura... Suerte.
Día 3🌅: Pues no actualice ayer por qué me quedé dormida después de hacerlos y... Se ve un leve cambio, ya no me duele tanto la cintura, bueno donde se supone debería de tener... Hoy actualizo del día cuatro. Suerte...
Día 4😸: Oigan me dolía al hacer los ejercicios y mi cintura se empieza a ver más cuerveada, vamos bien vamos bien... Espera mi actualización por favor 😃...
Se me pasó actualizar los dias restantes pero vamos por el 6 día y vamos genial realmente veo cambios... Está muy buena ya mañana cumplo la semana se las recomiendo mucho
Me dices si te funcionan por favor, suerte!
@@Taylorreina claro que sí hoy vamos por el 4 día ☺️
나는 며칠 동안 그것을 해왔고 눈에 띄는 결과를 보았습니다. 매우 감사합니다!~
Good lord. I have to say after doing this workout I didn’t expect much but I really feel it the next day and my waist is visibly more toned but so sore. Will definitely be doing often
Are you doing only these exercises? and how much per day
Я запуталась. Работают ли упражнения на комплекс или становятся больше сантиметров. Точно ли вы это выполняете для своей талии?
#5,6번 운동할때 팔꿈치가 너무 아프고, 지금은 팔꿈치가 쓸려서 피가나네요ㅠㅠ 꾸준히 운동하니깐 효과는 너무너무 좋은데,,, 혹시 팔꿈치가 덜 아플 수 있는 방법이 있을까요??ㅠㅠ
예은님❤️ 팔꿈치 밑에다가 부드러운 매트 혹은 살짝 폭식한 타월을 두고 해보셔여! 혹은, 팔꿈치를 사용하지 않는 방법으로- 팔을 쫙펴고 어깨와 손목이 일자로 같은 라인이 되게끔 두고 하는 방법도 있는데, 이렇게 하게되면 동작 난이도는 조금 더 어려워질거여요!
상체 하체 체중을 고루 분산해서 자세를 잡아주시면서, 어깨와 귀가 가까워지지않도록 팔꿈치뿐만 아니라 팔뚝과 손으로도 바닥을 부드럽게 밀어낸다고 생각하며 겨드랑이 아래+까지 힘을 주어 버텨내셔야해요😃
크롭티란 목표를 가지고 하루에 두쎄트씩 아 영상 이 외에도 다른 운동을 하는데 진짜 이거 한지 얼마나 됐다고 라인이 바뀌는지🥹 너무 기분 좋고 이걸로 땀도 나고 정말 뿌듯하네요! 이런 좋은영상 정말 감사합니다❤❤
начинаю эту тренировку!!
моя талия на данный момент 59 сантиметров, буду заниматься месяц и надеюсь, что результаты меня порадуют!
Ну как?
куда меньше
저 나머지 동작들은 다 잘 되는데 사이드 플랭크 홀드할때 팔근육이 너무 아프고 타는느낌이 나요ㅜㅠㅠㅠㅠ 제가 무게중심을 잘못둔거같은데 어떻게 맞추면서 운동을 해야될까용?? 영상 너무 잘 보고있어요ㅜㅜㅜ
방학 때까지 함
1일차✅
다른덴 괜찮았는데 플랭크 부분이 뒤질것 같았음 중간에 계속 포기함
2일차✅
아직 좀 힘들긴 함 땀은 별로 안났음
11/3 완료💪🏼
제가 허리가 거의 통나무 급이라 댓 올려봐요.. 다른 영상에선 잘.. 효과를 못봤는데 일단 후기가 많아서 출쳌하고 갑니다.
후기 적음용!
1일차..일단 시간 다 채우긴했는데 후반부가 너무많이 어려워서 질질짜면서 했습니다.. 그래도 힘든 만큼 효과가 나왔슴 좋겠어요..!
2일차 오늘도 확실히 너무 힘드네용.. ㅎㅎ.. 제가 자세를 잘 잡는건지도 모르겠네용 ㅎㅎ ㅋㅋ 그래도 오늘도 하긴해쓰용~
한달 넘게 다이어트 하고 있는데 내일부턴 이 운동도 추가해서 해봐야겠어요✨
원래 발레를 하던 사람이라 자극이 30분짜리를 해야 왔는데 이건 진짜 직빵이에요! 12분 다 채우고 또하고 싶다는 생각도 들고 너무좋았어요
감사합니다
제가 이거 하고 허리가 좀 얇아졌었는데 척추가 살짝 휘어서 한쪽만 ㅋㅋ큐ㅠㅠ 한쪽만 잘록하고 한쪽은 그대로입니다..
Update?
Eso es normal, tiene un nombre, pero no recuerdo cuál, pero creo que no te beneficia.
It works
my waist is
30 -25 inches in one week
Day 1: Done🙏
Day 2: Done
Day 3: Done
Day 4: Done (i’m starting to see a difference, small but i think it’s working)
Day 5: Done